隔天跑步运动加一组十多分钟的腹肌撕裂者可以有效减肚子上的脂肪吗？

谢邀，首先，这个方法在短期来说效果挺明显，但是不科学，当然也取决你跑步和腹肌撕裂的量，我那时候跑步有时候一周两次，有时候三四次，基本上每次都是10公里左右，然后用腹肌轮练腹肌的。但是长期10公里的跑步，膝盖太容易受伤了！膝盖伤了恢复起来很难的。

其次，关于练腹肌就能减腹部的脂肪，这是一个错误的观点。这一切都源自各种无良商家为了推销各种瘦腹部产品而编造出来的荒谬言论！因为脂肪喜欢堆积在哪个部位是由基因决定的，并不是坐久了脂肪就长肚子上，那岂不是站着脂肪就长脚上了？

减肥减脂，七分靠嘴，三分靠练。要减脂主要还是健康饮食，最好是养成慢碳水化合物饮食习惯，减少使用各种碳水化合物主食，尽量以粗粮与各种豆类为主。多吃蔬菜，少吃水果，这一点很重要，因为虽然大部分水果卡路里不高，但水果里面含糖量非常高，果糖等单糖双糖比任何碳水化合物都更容易转化为脂肪！尽量多吃蔬菜，瘦肉，鱼。可以适量加餐坚果，多喝茶，多吃大蒜。

运动上，就不建议跑步了，要减脂可以尝试一下HIIT，能够短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。具体高强度动作(波比跳，俯身登山步，高抬腿，开合跳等等)和休息动作(慢抬腿，漫步等等)有很多种，看个人喜欢什么就选择什么。

还有一点就是，增肌可以提高人体基础代谢率，可以帮助减脂，所以强烈建议增加一些增肌训练。深蹲，硬拉，卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑，龙门十字夹胸、哑铃飞鸟等等。健身时注意多补充蛋白质和适量的碳水化合物。

需要注意的是:做好热身运动，运动时温度别太高太热，那样运动停下来容易着凉感冒，室内运动时空调温度低一点，室外运动衣服少穿点，不仅有利于身体消耗糖和脂肪散热，也不会因为运动前后温差太大而感冒。

最后，健身动作要从娃娃抓起，一定要学习正确的健身动作再开始训练，不然事倍功半事小，身体受伤才是事大，后期我会逐项跟大家分享健身动作类的一些文章。欢迎大家关注点赞评论交流健身减脂知识。^_^

谢邀。全民健身锻练是提高对体育锻练的认识过程,通过健身锻炼掌握体育运动的知识与锻练方法,逐渐改变身体的体质来提高生活质量。体育锻炼对人的身体有益于健康,通过实践运动能获得适合自己的锻练方法与技能,通过体育锻炼增加对体育运动的了解,自己就能做到合理选择锻练的方式与手段。

体育锻炼的重要性不单是减脂肪,减肥,全民健身运动是在普及提高人们对体育运动的认识,知道通过体育运动对人的身体健康益处,使得自己懂得如何选择适合的锻练方式,逐渐提高了体育锻练的能力，就能够自如解决自身的问题，体育锻炼目的是增进自体的健康体质,经常性锻练人都会有好的身材,不能用减脂减肥来提高人们对体育锻炼意识和兴趣。

体育锻炼的初学者,要逐渐提高自己身体内部的器官,增强心肺能力,在进行身体锻炼的时候不出问题，还要锻练身体的外部韧带.骨骼肌肉,身体通过循序渐进地过程，打好身体基础,就可以进行有氧运动与肌肉力量练习相结合，掌握了体育运动的知识与方法,你可以随意选择是练习健美肌肉,练习塑身,还是进行循环训练来提高体能,还是有计划的练习些项目。我们把身体的肌肉可以分为两个部分,身体前面的的肌肉叫屈肌,身体后面肌肉叫伸肌。练习身体的屈肌比较容易明显,练习身体的伸肌有一定难度，通过有计划系统进行身体锻炼,身体的心肺功能和身体的肌肉力量都是有明显的改善效果,有了一定的身体锻练水平,再练习身体躯干上肌肉会很容易。

谢邀！脂肪是全身性的。不能单独减某个部位。基因原因有人会胖脸，胖肚子，全身肥胖等。要有腹肌除了腹部训练。最主要的还是减脂…脂肪只有在有氧的作用下经过酶和辅酶转化成二氧化碳、水、ATP。所以有氧跑步有分解脂肪的情况。但是一般是这样的的分解顺序，优先碳水化合物，然后脂肪，最后蛋白质。从能量消耗的角度，一般只有持续40分钟以上的运动时间，心率75%才能大比例消耗脂肪。之前大部分会是糖类。而胖子一搬还没达到这个强度就歇菜了。如果能坚持最好。但是如果营养中缺少酶和辅酶。蛋白质（其中有骨骼肌）也会被当作能量去分解。长此以往，会降低基础代谢。运动量少后。正常饮食。一定会长胖的。所以提主应注意营养丰富，同时摄入能量少于消耗热量，少摄入高升糖的主食，多摄入低升糖。希望能够对你的减脂历程有所帮助！谢谢

谢邀！脂肪是全身性的。不能单独减某个部位。基因原因有人会胖脸，胖肚子，全身肥胖等。要有腹肌除了腹部训练。最主要的还是减脂…脂肪只有在有氧的作用下经过酶和辅酶转化成二氧化碳、水、ATP。所以有氧跑步有分解脂肪的情况。但是一般是这样的的分解顺序，优先碳水化合物，然后脂肪，最后蛋白质。从能量消耗的角度，一般只有持续40分钟以上的运动时间，心率75%才能大比例消耗脂肪。之前大部分会是糖类。而胖子一搬还没达到这个强度就歇菜了。如果能坚持最好。但是如果营养中缺少酶和辅酶。蛋白质（其中有骨骼肌）也会被当作能量去分解。长此以往，会降低基础代谢。运动量少后。正常饮食。一定会长胖的。所以提主应注意营养丰富，同时摄入能量少于消耗热量，少摄入高升糖的主食，多摄入低升糖。希望能够对你的减脂历程有所帮助！谢谢

要减就是全身。跑步得坚持，还得注意饮食，不能暴飲暴食，不能過量飲酒。针对大多数人来说，脂肪覆盖了腹部肌肉是导致腹肌不明显的原因。很多人认为练哪里，哪里就会瘦，这个说法是不对的。我们的身体脂肪是一个全身的概念，只有全身脂肪一起减少，单一减少腹部的脂肪是不可能的。

这个可以，但是运动量低，不知道你每天跑步有没有一个小时以上，要是没有的话，将是一个漫长的减肥过程。

而且期间还要控制饮食，高油高糖高热量的食物都要避免，不要晚上六点后还进食。

每顿要控制七分饱，尽量吃到不觉得饿就停嘴。

不要熬夜。

这个可以，但是运动量低，不知道你每天跑步有没有一个小时以上，要是没有的话，将是一个漫长的减肥过程。

而且期间还要控制饮食，高油高糖高热量的食物都要避免，不要晚上六点后还进食。

每顿要控制七分饱，尽量吃到不觉得饿就停嘴。

不要熬夜。

要减就是全身。跑步得坚持，还得注意饮食，不能暴飲暴食，不能過量飲酒。针对大多数人来说，脂肪覆盖了腹部肌肉是导致腹肌不明显的原因。很多人认为练哪里，哪里就会瘦，这个说法是不对的。我们的身体脂肪是一个全身的概念，只有全身脂肪一起减少，单一减少腹部的脂肪是不可能的。