有没有小哥哥小姐姐有减肥的经历，想问问都怎么减肥的？

你好：很高兴回答你的问题

1、当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果

2、定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

3、三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。

4、多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。

5、控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。

6、节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行，贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。

每天一炮，一月减30斤不成问题

减肥说白了就是要改变一下你现有的生活和饮食习惯

首先做出一个切实可行的减肥目标（多长时间，通过什么方式，减到多少），这里可能需要了解一些健身知识和目标管理的方法，可以看我的主页文章；

然后学习一些饮食管理的知识，可以看一下我的主页文章；

再然后选择出（一项或多项）自己可以去执行的运动方式（多种多样，即使是每天给屋子大扫除也算）

最后就是按照列出的计划去执行--验收--复盘--再执行就好啦

重复开头的话，改变最核心的点就在于饮食和生活习惯

如果你们公司或学校有一个饭菜不可口的食堂，而你又嫌外卖或者出去吃麻烦，那你就静等瘦吧～

不用刻意节食，不用专门健身！

瘦来的出其不意！

某天，突然有很多人跟你说，哇，你怎么这么瘦？

你怎么瘦下来的？

然后你在他们惊讶的眼神中，略略定神，然后就再把我今天说给你的话，再原封不动说给他们听～

一传十，十传百，百传千千万～

生活简直完美～

王小胖：去健身房虽然很痛苦，咬牙坚持后的一定是满足感。

王小胖是一个上班族，每天都挤地铁、赶公交，还经常晚上加班到半夜。在快节奏的大城市，压力没让他瘦下来，反而是越来越胖。体重一度飙到154斤，公司组织团建爬山，走到半山腰就不行了，喘的像条狗。王小胖流着泪决定，要减肥！于是开始调整自己的饮食，不敢肆无忌惮的大吃大喝，最重要的是每天都去健身房。

这一年的时间里，每天坚持去健身房锻炼对于王小胖的减肥起到了决定性的作用。虽然去健身房很痛苦，每次都是咬牙坚持下来的，但是每次满头大汗的时候，就觉得自己在掉肉，满满的都是满足感。就这样，终于瘦了下来，脸的轮廓清晰了，大肚腩也不见了，剩下的就是惊人的腹肌。

王小胖：去健身房虽然很痛苦，咬牙坚持后的一定是满足感。

王小胖是一个上班族，每天都挤地铁、赶公交，还经常晚上加班到半夜。在快节奏的大城市，压力没让他瘦下来，反而是越来越胖。体重一度飙到154斤，公司组织团建爬山，走到半山腰就不行了，喘的像条狗。王小胖流着泪决定，要减肥！于是开始调整自己的饮食，不敢肆无忌惮的大吃大喝，最重要的是每天都去健身房。

这一年的时间里，每天坚持去健身房锻炼对于王小胖的减肥起到了决定性的作用。虽然去健身房很痛苦，每次都是咬牙坚持下来的，但是每次满头大汗的时候，就觉得自己在掉肉，满满的都是满足感。就这样，终于瘦了下来，脸的轮廓清晰了，大肚腩也不见了，剩下的就是惊人的腹肌。

想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等都有副作用、

减肥主要在自身，要知道减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

我就只说说我减肥期间的饮食安排吧，如果饮食习惯跟我比较接近，那可能我的方法就比较适用你～

①口味较重，嗜辣嗜麻嗜盐嗜酸，唯独不爱吃甜食（包括但不限于奶茶、有色饮料、甜品糕点等等）

②爱吃肉（红烧肉之类的），但更爱吃蔬菜，吃不腻，减肥期间吃肉尽量多白肉（虾、鱼、鸡）

③减肥期间鲜少吃米饭，一天不超过200g，面条馒头类吃得更少（我南方人）

④平均两星期会吃一次大餐，自助那种……

⑤几乎不吃零食，尤其膨化食品（这玩意真的百害无一益）

⑥午餐真的要吃饱，如果当天很馋，一定要在白天解馋，不要拖到晚上，你懂的……

⑦减肥前期不要把自己逼得太紧，这不吃那不吃的，又不是赶着修仙，前期本身就是最痛苦的磨合期，实在馋就吃，但是要有底线，那就是晚餐不能瞎吃

如果真心想减肥的，我依然建议从晚餐的主食摄入阻断开始，不是说晚上不吃主食就能瘦几十斤，而是逐渐培养饮食习惯，这个习惯一旦养成，身心都会迅速适应“我正在减肥”这一事实，至此，减肥最难的俩字“坚持”就成功一小半了。除非是已经比较瘦的人（BMI19以下），一般来说晚餐主食阻断好一个月2-4斤是没有太大问题的，这是不配合运动的前提下，我并不认为为了减肥能饿三天的人有多厉害，相比之下我更钦佩常年坚持身材管理的人，这才是自律的象征。注意是先阻断晚餐的主食哦，不是阻断一整天主食，同时没有叫晚上不吃饭，白肉、蔬菜等都可以正常吃，尽量清淡就行～个别已经很习惯晚餐主食的，可以慢慢减少。对了，我不是很赞同晚餐吃一个水果这种减肥方法，首先水果热量相比蔬菜并不低，而且吃一个下去饱腹感不强，很快又饿了，同样热量的，不如吃清炒蔬菜，再加个鸡蛋白或者其他肉类，饱腹感强，同时尽量减少肌肉流失，瘦下来线条会更好看。

点赞的小仙女一人瘦20斤好不好鸭！

真心希望看到这篇回答的小伙伴们都能快快乐乐的减肥，这样才能持之以恒～

4k了！减肥吃鸭架没问题的啊，一个鸭架最多100g，热量200大卡左右，鸭架低固醇高蛋白，虽不是减肥必备但也不是大忌，卤鸭架最大的问题是钠盐过高，所以为了健康也要控制量。减肥本质就是热量差，但脑子是个很智能的东西，它虽不会“开源”，但它懂“节流”啊！这也是为什么很多姐妹说已经把摄入降到很低了，但依然不见瘦的原因。反弹也是同理，身体在被掏空之后恢复正常饮食它就会开始储能，之前节食越厉害后面反弹越疯狂，除非能节食一辈子……

某种意义上，减肥就是跟大脑的较量(๑°⌓°๑)总之，尽量不要饿肚子，身体是自己的，减肥是为了健康和美，可不能本末倒置啦～

每天坚持做仰卧起坐，平板支撑，慢跑，晚饭少吃，饭后散步，坚持运动，少吃垃圾食品，油腻食品