晚上开灯睡觉有哪些不良影响？

因为要给宝宝喂夜奶，大概有一年多的时间晚上要起夜两次，没睡过一个完整的觉。

那时候身体糟透了，白天总是困没力气，头发大把大把的掉，免疫力低特别爱感冒，但是晚上没有开过灯或者打过小夜灯，对人身体有很大的坏处。

主要有三方面。

第一，人体在晚上分泌褪黑激素，它的作用是可以让心脏血压都趋于一种睡眠的稳定状态，从而增强人体的免疫机能。

但褪黑激素有一个最大的特点，见到光之后就像得到了命令一样就不分泌了，长此以往肯定身体免疫力下降，像空姐、护士、客服这样的夜晚工作人员得癌症的概率是普通人的两倍。

宝宝的免疫力本身就弱，所以总是在光线下睡觉他会爱生病的。我给妈妈喂母乳，都是摸着黑喂的，其实也是怕他开灯后特别精神，大半夜的还要陪他玩。

第二，大家都知道晚上是宝宝长个子的大好时机，因为晚上大脑分泌生长激素，可是一碰见灯光，生长激素分泌的就少了，孩子的发育也就慢了下来。所以要想孩子长得高高的，就让宝宝多睡觉。

第三，开灯睡觉影响孩子视力。

开灯影响了孩子眼球和睫状肌的休息，孩子以后患近视的概率就很大，任何一种光线对孩子来说都是一种光刺激，会让宝宝焦灼不安。

妈妈们会说，那开个不那么亮的小夜灯不行吗，不行，任何一种光对孩子来说影响都会很大，对孩子的生理、心理、性格都有不同程度的影响，弊大于利。

更多育儿教育分享请关注头条号作者一年级营地，欢迎关注留言，批评指正。

因为要给宝宝喂夜奶，大概有一年多的时间晚上要起夜两次，没睡过一个完整的觉。

那时候身体糟透了，白天总是困没力气，头发大把大把的掉，免疫力低特别爱感冒，但是晚上没有开过灯或者打过小夜灯，对人身体有很大的坏处。

主要有三方面。

第一，人体在晚上分泌褪黑激素，它的作用是可以让心脏血压都趋于一种睡眠的稳定状态，从而增强人体的免疫机能。

但褪黑激素有一个最大的特点，见到光之后就像得到了命令一样就不分泌了，长此以往肯定身体免疫力下降，像空姐、护士、客服这样的夜晚工作人员得癌症的概率是普通人的两倍。

宝宝的免疫力本身就弱，所以总是在光线下睡觉他会爱生病的。我给妈妈喂母乳，都是摸着黑喂的，其实也是怕他开灯后特别精神，大半夜的还要陪他玩。

第二，大家都知道晚上是宝宝长个子的大好时机，因为晚上大脑分泌生长激素，可是一碰见灯光，生长激素分泌的就少了，孩子的发育也就慢了下来。所以要想孩子长得高高的，就让宝宝多睡觉。

第三，开灯睡觉影响孩子视力。

开灯影响了孩子眼球和睫状肌的休息，孩子以后患近视的概率就很大，任何一种光线对孩子来说都是一种光刺激，会让宝宝焦灼不安。

妈妈们会说，那开个不那么亮的小夜灯不行吗，不行，任何一种光对孩子来说影响都会很大，对孩子的生理、心理、性格都有不同程度的影响，弊大于利。

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我们出生在一个处处都是灯光的时代，给我们带来了很多便利，可以把漆黑的夜晚变成明亮的白昼。

而灯光给我们带来便利的同时，也给我们带来了很多健康危害，因为很多人睡觉都喜欢开着灯。

有关夜间灯光的影响，其实一直有人在研究，最近，美国睡眠医学协会（American Academy of Sleep Medicine）一个研究发出，着实让很人吓了一条。

夜间开灯睡觉，提高糖尿病风险

2018年6月5日，美国睡眠医学协会发布的这个研究，分析了20名18到40岁的健康成年人，把他们分成两组，进行了三天两夜的测试：①

第一组，在漆黑的房间里连续睡了两个晚上。

第二组，第一晚，在黑房间里睡，第二晚，睡在灯光下。

所有的参与者每天睡8小时，两个晚上，他们的眼部运动，肌肉活动和心律参数都被评估。

参与者的睡眠导图，血糖水平，褪黑素水平，都被及时检测，每天早上的血糖水平，胰岛素水平，都被记录下来。

（每日邮报对研究的报道）

研究者发现：

第二组（有灯光的一组），第二天早上的胰岛素抵抗水平，明显高于两晚上都睡在黑房子那组。

assessment of insulin resistance change values were significantly higher (p\u003c0.05) in the morning following sleep in the light (DL group) compared to sleep in the dark (DD group).

也就是说，睡在灯光下的那一组，糖尿病风险大大提高了。

我们都知道，胰岛素抵抗水平，直接反应了胰岛素降低血糖的能力，糖尿病人的主要问题，就是胰岛素抵抗。

研究者梅森博士说：这个研究虽然时间很短，但是数据变化却非常明显，这个信息非常重要，我们发现了，夜间的人造灯光对身体代谢的影响。

同时可以推断，长时间夜间灯光照射，影响可能会更加深远，但是，我们需要更多的研究支撑。

其实，夜间灯光对人类的影响，远远不止这些。

夜间灯光的其他影响

→ 开灯睡觉，你可能会变胖

2014年，伦敦癌症所的一个研究发现，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。②

这个研究发表在美国流行病学杂志上，问卷调查113000个女性，研究发现，晚上光照时间越长的女性，数据显示他们越肥胖。

但是，目前没有足够的证据证明，如果你关灯睡觉，可能马上就能瘦下来。

还有一个研究，有关老鼠的，让老鼠晚上在光照下睡觉，结果发现，他们迅速变胖，虽然第二天没有让他们摄入更多的食物，但是他们还是变胖了，这里可以找到这个研究的PDF版本。③

还有研究发现，夜间的灯光还可能影响你的食欲，让你第二天吃得更多，更加容易变胖。④

→抑制生长激素的分泌

除了这个研究，还有其他有关动物的研究，这个研究发现，晚上过长的光照会抑制生长素的分泌，我专门有讲过生长激素，他是一个可以促进脂肪分解的激素。⑤

（夜间生长激素正常分泌图）

特别是对于成年人来说，生长激素本来就很低，断食是促进生长激素分泌的一种方式，力量训练等高强度的锻炼效果也不错，睡眠也非常重要，如果你开灯睡觉，就会影响生长激素的分泌，影响减脂的效果。

→可能加重抑郁

俄亥俄州立大学一个有关老鼠的研究发现，夜间长时间光照，几个星期后，老鼠开始变得抑郁，扫描老鼠大脑海马体后，发现，大脑中的变化和抑郁症患者的变化类似。⑥

夜光影响人的情绪，主要的原因，还是因为褪黑素，在夜间强光照射下，会影响褪黑素的分泌。

很多研究发现，褪黑素和情绪，有很大的关系，特别是季节性情绪失调（冬季抑郁症），有研究发现，褪黑素可以缓解季节性情绪失调症，一般的失眠者，都有非正常的的昼夜节律，白天瞌睡，夜间精神。⑦

（光线对褪黑素的影响）

一般情况下，通过白天增加光照，晚上减少光照，就能大大的缓解这个问题，如果有必要，可以考虑摄入褪黑素。

→ 提高肿瘤，乳腺癌的风险

有研究发现，长时间的夜间光照，可能会提高你患乳腺癌的风险，也可能提高其他癌症的风险。⑧

还有研究发现，盲人女性患乳腺癌的机率，比正常女性低很多，同样，盲人男性患前列腺癌的机率，比正常男性也要低很多。

还有，夜班工作的女性，患乳腺癌的风险，比白班的女性要高很多。

其中的主要原因，还是很褪黑素相关，褪黑素降低，会提高乳腺癌的风险。⑨

夜间灯光对孩子的影响

孩子是最喜欢夜间灯光的，因为他们怕黑，大人为了满足孩子，都喜欢给孩子床头放一个小夜灯。

这个小夜灯虽然给孩子带来了安全感，也带来了很多健康隐患。

→ 可能影响孩子的身高

灯光会影响褪黑素和生长激素的分泌。

我们都知道，睡眠对孩子的重要性，而这个小小的灯光，褪黑素减少，会直接影响孩子的睡眠质量。

夜间的灯光还会影响孩子长高，生长激素对孩子的长个子很重要，生长激素在孩子熟睡之后开始大量分泌，而有灯光的情况下，生长激素的分泌会大大减少。

所以，夜间的灯光，可能影响孩子身高，但是，目前，我还没有具体的对照研究。

→ 还可能增加孩子白血病的风险

2004年的一项研究发现，夜间灯光导致褪黑素分泌减少，并且发现，可能提高白血病的风险。⑩

当然，只是发现有关联，并没有发现因果关系。

关键的瘦龙说

作为现代人，谁都无法避免夜间的人造灯光，作为一个经常加班写作的人，我看到这些数据，也非常震撼。

当我不得不挑灯夜战的时候，我只能带着我的蓝光眼镜，尽量减少一些灯光的影响。对于夜间灯光的照射，我们能做的，可能就是让自己早点起来，晚上早点休息，晚上尽量减少使用电子设备。

而这些，对于大部分人来说，真的很难做到。

我觉得，有一件事是可以做的，比如说，关灯了再睡觉，不要开灯睡觉。

还有，如果你的孩子喜欢开灯睡觉，大人可以先开着小灯，等孩子睡着了，悄悄的关掉灯光。

尽量避免那种让孩子抱着睡觉的灯光玩具。

一，对眼睛不好。

二，睡眠质量不好。

三，浪费电。

日出而作，日落而息。黑暗是最适合睡觉的。

近年来，一些研究表明，夜间暴露在光线下会导致抑郁症。来自俄亥俄州立大学的一项研究发现，夜间暴露于昏暗灯光下的仓鼠会产生抑郁症状，包括缺乏能量和动力，以及对动物正常饮用含糖水的兴趣较少。而在晚上关灯后，仓鼠恢复了正常的行为。

最近，来自日本的一项最新研究将抑郁症和暴露于低水平的光线相关联起来，该研究招募了863名老年人，他们中的每一位在同意参与时都没有任何抑郁的迹象。研究人员通过使用放置在他们床头的光照仪来评估所有研究参与者卧室的光暴露水平。然后他们跟随所有参与者两年，在这期间73人出现抑郁症状。当调查人员回顾了这些人接触到的夜光的数量时，他们发现抑郁症与5-LUX（勒克斯（照明单位））有关。夜间接受5-LUX四周后，抑郁的症状就出现了。日本研究小组报告说，在完全黑暗的房间里睡觉的研究参与者比晚上接触5-LUX或更多光线的人更不容易出现抑郁症的迹象。

研究负责人Kenji Obayashi博士认为，晚上的光线可能会干扰褪黑素的分泌，从而影响身体的内部时钟，这可能会产生心理后果。但这项研究并不意味着确定因果关系。

Obayashi博士还表示，虽然参与者的平均年龄是71.5岁，但对眼睛更敏感的年轻人来说，夜间光线的影响可能更大。他建议在睡觉时尽可能多地关灯，或者试着在一个尽可能黑暗的房间里睡觉。

而夜间光照与乳腺癌之间的联系与户外光线有关。哈佛大学公共卫生学院的研究人员研究了11万名女性的数据，并从中得出结论，暴露在室外人工光照下水平最高的女性比那些接触少的女性患乳腺癌的风险增加了14%。

文献来源：

1.Kenji Obayashi et al, “Bedroom Light Exposure at Night and the Incidence of Depressive Symptoms: A Longitudinal Study of the HEIJO-KYO Cohort.” American Journal of Epidemiology, March 1, 2018, doi.org/10.1093/aje/kwx290

对视力不好

不利于好的睡眠

浪费电

最近美国有项研究说了，开灯睡觉会导致发胖。

这个结论是通过对4万多名35岁~74岁的女性进行跟踪调查了5年得出的。

据说有开灯或开电视入睡习惯的女性，体重增加的几率会增高17%，因为人造光会改变人的生物钟反应，影响激素分泌平衡，从而刺激食欲。

当然啦，这项研究主要强调开灯睡觉和发胖存在关联，不能完全将胖归咎于灯光，毕竟发胖的因素太多啦，普遍的比如高热量食物或是久坐不运动等。

不过，开灯睡觉确实是存在挺多危害的，发胖只是一方面。其中最主要的是会抑制人体褪黑素的正常分泌。

褪黑素就是人脑中松果体分泌的一种激素。它有促进睡眠、延缓衰老、降低血压、增强机体免疫力等功能。

而我们的视网膜上有种感光细胞，主要向大脑汇报“现在是白天或黑夜”，如果我们睡觉时暴露在灯光下，眼球见到光，褪黑激素就会减少分泌，影响睡眠和健康！

此外，开灯睡觉会导致人脑一直处于兴奋状态，容易引起失眠心悸、头昏心烦、骚动不按、精力不济等症状，而且灯光一直刺激眼睛，容易导致近视。

总之啊，如果你有晚上开灯睡觉的习惯，还是尽早改一改，没事也别给黑夜添加太多“玄乎”的色彩了，克制一下丰富的“想象力”，好好睡个安稳觉吧！

最大的危害就是退黑色素分泌不正常，而且人容易显老头发得不到退黑色素的正常维护，导致头发变白变系不浓密，开灯睡觉也会颠倒白天黑夜的睡眠模式，晚上本该睡眠时间却因灯光刺眼，促使脑部神经感知白天模式从而无法达到睡眠的最佳效果。