孩子考试焦虑，怎么办？

家长怎样帮助孩子克服考试焦虑症？孩子是我们的宝贝，他考试焦虑，是因为学得不够好，许多问题似懂非懂，完全没有能力和信心轻松面对考试，加上家长给予的期望过高，压力大，这就会产生考试焦虑。

在学习方面，叫孩子紧跟老师的思路，认真听课，每天争取做到预习，找到重点和难点并记录下来。听课将自己预习记录上所记的重点和难点听懂，并记忆在脑子里。在做作业时，要让孩子先复习后再做作业。最后，让孩子检查自己的作业有无遗漏。这样，一点一滴，认真专心做作业的习惯养成。你会发现孩子在学习能跟上，把所学的知识都理解透彻。也就不怕考试，不会焦虑。

许多家长因为对孩子的爱。往往会限制孩子们行为和活动，代替孩子们做他们应该做的事情，这让孩子觉得束缚，学习上管得太多。完全按照家长的形式来完成作业。管这管那。孩子根本无法独立完成任何事情。因此，家长累，孩子不快乐。孩子做错了，家长指指点点，打乱孩子的思路。考试差了，家长又打又骂，让孩子自信心全无，因此，孩子怕这怕那，焦虑就产生了。其实，对于孩子，有时候我们不妨做个懒惰的家长，让孩子自由的选择处理自己的事情以及独立完成作业。

运动是减压的一种方式，平日里陪陪孩子参加体育活动。告诉孩子，学习固然重要。人的能力是有差别的。一定要认识到自己的短处和长处。认真面对，不自卑，不骄傲，树立好，我行，我尽力的心理，积极乐观向上就行。

放松，放松，再放松。为何用三个放松，首先家长先放松。别把考试分数过于放心上，主要让孩子身体好，学习一般即可。这样要求孩子慢慢会放松。孩子在小学，初中以智力开发为主，所谓开发说白是我们，包括老师去发现孩子对什么感性趣。可不包括吃和玩。是音乐，体育，数学，写作，看小书，绘画等。一经发现孩子特点可放任一些，各科平均八十分也不怪罪。我读书八年，头三年全以玩为主，成绩全班倒数第几。四年级知排名了才努力，两年后考初中招收四百学生，我第十一，后又努力成绩更优。又把小说看不停，那时家长从不过问学习事。我考全班第一也没一毛钱奖励。不可在孩子面前夸同学，不可过多照顾孩子，那样会有压力。家长别太当回事，可带孩子出去玩，累身汗再学习作业可放松，心态也变好。可先让孩子对学习有兴趣，一旦好学了一切都好了。

感谢邀请。

很多孩子在临近考试的时候，会紧张不安，甚至出现睡眠障碍、头痛、注意力不集中、疲乏等现象，也有些孩子会找借口或者一些理由来回避考试。还有些孩子进入考场后，会紧张焦虑到出现平时熟悉的知识内容再也回忆不起来。这也是常常人们提到的“怯场”现象。这种考试过度紧张，妨碍正常功能发挥，并且出现各种心身不适时，医学心理学称为“考试焦虑症”。（并不是所有的考试前的焦虑反应，都称为“考试焦虑症”）

很多孩子是他们担心考试失败后父母或者亲友的责难和冷落，也害怕被同学看不起。也有些孩子想为万一不理想的考试成绩预先做好寻求宽恕的准备。

家长要怎么帮助孩子克服这一困难呢？

1.与孩子做好沟通，考试前不要给孩子过度的压力，让孩子有放松的态度进行考试。告诉孩子只要把自己学到的知识发挥出来，考试是展示自己才能的一个机会。千万不要让孩子带着负担去考试，可以鼓励孩子“没有什么大不了的，你一定能够轻松的应付。”

2.考试前要适当调整孩子的生活方式，要保证孩子有足够的睡眠时间，以消除疲劳，恢复精神，也要注意饮食卫生，保证营养的供给，可以适当做一些运动，有利于精神放松。

3.告诉孩子只有行动才能战胜恐惧。考试前只要有充分的准备，做到心中有数，考试的时放手一博，将注意力都集中在考试的过程，不要为结果如何担心。

4.培养孩子的自信心，可以帮助孩子想象自己就是一个胜利者，这样孩子也会站在胜利者的立场去想问题。也要告知孩子所有胜利者都是要先战胜自己的，这样孩子就会有信心去迎接挑战，敢于胜利，让胜利成为坚定的信念。

帮助孩子清除胆怯及一切软弱无能的观念，给孩子树立自信心，接受挑战，这样就可以轻松驾驭考试焦虑了。希望我的回答能够给你提供一些有用的帮助（图片来自网络）

多带孩子出去玩一玩，散散心，告诉他父母不是只接受他的成功不接受他的失败，一次成绩的好坏并不能代表他没有付出努力，让家庭气氛也欢快些，多说些高兴的事情，营造一个轻松的氛围，消除他的紧张情绪。

家长要想帮助孩子克服考试焦虑，首先要放下自己的焦虑，然后帮助孩子树立正确的考试观，最后帮助孩子科学地应对考试。

首先，家长要放下自己的焦虑。如果孩子考试成绩不好，家长并不过分在意，而是表现出理解，并能过正确的看待考试成绩，那么孩子对考试的压力就会有所减轻。

其次，帮助孩子树立正确的考试观，考试的目的可以是阶段性分析，学习成果测评，升学或者选拔人才等。其中，最应该正视的是阶段性的考试和学习成果测评，这两类考试在考试中占主要部分，最后的升学或者选拔性考试也需要前两类考试的积累，所以正确看待前两类考试，有助于最后考试的成功。

最后，帮助孩子科学的应对考试。考试说到底是孩子自己的事，父母能做的是引导他们用适合自己的方法去科学应考，比如功夫用在平常，帮助他们找到适合他们的学习方法，不要过度干预他们的学习节奏，不做不切实际的比较和目标等。

其实只要父母对孩子多一份信心，就是帮孩子克服考试焦虑的最好办法了。

把平时的作业考试，把考试当平时的作业，考试平常心待之，同时学习是孩子的事，还责任还给他自己，你该干嘛干嘛去，尽量少干涉孩子，做到信任放手还责任给孩子

这种现象在心理学中就是著名的“克拉克现象”。考试不仅是中学生知识与能力的较量，更是心理素质的较量。建议采取以下的方法克服“克拉克现象”：

首先，建议通过各种形式的活动提高自身的耐挫力。“愚公移山”是我们听过多次的古老故事，但愚公真的把山搬走了吗？没有。那么为什么千百年人们仍要赞颂愚公、学习愚公移山精神? 显然人们看重的不是是移山的结局，而是那种不怕困难、坚韧顽强的精神和毅力。教育心理学研究表明，面对高考，树立以下心态可以帮助学生更好地发挥自己的水平：考上了，固然可喜; 考不上，只要为此努力过，顽强地拼搏过，就没有什么可后悔和自责的，因为自己已经充实了自己的头脑，唐练了自己的意志，为以后的人生积蓄了经验和力量！

其次，建议通过参与各种集体和擅长的活动增强自身的信心。教育心理学实验研究表明，只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。并且，教育心理学研究结论指出学生应把主要精力集中于考试的过程，而不过多考虑考试的结果，这样有助于帮助自身发挥出正常水平。

再次，建议要注意多用正确和肯定的词语来唤起自身的积极情绪。咨询心理学应用实例表明，在考试中出现困难时，个体用“冷静! 细心! 沉住气!”等正面词语暗示自己，深呼吸，采用一些自我放松的方法，避免使用否定性词语如“别紧张! 别慌! 可千万别出错!”等负面的词，可以帮助个体保持良好心态，克服可能出现的“克拉克现象”。

最后，建议应注意睡眠状况。健康心理学研究表明在患得患失、压力过大的情绪状态下很容易造成失眠。因此，建议在睡前不妨对自己说“横竖就这么一考，先睡一觉养养精神明天再拼吧”。即使真的没休息好，也要相信心理学研究结果，即在考试过程中，注意力的高度集中会弥补失眠导致的微小疲劳感。因此，可以对自己说“没什么大不了”。

希望以上回答对你有所帮助！希望你能抱着“享受考试”的心态，放下得失心，树立自信心，潇潇洒洒考一回！

看到这个问题我是太有感触了，因为我女儿刚上高一，前些天就有这个问题。第一次来到一个陌生的环境，住到一个陌生的房间，和一群陌生的同学开始一段紧张的学习生活。如果外向孩子还好，会很快适应。有些适应慢的孩子就难免有点焦虑。

我女儿就是，本来中考成绩在现在的学校还可以，在新的班级第五名。因为班主任是按成绩分的宿舍，所以她们宿舍就是前八名的同学。我对孩子一直是比较宽松的教育，学习都是自主。从小学成绩都还可以，但也没有拔过尖，总在五名左右。但是我很明白她没有尽到全力，自律性极差所以导致没有考上前三的高中。因为这样分班的时候就找人分了一个班主任相比较严厉点的班级。宿舍同学的自律，争分夺秒的学习带来的那种紧张气氛和初次离开家的孤独导致了我女儿的焦虑。在校两个星期回家一次，每次接送孩子的时候都哭的稀里哗啦的，在校时间基本每天给我打两个电话，在电话里也不说话只是抽泣。我在家里也是焦虑担心的要死，每次打电话就是拼命的开导她，她哭我也哭。我这种焦虑的情绪更是影响她的更加焦虑，成了恶性循环。导致她的学习成绩直线下降，从班里五名到月考十名到期中二十名。越着急越学不进去，静不下心来，失眠睡不好。期间班主任开导，任课老师谈话，能用的办法都用了，没有效果。当时我都已经放弃了成绩，就想着只要我闺女心情能好，不抑郁比什么都强。最后一次崩溃是刚送她到校的两个小时她突然给我打电话，哭着问我：妈妈你现在能接我回家吗？当时就被吓的魂飞魄散的，说当然能，马上就去。因为学校离家得有一个多小时的路程，得到他班主任的许可又赶回学校接他回来。问她什么原因也没有就是说在学校太压抑了。

第二天就带着女儿来到一家医院的心理课咨询了一下，大夫说是神经衰弱焦虑需要催眠治疗。我女儿不同意说是催眠后被别人牵着走的感觉太恐怖了。所以就没有做进一步的治疗回家休息了一天。回到学校和班主任谈了这些问题，万幸的是在和班主任谈话的过程中他发现了我的问题，说是因为我的焦虑带动了女儿的焦虑。给我的建议就是在孩子面前再也不要问心情的问题，尽量少和她沟通。让我对象多和孩子沟通传递一些积极的情绪。然后在学校里让我闺女跑圈，每天下午吃完饭围着操场跑步。给了我女儿一个连着他手机的手环每天监视步数。（因为学校管理比较严格，同学一律不准带电子产品，一经发现就回家反思两个星期）从开始我闺女对跑步时间的浪费感到心疼，总是敷衍了事。老师又责令她中午也跑加大了她的运动量。到现在的自觉跑用力跑，每次跑步都大汗淋漓。刚开始的不好意思宿舍里的同学为了情分陪着她跑到现在陪着她跑的同学也喜欢上了跑步，竟然已经发展成了一个跑步小队伍。最惊喜的是现在给我打电话心情飞扬，从声音就能听出来那种轻松愉悦。以前打电话的时候不说话总是在听我说听我开导她，我说的口干舌燥要挂电话她都不肯，现在一打通就是告诉我学校里好玩的事和同学之间的趣事。根本没有我说的机会，叽里呱啦说完就会高兴的说妈妈到点了，我需要走了直接拜拜走人。每次接完电话我还是哭的稀里哗啦，不是因为担心，是因为高兴。高兴女儿终于高兴了，高兴碰到一个有经验负责的班主任给了恰当的意见和处理的方式方法。先前的雾霾一扫而空。

所以运动真的是一个治疗焦虑的最好的办法。其次就是给孩子最宽容的态度，他提出的一些看来有些过分的要求的时候也许是她崩溃到自己已经解决不了从我们这里寻求安全感的一种途径。就像我女儿要求我接她的时候她也知道自己的要求过分因为刚到校还不到两个小时我们刚到家还没有吃完饭她的电话就来了。对我说也不用去接她，她会熬过去的。我听完这句熬过去我真的太伤心了。哪个晚上跑个两个来回用了四个多小时。但是让孩子明白了我们家长不管什么情况都是他们坚强的后盾。都会接纳他们保护她们，不是吗？

这是我和女儿一起对抗焦虑的故事，因为比较激动说的有些拖沓和啰嗦，希望大家谅解。也希望对有同样情况的家长朋友们有所帮助。我也查了大量的有关这方面的一些病例和解决的办法，如果有这方面困扰的朋友可以私信我或是留言我们共同探讨最好的方法解决焦虑的问题。

一、产生原因

其实少年儿童应该是很快乐的，如果他有焦虑心理，产生的原因大概有三种

一是也许是某一时期一段时间内的焦虑，比如说考试之前或者之后，由于复习的不太好，或者是家长老师给的压力比较大，都会造成学生考试前的焦虑所以不管是老师还是家长在要考试的时候，不要给孩子压力，要告诉他们，只要努力了就好，学习是一个享受，快乐的过程，不要顾过分追求考试的结果一次考试不代表学生的学习的最终成绩；

二是如果学生在学校犯错误了，在学校里被老师批评了，孩子们会产生焦虑的心理，对于这种情况，希望家长和老师在批评孩子的时候要注意言语行为，不要对孩子一味的打击，只要孩子认识到自己错误了，并且明确表示以后会改正就要给予原谅，总之，老师批评学生的时候不要挫伤他的自尊心。

三是，在学校里，学生很多，同学之间会发生不愉快的事情，这也会给学生造成焦虑，希望老师和家长能够及时捕捉到孩子的情绪变化，及时了解学生之间发生了矛盾，即使化解学生之间发生的矛盾，不要因为小的矛盾造成学生的心理障碍，有的甚至影响到家长的情绪。

总之，不管是家长还是学生，都要时刻注意孩子们的情绪变化，及时了解情绪变化的原因，用爱心和耐心及时疏通他们的情绪，用真爱温暖孩子们的幼小的心灵。

孩子考前紧张属正常情况，适度的紧张有助于孩子保持高度的专注，甚至会更有利于考试。

但孩子如果因为考前焦虑已经有了失眠、呕吐等其他生理反应，则必须采取一定的方法进行放松，接下来我就介绍一种放松的方法，简单易操作，只需要两步就可以缓解孩子的焦虑情绪。

具体化放松法分成两步：

第一步：找到你的“情绪小怪兽”

你可以用直觉来回答这几个问题：“焦虑的感觉在你身体哪个位置？”，“是什么材料做的？”，“是什么颜色？”，“什么形状？”，“温度多少？”，“重量是多少？”，“假如这个难受的感觉可以发出某个声音或者说句话，是什么？”

第二步：送走你的“情绪小怪兽”

请选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地深呼吸，让你的身心安定。现在请想象有束金色的光舒缓的照耀进入你难受感觉所在的身体部位，金色的光慢慢聚集在这里，从而将这个难受的感觉包围住，渐渐的这个难受的感觉开始变成液体，你感觉这股液体沿着你身体里面自上而下流淌到脚底，从你的脚底流淌到地面，最终在金色光的不断作用下，这个难受的感觉完全的变成液体流出你的身体，在你的脚边有摊液体，让大地妈妈将这摊液体带走消融，迅速的你感觉脚边的液体消融在地面。你此刻感觉这个难受的部位充满着金色的光，让你感觉安定放松自在。再次深呼吸，慢慢睁开眼睛。

希望这个回答对你有帮助，青榄家长地带，用母亲的心肠、科学的头脑，做中国最好的家长学校，有不同的见解欢迎在评论中提出。

把平时的作业考试，把考试当平时的作业，考试平常心待之，同时学习是孩子的事，还责任还给他自己，你该干嘛干嘛去，尽量少干涉孩子，做到信任放手还责任给孩子

很高兴能回答这个问题，家长帮助孩子克服焦虑只要可以通过以下几种方法。

首先，孩子如果单纯就是考试焦虑，说明孩子的抗压能力不是很强，所以平时也需要多模拟考试，比如在家里每周一次，家长作为监考老师，孩子进行考试。久而久之，这种面临考试的心态就会成为一种习惯，也就是考试需要常态化，如果把考试练习成为一种每天吃饭睡觉的事就不会紧张和焦虑了。

其次，如果孩子是因为某次考试失误严重，或者有所失误，从此一蹶不振，那就需要分析是哪门功课的哪些地方出现问题，可能有很多地方都是因为疏忽造成的，这时候就需要告诉孩子从战略上忽视这个问题，提醒孩子没有关系，不是不会，而是大意了。但是分析完问题以后需要从战术上重视这个问题，帮助孩子改正这个缺点，不然下次考试还是出现这个问题，孩子虽然不会焦虑，但是却演化成一种转移焦虑而使马虎成为常态化心理，这也是不利于孩子成绩提高的。

再次，如果孩子是因为每次考的不好，家长就会严厉地批评指责，并且也不帮助孩子一起解决问题，我觉得这种情况家长需要负大部分的责任。这种情况下，可能孩子就会在考试前对自己要求很严格，拼命想考一个好成绩，对于考试结果很忧虑，所以考前就会焦虑，这时候就需要改变家长的教育方式，以鼓励引导为主，对于孩子因为会做的题屡次三番出错，是应该指责，但是更重要的是想办法帮助孩子如何解决问题，一起学习进步，共同成长。而不是总把孩子和家长处在一个对立的关系面上，并且一味地指责不仅不能解决孩子的问题，而且会使孩子丧失学习的自信心，认为自己就是不优秀的孩子，而这种自我评价低的心理一旦成为常态化，他就会放任自由，觉得自己就是怎么学都不能学好，反正都会被批评，所以成绩下降就一直上不来。

除此之外，很多家长有攀比的心理，认为自己的孩子一定要比别人的孩子优秀，或者要和别人的孩子一样优秀，但是家长是否问过自己，或者反思过自己，别人家长对孩子的教育方面是否是自己能比得上的，自己是否拥有如同别的优秀孩子的家长那样的教育艺术。家长不应该总是要求孩子如何如何，有的时候也需要反省自己是否是一个优秀的家长。孩子之间的对比不是说不可以，而是要适度，科学，多维度进行比较，不能唯成绩论。做实验讲究控制变量法，那我们进行孩子之间对比的时候，也应该讲究这个方法，不能说都在同一个教室，同一个老师教，为什么孩子之间的差别那么大，这样的评价其实就是忽视其他因素的变化，比如别的孩子从小父母就为他养成自律，自学的好习惯，并且别的父母从不对比，很了解自己的孩子，并且总是用一种发展的，欣赏的眼光看待自己的孩子。并且每个孩子都有自己的长处和短处，不能拿孩子的短处和别的孩子的长处对比，而忽视自己孩子的长处。只有做好了以上几个方面，家长应该就不会有盲目对比的行为，也不会每次比不上别的孩子就指责，甚至有时候孩子比上一次有进步，有的家长还是会批评，因为比不过别的孩子。

最后，希望我的这些想法能对你有帮助。谢谢！

平时作业当考试，考试时候当作业。我家孩子以前在考试中也会焦虑，经常问我，妈妈我考不好怎么办。他其实更多的是担心父母会因为考试不好而对他的爱会减少。我告诉他，不管他考多少，都是我的好儿子，我永远都爱他。每次考试前，出门时，我都会给他一个拥抱，让他信心满满。孩子在一个放松的状态下，自然去面对，焦虑自然而然会减弱。

您好，我是国家二级心理咨询师，中学心理老师，9年心理学从业经验。

考试焦虑是种比较常见的心理现象，在重大考试前，出现情绪紧张、焦虑、担心失败等心理，出现考前失眠睡不着，频繁小便，记忆力减退等现象。

一般考前比较多考前焦虑。

考试焦虑产生的原因

考生主观方面，如对自己期望过高，备考不充分，自信心不足。

客观方面，如教师家长施加的压力，同学竞争的压力。

缓解方法

在考前较长时间，先根据自己的实际情况，指定适合的学习目标，学习计划，并落实做好考前备考复习。

调整情绪，积极自我暗示，运动、听音乐等，能缓解焦虑。

如果考前睡不着，跟自己暗示，年轻人，没睡一晚也没事的，起来泡脚这种有睡眠的仪式感行为后，再去躺着，放松入睡。

抛砖引玉，你是否有考试焦虑的困扰，如何走出来的，多在评论区留言，期待和大家交流，希望对大家有用，多关注、点赞。

每到考试季学生们的心理问题就频发不止。看到一个个心身交瘁的孩子和他们惶惶无措的父母，万般无奈下找到心理医生，走进咨询室。在剖开焦虑、抑郁、强迫、敌对、恐怖这些情绪症状背后，深埋的是一个个在爱里过度用力的父母与痛苦的年轻生命。父母的开场白往往以惊讶开始，前一段还充满理想的要考重点高中、重点大学、出国深造等等。父母亲竭尽自己的能力提供物质上的帮助和满足，虽然知道孩子辛苦，但是没想到耳闻的心理疾病会出现在自己孩子这里。细细的和孩子沟通后，心理医生才看到孩子那久被压抑的内心不堪重负。父母的期盼让自己在苦读里不能停歇，退一步或者停一下仿佛自己就不是父母期待的好孩子，自己就是偷懒、懦弱的现实例子，甚至会像父母警示告诫的那样前途尽失，滑入不堪入流的阶层。这些都是年轻的孩子们内心不能承担的。

父母亲往往在孩子身上寄托了自己很多未完成的愿望，强令孩子一定要考上名牌大学可能源于自己当初高考折翼或失误；要求孩子品学兼优，往往是一直不甘自己泯然众人矣；强调为了孩子维系摇摇欲坠的婚姻，其实是无力走出婚姻的桎梏。父母把自己的自恋延伸到孩子这里，爱变得没有边界，所有对孩子的要求都要系上爱的标签，孩子渐渐的失去爱的滋养，感觉的是被爱炙烤，没有自己的心灵所属，所见所及都被父母自私的爱充斥。离家出走或是厌学退学那是心理承受达到极限时用极端的表现来抗争。

每当此时面对在爱里无助的父母，痛苦的孩子。咨询师能做的是回归本源，让爱有边界，让爱流淌起来，慢下来去调整失衡的亲子关系。父母会发现自己不再紧握爱的权杖时，孩子也就在爱里自由的呼吸和成长。我们有节制的去表达爱，让孩子在自由的有边界的爱里成长。

平时作业当考试，考试时候当作业。我家孩子以前在考试中也会焦虑，经常问我，妈妈我考不好怎么办。他其实更多的是担心父母会因为考试不好而对他的爱会减少。我告诉他，不管他考多少，都是我的好儿子，我永远都爱他。每次考试前，出门时，我都会给他一个拥抱，让他信心满满。孩子在一个放松的状态下，自然去面对，焦虑自然而然会减弱。

马上就要进入期末考试复习，接着是一学期的大考，很多孩子会出现考试焦虑，我将与你分享两个非常重要的思维和方法，帮助孩子走出考试焦虑的困惑，接下来的内容对你很关键。

第一，万万没有想到，孩子考试焦虑的源头来自于你。

多数家长每到考试前，看起来是孩子在考试，更关键的是，他们把孩子的学习成绩看得比其他任何事情都重要，孩子成绩优秀，觉得自己脸上有光；孩子的成绩不好，家长觉得孩子丢人，自己更难堪。

这样的家长，一到孩子考试前，就开始叨叨给孩子，你要好好考试，这次要考过你的同学强强，超过邻居小胖，天天吵的孩子心里乱成一团麻，哪能真正静下心来认真复习。

家长看似表面督促孩子重视考试，实际是给孩子强大的压力，整得孩子考试时都在想着爸爸妈妈的叮嘱，考试怎么可能专心致志?

第二，来自于平时没有及时掌握基本的知识。

学习最好的方法是温故而知新。重复、重复的巩固已经学习完的知识是获得优秀考试成绩的法宝，可惜的是，太多的家长和孩子都不明白这么简单的学习方法。

实话说，每天上课的时间只有你45分钟，课堂上，老师还要说说其他的事情，真正讲授新知识的时间半个多小时，不可能讲很多新的知识。

很多孩子自认为当天学的知识不多，每天回家就是完成作业，第二天给老师交差，似乎学习的任务就彻底完成，根本不会抽一些时间来复习当天的新知识，同时将新旧知识连接起来。

等到考试时，猛然发现，累计了一学期的知识要复习，而又没有足够的时间，手忙脚乱、无从下手，还想考个好成绩让同学羡慕、老师欣赏、爸爸妈妈开心。

最好化解考试焦虑的方法，指导孩子将各个科目的内容结构做好全面的梳理，看看哪些是掌握的很好，哪些学习的不明白，还有什么内容是完全不会的。

先把掌握的好好复习，保证这类题的分数稳稳拿到；对于不太明白的，每天上课空隙间，及时问问老师，把它搞明白；对于完全不会的知识点，放到最后。

孩子考试焦虑，即来自个人，又来源于家长、同学、老师和社会的影响，引导孩子锁定学习目标，一步步前行，最终会获得更好的成绩。

谈文俊

二零一七年十二月二十五日

【作者简介】谈文俊是“谈文俊快速阅读”创始人，历经十年的专注和实践，在2017年金秋十月入围“中国品牌创新发展工程”，成为央视CCTV《超越》栏目特约嘉宾。

“谈文俊快速阅读”，用十年磨一剑的岁月和匠人精神充分发掘人类大脑超大量阅读书籍的潜能，成功建立一套看得快、看得多、记得多的快速阅读方法，让仅需小学二年级学生识字量的成年人和9周岁以上的孩子，真正掌握一分钟阅读2000字，同时理解记忆达60%以上的快速阅读本领。

考试焦虑是一种相当普遍的现象，每个孩子身上都或多或少会存在着考试焦虑，这时候就需要家长帮助孩子调整了。

考前放松

首先是心理放松。如果孩子一考试就紧张，说明他对考试太过重视了，过犹不及。家长可以说：“你就尽量发挥吧，别想考多少分。”

其次是身体放松。呼吸缓慢地呼吸，没呼吸一个心理默数一个数，呼吸10~15次，能够缓解紧张情绪。

劳逸结合

在平时养成良好的学习和生活习惯，复习期间，保持和平时一致或稍高一点的强度，也能很好地预防考试焦虑。

在考试之前，给孩子一个相对轻松的氛围，让孩子吃好、睡好，鼓励他进行一些适度的娱乐和有氧运动，也可以预防过度的考试焦虑。

调整期望

过高的期望容易让孩子过于在乎考试的成败，忽视考试的意义，容易制造焦虑情绪。家长和孩子都要把期望调整到合理的范围内，每次升高一点。

更重要的，引导孩子问一个问题：考试为了什么？

其实大部分考试的意义就是为了发现孩子在学习中哪里学得不扎实，能够发现之前没意识到的问题，家长和孩子都能看清楚考试的真正目的，焦虑情绪就会缓解很多。

主要还是靠自己，家长就是陪同陪伴，就多关心多问候，不要给孩子任何学习压力以及考试排名呀考试成绩呀这些话题。就努力的缓解他们的心里压力。

家长你好，作为一个985和211院校毕业的学霸，我来回答你的问题。

第一，对考试感到焦虑是正常的反应啊，你看我都这么大了，每逢考试还焦虑呢，这种焦虑一直会持续到考场上，我每次的焦虑情绪直到考试了看到试卷，做了几道题后才散去。对我来说，克服我焦虑的方法就是一看到考题，里面有我会做的题，我的焦虑就会减轻。

第二，如何防止过度焦虑呢？

我看过卡罗尔教授的《终身成长》这本书，这本书给了我答案，她把人分为两类：固定型思维者和发展型思维者。

固定型思维的人会把所有发生的事儿当作证明自己的机会，一旦发生的事情不顺利，他就会很受挫。

发展型思维的人会把所有的事儿当做提高自己的机会，在挫折中提高自己，敢于挑战和冒险。

很显然，你孩子应该是固定型思维者，想通过成绩证明自己很聪明、很有天赋，一旦成绩不好，自信心就会受挫，就会觉得自己很笨，觉得自己毫无价值。这种心态会导致焦虑，很多体育界运动员平时训练成绩可好，一到比赛现场就会紧张发挥失常，就是这个道理，他太需要金牌来证明他自己了，所以，压力太大，导致精神紧张不放松。

既然如此，我们就改变他的思维，你一定要给他讲，偶尔一次考试成绩不代表什么，只是平时学习的测试，真正的考试在中招和高招，要把平时考试当做检验提高自己、查漏补缺的机会，不要太看重它，你看刘翔第一次参加田径比赛，懂得给自己减压，告诉自己：“我就是来混的”，结果还拿到了世界冠军，这就是心态的胜利。

以上就是我的回答，希望对你有帮助。

一个爱读书、爱考证、爱文艺的学霸，公众号：浩评如潮

正确对待考试，保持一题平常心

家长要端正对考试的态度，把它当成对孩子学习的一次总结，从中发现问题和差距，对考试成绩抱一颗平常心，只要孩子努力了，只要孩子在进步，就是好成绩，都应高高兴兴对孩子表示祝贺。反之，有的家长对孩子期待较高，过分关注，反而给孩子造成压力，直接影响孩子的复习效果和考试成绩。

给孩子均衡营养，保证睡眠充足

在饮食上，家长应该注意营养的搭配，孩子正在长身体，考试任务重，体力消耗大，因此通过饮食补充营养就十分必要，考前饮食的第一原则是“两高一低”——高糖、高蛋白、低脂肪，让孩子多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等有助于增强记忆力的食品；同时注意荤素搭配，适当加餐，水果相佐。总之，家长要注意营养的均衡，不要一味地给孩子“吃好的”，更不要盲目购买一些所谓能迅速提高分数的“营养品”，同时，还要让孩子做到早睡早起，坚持午体，保证睡眠充足。

协助孩子制定复习计划，指导正确的考试方法

指导孩子在全面系统复习的基础上，有重点地突破薄弱环节。同时要在基本概念、基础知识、基本训练上下功夫，因为考试卷上基础题总是占%-80%，难度高的题目占20%-30%左右。为此，家长可协助孩子制定符合个人实际、切实可行的复习计划，并监督孩子执行。家长还要指导孩子掌握正确的考试方法：审题时，要做到字群句酌，仔细思考，理解题意；答题时，会做的题力争一次过，先易后难，书写要规范，表达要正确简练；答完试卷后要认真复查。

营造愉快、轻松的氛围，帮助孩子稳定情绪

让孩子在考试前、考试中保持适度的紧张、焦虑是有必要的，这有利于孩子积极有效地复习，正常乃至超水平地发挥。但如果孩子一直处于过度紧张状态，得不到放松，就会严重影响复习的效果，考试中也会出现严重的失利。考试期间，家长不要询问每场考试的情况、追问孩子的成绩等，避免谈论让孩子分心的话题。还可以尝试跟孩子一起进行孩子喜欢的娱乐活动，缓解孩子长期学习造成的身心疲劳。

首先，家长和孩子都要明白这样一个道理：期末考试很重要，重要的不是试卷本身，也不是考试成绩。考试的意义在于复习。对本学期所有内容进行全面、深入、系统的复习，在复习中集中突破、巩固记忆、加深理解，然后以这些知识为基础，过渡到下一个学期，这样不断循环、积累，温故知新、继往开来。

解决焦虑只能把焦虑投入到实际中去，带着孩子制定一项可执行的复习计划，合理利用时间。

自孩子入学起，家长们就应该随时审视自己的言行，关注孩子的学习情况和情绪波动，减少家庭中的不良刺激，防止孩子产生中度或者重度的焦虑。

营造良好的亲子氛围。

在孩子情绪低落的时候，多与孩子进行交流，可以帮助孩子宣泄出压抑的情绪。平时要多留意孩子的情绪变化，及时的给予开导。多给孩子鼓励，帮助孩子增加克服困难的勇气和决心。

多赞美孩子。

都知道好孩子是夸出来的这句俗语，其实还是有一定的道理的，经常适时的夸奖一下孩子，会给孩子增添很多的自信心。

保持对孩子的合理期望值。

对孩子的期望值过高或者过低都不利于孩子的成长，需要制定切实可行的目标来引导孩子。

保证孩子充分的营养摄入。

食物中有众多对孩子缓解压力和焦虑有益的品种，在身体心理压力大时会消耗大量的维生素C，及时的补充比如草莓，洋葱，菠菜，橙子等。核桃和芝麻对脑功能有较多的帮助，鱼类可以为大脑提供很多的不饱和脂肪酸和钙质还有蛋白质，维生素B1，2等，具体的大家可以上网搜索一下或者找寻专业的书籍看一看。

有的孩子从小学起，成绩就一直名列前茅，学校、家长对她寄予很大的希望，但自从一次考试失利之后，孩子就变得怯场，在考场上紧张、不安、手心冒汗、心慌气短、大脑一片空白，会的没写对，不会的出了考场，灵感又来了......甚至有几次考试前，孩子就生病发烧，不能参加考试，考试完后，发烧差不多也就好了。孩子越来越怕考试了，成绩一落千丈，怎么办呢？

考试焦虑不仅影响孩子真实水平的发挥，而且焦虑状态很容易影响孩子的身心健康。该如何帮助孩子走过焦虑这道坎呢？

如果孩子是因为之前的失利，导致他每次考试都焦虑紧张，做不下题去，爸爸妈妈可以与孩子讨论第一次紧张心慌的节点，当时是否有发生什么特殊事件。总结导致焦虑状况的原因，并且可以尝试回忆以前成绩优秀时的考试心态。以情景再现的方式和孩子找到最优的解决办法，而非紧张和焦虑。

父母做孩子的积极情绪的榜样。例如家长不要嘴上说“考好考坏都没有关系，只要尽力就好”，而在实际中却言行不一，考好了，喜上眉梢，孩子要啥买啥，甚至主动给孩子买东西，到处和亲戚朋友炫耀自己的孩子。考差了一顿生气和打骂，或者嘴上说着不在意，却整天监督孩子学习，羡慕别人家的孩子怎么那么优秀等等。家长自身对考试及考试结果保持一份平常心，因为爸爸妈妈对孩子的影响还是很大的。

第一☝️可以让他长期听古典音乐，中国古典音乐是修心修性的，听了可以让孩子心安住下来，回归宁静状态

第二[赞]可以调整呼吸，深呼吸三次来调整

第三[耶]告诉他越放松越容易成功，学习成绩不代表一切

现今教育水平不断提高，孩子们的学习压力也不断加重，这种现象就可能导致孩子心理压力过大，进而伴生考试焦虑等一系列心理问题。要避免孩子考试焦虑，首先要认识什么是考试焦虑以及怎样预防和治愈考试焦虑。

首先认识一下什么是考试焦虑。考试之前，大多数学生会有心里紧张的反应，这是正常现象，但如果孩子面对考试变得心理焦灼，影响正常考试发挥，就需要重视起来了。考试焦虑一般有以下几方面的症状：

1.身体不适：头晕心慌，恶心头疼，嘴巴发干，心跳加速，身体发冷或发热。

2.意识空白：考试时觉得平时学过的知识都忘记了，越是紧张越是不能集中精力思考卷子上的题，从而影响考试正常发挥。

3.心理紧张：感到悲观，无助，还未考试就觉得自己要考砸，害怕失败，心理脆弱。

接下来谈谈考试焦虑怎么办。造成考试焦虑是多方面的原因，谈及措施，也需要学校，家长，孩子三方共同努力。

学校

学校要给学生减轻压力，把学生从题海中解放出来，给予学生自由的成长空间，不要给学生过度宣传“一考定终身”的思想；要充分发挥教师的引导作用，教师要重点关注心理焦虑严重的学生，定期举行形式多样的学习活动，多与学生家长沟通交流，共同帮助学生走出心理焦虑。

家长

家长对子女的期望时时刻刻影响着孩子，望子成龙望女成凤已是社会常态，家长对孩子严格要求在无形中给子女沉重的压力。部分家长很少过问孩子心里的想法，只要孩子考了好成绩就对孩子百依百顺，只要考的不好就对孩子冷言冷语。家长的思想也是造成孩子心理焦虑的重要起因，在生活中要尽量与孩子沟通交流，缓解孩子心理压力。

孩子

孩子也要对自身有一个清晰的认知，在每次考试前不要建立过高的目标，盲目的攀比成绩，多和自身比较，发现进步空间，自我鼓励。比如多关注这次的成绩是不是比上次有了进步，哪些知识点学习的比较透彻，哪些还需要继续学习，这些不足都是可以提升的空间。树立自信心，不要给自己过大的心理压力。

以上就是关于心理焦虑的介绍和心理焦虑的治疗措施，学校、家长和孩子自身应共同努力，避免考试焦虑的产生，共同创建轻松愉快的学习环境和应试环境。

我认为要帮孩子克服考试焦虑症的话，一定是从小学一年级第1张考试开始就要给到孩子一个概念：考试只是代表你在考试前一段的测试而已，无需紧张，和正常做题一样做就行了。

我相信孩子们在家长给到的轻松的一个环境下，没有对考试有要求的一个家庭环境下。孩子应该是在考试的时候不会有焦虑的。也不排除孩子身边的一些同学之间产生的焦虑。因为别的孩子的家长肯定给到一个考分的压力，孩子们各自都念着：希望别考砸了。造成的一个紧张的氛围。孩子也会跟着紧张起来 ，这个时候，你叫他别紧张，他可能也听不进去 那就让他紧张一次，让他感受紧张是什么样子的。

作为家长，我们只要给到他一个信号就是：你无论考得怎么样，你都是我最好的孩子。你不需要有任何的压力，你就按平常的水平考就行了。按你平常的水平，你怎么考都不会差。如果考得不好的话，我们可以和爸爸妈妈一起来总结一下问题出在哪里?

因人而异，可联系细说

孩子考试焦虑是比较正常的事，特别是重大考试的时候。这时就需要家长尤为关注，可以在饮食上做一些功夫，多做清淡、营养的食物。少吃油腻、油炸的东西。多让孩子运动，运动能让孩子身心清爽，例如羽毛球、足球等等。再就带孩子去进行娱乐活动，看电影、去唱卡拉ok的。让孩子作息有规律，早睡早起，进行规律用餐还有其他学习时间。学习科目安排好，把各项学习工作科学安排，不要太紧张。提前都做好工作，这样孩子也可以轻松应战。谢谢！

要想从根本上解决考前焦虑心理只有一种方法，那就是提前做好准备，给孩子找回自信。

回想我们自己小时候写作业不会，或者马上就要期末考试的时候就可以想到，我们之所以痛苦，之所以焦虑是因为我们还没有做好准备。

我们平常的基本功做的不够扎实，平常没有备好功课，对未来未知的担忧和慌张，对以后好坏未卜的无尽遐想和害怕无助感。

所以说教育孩子平常做好功课，随时做好准备，积极的帮他寻找自信和勇气，也可以通过多次的考试麻痹他的精神，塑造好平常心态，相信慢慢的就会变好。

最后要说的是，要如果上述所有的方法都行不通的话，放手暂时不管即可，因为这是人之常态，有的人就是无法克服，所以保持平常心态就好，相信他是最棒的！

是不是你带给他的焦虑，，，，，

不是你就是老师，

你知道答案