怎样控制情绪？

把控好自己的情緒是一种理智、能力的体現，這件事情說起來容易做起來難。在這里向大家推荐三個辦法。【1】注意力轉移法。把不良情緒反應的刺激情景轉移到其它事物和活動中去。比如說本來是好心為他人辦事卻被曲解了，在這種情況下一定要立即脫離現場，(因為此事會隨著時間的推移不解自破)，況且脫離現場會避免重復滋生不良情緒的概率。把精力轉移到工作重心上，讓理智將不良情緒全覆蓋。【2】合理宣泄法。用適當的方式來排解心中的不良情緒。劇說日本的企業里都會專門為職工設立一個宣泄活動室，把企業里的董事長做成一個橡皮人用來做職工發泄的靶子，如職工有反對情緒可在此發泄。我們在家中何嘗不可安裝一個沙袋在情緒不穩定時運動一下，讓不良情緒消失在忘情的活動里，即鍛鍊了身體還調整了情緒，我認為此辦法可行。【3】理智控制法。用自己的理智控制自己的情緒。經常暗示自己莽撞是束縛自己走向成功的桎梏，在心靈深處長期設立一條穩固的防線和意識。同時還要學會經常性的鼓勵、激勵自己，把“我是最棒的”常記心間。換位思考亦能附助控制情緒，譬如說在雙方發生爭執時考慮一下對方的處境和發生爭執的前因後果，將事情分析透徹了或許就能減輕對立情緒，再說我們自己的觀點有時也存在偏面性，所以控制好自己的情緒是人生中時刻不能鬆懈的事情，這也是一個人的胸懷、理智、修養的具體體現。(上述看法僅代表個人不對之處請批評指正)。

要控制情绪，首先要认识什么是情绪。情绪，就是人对于外部事物的一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪包括面部表情、主观体验以及生理唤醒三部分组成。

情绪又分成正性情绪和负性情绪。所谓地控制好自己的情绪，也需要从面部表情、主观体验以及生理唤醒不同的角度来进行努力。简单来说，情绪调节的方式分成：生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节以及人际调节几种。

先来说生理调节，也就是调节好情绪的生理唤醒。比如，当你生气时，你不妨有意识地进行腹式深呼吸，透过呼吸来帮助自己先在自己的身体层面获得一定程度的平静。借着呼吸，你可以先从头到脚扫描一下身体，看一看这个时候，你的身体感受怎么样？也许你会感觉体温增高，心跳加速，胸口有点堵或者头皮发麻等感觉，你可以深呼吸，把呼吸带到不舒服的地方，然后从那个地方呼气，把难受的感觉呼出来。这样的练习大概持续十分钟的时间，就可以帮助你在生理上感觉到舒畅一些。

然后是情绪体验调节。那么你就要了解自己此刻到底是什么样的情绪。是一种或者几种情绪。先从容易调节的那一种开始调节，逐步进行。你可以观照一下这种情绪给你带来的体验是什么，然后慢慢地把这种体验外化。过去你和情绪相互融合并捆绑了，因此感觉到痛苦、难受，但是现在可以慢慢地把情绪从身体“拿”出来，看看它，保持一定距离地观照，和情绪共处。透过观照情绪，也许你会看到情绪背后那个让你不舒服的人或事，继续保持观照，当你了解到情绪的根源，你会发现，这件事情并不是你的错，也有其他不可控原因，当你慢慢放下执着，放下好坏对错的判断，只是去安住体验情绪背后的实相，那么激烈的情绪体验就会得到较好的调节。

再次是行为调节。你此刻可以做些什么来让自己负面情绪平复呢？从行动角度很重要。比如，如果你是对工作的焦虑情绪，那么最好的办法就是按时完成工作，或者跟领导做一次推心置腹的沟通等，这些都能有效帮你缓解工作带来的焦虑。如果是一种对过去的抑郁情绪，再没什么比活在当下，为所当为更能帮助你。从当下出发，开始做建设性的事情，逐步达成自己的目标。这种积极的行动调节，比消极怠工，固步自封要好得多。

认知调节，就是调节情绪背后的认知。一般糟糕的情绪都来自于错误、不合理、非黑即白的认知。你可以写下你的情绪，然后看到这些情绪背后的认知到底是什么，也写下来。再针对这些情绪背后的认知去一个个进行工作，看它的不合理性在哪里，有没有“过度概括、非黑即白、非常糟糕”等倾向，然后你就可以慢慢改变这些认知。修改成比较理性、乐观、全面、辩证、现实的认知，此刻，你的糟糕情绪就会得到较好调节。

最后，是人际调节。在情绪糟糕时，你可以寻找社会支持。比如亲密朋友，或者一个适合的心理咨询师进行倾诉。这种良好的倾诉与交流，会帮助你梳理此刻纷乱的心绪，也会得到友人的共情性支持，此刻，你就会感觉舒服多了。你的糟糕情绪得到了释放，疏导，又获得了支持的力量，还有了良好情感滋养。心理灵活性明显提高。

我们对情绪的错误认知，让我们总是想要控制情绪或抑制情绪。于是我们跟情绪玩起了一场猫捉老鼠的游戏，可惜这是汤姆和杰瑞版的。

身体对某人某事的本能反应，通过情绪得以体现。每一种情绪都有积极的意义：恐惧是提醒危险，愤怒是警示界限，悲伤是帮助分离……

我们总把情绪与行为混为一谈，情绪没有好坏，而行为却分高下。有人把事情搞砸了，把人得罪了，不是因为他有了某种情绪，而是他急于做点什么移除这个情绪，选择了后果最差的行动。

如果我们允许情绪，尊重情绪，那我们就能够待在情绪里面，看一看身体要告诉我们什么，静得下心来才能心智在线，从而找到一个最有利于自己行为方案。

情绪来了只要不被围追堵截，会来它也会走，哪怕我们什么都没有做。而越想要控制情绪的，必然越容易失控。

关注《父母心法》，精神分析既是育儿学，也是人格鉴赏学。

这个问题，老生长谈了，今天我来说个不一样的思路。

首先，面对情绪，要有一个认知基础：情绪谁都会有。控制，不如疏导；疏导，不如少产生！

我们以地址灾害，堰塞湖，做具象化比喻。

1、控制情绪，相当于，加固堰塞湖的坝堤。

眼下来看，加固坝堤不会造成伤害。但是，这是潜在的巨大威胁。

随着时间的推移，情绪还会产生，上游的泥沙不断拥入，早晚会崩溃，那时候，造成的伤害，将是巨大的。这就是经常讲的，不要去欺负和惹怒老实人，一旦崩溃，后果不堪设想。所以，控制情绪，容易憋出内伤，最终伤害自己，伤害身边的人。

2、疏导情绪，相当于，挖开堰塞湖坝堤。

挖开堰塞湖坝堤，要小心翼翼的，让泥沙等慢慢的流走，虽然费些功夫，但是不会造成大的伤害。

相当于，认真的面对自己产生的情绪，冷静下来，思考一下，问题出在哪了。自己能力范围内的问题，抽丝剥茧一点点去解决。跟自己没多少关系，或者纯粹“生闲气”事情，随着时间的推移，经历阅历的增加，发现这就不是个事，也就不再理会了。这样解决，对自己和他人，没多少伤害，需要冷静和时间。

3、少产生情绪，相当于，从根本上减少堰塞湖。

处理好河流、峡谷两侧的山石，泥土，栽种树木，固定等等。或许你会问：少产生情绪，说的轻巧，有啥办法啊？我来回答你，不仅说的轻巧，做的依然轻巧，因为就需要两个字：格局。

希拉里说：大家一起来吧，人生短暂，别管头发淋湿这样的小事了。

乔布斯说：活着就是为了改变世界，难道还有其他的原因吗？

马云说：不是你的公司在哪里，有时候你的心在哪里，你的眼光在哪里更为重要。

不要再去在意，让你产生情绪的小事了，看个韩剧，伤心了；失恋了，痛不欲生；甚至天气不好，都能让你心情低落…不要再去管这样的小事了，人生短暂，让我们一起活的精彩吧。

高度高一点，你会发现，一览众山小。

格局大一点，你会发现，全都是小事。

我是卫中堂，爱自己，爱生活，专注个人提升指导，优秀你我，过有质生活！欢迎【关注】留赞，转发评论哦

情绪！是人类对外界一切事物的主观反映，也是思维带来的能量，既影响自己，也感染周围。无论正，负面的情绪，一边产生，一边消除，严格讲是不可控制的。所谓的控制实际是疏导，综合素质强的人，对不良情绪，内心有化解，敌抗力，喜怒不形于色。而个性张揚，素质修养较差者，往往喜怒形于色，践于行。两种情况，结果截然不同。

情绪关键在疏导！情绪就象压力容器一样，都有临界点，超过了要发生意外，情绪彭涨到一定程度，必须有宣泄处，如何释放压力，人和压力容器不同之处在于，人的情绪释放有多种多样，面对不同人员，不同场合，不同方式，结果也就天壤之别了。所以情绪到一定程度，必须选择最佳的释放宣泄的方式，方法，将不良影响降到最低，不伤人，不伤己，不坏事，方为上策。

一己之见。谢邀！

生活中不可避免会产生不同的情绪。但任何情感都要发挥有度，以少不为过为原则。如果出现不良情绪要及时调整，以免进一步恶化。这里我给大家提供两个控制情绪的方法，实用简单也方便。

手指弹桌　　

将双眼轻轻微闭，哼着你喜欢的小曲、京剧，或念着诗词，用你的手指有节奏地敲打桌面就能缓解抑郁情绪。为什么呢?

十指尖端皆是穴位，叫“十宜”，最能开窍醒神，一直被历代医学家当做高热晕厥时急救的要穴。十指的指甲各有井穴，《黄帝内经》记载：“病在脏者，取之井”，古人以失神昏聩为“病在脏”，所以刺激井穴最能调节情志，怡神健脑。

双手合十　　

我们知道佛家对人表示问候和尊重时，都会双手合十。其实，从中医的角度来说，双手合十其实是在收敛心包。而且双手合十的动作一般停在胸部，那么掌根处正好对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，眼睛自然也会收敛。

另外，对于经常处于萎靡状态的人来说，每天在上午散散步，晒晒太阳，每周到郊外呼吸一下新鲜空气，适当进行体力活动或有氧运动，也能有效缓解不良的情绪。

有书君先请大家一起来回忆童话故事\"大山的回声\"：一只小兔子跟妈妈说：我不要跟大山玩了，它说我坏。妈妈告诉它那是因为你跟它说了\"你坏！\"它才告诉你\"你坏！\"\"你坏！\"\"你坏！\"

\"你跟它说你好试试\"？小兔子按照妈妈的提醒说了\"你好！\"之后，大山又以成几倍的回声回报：\"你好！\"\"你好！\"\"你好！\"你可能还记得我们曾经用这样的方式教育幼儿要懂礼貌。

而成年人能不能也用这样的方式调节自己的情绪呢？如果我们用笑脸对待他人，他人会跟我们笑；如果我们用坏脾气对待别人，别人也会不高兴。

人应该如何控制情绪？

1、什么是情绪？改变认知、关照情绪

情绪，就是人对于外部事物的一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

情绪可分成正性情绪和负性情绪。要控制好自己的情绪，就是要控制好负性情绪。

我们有时候会看到别人大发雷霆，特别是遇到家人这样的时候，自己也会被带到不开心的情绪里。有的时候我们自己也会因为一些小事莫名其妙地生气、发火，但之后又感到很难过，后悔。

美学家朱光潜认为：情绪不好，是因为智慧不够。

我们要认识到：引发我们情绪、情感改变的不是事件和人，而是认知，也就是说，改变我们情绪的不是事件而是认知。

因为内心深处有什么不愉快的事情，才会找借口发泄情绪。要控制不良情绪要从改变自己的认知。

做个有智慧的人，对自己不了解的东西要报以宽容之心，对自己不赞同的观点报以理解，对自己不喜欢的事情报以尊重。

感觉到痛苦、难受等负面情绪时，可以慢慢地把情绪从内心里\"拿\"出来，看看它为什么会出现。透过观照情绪，也许你会看到情绪背后那个让你不舒服的人或事。

继续保持观照，你就能了解到情绪的根源。你看到了情绪的根源了就知道该怎么处理，用不着让人代受自己情绪之过，也不用生气难过。

2、适当表达而不是指责，是管理好情绪的关键

如果对什么事情有情绪，请不要影响完成工作任务和家庭关系，可以选择沟通交流，以此缓解紧张情绪、降低焦虑、平抚不安的感觉。

控制情绪，必须能够察觉和认识到自己的情绪所在，以适当的方法表达出来。你不喜欢他人不尊重你，你不用生气发火，不要\"以眼还眼，以牙还牙。\"

带着情绪是改变不了什么的，你可以明确说出自己不开心的感受，让对方知道你想要的是什么样的做法，如果对方知道了你的要求是会加以改变的。

如果需要改变的是自己，可找个亲密的人或是心理咨询师倾诉，良好的倾诉与交流，会帮助你梳理此刻纷乱的心绪，认识到问题的所在。

经过倾诉与交流，你会得到友人的共情性支持，也会帮助你理清思路。轻松下来的你的不良情绪会得到了释放、疏导，你会获得支持的力量和良好情感的滋养，调节好心情的。

3、做情绪的主人，不做情绪的仆人

古话说的好：冲动是魔鬼！控制不良情绪，做情绪的主人，不做情绪的仆人。选择适合自己疏解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你。

同一件事情，在不同的人看来会有不同的情绪反应和行为模式。比如对待失恋，不同的人反应不同。

有的人比较容易开解自己，事情会较快过去；有的人不懂得调节自己情绪，就会一直陷在不良情绪里耿耿于怀。

有不良情绪时，安抚自己的内心远比找其他人的麻烦来得容易且无风险。

如果是突发情绪，自己处于愤怒的激情状态，在这种情况下时有书君建议你：不要做选择决定、不要表达自己的意见、不要脱口而出，在心里默默数够22，恢复理智后再处理事情。

自我调节的步骤有：叫停自己、深呼吸、觉察自己、转移注意力。

有的情绪持续时间长就变成心境，会出现\"喜者见之则喜，悲者见之则悲\"的情况。如果常常会陷入不开心、不快乐的情绪中，建议你参加团队活动，有事可做，有伴一同活动，这样的生活会让自己快乐起来。

有书君特别赞同文友所说的：能做自己情绪的主人，是智者，也是强者。

4、控制情绪有什么作用

有书君请容易受情绪影响的你记住一句话：自己的情绪跟别人无关！

也就是说，产生情绪是自己的事，不要去怪罪他人。希望这能帮助因为心情不好，影响到自己生活状况的你；希望你能从因情绪波动所致的困扰中走出来。

希望那些自己破坏了人际交往关系而痛心的人，也就是明明知道自己有情绪问题而又控制不了自己情绪的人有所收获。

转换一个角度去思考，想想发泄情绪会产生的严重后果，这样你就能让自己趋于冷静和宽容，也就不会让悲剧重演，你的生活就会逐渐美好起来。

生活是否如意，就在于你用什么态度对待生活！情绪是需要掌控在自己手里的，你掌控了情绪也就掌握了自己的命运。

通过改变自己的脾气而改变自己的命运，有改变的方法可依，如果自己真心实意去做改变，自己一定能够幸福快乐起来。

如果你微笑面对生活，生活也会向你微笑。只要你微笑，一切都会好起来！记住：\"脾气来了，福气就走了，多微笑，别生气。好心情才有好运气哦！\"

有书君语：对此问题你有什么不同的见解呢？欢迎在下方留言评论，别忘给有书君点个赞哦~关注有书君，私信回复句子，有书君送你一句特别的话！

我是三寸烟火，感谢好看的你关注我！

情绪本身是没有好坏之分的，而由情绪引发的行为却有好坏之分。我们常说的一句话“冲动是魔鬼”就很好的诠释了这种好坏。

如何有效的控制情绪，这个问题和当事人本身的性格有很大关系。也就是我们常说的“自律”和“自控”能力有关。

当你控制不住的时候，最好的办法就是转移注意力。

我们情绪波动是因为我们的心理在某个时期被外界所刺激，从而达到超过了我们自己所设置的临界点。这种情况一般发生在，言语冲突，肢体冲突，事件冲突等。

言语冲突我们可以自我安慰，比如就当他放了一个屁等。

肢体冲突我们可以转移注意力，或者直接跑掉。

事件冲突我们可以告诉自己，这件事情不是我能控制的。

总得来说只有自己做到“自律”和“自控”才能更好的控制情绪！

克服自己的负面情绪不是憋着忍着，那样不仅会气大伤身，憋出毛病，更是一种虚伪的表现。真正的克制需要一颗善良而好的心态。刚要发怒的时候，突然冷静了2秒钟，太不值得了，何毕自己跟自己过不去呢？赶紧做点别的事，转移目标，分散下注意力，或者去跑步一会，这样回来以后你会对自己刚才能克制住情绪大觉满意，幸好冷静，否则遭损！

谢谢邀请！

导读：情绪怎么来的？就是人和事产生的结果，没有满足我们预期欲望！

当我们知道了情绪的来源，就知道如何控制了！我以前是一个很容易生气的人，现在很少有事情能够让我有情绪，或者生气！我来说说，我是如何做到从爱生气到不生气的！

第一，每次生气的时候，都问问自己，为什么要生气？

举例：比如孩子弄坏了自己一支特别喜欢的口红，可能还有点昂贵！通常我们是很容易生气的吧！当我们要生气的时候，就问问自己，我喜欢口红多过孩子吗？口红的昂贵能贵过孩子吗？这么一想，至少气少了一大半！但还是会舍不得口红，并且要让孩子知道，这样的事情下次不可以再范，怎么办？这个时候压住最后一点不舒服，去问孩子，你为什么会弄坏妈妈的口红，这只口红对妈妈来说，很贵，而是还很喜欢！你能告诉我原因吗？这个时候孩子可能会说一个让我们大人哭笑不得的理由！一听可能就不生气了！也可以让孩子知道，如果我弄坏了你得心爱之物，你愿意吗？自然是不愿意的！这样子沟通过后，还有脾气吗？

这个方法用多了，你会发现，慢慢脾气就越来越少了！

第二，提升自身修养！许多的矛盾来源，都是因为我们用自己的标准，去衡量别人的行为导致的生气！

举例，孩子把家里玩乱了，妈妈要孩子收起来，连续说三次以上可能孩子都不听！妈妈就会生气了。为什么？因为孩子没有按照妈妈的标准来！妈妈的标准是玩了玩具，放回原处，可是孩子有很多理由不想放回去，这就是孩子和妈妈的标准发生了冲突，对玩具的排序不一样！这个时候需要妈妈去跟孩子沟通，问问为什么把玩具玩了，不放回原处的理由！而且孩子年龄小，我们用大人的整洁标准去要求孩子，是不合理的，就算要孩子养成这个习惯，也需要给孩子一定的成长时间。

如果我们能够明白，用大人的标准去要求孩子喊三次就要做到，是不是觉得这个标准实在是有点高！这样想还会有脾气吗？

结束语：拼命控制情绪，是最笨的方法，暂时压一压还可以，但是要让自己长期控制脾气，还是要走自我修炼之路！

情绪是自己的，我们要做情绪的主人，不能做情绪的奴隶。对于已经分手的女友，如果你还喜欢她的话，大可去找她。如果觉得没有什么意义了，那就痛痛快快的放手。剩下的事就是努力管理自己的情绪。

美国情绪管理大师伯纳德·金在《情商大师：如何快速成为一个淡定的人》这本书中就给出了解决办法。

伯纳德·金美国著名心理学家、心理学教授，心理从业四十年，“愤怒失控症”概念发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。他在《情商大师》这本书中开篇就提到了：愤怒是一种高度紧张的情绪，常常让人无法捉摸。消极愤怒，特别是导致暴力冲突的愤怒，对人际关系有极大的杀伤力。

伯纳德认为管理自己的情绪主要从两个方面入手：一是认识愤怒，也就是我们平常所说的知己知彼，百战不殆。二是运用正念和自我同情克服消极愤怒。

一、愤怒：一种负面却必不可少的情绪。

并不是所有的愤怒都是不好的，关键是我们对待愤怒的态度。比如说，我们能够对愤怒作出反应，而不是不知所措，这样的愤怒就是健康的。简单来说，就是我们虽然愤怒了，但是还不至于失去理智，还知道自己在做什么。如果我们愤怒到不知道自己为什么愤怒，或者采用伤害他人，砸坏物品这样极端的方式来宣泄愤怒，这种愤怒就是非健康的愤怒。

古希腊哲学家亚里士多德说：

愤怒，就精神的配置序列而论，属于野兽一般的激情。它能经常反复，是一种残忍而百折不挠的力量，从而成为凶杀的根源，不幸的盟友，伤害和耻辱的帮凶。

可见关于愤怒，很早人们就意识到了它的顽固性。伯纳德也看到了培养健康愤怒的难度，他认为愤怒是一种必不可少的情绪。我们每个人都会愤怒，如果要想绝对避免愤怒，那是不可能的，我们要做的就是积极培养健康愤怒。

但是，培养健康愤怒并不是一件容易的事，需要面临的11个 挑战：

二、克服消极情绪的两大法宝：正念与自我同情

挑战很多，但是伯纳德经过多年的研究和临床实验，总结出了克服这些困难的两大法宝，即正念和自我同情。

正念：

正念，最早来自佛教《四念住经》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”。伯纳德认为正念，是培养健康愤怒的方式之一，需要增强好奇心地去观察自己的想法、感觉及身体感受，同时也要观察周围发生的变化。它呼吁同情地、客观地、温和地对待自己。

正念，简单来讲就是一种自我放松、自我观察的状态。把对外观察的眼睛放回到自身，仔细品味观察自己。它有两种训练方式：

1. 正念冥想。这个有点类似于佛教的打坐。内观自己，修身养性。 2. 正念式呼吸。就是在正念冥想的基础上，如果思绪会游离的话，就专注在自己的呼吸上，随着一呼一吸，放松紧张的身心。帮助我们接受自己内心的感受，并且意识到生活不是我们所能掌控的。

正念这看似简单的训练，可以帮助我们在容易诱发愤怒的场合，做到仅仅是观察，而不采取行动。如果，我们能够在容易愤怒的场合，注意观察自己的情绪，这样可以帮我么有效地控制情绪，不至于不管不顾地发飙。

第三任美国总统,美国独立战争主要领导人之一杰弗逊处理愤怒情绪的办法是：“生气的时候，开口前先数到十，如果非常愤怒，先数到一百。”这种办法虽然和伯纳德的说法不一样，但是原理是相同。正念，其实是在训练我们“三思而后行”的能力。

自我同情

自我同情，是心理学研究中出现的一个新领域。美国作家聂夫还为此专门写了一本书《自我同情，接受不完美的自己》。他认为，我们应该停止自我评判，以对自己的同情得到真正的幸福，用慈爱、人性感和完整接纳改变自己的人生！

葛默认为，培养自我同情不仅可以改善与自我的关系，还能够强化与他人的关系。通过向内表达同情，使自己成为更善解人意的人，这也有助于与他人建立关系。自我同情帮你减轻完美主义的强迫症。

伯纳德则认为，自我同情就是对遭遇的体验，需要将观察自己遭遇时的感受隔离出来。也就是说让那个善于观察的你先退居幕后，让感觉与那个觉得痛苦的你产生共鸣。

对于如何培养自我同情，伯纳德在《情商大师》这本书中提出了一些切实可行的办法：

1、 感受和提升自我同情。回忆或者想象一次对别人或者是自己产生同情的经历。通过经历的在脑海中的回放，当你产生同情感的时候，全方位感受自己当时的感觉，并花一点时间和这种感觉共处，体会同情带来的温暖、关怀、善良和客观。

2、 从老年时期自己的角度看现在的自己。这种方法类似于“用生命中的最后一天来生活”的方式。想象自己现在已经90岁了，有九十年的智慧和阅历，通过这样的想象，你会发现，你的观点会有一个180度的大转弯，什么想不明白的、看不开的都能释然了。

通过自我同情，我们会很坦然的面对生活中的不美好，不会对自己过于的苛责，这样我们便能很友好的和自己对话。

陈继儒《小窗幽记》曾经提到过这样一副对联：“宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒”。这种淡泊自然的境界是人们所向往的，就像杨绛先生一般无论什么时候都那般沉静自然。学会了管理自己的情绪，就好像给心灵装上了钢盔铁甲，你也能百毒不侵！

谢谢邀请，情绪是七情六欲里发自内心的喧泄。人都是有感情的，也有感观的高等动物。在每天的接触交流中，难免产生情绪上的波动，如话语上的不融恰，达不到一致的共识，便展开了话语上的争辩，由初弱渐强的一场舌战，就此垃开了序幕。不用问为什么，诸多的原因诸多的事，皆因是一颗自尊的心，不想在沉默中忍声吞气，那怕在爆发中死亡也心甘情愿。古人云:人活一口气，买了十亩地。其实人与人的感情要冷藏，还要有距离间隔，经常要保鲜，两者独立，如禾苗在田里的株距各自生长。如果情绪冲突真的来了，有一方要保持清醒和沉默，那一方在凶也无用武之地。这是自己的一点经验，望笑纳。

一个人的情绪很大的一方面影响着一个人的整体，你的情绪就是你的主人，你整个人都会受到你个人情绪的影响。

要想控制自己的情绪，建议可以从这几个方面尝试去做：

1、每个人当自己的情绪感觉要爆发出来的时候，保持沉默，祸从口出，沉默是对自己最大的克制。

2、当自己的情绪控制不住的时候，问问自己，我有这种坏的情绪值得吗？这种坏的情绪会带来什么样的后果？

3、运动健身，通过运动锻炼自己的意志力，不断的提高自己的忍耐力。

4、当感觉自己情绪不好的时候，数数字，从1数到100，数到100以后再做决定。

人的不良情绪来自于烦恼、困惑、疾病、彷徨、挫折、伤害、压力等等。任其下去会有害身心健康，还会影响办事效率。那么，我们应该如何控制自己的不良情绪呢？

第一是消除紧张。忙碌和竞争使我们的身体过于疲惫，情绪亦过于紧张。当你紧张时，我们可以通过这样的方法改善自己的心理：静化解，就是双目微闭静坐；运动法，适当参加体育运动松驰身心，如打球、游泳、跑步等等。

第二是化解愤怒。挫折、太累、被骂、伤到自尊而愤怒，会使自己失去理智、引发冲突、做出错误决定。这时你不妨多问几个为什么？这样有用吗？将愤怒暂时搁置，告诉自己改天再说，还可以向可靠的朋友倾诉。

第三是排遣厌倦。长期承受压力使我们产生厌倦，你可以改变一下环境和观念，保持一个好心情。拟订一个新目标，或从事物中看出新的意义。与积极的人交朋友，从中获得正能量。

第四是缓和性急。性急是压力和情绪不稳定的表现。多给自己留一些时间，或割舍行程表中部分项目；对自己低语沟通，安抚心理；哼一首爱听的曲子，让大脑得于松驰；品一杯香茗，稍做休息。这些可以帮助平静内心。

第五是革除悲观。面对挫折，乐观者认为那是外在的、特定的、暂时的原因；而悲观者则恰恰相反。所以，时时都要在心里提醒自己，看问题要乐观，凡事都有它积极的一面，找到自己有益或有所启发的东西。

保持情绪就像一个气球，不能太绷，也不能漏气，保持充实且有适当的弹性。

如果自己情绪低落，就是漏气了，这个时候我们首先要做的就是补住漏洞，先止住不良情绪的继续释放，气体排放出来会伤害到周边人士。一定要对自己默念，毒气出来了，快快消散、快快消散。然后，再补充新鲜空气给自己的气球，找寻让你的快乐的事情去做，实在没有，就出去跑步、听快乐的音乐、吃一顿美食，依照自己的爱好来激发正能量的产出。

如果是太兴奋了，记住，这样也不好，俗话说“乐极生悲”，所以也不能太猖狂。这时就像你的气球充气太慢，有爆破的风险了，那么你就得适当的放放气了。你可以练习瑜伽、听舒缓的音乐、看有深度的电影、静坐思考等事情，来平复心情。

其实，人的自愈能力是非常强的，只要你能够给与它足够的时间就好。

但是，大多数人败就败在情绪发生的那一瞬间，害人害己，通常事后自己都会懊悔不已。这个时候，请紧闭自己的嘴巴，眼睛看向下方，心理默念：“人贵则语迟，我是一个高贵的人，不是泼妇”。这个需要多多练习，习惯成自然就好了。

要控制情绪，首先要认识到情绪的产生是正常现象，不给自己贴标签，心情不好就说自己抑郁，烦躁就说自己焦虑症，处理不好人际关系就说自己社交恐惧，爱好干净整洁就说自己强迫症，先撕掉标签，再来处理情绪。

情绪的产生人们通常认为是事件产生的，摔了杯子就觉得自己倒霉，出门错过公交就觉得自己诸事不顺，被领导批评就觉得领导针对自己对自己有成见。其实产生情绪的真正原因是自己对事件的观念和看法。要消除不良情绪，要转变自己的观念和看法。杯子已经摔碎了，是不是可以买个新的更好的？出门错过公交，下一趟车人会少一些；被领导批评是不是说明领导关注你的工作？换个角度看问题，是不是心情会好一些？

当情绪来的时候，也有一些小窍门来缓解。坐下来闭上眼睛，一只手放在胸口处，一只手放在肚子上。吸气数数1、2、3、4，肚子鼓起来憋气数数7秒，然后长长地呼气，呼到呼不动为止。同时全身放松。尤其要放松脸部肌肉。重复十次，会感觉轻松一些。如果再有情绪，再重复以上过程。

与情绪良好相处，生活会变得轻松愉快起来！

控制情绪的办法不是憋、忍情绪！任何情绪都不能憋、忍，超过极限就要爆发，这是不可避免的。

向内爆发，伤己；向外爆发，伤人。

从根本上来说，憋、忍都不是控制情绪的方法。一个人在憋、忍情绪的时候，别人是能看得出来、感觉得到的。这样与其说是控制情绪，不如说是控制情绪的爆发程度，因此，这并不是控制情绪的方法。

真正能控制情绪的有效方法是「治心」。

从字面意思理解来看，是治理情绪源头——心的意思，这个心用心理学的概念来说，就是前意识，「治心」即是治理自己的前意识。

那么，具体怎么操作呢？方法就是《大学》中说的「正心」。

在《大学》中「正」字所包含的字义，并不是现代汉字「正」字的字义，而是包含了甲骨文「正」字的字义。

甲骨文「正」字的字义是现代汉字「征」字的字义，表示一种征伐。「正」字的上半部分是一个方框，这个方框与甲骨文「天」字的上半部分是一样，表示隐形世界，表示天道，所以，这个方框也可以用一短横来表示。「正」字的下半部分是行军的象形。

所以，甲骨文「正」字包含了代表天道进行征伐的含义。

「正心」的本意包含了代表天道征伐心（前意识）的含义。

每个人都有两套心智系统，第一套心智系统是显性肉体上的心智系统，这套心智系统主要依靠情绪在那里运行。

现在要学会使用内在隐性人体上的第二套心智系统，就要让第一套心智系统停止运行，如何才能让第一套心智系统停止运行呢？

办法就是「正心」！

但是，「正心」如何才能成功呢？

这就得看，这场对心的征伐是由谁做主帅的，如果，这场征伐的主帅，依然是第一套心智系统的外在意识，那么，这张征伐还没开始，就已经注定了失败，这等于是「以贼擒贼」，是不可能成功的。

一个人在成长的过程中，一定会有很多次想改变自己的计划、行动，可是成功的，几乎可以忽略不计，原因就在这里，「以贼擒贼」是不可能成功的。

所以，要想「正心」成功，首先要做的是「诚意」，让第二套心智系统的内在意识统领这场对心（前意识）的征伐，只有这样才有可能取得这场征伐的胜利。

所以，治心的关键在「正心」，而「正心」的关键在「诚意」，而「诚意」的门道就是「慎独：把冲出去的内在意识收回来、并守住！」。

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当我在冷雨霏霏、寒风刺骨的贵州高原，奔忙于荒凉的城镇边缘，寻找路桥项目的管道业务时，连日无果，气候萧瑟，路途艰险。情绪如天气一般阴郁黑暗。

夜晚，百无聊赖、浑浑噩噩的郁闷中，走到落脚点楼下一条狭窄、泥泞的贵阳街巷，在一个灯光昏暗的地摊上，翻看到一本略有残破的旧书，书名：世界上最伟大的推销员。作者：奥格.曼狄诺（美）。花5元买回，当晚粗读之下，完全沉入书中振奋人心的语言风格中，情绪豁然开朗、精神百倍、信心大增。

自此开始，我不折不扣地执行书中的步骤，半年后，业务的成功与人生充实幸福、思绪明快欢欣相比，已成次要。其实此书本身只是以一个作者编撰的传奇故事，引发兴趣，触动心灵，情感吸引。但其最重要、最伟大之处在于，激发出人内在的斗志。当你完全相信，并毫无保留地执行书中步骤时，才明白，只有研读并行动，才能找到幸福与心灵的宁静。

针对所提问题，我斗胆摘录书中关于控制情绪的句子如下：

自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。

花儿的变化，今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。

除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木，随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。我要学会用心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观，而他们什么也不会买。相反的，如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声。

弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：

沮丧时，我引吭高歌。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时，我换上新装。不安时，我提高嗓音。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标。

我必须不断对抗那些企图摧垮我的力量。失望和悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易察觉的。它们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁。对它们，我永远不能放松警惕。

自高自大时，我要追寻失败的记忆。纵情享受时，我要记得挨饿的日子。洋洋得意时，我要想想竞争的对手。沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。自以为是时，看看自己能否让风驻步。腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。不可一世时，让我抬头，仰望群星。

看了这个理论，可以改变你的一生——费斯汀格法则

没有看到费斯汀格法则之前，我是有个比较自卑的人，只能不断的提醒自己调整情绪，但往往带来更多的是情绪的压抑和最终的彻底崩溃，后来很认真的读完它之后，我看待自己的事情有了另一个角度，我们先来看看费斯汀格法则到底是怎么回事：

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：

生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

费斯汀格在书中举了这样一个例子。

卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。

卡斯丁疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。

于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。

可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。

妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。

待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。

妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%。

有很多文章都在源引这个故事后面的分析大概是这样的：

1、如果最初丈夫对于手表偶然摔坏能够控制情绪，不发火而安慰儿子，也理解妻子的用心，后面的事情就不会发生，一家和睦安然。

2、用第二例子一位出租车司机在车上配备了各种饮料和报纸免费供客人使用，让客人在乘车时有好的心情，从而带来翻倍收入。

结论是：

可见，你控制不了前面的10％，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90％。

很多文章都让人不要抱怨，不要发脾气，我只想用我自己的感受来验证这个原理：

之前无论在工作中生活中我都是“劳模”，总觉得离了我肯定不行，工作中一天都不敢请假，一开岗位电话不断，但其实都是小事，找不到这个东西啦，处理不了那个基础事情了；生活中也是，我觉得自己要顶天立地了，所以给自己背负了很多“责任”，一旦问题出现10%的无法预料：我就会非常自责，把自己陷在深深的责备中，只低头骂自己，怎么怎么笨又做错了，然后再抱怨，我都这么累了，你们还不包容我一些。

对于90%的应该怎么处理，就置之不理或任由破罐子破摔，反正我之前很努力，反正我很负责，反正我很有责任心，拿着自己曾经的1%的祈求同情来解决99%事情无法解决。

后来祈祷事情安然度过后，发现也没那么难啊，为什么当时就不往前走一步呢？

后来在不断的反观自己后，发现每个人每天都会有意外，职位越高其实遇到的意外和解决的意外越多。很简单的内容是，不是所有对你的指责都是直指人性的，使我们太敏感了。

举个例子，之前每次吃完饭，我收拾桌子，再还没有收拾完之前，老公总会说，桌子上还有这个没拿下去，还有那个没擦干净。我都很气氛，每次都会因这个吵架，我想你就只长了嘴，说的同时就不能帮我拿过来。后面就是我每天多辛苦，又要干这个又要干那个，你看不到吗？

他就觉得每天都啰里啰嗦的，一致后来两个希望收拾完能够早点散步，就以不愉快告终了。

等我后来在坚持90%可以改变结果法则后，他再次说的时候，我换了个口气：好的，老公，我下次注意，帮我一下，这样我会很快收拾完，我们一起出去。

结果收到意想不到的效果，老公不但蹭蹭的帮我，还快速扫地、收起其他为我们能够早点出去散步。

收到奇效后，我又把它放在工作中，老板再质疑我的答案后，我的第一反应不是反抗和解释，告诉自己90%的内容是在你可控范围的，所以给自己争取更多的时间思考和解决，所以，在老板说这个不行的时候，我就会先说，可能还有问题我没想完整，再给我些时间调整一下，如果不行我们再放弃。

总而言之，推广费斯汀格法则，就像有一个人站在你身后一样，当发生了一件不可预知的事时，身后这个人就会告诉你，慢慢来，别着急，一定有解决办法。

不抱怨、调整情绪、适应环境都是压抑自己的感觉，只有找到了90%的处理方法才能应对10%的不确定性。所以在我们身后放一个费斯汀格，找到更好的解决方法。

您好！情绪不是用来控制的，你只是想要控制你的念头，控制想一个人的念头，但是即便是念头， 你也不可能控制住，念头就好比是大海里的波浪，我们刚刚把一个念头按捺下去，另外一个念头又冒出来了，即便我们压制住了所有的念头，而那个时间段已经过去了，而在另外一个时间段里，又会大批的念头涌现出来，你越是压制， 你就想的越厉害，相信你应该可以体会到的吧，你控制不了你的念头，所以你也没办控制你的情绪，控制的东西迟早会爆发！

转移念头的方法

在临床心理学上断绝念头的方法一般有移情截断跟运动，比如我们一个人在家感到很忧闷，可能是某一个念头导致我们的这个情绪，是事业失败或者是爱情不顺，于是来到酒吧，酒吧五光十色眼花缭乱，这时候的意识全部被这些吸引住了，没有心思想那些不快乐的事情，这叫移情，而有的人会选择运动运动的时候全身的注意力会集中在肌肉上，人体脑海供氧不足，所以思维就会缓慢，意志力强的人会选择截断，青年时期的蒋介石也是血气方刚，在街上漂亮的女士也有点把持不住，禁不住胡思乱想于是在当日的日记里记下：见艳心动记大过一次，这就是儒家的一日三省吾身，能做到这点的人是不多的，这都是通过借助外界来达到“止念”的目的。

我们说喜玛拉雅山是宁静的，如果你住在那种宁静里面，慢慢地那种宁静就开始穿透你与你合一，在那一刹你会没有念头。但那不是你的音乐；那是借来的。离开喜玛拉雅山它就会消失，所以说这样对你没有任何帮助，念头会牵引你的欲望于身体接触产生情绪，情绪是二元对立的， 所以你现在的心情是起起落落跌宕起伏的，你感觉自己快要疯了，你一直在积压你的情绪，你感觉像是身处高压锅里一样，你快要爆发了，你迟早会爆发的！

每个人潜意识里都渴望被爱

我们害怕孤单一人，我们想要人陪伴，以便不会感到如此的孤单跟分离，我们想要某个人在生活中能够完整我们，使我们感到圆满，于是人们坠入了爱河，在一段时间内我们觉得自己完整了，但是这种状况并不会持久，然后隔天它消失了，而你称它为爱，可是那不是爱，那只是一种情感而已，你曾经喜欢这个女人或男人。那只是一种喜欢，就像是你喜欢冰淇淋一样，那是一种喜欢。喜欢来来去去，喜欢是短暂的，喜欢无法持久，因为它没有持久的能耐。小我爱情的核心是欲望，它是具有时间属性的，你根本无法再自身之外找到圆满，你是不可能找到的，真爱不可能在我们之外被找到，我们头脑层面的爱情随着时间的流逝最终会以失败而告终。

爱情是出自于你潜意识的恐惧

要明白在头脑层面所做的几乎所有的决定和选择都是由恐惧所驱使的，你或许在寻找友谊，或许在寻找亲密关系，但你的寻找都是出于恐惧，出于你想要忘掉自己，所以你让自己沉溺在男女关系里，而那并不是爱。而由此所做的决定，会让我们更深入我们的头脑幻想的世界，久而久之就会加重我们的小我意识，那么带来的痛苦感就会更加强烈，在两性关系中我们表现出来的依赖感就会更加强烈！对于彼此带来的伤害也就更大！

爱不是彼此的依赖

你无法爱一个你在任何方面依赖他的人，你将会恨他，因为他是你依赖的泉源，没有他，你就不能够快乐，他握有钥匙，而那个握有你快乐钥匙的人是你的狱吏，所以爱人会吵架，因为他们认为对方握有钥匙，而能够使他们快乐或不快乐。

爱无法在倚赖之中流动，因为爱是一种自由的在，她需要空间，需要绝对的空间，别人不能侵犯这个空间，因为她非常的纤细脆弱。不要依恋任何一个人，如果你开始依恋、爱慕某一个人时，你会发生什么事情呢？你只会感到不自在而已，你会开始感到极度的困扰、不自在。

尊敬你的人在内在深处并不尊敬你，爱你的人也恨你，因为他们是分裂的，他们不是一个整体。如果我们爱某个人，我们也恨他。如果我们和某人交朋友，我们也把他看成敌人。如果我们赞美某个人，我们也从另一面准备好对他的不恭敬。我们就是这样一直处于二分的头脑之中。所以，不成熟的人陷入爱时会摧毁彼此的自由，为彼此制造包袱与囚禁；成熟的人在爱中帮助对方更自由，他们帮助彼此摧毁各式的包袱。当爱与自由一起流动时是美丽的，当爱与倚赖一起流动时是丑陋的

这就是为什么爱人们争吵。争吵的原因在于他们觉得被彼此监禁，如果没有对方，他们就无法快乐…那种感觉伤人甚深…那是一种很大的受伤感：「我变得如此依赖！」那就像毒瘾

你要开始爱自己

我们会一次又一次的陷入这种奇怪的爱情轮回，直到有一天我们回过头来审视自己，将意识从别人身上拉回到自己身上，直到我们处于身心合一状态的时候我们就发现了真爱，它就像是和煦的太阳高挂在天上，它的光辉洒遍万物而无有分别，它温暖柔和用自己的光沐浴着万物，我们不需要别人来完整我们自己，我们自己就已经做到了，真正的恋爱关系是：我爱你，并不是因为你是谁，而是跟你在一起我是谁，而在此时此刻，我就是爱的本体，除非你爱你自己，除非你开始观照自己，否则你无法跟任何人分享你的爱，你也就不可能去爱别人！如果你不能够爱你自己，有谁将会来爱你？如果你不能够成为你自己的朋友，有谁将会来成为你的朋友？

爱不要期待回报

同时每当我们爱一个人，我们就期待他有所回报，爱总是变成一种交易，虽然有时候这种交易的性质不明显，不管这种交易有没有被明言或者被查觉，它是一种内在的交易，回报总是被期待着，外在的男人永远无法吻合你内在的男人，外在的女人也绝对无法完全吻合你内在的女人，那就是为什么爱也会带来压力与痛苦。爱不仅带来快乐，也带来不快乐，不快乐的部分远比快乐的部分来得多。人们总是说：「别人都不爱我」从来没有人告诉他「我并不爱别人」

如果我就是一个爱的本体而存在，所以为什么还需要通过你爱我来让我完整？在这个过程中带有一丝毫的分别心，让我的爱厚此薄彼，那么我就又落入了小我的圈套，我就会继续将仇恨拉进了我的生命并成为爱的伴侣，小我的爱情模式便是：我那么爱你，你为什么不爱我？觉知模式的爱情模式便是：我爱你，不管你是不是爱我，因为我就是爱

毫无保留的去爱

所以，当你想要爱，要挑一个身心健康的人，然后全心全意地投入……不要有任何保留。你爱得越深，你就会越快解脱，你越热情地进入，你就会越快走出来，这样的爱才会让你的生命趋于完整，永恒的美丽是此时此地，不在天堂里。你说在天堂中爱是纯粹和永恒的——爱在此时此地就会是纯粹和永恒的，没有必要去等待天堂。无论爱在哪里，它都是永恒和纯粹的，因为对爱来说，时间不存在。否则爱对于你来说是介于天堂和地狱之间的一把梯子，你能向上爬，也能往下走。你爬不到天堂，也不想下地狱，你只能停在人间，经历红尘滚滚。

——以上素材采撷于《了凡心疗愈》

欲望降低，容天下不能容之人，容别人不能容之事。

从社会工作理论方面来讲，

人在青少年时期，春春期生理和心理发展不均衡，对自身行为的理性没有很好的认知。如好斗，争辩，不愿被管束，但解决问题时，往往心有余而力不足。随着年龄增长，遂步能够控制情绪，行为日渐趋于成熟理性。

成年后，人的生理与心理认知日益均衡，但依然受学业，工作就业，结婚等问题困绕，受社会环境影响，理性认知也会出现麻烦。如成功解决上述社会环境影响干挠，可以熟练对待各种社会关系，心智日益成熟稳定。解决问题能力颇有智慧。

反之，易陷入“成年危机”，产生自卑和孤立感，社会自我与自我认知均会出现危机，影响理性思维认知情绪的正常建立。

老年阶段理性情绪的巩固和维护，因老年生理机能退化，失能后理性情绪日渐减弱或丧失，随着社会化工作的退出，伴有失落感，埋怨自己或怨恨别人，社会规则意识观念变差。或在所谓群体随大溜意识的作用下，自大心理作用下易冲动，会无视和抗拒社会规则。易产生理性情绪危机。不能正确的处理理性情绪。

在人的不同年龄阶段，人的理性情绪表现和应用能力是不尽相同，重要是实然因素对生理，心理，社会环境的作用，反映在应然因素的结果。

控制情绪一直以来都是热门话题。每个人都这么说，但真正能够做到的不多。要控制情绪首先要学会放下。放下心中的负累，放下欲望，把心清空。人都是群居动物，有人的地方就有江湖，就有得失，有是非善恶，我们的情绪会随着得失波动。我们要学会放下，放下欲望，放下得失，自然心平气和，这个道理我们都懂，但真正能放下的不多。其次是学会培养有益的爱好。爱好对一个人来说非常重要，爱好可以有效转移注意力，有益的爱好可以令人痴迷，使人们暂时忘记了周围发生的一切。可以调整人们心态和情绪。最后，学会换位思考。想不通的时候与他人换个位置来思考，再不行就与不如自己过得好的人来换位思考。这样，你的情绪会慢慢平静下来。因为，与不如你的人相比，别人也许还在为了生存千里奔波，你却已经站在了财富的高峰。这样，还有什么值得生气或者郁闷的。实际上就是让我们遇事总往好处想。生活如一面镜子，你怎样努力，就有怎样的收获，当你愤恨不平时，镜子里一定是一张丑陋的脸，当你云淡风轻时，镜子里的自己一定是甜美的。

学会控制情绪，让你我的生活平安喜乐。

人的生理钟每天都在变化，人的情绪会随着生理的变化而变化！人是不可能永远处在好情绪之中的，生活和工作中难免有挫折有烦恼，不会调节的人就会有消极的情绪！心智成熟的人不是没有低落情绪，而是会调节和会控制自己的情绪罢了！我做心智教育多年，总结了一些方法，分享给大家！

控制情绪的方法很多，保持乐观心态是最重要也最关键的！心理学家说，人都是自我的，自私的，很难站在对面的角度看问题！ 说几个简单的控制情绪的做法：一是自我暗示！二是学会宣泄！采用积极的手法宣泄！把深藏心底的心事向亲人配偶或知心朋友倾诉！在获得别人关怀和同情时完成宣泄！三是出外参加生动活泼的文娱体育活动，调整精神心理以消除低落情绪！四是推理比较！到孤儿院养老院以及医院去看看，这个世界上还有多少人不幸！

情绪若超越了自己能控制的范围，生理学家认为是应该释放，最好不要压抑，压抑会造成身体器官受损！而心理学家认为无为而为，先定心，胡乱释放伤害自己也伤害别人！定心不是压抑是看护情绪！心是最大的情绪控制中心，人学会了定心便是情绪的主人！透过自制保持心定才是成熟的心智！欢迎关注！欢迎评论！

首先，一个人有情绪是很正常的。人被逼急了有时就会发脾气。然而，对于一些鸡毛蒜皮的事发脾气实在是没有必要了。对于鸡毛蒜皮的事发脾气，自己事后也会后悔，会对自己刚才的失态感到不好意思。也会影响自己在他人心目中的形象。那么，我们就来看看如何控制自己的情绪。

第一、要发脾气的时候深呼吸；

第二、马上转移注意力，低头做自己的事情；

第三、心里默念“他们都是猪”多遍，直到自己平静下来；

第五、抬头看天空，转动眼珠；

第六、想想自己发脾气所导致的后果。

以上就是个人见解。希望有所帮助。

我想，这个问题中所说的“情绪\"，应该是专指不良情绪吧？！一个人在工作、学习和日常生活中产生不良情绪，这是很正常的事情。要控制住自己的不良情绪，方法有很多，难以一一列举，在此谈些粗浅的看法，仅供参考。

一、饮食结构科学合理，生活有规律，生活方式健康，有充足的睡眠，积极参加体育运动，有一个健康的身体，就能始终保持一份活泼开朗的心情。心情好了，不良情绪就没有了。

二、胸中有远大理想，心里就非常敞亮。因此，要树立正确的人生观、世界观、价值观，即使做不到全心全意为人民服务，把家庭、单位、社会、国家、民族的利益放在第一位，把个人的利益放在第二位，但也要做到君子爱财取之有道，正确对待金钱名利和地位。计较少了，不良情绪自然就没有了。

三、海纳百川，有容乃大。要象菩萨那样，肚大能容天下难容之事，慈颜常笑世上可笑之人。对自己不利的人和事，只要不是\"伤筋动骨\"的，就一笑了之;对\"伤筋动骨\"的，也要保持理性，依法依规处理，始终保持一颗慈悲之心、同情之心、怜悯之心，遇事留有余地，心存善念，得饶人处且饶人。包容之心多了，不良情绪就会没有了。

四、不良情绪往往以自我为中心，大都是因唯我独尊、唯我独行、当之无愧、舍我其谁也等观念和处事方式造成的。因此，要控制住自己的不良情绪，就要从转变自己的思想观念，改变处事方式做起，舍得牺牲现在的自我(部分或者全部)，即心中无我，忘记自我，时时处处事事为他人着想，为他人服务，毫不利已，专门利人，完全满足他人需求，以期在他人的帮助下，使自我的利益最大化，实现双蠃或多赢。

五、如果通过以上各种方法仍然难以控制住自己的不良情绪，建议去看一下心理医生，在心理医生的指导帮助下控制不良情绪，拥抱阳光明媚的那份好心情！

首先，你需要认识自己的情绪。

如何认识情绪？每个人的情绪有很多面，看到一个人在地铁上哭，有人说：“你看那个人肯定失恋了，哭的那么伤心。”那另一个人说：“不是啊，她肯定是听到开心的事了，你看她嘴角是上扬的。”

谁对谁错呢？没有对错，情绪只有当事人才能知道，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语，高兴、悲伤、难过等就能全面描述了的。我口中说出的高兴和你口中说出来的就可能不一样，我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。

情绪是主观感受、生理唤醒和行为表达的连续体。从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。

所以我们自己要正确的认识自己的情绪。

之后我们就要做到理解情绪。

举个我自己真实的例子，当年考上浙大的时候，我突然意识到梦想离我越来越远了，我不可能当上08年的奥运会志愿者。而我又不愿意放弃自己的梦想。当时焦虑情绪到达了100分，无时无刻想逃离这个地方，甚至吃不下饭。 连续几天情况都没有好转，于是我就开始想办法应对。第一件事是去找了教导主任商量希望能够退学，随后联系父母跟他们解释，立刻寄回自己的行李。尽管当时做决定很匆忙，但是事后来分析评估一下，自己的焦虑情绪有没有影响，好的影响是督促我做出了一个正确的决定，不好的影响在于当时自己对父母对教导主任，对反对自己决定人的态度都过冲，没有好好坐下来谈谈。

所以，理解情绪就是你在任何时候，感觉到自己的情绪不再平静了，问自己一个问题：我刚刚在想什么？或者直接针对情绪的内容提问，例如“我在生什么气？” 针对你的这个想法，或情绪指向的对象，去检验自己想法和情绪对象的真实性。当你冷静思考之后，也许就会收到更好的自我反馈结果。

怎么控制情绪？这是一个很重要的提问。下面，我从社会心理学来解答一下这个提问。

要想控制情绪，我们必须先认识情绪。只有充分了解了情绪的本质及其唤醒机制，才能更好地控制和调节情绪。

每个人都有情绪。那么，什么是情绪呢？情绪的生理基础和发生模式又是什么呢？心理学家把情绪的产生，分解为以下四个组成要素：

一、生理唤醒。情绪的产生，首先是一种生理现象，它是大脑、神经系统和各种化学物质共同作用的结果，它唤醒了你的身体。这种生理上的唤醒，如果太过强烈或持久的话，会消耗掉我们的精力，并降低我们的免疫力，从而影响健康。

二、主观感觉。情绪表现为一种主观的感觉，比如高兴、厌恶、愤怒、恐惧等等。如果我们要研究或了解他人的情绪，我们很大程度上要依赖他们的自我表述，虽然情绪有其生理基础，但是作为一种体验，它是主观的，唯有个体主体才能获得。

三、认知过程。情绪还涉及认知过程，包括知觉、记忆、预期和评价等等。心理咨询中的认知行为疗法或合理情绪疗法会告诉我们，一个事件对我们的意义，取决于我们对这个事件的评价，而不取决于事件本身。

四、行为反应。情绪最终会体现在行为反应上。比如，一个人高兴时，他就会笑，面部露出愉快的表情；一个人悲伤时，就会呈现悲伤的表情，并且动作缓慢；一个人恐惧时，就会攻击，或者逃跑；等等。

了解了情绪的四个组成要素后，我们要怎样来调节和控制情绪呢？首先，我们应该调整我们的生理状况，比如保证充足的睡眠，充足的营养，睡眠不足和营养缺乏都会影响人的情绪；其次，我们要学会接纳自己的情绪，因为情绪是一种主观感觉，不代表客观现实，如果你能够很好地接纳它，它就不会给你造成麻烦；再次，我们要学会调整自己的认知，以合理的方式去看待发生的事件，情绪是认知的结果；最后，我们要学会控制我们的行为反应，不要冲动，养成冷静的习惯。

我们在日常的生活和工作中，当遇到了困难难免会觉得自己不开心，当我们遇到不开心的事情时，我们应该注意控制自己的情绪，因为不良的情绪会对我们的身体健康造成伤害！我们应该怎样调整好自己的心态呢？下面我就和大家分享一下一些控制不良情绪的方法：

我们在日常的工作中，每一天繁重的工作任务容易让我们产生厌倦的情绪，当我们心绪烦燥的时候，可以和自己的领导请一天假，约上几个朋友去外面玩一玩，去商场里面买几件漂亮的衣服，好好的打扮一下自己，让自己的心情变的快乐。

我们大家成年后，彼此相爱的两个人甜蜜的走到了一起，组建了一个幸福的小家庭，婚后迎来了爱情结晶（可爱的孩子们），顽皮的孩子叛逆起来，经常让大人们感到心情烦躁，手足无措。面对成长期叛逆的孩子，我们一定要控制好自己的情绪，对自己的宝贝多一点点的耐心，因为‘棍棒底下出孝子’是不现实的，家长的打骂，只能对自己的孩子们造成伤害，对他们幼小的心灵产生负面情绪！所以，我们大家在教育孩子的时候应该注意方式和方法：我们要试着和孩子们做朋友，陪伴他们度过叛逆期。相信你们的真心陪伴，会让孩子们喜欢接近你。会让他们觉得更加喜欢你，从而对他们进行良好的教育。

我们大家在工作和学习之中难免会遇到一些困难，难免会产生不良情绪，产生不良的情绪会影响到我们的生活，所以，我们要调整好自己的心态，只有自己心态调整好了，我们才能好好的工作和学习。我们大家要为自己加油！相信通过自己的努力拼搏，终将会打造出一个美好的人生！

（文章里的佩图均来源于网络）（欢迎大家的讨论和关注，感谢大家的支持和阅读）

人，是不同于其他动物的一个物种，有独立个体的感情，情绪，心理活动的不同，然而人总是被情绪左右行为，那么如何做情绪的主人，不被情牵着鼻子走！

了解情绪

了解情绪是认识情绪是什么，摘自百度百科对于情绪的定义：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

通过这句话可以看出情绪也是心理活动影响行为的状态，既然可以看出心理活动影响行为那么如何做可以影响心理活动？

心理活动的产生看这个人的行为影响到了什么，这是一个哲学话题：行为影响心理活动，心理活动也影响行为，两个是相辅相成的，好比是先有鸡还是先有蛋一个意思。情绪影响了心理活动，心理活动也影响行为，所以说一个人的行为间接的通过心理和行为影响情绪。情绪也影响心理，可以看出情绪的产生来自心理活动。

情绪的分类

情绪又分为：冲动，平静。

我相信大多数人的情绪是平静的，没有哪个人是冲动的，古话说的好：冲动是魔鬼！只要你是中国人就听过这句话，那么怎才是冲动那？

说人话就是因为冲动的心理影响到了行为。

控制情绪

控制情绪可以说简单也简单，困难也困难，简单的原因是人即是感性动物也是理性动物，我们要学会什么时间做理性动物什么时间做感性动物，过于感性特别容易情绪化，但是理性的人容易给人的感觉是冷，漠视，但也不是，我们学会当理性则理性，感性则感性，把握度，再冲动时选择理性，回归平静时继续感性就可以。

农民来解答，人是高智商动物，有点情绪也是正常，但是要控制情绪，

第一，要自我控制，因为每个人都有是有情绪的，有了情绪就要自己控制相当有必要，不要老想着钻牛犄角尖，放开了想，凡事都能过去，

第二，自我释放，因为有了情绪不可怕，拍的是走不出来，所以要自我释放，

生活中人与人之间的交流，无论是和同事，或者是和朋友，不管是和亲人，还是和陌生人相处的时候，首先就必须经过“情绪”这关大考验，有时因为自己情绪上的不稳定，会产生一些不愉快的事情发生和负面影响，由于“情绪”失控严重而导致过错。所以说人的“情绪”是代表一个人的成熟和责任；展现的是个人水平和能力；体现出做事和做人的内涵和稳重。

因此说：“能成大事者”。首先你必须要学会把控自己的情绪变化，随机应变，张弛有度，遇事不惊，深明大义，方显英雄本色。

虽然说做好人难，但是你绝不能因为一时兴奋，就口无遮拦，大话连天，云山雾罩；也绝不能因为一时不愉快，就大发雷霆，撸胳膊往袖子，出手伤人。所以我们要想成就大事，你就必须修心养性，放平心态，不骄不躁，拿人心比自心，不心急火燎，只有这样做，才能有效的控制住“情绪”的突发现象。

情绪有时就像大海里的水，汹涌彭拜，彼此起伏。又像火山爆发一样，喷薄而出。放荡时，就像凶狠的饿狼一样，毫无情面；温柔时，就像绵羊一样，可爱和善。

所以为人要时时刻刻把自己的“情绪”管好，决不能让它随随便便就溜出来，放荡不羁，坚决抵制激动，说话时，要面带笑容，言简意骇，不说大话，不放厥词，积善成德，爱莫大焉，运筹帷幄，决胜千里，方能立竿见影；做人时，虚心请教，宁可自己吃亏，也绝不去伤害对方，用行动感化人心，仁者见仁，智者见智，游刃有余，才是正人君子；只有这样做，才能有效的把“情绪”控制好。

我一般用深呼吸的方法来控制自己的情绪，因为深呼吸能够加强我们身体的血液循环，我们吸入较多的氧气，呼出二氧化碳。这对于放松情绪起到了很大的作用。

还有的就是用跑步的方法来宣泄自己的情绪，有时候把自己的情绪压抑起来，真的很难受，当跑步时我们可以借此来释放自己的情绪，将一切烦恼都抛在脑后。当跑步结束后，自己会有一种成就感，洗了澡好好睡一觉，什么都不去想，明天又是一个美好的一天。我通常是用跑无数圈或者是快速跑几十米的轮回来宣泄情绪，以此到达控制情绪的目的。

除此之外就是选择在没人或者人少的地方，大声喊出来，或者听一听与情绪想法的音乐，再或者是睡上一觉。

我们要学会去控制情绪，但不要去和情绪对抗。每个人的心理和性格不同，要用对自己适合的方法去控制情绪。

我是暖心理咨询师王红艳，很荣幸回答你的问题。

根据你的简单描述，你似乎是一个比较情绪化的同学，容易受到周围哪怕是很细小刺激的影响，而且会在一瞬间把这种感受表达出来，这就是人们常说的冲动。

在生活中，我们往往把冲动当成是一个贬义的行为，其实，“冲动”是人们正常行为举止的一部分，是生命的一种特性，是我们与生俱来的身心反应，是蕴藏在人类基因中的财富，是对最原始、最深层的本能刺激的反应，正是藉由它，人类才能获得生理和心理上的各种基本满足，而且人们往往用\"反应迅速\"、\"当机立断\"等等褒义词来称赞这种特性。

但是，这种特性带来的不永远是好处，因为缺少了理性的护航，它很容易跑偏。特别是在现代社会，人们更加崇尚理性，这种单凭本能和感性的行为会带来很多不合时宜的不良后果，人们称这种行为为“冲动”， 特指行为系统不理智的各种表现，或者说，特指人的情感特别强烈、而理性控制比较薄弱的心理现象。

那怎么才能控制自己的情绪，避免不良的冲动行为发生呢？

首先，要牢记，当我们遭遇刺激时，最先做出反应的是我们的感觉，而理智则总会在感觉之后姗姗来迟。所以，当你因为某种刺激而产生了强烈的情绪，并且这种情绪的巨力要驱使你去有所行动时，请一定让自己先做几次深呼吸，当你深呼吸十次的时候，你的理智差不多就赶到了，这时你的理智会控制你的情感，并告诉你最好的行为策略。

其次，介绍一下情绪管理四部曲

1、体察情绪――我现在有什么情绪？

情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪。只有当我们认清自己的情绪，知道自己当下的感受，才有机会掌握情绪，而不会被情绪所左右。

2、分析情绪——我为什么会有这种感觉

我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？……找出原因才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

3、接纳正常的情绪

健康情绪不是指时刻处于阳光状态，而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果失恋了，伤心是正常的；如果遇到抢劫，有恐惧是正常的；如果亲人离世了，有悲伤是正常的；如果被误会了，愤怒是正常的。所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

4．化解情绪

A、注意力转移法

把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

B、适度表达和宣泄法

适当表达情绪：把自己的感受适当的告诉对方。例如，“你这样说，我很伤心。”“你这么晚还没来到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。

适度的宣泄情绪：哭泣、呐喊、唱歌、做剧烈的运动（跑步、打球等）、向他人倾诉、写日记等等。

C、思维调整法

根据著名心理学家埃利斯的情绪理论，导致人们情绪产生的并不是刺激事件，而是人们对刺激事件的看法和态度。所以找出导致自己产生不合理情绪的错误理念，并用正确的理念来代替之，这就是思维的调整，这是管理和控制情绪的最根本的方法。

答者：暖心理咨询师王红艳

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怎样控制好自己的情绪？

个人思想认为不一样，思想境界和世界观的改造肯定有差异。不同的人有不同的生存方式，进入社会肯定产生不一样的结果。

怎样控制自己的情绪？

熬不住，“早晚狐狸尾巴会露出来”。

情绪能激人振奋，帮助你的工作，事业兴旺发达。同时也能带给你很糟糕，事业衰落，人与人之间产生不文明，不和谐。

情绪是一个人内心深处的一种思想感情，但它却很容易受到外界的事物影响和控制，并随之摇摆不定，所以在现实生活中，每个人都会有控制不了自己情绪的心理弱点。要战胜自己，首先必得学会驾驭自己的情绪。如果你能有效地控制自己的情绪，那你就掌握了事业的成功，同时也掌握了自己的命运！ ​

2019.1.4一一圣林一一敬礼！

生活历练让我们多了份对生命的领悟，有了阅尽事世后的从容与淡定。时光从不会为谁而停留，我们总要不停歇奔向下一个驿站，不留恋过去，为当下而努力，学会憧憬未来，生活不是一帆风顺的，高峰时能够平静，低谷时做到坦然，人生无常，心安即是归处.

火爆脾气，吃过了几次亏就蔫了。

人要是能够控制自己的情绪，估计这个世界会相当的和谐。正因为我们无法控制自己的情绪才会和别人辩论争吵不休。人是具有情感的高级生物，闹情绪是一种必然，但同时我们通过后来的学习能够知书达理，便会适当地控制自己的情绪，让自己不会因感情失控做出冲动的事情来。

在日常的生活中，我们要学会换位思考，得饶人处且饶人，那么就可以大事化小，小事化了。管仲和鲍叔牙的故事大家并不陌生，他们合伙做生意，分红时管仲每次都会多拿好处，别人都厌恶他这种行经，可鲍书牙不以为然，不但不与管仲争吵，反而还替他辩解，他宽以待人的胸襟让人自叹不如。

饶人是禅！你若与世无争，世间哪有纷争？如果我们拥有海洋般宽广的胸襟，必能纳百川之细流，那么还有什么能让你心烦意乱，去做冲动的魔鬼呢？

随着人们的生活节奏的日益加快、事业上的竞争也日趋白热化，这让一部分人在盲目追求不切实际的目标时，都不经意地陷入了不良情绪的泥沼之中，承受了不良情绪长期的折磨而不能自拔，以致于痛苦不已。我们要清除不良情绪的垃圾，减轻自己身上的背负精神负担，这样才能从疲惫不堪中拯救自己，拥有更加美好健康的心情，开心轻松地过好生命中的每一天。

道理其实每个人都知道，但如何控制情绪？就不一定是众所周知。控制自己的情绪的确不是件轻而易举的事情，因为理性与感性的战争没有一刻平息过。如同所有的行为习惯一样，控制情绪也是需要人们不断训练才能获得的本领。具备这个能力，有两个基本方法：第一，人们必须不断地分析你放纵情绪可能带来的后果；第二，人们必须按照符合自己利益和价值的决定而行动。多数人会采用相对温和的方法，使自己的波动起伏的情绪得到抚慰。因为我们需要安抚，在我们闹不良情绪之时，安抚自己的内心远比找其他人的麻烦来得容易且无风险。

如果不良的情绪已经发生，要做的不是控制和压抑，而是转变一个角度去思考，想想发泄情绪的严重后果，这样你就能让自己趋于冷静和宽容了。

人生苦短，值得我们用心去体会的东西实在大多，不良情绪徒费精力和时间，太不值得。人生多一点豁达宽容，多一分感悟理性，就能更加精彩。

切忌一言不合就发飙，嗓门大不代表你有道理，脸通红不意味着你是关二爷可以主持正义。

生活中要记住两件事：不在生气时做决定，不在高兴时许承诺。

我们总有很多机会发飙。

你干好了，遭人嫉妒；你做得差，让别人看不起；开放点吧，人家说你骚；保守了，人家说你装；你待人好，人家说你傻；精明一点，人家说你奸；热情了，人家说你浪；冷淡了，人家说你傲；你就是再好，也有人挑你的刺……

可是，你为什么要活在别人的评论里？

你永远不能指望他人感受你的感受，除非，他有一天遭遇你的遭遇。

学会用体面的方式表达情绪，否则你的情绪就会被看轻，会被视作性格缺陷，绝少人会关心你痛苦的原因及其背后的事件。

成年人的世界，谁会在意你快不快乐，只会关心你有用没用。

我原来是个暴脾气，现在我每次要发飙的时候，问自己三个问题：

一，这事是别人的错吗？

很多时候，可能是事情中间有误会，或者我们对别人有误解。闲谈莫论人非，静坐常思己过，先从自己身上找问题。

二，这事值得生气吗？

如果你为鸡毛蒜皮的小事生气，你就是一个小肚鸡肠的人。你仔细想想会发现，几乎没有几件事真的值得你吹胡子瞪眼睛。

三，生气能解决问题吗？

能力越强的人越是好脾气，他们明白发脾气是无法解决任何问题的，解决问题的唯一方法就是面对它，然后冷静地解决掉。

这个方法帮助了我，我现在很少发脾气。

乐观和善良，是这操蛋人生里的强心剂，能让我们在兵荒马乱的世道里唇红齿白的活下去。

如果真的遇到“我说大海真漂亮，你说淹死过很多人”的主，躲远点就是了，毕竟，我们的心愿是世界和平。

当你厌恶你身边的人，你表达厌恶最好的方式不是和他们争吵，而是自己要努力奋斗，有机会了离开他们。那样，他们就永远从你的生活中消失了。