失眠后，你试过的最有效的方法是什么？

应对失眠的十六种方法

在快节奏、高压力的二十一世纪失眠业已成为仅次于疼痛的生理症状，有统计数据显示我国有超过四亿人或多或少的被失眠所困扰。急切的期望得到一些切实可行的解决方法。下面我就根据我在失眠门诊的诊疗经验为失眠者提供一些有用的自助方法。

1、饮品：首先要减少咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品的摄入，防止神经的过度兴奋，如果需要应该在中午12点以前使用；如果喜欢睡前一小杯热牛奶是你的好选择；一小碗莲子粥或桂圆枣仁粥也是不错的选择。

2、运动：适量的有氧运动也会让你身体和精神放松。早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体，提高精神注意力，保持身体的活力，让机体保持良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心，改善睡眠状态。

3、把“烦恼”关在门外：不要把工作、家庭和环境的烦恼带到卧室里。把卧室和外部完全分割，工作的事情尽量在单位解决，家庭问题尽肯能在客厅或者书房解决。这样在舒适的卧具上才能感受到完全的放松。

4、无聊助眠：如果你在床上“烙煎饼”，不妨做点无聊的事情，比如看一段乏味的小说，数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

5、食物让你“安心”：首先晚上不要吃得过饱，七八分饱让你最放松。另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物，比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。

6、床具很重要：结实没有异味的床架和软硬适度的床垫是好眠很重要的工具。一个高度和软硬适度的枕头，柔软被子当然也非常重要。

7、温度：室内温度也很重要，20度左右是睡眠的最佳温度，过高或过低的温度都会让你辗转难眠。另外，头冷脚热也很重要，冬天头部不要烤着暖气，脚部可以放一个暖水袋保温。

8、防止噪音：卧室的窗户和墙壁要隔音，外面最好不是马路或其他喧闹的场所，闹钟最好没有声音，只在早上可以叫醒你就可以了。

9、防止光污染：现在城市的晚上亮度一般有点高，要想有一个好的睡眠就需要一个遮光窗帘，把光污染挡在外边。

10、建立良好的睡眠习惯：好眠还有一点非常重要那就是习惯，如果你容易失眠一定要养成一个睡眠习惯，每天睡前最好是同样顺序做同样地事情，尽可能的在同一时间上床，上床时间不晚于晚上11点，早上同一时间起床，一般不晚于早上七点。如果有时因为有事睡晚了，第二天也要坚持按时起床。这样才能保证良好的睡眠。

11、适当的性生活：和谐有度的性生活也是放松心情的好方法，当然如果你身体状况不佳，就要减少性生活，身体恢复正常再恢复。

12、自我放松：将自己的呼吸调整为深而缓慢的腹式呼吸，想象自己在一个安静舒适的环境中，比如草原、海滩……默念我感到舒适、放松，我越来越放松……我渐渐进入舒适的睡眠状态。

13、倒数：从300倒数，每次递减3，因为需要集中注意力，脑子中的焦虑紧张就被赶走了。

14、睡前洗一个热水澡或者热水泡脚，睡前一小时洗一个热水澡可以放松肌肉，增加有助睡眠的褪黑素的分泌，使你更易入睡。当然有条件的话在浴缸里放上适量的用玫瑰、合欢皮就更好了。

15、限制白天睡眠时间：午睡要限制在三十分钟之内，其他时间不要睡觉，否则晚上就很难有好眠了。

16、音乐：舒缓的轻音乐可以带走烦恼，稳定情绪，让你的内心随着音乐放松下来，而且有些音乐本身也有助眠作用。勃拉姆斯《摇篮曲》、海顿《小夜曲》、舒曼《幻想曲》、民乐《渔舟唱晚》……都是非常好的选择。

只要坚持使用以上的方法会对大多数的失眠者有着良好的效果，如果你真的无法通过自助的方法获得好眠，很可能是生理或心理疾病造成的失眠，即使那样也不要着急，专业的医生可以帮助你。

我曾经经历过三次严重的失眠。有家族遗传的不宁腿导致的，也有精神思虑过度造成的。每次都以站桩治好。站桩两周就开始见效，之后越来越好，可惜这种方式很难坚持，所以失眠好了，慢慢就懈怠了，不过真是神效。有效率几乎接近百分之百。简单说，一是找个安静的地方，一个是情绪稳定。不饥不饱，然后宽松衣服，屎尿排尽，冬天站前稍稍运动，使身体热些。然后身体正直，两膝盖微屈，抬臂成环，两眼微闭，在呼气时从上到下，着意放松。练久了一口气全身放松。两膝盖上面的酸疼和枯燥杂念是难关，不过也不难过。我个人修为浅，最多站过一个半小时。站到最好时，两腿不知道在哪里，呼吸似乎真的贯到脚踵。躺下不知道什么时候就睡着了，并且睡眠时间短，质量提高。

我高三暑假的时候有过一段时间的失眠，是真的睡不着了。曾经在床上放下手机，十二点钟开始闭着眼睛，怎么着也睡不着，两三点的时候实在受不了就起来拿着手机继续玩，基本都五六点才能入睡。后来想了个办法，就是熬。把一整天都熬过去，就是不睡觉，晚上肯定能安稳睡觉不失眠了。有事情做的时候一点都不觉得困。一闲下来就开始想睡觉，熬到晚上五六点的时候，吃个饭睡觉。第二天果然六点就起来了。

失眠的人，睡不着的时候不要老是有着自己失眠的念头，这是在催眠自己，恶性循环啊。

本文来源问上医：

7条技能应对失眠

以下7种方式可以应对失眠。

1/7 没有睡意时不要睡觉如果不瞌睡就不要上床睡觉。很多人上床睡觉只是觉得到了睡觉的时间，而不是真的有睡意。他们躺在黑暗中，听着浴室滴水的声音，然后想为什么还睡不着。这种习惯反而会使失眠加重。如果躺在床上20分钟还睡不着，就起床离开卧室，做些其他事情，如看深夜脱口秀，等到睡意来临时再回到床上睡。

2/7 培养好的睡眠习惯睡眠专家建议好的睡眠习惯是：卧室只能用来睡觉或性生活；无论是否退休每天早晨要在同一时间起床；不要打盹；下午晚些时候或傍晚锻炼。很多人都无法坚持按照以上方法做，因为他们觉得这些方法没有效果。其原因是没有把这些方法一起做，而是每项分开做且坚持的时间也不长。如果在你第一个晚上喝咖啡或在凌晨一点上床睡觉，肯定不能立刻睡着。3/7 睡前洗热水澡，睡前洗个热水澡或使用按摩浴缸可以使肌肉放松，进而可获得良好的睡眠。

4/7 放松轻松说话、按摩、瑜伽或放松训练也有助于睡眠。

5/7 光照疗法，光照疗法有助于重置你的生物钟，尤其是时差或调班制引发的失眠。建议在早晨的阳光下散步半小时，这样可以唤醒身体，为夜晚的睡眠打下良好的基础。

6/7 夜间醒来时不要吸烟和吃东西，如果你在半夜醒来，不要吸烟或吃东西。即使睡眠最好的人，连续5天夜间醒来吃东西或吸烟都会在第六天或接下来的日子里自己在夜间自动醒来。因此，在睡觉和夜间醒来时绝对要禁止做这两件事。

7/7 谨慎服用安眠药，睡眠专家非常不愿意开镇静剂药物，除非患者受到明显创伤的情况下，如配偶死亡。因为如果不能正确停止服用安眠药会再次导致失眠。另外，也不要长期服用非处方安眠药，虽然它们产生的影响尚未可知，但是绝对有害无益。因为这些药物中含有令人上瘾的成分。本文向您提供的信息可以帮助您缓解不适，但不能代替医生的专业诊断和治疗。所述内容仅供参考，若您怀疑自己患有疾病，请立即前往医院行专业治疗。如果您觉得这些技巧非常有用，请转发给身边的亲朋好友吧，赠人健康是对人更好的关爱。

“问上医”为您整理来自世界卫生组织、美国疾病预防与控制中心、美国国立卫生研究院、美国食品药品管理局、美国家庭医生协会、美国心脏病协会、美国牙科协会、美国癌症协会、美国眼科协会等国际一流健康机构的研究成果及美国权威家庭医生实践经验的中文版资料，为您提供一站式、权威、专业的健康解决方案。

本文版权属于问上医（wen31.com），禁止转载。 如有需要,请联系admin@wen31.com。更多健康好文，请下载问上医APP。

起来收拾屋子洗衣服，累了就睡着了，还有喝牛奶，

研究者们认为，较低的温度会催生睡意。因此，尽管在睡觉前人的体温就会自然下降，我们仍然可以用一些方法，来人为地加快体温下降，例如在睡前洗个热水澡，当离开浴室后，体温马上就会降下来，催生睡意。喝一杯暖饮，也会起到同样的效果。

有人可能会有疑惑，为什么是脚，而不是其他部位呢？Dautovitch 解释说，一方面，人的手足皮肤都比较特殊，毛发很少；另一方面，手足上都有一种特殊的血管结构，叫做动静脉吻合支（ arteriovenous anastomoses），能够帮助热量流失，这种构造就特别有利于散发热量。

简而言之，人在进入睡眠时需要给自己降降温，而在各个身体器官中，脚的结构又特别有利于散热，Dautovitch说：“这就是把脚趾或者脚伸出被子，能够让人们睡的更香的原因。”

当然更多人失眠会想到喝杯酒，其实喝酒不仅促进不了睡眠，而且容易使人发热睡不着。

应对失眠的十六种方法

在快节奏、高压力的二十一世纪失眠业已成为仅次于疼痛的生理症状，有统计数据显示我国有超过四亿人或多或少的被失眠所困扰。急切的期望得到一些切实可行的解决方法。下面我就根据我在失眠门诊的诊疗经验为失眠者提供一些有用的自助方法。

1、饮品：首先要减少咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品的摄入，防止神经的过度兴奋，如果需要应该在中午12点以前使用；如果喜欢睡前一小杯热牛奶是你的好选择；一小碗莲子粥或桂圆枣仁粥也是不错的选择。

2、运动：适量的有氧运动也会让你身体和精神放松。早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体，提高精神注意力，保持身体的活力，让机体保持良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心，改善睡眠状态。

3、把“烦恼”关在门外：不要把工作、家庭和环境的烦恼带到卧室里。把卧室和外部完全分割，工作的事情尽量在单位解决，家庭问题尽肯能在客厅或者书房解决。这样在舒适的卧具上才能感受到完全的放松。

4、无聊助眠：如果你在床上“烙煎饼”，不妨做点无聊的事情，比如看一段乏味的小说，数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

5、食物让你“安心”：首先晚上不要吃得过饱，七八分饱让你最放松。另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物，比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。

6、床具很重要：结实没有异味的床架和软硬适度的床垫是好眠很重要的工具。一个高度和软硬适度的枕头，柔软被子当然也非常重要。

7、温度：室内温度也很重要，20度左右是睡眠的最佳温度，过高或过低的温度都会让你辗转难眠。另外，头冷脚热也很重要，冬天头部不要烤着暖气，脚部可以放一个暖水袋保温。

8、防止噪音：卧室的窗户和墙壁要隔音，外面最好不是马路或其他喧闹的场所，闹钟最好没有声音，只在早上可以叫醒你就可以了。

9、防止光污染：现在城市的晚上亮度一般有点高，要想有一个好的睡眠就需要一个遮光窗帘，把光污染挡在外边。

10、建立良好的睡眠习惯：好眠还有一点非常重要那就是习惯，如果你容易失眠一定要养成一个睡眠习惯，每天睡前最好是同样顺序做同样地事情，尽可能的在同一时间上床，上床时间不晚于晚上11点，早上同一时间起床，一般不晚于早上七点。如果有时因为有事睡晚了，第二天也要坚持按时起床。这样才能保证良好的睡眠。

11、适当的性生活：和谐有度的性生活也是放松心情的好方法，当然如果你身体状况不佳，就要减少性生活，身体恢复正常再恢复。

12、自我放松：将自己的呼吸调整为深而缓慢的腹式呼吸，想象自己在一个安静舒适的环境中，比如草原、海滩……默念我感到舒适、放松，我越来越放松……我渐渐进入舒适的睡眠状态。

13、倒数：从300倒数，每次递减3，因为需要集中注意力，脑子中的焦虑紧张就被赶走了。

14、睡前洗一个热水澡或者热水泡脚，睡前一小时洗一个热水澡可以放松肌肉，增加有助睡眠的褪黑素的分泌，使你更易入睡。当然有条件的话在浴缸里放上适量的用玫瑰、合欢皮就更好了。

15、限制白天睡眠时间：午睡要限制在三十分钟之内，其他时间不要睡觉，否则晚上就很难有好眠了。

16、音乐：舒缓的轻音乐可以带走烦恼，稳定情绪，让你的内心随着音乐放松下来，而且有些音乐本身也有助眠作用。勃拉姆斯《摇篮曲》、海顿《小夜曲》、舒曼《幻想曲》、民乐《渔舟唱晚》……都是非常好的选择。

只要坚持使用以上的方法会对大多数的失眠者有着良好的效果，如果你真的无法通过自助的方法获得好眠，很可能是生理或心理疾病造成的失眠，即使那样也不要着急，专业的医生可以帮助你。

打开懒人听书，播放 鬼吹灯 声音调到最小 静心 很快就睡着了

起来继续战斗～LOL开始～～～～～～～～～～～～～～～～～～

研究者们认为，较低的温度会催生睡意。因此，尽管在睡觉前人的体温就会自然下降，我们仍然可以用一些方法，来人为地加快体温下降，例如在睡前洗个热水澡，当离开浴室后，体温马上就会降下来，催生睡意。喝一杯暖饮，也会起到同样的效果。

有人可能会有疑惑，为什么是脚，而不是其他部位呢？Dautovitch 解释说，一方面，人的手足皮肤都比较特殊，毛发很少；另一方面，手足上都有一种特殊的血管结构，叫做动静脉吻合支（ arteriovenous anastomoses），能够帮助热量流失，这种构造就特别有利于散发热量。

简而言之，人在进入睡眠时需要给自己降降温，而在各个身体器官中，脚的结构又特别有利于散热，Dautovitch说：“这就是把脚趾或者脚伸出被子，能够让人们睡的更香的原因。”

当然更多人失眠会想到喝杯酒，其实喝酒不仅促进不了睡眠，而且容易使人发热睡不着。

在床上闭眼提肛，最少36下，己练5天，每天能睡着

打王者荣耀，打着打着就困了！

但是，如果碰到下面这样，估计一宿都睡不着了

跑步。

运动后身体疲惫，睡眠好了很多。

跑步。

运动后身体疲惫，睡眠好了很多。