孕妇能吃什么零食？需要注意些什么？

孕妈妈适当的吃一些零食，可以增加饱腹感、补充营养吸收；

同时也可以满足口欲，保持心情愉快。

虽然孕妈妈可以食用零食，但是并不是什么零食都可以吃，不加选择，有些零食不但不能增加营养，还会有碍于孕妈妈身体健康，如使孕妈妈摄入过多的盐分、体重增加过快等。

不适合孕妈妈食用的零食：

1.建议孕妈妈不要选择含添加剂的饮料、膨化食品、腌制食品，这些食物含有对宝宝不利的有害成分，如薯片，火腿肠，罐头等；

2.不要在饭前一小时食用零食，会影响孕妈妈食欲。

适合孕妈妈食用的零食：

1.酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素以及丰富的钙，可以补充孕妈妈和胎儿的营养需求，酸奶还可以促进食物的消化吸收，缓解孕妈妈孕吐。

2.水果

水果中含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，维生素c可以提高孕妈妈抵抗力；纤维素可以预防孕妈妈便秘；钙、铁、锌、磷等矿物质虽然量小，作用大，如锌可以促进胎儿大脑发育；钙可以促进胎儿牙齿和骨骼发育。

3.全面面包

全麦面包或者燕麦片等，有丰富的维生素e和b族维生素，也是碳水化合物的主要来源，是孕妈妈加餐的基础。

4.坚果

坚果是孕妈妈补充微量元素的良好食物，但不论哪种坚果，每天进食量也不宜过多。

如腰果，腰果营养丰富，蛋白质、各种维生素的含量都很高，腰果对妈妈具有补充体力、消除疲劳有良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还为孕妈妈补充铁、锌等。

5.烤红薯

红薯有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用，红薯中还有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动、刺激排便，但是红薯中糖类比其他食物多，因此糖尿病孕妈妈不宜多食用。

说到零食我想大部分的女性朋友都会不自觉的咽了下口水吧，特别是怀孕期间的准妈妈明明很想吃些零食，可是又不敢随便吃，馋起来的时候特别难受。其实，准妈妈是可以吃零食的，重点是看你怎么吃，吃什么样的零食。

那么，有哪些孕妇能吃的放心零食呢？

1.牛肉干、豆腐干: 牛肉是高蛋白、低脂肪食品，所以牛肉干比较适合孕妇实用，特别适合在肚子饿的时候啃上两块。

真空独立包装的豆腐干含脂肪量也比较少，而且还能补充些钙质，作为零食吃上两三片还是没问题的。

2.核桃、花生、开心果: 坚果类零食含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，适量的吃一些可以保证大脑的血流量还能帮助胎儿大脑发育。不过一次不要吃太多，吃多容易发胖上火且不容易消化。

3.海苔、即食麦片: 由紫菜加工而成的海苔零食含有丰富的维生素和矿物质，特别是含碘量高，准妈妈适当吃些可以防止碘缺乏还能适当的补些钙，海苔产品的口味繁多，准妈妈可以根据自己口味选择。即食麦片属于高纤维、低脂肪，且含有维生素和矿物质的食品，准妈妈可以多吃一点，还可以加入牛奶一同实用。

适合孕妇吃的零食有很多哦，我们一起来看看这些既能解馋，又能养胎的零食吧。

（图片来源于网络）

一、水果和果干

苹果富含维生素、矿物质和纤维素，能调节肠胃，改善便秘和拉肚子，还可以缓解孕吐。

葡萄富含铁、磷、钙、卵磷脂、有机酸、胡萝卜素及维生素B1、C等。食用葡萄干利水消肿，有预防孕期贫血和水肿的功效。

樱桃含铁量几乎是苹果、橘子的20倍，含有的胡萝卜素是葡萄、苹果的4-5倍之多，除此之外，还富含维生素B1、B2、C以及钙、磷等，补血效果佳，有助食欲、调节肠胃的功效。

无花果富含维生素、果糖和葡萄糖，能健胃润肠，缓解便秘，还有催乳作用。

（图片来源于网络）

猕猴桃维生素C含量是柑橘类的近10倍，同时还富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、叶酸、蛋白质、钾、钙、铁、磷、镁等，很适用孕前或孕期前3个月，但要注意猕猴桃性寒，有先兆性流产、经常性腹泻及尿频者不宜食用。

芒果含维生素A高达3.8%，维生素C含量也超过橘子、草莓，除此之外，还含有蛋白质、钙、磷、铁等，有益胃、止孕吐功效，还有助于宝宝细胞成长。

柚子富含蛋白质、有机酸、维生素及钙、镁、磷等元素。

温馨提示：水果虽好，但不要贪吃哦，适量就好，因为水果中的糖分不少，如果不注意控制，很容易把自己吃成胖子，一不小心宝宝还会长成巨型儿，而且孕妈妈还要预防妊娠糖尿病哦。

（图片来源于网络）

二、坚果

核桃中维E、亚麻酸和磷脂含量丰富，能有效促进胎儿大脑发育。富含维生素E，能促进宝宝血管生长发育。还具有健胃、补血、润肺、养神功效。

花生富含氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞发育。含钙量也较高。富含铁元素，有补血功效。

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙磷铁锌、维生素等，有健脾养胃、活血止血之功效，有利于盆骨发育，消除孕期疲劳。

南瓜子富含钴元素，改善孕妈血液循环，丰富的维A能促进胎宝宝视力发育，提高孕妈免疫力。

（图片来源于网络）

葵花籽富含蛋白质、维生素E、精氨酸、铁、镁、锌等。

松子、腰果、西瓜子含锌量丰富。锌能促进胎宝宝生长，预防先天性畸形。

开心果富含维生素E、B族维生素、蛋白质、脂肪、叶酸、磷、钾、钙等营养物质。有助于宝宝的视网膜发育，还可滋润宝宝皮肤。还能润肠通便，有效预防便秘。

榛子富含不饱和脂肪酸、铁、磷、钾、维生素A、B1、B2。有明目、健脑功效。

温馨提示：孕妇吃坚果可降低宝宝致敏性，还可促进脑部发育，提高视力，总之好处多多。但注意一定不要吃霉变、炒焦、口味太重的坚果，有致癌风险。而且很多坚果含有大量油脂，不宜多吃。

（图片来源于网络）

三、其他

牛奶是蛋白质和钙的良好来源。睡前来一杯还有助于睡眠。

酸奶富含蛋白质和益生菌，能调理肠胃，补充蛋白质，促进胎宝宝神经系统和骨骼发育。

全麦面包增加体内膳食纤维，提供丰富的铁和锌。

海苔富含B族维生素、矿物质，有助于维持体内酸碱平衡，纤维含量高，热量低。孕期注意选择低钠盐类海苔。

孕期吃什么零食，只长胎不长肉？

孕妈妈孕期饮食，直接影响到两个人的健康安全问题。

因此，孕妈妈在日常饮食中，既要保证能够给宝宝提供足够的营养，又要避免出现孕期糖尿病、高血压等问题的出现，最好是长胎不长肉。

孕早期

对于有些孕早期的准妈妈来说，能吃得下就很OK了。

即使孕早期不吐，还能吃能睡，大多数孕妈妈在孕早期体重都会有所下降。

我孕早期能吃（但胃口不是很好），睡得好，吐过两次，一次是因为闻到了烟味受不了吐的，一次是上公厕太臭了吐的，但是我孕早期结束瘦了8斤。

所以孕早期需要加餐的话，推荐吃一些水果、鸡蛋、牛奶，这些我整个孕期都在吃。

牛奶我在孕早期基本只喝得下酸奶，推荐我觉得好喝的。

水果可以选择脐橙、柚子、柑橘、苹果类的，因为孕早期胃口不是很好，吃点有点酸的水果有助于开胃，而且这些水果饱腹感不强，以免正餐吃不下。当然，最重要的是看孕妇的状态，孕早期胃口不太好，水果也不会一下子吃很多，不用太担心糖分摄入量高的问题。

本人在广西，我自己是比较喜欢吃富川脐橙、武鸣沃柑、容县沙田柚，这些都是广西较有名气的水果。当然，苹果是选外地的，看个人口味，我吃苹果都是喜欢脆的。

当然，孕期的营养补充是不能少的，除了叶酸，我整个孕期都在吃DHA、黄金素和补铁补血液。

叶酸是医院免费拿的，带上自己和队友的身份证去就可以免费领取了，备孕期就可以拿了。DHA、黄金素和补铁补血液是要自己买的。

孕中期

孕中期的准妈妈终于迎来了吃嘛嘛香好日子。这个时候营养要补起来了，我孕中期加餐主要是吃牛奶、水果、坚果、面包、红薯等。

孕中期牛奶的种类比孕早期多一些，我增加了常温酸奶和纯牛奶，而由于纯牛奶的蛋白质含量比较高，而且，我对比了之后，发现纯牛奶的钙含量比较高，所以我喝纯牛奶比较多。

另外，我自己在乳制品行业呆过一年，我老公在乳制品行业呆过将近三年，我们都知道用来制作原味的牛奶的生牛乳蛋白质含量是比较高的，所以对于孕妈妈来说，比较推荐鲜牛奶、纯牛奶、酸奶。

整个孕中期我没有补钙，但是每天保证400-500毫升的纯牛奶，基本是喝两盒250毫升的出牛奶，早上一盒，下午或者晚睡前一盒，有时候喝不完两盒。

推荐几款我觉得不错的纯牛奶。

水果除了孕早期吃的之外，还包括葡萄、西瓜、火龙果、红提等，基本都会吃一些。当然，比较热气的水果我就吃得少，比如芒果、龙眼、荔枝（这些都是我很爱吃的水果）等等，刚知道怀孕时正直夏季，广西好多季节水果上市，看着老公吃着香香甜甜的大芒果，真是馋得不行。

坚果包括核桃、花生、每日坚果等，还记得那时候老公特地跟同事买了好多鲜核桃给我（就是没有晒干的核桃，因为我比较喜欢吃没有晒干的核桃）。另外就是在超市购买或者在网上购买实惠坚果大礼包。

孕晚期

因为怕长胖，而且32周多孕检医生说宝宝比实际周数大一周，为了能够顺利顺产，医生建议我少吃或不吃甜食，因为吃甜食宝宝增重快。

所以孕晚期我减少了加餐的摄入量，每日的奶量控制在300毫升以内，很少喝汤水，水果也吃得比较少了，孕中期之前的每天一颗水煮蛋也取消了。

但是孕晚期胃口挺好的，最主要是嘴馋，特别想吃东西，由于坚果的热量比较低，而且坚果含有丰富的营养成分，有助于宝宝大脑发育，所以我孕晚期加餐吃的比较多的是坚果，推荐以下几款。

当然，核桃、花生、瓜子等也是都不错的，吃瓜子会越吃越上瘾，我就成功带动了队友，然后两个人不停嗑瓜子。

好啦，先推荐这些，祝各位孕妈妈一切顺利！

生过孩子的妈妈都知道，在怀宝宝的时候，是最艰难的时候，什么能吃？什么不能吃，对胎儿好？或坏？都是孕期所担心的。

孕期经常动不动就会肚子饿，想吃点东西又懒得做，想吃点零食简单垫垫，又不知道能不能吃，其实这个问题很简单，能吃什么零食我来给你讲讲。

蛋糕

蛋糕中含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质，不仅能够促进产妇食欲，还能促进胎儿的成长发育。

但是蛋糕中含色素、香精等不适宜产妇过多食用的食品添加剂，产妇不要过多食用，尤其是其中含糖量高，容易引起产妇肥胖和高血压。

口香糖

口香糖能够帮助孕妇维护口腔健康，提高食欲，并且通过咀嚼能够帮助孕妇调节心情，缓解孕期焦虑等心理问题。

粽子

粽子是比较简单食物，能够养胃、滋补孕妇，促进胎儿发育，但是其中糯米不易消化，所以要少吃。

海苔

海苔有降血压、抗衰老、提高免疫力、助消化的作用，并且因为热量低，孕妇食用不易发胖。其中含有丰富的微量元素和矿物质可以帮助孕妇体内酸碱平衡。

海苔中的膳食纤维可以促进孕妇的肠胃消化和吸收。其中含有的铁，可以预防妊娠贫血和胎儿贫血，还有钙，可以促进胎儿的骨骼发育藻胆蛋白则可以降血糖。

手抓饼

源自台湾的美味面食，其中均衡搭配的蔬菜、鸡蛋、肉，可以提高孕妇食欲，补充充足能量。但过于油腻，患有高血压的孕妇不能过多食用。

切糕

切糕是牛奶、鸡蛋、果仁制品零食，它营养丰富，色、香、味俱全，可以增进产妇食欲。但因含糖量高，孕妇要少吃，但妊娠糖尿病的妈妈不要吃。

像巧克力、果冻、饼干、棒棒糖、爆米花、薄荷糖、奶糖、牛肉干、猪肉脯、批萨、汉堡、炸鸡、月饼等食物也可以少量食用，多量食用会对产妇和胎儿造成不良行为。

我是不吃水果的同学，欢迎评论区留言、点赞、关注，让我们与宝宝共同成长！

孕妇能吃的零食当然是健康又能促进胎儿发育甚至能提高宝宝智力的零食了。

毛豆

毛豆是很好的下酒菜，最近几年很受减肥人士的欢迎。我们孕妇吃也很好 因为它含有大量的叶酸，是孕妇的重要营养素。除叶酸外，它还含有丰富的维生素B1，可以将碳水化合物转化为能量，矿物质也能有效地分解和排出体内的盐分。最重要是毛豆好吃又开胃，吃货孕妈怎么能错过。

水果

水果每天要摄取200g左右，水果富含维生素、果胶，可通便软便。 如：香蕉含有丰富的维生素B6，可以缓解孕吐，缓解肿胀和高血压。 猕猴桃、橘子等富含维生素C，可预防妊娠纹，提高铁的吸收率。牛油果富含α-亚麻酸，可促进胎儿大脑发育。

酸奶

酸奶含有乳酸菌、钙、蛋白质以及维生素（如维生素A、维生素B1和维生素B2），这些营养物质可促进胎儿的发育。如果你想吃冰淇淋或芝士蛋糕，你可以用酸奶代替。

坚果

坚果含有丰富的维生素E。维生素E具有促进血液循环，对容易感冒或者体寒的孕妈非常好。 推荐坚果，榛子富含维生素E；核桃（每天6-7个）、芝麻（每天1-2小勺）、开心果一把、夏威夷果6个左右，这些坚果可以提高宝宝的智力。 但是，坚果含有大量脂肪，所以不要吃太多，尽量选无盐的。

怀孕之后，很多东西都需要忌口，但零食对于大多数准妈咪有着莫名的吸引力，孕期选择放心零食，对胎儿和自身发育都是极其有利的。下面，给大家推荐几款孕妇能吃的放心零食：

各种坚果

坚果中富含丰富的营养，尤其是钙和不饱和脂肪酸，对于胎儿大脑及神经的成长发育是非常不错的。准妈咪可以选择的坚果类零食有：核桃、松子、花生、葵花籽、巴旦木、开心果等等。

孕妈吃坚果，尽量选择原味的，过多的添加剂可能会对宝宝的成长产生危害，所以不要为了饱口腹之欲就忽视健康问题哦。

奶制品

牛奶及各种牛奶制品中含有丰富的钙和优质蛋白，对于孕妈及胎儿极为有利。两餐之间，你可以选择纯牛奶、酸奶做零食，既能饱腹，又可以提供丰富的营养。

需要注意的是，某些市售的各种口味的牛奶，大多属于乳酸类饮料，对于孕妈和胎儿几乎没有好处，所以要擦亮眼睛，选择好奶制品做零食。

果干和水果

葡萄干、枣干是新鲜水果干燥制成，营养丰富，孕妈可以根据喜好选择。另外，新鲜的水果做零食也是很不错的，对于孕期便秘及胎儿成长发育也很有利，孕妈可以选择。

需要提醒各位孕妈的是，所谓的健康蜜饯，都是果干加过多糖分做成的，对于孕妈并没有太多好处，所以孕妈需要注意甄别。

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什么样的零食适合孕妇吃呢？孕期能吃的零食还是蛮多的，但是不建议吃含有过多添加剂、过多糖分和盐分的食物，比如膨化食品、蜜饯、辣条等食物，这些食物没营养，还容易上火，对身体也没什么好处。

适合孕妇吃的零食有：

酸奶

喝酸奶的好处还是蛮多的，可以清洁肠道，对肠道黏膜有保护作用。能保护肠道，改善粪便的状态。对于有妊娠反应的孕妈妈，喝酸奶还可以提高食欲；孕期一般需要更多的钙质，喝酸奶也可以补钙的。

葡萄干

葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。葡萄干虽然营养，可是糖分高，孕期妈妈也要注意适量。

坚果

坚果中富含蛋白质、脂肪、维生素、各种矿物质、膳食纤维等营养成分，另外它们还含有多种不饱和酸，包括亚麻酸，亚油酸等人体的必需的脂肪酸。对孕妈妈和胎儿都能起到补脑作用。核桃仁是首选的零食，花生、瓜子、松仁、榛子、开心果等。不过坚果油性大，每天不要过量，50克就可以了。

新鲜的水果蔬菜

比如苹果、橘子、橙子、圣女果等都不错。孕妈妈吃水果不是越贵越好，建议最好吃新鲜、应季的水果蔬菜比较好。

孕妈妈吃零食，可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物，是对主餐营养的一个补充，也避免了孕妈妈因为饥饿造成低血糖或暴饮暴食。但是孕妈还是要以主餐为主，不偏食挑食，才能摄入均衡营养，更有利于胎宝宝健康和自身健康。

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

所谓功夫在诗外，虽然回答里所有人都在回答该吃什么，我想回答的是，吃什么是需要最后选择的问题，首先，你该做到这些：

保证一日三餐最重要

这个要看平时孕妈的口味什么样子了，南方的很多孕妈咪多半爱吃辣，孕期又不能吃，着实馋的慌，这样口味的妈咪可以吃点酸甜微辣的菜系，可以满足一下

平时吃饭吃的饱饱的，就不会总想着要吃零食了。

让自己有事可做

很多妈咪怀孕之后因为自身或者工作环境问题，就直接辞职在家了，但实际上在家真的是百无聊赖，智能机又这样普遍，经常是一刷手机就刷个大半天，刷着无聊的时候，宝宝也要补，就会变得饿，不怀孕的人坐着坐着都想吃点什么东西，一般家里又都有些面包之类的零食，不知不觉的就会吃很多。不利于宝妈的身材呢。

自己要学会找点事做，即便是一个人在家，也可以定个小计划，比如早晨起床健步走一个小时，上午和朋友出去逛逛街，聊聊天，下午睡个午觉，起床后安排自己必须看多少页书，每天完成什么计划就要执行，定好目标好好执行，心理也不会因为无所事事而整天想吃东西了。

准备些减肥食品

你没看错，虽然孕妈是最需要补充的时候。

减肥餐实际上都会选择一些高蛋白低脂肪的食品，所以我建议准妈咪吃的也是类似的，只是量大一些就好。

水果条：

每日准备一些应季水果，虽然经济条件都比较好了，也记得不要总是买昂贵的反季节水果，什么季节就吃什么水果就好。

可以把水果切成小块，放在果盘里随时嘴馋的时候就吃一点，可以多选一些酸甜口的，这样吃起来有滋味，我那时候夏秋会吃葡萄，梨子，苹果，冬季吃橙子和柚子比较多；夏季也会吃夏橙，含有大量维生素c。

坚果罐：

多备些各类坚果，开心果，碧根果，纸皮核桃，小花生，栗子之类的，现在有那种小袋包装，里面含有各类坚果，还外加葡萄干，营养也很均衡，很不错，可以每天吃点这种，不过需要注意的是，吃坚果多了会容易上火。适当即可。

酸奶，牛奶，双皮奶

酸奶是孕妈咪的好朋友，酸酸甜甜，营养也好。

牛奶喝着没滋味的话，可以自制成双皮奶，我都是自制简单版的双皮奶，我也爱吃，孩子也爱吃，准妈咪不妨试试。

蔬菜

因为我是北方人吧，比较喜欢吃凉拌菜，能够最大保持蔬菜的营养，同时口味也很清新。

孕妈咪也可以自己拌点蔬菜沙拉，放在桌子上，随时馋了就吃上几口，水果也可以拌沙拉，又美味又解馋又不长肉肉。

粗粮食品

平时准备的小面包可以选择全麦面包，或者蒸蛋糕，不上火的那种。

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女人一旦怀孕，身体对各类营养物质的需求比普通人更高，不仅如此，不同孕妇对食物风味的偏好各不相同，民间有“酸儿辣女”的说法，意思是喜欢吃酸味的孕妇就是要生儿子了，喜欢吃甜的孕妇说明要生女儿了，这种说法并没有确切的理论依据，却反映出一个事实：孕期妇女普遍对清淡的口味无感，而喜欢吃一些酸甜可口的食物。给孕妇吃的零食，不仅要满足她们刁钻的口味，最重要的是要有营养！今天来分享3款适合孕期准妈妈的小零食，美味又营养，既能解馋又能填饱肚子。

1、椰子片

淡淡椰香怡人，清爽酥脆，细细咀嚼甜浓的椰汁渗出，滴滴香浓令人回味无穷。同样是一打开包装袋就停不下来的小零食，椰子片比瓜子吃起来简单方便多了，也更有营养，然而价格却相差不大，小编真心希望有一天它能像瓜子一样被更多人知道。椰肉制品含有糖类、蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、多种微量元素等等营养元素，椰肉制品具有补益脾胃、生津利水的功效，丰富的营养元素对孕期妇女大有益处。

2、葡萄干

玲珑剔透的葡萄干像是一颗颗色泽通透的绿宝石，果肉饱满厚实，酸酸甜甜甚是开胃解馋。孕妇怀孕期间容易虚弱乏力、食欲欠佳，身体对各类营养元素的需求大于未怀孕时期，葡萄干含有丰富的铁、钙，有明显的补血益气、缓解疲劳的功效。

3、综合坚果

一袋混合了多种坚果的综合坚果零食，不仅口味丰富，营养价值更是更上一层楼。核桃、松子、碧根果、腰果等等坚果颗粒负责营养，少量的蔓越莓、红枣负责酸甜风味。一包搭配好的坚果包，营养均衡，香浓酥脆有嚼劲，一次补充多种营养。孕妇食用，有增强体质、预防疾病的功效。

什么是零食？就是除了正餐吃的饭之外吃的食物。

现在菁菁已经五岁了，我却还记得自己怀孕时每天晚上下班都是饥肠辘辘的感觉。所以怀孕期间需要的热量多了，那么容易饿是正常的。

因为子宫增大，所以有些孕妇会觉得吃一点点就饱了。加上孕期胃肠消化功能比较弱，孕妇我们建议少食多餐，建议一天可以吃四餐甚至五餐，而三餐是正餐外，其他主要也是用零食来进行补充。

吃多餐的同时也要注意控制体重，如果体重增长过快，对于胎儿来说可能会造成巨大儿，对于孕妇来说可能会引起妊娠期糖尿病。

建议孕期零食选以下几种：

1、粗粮面包

可以饱肚子，在饿的时候来一片是一个不错的选择。

2、孕妇奶粉或者牛奶

可以补充均衡的营养，而且方便快速，在公司里喝也是可以的。

3、水果

饿的时候吃一个苹果或者是雪梨，香蕉也是不错的选择。

4、红薯芋头

可以拿生的到公司的微波炉里烤，红薯芋头吃得饱，而且膳食纤维高还可以防止便秘。

5、坚果

坚果补脑，但是脂肪高，一般建议一天15克左右，核桃大概三颗，花生一小把

可以当下午茶。

不建议多吃，偶尔可以吃吃的零食：

1、奶茶

高脂肪高糖但是营养素不高。易导致糖尿病。

2、话梅

高糖高盐，易导致血压高。

3、饼干

孕早期吃点苏打饼可以，但是那么很甜饼干不建议吃。

祝妈妈好孕。

菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。

怀孕之后，孕妇需要注意许多东西，尤其是在吃这一方面，更要小心翼翼的，因为一旦吃错东西，则很有可能给胎宝带来很不好的影响。

相反的，有些食品则是非常适合孕妇吃，孕妈们平时可以将这些食品当零食，不仅能增进食欲，还能补充胎宝发育所需的能量。

然而，鉴于每个孕妈的口味不一样，在这里我来给大家列举一下之前我怀孕时，每一天的零食是怎么吃的。

1.每天一至两种水果。

之前怀孕时，水果是我整个孕期必不可少的东西，每一天基本就是两种水果，而其中一种就是苹果，俗话说每天一颗苹果，医生远离我，一般人吃苹果都会有很多好处，更不用说是孕妇了；另一种水果则是每天换着来，例如橙子、葡萄、火龙果、樱桃、奇艺果、哈密瓜等等。

2.每天三至四颗核桃。

核桃是非常适合孕妇吃的零食，因为核桃里面含有丰富的dha，可以促进宝宝大脑发育。而且吃核桃的时间点也是有讲究的；研究表明，在一天当中的上午十点左右以及下午三点左右吃核桃，效果最佳。

3.其它自备小零食。

除了水果和核桃之外，孕妈们平时也可以在家里囤一些货，可以在饿的时候吃，比如花生、开心果、梳打饼干、红枣等等。

这里特别推荐一下，孕妈们可以买三只松鼠这个牌子的坚果，什么品种都有，也可以买“恰恰小黄袋”这个系列的坚果，一小包里面包含着许多种小零食，好吃又便宜，非常适合孕妈们平时吃。

总结一下，孕妇可以吃的零食有许多种，具体还要看孕妈们个人的口味偏好，上面例举的一些零食孕妈们可以做为参考，不过各位孕妈们要注意一下，再适合吃的东西也要注意控制好量，不要吃过了，不然的话也会对胎宝有影响的。　　　

我是柠檬妈，一名高级孕育师！关注我，每天持续为大家分享更多的育儿知识。若有问题咨询，可私信留言。

孕期真的不能吃零食？掌握吃零食原则，准妈妈也可开心度孕期

在女人的成长历程中，有一个很重要的阶段，那就是怀孕。很多女人到了孕期，因为受到关注度极高，变得娇贵，变得不谙世事，甚至变得不可理喻，总害怕家庭中不知道自己拥有了身孕的重要，变得如同病人一般。

这样的孕妇在家里一般都是饭来张口衣来伸手，甚至有的时候稍微哪里有点不适应，就开始哭天抹泪，各种倾吐自己的不舒服，让每个人都很内疚。

如果只是这种形式上的胡闹，也就罢了，毕竟身怀六甲确实与正常人不太一样，虽然孕期不是生病，但是孕期里面还是有些需要注意，比如零食。

女人天生爱吃零食，不管是坚果还是水果，甚至于一些辣条之类的食物，只要喜欢的来者不拒，但是真正的孕期里面，大部分不用忌口，但是少部分还是需要注意一下自己的实际情况，能够减免还是不要接触的好，哪怕不为了孩子，也要为了自己的身体健康考虑。

照这种忌口的说法，是不是零食在孕期一点都不能吃呢？这个理解有点问题，忌口不代表所有的零食都不可以吃，因为并不是每一种食物都有害身体健康。孕妇需要做的事选择一些适宜的食物作为零食备用。

孕妇吃零食有一个简单的原则：高糖高脂高盐分的食物尽量不要吃；防腐剂、添加剂较多的食物不要吃；没有任何营养价值的垃圾食品不要吃；随意买卖的食物尽量不要吃。孕妇有这么一个基本的原则控制零食，那应该选择什么样的食物作为零食呢？

一、坚果、干果类

大家都说坚果类可以让孩子的大脑发育更好，比如核桃、花生等，它们含有较高的热量与脂肪，并且还有一些身体所需的叶酸、蛋白质、脂肪酸之类的成分，味道好，营养高。

很多孕妇常吃一种坚果、干果就有些发腻，所以现在很多商家就按照人体所需，做成每日坚果，包含了各种干果、坚果，方便孕妇一天一袋，既不会营养过剩，也不会因为常吃发腻，甚至还可以与酸奶搭配，做成酸奶杯。

二、饼干、面包

孕妇一般都会有种随时都会饿的通病，如果不进行填肚子，就会很难受，所以家中常备这类的食物也是必须的，选择一些小袋子进行备用，既不会很占地方，也不会因为保质期太短过期扔掉浪费。

孕妇适合少食多餐，吃饭的时候可能吃不了太多，所以常备一些这种类型的食物是可以的，但是不能长期的吃，偶尔可以。

三、水果

水果富含多种维生素，是很多人每日必备食物，但是孕妇特殊体质，不可以高糖分，选择时候要注意，当然食用水果要适量，哪怕水果再好也不可能一直吃个不听。

水果还可以做成水果汁，自己进行榨取，可以混合，多种味道也很不错，孕妇随身携带，没有任何添加剂之类。

四、薯片类

这类食物盐分较高，并且高热量、高脂肪，如果不是特别的有需求，不建议孕妇食用。

五、雪糕

夏日炎炎，孕妇可以少吃一点降温，但不可以贪凉多食，避免因为着凉宫缩，也同样因为这种食物容易导致肥胖，能够避免尽量不食用。

孕妇是一个特殊点的群体，但又不等同于病人，食物忌口并不多，只是需要注意适量即可。

家庭中家人们对孕妇多一些这方面的关爱，比如可以自己制作一些小零食给孕妇吃，这样也可以避免过多的添加剂、防腐剂的摄入。

孕育健康宝宝，先从控制口开始。

我是励志职场辣妈，多平台邀约原创作者，专注孕产、亲子、育儿，亲子阅读践行者，健康育儿倡导者，用爱分享育儿经验。

因为是孕期，所以饮食方面还是要注意一下。

以下零食，孕妇还是可以吃一些的：

1、原味的坚果

之所以推荐原味，是因为有些不法商家，将霉变的坚果重新炒制，各种添加剂一加，长霉了也吃不出来。

而霉变的坚果，孕妇吃了，轻则腹泻，重则胎停。

因此，各种原味坚果，是孕妇最好的选择。比如花生、核桃、榛子、无花果等，不但可以润肠通便，避免孕期便秘，还能促进宝宝的生长发育。

注意，坚果脂肪含量高，且容易上火，不建议吃太多。

2、当季的新鲜水果

水果富含维生素C，孕期吃水果，孕妇和宝宝皮肤都会好，还能一定程度上避免或者减轻妊娠纹。

注意，如果有妊娠糖尿病，不建议多吃含糖量高的水果。

3、自己制作的水果干、蔬菜干

可以自己购买果干机，将自己喜欢或不太喜欢吃的水果、蔬菜切片，加冰糖或者盐，做成水果干、蔬菜干。

当然，也可以直接买葡萄干、红枣干等。

特别推荐用冰糖和胡萝卜一起做成的胡萝卜干，不喜欢吃胡萝卜的人，吃这个都会停不下嘴。

注意，再好吃孕妇也不能一次性吃太多，要注意营养均衡。

4、粗粮果子

顾名思义，就是用各种粗粮，比如燕麦、小米等混合做成的，团成一团，或者做成圆柱形的零食。

特别推荐燕麦粟米棒，香甜可口，健脾养胃，预防孕吐和便秘。

注意，制作过程中会添加糖，因此也不可吃多，以免引起孕期牙周炎。

孕期的饮食还是应该营养均衡，荤素搭配合理，零食可以吃，但也要适量。

以上是我的回答，希望有所帮助，祝好孕。

本文为清心无碍原创，手打不易，欢迎转发，抄袭必究。图片来源网络，版权归原作者，若有侵权请联系删除。

孕期的食欲会发生很大的变化，通常和孕前期会有很大的不同。对于这个人群放心可以吃的零食有以下几种：

水果。如圣女果，葡萄，樱桃，蓝莓等，因为这类水果含的糖分比较低，同时还含有抗氧化物质比较多，可以提高身体的免疫力，还能预防贫血，促进视力及骨骼的生长。不管是对于孕妇还是宝宝，都是具有一定好处。

坚果。如黑芝麻，核桃，板栗，莲子等，它们相对其他的坚果，热量酸是比较低的，而且还含有丰富的钙，特别是黑芝麻，有事没事的时候，可以抓点来吃。它含这丰富的不饱脂肪酸，可以促进宝宝大脑的发育。

乳制品类。这个类别最好选择全脂乳为主，因为它所含的营养成分比较全面，特别是含蛋白质和矿物质也会相对高一些，而这些成分恰好是胎儿成长过程中的营养必需品，。在正餐以外的时间里，要是还能摄入一定量乳制品，可以提高孕妈妈及胎儿的营养水平。

除了这些以外，还能把一些水果干做零食，它们可以提供部分的热量及营养，只不过要注意控制好量，否则容易导致肥胖或者影响食欲。

女性一般都比较喜欢吃零食，孕妈适当吃一些有益的零食，能为自己和宝宝补充一些不同的营养成分。

那么，适合孕妇吃的零食有哪些呢？

1.坚果类，比如黑芝麻，核桃，花生，葵花籽，腰果，板栗等。坚果是孕妈的零食首选，它具有补脑，抗衰老，美肤，保护心脑血管健康的作用。不过坚果类中的杏仁则不能吃。还要注意吃坚果的量不能太多。

2.水果类，优先选择含糖量少的水果，比如苹果，樱桃，猕猴桃，柚子。水果含多种维生素及矿物质，能够更好的增加营养。我身边有很多朋友都说，孕期多吃水果，生出来的小孩皮肤比较白喔！不过，每天水果的量不要超过500克。

3.全麦面包，能够增加体内的膳食纤维。

4.红枣，含丰富的维生素C及铁。

5.酸奶，可以帮助孕妈调理肠胃。

面包，小麻花，开口酥，酥饼！

脱水蛋糕，果冻，芒果西米露，港式芒果班戟，阿萨姆奶茶，萨其马

开心果，腰果，杏仁，碧根果，五香花生等……比较多

孕期往往嘴是很馋的，下面这些零食对孕妇及宝宝都是非常有好处的。

水果类

水果类的有苹果，这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分；芒果，可以有效缓解孕吐芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需；猕猴桃能够提高免疫力等等。

坚果类

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等。还可以吃板栗，花生，榛子,这些的营养都很高，里面的营养比较丰富，有利于补充孕妇缺少的微量元素，对孩子的大脑发育很好。

大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。大枣也可以做成红枣粥来喝。

酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

很高兴回答题主的问题，因为我是亲自伺候孕妇的杨杨爸，目前怀胎30周+3天。

具体孕妇能放心吃哪些零食，不影响，甚至有助于胎儿发育呢，杨杨爸以亲身实战经历告诉你。

1、孕妇一定忌辛辣食物

前些天，自家二姨迎来了第一个孙子，但奇怪的是，这个宝宝前两天没都没有睁眼睛，而且有眼屎。细问得知，原来孕妈在孕期没有忌口，吃了很多有辣椒的食物。

原来，辛辣食物会引起人体消化功能紊乱，尤其孕妇，随着胎儿的长大，孕妇的消化功能和排便都会受到影响，如果孕妈保持进食辛辣食物，会有如下影响。

一是影响孕妇本人消化能力，造成消化不良，影响胎儿营养供给。

二是可能会引发便秘和痔疮，为孕妇整个孕程增加负担。

三是胎儿造成影响，比如眼睛。

（图片源于网络，侵权即删）

这些食物都是辛辣的：辣椒、蒜、胡椒、茴香、韭菜。

怀孩子是大事，喜欢吃辣的，就忍一忍吧，辛辣调料品的零食，一定不要吃。

2、这些零食可以放心吃

知道哪些不能吃，那剩下的，就可以挑喜欢的吃了。

（1）牛奶类：我给媳妇买的是有机特仑苏，高钙版本，还有一种叫子母河的酸奶，保质期很短，不知题主那有没有。还有金领冠、合生元的妈妈粉。

（2）坚果类：我买的是孕味食足的套装，分A B C三段，配合孕早孕中孕晚三个时期，一天一包，营养不多不少，商家已经搭配好了，所以就不用我操心了，也不是很贵，能接受的价格。

现在媳妇吃到C段。A段一般吃不着，前三个月，吐得厉害。

（3）水果类：最好选应季水果，现在正值7月，有葡萄、黄桃、血桃、樱桃，火龙果（红心），香蕉和苹果、猕猴桃偶尔吃。黄瓜有时候也当水果吃了，吃完了不口渴。

PS：这里提示，一定要不要过量，一天吃一两个半斤左右的水果即可，别贪嘴。因为水果里含糖较多。我给你讲个孕中期糖高的孕妇的事，你就知道了。

有一次产检，碰到一位4个月的孕妇，化验糖高，内分泌专家直接给开打针药，拿回家去自己一天一针降糖。因为糖高，对婴儿影响很大，我就不细说了。

所以你一定要控制，水果是好，过量会给你带来麻烦。

（4）面包类：糕点店里当天烤的全麦面包，对，只吃全麦面包，一般保质期3天左右。可当零食，饿的时候吃一片，也可配合五谷豆浆（黄豆、黑豆、红豆、花生、黑米 ）当早餐，还有一种，叫五谷磨房的粉子，冲泡也可以吃，味道很不错，营养也很丰富的。

以上就是我照顾俺家孕妇的零食了，除上述之外，还有一类是自愉自乐类，但条件是你家人或你手艺好，可以自己烘焙零食，那再好不过了。

其实孕妇零食，主要还是以宝宝需要为主，准妈妈不能图得一时贪嘴，造成身体不适。在此祝你吃好的，睡得好，心情好，生个大胖宝宝。

END：杨杨爸亲子驿站，专注亲子关系与儿童心身健康发展。

以前我怀孕那会，办公室就属我“藏”的零食最多，那些同事总跑我这里找吃的。其实，我的零食虽然多，但我自己能吃的没多少，因为我知道孕妇不可以随便吃零食，只是去到超市看到喜欢的、好吃的，就控制不住要买回去。

怀孕期间因为胎儿发育需要，准妈妈的身体需要补充大量的营养，除了一日三餐外，还要来点小点心补充体力，要不然容易饿，饿了就会头晕、四肢无力。而且孕妇一旦嘴巴馋了，吃不到东西会全身难受。所以，家里或者办公司备些零食还是很有必要的。

那么，孕妇平时吃些什么零食好呢？

1.坚果类

坚果类的品种比较多，比如核桃、花生、开心果、瓜子等都是非常有营养的，而且对胎儿大脑发育还有帮助。只不过每次不要吃太多，自己控制下量，否则容易消化不良和上火。

2.水果类

水果富含各种维生素，而且味道都比较鲜甜，准妈妈可以备一些当季的水果。血糖比较高的准妈妈就要控制下，某些含糖量高的水果要避开，比如甘蔗、荔枝等。

3.自制的肉干

现在有很多私人烘焙店铺会出售孕妇吃的肉干，都是纯手工制作，不添加那些乱七八糟的调料，只不过价格会比较贵，但为了宝宝的健康，该花的还是要花。如果准妈妈是美食高手，也可以自己在家里制作，健康又卫生。

4.糕点

早上路过点心铺的时候可以买一些糕点，比如芝麻糕、红豆糕、马蹄糕等，这些都是当天手工制作，且还是蒸出来的，非常适合孕妇食用。

当然还有很多吃的，如薯片、油条、麻辣烫等，孕妇想吃的时候可以吃几口解馋，要不然憋着更加难受，只不过要吃得健康，切不可贪多。

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孕期5个月，属于孕中期了，胎儿身体发育迅速，宝妈需要的热量和营养也在增加，容易饿，吃的多一些，都是很正常的，当然，如果你孕前有超重，或者孕期体重增加过快得话，就需要适当节制了（正餐和零食都适当少吃），保持正常体重，和整个孕期合理得增重，对宝妈和胎儿健康都很重要。

那么，有哪些零食，比较适合孕期吃呢？

营养价值比较高的零食，都是适合孕妇吃的，最常见的就是水果、奶类、坚果。水果不用说了，酸甜可口，又可以补充维生素C和钾。奶类是富含钙和优质蛋白，都是孕中期比孕前需要量增加的营养素，普通纯牛奶、羊奶和酸奶都是很不错的选择。坚果虽然脂肪含量较高，但膳食纤维、B族维生素、维生素E、钾和锌等多种营养成分含量也很丰富，当然，如果体重超标的话，坚果还是要严格限量的，不要吃太多，每天一小把足够。

除了以上健康零食外，孕期因为铁需要增加，偶尔把一些肉干或者鱼干等肉制品（虽然不如直接吃鲜肉，但总体营养价值也不错），当零食也是可以的，尤其对平时正餐吃肉较少的孕妇，对预防孕中晚期高发的贫血非常有帮助。

孕妇可以吃哪些零食？

相信很多女孩都喜欢吃零食，怀孕后的女人更是嘴馋 ，我记得以前怀孕时，办公室，包包里总是备上几种零食，随时补充能量。那么，孕妈妈吃什么零食好呢？建议常备以下这些零食：

1.新鲜水果

水果维生素含量丰富，常吃些维生素C含量丰富的水果，对母体和胎儿都是有益的。例如：新鲜樱桃，苹果，猕猴桃等。

2.红枣

红枣的营养价值很高，它不仅含有丰富的维生索c，而且还含有准妈妈所需的铁质，同时还有滋补肠胃的作用，对于缓解孕期贫血，补充营养很有帮助。

3.花生

花生中的蛋白质含量很丰富，而且花生蛋白中还含有十多种人体所需的氨基酸，可以有效促进细胞发育。花生中还含有丰富的钙质，能有效促进胎宝宝骨骼的生长发育，而且花生外面的红衣还具有补血功效对准妈妈的健康十分有益。

4.酸奶

酸奶中不仅富含蛋白质和钙质，很容易被消化吸收，是准妈妈补钙和补充蛋白质的重要来源，而且其中还含有益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，缓解孕叶等不适反应。同时酸奶中的乳酸还利于钙的吸收，可满足孕妈妈需求日益增加的钙。

5.核桃

核桃中含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，其中维生素E能改善血液循环，增强细胞活力亚麻酸可促进胎宝宝的大脑发育。磷脂具有增强细胞活力的作用，能够有效增强准妈妈的机体抵抗力等。

除了这些食物之外,瓜子、板栗、棒子等坚果类食物以及葡萄干、海谷等零食也都是适合准妈妈的零食，准妈妈可以酌量食用。

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孕期零食大解析：

1 水果类：苹果葡萄可以天天吃，糖分高的就要稍微控制了，什么榴莲(糖分高，易上火)，西瓜(糖分高，发寒)，少吃一点还是可以的。

2坚果：坚果是每天都要吃一点的。对宝宝发育最好了。这个妥妥的零食没跑了。不过瓜子可一定要控制，太长肉了。大豆可以多吃点，就是有放屁的小风险。

3粗粮类：虽然红薯玉米南瓜算粮食，可是对很多孕期内没法大吃特吃的准妈妈们，这也算是小零食了吧，蒸红薯南瓜，有营养还能缓解孕期便秘小尴尬，煮玉米解馋不长肉。这三个属实是我孕期的最爱，吃多少都不用担心身材走样。

其他的零食，我觉得也不是完全杜绝。实在很馋可以稍微吃一点，一定不要多吃。毕竟是真的对宝宝不好，准妈妈们一定要控制，往往对身材也不太友好。

孕期准妈妈当然可以吃零食，记得我以前怀孕的时候，胃口不好（特别是孕早期的时候），就买了很多零食吃，其实孕妇吃一些健康的零食不仅开胃还可以增加营养。

孕期可以吃零食吗，吃什么样的零食好

酸奶：酸奶是以牛奶为原料，经发酵后做成的一种牛奶制品，富含蛋白质、乳酸菌和钙质，是非常适合准妈妈的一款零食，酸酸甜甜开胃，还帮助消化。

各种坚果：坚果富含蛋白质、膳食纤维和各种维生素，有些坚果甚至还含有促进胎儿大脑发育的物质，因此孕期准妈妈也可以把坚果（比如核桃、瓜子、开心果等等）当做零食来吃。注意适量吃，否则容易长胖。

新鲜的时令水果：孕期水果不能当饭吃，最好作为两餐之间的零食来吃，水果的营养价值也是十分丰富的，像苹果、香蕉、草莓、樱桃等等水果都可以作为孕期零食。

奶酪：奶酪是牛奶“浓缩”成的精华，含有丰富的蛋白质、钙、多种维生素和各种微量营养成分，还可帮助准妈妈更好的吸收营养。

除此之外，可做为孕期零食的还有全麦面包、自制蔬菜水果沙拉、绿豆糕等等。

孕期准妈妈吃零食建议一定要适量，不可影响正餐的摄入，另外，对于没有什么营养的零食，准妈妈一定要少吃。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

怀孕后，很多女性朋友表示变得容易饿，为了获得足够的营养和满足胃的需求，适当吃点零食是完全可以的。那么什么零食适合孕妇吃呢？哪些零食孕妇又不能吃呢？孕妇选择零食有什么原则呢？如果你不清楚，那么育姐这就给你涨知识。

孕妇选择零食的原则

1.营养要好：孕妇选择零食不能以好吃为准，而应该以零食是否有营养为准。孕妇要选择营养好的零嘴，比如通过食物可以补充蛋白质、钙质等。一些垃圾的油炸食品、辛辣食品要少吃或者不吃。

2.新鲜：孕妈咪选择食物时，一定要看食品的保质期，过期的食物一定不能选择。而且食物开封后，记得要尽早吃完。

3.抛弃可疑食物：对孕妇来说，安全就是一切。如果在吃食物时发现食物味道不对，形状不对，那么要立即抛弃。

适合孕妇吃的零食

·瓜子：瓜子种类多，比如南瓜子、西瓜子、葵花子等，这些瓜子营养丰富，比如蛋白质、锌、脂肪、胡萝卜素、钙、铁、维生素B1等。所以孕妈咪偶尔吃点瓜子有助消化，还有利促进营养均衡。

·板栗：板栗中的营养元素也很丰富，比如有磷、钙、蛋白质等。孕期适当吃可以呵护骨盆健康，还可以缓解孕期疲劳感。

·花生：花生富含维生素A、B、E、糖、钙、磷，还含有不饱和脂肪酸。而且花生香脆可口，还具有化痰、健脾、养气之效。所以孕妈咪们也可以适当吃点花生。

·葡萄干：孕期吃点葡萄干可以消肿，还可以预防孕妇贫血。当然，孕妇也不可贪嘴，特别是有妊娠糖尿病或者肥胖的孕妇不能吃。

·香蕉：香蕉中的钾含量非常丰富。钾可以保护血管内皮，还可以保护心脏。同时，香蕉还含有丰富的叶酸，叶酸有助胎儿神经管发育。

孕妇不能吃的零食有哪些？

街头食品：很多孕妇喜欢吃街头食品，比如酸辣粉、烧烤、烤红薯等。但这些食物苯的含量高，而且还可能含有弓形虫。所以孕妈咪尽量不要吃。

膨化食品：膨化食品中含有丰富的糖类、膨化剂、淀粉，吃多了容易胖，而且这些食物营养少，所以孕妇要少吃。

冷饮：冷饮比如冰棍、雪糕、冰袋等，其主要成分是糖和水，吃多了会影响孕妇食欲。同时，冷饮还会刺激孕妇，可能会导致孕妇腹泻或者腹痛。

总之，孕妇选择零食一定要遵守原则，不可乱吃哦~

有哪些孕妇能吃的放心零食？

有些怀孕的孕妈妈们很喜欢吃零食，又不知道吃哪些零食对胎儿好，其实宝妈们不必太过担心，零食只要在少吃多餐“骗一骗”嘴巴即可，不必吃得太多，也不过吃的太饱，选择对的零食对胎儿的发育是有好处的，推荐几款让孕妈妈放心吃的零食。

1、 坚果

排名第一的当然是坚果类零食啦，因为坚果富含丰富的不饱和脂肪酸和钙磷镁。对胎儿的脑神经构成可以提升记忆力和大脑智力，孕妇可以吃：核桃，巴旦木，松子，开心果等，但是记住每天吃不超过400g，坚果要挑选原味的，不要吃添加剂类零食。

2、 新鲜果干

果干都是由新鲜的水果用脱水工艺制成，口感干脆，也不需要吃掉一整个水果，仅仅几片果干就可以果腹填饱，糖分甜度也不高，对肠胃蠕动也有助于孕期便秘。孕妈妈要注意分辨糖分过多的蜜饯。

3、 全麦制品

全麦制品适合想吃~怕胖的孕妈妈们，全小麦脂肪含量很少，很容易增加饱腹感，全麦制品还可以缓解孕期呕吐，麦制品的膳食纤维也很丰富，增加肠胃蠕动缓解便秘。

4、 奶制品

可以选择的鲜奶，牛奶中含有丰富的钙物质和蛋白类营养，两餐之间可以选择纯牛奶和生产日期靠近的酸奶，也要注意不要选择有“饮料、饮品、风味”字样的酸奶。

T：有哪些孕妇能放心吃的零食？

孕期里，我们最常听说的就是这个不要吃那个不要吃，可把孕妇们憋坏了，那么孕期里，有哪些孕妇可以放心吃又健康又好吃的零食呢？

水果

尤其是苹果，这是所有零食中最先要推荐的，四季都有，不存在什么反季节不反季节，含有丰富的维生素、铁质、镁等，对维持机体健康又很大的益处。

孕期里，除了水果我每天必吃一个，其他水果都是轮着吃，只是据说今年水果全线涨价了，某地苹果1斤11元，我等平民吃不起吃不起……大家可以选择稍微亲民价一点的其他水果来代替。

海苔

海苔含有大量的微量元素和矿物质，而且还有各种B族维生素（能缓解早期孕吐），有助于维持人体内酸碱平衡，热量低，纤维高，是一款比较不错的零食。

但是在选择时要注意选择低钠盐的，有孕期高血压和水肿的妈妈更是要注意纳的摄取量。

酸奶

孕期喜欢吃酸吃冰的孕妈，酸奶是个非常不错的选择，其含益生菌、蛋白质，既爽口又容易消化吸收，温度又不是太低，比吃冰淇淋更健康，也很解馋。

孕期时因为我每天睡前都会喝一杯牛奶，所以日常只有想吃冰的时候才会偶尔吃一回酸奶，事先放在常温下放置10分钟左右再吃，这样不会太冰吃了难受。

核桃

孕期里孕中期为胎儿脑发育第一高峰期，孕晚期为胎儿脑发育第二高峰期，所以自早孕反应缓解后，我就每天吃1-2个核桃，直到现在还有吃核桃的习惯。

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸、磷脂等，对于促进胎儿脑发育有着非常好的促进作用，但其脂肪含量较高，容易导致便秘，有孕期便秘困扰的孕妈要注意控制量。

坚果类

除了核桃是我每天固定吃的外，其他花生、杏仁、腰果、瓜子、开心果等我都会间隔着煮着吃，干吃，熬粥吃，\t因为坚果类含有丰富的蛋白质和优质脂肪，对神经系统的发育起到不错的好处。

坚果类虽好，但也要注意量，孕期每天25-30个左右即可，最多不要超过50个。

最近我发现有个坚果大礼包，每袋25g，每天一袋非常适合孕妇，有兴趣可以试试。

高纤饼干

孕早期的时候这类饼干帮了我大忙，在饿的时候及时吃一两块能快速止恶心感，我觉得我早孕反应不严重也跟我自身的好习惯有关，随时备着大量零食，饿不饿想起时都会吃一点，这样不会感觉太饿就不容易孕吐，孕早期算是过的比较舒心的。

除了高纤饼干，全麦面包也是不错的选择，既顶饿又健康，而且有不同口味可以选择。

葡萄干

是我妈坚持要我吃的一个零食，含有多种维生素和氨基酸，能补气血，利水消肿，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。

孕期开始时我也是很比较喜欢吃的，后来糖筛不过关，被医生禁了几乎所有甜食，就不再吃葡萄干了。

以上就是我孕期吃过的比较喜欢且健康的零食，当然零食再好也不能代替正餐，孕妈们还是要首先重视三餐再去吃零食，对于有特殊情况的，有些零食也是要适当忌口的。

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PS：图片来源网络，感谢原作者，侵权立删

一谈到零食，很多人的第一反应应该就是零食没有营养，零食不健康吧。其实不然，有些零食不仅很健康，还建议孕妈妈每天都适当吃一些。

孕妈妈吃零食，可以选择纯天然无添加的手工食品，选择预包装食品时，应该挑选一些营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的零食。对于那些高糖、高热量、高脂肪、多添加剂的零食，则应该不吃或少吃。

水果和水果干：水果就是天然的零食，富含各种营养素，适合作为点心食用。部分水果还能有效缓解孕吐，如：柠檬、苹果、柚子、杨梅等。另外也可以适当吃些葡萄干、香蕉片等水果干，既解馋，又营养。

酸奶、奶酪等奶制品：其中富含蛋白质、B族维生素、钙等营养物质，吃起来爽口，还易消化吸收。其中的乳酸菌，还能帮助妈妈调理肠胃。选购时，品名要认准“发酵乳”字样，不要挑选牛奶饮品、牛奶饮料。

葵瓜子、板栗、核桃等坚果：选择原味的，不带口味的坚果，避免盐分摄入过多，还要注意适量食用。

饼干、蛋糕、面包等甜品：不要选购市面上添加剂多的膨化食品或甜食，纯手工制作的主要成分是面粉和鸡蛋，更美味更健康。注意适量摄入，避免糖份摄入过高。

孕妈吃零食还要注意时间。零食应该作为点心，在两餐之间吃，避免耽误正餐的摄入。晚间吃零食不要选择在睡前半小时内，否则会影响消化。

我是腻腻妈，坚持日更孕育知识，希望可以帮助到更多的妈妈。喜欢我的回答，请关注我。文中图片来源于网络，向拍摄者致谢。

我是吃货八姐，平时也爱吃各种零食。不过孕妇在孕育小宝宝的特殊阶段，可不能随便乱吃零食，尤其是一些虽好吃馋人但属于垃圾食品类的，更要敬而远之了。那么，哪些是健康，对母子有益的零食，可以放心吃的呢？我推荐以下几种吧。

健康零食首选：核桃。

可能很多人都会想到给孕妇首先推荐核桃吧？

的确，核桃有丰富的维生素E，亚麻酸以及磷脂等维生素，并且其中的亚麻酸对胎儿的大脑发育有很大的促进作用。这是首屈一指的健康零食。不过也得注意适量吃哦，因为核桃油性大，过量不仅易发胖，还会使血糖、血脂等受到影响。

健康零食：葡萄干。

葡萄干含有很高的铁元素，还具有消肿、补气血的功效。准妈妈在孕期吃些葡萄干，可以预防身体浮肿和贫血症状。

健康零食：酸奶。

喝酸奶对准妈妈好处很多。孕期适当喝些酸奶不仅有助于缓解孕期便秘的症状，还能补充更多的蛋白质，对胎儿的发育也有很大的好处。

健康零食：瓜子。

瓜子是女生们都喜欢的零食。瓜子能平肝润肺，还有消滞的功效，对于宝宝的发育也有好处。不过也要注意不能吃太多，否则容易上火。一般来说每天吃一把瓜子是比较合适的。小贴士：瓜子最好选择原味的，没有添加剂的。

上面所介绍的几种孕妇也能吃的零食，虽然对准妈妈身体健康有益，对宝宝发育也有诸多好处，但是也必须注意，适量！适量！适量！重要的事情说三遍。不可以贪多哦！

你还有哪些健康的好零食推荐吗？发到评论里跟大家一起分享一下吧。

作为一名工作多年的妇产科医生，我想说的是非常遗憾，孕妇应该主动控制自己的饮食，基本上就要告别零食了。

在妊娠期，孕妇的肝脏和胰岛的运转负荷本身就会生理性地加重，但是多数孕妇的糖耐量仍然能够维持在正常范围。如果孕妇总是控制不住自己的饮食，随便进食零食，同时又不注意运动，很容易造成糖耐量的异常甚至患上妊娠期糖尿病。同时，孕妇本人和胎儿的体重都会出现超过正常增长范围的情况。

对于糖耐量原本就不正常甚至已经被诊断为妊娠期糖尿病或者2型糖尿病合并妊娠的孕妇，如果不认真控制血糖，在不适宜的时候进食零食，只会加重血糖的波动和病情控制的难度。对于这些孕妇，由于自身血糖调控机制受损，很容易出现低血糖的情况，因此反而需要在口袋中备一些能够迅速升高血糖的零食，万一发生低血糖（头晕、头痛、黑蒙）等情况，可以及时进行血糖的补充，这时少量的进食零食(例如苏打饼干、小面包等)，可以说是较为恰当的，但是症状好转后，应当立即停止食用零食。

孕期很多准妈妈都知道不能吃什么食物，很少人会告诉准妈妈，哪些食物是适合准妈妈吃的。奶爸推荐以下这5种零食，给准妈妈解解馋，需要注意的地方，在文中也都有提及。

1、核桃

核桃中含有丰富的维生素E、亚麻酸和磷脂等。核桃中的亚麻酸对促进大脑发育很重要，为了宝宝的智力发展，这个零食准妈妈就不要错过了。需要注意的是，核桃的脂肪含量很高，准妈妈吃太多也很容易发胖，所以核桃也不能吃太多，适当吃一些就好。

2、酸奶

酸奶中的益生菌，能够帮助准妈妈调节肠胃功能。要是准妈妈有便秘的情况，酸奶能够促进肠胃蠕动，帮助排便。虽然准妈妈可以喝酸奶，但是冰的酸奶，奶爸就不建议准妈妈喝了，冰酸奶很容易刺激肠胃，从冰箱拿出来后，最好等常温之后再喝。

3、红枣

红枣中含有丰富的叶酸，叶酸能够促进胎儿的神经系统发育，红枣中的维生素C，也有助于孕妇补铁，红枣中还含有微量元素锌，对宝宝的智力发育也很有帮助。不过红枣也不能多吃，多次很容易胀气，也很容易变胖，同时也要注意红枣的搭配禁忌。

4、海苔

海苔具有很高的营养价值，它浓缩了紫菜中的各种B族维生素，还有不少的维生素A和维生素E，还有少量的维生素C。还含有矿物质。从这些方面来讲，海苔是很不错的零食。不过海苔性寒，所以脾胃虚寒，容易腹胀的准妈妈都不建议多吃。

5、苹果

苹果的营养非常丰富，准妈妈要是有孕吐的症状，孕期吃苹果，也可以缓解。苹果除了能增加准妈妈的食欲外，也可以促进肠胃蠕动，能够预防便秘。

6、板栗

板栗中含有大量的叶酸、蛋白质、氨基酸还有维生素。准妈妈吃板栗除了可以提高自身的免疫力跟消除水肿外，还能够促进胎儿发育。板栗中的含糖量也比较高，患有糖尿病的准妈妈不可以多吃。

这些零食，给准妈妈们做参考使用，要是还有其他更好的建议，奶爸也非常欢迎大家分享~

您好，很高兴回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助！！

孕妇吃什么零食好？在孕期，孕妈咪总会感到饥饿，这是正常状况。闲暇之余，可以吃些小零食来充饥和补充营养。不过，要提醒孕妈咪，有些零食可以吃，有些零食不可以吃哦~~

首先，怀孕后由于内脏收到子宫的挤压，所以有时候胃口并不好，吃的很少，但是饿的很快，这时我们建议适当在两餐中增加餐食或零食来弥补饥饿感。孕期零食的选择标准：

第一，营养。要尽量选择营养点的零嘴，解馋的时候还可以补充点胎宝宝需要的营养。

第二，拒绝油炸、高糖高盐零食。

第三，新鲜。不管怎么样，首先要确保零食的新鲜。

第四，易消化。不要让零食增加消化的压力。

下面，推荐大家几款零食，希望你会喜欢哟。

第一种，奶制品如像一些牛奶、酸奶、奶酪、奶昔等等，孕妇可以经常换着花样来吃来满足好奇心；

第二种，坚果类零食：像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等新鲜的水果等富含天然营养的零食；

第三种，像葡萄干、红枣、酸梅、香蕉片等等。注意果干在加工的时候加入了很多糖，而且晒干后的热量非常的高，因此不适合多吃，应该选择糖少和食品添加剂少的果干。

而腌制食品、膨化食品等明显含有较多食品添加剂和化工原料的零食应尽量避免食用！！！

我吃坚果，现在正好核桃上市了，松子、开心果，换着吃。不过吃的时候要挑无添加的。蛋卷、海苔 奶酪 酸奶 都可以买到无添加剂的。有种冻干的水果干，松脆也无添加剂。再不就是自己做一些，薯条、爆米花、水煮花生～都好吃

本人作为一个孕妇，最近也比较关心这方面的问题，因为真的很容易饥饿，又不能总去吃主食，所以关键时刻零食起到了大作用。

作为一个孕妇，肯定事事都要考虑到胎儿，所以选零食的时候肯定特别注意，必须仔细地看成分表，还要关心糖的含量，钠的含量。

以下是我吃的，仅供参考。葡萄干，红枣，基本上没添加，还能够补铁，每天适当吃一些挺好。

综合坚果，里面各种各样的坚果，和水果干，补充维生素，也有利于宝宝大脑发育。而且这些东西添加少。

五谷杂粮煎饼和各种各样的五谷杂粮冲剂，我特意看了，没有什么添加剂，这个比较压饿，尤其是很晚的时候特别饥饿可以吃一些，第一无添加，第二无蔗糖，吃起来比较放心。

孕期嘴巴总想吃点东西，不想空着，但又不敢乱吃，什么样的零食适合孕妇吃呢？

水果

孕期最好的零食莫过于水果，各种水果里含有各种维生素，营养成分，并且多吃水果对孕妇的皮肤也好。

酸奶

怀孕后多孕妇有便秘的情况，喝酸奶可以加快肠道蠕动速度，减少便秘的情况。需要注意的是孕期妊娠反应太大的话不要喝酸奶，还有喝酸奶时不要空腹喝

坚果

这个是我特别喜欢吃的，怀孕的时候吃了不好开心果、杏仁。坚果里面含有蛋白质、维生素、各种微量元素等。比如核桃，多吃核桃可以防止孕妇妊娠高血压综合症，对孕妇的皮肤也有好处，核桃里的亚油酸是有DHA组成的，对胎儿的大脑发育有利。

需要注意的是，在孕期不要吃膨胀食品，没有营养。不要吃辣的零食，容易伤胃。不要吃山楂，会引起流产。

怀孕之后需要的营养增加了，孕妈经常觉着饿，总想吃点啥，这都很正常。在零食的选择上尽量做到以下几点：

1，过咸的、过甜的零食要少吃，尽量选择原味的零食。比如说含奶油含糖量高的零食会增加肥胖和妊娠糖尿病风险；口味过咸的零食，还会加重孕妈水肿和妊娠高血压的风险。

2，含咖啡因的食物要少吃。比如咖啡、可可豆和巧克力等食物，实在要吃的话每天咖啡因含量不能超过200克。咖啡因有诱发胎儿早产和流产风险。另外，巧克力里面的可可碱会增加胎儿的兴奋性，让宝宝胎动增加，宝宝容易成为低重儿。

3，尽量选择添加剂成分少的零食，添加剂成分越多，保质期就越长，对人体的危害也越大。

孕妈可以选择以下零食：

1，中国营养学会推荐孕妈妈每天要吃200～400克水果，各种种类的水果都可以吃一些，种类越多，摄入的营养就越丰富。

2，推荐孕妈妈每天坚持吃20～30克坚果，比较好的坚果包括核桃、花生、黑芝麻、开心果、腰果、松子、榛子、杏仁、板栗、葡萄干、大枣等等。

3，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，含有大量的钙和蛋白质。

4，苏打饼干、全麦面包、杂粮小煎饼，含有较多的膳食纤维。

5，烤红薯、红薯干、南瓜饼、紫菜或海苔制品。这些食物当中含有大量的维生素A和钙，对胎儿生长发育非常好。

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有哪些孕妇能吃的放心零食？说一句欠打的话：除了不能吃的就是能吃的。是不是很有道理。

言归正传，怀孕是一件令全家人都开心的事情，但是，怀孕了，就不能像没事人一样想吃什么就吃什么，想怎么玩就怎么玩了，怀孕之后，孕妇要在饮食上注意，运动上注意，各种需要我们小心的事情。

很多人说怀孕了要忌嘴，而且还要十个月不能吃的尽兴，真的很难熬，我想说更难熬的是在哺乳期。但是，为了胎儿能够健康在肚子里发育，准妈妈们就委屈一下。毕竟，“妈妈”不好当的。

孕妇吃零食需要注意的是：

准妈妈孕期吃零食应适量，不管是什么东西吃多了就会适得其反。少吃油炸、上火的零食，饮料如碳酸饮料要少喝，辛辣制品就不要吃了。此外，准妈妈在孕期不要偏食，要注意营养。孕期饮食关键在于不偏食、不过量，饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物，多吃新鲜的蔬菜水果，这样营养才均衡。

孕期可以吃的零食

蔬菜干，水果干：现在很多蔬菜水果烤成干的那种零食，孕妈妈可以吃；

水果：苹果，香蕉，葡萄，桃子，梨，猕猴桃等；

坚果：核桃、板栗、松子、开心果、榛子、腰果、碧根果等一些坚果类的；坚果营养成分很多，每天当零食吃一点对身体很有好处，特别是孕妇在怀孕前3个月适量吃一些核桃能够让宝宝变得更聪明。

饼干：全麦饼干，苏打饼干。最好挑选有独立包装或者大包装的饼干，少选散装饼干，从卫生上来说比较放心。而且买包装饼干可以看出用料、成分表和保质期，这样挑选更合理。

奶类：酸奶：酸奶里面含有益生菌，可以帮助准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，而且酸奶清凉爽口，容易被消化吸收。纯牛奶：都说和纯牛奶能让孩子在出生后的皮肤细嫩白皙，但是，我不喜欢喝纯奶。

全麦面包：准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

牛肉干：孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，这样可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。牛肉干作为小零食也是可以吃的，但是，不能多吃；

自制的寿司：孕妈妈可以在家自己做一些寿司，方便又卫生。

孕妇平时的饮食中，最忌偏食挑食，不管是什么食物，都尽可能地摄入，这样有助于胎儿的健康发育，也能为孕妇提供足够的充分的营养。但是，喜欢吃的=东西也不能一次性吃的太多。

孕妇在孕期既要满足自己的营养需求，还要提供营养给胎儿，自然这期间对营养和食物的需求就比较大，并且孕妇还常常容易感觉肚子饿，这期间孕妇可以在家备点小零食那么孕妇，平时吃什么零食好呢？

孕妇平时饿了可以吃些面包，牛奶，鸡蛋，碧根果，夏威夷果等零食，再配些榨的新鲜果汁，或是孕妇牛奶食用，晚上肚子饿了还可以吃些比较容易消化的食物，像瘦肉粥，鱼肉粥等，孕妇食物要以健康卫生安全为主，不要吃外面饭店的食物太过油腻，不利于腹中宝宝的发育。

孕妇还可以在饿的时候吃些水果，像香蕉，苹果，葡萄，西柚等水果，这些水果很容易增加孕妇饱腹感，另外，孕妇还可以吃块巧克力，或是小饼干之类的零食，巧克力会对婴儿产生积极的影响，还有助于心情的愉悦，不过不要吃太多巧克力，热量过高容易引起肥胖。

孕妇怀孕时进食方式最好是少吃多餐，并且一些垃圾食品最好不要吃，像油炸类食品，以及膨化类食品，孕妇是绝对不能吃的，孕妇孕期零食可以选择水果，各种水果都可以切点，做成水果拼盘当零食吃

吃点水果，坚果之类的，水果可以切成一小块一小块的，可以消磨时间，坚果每天吃一把，别吃太多，容易发胖，不利于顺产。还可以看看书，听听音乐，适当干点家务，分散一下注意力。就不会老想着吃东西了。

孕期饮食有禁忌，但是很多孕妈又因为早孕反应，特别容易没有胃口，那么孕期吃什么零食调节胃口呢？

一、水果类

水果酸甜可口，不仅能帮助孕妇增强食欲，而且能补充各种营养元素，促进孕妇消化吸收，最主要的是还能给宝宝补充多种维生素和生长必须的矿物质，多吃应季水果，此外苹果又称“智力果”孕妈要多吃。

二、坚果类

营养丰富，咀嚼起来容易激发孕妈的食欲和兴趣，而且坚果类富含油脂、蛋白质和微量元素等，特别有利于胎儿的大脑发育，最主要的是，坚果里面的DHA，正是孕妇最需要补充的。孕妈可以多吃核桃、板栗、花生、开心果等。

三、点心类

水果干、全麦面包、苏打饼干、木糖醇、海产品等，并且多喝牛奶。此外， 碳酸饮料、油炸食品、膨化食品、麻辣烫等最好不要吃。