有哪些训练可以强化小臂力量？

您好，很高兴为您回答这个问题。

这是我第一次遇到提问小臂训练的，大多数人一说到手臂的训练更多的是肱二头肌和肱三头肌，小臂的训练很容易被大家忽略，因为大家普遍的对麒麟臂的认为就是二头三头，在健美比赛中，也是对二三头有评判规则，对小臂就没有特殊的评比。但是小臂肌肉群力量是每个健身的人都不应该忽略锻炼的地方，因为在我们健身中所有的上半身训练几乎都离不开它的力量，如果你的小臂力量不够那就会影响你的健身动作，因为你小臂没有力量可能很多动作不能标准的做完，所以说要锻炼自己的小臂力量，把自己小臂力量提升上来以后的健身锻炼各部位的肌肉才能更好的完成。

我们先看下小臂的肌肉：

小臂的肌肉是比较多的，更多的功能是 屈、伸、旋内、旋外，那我们训练也是根据其功能训练的。给大家推荐几个动作：

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抱孩子，哈哈。如果有孩子，天天抱孩子也可以锻炼到的。

没结婚的可以试试举哑铃，具体你可以去那些健身机构咨询下，这样方法更有针对性。