怎样保护腰椎？

我在年青的时候就患有腰脊劳损的毛病，几十年以来一直是时好时坏，有时到500米远的地方去买菜，都要停下来三四次，或站着摔摔蹆，或找地方坐一下才能免强前行。一次在花园段炼的时候，一个朋友告诉我一个自行击打法：就是背靠大树，用腰部反复撞击大树，由轻至重1一200次，每天坚持一至两次，可有效保护和段炼腰椎，自从我用这个方法每天坚持段炼，就再也没发生走500米，停三四次的情况。

站如松，坐如钟，加强大腿肌肉的力量，避免“葛优躺”。

站如松，坐如钟，加强大腿肌肉的力量，避免“葛优躺”。

对腰椎或腰部，我们大部分人该向它道歉

我们很少听到人们动不动就说胸部痛、腹部痛、胳膊腿部痛。但会经常听到包括青年以上年龄段的人，抱怨腰部不好，经常疼痛。

而这里说的腰部疼痛和不适，主要是指在日常生活和行为中，经常出现的腰椎和腰肌引发的疼痛。其它形成的疼痛不在我们的讨论中。

腰椎疼痛，多数情况下，是椎间盘在前后左右的某个方向上被挤压了，尤其是前屈弯腰时对椎间盘前侧的挤压，使椎间盘朝向后侧冲顶，因而导至酸胀性疼痛。但这属于幸运的，不幸的可能会出现椎间盘膨隆、突出甚至滑脱；腰肌疼痛，主要是腰部肌肉群被过度不当的使用，造成的劳损性质的疼痛。

你可以想象一下，我们的腰部以上有许多骨头，有各种脏器，有因为我们贪嘴而屯积的肥膘，这都是重量呀，再加上我们腰以上的长度所形成的费力杠杆作用，使我们每一次以腰部为轴做弯屈动作时，都是在撬动你的五个腰椎，尤其是第三腰椎。同时，这个区域的肌肉也不断被我们的错误动作反复耗损，最终它们不得不以疼痛的方式，来让我们注意到它的辛劳和损伤。

总体来说，在排出意外形成的伤害外，腰部疼痛主要是由我们的不当使用导致的。

一种是长期不当使用形成的慢性损伤；

一种是瞬间用力的错误动作形成的急速损伤。

前者之所以能长期慢性损害我们的腰部，是因为这种损伤动作，已经成了我们的日常习惯，使我们对它的错误没有了意识。

这还不是它到此为止的全部。

它的习惯性动作，会驱使我们，在需要大力或瞬间用力搬动物件的时侯，也会让我们使用同样的错误动作。这就会让急性损伤随时可能发生。

腰部是我们身体时刻要动用的区域，它属于核心区很重要的部位，它是向胸背传达力量和方向的桥梁，它的稳定程度，决定着上半身所有动作的质量品质。

但可惜，我们只去尽情地使用它，却几乎从来不管是不是在错误使用中伤害了它，直到它不再能被我们任意驱使，不再用它原本有的能力运输上下身段的力量流时，我们才意识到它的存在。

人的伟大在于，除了本能外，我们还可以通过认识去寻找正确的方法，去主动纠正之前的错误。其它动物很遗憾没有这个。

就是说，除了腰部是不可逆的器质性损坏外，我们仍有很多方法可以让它重整旗鼓。

下面分三个方面来讲讲怎样纠正和强化腰部，限于篇幅，在这里每个方面就只列举一种供大家参考的方法：

一、对腰部在日常行为动作中的纠正和维护：

1、平时站着（或坐着）时，要让身体对称支撑，即身体正直，勿歪斜；

2、双脚与肩宽，双脚开角度5～7度；

3、大腿略收紧，上提膝盖，双膝微屈；

4、双膝外旋，形成扭力，臀肌略收紧；

5、尾骨微内卷、内卷内卷内卷……；

6、腹部略收；

7、胸肋微收上提，伸展脊柱；

8、双肩放松，手臂自然下垂。

第5条之所以强调，是因为腰椎的自然生理曲度，会在我们站立时，胸腔为了伸展而前挺腹部，从而增加了腰椎的曲度，这种骨盆前倾的姿势，会导致对腰椎间盘的挤压。而微卷尾骨，就为腰椎创造了空间。

所谓日常行为，其实就是我们会花大量时间、不知不觉去做的动作。因此，日常行为动作对我们身体姿态的影响，远比我们专门运动健身的行为影响更大。

意思应该明白了：请你运用你所知的关于身体的知识或原理，时刻应用到你的日常行为中。

在上一条方法中，主要是指怎么注意腰椎的结构位置。但位置摆正了，并不等于腰部就强健了。所以现在，我们再来说说强健腰部力量的方法。同样只提供一个方法作为原理供参考。

要稳定腰部，是需要强大的力量的。以徒手而言，瑜伽中的蝗虫式是锻炼腰部稳定力量的好方法之一。

二、对腰部稳定力量的锻炼：

静态蝗虫式：

1、俯卧于地，额头触地，脚背贴地，身体伸直，双臂放在大腿两侧，手心朝上；

2、尾骨内卷，内卷内卷内卷……；

3、吸气，双手背后相扣，胸腔、头部、双腿、双臂向上抬起；

4、吸气扩展胸肋，保持动作；

5、呼气增强上抬；

6、保持2～10个呼吸（约10～60秒）×3～5组；

已经说过，纠正腰椎和锻炼腰部力量的方法很多。比如力量方法上，有著名的负重硬拉以及俯卧飞鸟或超人。它们都能为腰部打造强大的力量。

下面我们来说说第三个方面。就是为了保护腰部，它应该避免什么运动。

三、正确使用腰部的方法

可以这样说，没有了解过腰部主要功能是什么的人，几乎无一例外的在任何一种蹲起动作中，错误的使用腰部，即以弯腰的方式去工作。尤其在需要把地上的物件拉、抬、抱起的时候，弯腰方式对腰部的使用可以说是灾难性的。

幸运的是，我们都是普通人，我们下蹲或弯腰拿起来的东西都不是很重，以至于我们的腰在很长时间里仍然为我们服务，使我们误以为它的功能一直完好，但实际上它的慢性损伤从来没有停止过。

那么在所有蹲起动作中，腰部应该怎么做才不会被伤害呢？

答案是：稳定不动！稳定不动！！稳定不动！！！

是的，腰部的功能就是稳定！

所有需要下蹲拉、抬、抱起的东西，必须全部交给髋关节、臀大肌、大腿肌群以及膝踝关节等。换句话说就是，下蹲时，腰部与背部保持正直稳定，然后屈髋屈膝屈踝蹲下；蹲起时，臀大肌（主力）、大腿肌群、小腿肌群发力推起身体。下蹲时吸气，推起时呼气。勿屏气。

为了保护我们的腰部，请你使用正确的姿势，经常性的运用在你所有的生活行为中。

腰部话题值得每个人探讨，以后我们再继续细聊。

用运动感恩你辛劳的身体。行动吧。

腰椎的保健，平常应该避免久站久坐久弯腰，避免弯腰负重工作。如果发生疼痛不适感，建议最好卧床休息，或者到当地正规医院骨科就诊，做一下体格检查以及影像学检查，明确诊断。治疗方面，可以在医生的指导下口服非甾体类的抗炎药物进行治疗，也可以配合一下物理治疗的方法来促进病情的恢复。

看到过一张图，感觉很有用，你可以保存一下，

谢邀

　　现在，颈椎腰椎病已经逐渐成为一种常见病，而且这类型的病一般都是悄然来临，感觉好像来的时候有那么的一些猝不及防，得这类型病的人群要么是跟自己的工作有关系，要么是由自己的一些不良生活习惯导致，那么怎么样保护好自己的腰椎?

　　长期不良坐姿容易导致颈椎腰椎病。

　　比如说，在家里玩电脑，或者ipad,手机等电子产品，你长期低着头，或者窝在床上，甚至躺着玩，长期以往，你就会感觉怎么身体酸痛，其实是你的颈椎腰椎在向你发出了抗议信号，因为你的不良坐姿导致它们不好受了。

　　工作的时候，适当的离开电脑，活动活动。

　　在你工作的时候，颈椎腰椎一直都绷着得不到放松，也会感觉酸疼，所以，工作的时候，要适当休息，活动一下自己的筋骨，让颈椎腰椎也得到缓冲休息。

　　防患于未然，没有得这类病的朋友也要注意防范。

　　如果身边已经有得颈椎腰椎病的朋友，那么他们一定会跟你诉苦，说颈椎腰椎病给他们带来的不便之处，当然朋友一定会给你一些预防的建议。

　　每天做颈椎腰椎操。

　　可以自己在网上下载一些关于颈椎腰椎操的视频，然后每天跟着做20分钟，这样有利于腰椎颈椎的健康，，每天坚持做，只有坚持做才能有效果。

　　让家人帮助按摩或者去医院找专业的医师去按摩。

　　前者所说的状况是病情并不是特别严重，只是轻微的疼痛，可以让家人帮忙按摩进行缓解，后者说的就是情况比较严重的就需要专业的医生帮助按摩治疗了。

　　建议睡觉使用的枕头是护颈枕头，然后睡觉建议不要睡太软的床。

　　前者说的是，如果颈椎有毛病的话，枕头是非常关键的，一定要选择一个自己睡起来特别舒服的颈椎枕。后者说的是，睡太软的床对腰椎不好，所以建议睡软硬适中的床。

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形成良好的生活习惯，坐立都挺直背，久坐后起来走走

保护腰椎，首先要避免不良的生活习惯和工作习惯，避免长时间伏案工作，避免经常弯腰劳作、干家务，避免开长途汽车，避免背很重的书包，避免提很重的东西，这些活动都会加重腰椎的负荷，加重腰肌的应力，引起腰椎间盘的退变，引起腰肌劳损、腰椎间盘突出。

其次，可以多做腰部的伸展运动，通过腰部的伸展运动可以使腰部肌肉力量增强，这样可以较好的保护腰椎，同时也有利于椎间盘的回纳，防止椎间盘的突出。晚上还要睡硬床，不可以睡非常软的床，睡觉时在腰椎下方垫小枕头，有利于对腰椎生理性前凸起到支撑的作用，有利于保护腰椎。

保护好自己的腰椎，要避免以下5个动作：

1.站。不要含胸屈颈，不然时间长了会导致椎间盘退化。

2.提。不要用手提重物，容易使一侧腰肌受损。

3.蹲。下蹲时过猛或者姿势不正确，容易拉伤腰部。

4.扛。很多人习惯把重物一股脑甩到自己肩上来扛，这容易使腰部拉伤。

5.坐。坐姿弯弯扭扭、前弓后背，容易腰肌劳损、脊柱弯曲。

若日常生活中能避免这5点，就能保护好你的腰椎。

如何保护好自己的腰？

我来答

匿名用户

2017-11-25

护腰方法九种

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。

形成良好的生活习惯，坐立都挺直背，久坐后起来走走

护腰方法九种

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。（喜欢关注）