徒手健身怎么把胸肌练厚？

不用器械

理解为徒手吧

那么居家环境，最不依靠其他设备的方式，基本只有俯卧撑了。

什么是练厚？

简单说就是肌纤维撕裂再修补的结果。

如果想靠自身体重做到肌纤维撕裂修补的地步，如果是初级，非常容易做到，因为你的肌纤维纤细，适当过量的刺激就容易达到这个程度。但如果你是个每天都做俯卧撑的人，想到这个程度就难上加难，因为你的胸肌纤维已经适应了常规的强度。

那么，此时要做的，只有提高俯卧撑的花样了，例如，尝试俯卧撑击掌等。赋予肌纤维更多的爆发和力量刺激。