骑行一天多少公里达到锻炼效果？

这个问题要因人而异，不能一概而论。根据有氧运动的一般要求，每天至少骑行30～60分钟以上，或骑行20公里以上路程，才能达到锻炼效果。

如果是年轻力壮或身体健康状况良好的人，每天骑行30～50公里很轻松完成。如果是老年人或身体较弱者每天骑行20～30公里也能达到强身健体的效果。

我今年50多岁，每天骑行40～60公里，只要时间允许，天气情况不是很恶劣，都要坚持出门骑行。目前精神状况良好，血压控制稳定，骑行使我收获了健康和快乐，我会持之以恒的坚持下去。

20公里到30公里左右，看个人身体情况而定，多了对膝盖有不可逆的损伤。

20左右就行，重要的是坚持。

大腿有点感觉就行，不然炼费了。