都知道太极身法很重要，该如何修炼？

太极身法就是现代体育中的“核心力量”。

“腰脊为第一主宰，一动无有不动”；“立身中正、上下相随的虚实运动”，“腰脊带头、内外相合的节节贯串运动'。这些都说明太极拳非常重视腰部的发力以及稳定都 非常重要。但是古人能说的也就这么几句话，更具体的解剖学、力学他们也说不出来。这和中医的发展中中断了人体解剖学有必然的关系。

现代体育对肌肉发力顺序的原则解释，三个原则：

1、核心肌群先行，以稳定躯干。

2、大块肌肉（大肌肉群）优先于小块肌肉进行发力；

3、近躯干肌肉优先于远躯干肌肉进行发力。

从这个原理来说，腰部的肌肉一是面积大，二是肌肉呈复杂性运动，它不仅要提供稳定，也要提供发力，更要稳固身体的内脏器官。因此很多传统武术都有说到，”练武不练腰、终究艺不高“、”如要功夫好、腰马先练好“。在各类空翻中，最重要的技法之一就是要把“腰”部送到一定的高度，其他动作才方便完成。

在现代体育中常用的术语是核心力量训练，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

图片中这些动作都是对核心力量训练的有效办法，只要保持五分钟的时间，都能促进腰部的肌肉群，但仅这些还不能完全满足太极拳身法需求，要根据太极拳套路的风格，动作轨迹进行设计其腰部有关的动作训练。