失眠多梦怎么办？

经常失眠多梦是会引起神经衰弱的，建议你可以从饮食上进行调整，平常要饮食清淡，饮食均衡，有营养。不要吃辛辣刺激生冷油腻的食物，要多吃蔬菜水果。晚上睡前可以喝一杯牛奶。建议白天不要睡的太多，防止晚上睡不着，平常可以适当的锻炼有助于睡眠，晚上不要熬夜。

南方医科大学南方医院赵国用教授

失眠是件特别痛苦的事情，有时候在床上辗转反侧很久也无法进入梦乡，这样也严重影响到我们的身心健康。

失眠的原因有很多，就连睡衣的挑选也不能大意，有的睡衣穿着不仅不舒服，还会影响睡眠质量。哪些睡衣影响睡眠质量呢？一起来看下吧！

穿这5种睡衣会致失眠

1、粗线针织睡衣

这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。

2、连帽睡衣

睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。

3、紧身睡衣

紧身睡衣看起来时尚、性感，多受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗及体温调节，还会影响血液循环，让人做噩梦等。因此，要选择易穿脱、足够宽松的睡衣。

4、连身睡衣

这种睡衣会影响睡觉时翻身的动作，比如衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不仅影响呼吸、伤害骨骼健康，还有可能让你着凉感冒。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、活动方便。

5、化纤面料的睡衣

化纤、羊毛面料易引起静电，直接接触肌肤会对皮肤产生刺激，导致免疫力下降以及神经紊乱。同时，它们还不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。

那么，失眠怎么办呢？

鹌鹑蛋治失眠

鹌鹑蛋药用价值高，可补气益血，强筋壮骨，对神经衰弱有一定疗效。神经衰弱、失眠多梦的人，可以早晚各吃2个鹌鹑蛋，常食有效。

糖醋虎皮鹌鹑蛋

材料

鹌鹑蛋9-15个，番茄酱25ml，糖10ml，醋7ml，盐一小撮，油适量，白芝麻适量。

做法

1、鹌鹑蛋煮熟剥去壳。

2、锅里倒油，烧至6成热下入鹌鹑蛋慢慢炸。

3、炸至金黄色，呈虎皮状捞出控油备用。

4、锅里倒一点点底油，倒入番茄酱翻炒几下。

5、倒入糖、醋，快速翻炒。

6、炒几下很快糖醋汁会变浓稠，下入炸好的虎皮鹌鹑蛋。

7、翻炒均匀，收汁，让每个鹌鹑蛋都裹上糖醋汁，出锅撒白芝麻即可。

治疗失眠的最佳疗法

合理的运用食物的特性，使其有效的发挥作用，在帮助睡眠治疗失眠方面还是不错的，但是食物本身的药效有限，其有效成分的含量也是相对比较少的，这就需要通过一些提取精华，让药效更直接更全面。

膏滋相比中医汤药或者西药，具有非常多的优势，高效、中和了药物偏性，可以放心的服用，效果稳定持久，口感也好。膏滋最早形成于清末时期，经过数百年的传承与发展，赋予膏滋更多的功效。 其中河南传统膏滋代表，肖家百年传承的——舒҈梦҈膏҈，产于时代行医的中原地区肖家，现已在国家食药监局备案，并且被身边许多中医专家同仁所亲睐。

此膏滋药性较缓和，药力持久，特别好吸收，通过调整人体的气血阴阳，达到扶正祛邪，具有滋补强身，抗衰延年，治疗失眠等等多种作用。经过历代患者的验证，它的人群治好康复占比在九成以上，一般使用一段时间，病症都是可以消除的。因其是受国家提倡的中医文化，所以在网上也是可以找到的。所以是可以放心使用的。

治疗失眠的5个小偏方

1、莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。

2、龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。

3、龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1-2汤匙。

4、鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。

5、五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。

长期失眠多梦会给人带来很多身体损害，准确说缺（神）精力不集中，干什么都缺乏精力，拿东忘西，等

调养的方法很多，先说西药像左克匹隆片，氯硝西洋片，等多种药物。但西药有依赖性，长期服用对肾脏系统有影响。戒除时会有不适感。

中医在治疗失眠方面有很多药物，如价廉的养血安神片，酸枣仁胶囊。百乐眠，五味子颗粒，刺五加颗粒等等。

睡前做按摩，用左手心搓右脚心，用右手心搓左脚心至一百次左右，至温热。或按摩神门和内关穴。万缘放下。先睡心再睡觉。

艾灸关元穴，脐下四横指处，灸时身体会有麻胀感觉，便是此穴。及两腿外侧足三里穴。

艾叶泡水洗脚，先把艾叶泡至五十度的热水中，等水至四十度时再泡二三十分钟岀微汗再睡觉。

烦恼天天有，不寻自然无。用心去做好自己的事。心不外驰。是最好的方法。失眠很大一部分是由心理不平衡，生气引起的。若能控制自己的脾气。那还会失眠多梦？时时思己过。烦恼即菩提。

谢邀！

我以前失眠过，感觉那真的是一件痛苦的事。失眠有很多种原因 ，比如疾病，压力等。但现代人最大的原因是压力。白天想得太多，晚上脑子也不停下来，真是累。

我那时做过几件事治疗这失眠的毛病：

1，喝一杯温热的牛奶，促进睡眠质量

2，给自己找一本书，反正睡不着，看书反而能促进睡眠。有时看着看着就睡着了，居然还在梦里写着文章 。

3，冥想。这个东西就是眼观鼻，鼻观心，心空无一物，放空一切，把烦恼先抛开，深呼吸，慢慢的你就能入睡了

4，平时吃的东西也要注意。少吃含咖啡因的食品，晚上不喝含酒精的饮料。

5，晚餐 多吃一些，鱼类，鸡肉，豆类低脂肪低碳水化合物的食物。也可选用吃一些刺激血清素分泌的食物，比如：牛奶，火鸡，无花果，松鱼，金枪鱼，（总之海鱼可以多吃一些），血清素的分泌可以促进心情放松，帮助睡眠哦。

6,有个叫法西的推荐一种物理治疗方法，就是在入睡前，在前额，双眼和太阳穴的地方缠绕一条柔软的棉织绷带，以此产生对面部肌肉的压力 ，能够使你迅速进入放松状态。加快睡眠。

实在再不行，建议找医生看看，是不是身体不舒服。祝你早日睡好觉。

我是月之颜，欢迎关注留言探讨！

长期失眠对身心影响巨大，我曾经就有这个经历，天天都睡不着，结果就得了植物神经紊乱症。植物神经症症状就是头非常非常痛，有时感觉心脏狂跳，觉得自己快要死了。我怀疑自己脑血管是不是硬化了，是不是有脑瘤，是不是有心脏病…经过检查确认身体健康，症状才有所缓解。医生开过一些镇静安神的药给我吃，吃过药能睡觉，但白天就像一具行尸走肉，对外界反应很迟钝。后来爱上游泳，夜晚居然不吃药也能睡着觉。睡眠好了，植物神经症也没了。

个人感觉，失眠是焦虑所致，所以做人只做力所能及的事，不要给自己太大的压力。

引起失眠多梦的原因很多，有痰火扰心造成的失眠多梦，血虚不能养心也会有这种症状，情绪激动、过于紧张也会造成失眠多梦，另外饮食不节也会有失眠多梦的症候，但是多数的失眠多梦，是由于精神过于紧张、考虑事情太多、苦恼烦闷、心事重重引起，治疗的方法是调理心情、注意饮食、改变不好的生活习惯。

肝火旺盛、痰湿内盛、阴虚火旺都会造成热扰心神，发生失眠多梦的症候，因为火热好动，心里有热就会烦躁不安、平静不下来，晚上翻来覆去睡不着觉，即使睡一会也是容易做梦，治疗可以用清热去火、安神的方法，可以用菊花、远志、菖蒲、知母、酸枣仁熬水或者泡水喝，也可以用黄连温胆汤加减治疗，用药有黄连、半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实、甘草、生姜、大枣、珍珠母，有很好的清热安神作用。

气血不足、心脑得不到滋润，也会让人失眠多梦，尤其是一些老年人，经常会有气血不足的症状，长期气血不足就会影响人的睡眠，发生失眠多梦的症状，治疗可以用补气养血、安神的药材，用药有熟地、当归、黄芪、人参、茯苓、山药、白术、大枣、桂圆、枸杞、玄参、炒酸枣仁等治疗，也可以熬小米、大枣、桂圆、枸杞粥喝，也有很好的养血安神作用。

情绪过于激动、心情抑郁、思虑过多，都有可能造成失眠或者难以入睡，有的可能睡梦中惊醒，这种情况主要是自己调理心情，不要想过于烦恼的事情，想一次就会对自己伤害一次，多想些高兴和愉快的事情，这种失眠多梦的症状就会慢慢好起来，也可以服用黄连阿胶汤治疗，用药有黄连、黄芩、白芍、阿胶、龙骨、鸡子黄。

有的是因为饮食不节、暴饮暴食，造成胃中难受，因此难以入睡，身体中的不适都会让人失眠多梦，如果恶梦连连，也提示身体中可能有疾病，所以有经常失眠多梦的人要引起重视，可以经常熬酸枣仁、夜交藤、鸡血藤水喝，有较好的养血安神作用。

经常有失眠多梦的人，睡前不宜过于兴奋，也不要过于剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡等有兴奋和刺激作用的饮料，睡觉前要放松心情，养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜，只要放松心情、注意饮食、生活规律，失眠多梦的症状都会调整过来。

失眠多梦严重影响人的身体健康，特别是经常失眠多梦的人，会打乱人体的阴阳平衡，越急躁就会越睡不着觉，长期下去就会生病，也会影响人的正常工作，心里上会产生很大的压力，压力越大、越影响睡眠，因此要调整心态、减轻压力，别把什么事情都放到心上，积极乐观、正确面对。

失眠多梦的人要经常喝些蜂蜜，有健脾和除烦的作用，对于失眠多梦有作用，经常吃些核桃仁、黑芝麻、大枣、小米、莲子等，也有很好的治疗失眠多梦的作用。

你感到的累应该是睡眠质量差引起的，身体无法对白天因工作繁忙造成的身心疲劳进行彻底的修复，这点疲劳感会慢慢累积，直至伤害到你的健康！

梦是一种正常的生理现象，它于快波睡眠期出现，是一个必然的过程；多数人醒来后并不能回忆出梦中的具体情节，只是知道自己确实做过梦，这其实只是一种梦感；还有人甚至想不起来自己有没有做过梦；不管有没有梦感，其实你都在做着梦！

做梦并能在醒来后清楚的回忆起一些情境，这并不意味着你的睡眠差，也不能说做的梦多了就是没睡好，多梦只是表现了易惊醒的程度！在易惊醒的状态下，人们的深度睡眠时间就会越发不足，不能得到足够的休息，自然会劳累不堪！所以说，你的睡眠质量差其实就是因为睡眠时易惊醒导致的，这和多梦并没有太大联系！

更简单一些的说法就是，是因为睡眠差引起的多梦，而不是多梦导致的睡眠差！

造成睡眠质量差从而引起多梦的原因有很多，比如紧张、兴奋、抑郁、焦虑等精神因素;平日里工作和学习压力过重、环境中声光污染等社会环境因素；晚饭吃得过饱、睡前大量饮水或喝茶、躺在床上玩手机等生活习惯因素；所以，拥有良好的生活习惯、安逸舒适的心情是对抗失眠的最佳方法！

以上内容纯属个人观点，如有异议，请指正！

失眠的原因很多，有思虑劳倦，内伤心脾；阳不交阴，心肾不交；阴虚火旺，肝阳扰动；心胆气虚；还有胃中不和等，都能影响心神而导致失眠。然而气血不调，或者气血瘀滞所导致失眠的人也有很多。

有一位张若昆老中医，他曾经给一位解放军某部政委，治过失眠的病，他失眠几年，到处求医，而且疗效不显，让张大夫给他治病。病人失眠多梦，入睡不安，心烦热，头痛瞀闷，严重时晚上起床走动，脉沉细，舌暗红，苔薄白。曾服过补心丹、归脾丸、朱砂安神等镇静安神的药品。张大夫诊断为，他是瘀血所导致的，投血府豕之瘀汤原方。方为：

柴胡10克、赤芍15克、桃仁10克、红花10克、川芎10克、生地15克、枳壳15克、桔梗10克、牛膝10克、当归15克、青皮15克、竹叶5克。病人初服自觉周身舒适，服二十剂，已经能入睡三、四小时，心情较前舒畅。继续服十五剂病就好了。

长期失眠多梦会造成神经衰弱，记忆力下降，白天昏昏沉沉，注意力不集中，晚上躺在床上翻来覆去，不能入眠，严重影响身心健康。

解决长期失眠的最好方法是参加体育锻炼，每天坚持早晨，傍晚跑步，打太极拳。通过跑步，太极拳使人体的肌肉、血管、血液、神经、骨骼以及大脑等部位得到充分的“运动”，使得气血畅通，神经放松舒展，大脑反应灵活，骨骼强壮，“焕发生机”，“增强活力”从而逐步改变生理机能，改变睡眠不良症状。

另外，平时要大事看的开，小事不计较，“心底无私天地宽”，放宽心态，凡事“拿得起，放得下”，“春有百花夏有月，秋有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节”。也就是溶于大自然，不要整天“提心吊胆”，放松身心，精神压力自然就减小了，失眠状况也会逐渐好转。

三是养成良好的作息习惯，晚上不熬夜，到时间就上床睡觉，全身放松，给自己下任务，意识上强迫自己什么也不想，马上入睡，也能达到入睡效果。

入睡困难、睡着后多梦、易醒，觉轻，醒来后精神不好都是失眠的表现。出现这种问题不要害怕。失眠不是什么不治之症，是可以慢慢治疗恢复过来的。心态一定要放平和，芬格欣好眠绵可以帮助你解决这些问题，让你彻底摆脱失眠

对于多梦怎么办的问题不要害怕，及时找到正确治疗手段即可，因为长期严重失眠多梦极可能引发神经和心理问题。通过成功运用生态负离子自然疗法调节大脑神经，可全面修复神经细胞，对调理气血脏腑，养神舒心，治疗失眠多梦、恐惧焦虑、顽固性失眠、抑郁症等心理障碍的效果，深受广大患者好评，“对于失眠症，使用生态负离子治疗，3天～6天即可得到改善”

虽然生态负离子最近成为了治疗多梦的新宠，但其实，关于生态负离子的研究已经有很长的时间，而且人工生成负离子的技术已经从最早的双极电晕放电技术和普通单级放电技术，发展出负离子转换器技术，再到发展出纳子富勒烯负离子释放器技术和生态负离子生成芯片技术，实现了生态级负离子时代的到来。通过采用了最新生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的生态负离子生成系统，可产生高纯度、高活性、迁移距离远的生态小粒径负离子，更易穿透人体血脑屏障，对人体产生广谱高效的疗养保健效果。

针对多梦怎么办的难题，在曾任第一、第四军医大学校长的博导陈景藻教授主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中就早有讲解：空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠多梦、神经衰弱有良好效果。

所以对于晚上多梦怎么办?我们更应该秉持科学的态度，生态负离子可以让我们利用自身的身体调节能力去实现康复，而不是依赖药物，达到了要睡眠不要“药”的目的。不过一定要区分是否采用了最新的生态负离子生成系统(生态负离子生成芯片+纳子富勒烯负离子释放器)，不然大中粒径的负离子不会让你看到效果

说到失眠，我们就要先说一说造成失眠的成因。

失眠的原因是多方面的

首先是心理方面的原因

很多时候失眠并不是单纯性的失眠，它往往伴随着抑郁或者是焦虑情绪，尤其是焦虑造成的失眠最为明显。

由生活中的现实事情引发，比如公司项目要求严格、任务过重等工作压力太大。

男女朋友分手或者夫妻离婚，这些都会造成心理问题引发焦虑或者抑郁，进而影响到睡眠。

每天晚上躺在床上脑子里就像放电影一样，要把白天经历的事情无论大小事无巨细都想一遍。

其次是生理性的原因。

因为一些病痛引起的植物神经紊乱，这个相信大家都能意识到。

但是有一点不能容易觉察的就是与呼吸相关的睡眠综合障碍

它是由于上呼吸道肌肉松弛或者扁桃体腺胀大后压迫呼吸道，导致换气不足

，甚至会出现短时间的（10～30秒）终止呼吸这样可怕的极端情况。

当吸入的氧气不足时，睡眠者就会出现短暂的苏醒，通过改变一下睡姿或者短时间苏醒使呼吸道肌肉收缩来促使睡眠者吸入更多的氧气。

因为苏醒是短暂的，睡眠者对自己的这种呼吸困难基本上不会觉察，所以睡眠者并不会认为没睡好是呼吸困难的原因造成的。

甚至觉得都睡了八九个小时还是精力疲惫。从而感觉自己是多梦失眠。

而这时候同床共枕的人往往都能听到睡眠者的鼾声很大，或者能看到睡眠者的这种呼吸中断现象。

需要说明的是，这类睡眠者往往比较肥胖，且中年男性居多。

再有就是认知当年的原因

随着这些年科普知识的普及，人们往往都听说过每天晚上的睡眠最好保持在8个小时，最少不能低于7个小时。

其实这些时间是人们的平均睡眠，具体到单个人身上是不一样的，比如老人就比儿童的睡眠时间短，而且短的不是一点，而是很多。

而实际上每个人对睡眠的时间需求是不一样的，有些人需要8个小时甚至更多，而有些人可能睡五六个小时就可以了。

那么怎么知道自己的睡眠是否足够呢！一般临床上我们以第二天工作生活的精力是否充沛为标准。

如果一个人晚上睡眠很少，但是他第二天的精力很旺盛，那么就可以说他的睡眠没有问题。

只是我们很多人往往由于相信了每天晚上必须睡够八个小时，没有睡够就开始焦虑。不停的找原因，或者开始担心没睡够时间对身体及免疫力的影响，越是焦虑，反而越是睡不好。

还有就是跟睡觉的环境有关

这一点很多人会说，这谁都知道啊！要有一个舒服安心的睡眠环境，窗帘尽可能的厚，卧室里保持安静，床和被子尽可能的要舒适。

而实际上还有一点是人们不能意识到的

就是当人们睡不着的时候也要躺在床上，强迫自己去睡着，大家也都尝试过数羊，有些人数了一千多只羊，该睡不着，照样睡不着。

正确的做法应该是什么呢？

正确的做法是当我们睡不着的时候马上起床，不要与床或者卧室形成睡不着觉的条件反射。

了解经典条件反射的人都知道这个原理，相信也就能明白这两者之间的关系。

最后一点，就是对精神类物质的使用

一般情况下，少量的饮酒对很多人来说，有促进入睡的作用，少量的酒精确实能让人感觉到昏昏入睡，但是却对睡眠质量有很大的影响。

当睡眠质量受到影响又会增加焦虑，焦虑后再加大对酒精的摄入量，周而复始形成恶性循环。

再有就是烟草等一些物质对睡眠的影响，众所周知，烟草里的尼古丁对中枢神经系统有刺激兴奋作用。

因此抽烟或者吸食一些精神类活性物质。也是影响睡眠的一大元凶，也应该引起失眠者的注意。

说了这么多原因，那么该怎么办呢？

首先是药物的使用

在上世纪三十到五十年代，大家对失眠使用的是第一代镇静催眠药巴比妥类药物，但这类药物的副作用很大。

到了上世纪六十年代，人们开始使用第二代镇静催眠药苯二氮卓类的药物，如安定（地西泮、劳拉西泮、阿普唑仑、三唑仑等），但是这些药物还是有副作用，尤其是老年人在服用的时候必须注意。

现在开始使用第三代催眠药物，酒石酸唑吡坦片、扎莱普隆、佐匹克隆、佑佐匹克隆等药物。但是这些药物，在临床上还是会形成依赖性。

最近这些年还有一种真对褪黑素系统的用药：雷美替胺。它是根据大脑内松果体分泌褪黑素不足或者松果体钙化而出现的替代性用药。

因此对失眠患者还说，药物使用在临床上不是首选方案。

第二是睡眠规律的治疗

对于晚上入睡困难的失眠患者，可以考虑改变他的睡眠节律，比如推迟他的上床入睡时间。

每天晚上都推迟他比前一天晚上的上床入睡时间。举个例子，前一天晚上是八点上床的，第二天则推迟到十点，第三天推迟到十二点，然后以顺时针方向推迟睡眠的时间。

失眠者可以每天晚上都晚上床几个小时，直到调整到自己希望的睡眠时间，这样就能够很好的达成自己希望的睡眠模式及睡眠状态。

但是这个方法有一个不足，就是失眠者需要有一段时间是白天没有工作的，因为这种方式需要有白天的睡眠时间，对于忙于工作的上班族来说不太好调整，更适合退休以后的老年人或者是自由职业的工作者。

第三种养成良好的睡眠习惯

这个方法适合大多数的人，也相对简单容易操作。

一般情况下遵循以下几条

从饮食着手：平衡饮食，不摄入过多的脂肪。睡前6个小时不喝茶或者含咖啡因的饮料。睡前喝200ml左右的牛奶。注意不要喝的太多，太多容易夜间上厕所也会影响睡眠。

建立一个白天的运动锻炼计划，不要在睡前四个小时做剧烈的运动或者高强度的活动，睡前避免看过于刺激的电影或者引起中枢神经兴奋的小说。

限制使用烟草、酒精、以及刺激精神兴奋的活性物质

设定一个睡眠的觉醒时间，每天到点不赖床，且严格执行。中午有午睡习惯的话尽量限制在45分钟以内，最多不要超过90分钟。

保持只有在产生睡眠困意的时候再上床睡觉，如果上床以后二十分钟内不能入睡，就起身离开床，避免与床和卧室形成睡眠焦虑的条件反射。

找到适合自己的室内睡眠温度和空气湿度，适合一般人的睡眠温度在23～26度，湿度在52%，还有些人喜欢盖一个大厚被子，有研究发现盖一个人体体重百分之八的被子，人体感觉最为舒服，但是对于有些填充物（比如驼绒羊绒）的被子来说可能就过厚了。

避免光线和噪音。

最后，如果上述办法都无法解决你的睡眠问题，请咨询当地的心理咨询师

通过咨询师可进行一些冥想和放松训练，以及通过认知行为疗法来调整失眠。

这是我的一点小建议，感谢您的收看！

每天快走五公里，睡前喝牛奶，放松心态就好了。

睡前可以听一听自己喜欢的轻音乐，不要喝一些浓茶，咖啡和饮料之类的东西。或者静下心来看一会自己喜欢的书。上床之后可以带个眼罩，大脑保持放松，去想一些未来美好的事情。不妨这样试一试。

健身房练二小时

[原创]，谢謝邀请，

失眠，多梦睡不着怎么办？

这个问题，我认为，

第一，到正规医院挂专家号，找医生诊断，这是硬道理，

第二，失眠多梦从饮食上调理，从肠胃开始不吃辣椒，不吃刺激性的食物，如辣椒，姜，葱，蒜，等等肠胃功能不不的更不能吃，吃要吃得简单清淡且要有营养，如，鸡蛋，瘦肉，一日三餐晚餐吃六分饱，吃撑了晚上就睡不好了，就失眠做梦了，

第三，心态要好，坚持长期每晚锻练，根据自已的体质选择正确的锻练方式，如走路，打太极，

有一点重要就是睡前半小时一定不要洗澡，

非常感谢回答这个问题，谢谢。（特别提醒，睡前不要喝茶）。

秋冬季节是养精蓄锐、保持精力的最好季节，维持良好的睡眠很重要。秋冬季节睡不好，饮食调理很重要。吃什么可以提高秋冬季节的睡眠质量？下面natealth为大家推荐13种可以提高秋冬睡眠质量的食物。

1、蜂蜜

有研究发现，人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽，不仅参与食欲行为，而且还干预和调节睡眠等生理活动。由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的产生，从而调节睡眠质量。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

3、核桃　

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

4、红枣　

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

5、桂圆　

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

6、鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。

在平时的日常饮食中，你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆，或是五香红辣椒豆酱，都是促眠安眠的最佳食物。

7、小麦　

性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

8、糖水　

烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

9、桑椹　

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。

10、莲子　

有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

11、脱脂爆米花

脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。

12、大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。　而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

13、食醋　

劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

natealth温馨提醒：睡前两小时内最好不要进食，因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉，容易造成积食，影响睡眠。

最后也可以加上一个辅助睡眠效果比较好的康加加石墨烯睡帽，它内置永生磁石，可以充分的促进脑部的血液循环，活化脑部细胞，具有非常良好的吸湿和透气功能，让你每天安心入睡。

失眠多梦怎么办？

睡眠障碍的三种常见的表现形式为入睡困难、早醒和多梦。在调整睡眠障碍过程中，入睡困难和早醒相对容易，这是由于焦虑，担心睡不好形成的错误程序，比如入睡困难，都11点了，我要快点睡，再睡不着就睡不了几个小时，就会难受，影响明天的工作学习，越想快点睡越睡不着。早醒是醒了以后一看表，才2点，糟了，又睡不着了，怎么能熬到天亮，得快点睡，越想越兴奋。这两种情况都是对睡眠的看法不对产生焦虑，形成的固定的思维程序，通过改变认知思维方式，降低焦虑来解决。多梦是比较难解决的，尤其是经常做噩梦的人，是过去的一些失败、不愉快等经历，长期担心形成的一种潜意识，等到睡着以后会以梦的方式呈现出来，造成睡觉累，梦境越清晰说明越焦虑。解决这个问题需要把过去的担心解决了，树立自信，等到自己的内心强大了，梦就会逐渐较少。

失眠的原因很多，心血不足，肝血不足，或因最近有好多烦恼事，如果是身体有病，可看医生，吃点药调整一下。如果是其他问题，大可以放松一下，不要把自己搞的身心疲惫，想不开的事不去想，这样，慢慢调整一段时间会有所改善失眠多梦的状况。

1.不要过于焦虑紧张，放松自己。

2.这种情况要考虑白天有没有睡的太多，如果有尽量避免。

3.建议在白天多参加户外活动、运动等，对晚上的睡眠都有帮助。

4.同时，在晚上睡觉前可以泡热水脚促进血液循环，并且按摩头部等，对睡眠有所帮助。

5.睡前避免情绪激动，听轻音乐

6.如果这些办法效果都不好，建议配合服用调理神经、帮助睡眠的药物治疗等。

我的情况和你很类似

我是那种要么是特别困一下就睡着那种，要是一开始没睡着，只要有一点声音真的很难在睡着，而且还愿意乱想，特别的难受。

我推荐我的方法就是，你可以白天的时候让自己累一些，真的有助于睡眠，还有就是我常用的，睡之前看一些视频啥的，但是不要特别刺激的那种，你真的有可能看着看着就睡着了。

失眠多梦这种情况是属于神经功能紊乱所导致的，导致神经功能紊乱主要的原因与日常的生活压力过大，情绪紧张，过度劳累有很大关系的。

所以在治疗方面，首先要保证有良好的生活习惯，要禁烟禁酒，少吃刺激性的食物，保持乐观的心情和心态，这样是可以辅助治疗的。治疗可以口服安神补脑液进行治疗，也可以在睡眠之前服用谷维素治疗失眠。患者在睡眠之前也可以服用一杯温牛奶，温牛奶是可以起到睡眠作用的，尤其是在睡眠之前少喝兴奋的饮品，比如浓茶或者是浓咖啡，这样的饮品最好要避免喝。在日常的生活里要保证有一个良好的生活习惯和饮食习惯，这都是可以起到治疗失眠的作用的。

失眠有很多种，有入睡难的，有睡到一定时间就醒的，也有一直浅睡眠的，还有思虑过度无法入睡的，多梦的话，其实每个人都会做梦，只是失眠的人做梦多数都是噩梦，所以也会影响身体健康的，下面给大家提供一些小偏方，大家可以试试，希望对大家有帮助，因为我有一小段时间失眠过，还天天做些打打杀杀的噩梦，导致都不敢睡觉，怕想醒的时候醒不了，太受罪了，我当时用的第一种小偏方，加上和朋友多聊天疏解心情的方法，还有拼命工作让自己忙碌没时间多想等，现在效果很好，基本没失眠现象了。

1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2、 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

5、补铁疗法：补铁食物猪肝、猪血、黑木耳、红枣、紫菜等。

同时真心祝愿失眠多梦的人可以早日康复！

第一、白天不要睡觉，再困也不睡。

第二、多运动，运动有益健康。多做点体力劳动，促进新陈代谢。要做到生活规律性，不要违背人体生物节律钟。

第三、睡前洗个 热水澡，养成习惯。最关键是睡前不要看电视、手机等 。

失眠多梦不一定是病，可能是因为气血不足造成的，九吉公老红糖加桂圆食补就行

失眠症一般属于颈椎病引起的并发症，应从防治颈椎病入手，治疗颈椎病天靠谱的方法，只有靠自我养护才能使颈椎病好转。颈椎养护方法推荐:一、硬床法，使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，使用小孩子拼接爬行垫多层叠放(3一4层)当枕头，侧身睡眠让弱势半身压在下边，全天头要尽量转向弱势半身。二、抵肩法，白天坐姿站姿时要让强势半身肩膀向前方抵压在墙角、门框或桌前固定的一根立柱上。部分体重由支撑物承担，脊柱负重减轻，朝强势半身侧弯的脊柱可以恢复正常，可使弱势半身主要承载体重。采用以上两个方法，全天大部分时间颈椎处在舒适状态，获得休养生息的机会，坚持一段时间可以缓解养护好颈椎病，失眠症也会好转。

失眠是现代人经常遇到的困扰，特别是工作和生活压力同时作用在一起，平时也经常能够听到身边同事闲聊时说道“昨晚又失眠了”“昨晚又没睡好”“昨晚睡的好累啊\"等等话语，20几岁正是嗜睡的年纪却说出了这样的话，很让我这个中年大叔难以理解，不过失眠的过程却是很痛苦，曾经也有过失眠的经历，自己也刻意的进行过一段时间的调整，效果还是不错的。调整的方式和方法有很多，中医、西医、养生医师都会提供给你好多的途径，但最主要的并不是逐个去尝试，而是是对症下药，找到适合自己的方式、方法。

失眠多梦短期内可能因为身体素质差异，体现的并不明显，但是时间久了就会拖垮人的人体和精神，在失眠的那段时间刚好在读白岩松老师的《痛并快乐着》这本书，书中同样描写了白岩松老师在一段时期内的失眠、抑郁的经历，痛苦的过程总是显得那么的漫长，当你越想早一点结束某一段痛苦的经历时，越会发觉时间老人就像故意和你开玩笑一样，将那段时间拉的好长好长，让你真正体会到时间的脚步，让你明白”幸福总是短暂“的这句话的含义。

俗话说”日所有所思，夜有所梦“，思想的高度集中，精神压力的倍增，身体势必会寻找自我修复的途径进行释放，失眠多梦就是心理上的作用反馈至生理上的体现，时间是抚平伤痛最好的良药，要学会心理的强大，学会放大自己的格局，放开自己的胸怀，仔细想一想，困扰自己的那些问题，归根结底到底是怎么样的问题？是否有必要一直放在心上？

曾国藩曾说过“成大事者，首重格局”，放大自己的人生格局，放下该放下的人和事，敞开心胸，学会直面问题，尝试用宽阔的胸襟去武装自己，当内心足够强大，阅历足够丰富，格局足够大到撑起自己的“野心”时，“心宽体胖”这个词感觉将更加适用。

失眠多梦这个问题，我个人有深刻的体会，有几个晚上就是睡不着，就是睡着了，还一直做梦，这样下去，晚上严重休息不好，休息不好第二天就没有精神，会影响正常的生活，我失眠多梦应该是前段时间工作压力大造成的，也去看过医生，给开了有助于睡眠的药，吃了效果很好，晚上也不失眠了，也不怎么做梦了。另外要养成早睡早起的习惯，听说睡觉的时候喝点纯牛奶也可以助眠，大家可以试试，如果连续失眠多梦，那最好去医院看看。

失眠是常见的一种病症，主要表现为睡眠时间及（或）深度的不足，睡后不能消除疲劳、恢复体力与精力。轻者入睡困难，或睡但无法熟睡，时寐时醒或醒后不能再睡，重则彻夜无法入睡。失眠虽不属于危重疾病，但对人们的正常生活有较大影响，特别是顽固性的失眠，给患者带来了很大的痛苦，还可能加重或诱发心慌、眩晕、头痛、中风等疾病。失眠因情志所伤、饮食不节、病后、体虚、禀赋不足等病因引起，影响心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能，导致心失所养或心神被扰，阴阳失调、阳不入阴而出现失眠

足浴方

【组方】当归、远志各50克，生龙骨、生牡蛎、酸枣仁各30克，墨旱莲、首乌藤各20克，女贞子、五味子、川芎、合欢皮各15克，茯神12克。

【制作方法】上述药物混合粉碎成粗末，分装入10个无纺布袋中。

【用法】取一个无纺布药袋放入2000毫升清水进行浸泡煎煮后倒入干净盆内，进行泡足，每天1次，每次30分钟，10次为一个疗程。

失眠病程短、病情单纯者治疗收效较快，病程较长、病情复杂的失眠，治疗起效较慢，且往往会因情绪波动、疲劳、饮食不当等原因而加重。所以日常预防保健非常重要，如养成良好的生活习惯，按时作息，睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟，改善睡眠环境等，平时注意保持心情愉快并适当进行锻炼。

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谢邀，失眠多梦的原因也是比较复杂，刚才提出的问题是长期性还是暂时性？暂时性可能是受到食物刺激如饮浓茶，咖啡等！另外突然想起某个事情造成无法入睡，当大脑疲劳时出现多梦现象。一种是病理性和极度刺激性或不良生活方式引起的！比如长期熬夜晚睡造成日夜颠倒，神经衰弱，甚至受到某些无法形容的伤害而挂心的！都会引起失眠多梦的原因。如后者？最好是看一下心里医生

晚上俯卧撑。得作不动。累的不会再做了。就算你不困，躺在床上也很舒服，比睡觉还舒服。

在我看来 小毛病，如果要是年龄大了气血不足 ，那不好办，60岁以下，可以通过强肾按摩法，那是很容易好的，

试试这个！

失眠了，你还怎么能做梦呢！！！

开个玩笑。其实失眠多梦原因很多，比如脑神经衰弱、俗话说的“上火”、某些药物、思想压力过大、脑供血不好等等。有的是作息习惯不好也会引起。

所以首先要找到原因，对症施治。

这其中最不好治的是神经衰弱和思想压力过大以及作息习惯。这些都不是一朝一夕能解决的，对于脑神经衰弱和思想压力过大的，如果不上火的情况下，可以口服安神补脑液配些谷维素，如果上火的患者可以口服脑心舒口服液配谷维素，按说明书服用即可，体重60公斤以上的可以试试加倍口服液的用量。

此外，中医上对失眠多梦有不少分症辩治方法，可以就近用中医药试试。

如果还有别的问题欢迎关注咨询或留言哦！

跑步不失眠

跑步不失眠，身体更康健。

能跑十公里，全身通身汗。

大脑得调整，屛弃心杂念。

身体已疲劳，入睡短时间。

常跑马拉松，几十公里远。

身体更健美，倒床就入眠。

不信你试试，强似神药丹!

失眠多梦需要查看两方面:1.身体原因，是否因为身体原因造成失眠多梦；2.心理原因，是否近期压力过大，或者有焦虑不安的感觉。如果是第一个原因，建议做检查，中西医都可；第二种，则建议进行适度的运动，以出汗为主，但出汗后必须补充水分、盐、糖。

我之前失眠也很严重，是那种入睡慢，还容易醒的类型，非常的痛苦，食疗按摩小偏方也试过不少，不能说没有效果，就是效果不太明显，后来我老公在网上给我看到 舒梦 膏说效果不错，就买给我喝现在已经好了，失眠的朋友可以试试。不过平时一定要多注意养成良好的日常习惯，有一个良好的心态，对失眠的恢复还是很重要的

多梦是失眠患者经常主诉的现象，正常人的睡眠过程中也会出现梦境，主要是在快动眼睡眠阶段。这个阶段每个人都会做梦，但是对于失眠患者，清晨清醒的时候，感觉噩梦纷纭，会比较多的影响情绪，影响精力。出现梦境从中医来讲，主要是心神不安，各种原因，如肝肾不足导致阴虚火旺，热扰心神，像痰热、脾胃不和等等，都会影响出现神不守舍的这些情况。中医治疗主要是从镇静安神，养心安神的角度，给予中药或者是针刺治疗。另外就是西医方面的治疗。还有做好自身的调适，放松心情，适当的参加体育锻炼，睡觉前可以进行一些放松的活动，像泡脚、听轻音乐等等，可以把自己紧张的情绪缓解下来，就会减少多梦的出现。

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

１、保持规律的睡眠作息习惯

成年人睡眠时间应该维持在７至８个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。有睡眠障碍的人不适合周末睡懒觉。平时７点起床，周末也得７点起床。

如果周末睡到8、9点再起床，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节时不按正常的作息生活，上班时就适应不了。

２、睡前远离电子设备

手机的屏幕光不仅对视力有所影响，而且也容易刺激大脑过度兴奋。尤其是吸引人的内容，更是会让你越来越精神。

３、学会自我放松

大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。

心脏就像人的动力来源

人吃的喝的呼吸的所有养份

其实都是通过心脏的博动

输送给人体组织机构的

大脑也不例外

是靠心脏供应养份

而心脏是通过心脉输送营养的

如果心脉堵塞

大脑势必养份不足

大脑养份不足

就会失眠

因此解决失眠的核心就是通心脉

而在我1000人次的失眠康复案例中

99%的失眠都是心脉不通引起的

经过实战摸索

现在整理出一套快速打通心脉的方法

3-15天快速打通心脉康复失眠

作者简介，知名失眠康复师

康复失眠患者1000人次

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