跑步坚持多少天能不累？

跑步坚持多少天能不累？多少天？这应该是没有答案的。作为一名跑步史有近20年的跑者，分享一些跑步不会累的切身体会。

01在跑步中找到快感。

首先要说的是，任何跑步，只要你流汗了，耗费了体力，身体上都会累。但这种累并不影响跑者在跑步中找到快感。有一段时间，我天天熬夜加班，和人说话都不想，有空就想躲屋里睡觉，感觉整个人都抑郁了。那段时间，偶尔出去跑一次，感觉像“放风”一样，跑完后浑身酸爽，但觉得很兴奋。

生活、工作会带来很大的压力，哪里都躲不开回避不了，但唯有跑步的时候，才是属于自己的时间。跑步中会遇到呼吸困难、体力不支等情况，但每次坚持下来，都会有种超越自我的快感，跑完后那种酣畅淋漓的感觉，更是让疲惫的身心得到了极好的放松。

02在跑步中克服极点。

刚刚参加跑步的跑友，在跑步距离不长时，就会出现胸闷气短、眼冒金星、呼吸困难等不适症状。这是由于身体内供氧不足，器官机能暂时性失调导致的。这时候可以适当放慢节奏，但不能停下来。稍微坚持一会，体内器官的惰性就会被克服，随着活动机能的提高，供氧增加，血乳酸浓度降低，精神就可以重新振作。这在生理学上被称为“第二次呼吸”。

根据自身跑步经验来看，随着跑步里程增加，体能逐渐变好后，极点会往后延。也就是说，一开始，可能不到1000米，就会在跑步中出现极点现象。但拿我自己来说，我最近的极点一般是6000米以后。当然，这是匀速跑。如果跑快了，极点也会提前出现。

如果要不累，那就不断练强体能，尽量让自身极点往后延，那么一般的跑步就不会感到很累。

03确定自己跑步的“小目标”。

没有目标，盲目进行，就会很随意。稍微遇到一点困难，就会觉得阻碍特别大。但如果你给自己定的是5000米的目标，那你就会朝着目标去努力。而不会太在意这5000米有多累。反而是在你跑完了5000米后，又收获一份自信（这份自信不仅仅是朋友圈里炫耀一下得来的，而是真正克服困难后，内心活得的自信）。

去年，我给自己定的“小目标”是，前半年跑完100个5公里。后来，到了4月份，就跑完100个5公里。每次跑完也会累，但休息休息，第二天又特别想走上跑道，毕竟自己许下的诺言再累也要去完成。但是，没跑一次都特别有成就感，当别人再说“我今天有跑完1个5公里”，而我却说“今天跑完了第88个5公里”（虽然有点阿Q精神，但效果还不错）。

跑步是累人的，但为什么那么多人选择走上跑道。我想，因为在跑道上的那份辛苦，换来的不仅仅是一个好身体，更会带来无比坚强的意志力以及自律的生活习惯。跑步不会让我们功成名就，但会让我们渐渐领悟很多成功的因素。

我是跑步读书，我喜欢跑步，因为跑步给我带来太多的改变，更因为跑步才能在这里与您遇见，非常感谢您的点赞关注留言

这个问题不能笼统的回答，还要看你自身的体质，是胖还是瘦，是虚还是壮。无论你什么体质，跑步当然是要跑到你感觉到累了，才会有比较好的锻炼效果。曾经大一的我190多斤，可以说大学期间几乎都是靠慢跑瘦下来的。

刚开始练习跑步的人一般都掌控不好自己的速度及节奏，这种状态应该属于自己的节奏被自身的耐力所“束缚”了，或者说是“打乱”了，稍微跑得久一点就会气喘吁吁特别难受，这个时候你应该放慢速度调整呼吸。而后再开始跑起来，慢慢来适应。

以我的经历只要你每天坚持跑步半小时以上，一个礼拜后你的耐力以及肺活量会大大提高，耐力的逐渐提高必然会让你觉得跑步越来越轻松。

经常跑步的人，一旦跑起来就很容易就能找准自己的节奏，其实就是让你的呼吸来有效配合自己速度，你的肺活量越大，那么这两者配合的空间也就越大。在这种状态下进行长跑，往往不会因为呼吸不上缺氧而感觉到累，最先让你感觉到不适的应该是肌肉群的酸痛，比如腿部，腰部，肩部...

跑步过程中，切记要及时调整自己的跑姿，不正确的跑步姿势，长期以往对膝盖的损伤也许是不可逆的。

只要跑步，都累。说不累那是骗人的。关键是看你能不能坚持。刚开始跑步，不建议太长距离，可以快走加慢跑3公里，坚持一周后，慢跑3公里，再坚持一周后，如果没有什么不舒服的感觉，可以慢跑5公里了。适应后，可以适当提高配速，一般配速6或以下都行。等到坚持下来后，可以挑战10公里，距离可以慢慢加大。如果单纯锻炼身体，10公里足够了。另外要注意跑步前一定要热身，跑步后一定要拉伸，不能偷懒不做，否则可能伤害身体。

10天内，纯粹为个人经验。刚刚开始的三五天，跑5分钟你就会觉得喘不过气，不想再向前，但只要咬牙坚持一下，你会觉得呼吸慢慢的跟上来了。再到后面的日子，你的身体就会自然的调整到最适合的呼吸状态，喘不上气的情况已不知不觉中没再出现。但记住，刚开始几天不要把目标订得太高，2公里就好了，适应了再慢慢往上加1。整个跑步过程必须要慢，尽量保持步伐与呼吸频率为最舒适状态，这样才能越跑越轻松。

此问题问得有点笼统，又没有过多的问题描述，但容纳的运动概念却不少。

首先我们应该知道何谓客观运动量，何谓生理负荷量？什么是运动强度，什么又是训练痕迹和超量恢复？

客观运动量是指我们抛开运动者的主观因素，单指客观实际的运动量，它是一个永恒不变的运动量。例如跑步的500M，1000M，2000M；举起重物的10kg，50Kg，100Kg。而生理负荷量则是客观运动量作用于人体后生理反应的刺激量，它是根据人体承受客观运动量后的主观变量。离开生理负荷量单纯提运动量对于运动者没有任何意义，只能说明您实际做功的指标。例如张三和李四在同样的速度，同等的运动强度下同时在跑2000M。虽然客观运动量一样，但生理负荷量则不尽相同。运动强度是指单位时间里完成生理负荷量的速度。训练痕迹是指运动完后其疲劳的轻重。而超量恢复则是较大生理负荷量后产生深度疲劳的机体状态。

超量恢复和运动者的主观世界密切相关。当你运动完后，在恢复期间首先完成恢复，然后才能近一步达到超量恢复。超量恢复的速度快慢取决于生理负荷量的大小，生理负荷量越大，运动后的训练痕迹就越深，完成超量恢复的时间就越长。反之，生理负荷量越小，运动后的训练痕迹就越小，达到超量恢复的时间与速度就越快。假如你的生理负荷量很小，运动完后则不会有训练痕迹，也不会有超量恢复，带给你的只是平稳而惬意的运动享受。有的只是恢复，同时也不会感到“累”与疲劳。

行文到此，您是否会明白？“跑步坚持多少天能不累”完全取决于您的主观愿望与对生理负荷量的客观安排。这是带有哲学色彩、对立统一的辩正问题。它永远会在累与不累中频繁转换，引导您在坚持跑步时选择您的“累”与不“累”！从而完成跑步练习的完美境界。晓行星祝您成功！

跑步是一个循序渐进不断坚持的运动，同时对于刚刚跑步的业余选手，那么要注意跑后的拉伸和营养，慢慢积累跑量就可以了，多少天不累，其实是根据人体的素质来决定的，我跑10公里，头一个月连5公里都跑步下来，3个月后才开始感觉跑10公里比较轻松。

我是跳绳。都是有氧运动中强度训练，我开始跳20个就累够呛，后边一天天增加循序渐进，让身体和细胞都慢慢适应，大慨一个月左右运动半个小时就无压力了

等身体适应能力提高后，可以加大运动量消耗很多脂肪