怎么坚持早起的习惯？

你好，感谢邀请！

早起是一种良好的生活习惯，想要养成这种良好的生活习惯，就要做到每天的生活合理有效的安排，早睡早起，作息规律！日复一日，坚持下去，时间久了就会养成早起的生活习惯了！

1.早睡.想要起得早，必要就要睡得早！人每天得正常睡眠时间是7-8个小时！如果早上6点钟起床，那我们晚上9点钟之前就应该上床睡觉！睡得早才能起得早，要保证足够得睡眠时间！

2.作息规律.每天得生活合理有效得安排！该工作工作，该休息休息！不要一天轻松，一天又累得要死！太累了，趴在床上两天都不想起床，又怎么能做到早睡早起呢？所以作息规律很重要！

3.保持良好心态！心态不好，会直接影响到情绪，也会引起内分泌失调！白天一点小事情，想不开，想不通！直接会影响晚上睡眠质量，没有睡好，又怎么能做到早起呢？

4.毅力.给自己定个小目标，每天实现一点点！有目标才会有动力，有动力才会执行力，而执行力则需要毅力去坚持！

5.坚持.每天早睡早起，合理规律的生活作息坚持下去，日复一日，年复一年，慢慢的就养成了早起的生活习惯了！贵在坚持！

希望我回到能够帮助到你！想了解更多关于生活健康的资讯，可以关注下我！谢谢

感谢邀请

刚才我把这个问题跟朋友聊了一下，他开玩笑似的跟我说，想想自己的钱包和花呗，就可以做到，其实这还是有一定的道理，但是我觉得这些只是一方面，概括来说都是通过来自外在的压力从而实现，这是一种方法

我觉得坚持早睡早起还有另外一个方面，有人说每天早上叫醒自己的不是闹钟而是梦想，对，就是自己内心的追求，坚持自己的梦想，通过自律，改变生活方式，实现自己的梦想

谢邀

曾经有个朋友，每天早晨都起不来，她起来的时间都在中午了，所以她的工作安排都是安排在下午和晚上，她晚上也是睡不着的。我们都帮她想了好多办法，早上就是起不来的。后来，她生了二胎，她随着孩子的时间改变，变得早睡早起了。所以说有人说起不来，其实是你睡的太晚了。

心理学上说，一个人的习惯养成需要坚持21天，才能习惯成自然。许多年前的有段时间，我也是起不来的，几乎都要睡到中午。后来开始上班了，时间作息有规律了，便也能起得来了。当然睡觉之前尽量不要看手机，不要聊天，不要吃太饱，太兴奋了，最后10点左右准备洗漱，11点之前深入睡觉。因为睡足7个小时，第二天一定能够早起的。也许刚开始会比较艰难，坚持21天后，会养成习惯的。

以上个人见解，仅供参考。

首先晚上不要熬夜，要养成定时休息的习惯，其次晚上吃饭不要吃的太饱、少吃辛辣影响睡眠的食物。好的习惯不是一朝一夕所能养成的，要坚持才能胜利✌！

早起？还得养成习惯。你看那看门老头那个敢不早起。不早起，饭碗没了，赖你嘛哈。在家的人不上班了就容易犯懒。养个小狗，你不早起，不成，叫你。

养成好的习惯贵在坚持。一天两天……时间长了生物钟自然就调整过来了。

早晨上个闹钟，告诉自己无论如何闹钟响了就要起床。刚开始的时候会不适应，坚持几天就会觉得早起浑身都精力充沛！

晚上早点入睡。睡前可以来个慢跑，做个运动什么的。运动过后洗个热水澡，美美的困意！

如何你靠自己的力量无法进行早起，那么我建议你要更多的人一起来帮助你早起。

我有的时候自己决定做某件事情的时候，就会有意识地发挥自主的力量，影响周围的一切来帮助我来做这件事情。

比如说我前一个阶段，距离2018年只有100天的时候，我挑战了每天4点钟早起，我知道光靠我自己完成不了，因为我身体的记忆周期已经形成了连续18年5点钟起来的习惯，突然早起一个小时的时间，我肯定受不了，既然这样，那我就需要更多的人来帮助我来把这个事情执行好。

我怎么做的呢？当你想要做一件事的事情，很多畅销书的建议都是，你千万不要把这件事告诉别人，尤其你还没做的时候，你要默默地把它做完，否则你没有坚持下来，你就会失信于人，但是我不这样去看待这个问题，如果你自己都不敢于去正视你自己，不敢将自己的决心公开，坚持把事情做好做完整，那怎么会有别人愿意去帮助你呢？我觉得要敢于去利用一切你能用到的力量，我记得古典老师在《跃迁》这本书当中也提到过这个理论，就是一旦你希望能够做成一件事，你其实可以通过你的言语行为告诉别人，比如你可以发个朋友圈告诉别人，相信我，我一定能够做到的，我就是这样做的，当我公开自己的决心和目标时，我就变成了一个主动的创造者，结果这次挑战我真的坚持下来了，同时还收获了无数人的支持和帮助。

所以，你也可以利用这种方法，比如公开在朋友圈承诺我会在未来多久的时间早起，并且让大家监督进行，这样你也会有一种无形的督促力量，让你达成自己的目标。

早睡早起，这只是存在于多少人口中？坚持才是重点！我认为最好的方法有二。

一是给自己找一个需要早起的工作，但这份工作不是你会轻易辞掉的。比如我因为工作需要早上7点起床，不论你愿不愿意都得起，也不管你春夏秋冬，落雨天晴。6年下来，已经形成了生物钟了。

二是因为某些事情触动了你的灵魂，要你洗心革面要早睡早起。比如你的健康已经亮红灯，你想多活几年必须改掉一些坏习惯，早睡早起，锻炼身体。再比如你身边的某人有很好的榜样作用，你觉得他这样真的很好，愿意从内心开始改变。

随着我们生活的节奏变快，工作或是学习的压力也变大，空闲时间也要过得力求充实丰富，早睡早起在我们现在看来好像十分奢侈，好像我们都逐渐变成晚睡一族。

首先来看一下我们平时为什么不早睡。其实无非也就那么几个原因：学生党没写完作业，工作党赶上加班，没事的刷微博刷剧舍不得睡，有事的一拖再拖直到半夜。前两点我们无法避免，因为不是我们决定的，是外界施加的因素。但后两点就是我们自身的原因了，我们主要要克服后两种因素，从而养成早睡的习惯。

先来看没事晚上刷微博刷剧的，这类人就在要睡前早早把手机放下吧，如果想要保证睡眠的话。我们经常被网上的各种信息吸引过去，尤其是一些没有太大营养、只能提供短期乐趣的东西，比如搞笑视频、热门搜索等等。这些东西不知不觉就将我们的注意力吸引过去，并且十分消耗时间。还有各种剧也是一样，一集几十分钟，而且看了一集想看下一集。这些都会使我们的精神变得兴奋，使我们的睡意逐渐变弱，但取而代之的是费眼睛，甚至有些人明明很困依然坚持费精神。这时就要在睡前放下手机，一旦放下就不要再动了。也许一开始会很不适应，那就强迫自己一下下，在床上做几个深呼气，试着不去想它，慢慢的进入睡眠。

谢谢邀请！人的各个器官在晚上11点以后也是该休息了，如果再睡的迟了就会影响健康。应该遵守生物钟规律，经过一晚上的休息，身体各个器官在早晨就要运动，如果起的迟了，那就违反了客观规律了，会感到无精打采 。人常说：早睡早起身体好。可见早睡早起是一种健康的生活方式，大家都知道的养生之道。 《1》用好白天:要对白天的工作、学习和生活做周密的安排，提高效率。特别是要充分利用好白天的时间，尽量把工作或者学习的任务在白天完成，不要留在晚上加班去完成，否则会拖得很晚才能完成，导致不能早睡。 《2》少看电视： 在吃过晚饭后，我们往往想看会儿电视，但是有时候由于电视节目特别精彩，我们被其中的内容深深吸引，为了看完节日经常晚睡。所以，就尽量少看电视或者不要看电视。 《3》应酬： 年青人的应酬很多，尤其是喜欢在晚上外出应酬，而在晚上一旦出去应酬，就在很晚才能回到家，这样就会影响睡眠规律。所以，为了早起和身体的健康，我们要规划晚上外出应酬的时间段或者不应酬。 《4》 不玩手机： 现在我们已经离不开手机了，有许多人在晚上躺到被窝里还玩着手机，这样看似睡下了，但是因为玩手机导致精神高度集中，无法正常入眠，就导致了晚睡。为了早些睡，我们一定不要在晚上睡下了还玩着手机，这样做的话永远也养不成早睡早起的好习惯。 《5》克服惰性： 我们在早晨往往不想起床，尤其是在冬天外面特别冷，而被窝里很暖和，就更不想早些起床了。为此，要想早起，就必须有些决心，努力克服惰性，每天早晨在闹钟响起来的时候就坚决爬出被窝。这样的话，时间长了就能养成早起的好习惯。

我以前特别懒，超级爱睡懒觉。后来有段时间，不停的加班，并且第二天要早到。

回到家几乎就是洗刷后，倒头就睡着了，每次都用不了几分钟。早上特别不想起，但是没办法啊，得工作，这样坚持了有一周，直到现在好像养成规律了一样。晚上一到十点左右就困，早上六点多就自动醒。不需要闹钟，不需要人喊。

如果你没有工作强制你，你可以自己逼迫自己一下，早点躺床上，就算睡不着也什么都不去干，不看手机，不看电视，就躺着闭眼休息，放空自己。早上适当早起，一周就可以。

加油吧！

首先找到一个自己真心喜欢的锻炼身体的媒介——运动项目。没有喜欢的项目，人云亦云地去锻炼身体，基本上是不能养成习惯的，甚至会让自己处于某种焦虑。

其次是找到一群志同道合的伙伴一起锻炼，团队会给自己带来推动和约束。当你想到有小伙伴在等着您，您会推开睡神和懒神的。如果是个人项目比如游泳，或者您是个腼腆的人，不好意思加入某个团队，您可以在心里默默地找个目标，甚至可以是游泳馆的前台小哥或者是路边的一颗小树——相信我，我开始就是这样做的，效果很好。

还有一个方法，早一点去上班，或者找一个上班路上经过的锻炼场所。类似的，找一个便利的锻炼场所。总之，要让自己舒服，更少的阻力您都能开始迈出第一步。

祝顺利。

谢谢。

首先要确定你早起的时间，要根据自己的职业，生活，健康等等来确定早起的时间，一般而言4点到8点均可试做早起，但请保持7-8小时左右的睡眠。具体的早起时间可以根据日出而定。《黄帝内经》说与日俱兴。秋冬天适合稍晚起来，夏天适合较早起床。

要养成早起的习惯，可以先从坚持21天起，但是要培养成习惯，可以坚持3个月，一年，甚至更长时间。可以参加相应组或者群，在团体中互相激励，共同成长。

要养成早起的习惯，就一定要早睡。早睡才能早起，而早睡最关键的就是断网，做到一定时间离开手机，pad等电子设备，晚上一般就可以做到早睡了。

介绍一个完全不需要意志力的早起方法——起床仪式。

很多人早上起床基本都是想靠闹钟，定个三五个闹钟轮番轰炸，然而到了时间还是起不来，一直拖一直拖，最后能起来完全是出于对上班迟到的恐惧。

为什么起不来？其实主要还是方法不对，“闹钟唤醒”的模式很依赖人的意志力，大脑想而身体不想，两种机制就会发生冲击，消耗你的意志力，让你的身体疲惫不堪。

我始终认为需要过度消耗意志力的方法，都是很难变成习惯的。比如说大多数人的减肥方法，比如说大多数人的早起方法。无数次的尝试，无数次的失败。

所以我们需要有一种不使用意志力的起床办法，这样“早起”才能长久。

仪式感，是一种日常而又不日常的事，是一种庄重而无声的力量。他会让你对即将发生的动作产生敬畏之心，不敢轻易打破这种行为。

仪式习惯中有三个关键点：

一是仪式的第一个动作，它很关键，相当与一个启动器，触发你去完成仪式里面的所有动作。

它可以是闹钟响、可以是睁开眼睛这个动作，可以是你醒来看时间的这个动作。在前期培养仪式习惯的时候，这个动作一发生，你就需要马上执行仪式里面的下一个动作，让起床动作像一个连环一样，一步一步形成一个整体。

二是一旦确定，仪式动作的顺序不能轻易变动，如果变化，“仪式感”会大打折扣，仪式也就不能称其为仪式了。

三是仪式的最后一个动作，必须是一件让你感到愉悦的事情，这会给你的大脑一种奖励机制，更有助于你习惯的养成。

最后附上我自己的起床仪式，目前已经可以做到每天准点自然醒，大家可以参考。

仪式习惯养成之后，我保证每个人都能做到轻轻松松早起，不过习惯的养成是需要一些时间的，在这之前，我们还是督促自己去适应这样的习惯。下一篇文章，我会介绍一些技巧，帮助你养成这样的习惯。

首先要相信，早晨四点半到六点半是上帝赐于我们的免费时间，不在我们的正常生命之列。谁善于使用他，谁的生命时间等于就延长了。早上这段时间没有人打扰，尽情地可以干些自己喜欢的事情，读书、跑步、健身等。所以我们要以信仰的力量来对待，就能促使自己早睡早起了。一般规律来说，早睡才能早起，晚睡晚起，人一天至少要保持六到八个小时睡眠时间，而且睡眠质量良好，才能保证白天精力充沛。再有就是目标明确，知道早起自己要干什么事情。这个很重要。还有要尊重客观规律，一星期保持五到六天就可以了，偶尔也可以睡个懒觉。这些都是对工作生活不怎么忙，很有规律，精神压力不大的人很容易做到的。相对的，工作生活没有规律，精神压力大的人要顺其自然，不要勉强，适可而止，方为科学。

谢谢邀请。

坚持每天早起对身体好是大家都知道的，但是要想坚持下来还是有难度的，毕竟人都是有惰性的。怎么坚持就因人而异了。

我每天差不多都是6点半起床，因为要给上学的儿子做早餐，要是做的稍微复杂些，就再早上十几分钟。每天的早饭都要做的可口些，这样孩子也就多吃点，我就会很开心。

送了孩子后我会在学校附近徒步走半小时左右，因为膝盖不好，就没坚持跑步了，但是锻炼身体还是要有的。

要想坚持早起，自己给自己定制一个目标，一个小小的目标就好。我妈每天都早早起来去锻炼身体，一个小区的阿姨伯伯们一起结伴而行，做些简单的热身运动，说说笑笑间就把每天做的活动都做完了。既锻炼了身体，又保证了心情舒畅，我妈妈每天都是笑容满面的。

其实，只要你为在意的人和事做出了努力，你就会由衷的感到满足感，坚持早起也就不是难事了。

对于一个想要成功的人来说，早起似乎是必不可少的。

在百度上输入“早起”，出现的都是“每天坚持早起的十二大好处”、“坚持早起的惊人变化,这样的人生赚翻了!”、“长期坚持早起,人生竟有这些惊人的变化!”，全都是说早起的好处。

早起真的能改变你的生活吗？为什么看别人早起都当上CEO赢取白富美了，而你的生活却还是和以前一样呢？

早起本身并不能让你变得更好

早起族有很多种，有的是主动选择早起，有的是不得不早起。比如各位职场妈妈们，不早起行吗？我见过很多这样的女性，早晨五点不到就起来了，给孩子做好饭、看孩子吃完饭，然后急急忙忙开车把孩子送去幼儿园，然后气喘吁吁地再跑到单位已经九点多了。一早晨忙忙碌碌，到单位的时候甚至已经有点精力不济了，顺带影响了工作效率。

比如还有些人早起是被要上课要上班给逼的，总之是完成任务，一到周末就晚睡赖床，放纵自己。

还有一些人起得也挺早，起来之后出去悠闲地吃个早饭、买个菜、遛个狗，回来已经八九点了，日复一日，感觉生活也并没有什么变化。

让你变化的，是对时间的充分利用

有人说“早起让我感觉每天变长了，一下子多了好几个小时”。其实早睡早起和晚睡晚起，每天能利用的时间是一样的。为什么感觉早起时间变多了呢？是因为早晨这段时间是人一天中精力最充沛、能量最高的一段时间。早晨的时间很宝贵，适合做一些提升自我素养、提高生活品质的事情。比如坚持早起处理一天最重要的工作、写晨间日记、学英语、学新的知识或技能、到室外跑跑步、去健身房健身等等。如果能够充分利用早晨的这几个小时，并长期坚持下去，你会克服懒惰，开始自律，发现自己身上的无限可能性。

如何不痛苦的早起？

起床要果断，克服惰性

惰性是人类的本能，所谓“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”。我们都知道，温暖的被窝在寒冷的冬日里，是那么有吸引力。如果你决定要开始早起，那就在闹铃响了之后，果断坐起来穿衣服下床，动作要快。早上醒来的时候，可以在脑中提醒自己“我要早起！”更好地克服惰性。只要离开床，接下来一切就好办了。

2. 早起的前提是别熬夜

很多人说早起痛苦，其实原因再简单没有了，因为你睡的晚啊！大部分人需要的睡眠时间是固定的，成年人一般7-8个小时。如果每天10点上床睡觉的话，到早上6点也就睡够了。早起之后上午效率也会比较高。

3. 坚持早起一段时间后，给自己奖励

可以定一个小目标，比如坚持够21天了，就可以去某某心仪已久的餐厅吃一顿大餐；坚持够100天晨跑了，就可以买下自己喜欢很久的运动手表等等。用小小的奖励来刺激自己继续坚持，而坚持又给自己带来新的奖励，如此形成良性循环。

4. 找到和自己一起早起的小伙伴

一个人早起时困难的，而且很难坚持下去。但是如果你能够找到一群和你一起坚持早起的小伙伴，相互监督、相互鼓励，那么早起就没那么困难了，而且你会找到早起的乐趣和意义。

欢迎关注我的头条号。

首先是习惯的养成

我界定的早睡的时间是每晚的十一点之前，早起时间是五点半

已经坚持了一年的时间，夏天的时候早起后跑步，然后回来的时候买早点，冲澡，上班，时间上是有点紧张，习惯了就觉得挺好！

晚上睡觉时，我都会看会书，或者之前做小付的运动

之后洗脸刷牙，洗脚睡觉

俗话说得好，早睡早起身体好。清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间。但是很多人因为晚上很晚睡觉导致早上精神状态不好，起床很晚，有人工作原因没办法，有人觉得自己晚上工作效率高，有人就是单纯性的晚睡拖延症。 很多人在睡觉方面缺乏自制力，晚上不想睡，早上起不来，还总说自己睡不着。

曾经在网上看过这样一个段子，不是因为睡不着，是因为你手机在边上，你手机还有电，充电器就放在旁边随时给手机补电，如果你没有充电器手机没有电了你还会睡不着吗？说自己睡不着的大多是自己不想睡而而已，晚上很晚睡觉，早上又怎么容易起得来？

原来，早睡早起，正在慢慢变成最知易行难的自律。

那么有什么方法才能养成早起的习惯呢？

1.早起必须早睡

熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远不知道什么时候会爆发，想要形成早起的习惯，就必须习惯早睡，但前提是每天要保证7~8小时睡眠。如果每天不能保证充足的睡眠，那即使早起，也是以牺牲自己的健康为代价，得不偿失。

2.明确早起的目的，把想做的写下来

在下决心要早起之前，一定要问问自己：“我真的要这样做么?”不要强迫自己做不喜欢的事情，不然就算做了一天两天，也不会长久得坚持下去。目地是持续早起的动力。

在开始一天的工作和学习之前，要明确今天要做的最重要的事情是什么，可以把它写下来，列个清单，并按照重要程度决定去做的先后顺序，给自己一个非常明确的目标，我们的生活将会越来越高效。

3.给自己一点奖励

有些人总是觉得起床很难，要离开被窝是件非常痛苦的事。我们可以在起床成功后给自己一点奖励犒劳自己，给自己的早起一点诱惑。现在有很多早起打卡的微信公众号，可以通过早起打卡平分未打卡的人的钱，想想只要每天早起打个卡就能有钱拿，也是一个不错的激励自己起床的方法。

另外，饮食也是值得注意的一部分。晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶、菊花茶，也可以借助一些外力来帮助达到更好的睡眠效果，比如薰衣草香气、加湿器，都可以很好的帮助睡眠。

健康管理是最重要的工作，没有规律的生活节奏，不仅伤害身体，而且影响精神，同时工作质量也大大降低。当你习惯早起之后，你会发现，其实早点起床也没有那么难。

想要培养一个孩子的早起的习惯必须有一定的奖惩措施，就像我的孩子之前刚上幼儿园小班的时候，特别是冬天的时候，很难得起床，后来我用了一套奖惩措施，如果按时起床10天，我就奖励他一个玩具。后来他慢慢地形成了这个习惯，就不需要奖励了也可以自己起床了。所以要想培养孩子早起的习惯家长必须要用于一点方法。

首先，尽量早睡。小朋友的充足睡眠时间一般在10-12小时。如果想早晨7：30起床，就尽量要在晚9：30之前入睡。作业课程安排要尽量安排在8点以前结束。周末如果有时间，尽量让孩子睡到自然醒试试看，一般父母会发现，孩子也不会太晚起床，这说明，孩子体内是有生物钟的，如果可以保证早睡使得睡眠比较充足，早晨起床就会相对容易很多。

其次，睡前1小时少吃或者不吃东西。很多父母晚上还会给孩子来一顿夜宵。其实这个习惯不太好，如果睡前一小时吃东西，容易导致肠胃过于兴奋，体内的能量较多，会使得孩子入睡困难，导致入睡难。长此以往，形成入睡难，早起也难的坏习惯。还容易错过生长素分泌高峰时段，影响身高。

第三，早晨起床之前来一杯45度左右温开水，特别容易让身体进入运转状态，容易帮助孩子醒过来，从而不赖床。

第四，习惯养成阶段避免不停地催促批评，即使赖床习惯反复，也要尽量耐心，想办法帮助解决。其实大人也有晨起困难的时候，只是自制力相对更强一些。所以要理解孩子，千万别因为一时的激动，将晨起变成家长孩子之间的“战斗模式”，不但不利于早起习惯培养，还起反作用。可以打开灯，拉开窗帘，用光线告诉身体要起床了。同时闹铃采用循环模式，给孩子一个缓冲时间，第一遍闹铃可以再躺五分钟，第二遍闹铃一定要起来等等。

既然是早睡早起的习惯，有了习惯自然谈不上坚持，这里问的应该是如何做到早睡早起。

现在社会的发展，工作时间的越来越长，越来越丰富的各种活动，挤占了人们的时间，要做到早睡确实很不容易，我们可以给自己制定一份计划，每天的工作时间安排，在此之内尽量将每天的工作做完，并预留第二天的工作安排，下班后的社会活动尽量紧凑，一般争取在十点前结束。在家的时间要少看电视，少用手机，只用他们去找到有用的信息。最好是留下看书的时间，这样自主安排起来好把握时间。尽量在十点半前完成一天家里单位等的所以工作，争取早点休息。

要早起的话开头会比较难，可以借助闹钟，在一个固定的比较早的时间起床，或者每天早上给自己安排任务，在某个时间点起床。只要坚持两三个月，渐渐就成为习惯。就像学生，其实他们也不想早起，但有来自外界的各种压力，他们也自然会起来了。

话说过就过了，能否做到又是一码事。如果能够坚持早睡，早起相对就会容易得多。脑子里要有这样的认识：早睡早起身体好。我坚持早睡早起有几个年头了，除去极个别身不由己的时候，我一般都会保证晚上11点之前入睡，早晨5点起床。一个经络对应2个小时，肝经、胆经、肺经当令的6个小时能够休息好。然后在大肠经当令的5至7点时间段儿，至少可以把肠道排空，又顺势生发了我们的阳气。再说我们每个人都要顺着自然，白天出太阳让我们起床做事情，晚上有月亮让我们好好休息，这是天经地义很自然的事情。现在社会确实有‘夜猫子’存在，相信您能提出这个问题，说明您具备晚上好好休息的条件，希望您早日养成这样的好习惯，从早睡开始做起。以上是我的个人看法，希望能够对您有所启发，有不当之处敬请谅解和指教。

培养早起的习惯并不难，但是，在培养早起的习惯之前，我希望你能够了解一下自己身体的生物钟，你真的适合早起吗？

你早起的目的是什么？

首先，我想说的是，没有必要因为别人都说早起习惯好就不顾自己的身体时差盲目的去追求，你要配合着自己身体的状态来进行睡眠时间的调整。

例如：

如果你打算早起运动的话，大海还是不建议你在凌晨时运动的，那个时候经过一晚上的积累，空气最是不好，具体的您在网上可以查到。

若是起来背书或者学习，您要结合自己的学习效率，大海自己就是属于夜猫子型的，早晨起来一点也学不进去，只是会一直发呆，时间白白的溜走，还不如睡觉呢！当然，如果你早晨效率最高的话，那么打死自己也要起来工作，毕竟，一日之计在于晨啊！

总之，寻找你最适合的最有效率的时间来工作，不必勉强自己非要按照别人的套路来。

怎样培养早期的习惯？

说起早期的习惯，大海觉得自己还是有点发言权的，高中大学拼死拼活的多年未曾睡过懒觉，六点准时起，以至于工作以后好长时间没有调整过来 。

1、 早睡是很重要的，没有早睡又要早起，您能坚持很长时间身体不出问题的话，我尊称您为大神，劝您还是不要如此冒险的好，毕竟身体是革命的本钱。每天至少要保持八个小时的睡眠时间，这是原则，不可动摇。

2、 闹铃来帮忙。早晨起不来，那就定一首欢快的甚至是搞笑的曲子作闹铃吧。你可以把闹钟或者是手机拿到你能够听得到但是又需要下床关闭的地方，小小的走动可以帮助你迅速清醒。

3、 潜意识设定。晚上睡觉之前告诉自己要几点起，身体里的潜意识会帮助你在那个时间醒过来，再加上闹钟的辅助，效果会事半功倍。

4、 固定一个时间醒来，这样会让生物钟慢慢习惯那个时间点，经过几天之后，会让你早期的过程没有那么痛苦。

5、 食物起床法。 最后一点，也是大海自己感觉最有效的一点，那就是，在床头放一点小零食或者是放杯水，让嘴巴动起来你会清醒的更快的（无科学依据，但实测有效）

总之，选择适合自己的那个才是最好的，不必勉强自己盲目的追早起的风。

关于这个习惯，牵扯到父母为孩子制定良好作息时间表的重要性。第一，父母是孩子最好的老师，要以身作则做好早起的榜样，孩子也会有样学样；第二，孩子要树立早起的意识，父母要帮助孩子定好闹钟，调好时间，让孩子按照父母制定的作息表执行；第三，可以通过做游戏或比赛的方式，让孩子学会将时间观念融入生活中，以轻松活泼的方式接受早起；第四，为了鼓励孩子早起，可以给予他们物质奖励或精神激励，比如早起可以奖励他们喜欢的小玩具等，慢慢地将这种外部激励转化为内部驱动力，真正内化为他们的好习惯。

俗话说早睡早起身体好，想要早起就需要一个规律的作息。就我自己来说，我在大学里每天早上八点多会自然醒，然后去操场跑会步，吃个早饭再回宿舍。中午吃完饭也会午睡一会，晚上也会去操场锻炼身体。晚上不要熬夜玩手机，打游戏，睡前少喝水，少吃东西。晚上在十一点左右睡觉。这样保持一段时间，作息规律，早睡早起就不是问题了。

想要培养孩子早起的习惯，就要培养他早睡的习惯。调整孩子的生物钟，白天让孩子多运动运动，午觉时间不能过长，要不然晚上肯定会睡不着的。

规定个时间上床睡觉一般孩子八点多到九点，给孩子一个安静舒适的睡眠环境，睡前可以给孩子讲讲故事，放点舒缓的音乐有利于睡眠。切不可玩的太兴奋，这样很难快速进入睡眠状态的。晚上休息好了，自然早上就会早醒了。

早起的前提是早睡。晚上早点睡，休息时间够了，早上自然能早起。

那么其次，要有目标，有了目标，有想做的事也能早起。

还有一种，晚上睡觉多喝点水，憋尿。

每天固定调好闹钟，闹钟一响准时起床，天天坚持如此习惯就成自然了。

早晨起来是空腹时，不适合大量运动，建议不要形成这样的习惯。我是建议下午下班以后再健身，游泳，这样的习惯更符合身体的肌能。那我们再来说如何形成习惯？开始时可以少量运动，时间上可以隔一天做一次运动。等身体适应了后，可以天天做运动。如果一个人形成不了习惯，就跟好朋友一起进行运动，互相督促，也不觉得闷。

1，想早起先早睡，保证充足睡眠的前提下，早起才有意义，早睡也能让早起更轻松；

2，早上做一些自己喜欢的事情，早起是痛苦的，所以早起做一些喜欢的事诱惑自己，比如喜欢吃蛋糕，就想着赶紧起来去吧那块蛋糕吃了，喜欢刷微博，就想着早起刷十分钟的微博；

3，不要在周末放松，早起一定要不放松，不能因为周末就赖床，这样会让你五天的早起前功尽弃，贵在坚持，持之以恒；

4，睡前一杯奶也是很有帮助的。

早起是个良好生活习惯。培养方法因人而异。其共性是认识明确，勇于践行而且持之以恒。所谓认识明确，就是懂得人生苦短，梦想遥远，非早起无以致成。至于如何懂得，有人可能是迫于外力所致，有人可能是自我体悟等等。依个人生存环境而定，无统一模式。

首先你要知道你为什么要早起 然后加强这种意念 你不想早起都不行 比如我欠几十万 每天都想着挣钱还账 根本睡不着 好嗨哟

早睡早起身体好，孩子不能熬夜，从小就培养规律的生活作息时间表对孩子来说时非常重要的。现在大人都是喜欢玩手机，玩电脑，晚上睡不着，早上起不来，孩子也同样受到影响。生物钟都错乱了。

我送孩子上学的时候经常碰见迟到的孩子，孩子妈妈说孩子起不来。我问都是几点钟睡觉的，妈妈说都差不多12点了。你说12点睡觉的孩子，你还能指望她早上7点钟起床，吃饭，8点钟去上学么？

所以培养孩子早起的好习惯，一定要大人调整一下自己的生物钟，早睡早起，这样才能吧孩子的生物钟调整过来。

根据科学家的仔细测算，一个习惯的养成大约需要21天，刚开始要想培养习惯除了用强大的意志力外，还可以使用闹钟、日历、社会监督等外界物协助培养，当时最重要的还是得靠自己的，明白这个习惯养成之后对你的重要性，这样你才有坚守的毅力，不然其它都是白搭。

早起是一件被好多人视为痛不欲生的事情，确实，寒冷的天气离开温暖的被窝确实需要勇气。那么，该如何去培养早起的习惯呢？

早睡早起

道理很简单，每个人每天的睡眠时间都是需要保证的，如果我们睡得晚了自然为了保证睡眠就起得也晚了。所以，培养早起习惯第一步，早睡。戒掉睡前玩手机刷朋友圈刷微博的坏习惯，到时间了直接入睡，久而久之，不仅能够收获一个好习惯，更多的能够收获一个好身体！

给自己定目标

人总是在有了目标以后才会有努力的动力。早起这个习惯也是，家长为了家庭幸福为了生活优越为了职场得意而去早起努力，孩子为了养成好习惯为了上学不迟到为了能够被老师夸奖。每个人都有自己的目标，而有了目标，就能够很好的去努力去实现了。

同孩子比赛

培养孩子的早期目标还需要家长与其一起比赛。众说周知，孩子是有好胜心的，而且都还不小，如果这种好胜心能够用在正确的地方将会是一件很有意义的事情。而在起床这件事情上如果激起了孩子的好胜心的话，早起其实并不是一件多难的事情了。

早起是一件很有意义的事情，无论对精神的锻炼还是对身体的磨练都有很好的效果，对家长对孩子都是这样，所以，大家一起早起吧！

这得看是对中老年人还是青少年来说，如果是是中老年人不用培养，自己就早早醒了，无论是睡得多晚，这是自然规律。人老了的一个标志就是：想睡懒觉睡不着！我就深有感触。如果是青少年，那只有早睡吧，然后还得上闹铃，得有坚强的意志，坚持二十天到一个月就可以了。

其实，这个早起习惯，不管对于孩子还是成人，都是一件不太容易的事情。其中最重要的，就是需要持之以恒的勇气和毅力，不能三天打鱼，两天晒网，更不能一曝十寒，要有始有终地建立良好的作息习惯。

所以，在这个问题上，我觉得，只有父母和孩子一起做到早睡早起，形成固定的生物钟，这样的习惯才更容易养成。

如何才能养成早起的习惯呢？

俗话说得好，早起的鸟儿有虫吃。

早睡早起是养生学家经常提倡的一种健康的生活方式，那么我们来先来看一项，每天早起，坚持早起，这个习惯对我们有哪些好处？

第一，就是自然是精神会变得很好，睁开眼睛那一刻，清新的一天又要开始了，坚持早起必须要早睡，11点睡，到六点钟和一点钟睡到八点钟，感觉是完全不一样的。白天工作累睡晚一晚就恢复，不信你试试。

第二，别人都黑眼圈，你就容光焕发，长期时间的早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更加好，黑眼圈也会变，但同样，每天睡七个小时，看看那些熬夜党，苍老写在脸上。

第三，减肥身体也会变得很好哦，经常熬夜，当然会体重失控，内分泌失调吗？早睡早起外加适当的锻炼，想吹气球都难。好好锻炼身体，以后环游世界去呀。

第四，时间真的会变多哟，坚持早起的感觉是每天的，可利用时间好像比不早起的人要长，因为一大早可以做好多事，效率还挺高哦。工作日可以去游泳，休息日可以去，看书，买菜，遛狗做饭，然后看看手表，还不到九点呢。有时间看书太重要了，想知道为什么吗？每天早上看书呀，一年下来就新增了n个技能，人生一点不虚，有没有？

第五，吃自己做的早餐，想吃什么就做什么，有时间吗？就算自己不做，刚开门的早餐店，原料各种新鲜，爱吃什么慢慢选，也不用着急，阿姨也不会急，心情好，包子馅都多一些。

第六，即便是抢食堂，也是一个大福利，最热乎的早饭，最齐全的菜式，来晚了啥都没有，不管是学校还是公司，便宜又好吃的早餐，食堂必须早起抢。

第七，就是早起不用去挤公交车，早点出门坐首班车，没有人跟你抢位子，也不会堵车哟。

第八，欣赏别人看不到的风景，早晨6点到8点完全是两个世界，你会看到升起的太阳，洒在自己的身上，满满的正能量，你会看到小贩怎么只许他们的摊位，听到环卫大妈唱歌呢？

第九，缓解焦虑情绪，白天的时间被拉长了，感觉比别人多了两个小时，不是时间在追你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了，作息正常，时间到了，倒头就睡，反正明天一早有的时间干活呀。

看看这么多早起的好处，你还觉得早起，要养成这个习惯很难吗？

如果闹铃响了，你还觉得很困的话，那就，在此刻想想你今天要干什么？有什么比较重要的事情，因为没有起来呢，你可能会耽误，所以你必须马上得醒。如果实在不行的话，想想早起这件小事你都做不到，如何能去征服人生？

所以啊，坚持早起还是一件好事啦，毕竟你已拥有的时间又拥有了，健康，还拥有了丰富的人生。

晚上睡多早，早上起不来。是什么人？是懒鬼。每天早上闹钟一闹就起床。如果不起，更是无法治理的懒鬼了。