减肥的时候控制饮食对吗？

答：要想科学健康地减肥，并且避免减肥之后迅速反弹，的确没有什么捷径可走，一定要严格控制饮食。

多年来，市场上的确有很多减肥机构宣称有不需要严格控制饮食的减肥方法，对于这类宣传，我个人的看法是不要相信为好，以免被洗脑、被误导。为什么呢？

我们首先退一万步来说，假如不需要严格控制饮食就能轻松减肥的方法的确存在，大家是否应该接受呢？我想肯定会有很多人趋之若鹜。但这样的减肥方法本质上肯定是不健康的，而任何危害身体健康的减肥方法，严格来说都是治标不治本的，也必然都是不可能长久的。

人体之所以会肥胖，根本原因就在于每天通过饮食摄入的热量多于通过新陈代谢和运动消耗的热量。如果不严格控制饮食，随心所欲地想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，就只能通过增加运动量和提高身体的新陈代谢水平来增加热量的消耗量来减肥了。

这样做或许短期内是可以看到效果的，但是，长年累月地进行大运动量的训练，不但很浪费时间，而且很容易导致过度疲劳，保养不好的话，还很容易导致各种运动损伤，换句话说，单纯靠增加运动量来减肥，而不应该要求饮食，长远来看是不经济的，是难以为继的，是会影响生活品质的。并不是明智之选。

除此之外，随心所欲地吃不健康的食品，虽然能满足愉悦味蕾的短暂享受，但必然会给长期的身体健康造成极为不利的影响。

切记，减肥的目的不仅仅是为了形体好看，还必须首先确保身体健康。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

不说严格吧也一定是需要控制的。

控制饮食，适当运动，药物辅助，这三点里管住嘴最重要。

管住嘴不是指不吃，而是合理控制饮食。蛋白质、脂肪、碳水化合物，合理、有计划地摄入。俗话说，三分练七分吃，吃很重要！

节食不是正确的方法

节食永远不是减肥的最佳方法，吃得少身体就会以为你进入了饥荒模式，一切不必要的代谢都会停止包括大姨妈。人体的代谢率也会随之下降，想不复胖就只能一辈子维持巴掌大小的摄入量了。

该吃的还是要吃。谷物、蔬菜、肉类、脂肪都要有，它们是身体需要的好东西。

优质碳水包括各种全麦主食，土豆红薯豆子之类的蔬菜。

蛋白质基本就是瘦肉，多点白肉少点红肉。

脂肪最好是来自坚果或蔬菜，当然肉类也是。

平衡最重要，吃得多样化一些。

早餐有时是全麦土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，无油煎蛋或白煮蛋；有时会吃荞麦面，煮玉米，红薯南瓜等谷薯粗粮类食物。午餐主食量控制在100克左右。减脂期的晚餐基本水煮菜，肉类以为主。如果晚餐油腻，随餐|一粒|舒||尔||佳，可以有效抑制脂肪吸收。

因为有一定的运动量，偶尔也会外食吃火锅等。实话说，有时候外面的菜我会用白水涮了再吃，因为太油太辣或太咸。总之，减肥的真正意义应该是减脂而不仅仅是减重。

迈开腿

坚持运动，每次运动40分钟以上，每周3-4次。

饮食也是重点，饮料、零食完全不碰。早饭好好吃，油炸的、碳水的都可以放在早饭时间吃一些；午饭蔬菜，有一些红肉，没有碳水，吃8成饱；下午3-4点，吃水果，喝酸奶；晚饭蔬菜或者有南瓜，或者红薯，七成饱。睡觉前不再进食。

因为坚持运动了，整天精神都很饱满，例假也正常，每年冬天都要感冒一两次的我也在这个冬天没感冒。

感觉运动改变了自己的精气神儿，饮食改变了自己的体质，收获的是穿什么都好看的身材。

有氧运动+无氧运动，拉伸也很重要

有人啥都吃，但是坚持运动。每天跑三公里以上，还有很多无氧运动。毅力很重要，不过运动坚持几天就会上瘾，有惯性；一天不锻炼了，就会天天都想偷懒。不要依靠节食。

三分练七分吃，晚餐不能不吃

如果是运动量少，白天摄入过多油脂，晚上就吃些无油的凉拌菜、鸡胸肉或者豆腐。

如果有一定运动量，并且是要去健身房的，建议在运动前1-2小时吃东西，低碳水但不是无碳水，一天要保证500g新鲜蔬菜，蛋白质也是要的，否则运动效果也达不到最好的发挥。晚上不能不吃，要早吃且保证六七成饱最好。

是的，管住嘴，迈开腿，合理的饮食结构加运动，最主要的是管住嘴，以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，油腻食物，甜食，晚餐最好不吃主食，吃水煮菜，水果可以。

不知道你对控制饮食的理解是什么？

控制饮食并不是说一定要吃很少或者不吃才行。所谓控制饮食指的是：

第一要选择正确的食物，比如低能量且营养价值高的食物，避免高能量营养价值低的食物，比如说薯条，汉堡，油炸食品等等。

第二还要遵循能量守恒定律，吃进去的要么被消耗释放出去，要么储存在体内。说白了就是要消耗的热量大于摄入的热量，这样才能达到减肥的效果。

第三规律进食，避免暴饮暴食，或者断餐，比如说不吃早餐。

我也在减肥，但我不怎么控制我的饮食，吃饭吃到稍微有一点点饱腹感就不吃了零食我还是会吃但我会节制一些吃，高热量的食物我一般都吃一口或则两口就给别人吃了，我一般都是想吃啥就吃啥但不吃多，晚饭不吃，有氧运动一个半小时

　　减肥主要是摄取的热量小于消耗的热量，就能起到减肥的作用，所以只要健康饮食加合理运动就可以有效减肥，同时改善你的新陈代谢健康。

　　分享简单健康饮食注意点

　　1.少吃糖和淀粉

　　最重要的是减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入。

　　当你这样做的时候，你的饥饿感就会下降，最终你摄入的卡路里就会少很多。

　　现在，你的身体不再燃烧碳水化合物来获取能量，而是开始以储存的脂肪为食。

　　减少碳水化合物的另一个好处是它会降低胰岛素水平，导致肾脏排出体内多余的钠和水。这减少了膨胀和不必要的水的重量。

　　2.多吃蛋白质和蔬菜

　　每顿饭都应该包括蛋白质、脂肪和低碳水化合物的蔬菜。

　　这样的饮食结构会自动将你的碳水化合物摄入量控制在每天20-50克的推荐范围内。

　　蛋白质的来源

　　肉:牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。鱼和海鲜:三文鱼、鳟鱼、虾等。

　　吃大量蛋白质很重要。

　　高蛋白饮食还可以将对食物的渴望和强迫性想法减少60%，将深夜吃零食的欲望减少一半，让你吃得如此饱，以至于你每天自动少摄入441卡路里——只需要在你的饮食中添加蛋白质。说到减肥，蛋白质是营养之王。

　　低碳水化合物蔬菜

　　西兰花、花椰菜、菠菜、西红柿、甘蓝、甜菜、生菜等。

　　不要害怕把这些低碳水化合物的蔬菜装进你的盘子里。你可以每天吃大量的碳水化合物而不超过20-50的净碳水化合物。

　　以肉类和蔬菜为主的饮食包含了保持健康所需的所有纤维、维生素和矿物质。

　　每顿饭都要有蛋白质、脂肪和低碳水化合物的蔬菜。这将使你摄入20-50克的碳水化合物，并显著降低你的饥饿水平。

管住嘴迈开腿肯定是有道理的

适当的控制一下饮食，吃个七八分饱。

肯定啦，减肥是管住嘴，迈开腿！不管住嘴，即使运动，也没有用的，我都是这样瘦了三十多斤

适当的控制一下饮食，吃个七八分饱。

管住嘴迈开腿肯定是有道理的

减肥主要是摄取的热量小于消耗的热量，就能起到减肥的作用，所以只要健康饮食加合理运动就可以有效减肥，同时改善你的新陈代谢健康。

　　分享简单健康饮食注意点

　　1.少吃糖和淀粉

　　最重要的是减少糖和淀粉(碳水化合物)的摄入。

　　当你这样做的时候，你的饥饿感就会下降，最终你摄入的卡路里就会少很多。

　　现在，你的身体不再燃烧碳水化合物来获取能量，而是开始以储存的脂肪为食。

　　减少碳水化合物的另一个好处是它会降低胰岛素水平，导致肾脏排出体内多余的钠和水。这减少了膨胀和不必要的水的重量。

　　2.多吃蛋白质和蔬菜

　　每顿饭都应该包括蛋白质、脂肪和低碳水化合物的蔬菜。

　　这样的饮食结构会自动将你的碳水化合物摄入量控制在每天20-50克的推荐范围内。

　　蛋白质的来源

　　肉:牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等。鱼和海鲜:三文鱼、鳟鱼、虾等。

　　吃大量蛋白质很重要。

　　高蛋白饮食还可以将对食物的渴望和强迫性想法减少60%，将深夜吃零食的欲望减少一半，让你吃得如此饱，以至于你每天自动少摄入441卡路里——只需要在你的饮食中添加蛋白质。说到减肥，蛋白质是营养之王。

　　低碳水化合物蔬菜

　　西兰花、花椰菜、菠菜、西红柿、甘蓝、甜菜、生菜等。

　　不要害怕把这些低碳水化合物的蔬菜装进你的盘子里。你可以每天吃大量的碳水化合物而不超过20-50的净碳水化合物。

　　以肉类和蔬菜为主的饮食包含了保持健康所需的所有纤维、维生素和矿物质。

　　每顿饭都要有蛋白质、脂肪和低碳水化合物的蔬菜。这将使你摄入20-50克的碳水化合物，并显著降低你的饥饿水平。

一定要控制饮食，多吃多消耗。要减脂就得少吃多消耗。首先保证每天的青菜和蛋白质摄入充分，其次再少量摄入米面这些碳水，最好不吃这个。要吃粗粮。

肯定啦，减肥是管住嘴，迈开腿！不管住嘴，即使运动，也没有用的，我都是这样瘦了三十多斤

这个说法不能说完全对。因为你每天都需要摄入人体所必须的各种物质，减脂不是让你控制饮食的量，是让你控制什么改吃什么不该吃。

通过这个图你能看出来，优质蛋白质和肉类的好处，这也是为什么欧美人比中国人身体素质高的原因。要想减脂，淀粉类的碳水化合物高的食物能不吃就不吃，多吃蛋白质，和肉类

，减脂的同时可以给肌肉提供高质量的能量。

减脂期间再配合力量训练，你会发现自己也有变成肌肉男的潜力，拥有让人羡慕的六块腹肌也不是多难的事情。