悦她健康餐：健身没效果？你可能没有吃对！

　　如果你觉得自己的生活太过平淡，或者感觉自己太过堕落，那就去健身吧。健身是运动训练的一种，我们可通过健身增加自己的心理健康，我们可通过健身提高自己的肌肉含量，让我们的生活变得更充实、更美好，健身真的是值得我们进行参与。

　　健身除了能强身健体，分分钟还有整容的效果!知乎上曾有一个问答“长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗?”近3000人进行了回答，答主们无一不是在长时间坚持运动和健身后，从体型到气质，都发生了非常大的改变。

　　如何健身我们在此不做赘述，但是如果你想要健身，饮食一定要跟上。因为瘦身和增肌对身体和健康起到的效果，都是有限的，如果只会练，那健身的效果是你可能比普通人瘦一点或者壮一点，所以搭配的营养策略，就显得至关重要。

　　众所周知人体的三大营养素：碳水化合物、蛋白质以及脂肪，而对于健身来说，碳水化合物和蛋白质尤其重要。而对于不同需求的健身，各种营养素的配比又会不同，例如增肌为碳水：蛋白：脂肪为5：3：2，而减脂则为6：2：2。

　　从碳水化合物来说，摄入适当的碳水不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。而作为肌肉的最主要成分的蛋白质，如果没有充足的供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。

　　健身餐建议的优质蛋白质来源主要有牛奶、鸡蛋以及去皮鸡胸肉等等，这些蛋白质容易吸收比较常见，而鸡蛋更是天然食品中最优秀的高蛋白食品。优质碳水最好的选择则是热量和GI值都偏低并且消化吸收缓慢饱腹感时间长的燕麦，红薯、山药、糙米以及一般的蔬菜水果也是不错的选择。优质脂肪可选择牛油果和一些坚果等等。

　　健身餐的烹饪方法也有严格的要求，水煮和蒸为主，其次是煎，最后是炒，而油炸是千万要杜绝的。

　　针对健身人群的特殊需求，yota悦她推出了健身能量餐，根据运动人群对各种营养素的摄入量要求，平均每餐提供50g蛋白质，以及其他各种必需营养素，满足健身人群用餐的需求，在健身期间也可以安心吃。

　　吃得好才能练得好，从一个普通人健身的角度而言，正常饮食健身是可行的，但是想要更好的运动变现，健身成果，饮食上必须要做出一个调整，毕竟完美身材七分靠练，三分靠吃!