到底几点睡觉算熬夜？该如何补觉？

睡觉这一段时间其实是我们脏器排毒和身体损伤修复的关键时间点，白天的工作或者一些活动会给我们身体带来许多有害物质的积累和一些组织损伤，睡觉这段时间身体形成了比较节律的修复规律，利用睡觉这一段时间来代谢体内的有害物质和身体损伤。

针对脏器排毒时间有一个时间表

从表格上可以看到晚上9点——11点是身体淋巴排毒的时间段，也就是说这一段时间是应该处于休息的状态才是有益的。也就是说人最佳的睡眠时间应该是晚上9点到造成7点。

有一句话是这么说的：“十点之后睡觉不要脸，十一点后不要命”，十点之后还能接受，那么超过是一点对健康是有害的。所以综合一下，十一点以后睡觉就算是熬夜了。从上表中我们也可以看出，11点到7点是我们脏器排毒的关键时间段，这段时间最好不要熬夜，否则许多脏器的损伤不能及时修复，那么以后可能就无法再修复了。

还有就是补觉的问题，晚上熬夜白天睡觉按道理睡觉时间相同能补过来，但是身体的节律性调节，在白天睡觉其实身体还是比较活跃的，脏器也是出于工作状态，所以很难利用补觉来弥补熬夜带来的危害。

最终的建议还是早睡早起，形成规律的起居。

超个晚上11点就算熬夜，每天你可晚上10点前上床，一帮情况下都会有几分钟和十几分钟的过程，基本养出习惯就能得到充足的睡眠。

怎样补觉，如果在上班的过程中，你无法上床睡过踏实觉，应该在中午的时候小憩，就算你闭上眼睛10分钟的休息，也能有很大的改善。

最主要的还是要作息规律才行！