顽固体质怎么改善？为什么运动了还是不瘦？

首先是选择合适的运动项目，适合自己的，跑步减肥就是最好的，然后要控制食欲，因为跑完步很累，然后大吃大喝的肯定不行。我来分享一下我的经验，每天早晨起床跑步，跑前喝一杯淡盐水，跑完回来早饭要清淡，不吃油腻，豆浆鸡蛋牛奶素包子，这几种搭配着吃。切记，早餐很重要， 早餐决定你瘦不瘦的下来，早餐不能吃撑。每天跑步5公里，只要坚持下来，肯定是能瘦的。

你的情况看应该是身体肥胖，不能瘦下来，可能与体质原因有密切的关系，与遗传，平时吃东西过多便秘，熬夜过多都是有密切的关系。 指导意见： 所以首先需要改变不良的生活方式，平时绝对不能熬夜，建议早睡早起，多跑步，多锻炼，不要吃高脂肪食物， 以上是对“怎样改善顽固体质啊？运动很久也不瘦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

首先，要告诉你的是，没有瘦不下来的身体。那么目前你遇到的问题是运动了还是没有瘦，那么我有几个建议：

1.检讨你的饮食，首先是饮食质量，健身的饮食要求是少盐少油少糖少辣，简言之少一切调料，但是不能不放调料，越好越好而已。那么对于普通人日常，

（1）建议你先从尽量少盐和糖做起，饮料别喝了，换成牛奶和水；

（2）炸鸡别吃了，这东西不仅引发肥胖，油脂分子进入你的血液后简直是健康轰炸机，意志摧毁器；

（3）规律饮食，早午餐你可以保持目前的习惯，晚餐你试试去掉碳水，也就是主食，换成鸡胸肉、鱼肉、牛肉水煮下少放点盐或者胡椒，再来点水煮蔬菜就可以了，吃习惯了你会发现白水煮肉味道都不赖。当然如果你晚上要做高强度有氧，还是建议可以吃一点碳水，因为不吃碳水只吃蛋白训练就没有劲儿，适当的碳水可以帮助到脂肪燃烧，所以一定要吃点。

其次，你要检讨你的运动模式，我不知道你是做了什么运动，然后一直没有瘦，我给一个简单粗暴的建议，如果你的体能还可以（没有心肺问题），那么我建议你坚持两周下面的运动：

运动前热身15分钟，然后拉伸，之后：

（1）开合波比跳，25个一组，间隔1-2分钟，高抬腿20个一组，间隔1-2min，以上为一个回合，共做四个回合

（2）再来深蹲跳，25个一组，间隔2-3分钟，做满4组

以上完成应该差不多半小时就做完了，建议把握节奏，休息时间可以长一点，要保证自己的心肺可承受，然后循序渐进，

做完上面的运动后充分拉伸，之后可以休息了也可以去跑步机上椭圆机上走一走当作放松了。

以上运动每隔一天做一次，坚持两周，配合饮食，相信一定可以改善你的代谢水平，然后体重或者围度都能下降。

祝你生活愉快，早日瘦下来

顽固体质要先通经络，后调理身体健康，后改善