经常听到别人说要男人补锌，到底要怎么补呢？

谢邀:

男人补锌首先要缺锌，比如有希望工程，或因疾病或查体发现缺锌。如果正在准备希望工程时，可以多喝煲海产品汤，或多吃海产品，如带壳的海产品，如果吸收正常食补就可以。

谢谢邀请。男人补锌，一个特别需要注意的一个话题，锌元素对于男性朋友来说的确有着重要的作用，正因为如此，科学补充锌元素需要大家做到一些事情，不可乱补，更不可过分补充，借一些文字和您聊聊男人补锌的事情。

锌元素对于男性朋友有何重要作用？

首先，锌元素是男性荷尔蒙合成的必需物质，在男人的性活动中，荷尔蒙的作用比较重要。

其次，锌元素的多少和精液的密度以及质量呈现的是正比的关系，精子从出生到发育，再到成熟，都和锌元素有着直接的关系。

最后，矿物质锌元素有着维持男性前列腺体正常抗感染能力的功能作用，科学补充锌元素可以预防前列腺相关疾病，

言说于此，您会发现：锌元素和男性健康有着重要的关系。锌元素对于人体的正常生长发育、免疫系统、生殖系统、以及内分泌等生理过程有着非常积极的作用，需要您各位在生活中刻意补充。

缺锌有何表征，特别是对于孩子来说：

如果缺锌比较严重，那缺乏表征相对会比较明显。比如说您的皮肤、眼睑以及指甲会出现苍白的情况，对于孩子来说，食欲不振、智力发育迟缓以及注意力下降等表征比较明显。

怎样补充更靠谱，选择哪些食物？

• 贝壳类食品首当其冲：
  

说到补锌，贝壳类食品必须当仁不让，像牡蛎、生蚝、蛤、蚌等贝壳类产品中所含的锌元素含量都比较高。

举一个例子，每100克牡蛎中含有的锌元素能够达到71.2毫克，每100克猪肉中含锌1.77 毫克，可想而知，贝壳类食品是补锌的绝佳选择。

• 畜瘦肉：
  

一种非常平凡的食物，但是也是补锌效果较好的食品，建议您每日都应该吃些瘦肉，补充优质蛋白质的同时，还能补充矿物质铁、锌等营养物质。

• 动物肝脏：
  

动物肝脏中也含有丰富的矿物质锌元素，建议您每周都要有摄入，每周摄入1—2次动物内脏，每次食用不超过200克，选择蒸煮炖这类的低温烹调方式。

• 坚果类食品：
  

无论是核桃还是开心果，再或是花生，各种您常见的坚果中也含有丰富的矿物质锌元素，建议您各位每日都要有摄入，每天摄入量在20克左右，一小把即可，不可过量，因为其中同样含有很多的脂肪物质。

当然，食物的补充需要您长期坚持，如果您本身缺乏的情况已经比较严重，请您选择膳食补充剂进行补充，科学补充，不可迷信某种食品，不可神话某种补充剂。

另外，为了锌元素的不必要缺失，请您在生活中刻意减少甜饮料、薯片、膨化食品以及各种零食的摄入；限制酒精的摄入量，拒绝吸烟，科学运动。

男性健康离不开矿物质锌，同样离不开健康的饮食，饮食多样化，保证营养物质的均衡摄入，请您靠谱作为。科学补锌，请从饮食点滴做起。

注：文章内容属于原创，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

您好，补锌离不开以下元素:

1.锌与维生素A、钙一起服用，能发挥最大效应。

2.锌与维生素B6一起摄取。

经常听到男人要补锌是因为锌对男性的生长发育是非常重要的，锌就是男性非常重要的核心元素，男人补锌其实就是为了提高身体素质，提高精子质量，锌不足，精子就不好，所以说才会有男性要补锌这句话。

男性到底要怎么补锌呢？

正常来说，锌不需要补充太多，日常的饮食中就已经能补充足够的锌了，不需要额外再补充了。

日常生活中含锌的食物有：猪肉（瘦）、牡蛎、牛肉、动物肝脏、坚果、奶制品、海产品等，都是在日常终都能找到的含锌食物。

男人要是患有少精、弱精、精子不液化等情况，就要重视起来了，这其实就是锌不充足，重视起来就是没有错的这时补充锌就不能只靠食物了，还要配合着吃一些锌剂，配合食物的吸收。

备孕期的男士们也要补充锌，最好服用是蛋白锌的锌剂，因为蛋白锌比较容易让人体吸收，含蛋白锌的锌剂比较多，可以吃育元片来补充，安全吸收快。

男性补锌如何好吸收？营养学有个补充原则，尊重营养素吸收发挥作用之规律，协同作用和拮抗作用。营养最高的原则就是均衡摄入，同时吸收。所以，微量元素补充的时候，与饭同服，共同协同吸收。补锌的食物多了，主要海产品丰富，其次，瘦肉，豆制品，奶制品都有。

食物来源：

动物性食物吸收率＞植物性食物

动物肝脏、瘦肉，特别是牛肉。

牡蛎、鱼肉、贝类：

蛋类

植物食物中的锌吸收率低。南瓜籽等含锌高。

如果缺锌严重，可以选择锌的补充剂，一般来讲，不需要补铜，但是大量补锌需要补铜，因为锌会减少铜的吸收，导致人体缺铜。

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男性补锌这个概念有点被滥用，过度宣传。

锌是在前列腺液的含量中比较高，对前列腺的功能和精子的成熟都有作用，心还有抗菌的作用。但是只有在锌低的情况下去补充才会有帮助，如果不低去补充，反而起反作用，所以补之前建议先检查一下精浆锌是否过低。

如果确实低的话，可以通过食物，多吃海鲜类食物，比如牡蛎，也可以通过药物来补充。

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很高兴为您解答，锌元素参与了精子的生成、成熟和获能的整个过程，男性如果缺锌的话，会导致精子数量大大减少、精子活力下降、精液液化不良等情况，建议多吃一些含锌食物如坚果，虾皮等等。

首先说这种情况一定要通过化验确实有缺锌的情况下可以适当的补充。如果缺乏的话，容易造成抵抗力下降，毛发干枯，以及，口腔溃疡等等，病变。 指导意见： 建议平时可以吃一些坚果类的食物，比如核桃，杏仁，另外一些苹果，芝麻，都有，补锌的作用，必要时可以配合葡萄糖酸锌口服液。 男性缺锌一般会出现:免疫力低下、反复口腔溃疡、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等疾病,补锌建议服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片,含有锌硒牛磺酸蛋白质,黄金组方,四效合一,而且高活性、易吸收,能快速补充锌、硒、牛磺酸、蛋白质四大物质,对男性生殖免疫健康具有重要意义.另外,平时生活中多补充含锌硒类的食物.。。。。。

（1）锌是男人的“生命之花”

锌是合成人体抗氧化酶素的必要营养素，是维系人体健康、促进生长发育、新陈代谢、免疫系统和调节脑细胞功能的重要微量元素之一。

（2）男性补锌重在饮食

锌的补充可来自食物、综合维生素或补充剂，短期内补锌最好在医生指导下口服锌硒宝片，可让性能力在短期内得到改善。但日常补锌，最好还是以食物为主。

①牡蛎

天然食物中，牡蛎含锌量最高，每100克牡蛎含锌100毫克，因此食用牡蛎可以起到补锌的作用。不过，牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

②动物肝脏

动物肝脏的含锌量也比较高，缺锌者可适当多吃一些。

③其他食物

海产品、瘦肉、动物血液、花生制品、粗粮和豆类都含有一定量的锌，平日多吃可起到补锌的作用。

现代医学研究发现，锌的摄入量与精子的浓度没有关系，但是当锌的摄入量达到最低限的时候，射精量会受到影响。

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很高兴能够回答这个问题，希望以下内容对你有帮助。

锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，是我们人体不可缺少的微量元素之一。

当人体严重缺乏锌时，会影响到身体的一系列功能，如：影响体内各种酶的生成、使孩子生长缓慢、影响暗光视力（夜盲）、身体免疫力下降等。

锌对于男性来说，有着生命之花的美称

因为锌元素大量存在于男性睾丸中，它们参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育。

缺锌危害大，但补锌还得科学对待

缺锌的危害固然非常大，但是补锌也不能够盲目的进行，在不确定的情况下，需要到医院进行相关微量元素检测，待结果出来后再决定是否进行补锌。

而补锌的方法也要根据自身的情况来决定，避免出现过补，补充不足的情况出现。

补锌首应以食品为主，药补为辅

正常来说，补锌的话只要在日常生活中科学搭配一些含锌量高的食物进行补充即可，但如果出现缺锌，且缺锌严重的情况下，则需要根据医生的指示来通过药剂进行补锌。

1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

3、反观植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

谢邀！锌是保持健康所需的营养素，锌参与细胞代谢的许多方面，包括提高免疫功能，抵御入侵的细菌和病毒，蛋白质合成，伤口愈合，DNA合成，细胞分裂，制造DNA-细胞遗传物质，支持青春期的正常生长和发育。

每天摄入锌需要保持稳定状态，因为身体没有专门的锌储存系统。 一般男性每日需要锌11毫克，缺锌会引起严重的免疫功能障碍。

对锌缺乏的实验人体模型的研究中，发现血清睾酮水平降低，少精子症，严重免疫功能障碍，主要影响T辅助细胞，高氨血症，神经感觉障碍和体重减少，发育和生长迟缓。缺锌还会引起认知障碍。细胞培养模型研究也表明，如果锌缺乏，许多锌依赖性酶和转录因子的活化受到不利影响。

锌是一种矿物质。它被称为“必需的微量元素”，因为人体本身不储存过量的锌，因此必须定期从饮食中获取。从平时的食物中摄取是最科学的补充，锌的常见膳食来源包括：牡蛎（85克份量熟牡蛎就含74毫克锌），羊肉，草地牛肉（85克份量含锌7毫克），鸡肉，南瓜子，鹰嘴豆（鹰嘴豆），可可粉，腰果，酸奶，蘑菇，菠菜。当然锌缺乏患者也可用膳食补充剂补缺。