炎热的夏天，你都会做什么早餐吃呢？

炎热的夏天，也不能因为偷懒或者没胃口而选择不吃早餐哦。毕竟早餐对人体来说非常重要，只有正常的吃了早餐，人体的器官才能得到明确的唤醒信号，从而开始运行。早餐也能缓解身体一夜的饥渴，迅速为身体补充能量。确保接下来的工作和学习都有良好状态。关于早餐的好处，这里就不再赘述。下面我们就来讨论一下关于在炎热的夏天，什么早餐才是比较适合的。

夏天的人体特征

根据夏天的气候特征，反应到人体来说表现有三点：1、高温会使人倦怠、精神不好，以致食欲不振。2、高温加速身体水分的流失，需要补充水分。3、夏天消化系统功能会减弱，不要食用过于刺激和过于肥腻的食物。

虽然早餐起来，气温还不会很高，身体经过一夜休息，也没有倦怠的感觉，但是作为早餐，还是建议选择口味清爽、易消化、营养符合要求的早餐食物。

夏日的早餐搭配

1、鲜橙汁+水煮蛋+全麦面包

鲜橙汁是维生素的部分，水煮蛋是蛋白质的部分，全麦面包是碳水的部分。组合起来就是一份优质清爽的夏日早餐。如果全麦面包吃起来有点单调，可以烤一烤，搭配一点蜂蜜或者果酱。

2、豆浆+杂粮粥+水果

豆浆能够提供蛋白质部分，杂粮粥是碳水化合物，水果是膳食纤维和维生素。总体来说口感比较清爽。这个组合偏中式，应该大家都能接受。杂粮粥如果没有调味，建议搭配一点小咸菜，或者烫一点青菜，加点酱油。

3、麦片+坚果+酸奶+水果

这款早餐有个特别便捷的方式，就是把所有食材混合在一起，变成一碗酸奶麦片，里面撒上坚果和切成小块的水果，口感不要太好，营养也足够了。如果需要调味，记得加点蜂蜜。

4、包子+蔬菜沙拉+酸奶

这款早餐也是偏中式，包子还为早餐加入了肉类和脂肪的成分。从营养角度来说，大家不要对脂肪避之不及，适量的摄入脂肪，对身体也是必须的。蔬菜沙拉可以选择时令蔬菜，头天晚上准备好用保鲜盒装了放在冰箱，早上起来加点沙拉酱或者酸奶拌一下就可以吃。

5、松饼+咖啡+煎蛋+水果

松饼可以自己做，也可以买现成的。煎蛋很快，平底锅放油，打入鸡蛋三分钟就好。水果可以直接吃，也可以洗好切好做个果盘，感觉会更好。

一周五天的早餐都按营养组合帮你搭配好了，口味清爽不腻，做起来也很简单。适合全家人，也适合上班族。夏天的早晨，也要记得来一份美好的早餐哦。

以上就是关于炎热的夏天你会做什么早餐的回答。如果你有更多更好的夏日早餐做法，欢迎来留言分享。让我们一起关注讨论关于早餐的话题。如果觉得喜欢我的回答，就请点赞并关注我吧。我是一个整天研究怎么吃的头条号和悟空答主，有很多好吃的要和你分享。

夏季来了，由于天气炎热，人们多半没有食欲，花样丰富，甜咸结合的早餐就非常重要了，我做的早餐每天不重样！

养生学说:“金早餐，银午餐，随便两口是晚餐”，提醒大家早餐的重要性。既要提供优质的蛋白，又要提供新鲜的维生素，所以早餐不在多而在于搭配，西方文化的影响使我们的早餐更加丰富了。中西结合是最佳方案。

举例今早吧:昨天傍晚煲了一锅大骨玉米香菇粥。早上一碗粥，里面半个玉米，几块炖胡萝卜。煎了一个鸡蛋，两片西红柿，觉得肉肉不够又煎了两片培根，顺便烤了三片面包，炒了个包菜，拍了根黄瓜，冰箱里存的油炸花生米也吃几粒，内酯豆腐是葱油浇汁搅拌的。

早餐，牛奶，豆浆，粥，首选，煮鸡蛋或者煎鸡蛋补充营养，青菜水果，花样丰富不必太多量。面包，馒头也要吃点。这样一上午的营养素就基本补充齐了。

我是席侠客，我不是个大厨，我只是个超级吃货！感恩:点赞、转发、关注！谢谢您！

必须推荐金枪干陪稀饭，简直了

自己打一杯豆浆，然后做个鸡蛋饼，简单方便又有营养。

夏天一般没什么胃口，只喝粥就可以了。头天晚上放电饭煲预约，第二天起来可以直接吃，简单方便。

家里面对早餐还是比较重视的，把买回来的红豆，薏仁，花生米，红枣，黑米，大米分别洗干净，放入高压锅中压20分钟。（红豆薏仁，晚上泡好）把鸡蛋洗干净备用，把自家包好的包子从冰箱拿出（包子是昨天做好速冻的）。和鸡蛋一起放在电饭煲里蒸十分钟即可

花生米洗干净，放入盘子，撒上两勺盐，搅拌均匀，放入微波炉中加热两分钟，端出，搅拌均匀，加热一分钟，端出，如此循环，知道花生米酥、香、脆

（最多七八分钟就可以了。）

最后配上一个现炒的生菜，早餐就做好了

我的元气早餐来啦！

夏天湿气重，白天长夜晚短，再加上酷热难耐，出汗多，人很容易疲乏不思饮食，时间长了人就容易气血不足，疲乏犯困。

一个中医朋友跟我说每天早餐来一碗元气汤就会好很多，那今天早上的元气早餐就来啦[愉快]

☞食材，1，鸡蛋两枚，紫菜三朵，虾皮少许，纯肉馄饨六个，2，盐，香油，白胡椒粉，葱花等分别适量。

☞ 做法很简单。

1.准备一个汤碗，将材料2中所有配料都放入碗中，然后取锅烧开水，下入馄饨，带馄饨浮起时候打入锅中两个鸡蛋，快速搅拌成絮状，之后马上端起锅倒入准备好食材的汤碗中。

2.根据自己口味再放上两片西红柿 ，撒上几个香菜叶，一碗元气满满的早餐就做好啦。再配上几个香甜可爱的槽子糕，保证你一天神采奕奕，精神饱满，赶快试试吧[拳头]。

稀粥泡菜馒头，豆腐脑油条

简单的早点，10分钟内搞定！

我向来是一个重口味的人，今年北京的夏天热的如此难捱，不吃点好的怎么能行，所以，我给自己做了一次最繁复的早餐，牛肉锅贴+手工鱼丸汤。

既然想好了做什么，我从前一天晚上就开始准备了，首先准备一块肥瘦的牛肉，我选的肋条，将其去掉筋膜剁成肉馅，加入少量葱姜花椒水，植物油搅拌上劲 加入生抽料酒白胡椒搅拌冷藏备用，活一块面团稍加醒制，冷藏备用。

买一条胖头鱼身（头部单卖），清洗干净腹内黑膜淤血，沿后背骨头剔下两侧鱼肉，用刀将鱼肉轻轻刮下成鱼蓉，边刮边去掉鱼刺，鱼皮鱼骨留下做汤底，鱼蓉刮好用刀背轻砸，挑去剩下鱼刺后放入碗中，加入鸡蛋白，淀粉搅拌，加入少量食盐延一个方向使劲搅拌至鱼蓉发白，无杂质，粘手，有韧劲，成团为止，冷藏。鱼骨鱼皮放油煎炸烹入料酒及热水，使汤色发白，熬煮一段时间去掉杂质冷藏备用。

到了早起做早餐的时候了，将肉馅儿搅拌加入食盐，过早加入盐易出水，面团搓长揪剂子，擀成面皮包入牛肉馅儿，两端不封口的牛肉锅贴，饼铛放菜籽油加热，放入锅贴煎制，等出现底面硬壳烹入一碗加入食醋的温水，盖盖儿焖熟。

趁着做锅贴的时间，将鱼蓉鱼汤取出，鱼汤加热，鱼蓉搅拌上劲汆入温鱼汤中小火焖熟，调入食盐，白胡椒，香菜即可。

十分钟左右锅贴出锅，底面焦香酥脆，牛肉味道浓郁，口感饱满馥郁，再来一口鱼丸汤，将肉与鱼，油与面，干与湿的搭配发挥得淋漓尽致。这样的早晨真是给美好的一天一个好的开始，一个肚子好胀的开始。

夏季早餐吃什么 7种食物适合女人当早餐

　　忙碌的生活环境，也让人们忽略了早餐的重要性，其实早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐，因此一定不能敷衍了事，要吃好早餐。那么在这炎热的夏季，适合女人当早餐吃的食物有哪些呢？错误的早餐吃法有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

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　　夏季早餐吃什么？7种食物适合女人当早餐

　　1、全麦面包。

　　许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。

　　全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。

　　2、香蕉。

　　在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉？

　　香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

　　3、鸡蛋。

　　研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。

　　吃鸡蛋可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。

　　4、熟肉。

　　众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

　　当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

　　5、草莓。

　　草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素c含量非常丰富。

　　每100克草莓中就含有维生素c60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

　　6、菠菜。

　　女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。

　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　7、酸奶。

　　早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。

　　因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素b2、维生素b6、维生素b12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。

　　四大错误的早餐吃法

　　1、吃剩菜、剩饭当早餐。

　　剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。因此建议吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热。

　　2、零食当早餐。

　　零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

　　3、各种西式快餐当早餐。

　　这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议在选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

　　4、油条搭配豆浆当早餐。

　　油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。因此建议豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

早餐是每个人每天的第一顿饭，也是至关重要的一顿饭，一定要营养搭配加上个人喜好如果要是让我在炎炎夏日做一顿早餐的话呢，属实比较简单，喝的我会选择酸奶，吃的会选择面包片加果酱或者煎鸡蛋。尽管现在很多人都会在早上买点包子、煎饼果子等等，喝杯牛奶或者豆浆，赶时间草草了事。其实我们都应该像广东地方的人学习一下早餐一定要吃的养生精致。

夏天早上我比较喜欢做个简单一点的小凉菜，然后再熬个粥，或者烙一份鸡蛋葱油饼，做起来很简单，好吃又营养，大家动手制作几次就可以熟练掌握

下面我分享一下我比较喜欢的早餐的制作方法，希望对您有所帮助！

【奶香小米粥】

小米淘洗干净后，放入水中浸泡半小时

锅中倒水，水一次添足，然后开大火烧开后，放入浸泡好的小米，等到再次煮开后，转小火盖上锅盖，熬煮二十分钟左右，然后放入一些奶粉，再根据个人口味放入适量白砂糖，再煮一两分钟后即可出锅

【鸡蛋葱油饼】

葱切葱花备用，面盆中放入适量面粉，然后倒入开水，用筷子将其搅拌成絮状，等温度将下来后，再将其揉成表面光滑的面团

面团揉好后，在盆口上盖上一层保鲜膜，醒五六分钟

然后将面团分成小一些的小面团，然后将小面团擀成长方形的薄厚适中的面皮，刷上一些色拉油，撒上少许食盐和十三香粉，涂抹匀后再撒上葱花

然后将面皮从头至尾的卷起来，然后团成一个小圆团，再将其擀成圆饼状

平底锅中倒油，油刚刚烧热后放入面饼，倒入鸡蛋液，盖上锅盖焖两分钟，翻面后再倒上一些鸡蛋液，小火将饼烙熟后盛出切成小份摆盘即可

【凉拌秋葵】

大蒜切碎放入碗中，碗中在倒上酱油和米醋以及蚝油和少许香油，将其搅拌均匀备用

锅中倒水，将水烧开后放入一点食盐，再倒上几滴油，放入清洗干净的秋葵，将秋葵焯烫至熟透后捞出，放入冷水中，将秋葵泡凉后捞出沥干水分摆入盘中

然后再将调好的汁浇入盘中即可

清爽可口的凉拌秋葵就做好了，大家可以尝试制作一下

大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！

夏日早餐：胡萝卜大葱猪肉馅的水煎包，搭配南瓜粥，很美。

一份好的早餐，能给你带来正能量，而且精力充沛，更能提高工作效益。不少人还有不吃早餐的习惯呢，我觉得这是不可取的，长时间对胃也不好，不单只要吃早餐，还要营养搭配。我们家小孩挑剔，今天想吃这，明天想吃那，因此早餐轮着来，一般是吃这些早餐，豆浆包子，黑米莲子红枣粥，皮蛋瘦肉粥，肠粉，粿汁，汤粉，汤面，有时也会来碗白粥加个萝卜干炒鸡蛋，偶尔也会吃白粥粽子或白粥送粿品。主要看个人喜好，营养均衡，夏天尽量吃清淡，易于消化，吸收就行啦

早餐 我煮点有营养的放螃蟹和虾煮粥 这样喝粥又不腻 吃起来清火 或者煮猪肝瘦肉粥

不管什么早餐，不觉得营养搭配均衡很重要，不都说早餐要吃得好吗！我家的早餐一般有以下几样:豆浆（粥）、鸡蛋、牛奶、自制阿胶糕、蔬菜！有没有觉得营养又健康呢[呲牙][呲牙][呲牙]

早餐，重在营养！夏天的早餐更重要，因为既要补充营养又得补充水分！如果时间充裕，可以考虑白粥加包子或者馒头，番茄炒蛋面，豆浆油条，胡辣汤，炒米粉，麦片牛奶，这些早餐虽然大众化，但是做起来一点也不省心。为家人准备一顿丰盛的早餐，为一天学习或者工作的能量做好充分的准备！这种行为，值得点赞！

我在内蒙，我们这里吃包子面条豆腐脑，油条也是可以的！偶尔来点鸡蛋炒饭就着奶茶一起喝，奶茶可以分甜咸，年轻人可以煎饼果子来一套，葱花饼加香肠来一套，加肠加蛋也不错，肉夹馍也是棒棒哒！各种喜好都可以有，就看你爱吃啥吧

二姐来和大家说说，现在正是夏季天气炎热的时候，二姐在早餐吃点什么呢。

清淡为主。

北方的夏天天气特别热还特别闷，属于动不动就流汗的节气。但北方的早晨还算是比较凉爽的，所以在夏天，我们的早餐可以吃和春季一样的食物。就是稍微减少一些油腻和口味比较重的食物就可以了。

那么夏天在早餐的食物选择方面，二姐这边有一些好的建议给大家，也欢迎和我一起交流。

主食的选择。

在夏天，早餐首推的主要还是面食，面食我们可以自己在家做，比如南瓜馒头，富含的纤维素高不说，而且自带甜味。例如二姐家就总爱做南瓜馒头，对于家里有小孩子的朋友们，吃点南瓜馒头还能补充维生素和微量元素。不仅是南瓜馒头，二姐还推荐大家做紫薯馒头，红枣馒头等等面食。因为这些食材是都可以和小麦粉进行混合的，在我们补充碳水化合物的同时，还可以补充不同种类的营养。

在夏季二姐重点推荐的早餐的面食。

另外二姐还推荐大家在夏天给家里人做茯苓糕、山药卷当早餐。虽然这些是稍微带一点难度的面食，但是这些面食还不至于太费劲。二姐认为，对于健脾养胃来说，山药和茯苓都是有一定功效的。多吃这类的食材对脾胃会有帮助，尤其是在吃不进去饭的夏天来说，早餐吃得好就显得尤为重要。

粥品类的选择。

夏天的时候吃早餐我们也要有点讲究，比如说喝百合粥这类安神的粥品，或者熬浓一点的赤小豆薏米汤。再或者用五谷做米糊或者豆浆，这些都是不错的选择。配上面食，那么就很好的解决了夏季的早餐问题。

配菜方面的选择。

另外配菜方面要注意，除了煮鸡蛋作为我们每日必吃的食物以外，早餐自己拌一个下饭的小凉菜也是非常好的。这些搭配就做好了夏天的早餐。

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夏天是一年中最热的季节，水和脂肪流失得更快。为了保持健康，除了良好的生活习惯外，饮食也是必不可少的。那么，当你在夏天保持健康时，早餐吃什么最好呢？这里有一个夏季早餐吃什么的介绍，告诉你夏季早餐的营养原理，做夏季早餐的简单方法，这样你就不用再担心夏天早餐该吃什么了。夏季早餐的最佳选择什么呢？

营养搭配：馒头+粥+蔬菜+水果+鸡蛋

早餐吃馒头是许多家庭的选择。馒头和米粥有碳水化合物以及肉和蔬菜，蔬菜和水果可以帮助我们补充足够的维生素和营养，鸡蛋可以补充我们的身体蛋白质。在馒头上添加更多的虾可以达到补钙的目的，早餐粥对我们的肠胃有很好的维持作用，而且还可以美化。这些火柴，是一种非常典型的中式早餐，不仅能给我们的身体补充丰富的营养，而且还能提供充足的能量。如果早餐能提供一天30%的能量和营养，这是其他食物无法弥补的，而且早餐的能量就足够了。

最后给大家一些建议：

夏季天气炎热，但早餐不能选择太冷的饮料，早餐饮料必须是热饮，如：黑芝麻糊、热牛奶、热豆浆、热饮不会刺激肠胃、引起肠胃不适，还能给人体提供足够的热量、糖等。夏季早餐一定要有水果，要补充足够的维生素，以保证身体的正常功能，尤其是皮肤的健康，夏季早餐水果必须选择季节性水果，避免吃淡季水果\"。

　一日之计在于晨，健康的早餐是我们一天中最重要的一餐，早餐能量摄入占身体一天所需能量的30%，早餐营养摄入在午餐和晚餐期间很难补充。

我在邢台这边 早晨一般都是几大样 小笼包 油炸糕 油条 葱花饼 还有小摊位的 鸡蛋灌饼 喝的有 小米粥 豆腐脑 豆沫 八宝粥等等...

粥，豆浆，油条，包子，卷筒粉，凉拌粉，各种米粉都有吃

重庆的早餐基本是一碗小面可以解决，如果解决不了，就来两碗。

当然还可以吃馒头、包子、稀饭。

每天都会做早餐，讲究荤素搭配，前一天晚上稍微准备一下，第二天一般在30分钟以内解决。夏天早饭可以做很多冷饮，颜色也更丰富。放一下上个周做的早餐，希望能给你带来灵感。

绿豆粥

很开心能回答这个问题，希望能帮到你，谢谢

我们河南这里早上基本上就是胡辣汤，不论春夏秋冬，里面配料牛肉，面筋，粉条，金针菇，花生等，用骨头汤熬制配上胡椒粉辣椒面的汤汁，那叫一个酸爽，特别是夏天，早上吃上一碗胡辣汤，汗流浃背的，拍出湿气毒素，一天都感觉清爽

早餐是每个人最重要的能量来源，我几乎每顿早餐都用心来做，干稀塔配，荤素搭配，一周基本不重样，下面是我平时的早餐搭配。

一，小笼包，馄饨汤，凉拌萝卜。

二，冲奶粉，汉堡饼，凉拌菠菜。

三，疙瘩汤，小煎饼，凉拌菠菜。

四，玉米面粥，小笼色，凉拌洋姜片。

五，洋葱土豆饼，

六，蒸菠菜鸡蛋糕，玉米面粥，凉拌菜。

七，西葫芦煎饼，苹果，豆沫。

八，炒馒头，挂面汤，西兰花，

九，菠菜鸡蛋糕，馄饨汤，凉拌菜。

还有什么蛋炒饭，炸馒头，煎鸡蛋，肉夹馍，鸡蛋灌饼等等。想要知道更多好做好看好吃的一日三餐，关注我吧！

很开心能回答这个问题，希望能帮到你，谢谢

其实早餐个人提倡少盐少油，蒸，煮，都可以，鸡蛋建议每天来一个，其他依自己口味配菜，简单，有营养即可，夏天虽说天气热，到也不要吃太凉的食物，食材从冰箱里拿出来放一会儿在进行烹煮！分享这几天的自己的早餐！

夏天炎热，人的食欲也有所下降，饮食上我个人比较偏爱吃点清淡少油的果蔬和卤制的肉类和凉拌的菜品。早餐是一天中很关键的一顿，支撑着整个上午的工作和活动，所以早餐要吃好吃饱吃得健康！我平时一般吃的早餐有以下几类，建议如下

第一个建议是面条，馄饨类的

这类早餐有汤，配上时令蔬菜，鸡蛋，肉臊子，非常美味营养

第二个建议是馒头、包子、蒸饺、蒸窝窝头、蒸红薯、煮土豆、煮玉米棒类的

比如吃1个包子再配上一颗煮玉米棒，喝点豆浆或者牛奶，这样粗细搭配，很健康！

第三个建议是冲调类的

买那种无添加的速溶纯燕麦片，冲上牛奶或开水，搅拌均匀即可食用，再配上一个煮鸡蛋！还可以买速溶快餐玉米粉，冲上牛奶或开水，搅拌均匀即可食用，配上一个煮鸡蛋！

因个人饮食习惯和口味不同，这三个建议供你参考，希望对你有所帮助！

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*糯米芒果饭+锡兰红茶

椰香搭配着芒果（芒果还是喜欢广西的金煌公芒和桂七）的酸甜，口味有层次，Q弹米粒和软糯芒果的混合口感简直完美~配一杯兰卡高山茶，觉得吃多少都不是犯罪。

*香蕉椰子松饼+圣女果+锡兰红茶

跟甜食搭配的时候，都会煮一杯茶。做松饼的时候最好保留一些香蕉果粒，这样口感会更丰富。

*酸辣疙瘩汤+提子奶酥棒

我喜欢将口味错开，有甜就要有咸，有辣就要有酸。疙瘩汤里放些喜欢的蔬菜丁，加了番茄基本万无一失，放少许辣椒更开胃，能吃一小锅。

我们河南这里早上基本上就是胡辣汤，不论春夏秋冬，里面配料牛肉，面筋，粉条，金针菇，花生等，用骨头汤熬制配上胡椒粉辣椒面的汤汁，那叫一个酸爽，特别是夏天，早上吃上一碗胡辣汤，汗流浃背的，拍出湿气毒素，一天都感觉清爽