如何克服焦虑情绪？

谢谢先生邀请！有关焦虑症的问题，回答了许多次，说来说去焦虑症就是自己没有自信心，更没有定力，像一个浮萍脚底下没根，最有效的方法就是加强专业技能，通过学习增加自己的认知能力，就不会总被焦虑症骚扰，做人先要学会做人，成人后更要加强学习，国人的读书量全球倒数，只比非洲和印度好一些而已，学习是克服心理疾病的万能钥匙，自己不拿钥匙能回家不？谢谢！祝新年快乐！

多做自己喜欢的事，这样就会忘掉焦虑，从而能使自己的头脑清醒起来

恐惧是内心平静的大敌。如何破解这种状态？

1、把注意力放回自己身上，多关注内心的需求。

心理学上说，你注意的就是你的世界。你的注意力在恐慌上面，那么恐慌便是你的世界。你的注意力在平静上面，那么平静便是你的世界。如果你的注意力在美好上面，那么美好便是你的世界。所以，想清楚你需要什么，什么便会来到你的世界。

2、多看看书，从书中寻找你想要的答案。

没事儿的时候，要翻翻书。有事儿的时候，更要翻翻书。那个很有名的武汉作家池莉，她说她刚生孩子的时候，简直是束手无策，不知道该怎么办才好。然后她就很盲目的去翻书，结果，很惊讶的发现，她在书中找到了她想要的答案。后来，我也照着她的这个方法去做了，看书买书翻书阅读书，结果，我人生中很多个低谷，就是这样平稳的度过了，且因为这样的大量的翻阅，上天赐予了很多的智慧。我也因此被我们的新浪育儿群冠了一个特别的称呼“智慧妈妈”，我很喜欢这个称呼，说我漂亮颜值好我可能感觉一般，但说我智慧，我心里是顶顶喜欢的。因为我的育儿方法曾经包括现在帮助了很多很多迷茫中的妈妈。人一旦有了智慧，看世事就会很坦然，也能很淡定的面对生活中出现的各种各样的问题。

3、去付出爱心，做义工做慈善都可以。

你想得到什么就先付出什么。你想得到爱心，就请先付出爱心。你想得到内心平静，就到能使你内心平静的地方去。譬如去寺庙做义工，做慈善；譬如去帮助身边需要帮助的人。在力所能及的情况下，请付出自己的爱心，用你的力量去温暖需要帮助的人。因为这样的做法会让世界更美好，世界也会因此回馈给你美好。

焦虑？我想人人都有吧？叹人生！不如意十有八九！焦虑,抑郁都是闲出来的！一个人口渴了发现树顶有个又红又大的苹果，高兴坏了，我要吃到他，可树太高摘不到，于是这个人就在树下转盯着苹果却就是摘不到！出现了急躁,不开心甚至看边上的草都不顺眼！我们的焦虑何尝不像这个摘苹果的过程那？我想要什么或达到啥状态就是苹果，既然想要就得去借助梯子或长木棍去摘到苹果呀！你在树下转只能是越转越焦虑，转时间长了苹果没摘到自己也渴崩溃了！焦虑和抑郁是咋产生的？也就是我们的目标高出我们的能力，使你无法达到所产生的！克服焦虑的最好办法无非就是去努力,学习,想办法，也就是工具。这时你的头脑是清醒的就要摘到那个苹果！总之不要闲下来在那干着急！

首先，心中有焦虑，属于心小的人。也是追求完美的人，希望每件事情都达到自己的要求，但是，幻想很美，现实很残酷，所以产生了焦虑的情绪。多和朋友聊聊天，听听音乐，唱唱歌，养养花，看看头条评论，会认识很多志同道合的朋友，丰富自己的生活。面对生活，我们始终要有一颗积极向上的心，人只要健康的活着，真诚的爱着，就是幸运的人。心态好，一切都好。

焦虑的时候如何克服？

焦虑是对亲人对自已前途命运、生命安全过度担心而产生的烦燥情绪。事过境迁焦虑就可能变好。

在人生生活中，每个人或多或少都会有焦虑的情绪，它表现在对至亲的挂念、疼爱与关心，但这种过度的爱护难免会让自已产生焦虑心情，生怕会有什么闪失与差错，担心、挂念、忧伤、着急会涌上心头，让人情绪低落，烦燥不安。

当生活中出现焦虑的情绪，不必过多担心，担忧，遇到事情总会有解决的方法，不要刻意的去担心害怕，应该对自已充满自信，让自已拥有阳光乐观的心态来看待生活中的事事非非，一切应顺其自然，凡事都有它的归宿，遵循自然规律。

生活是美好的，当拥有了对生活充满美好的心态，一切都会变的充满美好。

凡事想开看开，保持祥和善良的心态，多学习正面的东西……。

焦虑在年轻人身上比较常见，这是由于人们对环境或事物不适应造成的一种心理反应，是一种不愉快的情绪体验。过度而经常的焦虑容易造成神经衰弱。其特征是易兴奋、易激怒，同时又易疲劳、易衰竭；常伴有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散、记忆力减退和情感脆弱等。如有的人觉得难以适应新环境生活而懊丧和苦恼；有的由于工作不顺心、工作压力大、生活受挫、失恋和人际关系紧张而又不能正确对待等，这种长期的心理冲突干扰了神经系统的正常活动。 消除焦虑心理，主要是平时要调整好心态。你不妨试用以下几种心理疗法：一是暗示疗法。自信是克服焦虑心理的基础。平时应鼓励自己树立自信，相信自己有能力完成各种工作。通过自我暗示，每多一分自信，焦虑心理就会降低一些，同时又反过来使自己更加自信。若你刚步入新的环境，开始跟不上趟、压力大是很正常的，只要你树立信心，很快就会适应过来。二是分析疗法。有些焦虑是由于本人将过去的情绪体验和欲望压抑到潜意识中，并未在头脑中消失而导致的。此时，应分析产生焦虑的原因，通过心理咨询等方式，把深藏于潜意识中的“病根”挖出来。必要时进行适当的发泄，焦虑情绪一般可以消失。三是刺激疗法。当出现焦虑反应时，头脑中总是胡思乱想，坐立不安，痛苦不堪，此时可采用自我刺激、转移注意力等方法。如在胡思乱想时，找一本有趣的书读，或从事自己喜爱的一项娱乐活动，或进行紧张的体力劳动和体育运动，以缓解烦躁。四是催眠疗法。焦虑情绪严重、带有神经衰弱症状的患者，通常有睡眠障碍，容易梦中惊醒，此时可进行自我催眠，找个合适的体位躺好，尽量不去想容易引起心理紧张或兴奋的事，轻松做腹式呼吸，提高睡眠质量。这是几种常见的心理疗法，希望你能通过自我调适，尽快走出“焦虑心理”的阴影。

这个性格和我以前很像，从小就害羞，如果老师提问题到我回答，会紧张的不知道说什么。身边也没有知心的朋友，因为很多时候不懂的怎么和他人沟通相处。

我能怎么办呀？我也很绝望啊。

工作了以后，一开始也不敢做什么有挑战性的工作，文员做了一年多，也没有什么机会和人沟通，直到有一次，公司扩大行业开始做房地产公司了，我做了销售，一开始也是寒羞不敢说话，慢慢的和越来越多的客户接触沟通，发现自己性格也改变了很多，好多以前的朋友遇见我都说我变了好多，人变得更有气质了，也更健谈了。

所以我觉得，一定要扩大自己的朋友圈，多和他人沟通，这样子胆子就不会那么小咯！

静坐一百天，佛家的禅坐，我们老祖宗的丹道。

焦虑是因为心随外境转动，不停攀缘，不能专注于当下。

等你的心不容易随外境转的时候，心定了，焦虑就没有了。

我历数工作十几年的经历，无论媒体工作还是创业，相对都是焦虑的高发领域。但是相比之下，我是人群里生活比较忙乱、但比较不容易焦虑的人。

我想说一下克服焦虑的经验，那就是：舍弃、看透、冷漠、躲藏。

第一个词是舍弃。

舍弃并不完全等同于流行的“断舍离”，但它们部分重合。我理解的舍弃，是善于挑选一段时间、一个场景内的主要目标，然后把跟目标无关的因素忘记。时间和场景变换，主要目标会变换，这时候就要看情况是否调整主要目标。

最典型的场景是工作和娱乐的变换。

在工作状态下忘记娱乐，在娱乐状态下忘记工作，这就是舍弃。如果事情非常多，场景变换非常快，那么这种舍弃的节奏也随之加快，但不管是多么微小的间隙，都要舍弃次要目标，寻找主要目标。否则，两个不同标准会重叠，你会不知道按照哪个标准选择，有个精确的说法叫作“心挂两肠”，焦虑随之而来。

要做到快速取舍，需要慢慢培养一些明确标准，而防止标准的重叠：什么事重要，什么事不重要；什么事对，什么事错。这一点，是我在和导演徐静蕾聊天时得到的启发，她说到一个很令人羡慕的思考习惯，是画一条明确的线，线之上的，不纠结，去做；线之下的，不纠结，不做。当然，这条线并不容易画，需要价值观、判断力足够成熟，需要长期的总结和训练。

第二个词是看透。

它有两层意思。

一层意思是说，面对一个麻烦，尤其是急切的时候，绝不为其中无法改变的部分费神，只关注其中可以解决的部分。

已经发生或必将发生的事实不可改变，为它付出任何精力都是损耗。最典型的例子是“迟到”这个场景，我见到太多人，在约会、会议、赶飞机即将迟到的时候张皇失措，不断抱怨司机开错车道，选错路，或者绝望地思考着后果。

但这一切都丝毫不会改变迟到的事实和它的后果。这时候应该做的，是弥补和防备可能的后果，哪怕系好鞋带以便下车后跑得快一些，都更有用。

如果一切都已经于事无补，不如安心看本书，或者处理一些与此无关的工作。记住，不为无法改变的事情伤神，别人可能会因为你这种时候的状态感到奇怪，但这是这个情景下最正确的状态。

大的一层则是，从总体上认清麻烦不断是自己人生的常态，并且为此做好一切心理准备。不要为“麻烦出现”这件事耗费心神，不要懊悔，不要叹息不幸——除非这种懊悔和叹息是策略性的，能带来帮助。这样，你可以冷静对待任何麻烦，并且用最快的时间决断最好的应对方式。

第三个词是冷漠。

这一点包含在上一点里，但值得单独拿出来说。

冷漠主要是对自己而言。很多焦虑的来源，是“太爱惜自己”。而化解这个焦虑其实也很简单，那就是简单地问一句”有什么大不了的“。从战术上把一切自己无法改变、必须承受的后果看成“没什么大不了的”，在我看来是问题发生后唯一正确的心态，它有些自欺欺人，因为很多后果可能非常严重，比如破产，甚至死亡。但假如你曾经试过多问几次自己这个问题，你会发现世界变得不那么可怕了。

人可以承受绝大多数坏事，并且能够度过绝大多数危机，失恋、失去工作、失去财产都是并不致命的麻烦，更不用说你面对的大多数麻烦根本到不了这个层级：诸如一件工作没有做好、丢了一个钱包这种小事，不是无法弥补的过错。大多数情况下，都还来得及。

还要记住一点：有些痛苦根本无法解决。

这也是冷漠的价值：不要呵护自己脆弱的幻想，要让自己承认这个事实。接受它然后想想怎么办，反正你早晚要接受。

第四个词是躲藏。

要给自己准备一个随时可以躲进去忘记一切的庇护场。

简单来说，就是给自己寻找一些可以快速进入又快速出来的状态，这些东西可以是一本小说（比如古龙小说）、一个歌手、一些游戏画面，或者一个你非常喜欢的人，一段你难忘的回忆，它们的特点是，你可以在耐心就要失控的混乱时刻，花二十分钟甚至十分钟躲进去，让自己彻底放空，享受片刻沉浸，用最短时间给自己吸取最大的耐心和宁静感，然后出来继续面对一切。

很多时候，抽一根烟或者涂一次口红就是充当着这种效果。有些经常焦虑的人喜欢抽烟，有些女孩每天需要到卫生间补几次口红，这些小举动其实就是躲藏，三五分钟时间，可以积攒很多能量。

一定要有短暂放空的办法，大多数事情不会被10分钟耽搁，而这10分钟却可以给你带来处理大多数事情需要的力气和耐心。

判断利弊和得失，判断后果，专注解决问题的方案而不是对问题产生情绪。

理性的养成不能一蹴而就，但如果不断提醒自己，你会发现一切都在慢慢变好。生活会仍然一团乱麻，但你面对乱麻会更加镇定。

既然要面对世界冷冰冰的逻辑，那就别在对待自己的时候使用太多感性。

谢邀，焦慮，恐慌的人是自卑，胆小而生活要求完美的人。自己要把世上最令你恐惧的事物看透，这种心理是能克服的。记得古书上有过这样的几句话:你夜间如果遇到鬼，就和他打，打胜了，固然好，就是败了，顶多和他一样到头了。像你这样的人，怕得罪人，其实是他先得罪了你，他不怕得罪你，是你被人家抓住了弱点。今天这论点可能又不能通过，要审核真通不过，说明我进步了。谢謝。

如何有效的克服焦虑情绪？

我们先看看什么是焦虑，焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑就是担心害怕，焦虑有目标，焦虑指向未来。杞人忧天是典型的焦虑，就是担心天会塌下来。

从这些表述中，我们可以知道，焦虑是大脑想出来的，对事物的不客观的看法产生焦虑；受过刺激惊吓的人容易焦虑；个性敏感的人容易焦虑。

所以克服焦虑的途径是改变不合理认知；受过惊吓的人会形成条件反射，就是自动化思维，这需要通过建立新的条件反射来完成；再有就是提升自信，不断地增强安全感来降低焦虑。

日常生活压力的增大，工作任务的繁重，人际关系的复杂，现代生活中很多事情一起扑面而来让人喘不过气来，焦虑情绪就是在这种环境下滋生的，焦虑是一种情绪，是每个人都会产生的一种情绪，如果在正常可调节的范围内便是正常的情绪反应，如果焦虑始终存在无法消退，就患上了焦虑障碍，还容易引起抑郁症等更加严重的神经性问题。所以，要学会辨别自己的情绪，学会调节情绪，不要超过自身阈值水平。怎么有效的克服焦虑情绪呢？在上台演讲前，在重要的会面之前，在面试前，在签订合同之前等等场合中，出现心跳加快，脸红不安都是正常的反应，记得要及时调节。

1、深呼吸

深长的呼吸能够让意识放弃对焦虑的关注，而将注意力放在一呼一吸之间，对焦虑情绪有缓解作用。方法是保持均匀的呼吸频率，深深的吸一口气，慢慢的呼出来，可以用3分吸气，7分呼气的比例来练习。

2、肌肉放松

通过有意识的肌肉收缩和肌肉放松，来体会紧张和放松这两种感觉，反复地交替地练习，当感到有焦虑情绪时，关注肌肉是处于紧张状态，就调整肌肉到放松的状态。最后让身心都得到放松。

3、面对焦虑情绪

对于害怕面对，向拖延和逃避的事情，最好的处理方法就是面对，也是克服焦虑情绪的最有效的方法。处于那个让你害怕和产生焦虑情绪的场景中，逐渐适应和认识真实的场景是什么样的，而不是自己想象的那样的，最中达到适应情境的目的，也就不会焦虑。

焦虑有什么用，没有用的，只要保持一个良好的心态，对事情看得开，人生短短的三万多天，有的人还活不到这个岁数。所以人要想开一点，不要有焦虑情绪。如果有尽量去做其他事情把焦虑情绪消除。

焦虑会让人心里很难受，久而久之有可能患上心理疾病。只要明白这些，你有焦虑情绪的时候就要暗示自己不要焦虑。你只要思想不存在压力和不存在包袱，不再焦虑。要保持一个良好心态，平时要修心养性，养成一个好脾气和好性格，不要生气不要冒火。遇到事情要积极去面对，要有自信心，不要胡思乱想，坚强勇敢的面对生活。

这个问题其实不需太多的争议，简单回答即可，人因紧张而焦虑很常见，克服焦虑则要看一个人的处事应付能力，建议三点：

1：想些生活中的趣事，技能缓解紧张感，又能给人带来好的印象，因为你会不知不觉中产生笑意和和蔼亲近的样子，我称为异事转意法。

2：盯着一处地方看但不要刻意去在意，感觉就像是发现了一个有趣的东西一般，我称为心理掩饰法。

3：想象，想象自己在不紧张后的效益，这件事已经做的很好了，你不过是再回忆一遍罢了，因为你必然成功，只是又回忆了一次过程，紧张感变回不复存在，我称为幻想回忆法。

首先得放下，要搞清焦虑的来源，再积极找方案

当心中有悬而未决的事情时保持焦虑是我们天然让自己保持警惕的方式，它的机制相当古老。要缓解焦虑的简单方法你可以尝试如下两种：

1、坐在一个安静的地方，让自己舒适并且放松，然后缓缓吸气，吸足后停留三秒钟，然后经口缓缓吐出，停留三秒钟后开始下一轮。时间长度3~5分钟；

2、唱节奏慢的歌，越慢越好，一遍不行就再来一遍。

想要根治焦虑就是要从事自己喜欢的事业。

想要找到有效克服焦虑情绪的办法，就要先找到使你焦虑的原因，这样才可以找到有效的办法克服！

听起来有点像绕口令，但事情就是这样的，正所谓对症下药，因为能够让人焦虑的事情太多了，就拿我自己来说吧，从早上起床就开始焦虑，不想起啊，接着是早餐，不想吃啊，然后是上班，不想上啊，工作中遇到困难更加焦虑，到了下班了，应该不焦虑了吧，但晚饭做什么，你说焦不焦虑，好不容易吃过晚饭洗漱完毕上床了，更加焦虑了，为什么？因为在想，这一天天的都是在干啥，简直是在浪费时间，不行，要自己创业，要挣钱，要活的精彩，要丰富生活，要不虚此生……！就这样想着想着睡着了，于是就到了焦虑的第二天……！

在如此反复、挣扎中，不知道过了多少时间，焦虑依然存在，终于找到可以解决的办法了，那就是……辞职！嗯，确实有效的把之前的焦虑消除了，但，又进入了另一个焦虑循环，是从新找工作，还是自己找点事做……？还用继续再叙述吗？从新找工作进如第一个循环，自己找事做，会比第一个更更更焦虑！

不用再结论了吧，兹以为，就没有什么有效的克服焦虑的办法，只要活着，就会有焦虑！

最后还是说点正能量的吧，要正视焦虑，不要老想着怎么克服它，要想想怎样能把它转化成动力，做出相应的行为，实现其价值，能够让它变现，有钱了就应该不焦虑了吧？来来来，再聊聊有钱人的焦虑有哪些……？！

焦虑的问题是心理上的问题，有必要的话请心理咨询师看看，如果自己能想通一些事就自己减轻压力就可解除。

下面有些方法自己就可进行减少焦虑，比如喝一杯好绿茶、和快乐的人在一起、晒晒太阳、户外适当运动、每天冥想、找人聊天或者聆听精英特全脑速读记忆工具中静心调息部分的α脑波音乐，还有玩其中的舒尔特表可以训练注意力集中。

当然，克服焦虑的方法有很多很多，这里只是举例说明克服焦虑也不是很难的事，关键的是自己心态做到平和，精神保养好就行。

谢谢邀请。个人意见 害羞是因为你不自信，是语言表达方面，还是自己所处的地位方面。我上学时天不怕地不怕，课堂时最爱挑衅老师了。并以逗同学开心是我最大的嗜好！！希望你走出困境。。

看破红尘，随缘自在，漫步人生

人的两种负面情绪对生活的影响比较大，一个是抑郁，另一个就是焦虑。抑郁的人大部分是对过去发生的一些痛苦的事久久不能释怀，通俗讲，就是拿过去的痛苦折磨今天的自己。焦虑的人，多是用对未来的种种不确定束缚自己的思维，恐惧成了主旋律，自己在脑海里设定了太多的意外，不如意，用未来吓自己，不太会积极的勾画自己的未来。这类人每天内耗严重，对身边美好的事物视而不见，脾气暴躁，没有耐心。想远离焦虑的办法有没有？有，让思维回到当下，就是时刻提醒自己，把自己的注意力放在眼前每一秒，多做自己喜欢的事，而不是那些不得不做的事，经过一个长久的锻炼，你就会发现，自己开始会享受到更多属于自己的美好，焦虑的感觉会减弱。生命的平静只有在当下出现，不在过去，更不在未来。感谢！

如何克服焦虑情绪？这是现实中许多人都要好好思考的！

不同的人在不同的时期有着不同的焦虑！同一个人在不同的时期也有着不同的焦虑！显然，我们必须正视和克服这种焦虑情绪，否则，小到影响一天的心情，大到影响一年的财运，再大会影响到所处环境的不和谐，不融洽，容易使人们烦躁甚至是戾气太重！从最近发生的公交车坠江惨案，以及陆续被爆料出来的许多乘客袭击司乘人员恶性事件，无不反映出人们的焦虑会升级到愤怒，甚至升级到暴力，以至于酿成犯罪！

一言不合就焦虑了，坐过站就焦虑了，坐了别人的座位，被要求起身，没面子就一焦虑了，体现出了人们普遍的不耐烦，不包容，不优雅！怎么读书的时候学的都是仁义礼智信，温良恭俭让，到了生活中该学以致用的时候就都抛之脑后了呢？！细想都是因为我们不能严以律己，宽以待人，反而逆其道而行之，宽以律己，严以待人！要求别人时马克思主义，要求自己时自由主义！道德本应该是约束自我，完善自我的盾，现在反而成了攻击别人的武器！值得深思！！

总而言之，刻服焦虑我们应该做到:

一，己所不欲，勿施于人！

二，不要对别人太苛刻！

三，将目标设定在能力范围之内！

四，自我抒解压力！

五，眼睛盯着世间美好的事物！

毕竟，我们活着不是为了焦虑，我们活着是因为巜生活如此美好》！这是我写的一部长篇小说，如果你喜欢，希望能为你带来快乐，带走焦虑！！

感谢邀请，祝题主和新农商网在2019都一切顺利，收获多多。我尝试一下回答吧，欢迎理性探讨。

当我们说要克服什么、克服什么，并因此而烦恼、痛苦时，往往是存在着这样一种想法，即“我不接受”。许又新教授在《神经症》一书中说：不要烦恼，恰恰是掉进了烦恼的陷阱中，不如去确定积极的目标并果断的行动去获得成果和快乐。

曹洞宗也有类似的公案，大意就是“当看着庭院中的野草而烦恼时，不如去接纳野草的存在，这样我们更容易知道我们要什么，不然即使清理了野草也没用，野草会从庭院搬进自己的心里”。

以上说的是：

1、对待“焦虑”情绪有效应对的姿态。

2、如何面对“焦虑”情绪的策略。

接下来我们说说“焦虑”到底是怎么回事，运动性不安、植物神经症状、弥漫性情绪症状是焦虑情绪的三大特征（题主说的应该是普通的焦虑情绪而不是突发性焦虑），而焦虑、抑郁、强迫是三兄弟，经常性的并发、共存。曾经有一位朋友问我经常出现焦虑情绪、失眠怎么办？我问是否有悬而未决的事儿，他是遇到了职场困惑，在选择中犹豫、挣扎，当我给他指出了解决的策略并解决了问题后，他的焦虑情绪很快就不见了，当然我这只是一个小个案，连咨询都算不上。

焦虑背后的深层是恐惧，感受到焦虑往往是一个人潜意识中的自我关注发现了危机感、恐惧的存在，当恐惧无法被认知、确认、抗拒时，焦虑感开始弥漫、放大成显性症状并被自知，这是潜意识处理后的信号。而我们仅仅是用一些社交活动、表面化的策略来处理焦虑，那焦虑只会得到短暂的缓解，并不会彻底的消失。

因此，我们面对焦虑时应有准确的认知，并知道焦虑的深层机制才能解决问题。焦虑不仅是一种内心体验，也是一种人类求生的模式，它的正面价值在于让我们更好的生存、更安全的生存，它是一种大脑的习惯性应激性反应，让我们知道恐惧、紧张，并为此改变。

那我们该如何做？以下建议仅供参考：

1、正确认识自我价值的存在，并经常性的发现自己的优点、自我肯定，以此来树立信心、增强心理能量，当恐惧弥漫时——狮子还不如自信的小猫咪强大呢！

2、梳理自己习惯性焦虑出现的时机以及关键事件，从中得到规律性的启发，以发现焦虑来源的共性，进而剖析深层动机是什么，找到我们应该去做些什么来改变。

3、知道了要改变什么，那就去树立目标，制订计划，果断行动，用成就来增强自己的安全感。

4、日常性社交、工作中用灵活的策略、弹性的做法来更有效的处理问题。

5、不断的学习、实践来认知自己、提升自己。

祝一切顺利！

有什么好焦虑的，人就活几十年在这短短的几十年里有什么可焦虑的，如何客服就要看你自己的心态了，试想一下你已经是一位90岁的花甲老人迟暮之年，放眼过去只不过是人生的一场戏剧罢了，试问还有什么可焦虑的，人生弹指一挥间没有留恋就没有放不下的事了，人只不过是宇宙之中的一粒微尘。放开心没有解决不了的事，对了想想萨达姆、卡扎菲。你还焦虑吗？

焦虑是可以克服的吗？答案是当然可以。如果我们想象我们一无所惧，那么当然就没有焦虑可言。一个人如何可以做到一无所惧？无所求则无所惧，无欲则刚。

当然一个人要做到无所求真的好难。因为我们生活在这个世界上，总会觉得到处都有需要我们经营的地方。尤其对于女生来说，到处都是制约和要求，怎么可能做到无所求？无所谓？对于豁达心大的女生来说，她们开朗乐观，相信自己的感觉，尽管不一定有很多的知识，却是可以活得自如自在。对于一个自卑内向的女生来说，他们不相信自己的感觉，听凭各种的教义和教条约束自己，越是约束焦虑就越是明显。

一个女生总是不敢发言，她的内在隐藏在别人对自己看法的焦虑。生怕别人会找出自己的毛病和问题。对于家人来说，可以多多的鼓励她做自己，相信自己的感觉，不必在意他人的评价。对于自己来说，一定要认识到自己的本质是天使，不需要做任何事都是天使，一个天使只要率真的做自己就好了。

当然，以上这些是认识上的问题。具体到实践中，可以这个做：第一，故意在他人面前多发言，人多的场合先选择一个人进行沟通和交流，然后试着和另一个人，多说几个人就会控制场面，可以专门站起来发言锻炼自己，哪怕只说开个玩笑这样的话；第二，如果前面的做法有困难，那么在家里的时候可以想象有很多人在场，开始自己的发言，想象中的练习也能带来意想不到的结果；第三，如果觉得紧张，做几个深呼吸再发言；第四，尽可能的肯定自己。该建议是由西安市精神卫生中心陈元堂主任回复的，陈元堂主任擅长抑郁、焦虑、疼痛、亲子教育、工作障碍、性心理障碍、夫妻危机、睡眠障碍，专长为催眠疗法。 如果有相关问题，可以通过好心情app与陈主任沟通交流。

前段时间，我感觉有点焦虑，突然就失眠了，翻来覆去就是睡不着。

我跟一个朋友聊了几句，对方调侃说：“你学心理学的，怎么心理上也会出问题？不能吧？”

我回复说：“学心理学的人，心理不能有波动吗？难道华佗还不能感冒吗？”

随后，我反思着：焦虑情绪确实影响到我的睡眠质量了，我该如何调节自己的焦虑情绪呢？

认识焦虑情绪

一、焦虑的定义

焦虑，是人的一种本能情绪。当我们受到刺激，或是处于心理压力状态时，我们都会出现焦虑情绪。

心理学家罗洛·梅认为，焦虑是因为某种价值受到威胁时所引发的不安，而这个价值则被他个人视为存在的根本。

二、焦虑的分类

1、生理性焦虑：由于特定的事件而引发的焦虑。

比如，考试前的焦虑——快考试了，如果我们觉得自己没有复习好，感到焦虑了。这时，我们通常会抓紧时间复习备考，努力去做些能减轻焦虑的事情。这个过程中的焦虑，是一种保护性反应，它是正常的，是有具体原因的，也是人成长的一部分。

2、病理性焦虑：个体对客观威胁作出的不适当的反应，行为与威胁是不均衡的。

当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑。比如，持续感到紧张不安，却没有具体原因；或预感到灾难，却没有现实依据等；常常伴随主观痛苦感或社会功能受损，影响到正常的学习、工作和生活等。

感受焦虑情绪

我们可以找个机会，仔细去感受我们的焦虑情绪，看看会发生什么？它们会有什么变化呢？

我们会发现：当自己不去控制焦虑情绪，它们会起起伏伏，像山形曲线一样，达到一定高度后，慢慢缓解、消失。反之，自己越是去控制它们，反而是越发的焦虑、失控……

接纳焦虑情绪

那段时间，我深刻地体会到失眠的痛苦，发现自己翻来覆去睡不着，脑子里会想些事情，还会想自己怎么还没睡着。我越是排斥焦虑的情绪，它反而会黏住我，让我变得更加焦虑。

后来，我便想着与它和解：焦虑就焦虑呗，又能怎样？

于是，我带着焦虑的情绪，起床看了一会儿书，有些困意了，就自然而然地睡着了。

调节焦虑情绪

1、 掌握调整情绪的方法。

我们可以尝试以下方法：

• 跟家人朋友交流，倾诉烦恼，获得他们的理解和支持等。
  

• 进行放松训练。比如，呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等。
  

• 转移注意力。就像我感到焦虑，睡不着时，会选择集中注意力去看一会儿书。
  

2、 探究产生焦虑的原因。

我们可以尝试着静下心来，把感到焦虑的事情，一件件记录下来，去觉察自己内心的想法，分析和总结一下：让我们感到焦虑的根源是什么？我们该如何面对问题？

3、 寻找专业的帮助。

必要时，我们也可以寻找专业人士的帮助。比如，我们可以与心理咨询师一起，去探索那些看不到的心理盲点，发现并处理焦虑背后的根源问题。

健康心理咨询中心：焦虑情绪的层次

　一般程度的有焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而有严重焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、发恶梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。

　　重庆寸草心心理医生提示根据不同的特征，细致划分起来，焦虑情绪可以分为四个层次：

　　 首先：身体紧张。常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。

　　第二层：自主神经系统反应强烈。交感和附交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。

　　第三层：对未来产生无名的担心。常常为未来担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。

　　第四层：过分机警。每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。

1、不沉迷过去。昨天已经过去，再美好的恋情，再难忘的回忆，再激情的时刻都已经过去。上小学就别惦记幼儿园，考完试不要拍大腿，说我要是怎么样就好了。毕业就找工作，结婚就过日子，上班就努力干活，退休就重新来过。

您说刚才有人怨我、怒我、骂我、冷漠我、刺伤我，不是过去了吗？

2、不幻想未来。未来不是用来幻想的，除了孩子憧憬长大、恋人憧憬幸福、疯子憧憬毁灭，我们是没有精力去幻想未来的。做好手头事，珍惜眼前人，走好脚下路，未来一定会来。如若不然，未来只是未来。

3、不没事找事。吃晚饭的时候思考，晚上睡觉失眠咋办？晚上睡觉的时候思考，明天的合同签不好咋办？早晨起床就思考，路上堵车又让人心烦咋办？孩子刚上一年级就思考，大学毕业找不到工作咋办？

您说不思考咋办？人无远虑，必有近忧。别给自己脸上贴金了，咋看都是庸人自扰。

4、不浪费时间。想到的事情就去做，不要明天再说，不要一会再说。建议口袋里随时带着笔和本，有事情有想法立马记下来，然后一一去做。当然，不要熬夜。给自己一个限定，11点之前必须睡觉。不然，是对生命的不忠。

因为人的思想都是在现有的问题上，所以会焦虑不安，原因是自己的慧根不够，所以想不通，那么你把自己想不通的写出来，或者拿出来，看看，然后你觉得你能不能处理好，这样就不会焦虑不安了。

“岁月静好，温柔以待”是祝愿人们不碰触那些生活深处的悲哀与困难，生命里都是爱和美好。就像瑜伽一样，满满都是温柔与平静，相信练久了的人们不仅能获得身体上的健康与美丽，更重要的是能获得心灵上的升华。

一.单腿脊柱前屈伸展

1.山式站立后将左腿抬起双腿拉抻开。

2.上身向右拉抻，上身倒立右手支撑身体。

3.左手抱住右腿的大腿，保持好呼吸。

岁月静好，在这个花一样的年纪，怎么可以每天宅在家里过着老年般的生活呢？清晨起来打开窗户呼吸着新鲜的空气，美好的一天从清晨起床练习瑜伽开始，羡慕别人怎么吃都吃不胖？练习此体式拉抻开身体，给自己的清清肠道吧。

二.

1.后背贴地躺在地面上，双手放在腰间。

2.腿弯曲脚跟蹬地，手臂伸直身体抬起。

3.右腿膝盖向上顶脚踩在左腿大腿上。

4.左手放在胸前，保持20秒。

脂肪的多少与我们摄入身体的糖分是成正比的，想要快速减轻体重不调整自己的饮食习惯是不可以的，每天少吃一点点的零食，少喝一点饮料，不让我们的脂肪有增加的机会体重自然就会下去，管住自己的嘴再加上练习瑜伽，健身其实很轻松。

三.

1.在有30厘米高度差的台阶上站立。

2.向后弯腰，双手抵在高一层的台阶上身体成轮式姿势。

3.手臂由手掌触地变成手肘触地。

4.一条腿抬起向上伸直保持30秒后换腿重复。

看着别人每天都打扮的花枝招展，穿着显身材的衣服，自己却只能肥大宽松的衣服套在身上才能勉强遮住赘肉，心情怎么能愉快起来呢，心情都不愉快怎么能去感受美好呢？不要让自己在美好的时光只有不好的记忆，练习此瑜伽，瘦上10斤还给你美丽的自己。

爱上瑜伽等于爱上一种新的生活方式，这种方式是悠闲的，是自在的，是让人愉快的。生活静好，温柔以待，对自己好点，提升自己的生活质量让自己过得更充实。

其实我觉得你的实际的状况跟问题不符合。不敢举手发言是因为你害羞，缺乏勇气，这鼓励自己去勇于尝试就好了。打牢自己的实力，勇于尝试。不过你既然问了，长点知识也是不错的。

首先什么是焦虑的类型；

1、适度焦虑

适度焦虑也就是我们平时经常会经历的一些情绪，比如考试前的紧张、上台演讲前的无所适从、重大抉择前的惶然，不会严重威胁到我们的身心健康或者严重削弱、干扰个体的表现：（考完该干嘛干嘛，吃嘛嘛香，考的也不错~）就属于适度焦虑；这也是平时我们抱怨的“最近心情糟糕”、“压力山大”等情绪；

2、唤醒焦虑

这种焦虑情绪在一个固定的事件发生前或者期间被唤醒，然后明显削弱或者干扰个体的表现，这种唤醒焦虑在一定程度上可以归到恐惧症的范畴中； 焦虑症（焦虑症和日常生活中的焦虑并不同，因为焦虑症往往没有明确的焦虑对象，并且常伴有明显的生理症状）：

3、 广泛性焦虑

没有明确对象的、不确定的、长期的焦虑情绪，常常伴有睡眠障碍等生理症状，经常会诉诸躯体疾病； 突发性焦虑：即不自主的突然发作的焦虑，常伴有濒死感，以及严重的生理症状； 抑郁：在这里附上抑郁的一些特点，和焦虑不同，抑郁在情绪上常常是一种枯竭的、厌倦的、丧失活力的感觉，得不到乐趣；行为上有反应迟钝、过分内疚等症状，生理上也可能会有失眠、头痛、心律不齐等症状； 这里只是一些简单的概念描述，如果的确有严重的不良情绪，还是不要把自己轻易归类的好，认知上难免会有误差，一定要请求专业的心理咨询； 焦虑的形成原因是什么？ 在此只说我们日常生活中的焦虑情结，介于我们平时的焦虑情绪诸如考前焦虑、工作焦虑等都是有明显对象的，并且常常和压力有关，我个人比较赞同这个很直接的说法：压力源被感知的程度已经超过应对压力所拥有的资源，于是会产生一定的焦虑； 还有一些其他的说法，哲学、心理学、生物学等等学科都有对压力的思考研究，这就不说太多了。。。

关于焦虑的应对策略：

认知评估和应对方法：

首先，对产生焦虑进行理性的评估

我因为什么焦虑？ 对于焦虑的对象，它是否真的对我构成潜在的威胁？ 它对我的威胁是什么？对我的要求是什么？ 面对这种焦虑对象，我掌握哪些资源？（这里的资源各种各样：自己的信念、技能、人际关系等等均可成为自己掌握的资源） 通过自己努力使用我所掌握的资源，可以控制住哪些部分？（我们有时候并不能有效地利用身边的资源，一定要认识到这一点：比如我们的性格影响、情绪影响，社会道德约束和法律规定等，都可以成为我们使用资源的阻力）

然后，考察各种可以应对焦虑的方案： 应对方案的分类： 重新思考的应对方案和脚本型的应对方案：对于之前我们经历过的情境，并且采取了有效的应对方式，当我们重新遇到类似的情境，并可以将应对方式加以推广，而不用重新思考，这时的应对方案称为脚本型的应对方案；而有时候，面对一个全新的焦虑情况，则需要重新思考应对方案； 积极面对和逃避：这个就不说太多了，需要说明的是，面对一个完全无法控制的焦虑情境，逃避不代表就是不明智的； 情绪取向和问题取向的应对方式：情绪取向的应对方式，重点是处理你在情境反应中产生的恐惧、愤怒和内疚等情绪；而问题取向的应对方式，则是试图建设性地处理焦虑对象以及环境自身；

健康的和不健康的应对方式

健康的应对方式在一定程度上有利于个人发展和成长，而不健康的应对方式，譬如药物滥用、暴饮暴食等，则对健康有害； 一些具体的应对方案内容： 改变对焦虑对象的认知：也就是说，我们可以换一种方式来考虑自己的处境，重新评价焦虑对象：比如我们上台演讲，如果紧张的话，则可以想象台下观众坐在马桶上的样子，或者想象台下坐着的都是土豆或者白菜，这样的话，心里面的紧张就会稍微缓和一些； 独处和避免压力环境：有些时候，离开给我们带来压力的环境可以让自己振作起来，必要的时候可以彻底摆脱它或者改变它； 从事最喜欢的娱乐活动：经常从事打牌、游戏、摄影等爱好，可以在一定程度上转依然的注意力，并且防止焦虑情况的出现； 寻求亲密关系的呵护：亲密而不暴力的情感，可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，使人得到安慰； 运动：坚持每天做有氧运动可以起到避免焦虑的作用，运动也可以给我们提供时间寻求有效的解决问题的方法，还可以缓解紧张情绪； 深度放松：冥想、瑜伽等方式是经过验证过的有助于人们深度放松的方法，这种深度放松的方式可以让人养成遇事平和冷静的习惯； 寻求宗教的庇佑和祈祷：很多积极乐观的祈祷内容可以成为自我实现的预言，在一定程度上缓解人们对自身的压力，消除很多不确定性； 进行强制性的时间管理：很多焦虑是和时间有关，工作压力大，需要处理的事情多，自然而然就会产生焦虑和逃避情结；所以这时候，确定自己的长期和短期目标，并且保持各方面（身体、亲密关系等）的平衡是很重要的；可以根据自己想要做的事情的轻重缓急，详细地安排每天的日程表，并且认真贯彻执行，长期下来对于效率低下的焦虑群体可能会有帮助； 寻求社会支持：譬如社会互助群体和小组、专业心理咨询师等，都是有效的社会支持资源，如果认为以自己能力处理不了目前的问题，就积极向外寻求社会支持和社会援助； 让生活充满幽默和笑声：幽默和笑，已经被证明可以抵御疾病和放松身体，并且对缓解压力和焦虑能起到很大作用；让自己变得幽默，可以通过减弱自我中心感和改变认识世界的视角来慢慢培养；

最后，根据自己的实际情况，权衡各种焦虑应对方案，并且选择搭配一种适合自己的方案，认真执行下去；

理性上问自己:是什么让你焦虑恐慌？为什么是你恐慌而别人没有？你恐慌的原因是什么？你的理由有说服力吗？

问过之后你会发现，不合理的信念导致了无必要的恐惧，而长期的重复促进了信念–恐惧之间的反应链，进而自动化，也就是越过信念直接就感到恐惧了。

所以改变不合理的信念，是第一步。

健康心理咨询中心：焦虑情绪的层次

　一般程度的有焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而有严重焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、发恶梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。

　　重庆寸草心心理医生提示根据不同的特征，细致划分起来，焦虑情绪可以分为四个层次：

　　 首先：身体紧张。常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。

　　第二层：自主神经系统反应强烈。交感和附交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。

　　第三层：对未来产生无名的担心。常常为未来担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。

　　第四层：过分机警。每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。

运动，跑步既能锻炼身体，又能缓解焦虑。

前段时间，我感觉有点焦虑，突然就失眠了，翻来覆去就是睡不着。

我跟一个朋友聊了几句，对方调侃说：“你学心理学的，怎么心理上也会出问题？不能吧？”

我回复说：“学心理学的人，心理不能有波动吗？难道华佗还不能感冒吗？”

随后，我反思着：焦虑情绪确实影响到我的睡眠质量了，我该如何调节自己的焦虑情绪呢？

认识焦虑情绪

一、焦虑的定义

焦虑，是人的一种本能情绪。当我们受到刺激，或是处于心理压力状态时，我们都会出现焦虑情绪。

心理学家罗洛·梅认为，焦虑是因为某种价值受到威胁时所引发的不安，而这个价值则被他个人视为存在的根本。

二、焦虑的分类

1、生理性焦虑：由于特定的事件而引发的焦虑。

比如，考试前的焦虑——快考试了，如果我们觉得自己没有复习好，感到焦虑了。这时，我们通常会抓紧时间复习备考，努力去做些能减轻焦虑的事情。这个过程中的焦虑，是一种保护性反应，它是正常的，是有具体原因的，也是人成长的一部分。

2、病理性焦虑：个体对客观威胁作出的不适当的反应，行为与威胁是不均衡的。

当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑。比如，持续感到紧张不安，却没有具体原因；或预感到灾难，却没有现实依据等；常常伴随主观痛苦感或社会功能受损，影响到正常的学习、工作和生活等。

感受焦虑情绪

我们可以找个机会，仔细去感受我们的焦虑情绪，看看会发生什么？它们会有什么变化呢？

我们会发现：当自己不去控制焦虑情绪，它们会起起伏伏，像山形曲线一样，达到一定高度后，慢慢缓解、消失。反之，自己越是去控制它们，反而是越发的焦虑、失控……

接纳焦虑情绪

那段时间，我深刻地体会到失眠的痛苦，发现自己翻来覆去睡不着，脑子里会想些事情，还会想自己怎么还没睡着。我越是排斥焦虑的情绪，它反而会黏住我，让我变得更加焦虑。

后来，我便想着与它和解：焦虑就焦虑呗，又能怎样？

于是，我带着焦虑的情绪，起床看了一会儿书，有些困意了，就自然而然地睡着了。

调节焦虑情绪

1、 掌握调整情绪的方法。

我们可以尝试以下方法：

跟家人朋友交流，倾诉烦恼，获得他们的理解和支持等。

进行放松训练。比如，呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等。

转移注意力。就像我感到焦虑，睡不着时，会选择集中注意力去看一会儿书。

2、 探究产生焦虑的原因。

我们可以尝试着静下心来，把感到焦虑的事情，一件件记录下来，去觉察自己内心的想法，分析和总结一下：让我们感到焦虑的根源是什么？我们该如何面对问题？

3、 寻找专业的帮助。

必要时，我们也可以寻找专业人士的帮助。比如，我们可以与心理咨询师一起，去探索那些看不到的心理盲点，发现并处理焦虑背后的根源问题。

放肆一下，比如去玩游戏一只坐在电脑上不离开让自己太累了疲惫不堪，感觉人不人鬼不鬼的！回去洗澡睡一觉醒来之后就会好点！

我有时候会时不时的很烦躁，发完脾气后又后悔，觉得自己为什么要去烦，看了一些书籍，以及控制力方面的书，后来每次我觉得焦虑，烦躁的时候都会告诉自己，别慌，别急，冷静，冷静，回想一下自己为什么觉得烦躁，如果是自身能力不够所引起的，那我就会适当的告诫自己，我已经犯了一个错了，这个错误是因为自己造成的，我需要进一步学习来提升自己，如果我继续沉浸在烦躁焦虑中，我以后一定会犯同样的错误，自己仍然会和现在一样烦躁焦虑！如果是因为人际交往中让我焦虑烦躁，秉承着退一步海阔天空，再退一步也是可以，要是第三次，老子就不让你了……该撕破脸就撕破脸，就算关系不好了，我也会告诉自己，我已经尽力了，是对方的错！放过自己，不要为不相关的人烦恼！

产生焦虑的原因是：内心缺乏自信心；从小的生活环境与教育引导，如一些刺激性教育方式，会引起孩子至成年后的情绪一直处于焦虑状态；习惯性焦虑不安对身体健康也是有影响的！

克服焦虑问题首先要感受焦躁出现，让自己调整呼吸全身放松，试试看！

其次坐下来分析问题出现的原因，尽可能深入分析，找到方法，放松心情，坦然接受，平和安静，慢慢改变，生活的酸甜苦辣，学会把握甜，品尝苦，体验酸，辣够味，永远别忘了要回归甜！