住的酒店隔音不好，有什么好办法快速入睡吗？

旅行中，常常要住各种酒店客栈，俗话说，常在河边走，难免会湿鞋。遇到酒店隔音不好的概率事件太大了，比如今年元旦的时候去惠州，住在西湖边的一家酒店里，半夜里就被隔壁房间的激情叫声吵醒了，而且，这高亢婉转的呻吟断断续续地居然叫了半个多小时，严重影响我老人家的睡眠，是可忍孰不可忍。所以，我现在旅行住酒店，第一了解隔音效果，第二，带着耳塞和眼罩套装，以保证睡眠质量。

喜欢听音乐吗？喜欢的话就带个耳机听歌啊！当然听歌也要听那种柔和的音乐，它能帮助我们睡眠，听着听着就睡着了。

如何旁边房间确实太吵，可以上门去提醒他们，大家相互理解应该没什么问题。

一，喝杯牛奶吃根香蕉泡个热水脚，这是非常有助睡眠的。本人亲身体验过的，推荐给几个睡眠不好的朋友，他们试过后也说效果不错。

二，你可以做运动，累了自认就睡的香了。我的睡眠非常浅，有动静就睡不着，但是大量运动后，也很快能睡着。如果你不方便外出，就在房间里跑步，做仰卧起坐之类的。

三，实在不行，要在外面住几天就换个酒店吧。

1、如果只是住一天，临时发现不好，可以带耳机听听音乐，轻音乐，或是舒缓的音乐。

2、如果住多天，除了听音乐外，还可以准备些书，偏诗歌或是物理科学类方面。根据自己的需求，越枯燥越容易入睡。再或者可以进行夜跑，跑累后也会很快入眠。

我手机里下载了喜马拉雅app，首先说明这不是做广告。这个app可以选择下载一些音频文件，离线也可以播放。我下载了英文学习和郭德纲相声，基本上临睡前听这两种。对我都有催眠作用。也有网友下载一些自己喜欢的轻音乐，有声小说或有催眠安神作用的自然音乐，比如小溪流水的声音等等。前提是你不讨厌这些声音，不然会越听越烦躁。搜索催眠相关的声音，多下载一些试听，然后挑自己喜欢的留下。如果手机是WiFi状态，也可以选择看文艺类、情节比较晦涩或无聊的影视，这种电影或电视剧一般也有催眠作用。也可以看自己男神或女神的影视作品，怀着美妙的期待入睡，如果看了反而激动，那一般激动过后也比较容易入睡。看小说也是常用办法，这个时代我不建议买书，一方面环保，一方面手机各种小说网站很多，基本上什么小说都能找到，很方便，何必再去买书给造纸行业做贡献，间接参与污染环境。如果对网络不熟悉，就试试最原始的自我催眠，循环数数或其他各种碎碎念。要么做俯卧撑等运动做到筋疲力尽，也很容易睡熟。