减肥过程中如何预防低血糖？

之所以会在减肥时出现低血糖，原因有二：

1. 饮食中缺乏碳水化合物，尤其是消化吸收速度较慢的复合碳水化合物，如全谷物、坚果、薯类、豆制品及蔬菜；
   

2. 糖原储备不足，肝脏和肌肉容纳血糖能力不足。
   

那么如何解决以上两点，从容减肥呢？

具体做法如下：

饮食有节、但不节食

减肥时，饮食当然要控制，所谓：三分练、七分吃，饮食不合理，锻炼只能事倍功半。

但拒绝一切碳水化合物，我们的血糖从何而来？

大脑没有能源（血糖）要如何工作？

而少吃碳水多锻炼就能光分解脂肪了？

玮玮只能说：你太天真了！

我们即使不吃碳水化合物，为了维持血糖水平，机体会先动用糖原储备——肝糖原和肌糖原，而肌肉量少、缺乏锻炼的人，他们的肌糖原储备有限，会更容易出现低血糖。

在糖原消耗完时，机体会分解脂肪和肌肉组织，那为啥要分解肌肉？

因为大脑基本只能利用葡萄糖，而在缺乏葡萄糖时，分解脂肪无法转化成葡萄糖——蛋白却可以，所以为了大脑运转，只能牺牲掉肌肉组织！

因此，节食或不吃主食，损失掉的是人体宝贵的基础物质——蛋白质，所以碳水化合物一定要吃，还要挑着吃、控制着量去吃，因为你还得减肥！

• 选择：全谷物、杂豆、薯类
  

以上食物中富含膳食纤维，而且营养丰富，想要减肥不低血糖、有精神就吃这些作为主食，但别过量，每天不超过300克（生重）！

拒绝精制谷物：白米、白面、小麦粉吐司、肠粉、凉皮、米线、各种甜点心等！这些家伙消化迅速、升血糖快、血糖下降也快，而且三口两口就能吃下很多，因此少碰为妙！

减肥与增肌并不矛盾

减肥的人一般都觉得自己体脂高，肌肉量应该也不低，毕竟体重基数大嘛！其实不然，如果您节食减肥中经常出现低血糖症状，说明您的肝脏和肌肉中糖原的储备能力有问题，您虚胖严重啊！所以减肥不能单单想要刷掉脂肪，也要想办法增加肌肉量！

增肌需要两点：

• 练：玮玮这个外行就不多说了，感兴趣的自己网上学习或直接健身房找教练去！
  

• 吃：优质蛋白供给充足，鱼肉蛋奶都要吃，这样肌肉在高强度训练后才能得到修护、并不断裂解、生成新的肌肉细胞，肌糖原的储备仓库大了，预防低血糖能力自然会变强！
  

此外，充足的蛋白还是减肥不掉发、不脸黄的重要保障，所以节食减肥的妹子们虽然瘦得快，但不仅精力不足、面色晦暗，还会出现脱发问题、失眠等问题；而健身的妹子也许减重很慢，但人家体型匀称、凹凸有致，还气色红润、元气满满！

综上：减肥要科学饮食、科学锻炼，拼命练，不好好吃，只能想一台过度使用的机器，即使体型变苗条了，其内在也会因为过度损耗而破败不堪；而光靠控制吃而不锻炼，不仅容易反弹，而且会降低基础代谢率、免疫力等，越减越虚、越减越胖，形成恶性循环！因此，二者合一，饮食控制但比例合适，营养不缺才能保证运动效率及身体状态，减肥同时不减精气神儿才是关键所在！最后，我们再来看看那对励志的父子俩——他们只就是练与吃的完美结合的证明！

生命需要营养，生活也是！

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现在很多减肥的朋友，大多数的人都会通过饮食来得到控制。平时应吃的量，减少了很多，更有些人甚至一天就吃一顿饭。这样不科学，极端的减肥方式，虽然短时间内有一定的效果。但是，你会发现自己的身体健康和精神状态也不在是以前的那样了。

营养和能量的不足很容易使人出现低血糖，然而有糖尿病的人是最忌讳低血糖的。但是，往往糖尿病出现在肥胖人群的几率会大很多。

低血糖的危害：

低血糖可造成脑细胞的损伤,由于脑组织的代谢全部依靠血液中的葡萄糖供能,因此，当发生低血糖时,血液中的葡萄糖减少,进入脑组织的葡萄糖也就会减少,这种情况下脑组织非常容易受损伤,如果低血糖昏迷持续的话,脑细胞将受到严重的伤害,可导致痴呆,甚至死亡。低血糖还会影响心脏的功能,出现心律失常、心绞痛或发生急性心肌梗死等。

低血糖的预防：

(1)定时定量进餐,不要因为减肥就少吃或者不吃。

(2)减肥的过程中要限制酒精的摄入,尽量不要饮酒，特别是白酒刺激性强的。

(3)减肥不可避免的就是运动,运动前应该适当增加碳水化合物的摄入。

(4)在运动前适当减少降糖药物的剂量,可以在运动时吃点东西补充。

(5)对于糖尿病的人，在运动前注射胰岛素时避免注射于胳膊和大腿处,因为运动会使这两处血流量增加,使胰岛素吸收加快,从而使您的血糖水平快速下降。

(6)发生低血糖,可以吃点糖果或者糖水，发生昏迷者应立刻送到医院急救。