半夜里失眠该怎么办？

半夜失眠跟身体肯定有直接的关系

一、神经紊乱，衰弱

神经紊乱会导致失眠，健忘，多疑，胡思乱想等神经上的症状，严重的可能导致抑郁，更年期也可能会引起睡眠问题，神经性失眠可选用谷维素加维生素B1或B6，坚持一段时间效果很好，症状缓解可慢慢减少服用次数，至晚上一次，最后停服

二、脾胃不合，不消化

晚饭吃的过于辛辣刺激，或吃的过多，很多人喜欢晚饭大鱼大肉犒劳自已，虽然刚吃过头脑缺氧迷迷糊糊想睡觉，很多人一觉醒来就睡不着了，长期这样会造成脾胃功能失调，引起睡眠障碍，所以晚饭少吃，清淡为主，可以喝点小米粥，安神助眠，睡前别乱想，尤其是不开心的事，思多伤脾

三、心脑血管

心脑血管出问题，对睡眠影响也是很大的，尤其是有些心脑血管病人，睡下就觉得呼吸困难，稍受点响声刺激，整晚都心惊胆战的，一部分人还其它身体不适，所以睡好觉真的很难，心脑血管患者要有一个安静的睡眠环境，尽量不要刺激他(她)以免引起不适，造成不可逆转的伤害

四、其它

引起睡眠障碍的原因很多，如女性气血不足，或者其它身体不适，睡眠环境，温度等等，都会引起睡眠障碍，如只是短期内发生失眠，如家里，工作遇到问题，可稍做调理即可恢复，如长期失眠，就要到正规医院检查原因，然后对症下药，只要确诊很容易就能得到缓解或完全消失

最后提醒朋友们，失眠最好看中医，急病看西医，慢病看中医

失眠相信每个人都有过这样的经历，接下来让我们一起来了解下什么是失眠，失眠该怎么办？

失眠症的定义

是指持续长时间的对睡眠质量不满意状况。人群患病率为10-20％，男女比率相差不大。导致失眠的因素很多，有精神紧张、焦虑、躯体因素、个人性格特征及环境因素。

临床主要分为以下几种

入睡困难、睡眠浅易醒、早醒、醒后入睡困难或无睡眠感、白天嗜睡。患者对失眠产生焦虑、郁抑，严重可影响社会功能，求治疗心切。每周发生3次，病程至少一个月，可诊断为失眠。但要注意与其他身体疾病和精神疾病引起的失眠辨别。

失眠的治疗分药物治疗和心里治疗

心里治疗

患者要正确对待失眠，减少预期焦虑反应；各种放松训练、体育锻炼、生物反馈训练等有助于减轻焦虑，改善睡眠。

在心理治疗无用的情况下，可用药物治疗

根据失眠的不同症状选用不同的药物：

1.对入睡难的患者，首选艾司唑仑或扎来普隆，起效快，作用时间长，服用基本和正常睡眠相当，醒来无不适感。

2.对夜间醒来次数多、焦虑型、早醒者，可选用氟西泮或三唑仑，作用时间长，起效快，也和正常睡眠相当，醒来无不适感。

3.对于情绪恐惧、肌肉疼痛及精神紧张所致的失眠，可睡前服用0.2g氯美扎酮。

4.对于精神神经失调、内分泌紊乱及自主神经紊乱者。可连续数日或数月服用谷维素。

5.对夜间易早醒且睡眠时间短，可选夸西泮，减少醒来次数，延长总睡眠时间。

6.对忧郁型失眠症，使用催眠药无效，应联合运用抗郁抑药，如阿米替林和多塞平。

7.老年失眠者，可选用10％水合氯醛糖浆，但胃肠粘膜刺激大，起效快、无蓄积作用，醒后无明显宿醉现象。

8.偶发性失眠者，可选用唑吡坦、雷美替胺。

中药

朱砂、琥珀、酸枣仁、灵芝、首乌藤、合欢皮等。

希望我的回答能帮助到你。

晚上失眠我总结的观点有下面几点

1.有心事或压力，比如工作上或生活中遇到一些事情，一时解决不了或者没有好的解决办法，导致自己辗转反侧，近而失眠

解决办法:首先心平气和的让自己静下来，捋清所遇事情的来龙去脉，找出最优解决方案，近而排除心结，安稳入眠:其次一旦自己没有好的解决办法，不要深陷问题的胡同里，要果断走出来，寻求帮助，要知道一个人的力量毕竟有限，最终把事情给解决了，才是重中之重，要明白一切懊恼，悔恨，焦虑等情绪对问题的解觉都无帮助，遇事首先先让自己冷静下来。

最后就是要学会拥有一个良好的心态，一切事情都有因有果，得之我幸。失之我命，尽力了，不留遗憾了，结果不要看的太重，人生就是一个过程，不可能事事都有满意的结果，学会看淡，看轻。

2.过度兴奋或白天睡眠时间太久。

金榜题名时、洞房花烛夜、久旱逢甘霖、他乡遇故知,都是人生值得开心的事，即使是圣人也会有自己的喜怒哀乐，但是作为一个成年人，就应该保持一个好的自控力，保持心态平和，可以喜，但要适度，不要看的太重，要学会轻轻放下，心态平和，睡眠自然安稳。

如果是白天睡的太久导致晚上睡不着觉，那就要适度的调整好自己的生物钟了，不要贪图白天的享受，而换来夜晚的煎熬，更不要因为晚上的失眠而影响明天的工作，重大事件，不要因小失大。

3.生病导致失眠

首先要立刻马上去医院，配合医生的检查

其次要有良好的心态，不要胡思乱想

最后多锻炼，多做些别的事情转移注意力

以上就是我的观点，谢谢

忘记了过去，多想想明天，看谁笑到最后！

虽然不是医生，根据自己的生活经验，总结一下几点：一、合理饮食，均衡营养。二、体育锻炼，增强体质。三、调整习惯规律作息。四、心态乐观，莫被事烦。五、去看医生，对症下药。[机智]

我失眠整整三年，什么药都尝试过了，那种痛苦不堪的感觉……，让我怀疑人生。到现在，我都不知怎么办？有时候难过到想到是不是会死了，彻夜无眠，半梦半醒，似睡非睡……身心疲惫，我也不知怎么？我只找到了原因，性格不好，万事心头过，放不下，丢不开，想不通，安眠药对我都没作用，我也不知怎么办？

20年前，曾有一次大规模的失眠。吃六粒安眠药，到凌晨四五点钟还是睡不着，当然是因为有心事。

那时二十来岁，是人生里最为迷茫的时刻，工作、感情，看上去都有诸多机会，却也知道全部不靠谱。想要妥协，却无法说服自己，不甘心，却又束手无策，整个人像是掉到井里一样，一夜夜坐井观天，然而天高难测，天意总难问。

像那样才算是真正的失眠吧。吃药都没用，好在，那种失眠，后来再不曾有。

但是这些年睡眠质量一直不太好，主要是睡眠质量太差。这是有了孩子之后落下的毛病，怕娃蹬被子，或是掉地上，一夜总能醒许多回，睡眠变成一段一段的，有段时间即使住在外地的宾馆里，还是忍不住将手朝旁边一摸，感觉空空的就会吓一大跳。

后来睡眠就再没好过，梦也多，最要命的是，那些情节我醒来总是记得。睡眠中间还容易醒，醒来后需要酝酿很久才能再次入睡，整个过程常常像爬坡，非常艰难地爬上去一点，意识似乎已经有所紊乱，一个不留神，又哗啦跌到原点。

我试着吃过安眠药，褪黑素，但是吃下去要么没用，睡上一会儿又醒了，要么就有用大发了，半粒安眠药，就让我有好几天都昏昏沉沉的。

许多次屡败屡试，屡试屡败之后，我还是找到两个小窍门，不妨和大家分享。一个是不要把手机带进卧室里，犹记我第一次把手机留在客厅时，居然很神奇地睡了一个完整觉，中间一次也没醒。

第二个是可以找个不长不短的古文背一下，我前段时间老是背《岳阳楼记》，长度正合适，常常背着背着意识就模糊了。最近一直背《心经》，效果也不错。这种背诵就像是给自己准备了一堵墙，把那些乱七八糟的意识，都挡在墙那边了。

我认为，首先要改变自己的心态，有些事情需要彻底放下来，惟有如此，我们才能静心，凡事只有静下心来，我们才能冷静的处理一些事情。或许你的失眠，就是因为放不下一些事情！其二，建议去看中医大夫，多吃几幅中药，进行必要的调理，改善神经，改善睡眠质量！其三，每天都有事干，充实自己，不能空虚，要实实在在的干一些事情，只有这样我们才能感到累，当你感到累的时候，自然就睡着啦！其四，调整情绪，保持乐观心态，树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。其五，分析原因，快速根除。分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

上一篇我以自己的经历推荐失眠认知行为疗法，它由5种小方法组成，今天讲第一个，也是最重要的一个——刺激控制疗法。通过培养睡眠与床的条件反射，能让你入睡更快，睡得更沉，久而久之形成健康、稳定的睡眠习惯。

心理、精神因素导致的失眠，除了心理支持治疗和认知治疗方法外，现在西方国家非常盛行行为疗法，我国的一些医疗机构也陆续开展这种治疗。

心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，刺激控制疗法为首选的行为治疗方法。

刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。

该项技术是由芝加哥西北大学的布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠—觉醒节律。

患者必须遵守的规则：

(1)只有您想睡的时候才躺下睡觉。

(2)您的床只用于睡觉和性生活，也就是说不能在床上阅读、看电视、 吃东西或睡在床上担心等其它活动。当床在睡前要用于进行性生活时，之后 睡觉前还是要按刺激控制疗法规则。

(3)如果您觉得在床上不能入睡，您应该立即起床，到另一问房间去。 如睡在床上10分钟还不能入睡，没有立即起床，表明您没有遵守刺激控制疗 法的规则。睡不着立即起床是让您的床与您立即入睡建立联系。

(4)如果您还不能立即入睡，再重复第三项规则。在整个晚间都要运用 第三项规则。

(5)不管您每天晚上睡多少时间，拨好您的闹钟，每天应准时起床。这 样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。

(6)白天不能午睡或打盹。

解释以上每一项规则：

(1)第一项是帮助患者自己能入睡，这样当他们想睡，一躺下就能睡觉 。

(2)第二项是帮助患者的床只和睡眠联系起来，打破睡前其它活动与睡眠联系干扰睡眠的模式。

当患者在自己的床上想当天发生的事或第二天要做的事，患者应在另一间房间用一种非常平静的方式进行。尽管没有睡眠问题 的人可以在床上阅读、看电视或听音乐，但大部分失眠患者这样做会影响睡 眠。此方法的目标帮助患者形成迅速进入睡眠状态的惯性。

(3)第三项是帮助患者将床与睡眠建立联系，消除影响睡眠的过度兴奋 和难以入睡后引起的挫折感。患者被要求上床10分钟内不能入睡(老年人在2 0分钟内不能入睡)的话立即起床，通过起床，做其它事情，患者可以控制他 们的睡眠问题。如果睡眠逐渐被控制，由睡眠引起的苦恼也会逐渐减少。此 方法的目标是重建一躺下床就入睡的联系。

(4)失眠患者常常睡眠不规律。如果头一晚没有睡好后，患者经常想通 过晚上迟上床睡觉使入睡加快，或白天午睡或早上床睡觉，补偿前一晚睡眠 不足。建立有规律的醒觉时间表可以帮助患者形成稳定的睡眠节律，帮助患 者在晚上迅速入睡。

另外，养成固定的醒觉时间可以使患者在一晚没有睡好后，出现睡眠剥夺(睡眠时问减少)现象，在以后的晚上可以迅速入睡，增加床／卧室与睡眠能力的联系。

(5)失眠患者不规律午睡，可以干扰睡眠模式。由于白天午睡或打盹减 少了睡意，会干扰晚问睡眠。一般建议有 白天午睡或打盹需要的老年人，可以有不超过l小时午睡或20分钟放松以代 替午睡。午睡或打盹时间应选择在早上醒后8小时以内。

晚上睡下去一开始睡不着，最近我就有这样的问题，碰到这样的事不能急，少许喝点水、闭目养神，做点深呼吸，不刻意想事，也不刻意不想事，顺其自然，糊里糊涂的就睡着了。

如果有器质性疾病（内脏），影响睡眠质量，就很难治。肺部疾患4点左右会醒来，肝脏不好，醒得更早等等。当务之急就是好好休养身体啦！莫劳神费力的。吃药总不是办法。不过有一法很好，就是艾灸。你从上到下把几个人体要穴灸一遍：印堂，合谷，内关，大陵，中脘，神阙，关元，足三里，三阴交，大溪，太冲，解溪，涌泉穴，这样灸一遍，从上到下灸。后背没人帮忙总不行，否则当然更好。至少两天里睡眠改善明显。隔段时间你可以再灸一遍。自己灸，需要花一个小时。莫怕麻烦。听说夏天正是艾灸好时机。我打算淘宝买点来灸吧。

现在有过失眠的现象的人越来越多，不管是因为紧张压力还是精神因素而造成的失眠。总之，失眠是很令人头痛甚至烦躁的事，每天的工作学习因为失眠而萎靡不振，影响很大。

失眠的治疗方法包括：1、药物治疗：是治疗失眠最常见的方法，包括安定类药物、改善大脑供血类药物、中药等；2、建立规律的生物钟：应规律作息，纠正不良生活习惯；3、生物反馈疗法：能在一定程度上改善失眠的症状；4、神经阻滞：通过神经阻滞的方法，调节交感神经的功能，以达到改善睡眠的目的。具体用药请结合临床，以医生面诊指导为准。

失眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了

失眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了。

每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神

下面我教一个很简单的方法，有失眠现象的人不妨试试，很有效果的。

用我们厨房里经常用到的洋葱和生姜对失眠都有很好的作用。洋葱和生姜气味都有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这种气味能帮助入睡。

方法：取适量些洋葱洗干净，捣碎后放在小瓶里或小碗里盖好，睡前把盖稍开些，让气味出来，要能闻到气味。生姜也是这样，把生姜洗净切碎，用纱布包裹着放在枕边，闻其芳香气味。一般十分钟左右就能安然入睡。如果这两种方法效果明显，那就保持一段时间，睡眠会有很大改善的。

如果不是脑筋精神病问题，你可以长期锻炼身体或工作，直至身体疲劳，感觉到很困为止，你就躺在床上，什么都不想，很快就会睡熟的，这叫\"疲劳睡眠法\"。

如果你在半夜里失眠睡不着觉，请不要紧张，把心情放松，保持心情舒畅。

如果长期失眠，会对身体和大脑造成永久性损伤引发多种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压等。这时需要在医生的指导下使用一些抗焦虑药物治疗。也可服用纯草本中药品调理体内，平衡五脏，综合调理。如下：

珍珠粉：入心经除烦解郁。人参：入脾、肺经、大补元气。天麻：平肝息风，镇静、镇痛。酸枣仁：能有效抑制中枢神经，具有较恒定镇静。百合：宁心、安神、益智。

如果只是轻度失眠可以自我调节，以及适量运动。

1.保健疗法：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除顾虑。2.饮食疗法。3.药粥疗法。祝身体健康，生活愉快。

失眠有什么好方法调理？

这里讲一下非药物调理失眠的方法。

第一，比平时晚30分钟睡觉。

第二，睡觉前用热水泡泡脚。

第三，睡前活动活动。

第四，睡前喝一杯蜂蜜水，加一点香醋。

第五，睡在床上，怎么舒服怎样睡，深呼吸三次。

第六，在心里默想，我幸福，我健康，我舒服，注意:一口气只默念一个字。此时大脑特别轻松，很快就有睡意，第一天就可以睡一个好觉。

这是我每天都要做的功课，效果很好，希望大家都能取得好效果。

1、适当锻炼

不管是失眠人群还是正常人群都需要保障规律的运动，这是有效预防失眠最直观有效的办法，可以每天早上坚持锻炼，比如慢跑以及散步等等，也可以在晚上运动，有利于放松心情，早日入睡。

2、保持愉快心情

人的精神不能处于高度紧张的状态，因此预约的心情乐观的心态也是缓解失眠最有效的办法。

3、养成良好睡眠习惯

晚上睡眠时间一般需要保障在七小时左右，当然每个人身上情况是不同的，毕竟每个人的睡眠质量不同，可以给自己一个休息计划，晚上十点准时停下一切活动上床睡觉，长期以往就会形成规律的生物质，缓解失眠。

4、保障良好睡眠环境

睡眠环境直接影响到睡眠质量，在准备入睡之后要将室内温度调整到一个舒服的程度，关灯之后可以放一点舒缓的音乐来帮助睡眠。

有过失眠经历的人都知道这是让人非常痛苦的一件事情，因此患者一定要及时找出失眠的原因，然后采用相应的治疗办法，早日摆脱失眠困扰。

数羊羊羊....

日常生活中，现代人精神紧张，通宵熬夜的多，生活压力大，苦恼忧虑，心事重重，易怒易生气等，殊不知这些因素给自己的生活带来了困扰，身体带来了伤害，尤其晚上睡觉失眠，白天还得上班，身心疲惫。

对于这些情况，建议睡前确保有一个良好宽松的环境，不宜兴奋、不宜吃过多油腻的东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、听听轻音乐等，室内保持空气流通，少饮水，可以喝点牛奶，切不可饮用浓茶咖啡等，这样做都是有助于睡眠的。

若是白天上班工作比较疲劳，泡脚也有缓解疲劳的作用，有助于睡眠，睡觉要规律。

在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。建议以食疗为主，若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议需要在专业医生的指导下进行。

如果还不能缓解，建议及时去医院检查，明确病因，对症治疗。

如果你有以下这些症状：

1. 入睡困难，睡眠质量差；

2. 半夜经常醒来，很难再次入睡；

3. 经常头昏脑胀，心中烦乱；

4. 血压经常偏高；

5. 身材较为肥胖，痰多。

那你失眠的根本原因，就是肝的阳气太旺了！

《血证论》云:“肝藏魂，人寤则魂游于目，寐则返于肝”。可见，“肝藏魂”功能的正常与否，直接影响到我们的睡眠质量。

而肝阴阳失衡，肝的阳气太旺，就会导致肝阳上亢，出现肝魂失藏的情况，表现出来就是失眠、睡不好。

同时，肝阳上亢会导致热邪的滋生以及肝疏泄功能的异常，出现痰热内扰的情况。而痰热之邪循经而上，也会扰乱心神，导致睡眠质量差的。

我曾接诊过一位48岁的患者，失眠问题严重，入睡难，且半夜经常醒来。白天还迷迷糊糊的，脑袋发胀。

了解到他口苦苔黄，痰多的情况，我开方：石决明、全钩藤、半夏、竹茹。

最后，服用12剂，患者失眠情况明显好转，半夜不会经常醒来了，睡得踏实了。继续服用13剂，睡眠质量进一步好转，诸症悉平。

方子是怎样解决问题的呢？

【石决明、全钩藤】——平肝阳、熄肝风、清肝热，解决肝阳上亢的问题。

【半夏、竹茹】——燥湿化痰、清化痰热，解决痰热内扰的问题。

使用此方，需辨证是否为肝阳上亢导致的失眠。

感谢邀请！

失眠就是在夜深人静的时候，无法入睡，或者早醒，入睡的时间超过30分钟，睡觉过程中觉醒超过两次总的睡眠时间不到6小时的一种表现！如何缓解失眠我们可以做到以下几点！

第一：科学合理的安排作息时间，早睡早起积极参加体育锻炼！比如晚上11点前睡觉！不熬夜！

第二：心理上要放松心情，缓解思想压力！睡觉前洗个澡，用热水泡泡脚！

第三：可以听听舒缓的音乐催眠，时间长了就会形成一点的条件反射！

第四：晚餐不宜过饱，睡前不喝浓茶咖啡！

第五：睡前不要大量喝水，以防不停地上厕所影响睡眠！

第六：有失眠症的人，平常多吃能补钙的食物！补钙有助于稳定情绪，减轻焦虑！

第七：按摩四肢关节和双脚有助于加强血液循环，改善睡眠！

第八：红枣，酸枣仁泡水喝

，牡蛎，猕猴桃，何首乌，葵花籽，核桃，鹌鹑蛋等有很好的安眠作用！

第九：失眠的人不要抽烟酗酒！以免加重症状！

第十：营造一个良好的干净卫生的睡眠环境！卧室平常要多通风保持干燥！

以上是几种简单方法！有失眠症的人必须根据自己的情况科学的安排！积极预防和治疗失眠有益身心健康！

今天的睡眠和休息是为了明天更好的工作提供精力！

从题主提出的这个问题可以得知，题主巳经被失眠困扰很久了。我曾经也有过很长一段时间的失眠，我用我的亲身经历说一说我的感受和走出困扰的办法。

我是做服装的，曾经有很长一段时间因为生意的原因，整夜整夜睡不着觉，一到晚上我就紧张，想睡又睡不了。闭上眼睛总是胡思乱想，越想就越是睡不着。也许会有人说，不乱想不就行了吗？是的，我也不愿想，可我控制不了自己啊。躺在床上翻来复去，就是睡不着，躺一阵，然后起来坐一阵，有时接近崩溃，一个人躲在洗手间哭泣。悲伤，绝望，感觉世界上所有的美好都与我无关，没有期待，很丧很丧。早上顶着黑眼圈去店里，面对店员和客户还得装作什么事都没有的样子，只有自己知道自己有多疲惫。

期间也有看过医生，但是药物只能缓解暂时，且对身体有伤害，所以果断放弃。后来我嫂子告诉我（她是护士长），可以睡前用热水泡脚，我就用了这个办法。经过两个多月的硬撑，在精神状态慢慢放松的情况下，终于熬了过来，现在基本上恢复了正常睡眠。

越来越多人加入到了失眠大军中，原因不可一概而论。有些人是因为疾病，如糖尿病、哮喘病等，这类失眠还是要靠药物；有些人是因为精神压力过大导致失眠，专家并不建议盲目的服用药物，可以补充一些营养特质有助睡眠，但最终还是要从强大自己来战胜失眠的问题。总之，失眠的原因，每个人都不相同，只有找到自己的原因才能对症治疗。

希望我的回答能帮助到你，愿你早日走出失眠的困扰。

有人咨询睡眠大侠，解决失眠最关键的方法是什么？

睡眠大侠回答说：解决失眠最关键的是你敢于拒绝睡眠。

失眠者假如敢于拒绝睡眠一夜，一夜不上床，就在床下做做工作、做做家务、看看书就这样度过一夜。那么你就会体会到，睡眠一定会到来，当睡眠到来的时候真的无法拒绝，坐着可以睡着，站着可以睡着，但最关键的是你必须敢于拒绝睡眠。你拒绝睡眠一夜，你就会亲身体会到睡眠一定会到来，等睡眠到来的时候，你无法拒绝，那么你的睡眠就解决了。

睡眠一定会到来，人不会失眠。这个结论，假如你不做实验是无法体会到的，别人怎么说你也不会相信，而且你的想象和亲身的体验是不同的，所以你只有自己亲身感受这个实验，自己才能体会到这个结论——睡眠一定会到来。只有这样，你的失眠才能真正解决。因此实验、实验、还是实验。

睡眠大侠研究睡眠8年，分享非药物解决失眠方法。

睡眠大侠认为失眠无害，失眠只是因为你现在还不需要睡眠。

当你需要睡眠时，睡眠一定会到来；睡眠到来时，你无法拒绝睡眠。

1、了解自己失眠的原因。现在很多年轻人都因为精神压力大而猝死，先想一下自己为什么会睡不着，是因为某件事情吗？以及失眠的程度。如果只是偶尔几天睡不着，不用过分紧张，调整好自己的状态，过几天就会好了。如果经常失眠，那就要注意了，及时去医院治疗。2、轻松面对。当睡不着时，不要焦虑，越焦虑越睡不着，要接受这一现状，做点让自己轻松的事，没准一会就进入梦境了。3、调整作息时间。如果条件允许的情况下，困了就睡觉，不困就学习工作。慢慢的把生物钟调回来。4、白天集中精力学习工作，把自己的精力潜力全部拿出来，学习工作到累为止。等把所有的精力用完，感到筋疲力尽，那晚上回家就会倒头就睡，根本就不会存在失眠。5、如果失眠已经到了很严重的地步，那就要及时就医，医生会给出正确的指导，

如果不是经常性的出现这样的情况，就不要太紧张。

如果是经常的失眠，整宿整宿地睡不好觉，第二天又感觉到极度的疲惫，或者引起身体的其他不良的反应，那么建议你最好去找专业的医生看一看。

如果仅仅是偶尔失眠，可能是由于当时的情绪受影响，比如说有大喜大悲的事情，睡前看紧张激烈的电视电影，或有未完成的工作的压力等等而造成的失眠

这种失眠一般问题不大，我们人体的潜力是非常大的，一个人即使是一两天睡不好觉，也不对他有太大的影响到，就像高考前，很多考生都会失眠，其实只要控制得好，是不会影响到他第二天的考试的

那么在睡不着觉的时候应该做些什么呢？

1、立刻起来，你有没有发现在你睡不着的时候，你越是想马上入睡，越睡不了，在床上辗转反侧，无益再次睡眠。

2、从你早上规定要起床的时间倒推，以90分钟做为一个周期，最好留出30分钟到一个小时的时间做再次入前的准备

比如，现在是凌晨两点，早上起床的时间为7点半，那么中间有5个半小时，就是330分钟，除以90得3余60分钟，也就是说在60分钟以后再次入睡的话，还有3个完整的睡眠周期

3、确定好60分钟以后再次入睡，那么怎么利用这60分钟呢？

调节好灯光，不宜太亮，看一下书，我者关灯听一些轻音乐等，黑暗有利于褪黑素的分泌，使你重新进入到一种渴望睡眠的状态

4、大约40分钟后可以重新上床，放松身体慢慢地进入睡眠状态

经历过失眠的人一定不少，失眠的滋味的确不好受，失眠时间长了不仅影响心情，还会对身体健康产生不良影响。遇上这样的情况，怎么做比较好呢？我是这样改善的。

首先去了解引起失眠的原因，网上，书上有一些关于睡眠问题的知识，多阅读了解，进而分析自己的情况，一般多是生活工作人际关系带来的心里压力太大而影响了睡眠，轻微的失眠只要调整心态，保持良好的作息时间，恢复的会比较快。重点的需要辅助药物调理。我的是让中医开了几副汤药，喝了一个多月的汤药，感觉睡眠改善了很多。

其次，要放松心情，学着放下，保证每天十一点之前休息，睡觉前用热水泡脚，可以听听轻柔的音乐，喝杯热牛奶，安神。做一些有益于睡眠的瑜伽动作也可以。

总之，失眠可以调整好，只要付诸行动并坚持下去。愿每个人身，心健康，快乐生活！

海军军医大学附属长海医院神经内科主任医师毕晓莹教授表示：

失眠是一个24小时病，也就是说因为睡眠出现了问题以后导致第二天白天出现一些症状：例如像精神疲乏或者是头昏头痛，注意力不集中或者情绪不稳定，影响工作效率等等。

失眠有以下三个个诊断标准

1.入睡时间超过30分钟，或者早醒超过30分钟。

2.夜间的总睡眠时间小于6小时30分钟。

3.夜间醒过来的三次以上。

如果每个星期这些状态又超过三个晚上，持续总的时间有超过三个月，那这种情况下在造成对第二天的影响，就可以说是失眠。

如何改善失眠？

1.改善情绪，实施抗抑郁焦虑的治疗

事实上绝大多数的失眠在它的背后都隐藏着一些情绪问题。这种失眠往往难治顽固，而且有的还伴有安眠药成瘾。对于这样的类型往往是从改善情绪入手，基本上是用一些抗抑郁焦虑的治疗，当情绪好了之后，就可以把这种缠绕好几年的安眠药完全摆脱掉。而抗抑郁焦虑的治疗是有疗程的，结束之后可以在不吃任何药的情况下睡眠也非常好。

2.刺激性，保健性物质少食用。

失眠患者尽量的不要去碰酒和烟这两种物质，还有一些具有保健功能的物质。茶和咖啡建议在下午3点之后就不要再饮用了。下午3点之前或早上起来喝一点茶是没有很大问题的。

3.夜晚避免增加兴奋性

建议在晚上6点钟之后不要再做剧烈运动。六点钟之前的运动，特别是在阳光下的运动，对身体的健康，对睡眠可能更有帮助。晚上剧烈的运动，有时候反而会使身体兴奋性增高，反而容易使人不想睡觉，影响睡眠质量。另外尽量避免在晚上做一些比较兴奋性的东西，像打游戏，建议已经到睡觉时间躺在床上了，就不要再去玩任何的手机游戏了。可以去看一些比较枯燥无聊的书。尽量改善一些不好的习惯，比如说晚上进食过多过饱，或进食一些过于滋补的汤品也容易影响睡眠。

4.良好的睡眠卫生习惯

失眠患者尽量保持良好的睡眠卫生习惯，希望能够日出而作，日落而息，睡眠的房间里要够暗够安静，保持稳定的睡眠节律的紊乱。

都到了求救的程度，说明失眠对你己经造成不小的困扰了，也说明你该正视自己的失眠问题了！

失眠，我也经历过不少次，严重的时候也非常严重，现在是没事了，过程也颇波折，积累了一些经验，可以交流下。

解决问题，先分析问题，例如失眠有几类？你自己是那类？

按照失眠的时间长短分类

1:偶尔的失眠（偶发性失眠）。失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶、换了床睡不习惯、晚上邻居吵架声音太大、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等。这些都很正常的，每个人都会遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不赖床），睡眠自然会恢复。

2：生活中的应激事件造成的急性失眠，持续时间较长。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。急性失眠可能持续很长一段时间，也是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。如果碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，这种沮丧的情绪很难短时间恢复，并且失眠很严重，工作生活受到极大的影响，可以适当吃一些有助于睡眠的药物。自己从痛苦中走出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。

3：慢性失眠。失眠持续了三个月以上，并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响，对失眠非常担心和焦虑，急切的想解决失眠问题。

对号入座，知道自己失眠的分类，1类就别放在心上了，23类怎么对待？

现代生活的方式会让人比较在意失眠。学生需要上课考试，员工需要做财务报表，老板要见一个重要的客户等。这些行为都是非常精细化的，对精力要求非常高。失眠了就会容易精力不足，然后出错，所以这么多人讨厌失眠。而原来的农耕社会，生活和工作方式比较粗糙，就算晚上失眠也不会造成太大的影响。农耕社会，即使失眠了，也不太会影响第二天种地。

失眠的人几乎都有一个认知错误，那就是认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠，就会对睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能发挥好；自己一定要睡好，才有好皮肤，才有好心情，才会有良好的体力；每天必须睡足八个小时，才能保持身体健康。这些人把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制，前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁。楼越建得高，倒塌的时候就越惨。

失眠的人普遍的还有个认知错误，觉得自己现在家庭幸福，工作几乎无压力，朋友也挺多的，生活中明明毫无压力，为什么会失眠呢？但是这些人忘记了，他们在失眠上面感受到了巨大的压力，这个也是失眠持续的原因。

人这一生不可避免的遇到各种各样的应激事件，很容易造成失眠。在错误的认知下，就极容易夸大失眠的后果，会认为自己健康受到严重影响，自己无法工作和生活了等等，形成强烈的焦虑与恐惧情绪，焦虑和恐惧导致大脑缺氧，缺氧导致睡眠困难甚至失眠，这样的一个恶性循环只会加剧，很难解决。除非改变认知，接受失眠这一事实以及自己不可控制的现实。并且需中断失眠-焦虑-缺氧-失眠，这一恶性循环，外出旅游，换个环境，或者用高压氧给大脑补足氧气，都是中断恶性循环的好方法。

养成良好的作息习惯，睡眠不好的人，下午开始就不要喝茶，喝咖啡了，中午午睡能不睡就不睡，适当的锻炼一下身体，洗个热水澡，躺下看会书，眼睛一会儿就睁不开了，很快入睡。

如果还不好吃，吃点大栆。看看中医调理一下。放松心态，不要想的太多，家里的事，孩子的 事都不要管。应该会好的。

现代人生活节奏加快、生活压力大、生活习惯不规律、经常熬夜等，导致常常出现入睡困难等情况。偶尔出现一两天睡不着的情况不叫失眠，但是经常出现入睡困难，一周至少出现3次，持续一个月以上就算失眠了。

调理失眠的主要措施有：

1、保证睡眠环境安静、舒适、光线要暗。因为当晚上所有光线褪去的时候，人脑的松果体会分泌褪黑素，能缩短入睡时间，增加深睡眠的时间，可促进睡眠，帮助人们正常入睡，而阳光、灯光、手机屏幕、电脑屏幕光会抑制褪黑素的分泌，所以睡觉前要关灯，拉上窗帘，睡前不要玩手机电脑等。

2、睡觉前不要胡思乱想，也不要看紧张刺激的影视剧，以免影响入睡。如果睡不着，可以在脑海里想象一副平静愉快的画面，例如蓝天白云、阳光沙滩、碧绿的草地、广袤的大海等，让心情保持平静愉快有助于睡眠。

3、睡觉前听英语听力或看无聊的电视剧，也有助于入睡。

4、每天按时上床睡觉，一般晚上9～11点入睡比较合适。形成规律的生物钟，不要一会早睡，一会晚睡。

5、睡前避免饮用浓茶和咖啡，以免影响入睡。晚上9点后不建议运动，尤其是剧烈运动。白天进行适量的有氧运动，有促进睡眠的作用。

6、如果躺在床上20～30分钟还没有入睡，切忌烦躁，可以起身下床走个10分钟左右，等有睡意了再睡。

7、晚餐七八分饱，而且最好晚上六七点钟吃完晚饭，不要吃太饱，也不要吃太晚，以免加重肠胃负担，还影响睡眠。

睡不着就看头条，一下就睡着了。

谢邀！对付失眠，可以采用下述简单又实用方法:1:晚饭后散步。建议边散步边听你最喜欢的音乐，让思想和行动跟着音乐走。2.散步结束回到家后，先准备好一杯热奶和一盒热水，稍等(休息)片刻后，先喝奶后热水洗脸和泡脚。3.睡觉时间安排在晚8点至10点之间，最晚不超过10点，否则自寻失眠。

日有所思，夜有所梦。心思过重，必然失眠。

失眠借助安眠药是最坏的办法，时间久了会形成依赖。何况是药三分毒，长期服用安眠药，一定会有副作用。

我不是医生，所以就不从病理食疗各个角度去给出答案了，只简单说一些自己的看法。

很多科学家为了科研废寝忘食，他们希望一天能够工作十五个小时以上，甚至不睡觉也继续工作。

既然你失眠了，那么不妨每天多拿出一两个小时来读一些深度的书，去补充一些工作相关的专业知识。从知识层面去增加你的能量，为升职加薪多做储备。

首先营养当然必不可少，对睡眠有益的食物适当多吃点。比如黑五类食物，什么黑木耳、黑芝麻，黑豆，黑米，黑枣。睡眠是一回事，营养首先要跟上。

其次，则是要增加运动。每天保持充足的运动，身体强健，则精神状态会好，精神状态好，则睡眠自然改善。

最后，开阔心胸，多参加一些户外的活动，多加一些户外的群，没事爬爬山，看看水。多交朋友，多接触人。

还有很重要的一点就是，尽快提升你的工作能力，做事更上一层楼。如果你赚的钱多了，你的生活状态也会改变，自然能够睡的更香。

每个人失眠的原因都不一样，有的可能是因为不良的生活习惯而导致的，有的人可能受到了一些刺激导致的，有的人的失眠是暂时的，有的人失眠持续了很长时间，有的人虽然睡觉少，但是白天精神很好，有的人因为失眠严重影响了日常的生活。所以不一样的失眠情况需要不同的对待。

首先我们要知道，睡眠是为了休息，休息是为了有更好的精力和热情去生活，所以睡眠并不是在浪费时间，睡眠也属于我们的一项“工作”，好比手机要充满电才会一整天都保持工作状态，但是手机和人体不同，手机可以边充电边工作，我们不行。所以不能在心里面就把睡眠当成可有可无甚至可以随时进行的事情，你要抽出完整的时间和感恩的态度来对待睡眠。

其次，我们要知道，睡眠是我们和大自然融为一体的过程，并不是说我睡够9小时，从早晨6点睡，睡到下午3点，然后一整晚在外面玩也是以真诚的态度对待睡眠了，NO!黑天就是黑天，白天就是白天，即使你自己建立了自己的生物钟，那也是逆着自然的阴阳规律建立起来的，好像反季的水果和应季的水果，区别是肯定存在的。所以，我们应该顺应自然的时间去睡觉。

如果你还是睡不着，我觉得有可能是手机太吸引人了，请关掉你的手机，放下心来睡觉。如果是因为心里有放不下的人或者事情，可以尝试去把这个结打开，然后踏实的睡觉，或者告诉自己，明天再解决也不晚。如果是因为白天睡太多或者太闲，请适当减少白天睡眠时间，适当增加劳动量，看看书，打打球。如果是因为身体不适而引起来的失眠，请及时就医治疗。

总而言之，睡眠很重要，我还有一个办法，那就是回归自然，晚上关掉手机、电脑、电视，去外面看看星星，和家人聊聊天，泡泡脚，好像我们是古代的人，好像世界没有这么快的节奏，没有这么眼花缭乱，有的只是简单而美好的生活。

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马上就要过年了，这时候亲朋好友欢聚在一起聊天谈心，或者是家人之间谈谈笑笑，真是太幸福了，可是白天的幸福，到了晚上也要幸福才是。为什么这么说呢？

因为现在的生活条件虽然好了，但失眠的人群也越来越多，尤其是对于一些中老年的人群来说，失眠也是时常发生。实际上，这跟日常生活中的不良习惯有很大的关系，就像以下这3种，会让你再次失眠。

营养师说，在睡前不要喝红酒：

红酒是很多人都喜欢喝的一种饮品，还有的人为了养生去喝酒，但是要注意两个方面，一方面，喝酒要在健康的范围内。另一方面，不要在睡前喝酒。

那有的人就说了，在睡前喝红酒不是助睡眠的吗？为什么不让喝了呢？事实上，这是一种错误的做法，虽然有的人在睡前喝完酒后，会很快的入睡，但这并不代表你的睡眠质量就没有问题。

而其中一大部分对于我们的睡眠来说，机体会随着酒精的代谢，在前半夜的时候没有多大影响，往往就发作了后半夜的时候，导致自身的睡眠时间变少，如果长时间这样做，那么你的睡眠质量不仅下降了，还会让睡觉的时间慢慢的减少下去。

营养师说，不要在睡前运动：

运动是一件对身体健康十分有益的事，但是对于失眠的人群来说，这件事千万不要挪在在睡觉之前的时候去做，这样看上去是可以放松心情，让我们更快的入睡。

但在运动的过程当中，也会让我们机体中的交感神经变得越来越兴奋，从而出现出汗、心跳加快等症状，这时候去睡觉交感神经还没有平复下来，同样会影响到睡眠，同时，还错过了睡眠的最佳时间。

因此，建议大家不要在睡前3~4个小时运动，避免影响到睡眠，最好是在下午的时候锻炼为佳。

营养师说，不要边看电视边睡觉：

生活中，有一些老年人睡不着觉，就喜欢一边看电视一边入睡，当真正的想要睡觉的时候，一起身关电视再到睡觉的房间，即使是这一小段的时间，也就是几十秒的事，到了床上也是睡不着了。

所以，要睡觉的时候就不要干其它的事了，专注这一件事，才能做的更好，还不会影响自身的睡眠。

小伽语录：自信的你，永远是最美的~

都市生活中，越来越多的人都在被睡眠问题所困扰着。

你一定也经历过躺在床上翻来覆去、辗转难眠的时刻，睡不着觉躺在床上抠手机，越抠越有精神头，一不小心就过了12点。

数羊数到自己都蒙圈了，却依然没有丝毫的睡意，想着明天还要早起上班，各种焦躁不安。

再不然就是明明睡了足够长时间，感觉却好像根本没睡一样，脑袋昏昏沉沉，肩颈又酸又僵，接下来一天都无精打采的。而造成这些的根本原因就是---失眠症！

失眠了自然会影响第二天的皮肤状态，不是暗沉就是蜡黄，一夜仿佛老了好几十岁。

抗衰老、美白、减肥永远是女生最关心的话题，在女生的世界里，最好有一件事可以解决这些问题。今天小伽为大家介绍一套平衡系列瑜伽体式，帮你远离衰老，越练越年轻。想要练习小伙伴快来加入吧~

骑马式

准备一个舒适的瑜伽垫，双腿呈现弓字步，左腿向后延伸，膝盖贴近地面，脚背贴于地面。右腿屈膝，脚掌蹲于地面，双手合十，十指相扣。上身保持平衡，双臂向上拉伸，腰部向后方仰去，视线保持上方。

卧束角

这个瑜伽体式是瑜伽人最喜欢的瑜伽体式之一，当你常做在办公室的时候，感到疲惫时，双腿屈膝跪于地面，脚背贴于地面，身体向后仰去，放松腰部肌肉，直至，头部与瑜伽垫相碰。双臂向后延伸，拉伸手臂内侧的韧带。

完成这个瑜伽体式后，你会感受到你全身紧绷的肌肉有瞬间放松的舒畅。

反板式

如果上面一个瑜伽体式，不能满足你放松的需求，这个瑜伽体式，更好满足你的需求。双臂向后，支撑与地面，脚掌贴近地面，保持身体平衡，支撑起身体，使身体保持平衡，头部向后仰去，深呼吸，放松身体。

今天的这套助眠瑜伽，能够很好的放松我们的肩膀和背部，促进整个背部的血液循环，可以有效的改善失眠现象，提高睡眠质量，同时还可让我们的皮肤更加饱满，白皙有光泽！大家一定要认真练习哦！

人每天正常睡眠需要6～8小时，睡眠质量对一天的状态起着重要的作用。怎样保证睡眠质量呢？失眠了有什么办法可以改善？

压力是导致失眠的原因之一。来自生活、工作、家庭各个方面的因素，使人无法平静、辗转难眠。

缓解压力，就要安排好自己的生活。工作上有计划，实施有方案，并及时完成，就不会有负担。生活中，有来自方方面面的压力，能够化解压力，也是一种能力，我们需要不断提升自己。当身心疲惫的时候，家也是一个放松的好地方，伸展四肢，放一段悠扬的音乐。压力缓解了，睡眠也会得到改善。

在提倡全民健身的今天，选一种适合自己的健身方式，既锻炼了身体，又能帮助睡眠。闲暇时间旅旅游，置身世外，让紧绷的神经彻底放松一下。

饮食中，富含纤维素的食物，能够起到减压作用，多吃新鲜的蔬菜水果。富含叶绿素的食物有利于改善睡眠。

有些基础性的疾病，影响到睡眠质量，需要尽早发现，及时治疗。

改善睡眠质量，方法多种多样，在生活中不断总结，不断改进，为了一个共同的目标------美美的睡一觉，努力吧!

失眠，在现今社会生活中是一个很常见的话题了，不管是小孩子、青年人、中年人还是老年人，都有过失眠的经历，有过被失眠打搅的时候。所以失眠真的是个很可怕的话题。那么，对于每天晚上的失眠到底应该怎么去解决？怎么去改善呢？

对于晚上的失眠，有患者曾经尝试过很多的方法去解决，但是都不怎么成功，例如最简单的数星星或者数山羊的方法，有过晚上睡不着的经历，躺在床上，开始漫长的数星星，从1数到100，甚至1000等等，但是依然睡意全无，甚至更加的清醒，那时候真的很绝望的。后来，患者去了医院，去找医生进行了询问治疗，并购买了一些安神的药物来吃，逐渐的才能使睡眠情况变好了，恢复了正常的生活。

对于每天晚上的失眠，如果很严重的话，一定要去找医师进行咨询并治疗，并且对于有失眠的人，平时一定要注意劳逸结合，建议每个星期要进行2到3次的体育运动，这个不但可以放松自己，而且可以使自己在运动中头脑变得充满活力，有利于自己晚上的睡眠。最后，就是有晚上失眠的人，可以睡前喝一杯热牛奶，让自己睡得更加的安稳等等。对于失眠的改善，以上的方法，希望各位朋友都能好眠。

指导专家：万长明，主任医师，锦州市中心医院神经内科。

从事神经内科临床工作20年，擅长脑出血，癫痫，帕金森等神经内科常见疾病的诊断与治疗。

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失眠原因有很多，其结果就是一个睡不好觉，思维不能控制，造成胡思乱想，越胡思乱想，越睡不着，走进了恶性的循环中，给患者身心都带来极大伤害。长期失眠除了因身有疾病以外，主要是对自己的现状不满足、欲望过强、心里不平衡以及不良的生活习惯等造成的。

长期失眠是睡眠障碍的一种疾病，要想有效缓解和治疗，必须从了解失眠的原因开始，只有知道影响睡眠的原因，才能有效缓解和治疗。在治疗失眠前，必须改变不良生活习惯和生活方式，大部分失眠都与不良的生活习惯以及生活方式有很大关系。

养成良好生活习惯后，从平时的饮食开始，饮食以清淡易消化为主，不吃辛辣油腻生冷海鲜类食物以及刺激食物，不吃甜食、油炸、不喝含有兴奋物质的饮料等，多吃含有维生素、矿物质和微量元素的水果和蔬菜，合理饮食，保持营养平衡。有时食物中满足了，可以适当补充维生素、钙镁、磷、铁矿物质、蛋白质等。特别要注意的是晚餐，不要过饱或饥饿以及含有兴奋物质的饮料和茶水等。

适当的运动也有助睡眠，经常到户外散散步，参加一些娱乐健身活动，劳逸结合，保持愉悦心情，放松身心，缓解心理压力，增强抵抗力和免疫力。睡前避免喝浓茶、咖啡等，减少使用电子产品的时间和频率，睡前温水泡脚和喝一杯热牛奶，有很好的效果。

平时多用枸杞，酸枣仁、玫瑰花、菊花开水冲泡代茶饮，具有疏肝理气，滋阴安神的作用。失眠比较严重可配合一些中成药：心脑静片、清脑复神液、安神定志丸、舒肝解郁胶囊等调理，疏肝解郁，清脑安神的作用，对失眠有很好缓解和治疗。保持卧室和环境安静舒适，空气新鲜以及个人、饮食和环境的卫生等。睡眠很严重，而自己对结果没有信心，最好的方法，就是去看医生，由医生来治疗失眠，相信你很快就会恢复正常。谢谢，希望能帮到你

对治失眠有效为法之一放松

失眠的两种类型

一种相对比较简单，其患者主要担心的是由敏感的神经引发的不良感受。这种类型的患者，其神经可能是因为某种震惊，比如一次令人筋疲力尽的外科手术、严重的大出血、事故或难产而突然敏感起来的，也可能是因为生病、贫血或辛苦的节食而逐渐敏感起来的。

第二种类型的失眠是由一些令人极度不安的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感引发的。长时间的极度内省造成的压力会逐渐地使神经变得敏感，进而使患者在焦虑地进行内省的同时变得越来越狂躁，直到他对自身过敏反应的困惑与恐惧也和最初的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感一样成为令他痛苦的一大根源。

夜幕降临时，有些失眠患者会觉得心情比清晨时要好很多，以至于他们几乎要相信自己已经康复了。

但另外一些人，尤其是那些因问题而衰弱的患者，则会害怕夜晚的来临。他们惶恐地躺在床上，浑身冒汗，脑子里飞快地闪过一些可怕的想法，同时等待着镇静剂发挥作用，以便自己能平静下来。他们害怕一个人呆在房子里，也害怕关灯。如果你是这种状况，那么镇静剂确实是一味良方，不过还有其他的一些方法也可以帮助你睡眠。

失眠的本质是身体太过于疲惫

首先，你应该明白你的紧张之所以让你感到害怕，仅仅是因为你的身体处于一种敏感的状态，这时你可能会做出过激的反应，而正常情况下你可能只会感到轻微的不安。

你的问题并不像你疲惫的身体让你感觉到的那样可怕。如果想到这些问题并不会使你产生令人不安的反应，那么你还是可以应付它们的。

所以，你应该努力去看清失眠的本质，它不过是疲惫的神经系统产生的过激反应，而不一定是你问题严重性的表现。你应该让自己尽可能舒服地躺在床上并尽量地放松，然后去研究一下失眠的感觉，并做好准备等待着它侵袭你的全身。要放松，坦然地面对，不要逃避或试图加以控制。如果你能做到这一点，你就会发现失眠变成了肚子里面一种灼热、酸痛的感觉。这种感觉你很快就能适应，以至于它还没有消失你就已经进入了梦乡。

想法是失眠的起因处理方法

或许你的某些想法是引起失眠的原因，也或许失眠根本没有任何明显的原因。如果你的想法是起因的话，那么你应该认识到它们虽然充满了恐惧，形同猛兽，但仍然只是一些想法而已。让它们飘走吧！放开它们，让它们去，不要抓住它们不放。当你决定面对失眠并将它看个明白时，你会感到某种安慰，而这又会让你感到放松并给你带来些许的平静。之所以说“些许的”平静，是因为一开始你可能察觉不到自己的感觉方式有多大变化。尽管你从心理上接受了，但身体可能会延迟一段时间才会做出反应。不过，你也可能惊奇地发现自己感到了极大的放松，以至于你能够注意到自身以外的其它事情。对我而言，说放松和接受是很容易的，不过我知道，要让一位紧张、惶恐的人放松下来却是一件很难的事情，但这确实可以做到。记住，之所以发生失眠是因为你的神经对它过于敏感。发作了一次之后，你会更加害怕下一次，所以失眠才会显得一次比一次强烈。

失眠的起因要从自身的感受找起

但如果你放松下来，对它加以分析，并暂时容忍它的出现，你的内心便会平静下来，从而打破发作——失眠——再次发作的恶性循环。如果未解决的问题加重了你的失眠，那么你必须采取行动，着手解决这些问题或寻找一种折衷方案。失眠不会凭空消失，你必须制定计划，采取行动，至少也要处理一下自己的主要问题。

解决内心矛盾是你回归高质量睡眠的最佳途径

犹豫不决和内心矛盾会使你成为恐惧和疲劳侵扰的对象，你可能会觉得自己的大脑变得像水一样软弱。在做决定时，它可能会忽左忽右，摇摆不定，直到最后你大汗淋漓地倒在床上时，它仍在左右徘徊，举棋不定。这种犹豫不决正是你易受失眠和失眠袭扰的原因。因此，必要时你必须确立一种固定的观点，这样大脑才能得到休息并进入睡眠。

如果有器质性疾病（内脏），影响睡眠质量，就很难治。肺部疾患4点左右会醒来，肝脏不好，醒得更早等等。当务之急就是好好休养身体啦！莫劳神费力的。吃药总不是办法。不过有一法很好，就是艾灸。你从上到下把几个人体要穴灸一遍：印堂，合谷，内关，大陵，中脘，神阙，关元，足三里，三阴交，大溪，太冲，解溪，涌泉穴，这样灸一遍，从上到下灸。后背没人帮忙总不行，否则当然更好。至少两天里睡眠改善明显。隔段时间你可以再灸一遍。自己灸，需要花一个小时。莫怕麻烦。听说夏天正是艾灸好时机。我打算淘宝买点来灸吧。