哺乳期吃什么有营养价值？

哺乳期食谱，每天喝一碗，奶水一直流！

母乳喂养的重要性不用多说大家也知道，是对宝宝发育成长非常重要的，孕期下来一切顺利，产下个6斤8的宝宝，一家人都是笑口常开的

可是喂了几天宝宝，我的奶水量变得越来越少，眼看着没奶水了，心情变得焦虑起来，奶水就更少了，宝宝整天因为没奶水哭嘀嘀的，我看着也难受，就花大价钱请了个老月嫂。

老月嫂除了让我多给宝宝吸吮之外，就是让我多喝水，搭配她做的下奶食谱；开始的时候感觉和自己用的下奶方法一样，也是没奶水，可过了三天，奶水明显感觉到变多了，喝完一周，已经轻轻松松可以喂饱儿子啦！

分享我喝的2道下奶清汤给宝妈们吧，希望大家赶紧试一试！

酒酿鸡蛋奶羹

准备：鸡蛋2颗、甜酒酿2勺、牛奶250毫升，坚果适量、冰糖适量

做法：

1、 锅中加入清水，大火煮开

2、 鸡蛋分开磕入锅中，改中火(喜欢蛋花的可以放入蛋液）

3、 鸡蛋凝固后，加入酒酿、牛奶和冰糖，再煮2-3分钟即可

4、 最后放入一勺坚果，口感更佳！

酒酿是可以促进奶水分泌的，鸡蛋能补充营养蛋白质，喝这个对哺乳期的下奶通乳有着很好的帮助。

豌豆蛋白粉

准备：燕麦5勺、牛奶1盒、豌豆蛋白粉2勺

做法：

1、 把牛奶加热好，加入燕麦煮软

2、 喝的时候加入豌豆蛋白粉搅拌均匀就可以

喝这个是促进通乳，提高母乳质量的，好的奶水会对宝宝的发育成长起着更好的促进作用，0添加的植物蛋白喝得放心，是对产后的瘦身有帮助的。

这两道清汤一定要搭配来喝，这样下奶效果才会明显！很简单就能做成的两道下奶汤，口感也是不错，相信宝妈们都能下奶成功的！

很多人在哺乳期会喝很多汤，其实营养不全面，除了长肉并没有真正补充营养，我哺乳期专门购买了喜太®乳母营养粉，这款产品补充营养非常科学。

我哺乳期是选择的正常饮食，加上吃喜太®乳母营养粉补充营养，这样既保证了身体所需的营养，也不用多吃导致脂肪堆积发福。

哺乳期的的妈妈对营养合理的搭配和月子餐一样讲究，因为如果营养不足、不全面会影响到奶水的分泌量和缺乏某部分营养，而婴儿的食物来源主要是靠母乳供给，奶水的质量会影响婴儿的成长发育，所以母乳要满足4-6个月内婴儿生长发育的需要，那么在哺乳期吃什么最有营养价值呢？

含钙丰富的食品

如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，就会动用母体骨骼中的钙用于维持乳汁中的钙水平。乳母可因缺钙而患骨质软化症，常常出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。产妇在分娩时会流失大量的钙质，所以在产后至哺乳的这段时间都需要摄入充足的钙才能补充身体对钙的需求量，从而使婴儿喝到含钙多的母乳，牛奶和乳制品含钙量最高，容易吸收，还有小鱼、小虾皮、深绿色蔬菜、豆类等，都是含钙比较高的食物，哺乳期间可以常吃，为产后贫血和婴幼儿缺铁性贫血，平时同样需要摄取含铁高的食物。

多吃优质蛋白质食物

鸡蛋、瘦肉、鱼等都是含蛋白质比较高的食物，大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，可以搭配食用，如果是家庭经济条件一般的可以食用大豆类，这些是经济实惠又能满足营养所需的食物。

在哺乳期不能为了减肥或害怕身体发胖偏食或节减食物，反而在食物的要求上数量、质量都要增加，才能保证足够的营养供给婴儿，平时除了主食谷类食物外，每天也要食用粗粮，细粗搭配，蛋白质才能起到互补作用，提高蛋白质的营养价值，少吃多餐更容易消化和吸收。

烹调方法要得当

在平时的烹调食品中，以以煮或烧方法为最好，这样可以保证食物在煮的过程中不会流失营养吃了也不会引起上火。哺乳期间可以多喝汤水利于乳汁分泌，如鸡、鸭、鱼、肉汤、或豆腐都可以煮成汤水，这样既可以增加营养，还补充水分，促进乳汁分泌。

摄入足够的素菜。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类含丰富的碘。可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳，适合哺乳期的妈妈每天食用，乳母还要多选用绿叶蔬菜。

哺乳期间少吃盐和淹制食物，辛辣食物也是少吃或不吃，保证充足的休息时间，更利于乳汁的分泌，如果因为要照料婴儿晚上睡眠不足，可以在孩子睡后也跟着小睡一会，精神状态良好才能乳汁的质量会更高。

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了，【猫小帅学汉字】应用，可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

故事阅读配有动画，比枯燥的识字纸牌更有吸引力，并且不用担心孩子会误吞卡牌造成危险。听音选字，发音清晰标准，并且最重要的目前所有课程都完全免费，我家孩子一直在学，不会像之前其他应用一样因后续收费导致学习中断，让孩子系统的学习我觉的是很重要的。

哺乳期要营养均衡，多吃杂粮，蔬菜，优质蛋白等，注意钙和铁的补充，油汤少喝一点

做为刚生完孩子的妈，身体很虚弱，土鸡炖汤，鸽子炖汤是比较好的选择。尽量卧床，不要走动，休闲一个月。

吃鱼肉，牛肉，苹果，补充dha，多喝水喝汤，防止羊水少

哺乳期最重要的就是妈妈的饮食。妈妈的身体需要恢复，同时要哺乳，必须营养均衡，除了均衡饮食，也要补钙。因为婴儿通过乳汁也汲取了母体大量钙质。因而哺乳期尤其注意补充钙质。碳水化合物是基础，建议以粗粮为主，精细米面为辅；再就是蛋白质保证足量，鸡蛋每日必须，豆腐，各种肉类、海鲜等轮换；其他蔬菜类，要保证每餐150-200克。水果类，每天也就300克左右，对于哺乳期妇女，要均衡饮食，几种的营养都要包含。

很多人在哺乳期会喝很多汤，其实营养不全面，除了长肉并没有真正补充营养，我哺乳期专门购买了喜太®乳母营养粉，这款产品补充营养非常科学。

鱼 蛋白质含量高的食物

不请自来，最近考核期所以比较勤奋，

直奔主题了

需要补充的

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐

鱼禽肉蛋 奶、大豆等都是优质蛋白质的来源

维生素A。

动物的肝脏，猪肝、鸡肝什么的。

钙

奶类是钙比较好的来源

还有豆制品，虾皮，小鱼深色蔬菜等

适量的增加户外活动，晒晒太阳，

增加维生素D的合成，促进钙吸收

如果觉得有用，记得点赞

新人需要鼓励！

我哺乳期是选择的正常饮食，加上吃喜太®乳母营养粉补充营养，这样既保证了身体所需的营养，也不用多吃导致脂肪堆积发福。

哺乳期的的妈妈对营养合理的搭配和月子餐一样讲究，因为如果营养不足、不全面会影响到奶水的分泌量和缺乏某部分营养，而婴儿的食物来源主要是靠母乳供给，奶水的质量会影响婴儿的成长发育，所以母乳要满足4-6个月内婴儿生长发育的需要，那么在哺乳期吃什么最有营养价值呢？

含钙丰富的食品

如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，就会动用母体骨骼中的钙用于维持乳汁中的钙水平。乳母可因缺钙而患骨质软化症，常常出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。产妇在分娩时会流失大量的钙质，所以在产后至哺乳的这段时间都需要摄入充足的钙才能补充身体对钙的需求量，从而使婴儿喝到含钙多的母乳，牛奶和乳制品含钙量最高，容易吸收，还有小鱼、小虾皮、深绿色蔬菜、豆类等，都是含钙比较高的食物，哺乳期间可以常吃，为产后贫血和婴幼儿缺铁性贫血，平时同样需要摄取含铁高的食物。

多吃优质蛋白质食物

鸡蛋、瘦肉、鱼等都是含蛋白质比较高的食物，大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，可以搭配食用，如果是家庭经济条件一般的可以食用大豆类，这些是经济实惠又能满足营养所需的食物。

在哺乳期不能为了减肥或害怕身体发胖偏食或节减食物，反而在食物的要求上数量、质量都要增加，才能保证足够的营养供给婴儿，平时除了主食谷类食物外，每天也要食用粗粮，细粗搭配，蛋白质才能起到互补作用，提高蛋白质的营养价值，少吃多餐更容易消化和吸收。

烹调方法要得当

在平时的烹调食品中，以以煮或烧方法为最好，这样可以保证食物在煮的过程中不会流失营养吃了也不会引起上火。哺乳期间可以多喝汤水利于乳汁分泌，如鸡、鸭、鱼、肉汤、或豆腐都可以煮成汤水，这样既可以增加营养，还补充水分，促进乳汁分泌。

摄入足够的素菜。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类含丰富的碘。可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳，适合哺乳期的妈妈每天食用，乳母还要多选用绿叶蔬菜。

哺乳期间少吃盐和淹制食物，辛辣食物也是少吃或不吃，保证充足的休息时间，更利于乳汁的分泌，如果因为要照料婴儿晚上睡眠不足，可以在孩子睡后也跟着小睡一会，精神状态良好才能乳汁的质量会更高。

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了，【猫小帅学汉字】应用，可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

故事阅读配有动画，比枯燥的识字纸牌更有吸引力，并且不用担心孩子会误吞卡牌造成危险。听音选字，发音清晰标准，并且最重要的目前所有课程都完全免费，我家孩子一直在学，不会像之前其他应用一样因后续收费导致学习中断，让孩子系统的学习我觉的是很重要的。