坐月子期间宝妈在饮食上需要注意什么问题？

月子期间经常吃5种食物，养颜补血，奶水多又好，宝宝每天吃到撑

在月子期间，宝妈都很关注自己的奶水，可是很多宝妈刚开奶奶水又少又稀，一方面不够宝宝喝，另一方面也不能给宝宝的生长发育提供充足的营养，所以怎么提高奶量和奶质是每个宝妈都很关心的问题。

想要奶水变多，不如试试看月子中心经常给产妇吃的5种素食下奶汤，既可以下奶，还可以调理气血，提高奶量和奶质，分享给有需求的宝妈们。

一、豆腐丝瓜汤

效果：丝瓜里面的丝瓜烙可以通乳下奶，还加上了豆腐，能够增加营养，清淡好喝。

材料：豆腐、丝瓜、鸡蛋、盐适量

做法：豆腐切成小正方行，放在水中清洗一下，丝瓜去皮切块，鸡蛋打散搅拌，锅中加入适量的清水，等清水煮开后，刚入丝瓜、豆腐，继续煮开，最后放入鸡蛋，加入盐调味即可。

二、酒酿蛋花汤

效果：酒酿可以促进产后恢复，红枣可以补充气血，对产后恢复有帮助。

材料：酒酿、鸡蛋、枸杞、红枣

做法：锅中加入适量清水，然给枸杞和红枣，水开后放入酒酿再煮滚，打入鸡蛋搅拌均匀稍煮一下即可。

三、花生红豆汤

效果：可以补充气血，气血充足了，奶水也就自然多了。

材料：红豆、红枣、枸杞、红皮花生、红糖

做法：红豆、红皮花生提前两个小时泡发，在锅中加入清水，放入除了红糖之外的食材，等到红豆煮烂，放入红糖调味即可。

四、木瓜银耳汤

效果：木瓜中含有木瓜酶具有催奶的效果，银耳又可以养颜润肤，组合在一起养颜又下奶。

做法：银耳提前泡发好，撕成小朵，木瓜去皮去籽，切成小块，锅中加入水，放入所有食材，煮至沸腾即可。

五、豌豆蛋白质粉

效果：豌豆本身就是可以通乳下奶的，经过现代工艺制作的豌豆蛋白质粉更加细腻，更有利于吸收，宝妈每天喝，可以补充身体蛋白质，促进下奶，让奶水变得浓稠有营养，宝宝喝了自然发育好，而且是0脂肪0胆固醇的，更有利于产后身体恢复。

材料：蛋白质粉、牛奶

做法：把牛奶加热放入蛋白质粉搅拌均匀就可以了。

想要奶水快又多，还可以这样做：

1、保持好的心情：宝妈如果负面情绪太多的话，就会影响奶水分泌，所以为了宝宝，平时尽量能够保持好的心情，开心一些，也有利于催乳素的产生。

2、保持充足的休息：休息不足也是会影响奶水的分泌的，宝妈可以白天多休息一下，避免晚上起来喂奶导致的睡眠不足。

3、多让宝宝吮吸：宝宝的吮吸可以刺激脑垂体分泌催乳素，刺激乳腺多分泌母乳，所以平时宝妈可以让宝宝多多吮吸，也是可以促进下奶的。

其实宝妈想要奶水又多又好，掌握了正确的下奶方法之后就会变得很简单，产后不宜喝太多油腻的汤水，会造成乳腺的堵塞，宝妈们要切记哦！

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哺乳期间饮食应该参考以下几点：

第一、首选高蛋白低脂肪食物：例如鱼类、禽蛋、瘦肉类及海产品系列的摄入。

第二、多喝一些汤、粥类或者半流质食物，以增加奶水量（比如鲫鱼豆腐汤、黑鱼汤、甲鱼汤、猪肚汤、排骨山药汤、猪蹄黄豆汤，粥类：皮蛋瘦肉粥、红枣银耳粥等等）。

第三、食物以多样为主、粗细粮营养搭配，少食多餐不过量，避免暴饮暴食，防止消化不良。

第四、忌烟、酒、辛辣刺激食物，不要喝浓茶和咖啡（茶和咖啡里边含有兴奋类物质，影响孕妇睡眠质量）。科学运动，注意产后修复和控制体重。

第五、饮食上面注意荤素搭配，避免偏食，多吃清淡易消化食物，多吃高钙和高铁类食物（具体含量表请参考下图），防止缺铁，记得我就是剖腹产1年以后患上缺铁性贫血的，后来食疗调理了两年血红蛋白才恢复正常。常吃水果，可以补充各类维生素（比如每天一个橘子可以补充人体每日所需维生素C）。

作为一个妈妈，谈谈我自己的经验：

1注意营养均衡，不要过去老传统，只吃小米粥，鸡蛋，红糖。食物注意多样性。孕期容易便秘，可以适当吃些煮熟的蔬菜，水果，注意别吃太冷的，凉的。

2不要吃过多的盐。月子里孕妇需要排除体内滞留的水分，会大量出汗。吃太多盐，不利于水分排除。

3油腻的，辣的不要吃！鸡汤，肉汤最好把油撇出在吃，过去老人认为油腻的汤水下奶，其实过于油腻的汤会导致孕妇发胖，婴儿闹肚子腹泻，不要喝过于油腻的汤水。可选择鱼汤，蔬菜虾汤，可适当放些药材，比如鲫鱼豆腐汤，鲫鱼通草汤丝瓜虾仁汤。也可鸡汤做好后凉了，把浮油撇掉或者放吸油纸吸掉再喝！

4尊重传统文化，各地风俗不一样，习惯的饮食也不一样，只要对身体好的，都可以尝试。我是北方人，月子吃猪蹄汤；但婆婆是内蒙人，月子不吃猪肉，认为会把肚子吃坏，她们主要吃鸡肉和牛羊肉，认为她们是热性的，猪肉凉性的！其实只要适合自己，不多吃，少食多餐就可以！

注意：这些不要吃或者听医生的是否吃

营养过于丰富的大补食物，比如人参、鹿茸等;

刺激性较大的食物;

过硬或者是难以消化的食物，加重新妈妈产后的负担。

蔬菜类不要吃的有辣椒、南瓜，

水果类禁忌的有乌梅、莲子、柿子，

大补的食物有人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、甲鱼等。这些最好根据自己情况听医生的是否吃。

切记切记：生完宝宝，由于体内激素分泌撤退，好多孕妇情绪不稳定，要理解，包容，给予关爱！

做月子是女人生完孩子以后的第一个月，因为生产以后，女人的身体非常的虚弱，古人云：女人生孩子尤如在鬼门关走了一遭，所以做月子非常的重要，需要在这一段时期保养身体，在饮食方面更要注意，产妇生产时流失了大量的血液和水分，所以这一阶段食物要清淡，易消化，营养丰富的流制食物为主，比如鱼粥，小米粥，牛奶，豆浆，糖水煮鸡蛋等，另外还要吃些富含铁质的补血食物，如红枣，桂圆，黑米粥，猪肝，红糖水等，还有千万不能吃生冷食物，如果想吃水果可以烫温了吃，做月子可是大事情，千万不能忽视了呦，我懂得大概就这么多，希望会给大家一些帮助吧！

哈喽大家好，对于我生了两个孩子来说，我觉得月子期间，应该注意休息，保暖，饮食一定要清淡，多吃一些像菜花，胡萝卜，胡萝卜炒肉，胡萝卜鸡蛋，猪蹄汤，鲫鱼汤，如果奶好，就不建议猪蹄，鲫鱼汤，多喝小米粥，放红糖，如果恶露多不建议吃那么多红糖，煮鸡蛋，水果，豆制品，还有鸡汤，排骨汤，记住水果一定要烫过在吃，有促进食欲，还助消化，助排泄，那种细挂面，都知道那种像针一样的那种面条，生姜也是可以吃的，有的老一辈人说不能吃，这都是错误的，味达美，是都可以吃的，芝麻这个含钙很高的，猪心，猪肝，还有就是牛奶，山楂也可以吃点，促进子宫收缩，对子宫的恢复，一定不要吃生冷，辛辣，冰冷过咸的食物，一定少吃多餐，这是我生了两个孩子，我总结的一切，可以帮助正在坐月子的宝妈们。

很高兴为你解答，

第一是 在刚生完后的饮食不能大补，因为会导致奶涨疼，所以啊一开始不能喝一些大补的，奶涨疼会比生孩子还要疼。

第二是 哺乳期间不能使用巧克力，因为巧克力含有可可碱会通过你进入母乳，通过喂养进入宝宝的体内，导致睡眠不稳、消化不良等，而且还会影响产妇的身体康复，同时影响宝宝呢生长发育。

第三是 喜欢喝茶的孕妈，不要选择喝茶来代替喝水。茶水中还含有咖啡因，孕妈喝后不仅会难以入睡，而且还会通过喂养进入宝宝的体内，导致会突然无缘无故的哭泣

第四是 不能完全不吃盐，因为孕妇在月子期间出汗较多，体内很容易出现缺水的情况，如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。所以在菜里适当的加盐即可。

第五是 饮食不能混着搭配，比如海鲜与啤酒 鸡蛋与豆浆， 牛奶与巧克力，土豆与牛肉，菠菜与豆腐， 萝卜与橘子，会引发各种疾病，同时月子没做好，还得自己受罪。

所以大家可以采纳一下我提出饮食上的建议，希望大家可以采纳。

很高兴为你解答，

生完宝宝后你是非常脆弱的，一出手术室会给你戴上帽子，防止被风吹。同时在饮食上也需要注意。

第一是 在刚生完后的饮食不能大补，因为会导致奶涨疼，所以啊一开始不能喝一些大补的，奶涨疼会比生孩子还要疼。

第二是 哺乳期间不能使用巧克力，因为巧克力含有可可碱会通过你进入母乳，通过喂养进入宝宝的体内，导致睡眠不稳、消化不良等，而且还会影响产妇的身体康复，同时影响宝宝呢生长发育。

第三是 喜欢喝茶的孕妈，不要选择喝茶来代替喝水。茶水中还含有咖啡因，孕妈喝后不仅会难以入睡，而且还会通过喂养进入宝宝的体内，导致会突然无缘无故的哭泣

第四是 不能完全不吃盐，因为孕妇在月子期间出汗较多，体内很容易出现缺水的情况，如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。所以在菜里适当的加盐即可。

第五是 饮食不能混着搭配，比如海鲜与啤酒 鸡蛋与豆浆， 牛奶与巧克力，土豆与牛肉，菠菜与豆腐， 萝卜与橘子，会引发各种疾病，同时月子没做好，还得自己受罪。

所以大家可以采纳一下我提出饮食上的建议，希望大家可以采纳。

我们这里坐月子的女人是不能乱吃的，首先是那些比较容易上火的和辛辣的，刺激性太大的都不能吃，还有茶也不能喝太多，因为会影响睡眠和奶水不够，可以多吃鱼头汤和木瓜猪骨汤对奶水不够有帮助，乌鸡炖汤还有吃猪肾芹菜汤，水果也不能随便吃，一般就吃苹果就比较好，因为吃那些比较酸的会影响将来牙齿会酸软，都是适当吃一点不能一次吃太多，少吃多餐，不要一下子吃太多把肚子给吃大了，吃少多餐会对出月子后减肥有帮助，还有吃的东西记得都要是新鲜的很重要

今天我们就来一起手撕月子里有关饮食的那些谣言，月子里有所为有所不为。

一：不能吃绿叶菜

蔬菜寒凉不能吃 其实蔬菜是富含膳食纤维和维生素最丰富的食材尤其是绿叶菜。不吃蔬菜，最直接的结果就是缺乏膳食纤维，很容易引起便秘，月子里面本身就运动少加上伤口。 便秘的危害： 有损美容 长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等，长期便秘还会导致大肚腩。

二：不能吃水果 　　

水果和蔬菜有点类似，富含膳食纤维、维c等，此外，水果中含有的有机酸，可以有效刺激食欲，促使产妇吸收更多的营养物质为母乳喂养打下坚实的物质基础。 而像西瓜、梨等这种寒性水果不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。其实只要不吃凉的就行了，像苹果、桃子、香蕉都可以用水暖热后在吃，也可以水果入菜。菠萝炒饭、橙香鱼片等。

三：月子里要多吃鸡蛋

因为在遥远的年代，大家经济条件都不好，唯一能拿得出的就是鸡蛋，所以月子里多吃鸡蛋就是这样流传下来的，而我们现在食物种类太丰富了，鸡蛋也就没有那么重要了，当然月子期间一天吃1-2个鸡蛋还是可以的，做法推荐： 奶香蒸蛋羹， 蔬菜碎蛋花汤或者 、醪糟鸡蛋等。

四：月子里要多喝汤

一天吃三餐三点可以喝5到6次汤，但是每一次汤也不能喝太多，直接会影响食欲的，饭前可以喝一小碗汤。这个汤可以是蔬菜汤如紫菜蛋花汤，西红柿鸡蛋汤。冬瓜丸子汤。也可以是纯奶和豆浆，还可以是生化汤、红糖水、银耳莲子羹、红豆水果汤、水果羹等都可以。

五：月子里不能吃盐

如果完全没有盐的摄入，会对新妈妈体内电解质平衡造成很大影响，同时，咸味是百味之首，饮食完全无盐肯定会影响新妈妈食欲，进而影响泌乳量，甚至严重会影响宝宝的生长发育。 其实正确的做法是比平常吃的盐少一点，这样有助于宝妈体内水分的顺利排出，而不会产生浮肿，因为孕期会有一些水分形成，如果吃盐太多会形成水钠储留。 六：月子里不能吃酱油和黑色食物，会色素沉着留疤。 酱油和黑色食物里的色素压根不会影响伤口，我们皮肤变黑是由基因所决定的，和遗传有关系，和食物没有关系。促进伤口恢复需要多吃一些优质蛋白食物和富含vc的食物，促使胶原蛋白的合成加速伤口愈合。

七：产后一出院就大补特补

月子里第一个周主要是排恶露的，不能大补，很容易出现乳腺堵塞奶出不来的情况。这个时候需要的是“清”，可以喝一点生化汤、红糖水吃一些很软烂的食物，如烂面条、小馄饨片儿。如果是剖腹产的产妇，一个礼拜内最好不要吃富含膳食纤维的蔬菜，比如像菠菜、芹菜等。可以吃一些冬瓜、西葫芦等这种膳食纤维比较少的蔬菜，切成小丁煮到粥里。

八：听说菠菜、红糖、红枣、赤豆、阿胶补血

上述食物中都不富含优质蛋白，而其中的铁是不能直接被人体吸收的三价铁，吸收利用率很低，真正补铁的是“铁三角”猪牛羊肉瘦动物肝脏、动物血。不仅含量高，吸收率也很高。 所以要想补血，每天保证充足的肉、蛋、奶，每周吃 1 次动物肝脏更靠谱。同时搭配富含vc的蔬菜水果，例如猴桃，橙子、鲜枣西兰花，彩椒，青椒等。

当然老祖宗留下来的也不是全无道理，我们要取其精华，弃其糟粕，结合个人体质科学坐月子。

作为一个两个孩子的宝妈，我以一个过来人的经验来回答这个问题吧。

大家都知道，生完孩子后坐月子是非常重要的，在月子里吃的食物也是非常讲究的。前段时间我闺蜜刚坐完月子，因为是湖南人，大家都知道湖南人喜欢吃辣椒。所以闺蜜刚出了月子就迫不及待的想换换口味，于是问题就来了，大人便秘了，连宝宝也跟着受罪！所以说即使是出了月子宝妈的饮食也还是要注意的。下面我就来聊聊坐月子期间宝妈在饮食上需要注意的一些问题吧:

1、高蛋白

　　低脂肪产后妇女身体虚弱、活动减少、食欲不佳并有组织受损，所以此时的饮食应以高蛋白、低脂肪为主。其中牛奶和鸡蛋中的蛋白质具有最适合人体蛋白质的必需氨基酸配比，生理价值最高。其次是瘦肉、鱼肉、黄豆中的蛋白质含量也很丰富，而且脂肪含量相对较少，可避免因摄入脂肪过多而引起产后肥胖。红糖水具有活血作用，久喝对子宫收缩不利，可使血性恶露量增多、持续时间延长，故不宜多喝。

　　2、适量食用汤类

　　少食辛辣及甜食，忌食生冷坚硬的食品产褥期妇女要多进食一些汤类，多喝汤有利于乳汁的分泌，补充机体的营养需要，进食汤类时应将上面的浮油撇出，因高脂肪的浓汤易影响食欲，进食后容易引起肥胖，同时使奶水中的脂肪含量增高，消化能力较差的还会引起腹泻造成营养不良。辛辣及过甜的食物要少食，食后一定要刷牙漱口。生的食品消毒安全不能保障，冷的食品刺激胃肠道。

　　3、少食多餐

　　合理安排一天进餐的次数，进餐的数量与质量同样非常重要。一般混合食物在胃内停留消化的时间为4~5h，所以两餐之间的间隔以4~6h较为合适。产褥期妇女的饮食提倡少食多餐。避免不必要的节食，影响身体的恢复。

　　4、多样化

　　荤素搭配不同食物所含的营养成分和量不同，饮食不要过于单一，要多样化。每天补充的营养要丰富，进食的种类要有荤有素，做到既能满足机体的需要又对身体的康复有益。米可以做成各种菜粥，面可以做成面条、面汤、包子、饺子、各种饼和蛋糕等。尽量避免煎、炸的方法。煎、炸的食品比较油腻且营养成分损失较多，甚至对人体有害，所以产妇的饮食应以清淡为主。老法的“做月子”认为吃水果会“倒牙”是不正确的，只要是科学地进食适量的水果对身体百利而无一害。食用适量的水果不仅能增加营养帮助消化，还可提供丰富的维生素、矿物质和纤维素，以弥补体内的缺乏。每天保证150g左右的水果为宜。

　　产后宝妈坐月子日常饮食应该如何进行安排呢?对于宝妈们来说，这个问题是非常值得大家注意的，这将直接影响到大家月子期间身体的恢复状况，因此宝妈们一定要多加注意。上面我以自己的经验总结给大家提出了4点建议，希望能给大家带去帮助。

因为母体在分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也会损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。

　　产后妈妈的饮食要做到少食多餐，每日可由平时3餐增至5~6餐。由于她们的消化系统没那么快恢复，因此，饮食要从清淡开始。头几天先吃流食，比如喝粥之类的，然后慢慢地改吃面条，最后到吃稀饭。另外，大补的营养汤水最好在产后一周再喝。

　　哺乳的妈妈注意：韭菜、麦芽等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。

　　产后一定要让妻子禁食辛辣食物，否则容易上火，而且吃辛辣食物也不利伤口的恢复。辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

　　刚生完宝宝的妈妈在日常生活中如果发现产后有贫血的症状，请及时就医或适当进补。一般情况下，对于单纯产后轻度贫血的女性来说，适当加强营养补铁。

哈喽大家好，对于我生了两个孩子来说，我觉得月子期间，应该注意休息，保暖，饮食一定要清淡，多吃一些像菜花，胡萝卜，胡萝卜炒肉，胡萝卜鸡蛋，猪蹄汤，鲫鱼汤，如果奶好，就不建议猪蹄，鲫鱼汤，多喝小米粥，放红糖，如果恶露多不建议吃那么多红糖，煮鸡蛋，水果，豆制品，还有鸡汤，排骨汤，记住水果一定要烫过在吃，有促进食欲，还助消化，助排泄，那种细挂面，都知道那种像针一样的那种面条，生姜也是可以吃的，有的老一辈人说不能吃，这都是错误的，味达美，是都可以吃的，芝麻这个含钙很高的，猪心，猪肝，还有就是牛奶，山楂也可以吃点，促进子宫收缩，对子宫的恢复，一定不要吃生冷，辛辣，冰冷过咸的食物，一定少吃多餐，这是我生了两个孩子，我总结的一切，可以帮助正在坐月子的宝妈们。

孕妈妈产后的保健是最关键的，尤其是在坐月子的时候，如果月子期间护理不好的话，会“落下病根子”，从而影响女人一生的健康。

下面列出了月子期间常见的饮食误区，希望准妈妈们能及时避开。

误区一：经常喝茶水

茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。

而且，茶水中还含有咖啡因，新妈妈喝完后不仅难以入睡，影响身体恢复，而且咖啡因还会通过乳汁进入宝宝身体内，导致宝宝发生肠痉挛或突然无故大哭。

误区二：只喝汤不吃肉

产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤等，确实可以促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不吃肉，会影响身体对营养的摄取。

误区三：每天大量吃鸡蛋

尽管鸡蛋含有优质蛋白质，营养价值极高，很适合产妇食用，但并非吃的得越多越好。

鸡蛋吃多了，人体并不能完全吸收，反而会增加肠胃的负担。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。

误区四：长时间喝红糖水

红糖确实是产后的补益佳品，但也并非喝得越久越好。

产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露血量增多，造成继续失血，进而引发贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

误区五：吃刺激性食物

坐月子期间胃口不佳时，有的新妈妈可能会吃一些刺激性食物来开胃，这样是不利于产妇健康的。

刚分娩后的产妇体内有热，很容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，甚至引起痔疮。而且，产妇体内的热会通过乳汁影响宝贝，使宝贝患病。因此，产后1个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

误区六：料理一定要加酒

酒的作用是活血，对于刚刚分娩的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋漓不尽。

正确坐月子，健康一辈子。愿所有新妈妈安稳度过月子期，快乐每一天。

不要吃冷的食物，忌辣的食物，同时多喝汤，其中花生炖猪蹄和鲫鱼豆腐汤做好，有利于小孩营养

作为一个两个孩子的宝妈，我以一个过来人的经验来回答这个问题吧。

大家都知道，生完孩子后坐月子是非常重要的，在月子里吃的食物也是非常讲究的。前段时间我闺蜜刚坐完月子，因为是湖南人，大家都知道湖南人喜欢吃辣椒。所以闺蜜刚出了月子就迫不及待的想换换口味，于是问题就来了，大人便秘了，连宝宝也跟着受罪！所以说即使是出了月子宝妈的饮食也还是要注意的。下面我就来聊聊坐月子期间宝妈在饮食上需要注意的一些问题吧:

1、高蛋白

　　低脂肪产后妇女身体虚弱、活动减少、食欲不佳并有组织受损，所以此时的饮食应以高蛋白、低脂肪为主。其中牛奶和鸡蛋中的蛋白质具有最适合人体蛋白质的必需氨基酸配比，生理价值最高。其次是瘦肉、鱼肉、黄豆中的蛋白质含量也很丰富，而且脂肪含量相对较少，可避免因摄入脂肪过多而引起产后肥胖。红糖水具有活血作用，久喝对子宫收缩不利，可使血性恶露量增多、持续时间延长，故不宜多喝。

　　2、适量食用汤类

　　少食辛辣及甜食，忌食生冷坚硬的食品产褥期妇女要多进食一些汤类，多喝汤有利于乳汁的分泌，补充机体的营养需要，进食汤类时应将上面的浮油撇出，因高脂肪的浓汤易影响食欲，进食后容易引起肥胖，同时使奶水中的脂肪含量增高，消化能力较差的还会引起腹泻造成营养不良。辛辣及过甜的食物要少食，食后一定要刷牙漱口。生的食品消毒安全不能保障，冷的食品刺激胃肠道。

　　3、少食多餐

　　合理安排一天进餐的次数，进餐的数量与质量同样非常重要。一般混合食物在胃内停留消化的时间为4~5h，所以两餐之间的间隔以4~6h较为合适。产褥期妇女的饮食提倡少食多餐。避免不必要的节食，影响身体的恢复。

　　4、多样化

　　荤素搭配不同食物所含的营养成分和量不同，饮食不要过于单一，要多样化。每天补充的营养要丰富，进食的种类要有荤有素，做到既能满足机体的需要又对身体的康复有益。米可以做成各种菜粥，面可以做成面条、面汤、包子、饺子、各种饼和蛋糕等。尽量避免煎、炸的方法。煎、炸的食品比较油腻且营养成分损失较多，甚至对人体有害，所以产妇的饮食应以清淡为主。老法的“做月子”认为吃水果会“倒牙”是不正确的，只要是科学地进食适量的水果对身体百利而无一害。食用适量的水果不仅能增加营养帮助消化，还可提供丰富的维生素、矿物质和纤维素，以弥补体内的缺乏。每天保证150g左右的水果为宜。

　　产后宝妈坐月子日常饮食应该如何进行安排呢?对于宝妈们来说，这个问题是非常值得大家注意的，这将直接影响到大家月子期间身体的恢复状况，因此宝妈们一定要多加注意。上面我以自己的经验总结给大家提出了4点建议，希望能给大家带去帮助。

饮食一定要清淡有营养

我是三胎宝妈，做月子期间，不要吃冷的，凉的东西，青菜也要少吃！如果要吃水果，最好烫一下再吃。母乳喂养的宝宝这样就不会拉肚子。

我是三胎宝妈，做月子期间，不要吃冷的，凉的东西，青菜也要少吃！如果要吃水果，最好烫一下再吃。母乳喂养的宝宝这样就不会拉肚子。

月子饮食安三个时期来划分：

第一周：排恶露

第二周：收缩子宫

第三周和第四周：调补结合

生，冷，辣的都不能吃，一点点还好，千万不要多吃

饮食清淡，少油少盐，多喝点汤，避免吃太油腻的辛辣的。太油腻的汤容易堵奶。可以多喝小米粥。注意营养均衡。

坐月子期间需注意饮食如下。

1.不吃酸辣食物，因为酸辣食物容易上火，对需要喂奶女人和宝宝的不好

2.多喝汤类，如排骨汤、猪脚花生汤、鲫鱼汤、鱼头汤、、、，有助于排毒和下奶。

3.红糖可以多吃，补血益气

4.血菜炒鸡蛋，有助于排瘀血

现在提倡科学坐月子，其实需要忌口的东西不多。蔬菜水果其实都可以吃。水果如果怕生吃太凉，可以在吃之前热水里泡一下。其他蔬菜什么的，其实都可以吃。月子里还注意不要吃的一些食物主要是不要吃影响到宝宝哺乳的食物，比如不要吃辣，不要吃巧克力，不要喝咖啡，不要喝酒等等。其他想吃什么吃什么，品种要多，营养才会够，不要一直吃同一样东西。爱美的妈妈还要注意，不要摄入过多油脂和过多糖，容易长胖哦！

坐月子期间我们吃东西应该注意不要吃太油腻，太凉的食物。多吃新鲜蔬菜，适量吃些新鲜水果！

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月子里一定要注意营养均衡，多喝些丝瓜汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等汤汤水水，水果蔬菜必须每天都吃，尤其是水果，可以补充身体所需的维生素。老一辈的人都讲究月子里不能吃凉的，所以很多老人都不让产妇在月子里吃水果，这是不对的。产妇只要是不吃凉性的水果就可以。

饮食一定要清淡有营养

不吃辣，冰的东西，不吃油腻的。尽量少运动，多注意休息，还有要生活习惯卫生，不然容易感染！

月子期间通过食补的方式来增加乳汁量。多吃猪腰、猪脚、鱼汤等。

月子期间严格忌口，禁辛辣刺激和具有寒性的食物，除了自身虚弱外，妈妈吃的东西都会对奶水产生影响，宝宝喝得就没有营养了，月子期间如果想吃水果 ，建议用开水煮熟食用，偏凉性的水果，西瓜、梨子、柿子等最好不要吃。

为什么不能喝？

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个人觉得 吃点清淡的食物就可以了 最好不要吃冷的东西 晚上早点休息 保持心情舒畅

不要吃太咸 辣 反正基本有味道的都不能吃 多吃带油的 不要吃凉的硬的

坐月子的妈妈们是要特别的注意的，如果在坐月子期间没有好好注意，就会留下很多的病患的问题的。月子期间的一些需要注意的饮食禁忌,w我们一起来看看。

　　月子期间的饮食禁忌

　　一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

　　二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

　　三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

　　另外很多人还关心坐月子期间能洗头、洗澡、碰冷水吗

　　过去住家房屋不够紧闭，冷风常可直接吹进屋子里，加上烧开水不像现在方便，又没有吹风机、电热炉，而新妈妈产后气血虚弱，有一段期间非常容易流汗，免疫力也较差，洗头、洗澡容易增加感冒的机会，而且妈咪一旦感染风寒，许多补药和药膳也得跟着停下来，所以才有这样的禁忌

　　但以现代的环境条件，只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。不过也有少数妇女一碰到水，恶霞的排除便受到影响，因此，妈咪如果第一周恶露量很多，就尽量不要洗头，改用艾叶、防风、干姜煮水来擦头皮，或使用干洗式的头部清洁用品。洗手、洗菜、洗奶瓶时，产妇最好用温水冲洗。因产后百脉空虚，风寒容易通过关节、皮肤，囤积在体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病，故冷水还是少碰为妙。

坐月子期间饮食需要注意，饮食需要增加营养，营养全面均衡才可以，不能吃饭很单一。吃饭单一营养吸收不全面，容易出现营养缺乏。吃东西需要水果，蔬菜，鸡鱼肉，牛奶鸡蛋等合理搭配。再是坐月子期间不能吃冷凉辛辣刺激食物，容易刺激胃肠道引起不适。

不吃酸辣食物多吃红不沾凉水

产妇在坐月子期间有很多需要注意的。尤其是饮食的方面非常重要。饮食不仅要合理搭配，而且应该规避一些饮食禁忌，只有营养均衡并且饮食进行克制，才能有助于产妇的身体康复，这些对于处于哺乳期的宝宝来说也是很重要的。

一、避免大补

许多产妇的母亲在看到自己女儿生产后就迫不及待地想给女儿做各种美味和滋补的食物。最明显的结果就是胸部堵住的情况出现了，对产妇的身体造成损害。正所谓“虚不受补”，所以月子期间饮食不宜太过于滋补，应该循序渐进，让身体更好的吸收和代谢，否则也是对身体的一种负担。

二、避免吃辛辣的食物

产后的女性，本身就处于气血比较虚弱的状态。月子期间也还是属于脾胃虚弱，脏腑没有完全恢复到原来的位置，这时吃辛辣的食物容易刺激到肠胃，从而影响到脏腑的恢复，影响身体的健康。同时，如果女性在哺乳期，对宝宝的影响也会比较大，会导致宝宝出现红屁股、不舒服等情况。可能满足了自己一时的口欲，但是却伤害了宝宝的健康。

三、避免吃生冷的食物

月子期间的产妇，身体的毛孔都是张开的，同时也是属于内热虚寒的症状，这种时候产妇会特别想吃一些冷食。但如果是生冷的食物，无论是蔬菜还是水果，产妇一定要约束自己，能一口不吃的最好半口都不要沾，对身体没有任何好处的。

四、避免喝咖啡

咖啡含有咖啡因等其他成分，对于喜欢喝咖啡的妈妈来说，在坐月子的时候一定要克制，母乳喂养的过程中可能会影响宝宝的健康。因此，建议妈妈们在月子期间不要喝咖啡。

忌油腻，生冷，辛辣的食品以及功能性饮料

坐月子一直是产妇们需要经历的一个过程。在这一段时间不仅要注意休息好，注意卫生的护理。同样的产妇们也需要注意饮食上的调整，在保证营养的同时也需要注意一些饮食的忌口，以免影响到产后的恢复。

产后月子期间需要注意的饮食忌口有哪些呢?

1、产后饮食不可过度滋补。

虽说产后身体虚弱，急需营养的补充，但也不可进补过度。如果过度的滋补不仅容易让产妇出现肥胖的情况，而且还容易加大一些疾病病发的可能。若是饮食含脂肪过度，还可能影响到婴儿。

2、产后也不宜吃辛辣刺激性食物。

辛辣刺激性的食物容易让产妇的身体恢复受到影响，而这样也可能影响到宝宝，使得宝宝体内也生热。

3、产后产妇也不宜喝过多的红糖水。

虽说在产后适当喝红糖水有一定的好处，但过度喝红糖水却又容易影响到子宫的恢复。

4、产后不宜过早禁食。

很多产妇在产后想要急于恢复身体，就会刻意的控制饮食，以此来减轻体重。但这样可能影响到营养的补充，还可能影响到婴儿的发育。

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不能吃凉的，辣的不能出门见风，不能用凉水洗衣服

在我们的传统观念里，“坐月子”是每一个产妇必须要进行的一项重要“仪式”。老人们也会说，生完孩子一定要好好坐月子，饮食起居都要格外注意，比如不能受风、不能下床、不能刷牙洗脸、不能吹空调等等，否则会落下“月子病”的，以后想要恢复就很难了。

可是，对于现代女性来说，遵守这些规矩简直就是“煎熬”，想要打破，却又没有足够合理的说辞来说服他们。既然如此，我们今天就好好分析下这些坐月子的“规矩”到底科不科学。

不过，在分析之前，我想先跟大家说的是，大家没必要对“坐月子”太过抵触，事实上，“坐月子”对于刚刚升级为新妈妈的女性来说，是有一定意义的。一方面，刚刚经过分娩的新妈妈身体比较虚弱，免疫力较低，需要一段时间的休息来恢复到健康的身体状态；另一方面，由于新妈妈激素水平的剧烈变化，很容易导致情绪波动，同时又面临家庭角色的巨大转变，因此也需要一段时间来调整心态，适应新的生活。而这段关键的调养时期，就是老人说的“月子”，更确切地说应该是产后42天之内的这段时间。

那为什么是42天，而不是大家普遍认为的30天呢？

这是因为在分娩之后，妈妈的子宫要尽快地恢复到孕前的状态和大小，分娩时胎盘剥离所产生的创面要愈合，这大概需要六周左右的时间，因此医学上就把从胎儿娩出到产后42天这段时间叫做产褥期，民间将其称为“坐月子”。

1 坐月子不能洗头、洗澡？

这是困扰很多新妈妈的一个问题。怀孕期间，准妈妈的血容量显著增加，因此新妈妈产后会大量出汗，通过这种方式将滞留在体内的多余液体排出去。这时如果不能定期洗头、洗澡，不仅不卫生，还会让新妈妈觉得很不舒服，影响心情，更加影响妈妈与宝宝的亲密接触。

而且过去之所以有坐月子不能洗头、洗澡的说法，是因为在那时生活条件比较差，洗头、洗澡时难以维持室温和水温的恒定，很容易着凉感冒。现在我们可以利用空调、暖气、热水器等电器来调节室温，因此也就不存在这样的禁忌了。

一般来说，会阴没有伤口、顺产的新妈妈视体力恢复情况，在产后2、3天就可以洗头、洗澡了；如果会阴有撕裂或有侧切的话，要等伤口愈合后，大概产后1~2周再洗澡，不过在这期间要注意每天冲洗伤口至少2次，避免感染。剖腹产的妈妈则需要等到伤口愈合后，大约2、3周后再洗澡；如果在痊愈之前想洗头，可以请家人帮忙。

需要注意的是，月子期间，妈妈最好只洗淋浴，以免盆浴时洗澡水中的细菌进入阴道，引发感染。另外，在妈妈洗澡的时候，新爸爸们最好在浴室外看护一下，万一妈妈在洗澡过程中因为体力不支出现缺氧、低血糖而晕倒或滑倒，可以及时出现，避免发生危险。

2 既然都能洗澡了，那是不是也可以每天刷牙呢？

当然。其实，产褥期的妈妈因为身体状态比较特殊，进食的次数也比以前更加频繁，比其他时期更加容易患上龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病，因此不仅要刷牙，还要比平常更加注意口腔卫生。

考虑到刚生产完的妈妈牙齿和牙龈会变得比较敏感，因此我们建议大家选择刷毛较软的牙刷，并且用温水漱口，减少对牙龈和牙齿的刺激。而且每次进食后也要记得及时漱口，维持口腔清洁。

还有一点要提醒大家，如果你是母乳喂养，建议每天摄入1000mg的钙，来防止自身钙的流失，保证牙齿和骨骼的健康，预防龋齿、抽筋、骨质疏松的发生。

3 不能“见风”，不能开窗，更不能开空调？

相信这一条是很多预产期在夏秋季节的妈妈最最关心的了。其实，虽然新妈妈抵抗力比较弱，的确需要避免被冷风直吹，以防感冒，但是，如果因此而保持室内温度过高，或是长期密闭不通风换气，反而会威胁妈妈和宝宝的健康。

我们建议，“月子房”的室内温度最好控制在24~26℃，相对湿度保持在50%上下，保持温湿度相对恒定。在这样的温、湿度条件下，不管是妈妈还是宝宝都会感觉比较舒服，不仅能有效地避免妈妈中暑，也能大大降低新生宝宝出现痱子、尿布疹等皮肤问题的可能性。

当然，开空调时不要让风直吹妈妈和宝宝。如果家里的空调正好对着床，可以使用空调挡风板调节风向。同时，还要注意每天开窗2~3次，每次15~30分钟，为房间彻底地通风换气，重污染天气可以开启空气净化器。天气比较冷的时候，可以让妈妈和宝宝待在卧室，先为其他房间通风，通风完毕后，再让妈妈和宝宝到其他房间，为卧室通风，这样既可以避免冷风吹到妈妈和宝宝，又能保证室内空气清新。

4 坐月子坚决不能下床、不能活动？

其实并不是这样的。

不管是顺产还是剖宫产，宝宝出生后，医生都会要求新妈妈在体力允许的前提下，尽早下床活动，比如说顺产的妈妈生产完后可以立即下地，剖宫产的妈妈在身体恢复知觉后，手术当天或第二天也可以下地，并叮嘱出院回家后也要适当运动。这是因为，很多新妈妈产后血液较平常更为粘稠、容易凝固，如果长期卧床、久坐，很可能会引发下肢静脉血栓，还会加重腰背部的负担，造成腰背部疼痛。

因此，妈妈们要根据自己的情况，适量地活动。比如，在刚刚生产完不方便下床时可以在床上小幅度地活动一下四肢和脖子，能够下床后可以在房间或附近走走。适量的活动除了能促进血液循环、缓解长时间卧床产生的不适，还能加快胃肠道蠕动、促进排气排便，帮助恶露排出、利于子宫恢复。

5 生完一定要好好补一补？

这种观点并不完全正确。

产后的新妈妈身体相对虚弱、活动量也少，消化道蠕动慢，消化吸收的能力比较弱，很容易发生胃肠功能的紊乱。这时候，如果大量食用热量高、油脂高的食物，或者是滥用中药进补，会使得胃肠道负荷过重，不仅不能达到进补的目的，还有可能会消化不良，出现腹痛、便秘的症状。并且，过度进补对乳汁的分泌也会造成不良影响，容易发生“堵奶”，甚至引发乳腺炎。而盲目地听信“偏方”、滥用“补药”，也可能会影响子宫的恢复和伤口愈合，引起恶露不尽、伤口感染等并发症。

因此，关于月子期间的饮食，我们建议，妈妈要注意均衡搭配、少食多餐，在保证充足营养摄入的基础上，避免过度进补给身体带来不必要的负担，影响产后的恢复。

说了这么多，相信大家对科学坐月子也有了一定的认识，总结起来，无非是这样几点：

1.月子期间，妈妈要注意个人卫生，每天刷牙、洗脸、冲洗会阴部，定期洗头、洗澡，保证个人卫生，防止感染和疾病的发生。

2.月子房要注意把温度、湿度稳定地控制在宝宝和妈妈觉得舒适的范围内，并且每天开窗彻底通风换气，保证室内空气清新。

3.新妈妈要根据身体恢复的情况适量运动，不要长期卧床、久坐，当然，太过激烈的运动还是要再等一段时间再开始。

4.妈妈月子期间的饮食要注意均衡搭配、少食多餐，不要过度进补和滥用中药。

除了上面这四点，还要多说一句的是，产褥期的恢复不仅是身体的恢复，也是心理的恢复。妈妈们要调整心态，放松心情，多与宝宝互动，保持心情愉快，完成从普通女性到母亲的角色转变，迎接新的生活挑战。