不想节食和运动，怎样才能养出易瘦的体质？

题主，中午好。您别说，美食坐家身边就有几个减肥没有节食和运动而又保持易瘦体质的女士。她们之前为了省事，就上网直接购买了一些减肥产品，结果没瘦多少还把自己折腾的不轻，经常恶心头晕，去医院检查发现血压也升高了，心率更加快了！于是又想通过节食和运动减肥，但又怕太折磨还反弹……现在终于好了，她们遵循以下方法，既不节食又不运动，同样养出了易瘦的体质。

一、少食多餐，增加进餐次数

题主也许会奇怪，既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐呢？实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7，而且这样做可以防止长时间饥饿后的过度进食。

二、多吃蔬菜

一般长胖的人都不爱吃素，而喜欢吃肉且无肉不欢，这对于减肥是很不利的，因此只有改掉如此饮食习惯才能真正瘦下来，蔬菜中含有很多的膳食纤维，可以改善肠胃还能减肥。

三、进行轻断食

轻断食不像节食那样每天都进行，而是在一周中选择一天不要吃主食，其余的时间正常饮食，这样可以养成身体的正常排毒习惯，又不会给身体带来太多的压力。

四、改善眠情况

想要养成易瘦的体质，前提就是要保持充足的睡眠。有人说睡的太多会长胖，其实这是错误的想法，睡眠时间太多或者太少都不好，而适合减肥的时间是每天睡7小时左右，且不要熬夜，不熬夜才能保证身体的排毒效果，有的女士说自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小时左右，这样可以吗？答案当然是否定的。

易瘦体质，换言说就是怎么吃，吃的比常人多的多，也不会变胖。为什么会有易瘦体质，其实这部分人是天生携带了一种不会胖的基因（这在亚洲人里并不罕见），也有的不是先天的，比如吸收消化不好，或是有其他疾病而引起吃多少食物都不长脂肪。可见，易瘦体质并不是好事，一般都是有问题。

再来说“不想节食和运动”，那要怎么谈减肥？

减肥必须管住嘴迈开腿，其他减肥方法都是不合理的！为什么可以说的这么绝对，因为人体是非常复杂的一套系统，如果没有自发的自我调节，让身体适应变化的规律，只求外在方法达到减肥目的，那么最终减掉的一定是健康。

节食：

减肥必须控制饮食，让你节食，又不是让你绝食。而且控制的只是摄入的量，其他什么都可以吃，但什么都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，更要少吃。

另外，如果想要减肥，一定要保证蛋白质的摄入，如鱼肉、蛋、奶、豆制品等，一方面蛋白质的供能较低，而且可以增加饱腹感；另一方面能保证身体需求的优质蛋白质的供给，所以更利于减肥。

运动：

就像上面所说，减肥的过程是让身体适应变化规律的过程，光靠节食确实能够达到减肥的效果，但也容易造成身体机能的下降。所以，在节食的同时还要通过运动来消耗脂肪，加速身体新陈代谢，从吃和动两方面共同作用，从而达到减肥的目标。

什么是“易瘦体质”？暂且承认它的存在。

没有查到学术级的定义，只看到网上有相关的争议，但姑且先承认它的存在。百度上的说法是：“当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质”。实际上，题主的实际意思应该是：不用节食和运动，拥有“易瘦体质”，以后可以怎么吃都不胖，至少是不用怎么考虑节食和运动，也不会太容易发胖。从问题中的“养出”二字来看，题主认为这种易瘦体质是后天可以训练出来的。

有没有实际存在的“易瘦体质”案例呢？你是不是”易瘦体质“？

身体有疾病造成的”吃不胖“，属于病态原因，当然不属于易瘦体质，比如肠胃消化吸收有问题的人。网上也可以查到一些资料，说某国有个别人怎么吃都不胖，也很健康。我们当然应该相信个体差异和极个别有”吃不胖天赋“的人的存在。如果你能肯定你是这种人，那根本不无需节食、运动或想着怎么”养出“这种易瘦体质，先天有，无需”养出“。

怎么”养出“易瘦体质？

查阅各种资料、报道和讨论，发现如果真想要”养出“易瘦体质，无非是控制饮食、科学运动，久之则能一定程度上做到”易瘦“，也就是吃不胖。比如，我们看到许多健身教练或肌肉男，吃得挺多，而且可能运动得也并不一定多，但就是不胖。这是因为他们通过长期的训练，基础代谢高，能量消耗大，所以吃同样的东西，或者你在运动，他在休息，他反而仍就不会胖，你却胖了。这种养出来的”易瘦“，正是通过运动和饮食控制来达到的。而这种后天养成的”易瘦体质“不可能一劳永逸，必须通过长期的健康饮食和运动来保持，所以，减肥不可能绕开运动和饮食（吸脂术以及不健康的减肥方式不在讨论范围）。

小结

承认先天的”易瘦体质“的存在，但绝大多数人并不具备这种先天禀赋。

如果易瘦体质可以”后天养成“，那也必定是在积极运动、控制饮食的基础上来达成，除此没有捷径。