总爱便秘，怎么办？

便秘是指大便排便周期延长；或周期不长，但粪质干结，排便艰难；或粪质不硬，虽有便意，但便出不畅的病证。

《内经》称便秘为“后不利”、“大便难”，认为与脾胃受寒、肠中有热等有关。如《素问·厥论》曰：“太阴之厥，则腹满腹胀，后不利”。《素问·举痛论》曰：“热气留于小肠，肠中痛，瘅热焦喝，则坚干不得出，故痛而闭不通矣”。汉代张仲景称便秘为“脾约”、“闭”、“阴结”、“阳结”，认为发病与寒、热、气滞有关。在治疗方面，创制承气汤、大黄附子汤、麻子仁丸、厚朴三物汤等方剂以及蜜煎导、猪胆汁导等外治法，为后世医家认识和治疗本病确立了基本原则。隋代巢元方《诸病源候论·大便难候》曰：“大便难者，由五脏不调，阴阳偏有虚实，谓三焦不和则冷热并结故也。”又云：“邪在肾亦令大便难。”“渴利之家，大便亦难。”指出便秘的发生与五脏不调、阴阳偏盛、虚实寒热均有关系。元代朱丹溪认为便秘是由于血少，或肠胃受风，涸燥秘涩所致。明代张景岳把便秘分为阴结、阳结两类，认为有火为阳结，无火是阴结。清代陈士铎《石室秘录·大便秘结》曰：“大便秘结者，人以为大肠燥甚，谁知是肺气燥乎？肺燥则清肃之气不能下行于大肠。”沈金鳌《杂病源流犀烛·大便秘结源流》则强调：“大便秘结，肾病也。”指出大便秘结与肺、肾亦有密切关系。

西医学中的功能性便秘、肠易激综合征、直肠及肛门疾病、内分泌及代谢疾病引起的便秘，以及肌力减退所致的排便困难等，均可参照本节辨证论治。

诊断要点

1.主要表现为排便次数减少，排便周期延长；或粪质坚硬，便下困难；或排便无力，出而不畅。

2.常伴腹胀、腹痛、头晕、脘闷嗳气、食欲不振、夜寐不安、心烦等症。

3.发病常与感受外邪、饮食情志、久病失调、坐卧少动、年老体弱等因素有关。起病缓慢，多表现为慢性病变过程。

大便常规、直肠指检、肠镜、钡剂灌肠有助于诊断。

病因病机

便秘的病因有感受外邪、饮食不节、情志失调、年老体虚等。病机主要是大肠传导失司。

（一）病因

1.感受外邪 外感寒邪入里，阴寒凝滞胃肠，失于传导，糟粕不行而成冷秘。或热病之后，余热留恋，肠胃燥热，耗伤津液，大肠失润，而致大便干燥，排便困难。

2.饮食不节 饮酒过多，过食辛辣肥甘厚味，肠胃积热，大便干结；或恣食生冷，致阴寒凝滞，胃肠传导失司，以致便秘。

3.情志失调 忧愁思虑过度，或久坐少动，气机郁滞，不能宣达，影响胃肠通降，传导失职，糟粕内停，不得下行，而致大便秘结。

4.年老体虚 素体虚弱，或病后、产后及年老体虚之人，气血阴阳亏虚，大肠传送无力，或津枯肠道失润，皆可导致便下无力，大便艰涩。

（二）病机

便秘的病位主要在大肠，与肺、脾、胃、肝、肾等脏腑关系密切。基本病机为大肠传导功能失常。如胃热过盛，津伤液耗，肠失濡润；脾肺气虚，则大肠传送无力；肝气郁结，气机壅滞，或气郁化火伤津，腑失通降；肾阴不足，则肠道失润，肾阳不足，则阴寒凝滞，津液不通。皆可影响大肠的传导，而发为本病。

病理性质可概括为寒、热、虚、实四个方面。燥热内结于肠胃者，属热秘；气机郁滞者，属气秘；气血阴阳亏虚者，为虚秘；阴寒积滞者，为冷秘或寒秘。四者之中，又以虚实为纲，热秘、气秘、冷秘属实，阴阳气血不足的便秘属虚。而寒、热、虚、实之间，常又相互兼夹或相互转化。如热秘久延不愈，津液渐耗，损及肾阴，致阴津亏虚，肠失濡润，病情由实转虚。气机郁滞，久而化火，则气滞与热结并存。气血不足者，多易受饮食所伤或情志刺激，则虚实相兼。阳虚阴寒凝结者，如温燥太过，津液被耗，或病久阳损及阴，则可见阴阳俱虚之证。

辨证论治

（一）辨证要点

1.辨虚实 大便坚硬，排便困难，腹胀腹痛，嗳气频作，面赤口臭者为实；粪质不干，欲便不出，便下无力，心悸气短，腰膝酸软者为虚。

2.实证应辨寒热 大便干燥坚硬，便下困难，面赤身热，心烦不安，肛门灼热，小便短赤者属热；大便艰涩，难以排出，喜温恶寒，四肢不温者属寒。

（二）治则治法

便秘的治疗以通下为原则。实证以祛邪为主，据热秘、冷秘、气秘之不同，分别施以泻热、温通、理气之法，辅以导滞之品，邪去便通；虚证以养正为先，按阴阳气血亏虚的不同，用滋阴养血、益气温阳之法，酌加甘温润肠之药，标本兼治。正如《景岳全书·杂证谟·秘结》云：“阳结者邪有余，宜攻宜泻者也；阴结者正不足，宜补宜滋者也。”

（三）分证论治

1.实秘

（1）热秘

症状：大便干结，腹中胀满，口干口臭，面红身热，心烦不安，多汗，时欲饮冷，小便短赤。舌质红干，苔黄燥，或焦黄起芒刺，脉滑数或弦数。

病机析要：肠胃积热，劫灼津液，肠道津液枯燥，故大便干结，腹中胀满；积热熏蒸于上，故口干口臭；热盛于内，故面红身热，心烦不安，汗出，时欲饮冷；热移膀胱，故小便短赤。

治法：泻热导滞，润肠通便。

代表方： 麻子仁丸 。

常用药：火麻仁润肠通便；大黄通便泄热；杏仁降气润肠；白芍养阴和里；枳实、厚朴下气破结。

大便干结加芒硝软坚通便；舌质红苔干，便结不通，可用增液汤增水行舟；心烦易怒，面红身热，耳鸣，加芦荟、栀子，或合用更衣丸、当归龙荟丸清肝泻火；便后痔疮出血加地榆、槐花。

（2）气秘

症状：大便干结，欲便不出，腹中胀满，胸胁满闷，嗳气呃逆，食欲不振，肠鸣矢气。舌苔薄白，或薄黄，或薄腻，脉弦。

病机析要：气机郁滞，大肠传导失常，故欲便不出，腹中胀满；腑气不通，则气不下行而上逆，故胸胁满闷，嗳气呃逆；糟粕内停，脾气不运，故肠鸣矢气，食欲不振。

治法：顺气导滞，降逆通便。

代表方： 六磨汤 。

常用药：木香、乌药行气；沉香降气；大黄、槟榔、枳实破气行滞。

大便干结甚加火麻仁、郁李仁润肠通便；腹部疼痛甚加厚朴、莱菔子理气止痛；气郁日久化火，口苦咽干，苔黄，脉弦数，加栀子、龙胆草；七情郁结，腹部胀痛，加柴胡、白芍、厚朴疏肝解郁；跌仆损伤或术后肠粘连，宜加活血祛瘀之品，如桃仁、红花、赤芍；由于肺气不降所致者，可用苏子降气汤加火麻仁、杏仁降气通便。

（3）冷秘

症状：大便干结，腹痛拘急，腹满拒按，手足不温，呃逆呕吐。舌淡，苔白腻，脉弦紧。

病机析要：阴寒凝滞胃肠，导致气机郁滞，大肠传导失常，故大便干结，腹痛拘急，腹满拒按；腑气不通，胃气上逆，则呃逆呕吐；阴寒内盛，则手足不温。

治法：温里散寒，通便止痛。

代表方： 大黄附子汤 。

常用药：附子、细辛温里散寒；大黄荡涤寒积，散寒止痛；当归、肉苁蓉养精血润肠燥；乌药理气。

腹痛较甚加枳实、厚朴、木香顺气导滞；腹部冷痛，手足不温，加高良姜、花椒、小茴香散寒止痛。

2.虚秘

（1）气虚秘

症状：大便并不干燥，临厕努挣乏力，难以排出，便后乏力，汗出气短，面白神疲，肢倦懒言。舌淡胖，或边有齿痕，苔薄白，脉细弱。

病机析要：肺脾气虚，运化失职，大肠传导无力，故临厕努挣乏力，难以排出；肺气虚，故便后乏力，汗出气短；脾气虚，化源不足，故面白神疲，肢倦懒言。

治法：补气健脾，润肠通便。

代表方： 黄芪汤 。

常用药：黄芪峻补肺脾之气；麻仁、白蜜润肠通便；陈皮理气。

气虚下陷而脱肛者，加升麻、柴胡、人参协同黄芪以益气升陷；大便燥结难下加杏仁、郁李仁滑肠通便；伴肺虚久咳，短气，加生脉饮及紫菀、白前。

（2）血虚秘

症状：大便干结，努挣难下，面色苍白，头晕目眩，心悸气短，失眠健忘，或口干心烦，耳鸣，腰膝酸软。舌淡苔白，或舌质红少苔，脉细或细数。

病机析要：血虚津少，不能下润大肠，肠道干涩，故大便干结，努挣难下；血虚不能下荣，故面色苍白，头晕目眩；心血不足，故心悸气短，失眠健忘；因血少致阴虚内热，虚热内扰，故口干心烦；肾阴耗则出现耳鸣，腰膝酸软。

治法：养血润燥，滋阴通便。

代表方： 润肠丸 。

常用药：当归、生地黄补血养阴；火麻仁、桃仁润肠通便；枳壳引气下行。

腹胀脘痞明显，加厚朴行气；血虚有热，口干心烦，舌质红，苔少，脉细数，加何首乌、玉竹、知母；若津液已复，而大便仍干结者，可用五仁丸润肠通便；阴虚内热，潮热盗汗，可选用增液汤以滋阴通便；年老阴血不足加桑椹子、核桃肉、肉苁蓉养血滋阴。

（3）阴虚秘

症状：大便干结，形体消瘦，头晕耳鸣，两颧红赤，心烦少眠，潮热盗汗，腰膝酸软。舌红少苔，脉细数。

病机析要：热病津亏，或素体阴虚，肠失濡润，则见大便干结；肾阴亏虚，则腰膝酸软；髓海不足，则头晕耳鸣；阴虚阳亢，虚火上炎，则两颧红赤，心烦少眠，潮热盗汗。

治法：滋阴增液，润肠通便。

代表方： 增液汤

常用药：玄参、麦冬、生地黄滋阴生津；当归、石斛、沙参滋阴养血，润肠通便。

伴有血虚加当归；津伤热结较重，大便干结难下，加大黄、芒硝；肾阴不足较甚，可用六味地黄丸；胃阴不足，口渴纳呆，用益胃汤。

（4）阳虚秘

症状：大便艰涩，排出困难，面色白，四肢不温，喜热怕冷，小便清长，或腹中冷痛拘急，或腰膝酸冷。舌质淡，苔白或薄腻，脉沉迟。

病机析要：阳气虚衰，阳虚寒凝，大肠传导失常，故大便艰涩，排出困难；阳虚内寒，温煦无权，则面色白，四肢不温，喜热怕冷，小便清长。阴寒内盛，寒主凝敛收引，故腹中冷痛拘急；肾阳虚，故腰膝酸冷。

治法：温阳通便。

代表方： 济川煎 。

常用药：肉苁蓉温补肾阳，润肠通便；当归养血和血润肠；牛膝强腰肾，并引药下行；枳壳宽肠下气；升麻轻宣升阳；肉桂温阳散寒。

气虚加黄芪、党参；阳虚寒凝，便秘积滞，腹中冷痛拘急，选用温脾汤或更衣丸、半硫丸温里散寒，通便止痛。

结语

便秘指大便秘结不通，排便间隔时间延长或虽不延长，但排出困难。本病可单独出现，亦可并发于其他疾病。病因有感受外邪、饮食不节、情志失调、年老体虚，病机主要是大肠传导失司。临证当分辨虚实。实证有热结、气滞、寒积；虚证有气虚、血虚、阴虚、阳虚。属热结者，宜泻热通腑；气滞者，宜行气导滞；寒积者，宜温散寒积。气虚者，宜益气润肠；血虚者，宜养血润燥；阴虚者，宜养阴润燥；阳虚则用温阳通便之法。便秘的治疗，应注意辨证求因，审因论治，切不可一并通下。并应结合饮食疗法、生活调摄。

临证要点

1.老年便秘证治特点 老年人或真阳亏损，温煦无权，阴邪凝结，或阴亏血燥，大肠液枯，无力行舟，均易导致便秘，且多属虚证，但临床常有虚实互见，寒热错杂者，故既不宜一见老人便秘就云补虚，又不可猛进攻伐之剂，而犯虚虚之戒，变生他证。

2.产后便秘应通补相合 产后失血过多，血虚津亏，肠道失润，或阴虚失润，或阴虚火燥导致便秘。治疗以养血润燥为主，用当归（生用）、肉苁蓉等品，随证变通。由于产后大便秘涩以虚者为多，故不宜妄投苦寒通下之品，以免徒伤阳气，重伤阴液。但又不可拘泥于产后多虚，而畏用攻下，对确系燥热结滞肠道，便结难下者，亦可攻下通腑，但药量不宜过大。产后攻邪应中病即止，见邪去即转予扶正，所谓“勿拘于产后，勿忘于产后也”。

3.白术益脾亦润肠 脾胃气虚证由于运化失职，传导失常可致便秘；脾阴不足，肠道干燥，亦可致便秘。生白术对这两种情况的便秘均有较好的疗效。小剂量生白术有健脾益气的作用，大剂量生白术具有润肠通便的作用，而无腹痛泻下无度、继发性便秘等副作用，若配枳实效果更佳。

4.泻下药不可久用 六腑以通为用，大便干结，排便困难，可用下法，但应在辨证论治基础上以润下为主，个别证型虽可暂用攻下之药，也以缓下为宜，以大便软为度。不得一见便秘，便用大黄、芒硝、番泻叶、芦荟之属。久服此类药物会伤及脾胃之气，造成继发性便秘，使泻下药物的用量越来越大，或出现胃脘不舒，因此，临床上应用泻下法应该辨证施治，中病即止。

名医经验

1.董建华 董氏认为便秘成因复杂，肠胃燥热、津液耗伤、情志失调、气机郁滞、劳倦内伤、年老体弱、气血不足等均可导致大肠功能失常，涉及脾、肺、肝、肾等多个脏腑。而辨治便秘时，应根据便秘之成因，审因论治，涉及多个脏腑者，整体论治，或益胃生津，或滋补肾阴，或温养肾阳，或宣肺降气，或健脾助运，或疏肝理气，或补气养血等。如肠腑自病，通降传导失司，法当通下；津亏肠燥，法当润下而勿妄攻；气滞不行，理气导滞通腑；气血亏虚，传送无力，益气养血；肾司二便，

培元补肾。

2.孟澍江 常于辨证论治的同时注重疏理肺、脾、肝三脏之气机。①在肺宣开上闭，选轻苦微辛之品，微辛以开气闭，微苦以降肺气，肺气得通，气机得畅，胃气因和，肠腑得通而便秘自除，尤以紫菀为常用，认为其辛散苦降，温和柔润，既可宣开肺闭，又可润肠，治疗便秘兼有肺气闭塞者尤良。②在脾以补为通，对因年老体弱或中气虚弱，推动乏力所致之便秘者，强调不得肆行攻下，而需以调补中焦为主，兼以疏通气机以恢复脾胃升降之机，脾胃气机得复，便秘自愈，习用参、术等健脾益气，砂仁、白豆蔻、木香等以温中行气。③在肝疏畅气机，认为便秘一症，病虽在胃肠，固以疏理调达肠腑气机为主，但亦不可忽视肝之调畅作用，脾胃功能之调畅，多赖于肝气之疏通，故治疗时虽宜宣通肠腑气机，但亦须注重调畅肝胆气机。习用四逆散加减，以疏肝理气，肝气得疏，气机得畅，肠腑得以畅通，不治便秘而便秘自愈。

古籍摘要

《金匮要略·五脏风寒积聚病脉证并治》：“趺阳脉浮而涩，浮则胃气强，涩则小便数，浮涩相搏，大便则坚，其脾为约，麻子仁丸主之。”

《景岳全书·杂正谟·秘结》：“秘结证，凡属老人、虚人、阴脏人及产后、病后、多汗后，或小水过多，或亡血、失血、大吐、大泻之后，多有病为燥结者，盖此非气血之亏，即津液之耗。凡此之类，皆须详察虚实，不可轻用芒硝、大黄、巴豆、牵牛、芫花、大戟等药，及承气、神芎等剂。虽今日暂得通快，而重虚其虚，以致根本日竭，则明日之结，必将更甚，愈无可用之药矣。”

《谢映庐医案·便闭》：“治大便不通，仅用大黄、巴霜之药，奚难之有？但攻法颇多，古人有通气之法，有逐血之法，有疏风润燥之法，有流行肺气之法，气虚多汗，则有补中益气之法；阴气凝结，则有开冰解冻之法；且有导法、熨法。无往而非通也，岂仅大黄、巴霜已哉。”

预防调护

便秘患者应注意避免过食辛辣、油炸、寒凉和生冷之品，勿过度吸烟与饮酒，多食粗粮蔬菜、水果，多饮水。避免久坐少动，宜多活动，以疏通气血；养成定时排便的习惯，避免过度刺激，保持心情舒畅。便秘不可滥用泻药，使用不当，反使便秘加重。

本病日久，腑气不通，可引起腹胀腹痛，满闷嗳气，食欲减退，头晕头胀，睡眠不安等症，故治疗宜早。若早期积极治疗，并结合饮食、情志、运动等调护，多能在短期内治愈。排便时应避免过度努挣，因其可引起肛裂、痔疮。

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远方的铁包金，是本人的微信呢称，本人是古治荣，广东省梅州客家人，中医执业医师，中医基础理论知识扎实，从事中医临床工作三十余年，擅长运用中医药治疗中医各科疑难病：(一)湿疹、荨麻疹、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等免疫功能紊乱等；(二)急慢性胃炎、消化道溃疡等消化系统疾病；(三)咳嗽、哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病；(四)月经不调等属于激素分泌紊乱的妇科疾病，不孕不育等；(五)糖尿病、高血压、冠心病、中风后遗症、肿瘤等复杂慢性病；(六)经现代医学检查发现无器质性异常如头晕目眩疲劳乏力口臭便秘情绪烦躁等亚健康状态。总结：中医自古有十三科之说，内、外、妇、儿、口齿、喉、眼、耳、针灸、祝由等，几乎几病不包，而且对现代医学诊断、治疗效果不明显的疑难病的经验十分丰富。搞中医的人如果不热愛中医，不相信中医，自已看不起自已，自我放弃把中医当成西医的附属品，久而久之，病人也会对中医丧失信心，所以我提倡中医什么病都要看，不能轻易放弃每一个病人。老子云：志不坚，智不达。中医人只有献身中医的决心，热爱中医的真心才能真正做好中医

首先你要找到便秘的源头，因为啥引起的便秘，比如常吃辛辣食物，熬夜等！杜绝源头一切都会好起来，当然在这里给你一些建议，仅供参考！

喝水一定要作为每天的必修课，中医讲“利小便而同大便”，大肠津液缺失最容易导致便秘，而大肠津液的来源是从食物中获取，那么合理饮食则相当重要了，同时喝水补充大肠津液是非常小的比重，但小便利畅是有助于排便的。

在饮食方面，多吃一些含纤维多一些的食物，或许你可以坚持一段时间吃素食，可以蔬菜富含纤维，可以加快肠道蠕动，便秘久了肠道就会变懒罢工，功能性的肠道紊乱只需时间慢慢恢复即可。

再者，经常性便秘，蜂蜜茶，香蕉是个不错的选择，都具有润肠通便的作用。

希望你能早日摆脱便秘的困扰！

应＂苦度年华＂邀答题！

⭕️【经验分享】

经常便秘怎么办？我有保健知识分享给你！

人吃进食物经过胃的消化排入小肠吸收营养，残渣和水份进入大肠，由于大肠内菌群失调，有的引起便秘，有的泻肚子，正常24小时就可排空的人可几天不大便，使粪便积聚到直肠段吸尽了水份至大便硬结难排，如果是女同胞长期有此症状可易在脸部及皮肤上生斑，教你几种方法调理，我用此法让好些人都有了效果！

1⃣️买一斤真蜜，每天晚上临睡觉前300ml温开水加10克蜂蜜，10克食用醋，服下，早上起床后也是一碗，一周有明显效果，一斤蜜喝完就好了！（糖尿病人不能用）

2⃣️坚持早晚共两盒酸奶。

3⃣️每天中午和晚上吃200克胡萝卜，要搭配蔬菜：不能只吃饭米饭不吃菜。

4⃣️香焦也是润肠的好水果，确保每晚一根！

5⃣️脸上易生斑的朋友常喝蜜醋水会肌肤水嫩，特别更年期朋友，有很好的保健作用！

谢谢你阅读！！

所谓便秘，是指大便硬结、排出困难或者排便时间延迟的情况，大部分慢性便秘与胃肠动力障碍有关，在中国，慢性便秘在普通人群中的发生率达到了3%~17.6%。预防便秘可以试试以下几个方面：

1、 改变引起便秘的不良习惯。如喜欢吃油炸、膨化食品等，缺乏运动、穿塑身衣或束腰腰带、长期熬夜，作息无规律等。

2、 饮食预防。多吃蔬菜水果。蔬菜可以选择芹菜、韭菜、白菜、油菜等纤维含量高的蔬菜。每日食用5－10克魔芋也有一定效果。早晚空腹吃苹果一个。

3、多饮水，每日饮水2000—3000毫升，不饮浓茶，咖啡。每日晨起空腹饮一杯盐开水或用蜂蜜冲茶代饮。

4、进行适当的体育锻炼。比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等，可以促进胃肠蠕动，有助于促进排便。特别对老年便秘患者更有意义。

5、 生活规律，养成良好的排便习惯，包括定时排便，不要过度用力排便或长时间排便，以免造成或加重盆底病变，不要经常人为抑制便意，造成粪便干结、神经反射紊乱。

6、 腹部按摩。晨起或睡前，可进行腹部按摩，以肚脐为中心，从右下腹-右上腹-左上腹-左下腹按揉腹部，每天2-3次。

7、 处理造成便秘的基础疾病，如甲减等。

8、 保持心情舒畅，也不用过多关注紧张便秘。

9、如经生活方式改善不明显的，应在医生的指导下进行药物治疗，但不可自行盲目应用果导，大黄等导泻剂。

便秘并不是一个独立的疾病，应着重寻找便秘的原因，如了解患者的饮食(习惯，数量，质量)，排便(规律性)，全身情况和胃肠道症状，只有才清便秘的原因，才能解除便秘。平行鼓励患者多进食或调整饮食种类，多进食以便肠腔内有足够的剌激物，多食疏菜，水果和纤维素多的食物，有利于引起排便反射。鼓励患者多运动可增强体质，增加膈肌，腹肌和提肛肌的力量，有利于排便。

“去朋友家做客，欢声笑语中一阵便意袭来，然后经过一阵血雨腥风，直接将朋友的马桶堵住。”

“坐在马桶上心不在焉的翻看手机，明明感觉便意上涌，却总差临门一脚，经过自己长时间的努力和坚持，终于慢慢挤出，结果一阵痛意随之而来，你感到后悔，却无法重来，只能硬着头皮忍耐。”

便秘的事需要问大肠，它是关键！

1，货量不够，大肠懒得运输！

我们都知道，便便需要通过大肠储存运输，然后才能达到肛门，但大肠的运输有着固定的标准，我们经常发现身边喜欢节食减肥的朋友，容易出现便秘就是因为，平时摄入的食物过于稀少，达不到大肠最低运输标准就会长期停留在大肠内部，而经过小肠运输到大肠的食物残渣会被吸收水份捏合到一起，停留时间越长，便便越干越硬，所以就会出现便秘。

2，无力懒惰，大肠运输过慢！

大肠的蠕动和运输，需要靠平滑肌的努力工作，如果本身年纪过大、不爱运动，平滑肌也会慢慢的退化、变懒，不爱工作，平滑肌的工作效率下降，便便的运输速度自然也会下降，侧面延长了便便在大肠内的停留时间，便便变干变硬，出现便秘。

3，领导不让，大肠无法卸货！

人体是一个大型企业，任何事情的变动都需要领导层的决议和命令，当我们的便便积累都量时，大肠会向大脑提出运输卸货申请，但如果大脑处于繁忙状态时，会暂时先处理其他大事，大肠的申请会被搁置，延迟，就会使便便干硬，如果总是这样，大肠自然也会理解企业的艰难，提高大肠运输标准，只有在不得已的时候才会向大脑申请，临床上称之为：“阈值升高”，出现便秘；还有大脑的命令下达后，需要神经系统进行传达，如果近期烦心事较多，神经会出现紊乱，可能会传导错命令或延迟传导，也会导致便秘。

4，人员缺失，大肠有心无力

大肠处理便便时，靠的是众多肠道菌群，绝大多数是努力工作，正能量的好员工，但如果企业长期不健康饮食，摄入大量高脂肪、高蛋白食物、吸烟喝酒都会影响肠道内有益菌的存在数量，影响食物残渣分解速度，出现便秘。

该怎么办呢？

我们既然明白了便秘的形成原因，那么如何应对及改变其实早已不是难事了。

1，饿了就吃饭，不要节食减肥，健康饮食不仅对身体有好处，也不会使人肥胖，多吃蔬菜水果。

2，生命在于运动，平时的工作和生活中，一定要抽出时间进行适量运动，加强平滑肌收缩能力，防止便秘的发生。

3，时间是有限的，事情是无限的，不要长期处于高压环境下，养成定时排便的好习惯。

4，健康饮食，少吃高脂、高热食物，适量饮酒没什么，但不要酗酒，多和家人外出旅游，放松心情。

便秘是指每周排便次数少于三次，并且大便干硬，排便困难。有些人经常出现便秘，有生理性的原因，也有病理性的原因，其中大部分人的便秘都是功能性的，通过调整饮食和改变生活习惯会有所好转，下面我们一起学习一下。

经常便秘是什么原因？

年龄：老年人容易发生便秘，一方面老年人肠道功能下降，蠕动较慢，直肠反射减弱，容易引起大便蓄积，干硬。另一方面老年人活动少，进食也少，进一步加重了便秘。

饮食习惯：往往不喜欢吃蔬菜水果的人容易发生便秘，蔬菜水果含有大量的纤维素，容易促进肠道蠕动，吃肉多吃素少的饮食习惯还是肠癌的高危因素。

器质性疾病：肠道器质性疾病如肿瘤、息肉、肠炎和直肠脱垂都有可能引起便秘甚至机械性肠梗阻。

便秘怎么办？

对于便秘患者一定要注意调整饮食，多吃富含纤维素的蔬菜水果。多饮水，多运动。每天早上起床排便，养成定时排便的生物钟。其次对于排便严重且通过饮食生活调整后症状仍不缓解者要去做个肠镜检查排出肿瘤等器质性疾病。

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您好，感谢您的提问，首先来了解一下便秘的情况。

随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘发病率有增高趋势。便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会严重影响生活质量。

便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，或正常，但粪质干燥，排出困难；或粪质不干，排出不畅。可伴见腹胀，腹痛，食欲减退，暖气反胃，大便带血等症。常可在左下腹扪及粪块或痉挛之肠型。

急性便秘多由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表现为原发病的临床表现。

慢性便秘多无明显症状，但神经过敏者，可主诉食欲减退、口苦、腹胀、嗳气、发作性下腹痛、排气多等胃肠症状，还可伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症症状。由于粪便干硬，或呈羊粪状，患者可有下腹部痉挛性疼痛、下坠感等不适感觉。

而现如今很多人运用五花八门的方法来减肥，出现的一系列状况就是，便秘、月经不调更有甚者达到了闭经的地步，便秘属于常见的情况。

减肥根本的原则就是控制好能量的摄入使消耗的能量大于摄入的能量就能达到减肥的效果，但是往往一些减肥自营者声称能减肥但是确实体重降了，体型却变化不大，往往减掉的是肌肉，再加上吃的不科学，食用的物质不会加快肠道蠕动，就容易导致便秘，所以在减餐的时候要保证蔬菜等含有膳食纤维高的食物的摄入。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

总是便秘的朋友，请你注意以下几点？

一，早晨起来空腹喝一杯温开水，晚上睡觉之前也要喝上两三口水。

二，每天坚持吃四种水果。

三，在伙食上，吃80%的素莱，20%的荤菜。

最后，再教你一招，我的经验

早晨起来空腹喝一杯开水之后，用两个矿泉水瓶装满热水，水温稍微有点烫手为宜，然后热敷腰椎和尾椎20分钟至30分钟，在热敷肚子20分钟至30分钟，这样坚持敷几天就好了。

你试试吧！这一招很管用。

在日常生活中有些人总是经常便秘，便秘很痛苦，今天瑶瑶分享一些经验，希望能帮助到你。

便秘的原因有很多，包括饮食、药物、情绪等等，饮食过于精细，纤维素摄入不足，就有可能导致便秘，想要从饮食解决便秘的问题，就要避免饮食过于精细化。

专家表示：想要顺利排便，正常人每公斤体重需要摄入90-100毫克的纤维素。

便秘之后怎么吃？

\u003e\u003e\u003e 蔬菜水果

蔬菜水果是膳食纤维重要的来源，所以日常生活中我们要多吃蔬菜、水果，比如韭菜、油菜、芹菜、菠菜、红薯、香蕉、梨等。

\u003e\u003e\u003e 粥

♫♪ 白术粥

煮稀饭的时候，加入50g左右的白术。

♫♪ 胡桃粥

♫♪ 红薯粥

♫♪ 南瓜粥

上述几种粥品，取材简单，操作简单，对排便又有很好的缓解作用，小编作为一枚手残党，亲测有效、屡试不爽！

\u003e\u003e\u003e 茶

♬♫♪♩ 香油冰糖通便茶

香油、冰糖、水以1:1:1的比例配置煎熬，一般熬到冰糖完全化开，晾凉以后饮用，每次饮用次数不限，待饮用到大便有稀、软征象的时候，就可以停止饮用了，如果停用以后，排便再次发生困难，则可以重复服用。

♬♫♪♩ 苹果蜂蜜茶

苹果去皮、去核，捣成泥，加入适量水，再根据自己的喜好，加入1-2勺蜂蜜，即可。

值得注意的是，很多长期便秘患者往往有糖尿病，糖尿病患者糖类摄入过多容易引起血糖过高，那么针对这类患者，我们不建议其添加蜂蜜。

且蜂蜜虽好，服用过量也可能会引起腹泻、一过性腹痛等问题，所以正常人饮用也要适量哦~

此外，酸奶中含有多种益生菌，无论有没有便秘，喝酸奶对人体都是有好处的。

【喝酸奶对便秘有好处吗？】

主讲人：李恒爽——首都医科大学附属朝阳医院西区肛肠外科主任 主任医师；北京圣马克医院主任医师

希望回答对您有帮助，如果还有其他问题欢迎评论区回复，我会尽力解答的

多吃菜喝水

常年便秘一定要根据患者的性别，年龄，饮食习惯，工作环境的不同，然后在详细了解患者身体状况，最后得出结论，对证用药，否则，所谓的通便药都只能缓解症状，并不能将便秘康复。

便秘分虚实寒热，如果辩证不准很有可能加重便秘。同时长期使用通便药物，容易对肠胃造成伤害。故而建议在医生指导下用药治疗，最好是中医！

我是老年便秘，什医都看过了，仃药就干，…最后是吃益生菌，早上空腹吃低聚糖就改变了！不信试试！

便秘七大常见因素：

● 进食量少；

● 膳食纤维摄入不足；

● 肠道菌群失调；

● 消化不良；

● 不良排便习惯；

● 肠蠕动功能差

● 植物神经失调；

看下你是哪种

首先，便秘也分为不同的成因，有的是因为上火，而有的则是因为肠道受凉，这个时候应该分为不同的情况进行治疗。

如果是上火导致的便秘，通常还会伴有尿黄、牙疼、口腔溃疡等等症状，这种情况下治疗便秘要先吃一些降火药喝一些苦丁茶治疗体内的实火热证，将火降下去，肠道功能恢复正常也就不再便秘了。

如果是气虚导致的便秘，通常伴随有潮热盗汗，容易疲惫，淡色舌头有齿痕等症状，这种情况下要治疗虚症，可以选择首荟通便方等以补治秘，恢复肠道正常的蠕动。

【肠道不健康有六大表现】1.便秘。排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；2.腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适；3.排便恶臭。4.放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体；5.口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味；6.肤色粗糙、晦暗。

便秘可以通过补充益生菌进行调节，更重要的是改变饮食习惯，多吃易消化的素食，减少高脂肪高蛋白的摄入，多喝水，调节一段时间就好了。

谢谢邀请！

便秘是一种非常常见的消化道症状，发生的机会会随着年龄的增长而有所增多，也是一个比较困扰，苦恼的事情。由于每个人的排便习惯都不同。排便次数由每日超过一次或隔两天才一次都可以是正常的。通常认为1年中连续或累积3个月以上出现以下情况2种以上就是便秘：

1.排便困难费力、粪便干硬。

2.排便不尽感。

3.肛门直肠部位堵塞感。

4.排便时需用人工手法协助如用其它方式抠出大便。

5.排便次数每周少于3次。

当一个人符合便秘诊断时，不论有无有器质性病变，可以先通过以下方法进行调节预防：

1.多吃高纤维质的食物，每天要吃六两或以上蔬菜、两个水果(如橙子、西瓜等)。选用高纤维的五谷类食物，如面包、麦皮、红米饭等作为主食。并且要有充足的流质饮食摄入，如开水、清汤、果汁等。

2.每天进行适量的运动，协助肠道蠕动，保持心情轻松。作息规律。养成定时大便的习惯，在早上起来先喝水以增加便意，或在早餐后上厕所。如果年长者需用便盆、便椅等辅助，同时注意安全和隐私，尽量让排便过程不受干扰。

3.治疗便秘的药物都有一定的副作用。切勿胡乱使用，更不宜长期依赖，需要药物治疗时首选对肠道刺激性小的蓖麻油、麻仁润肠丸、通便口服液、开塞露或温水灌肠进行治疗。

由于便秘是比较普遍的现象，只用药物治疗容易导致顽固性便秘的发生，所以要注意以上生活细节，养成良好的生活习惯，使排便顺畅自如。一旦在治疗过程中排便习惯突然发生改变或血便、粘液脓血便等粪便性状症状时，要引起重视，应该尽早就诊，不要讳疾忌医，因为这些变化可能是肠癌的征兆，需要进一步进行相关检查了解情况。

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谢谢阅读！

便秘是脑血管意外患者的常见症状，主要是患者长期卧床致肠蠕动减慢，粪便在肠内滞留过久，水分被过多吸收，造成类便干结，排便不畅，引起急性便秘。

中医学认为，发生便秘的原因主要是：

①大肠传导功能障碍，不能传导粪便。

②大肠内津液亏乏，不能濡润粪便。

这两点均为造成粪便干燥而秘结的直接原因。但中医讲整体观念，无论是大肠传导功能失常，还是大肠内津液亏乏，均与人体五脏六腑、气血阴阳等整体变化息息相关。

便秘是老年人消化道功能紊乱最常见的症状，其发病率比青壮年人高2~3倍。

导致女性便秘最重要的因素，就是激素的作用。由月经来潮到排卵日，主要是由卵泡激素所控制，而排卵日到月经开始时则由黄体激素所控制。其中的黄体激素对大肠的蠕动有抑制作用，因此我们可以认定这就是引起女性容易便秘的原因。女性月经周期的激素变化会影响肠道运输功能，孕激素的分泌可抑制肠蠕动，对胃肠道的平滑肌收缩有抑制作用，使肠道运动能力下降，肠道刺激性降低导致便秘；在每个月经周期内，女性均要经历体内孕激素水平的变化，因此，便秘也多发生在经前期或妊娠期。

女性在妊娠期因胎儿增大，子宫增大压迫肠管，使肠运动发生障碍，肛门直肠的静脉回流发生障碍，盆腔静脉淤血使肠蠕动受抑制而加重便秘；女性经过生产后，盆底肌肉变得松弛，直肠前膨出、会阴下降综合征、直肠黏膜脱垂等出口处梗阻的发生率很高，尤其见于多产的中老年女性。

经常节食减肥者肠内容物过少，体积不够，粪便量少，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。饮食中毫无油脂也容易便秘，因油脂进入体内有润滑肠道的作用，因减肥而滴油不沾者就容易出现排便不顺畅。

妇女在妊娠期，尤其是妊娠后期，体内孕激素水平增高，卵巢分泌出大量的黄体激素，对胃肠道的平滑肌收缩有抑制作用，使肠道运动能力下降，使孕产妇的肠蠕动减弱，结肠运动缓慢，并可使盆底肌肉松弛，排便力量下降，容易引发便秘。

屠医生 中医副主任医师，擅长中西医结合治疗肝病、胃肠病、肿瘤等消化系统疾病领域，欢迎大家点击右上角“关注”我，了解更多健康知识

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1、按摩揉腹

每天早晨或者晚上睡前进行顺时针方向揉腹，具体手法和力度建议找专业人员学习一下。顺时针揉腹可以增加肠蠕动，促进排便。

2、增加膳食纤维摄入

便秘人群饮食不能过于精细，应该多吃粗粮、水果和蔬菜。膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，还能为肠道益生菌提供食物，促进益生菌的生长。除了通过正常饮食调节之外，对于长期便秘的患者，还可以购买一些膳食纤维粉产品，效果更好。

3、补充益生菌

便秘患者普遍存在肠道菌群失调的情况，肠道中的益生菌数量减少，特别是对于功能性便秘来说，肠道菌群失调是便秘发生的根本原因，补充益生菌有助于恢复肠道菌群平衡。之前也提到过凝结芽孢杆菌，该益生菌有助于恢复肠道菌群平衡，还能分泌乳酸促进肠蠕动，同时还具有保水蛋白，起到保水润肠的作用，是临床上治疗便秘的优秀益生菌菌种。

4、泻药

由于长期严重便秘危害大，对于严重便秘并且以上三种手段不能缓解的患者，建议适量地使用泻药，但不建议经常使用。首先，泻药治标不治本。同时，长期使用还会带来很多副作用。

5、手术治疗

对于经过严格的非手术治疗无效或者检查确定有明确病变的患者，建议考虑手术治疗。

我是肠道微生态与健康的常博士，欢迎大家多多关注。

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睡觉之前喝一杯蜂蜜试一下 吃很熟的香蕉也可以，老是便秘的话建议去医院做一下肠镜，经常便秘的人有的直肠癌或者是痔疮的危险

便秘是最让人头疼的事了，养生堂讲到，便秘，是因为肠道微生态平衡破坏了，有害菌太多，有益菌太少，便秘，归根结底就是肠道水分不足，大便太干，有的人会说，多喝水就好了，其实这是一个谣传，喝的水是到达不到大肠就被上消化道吸收了，肠道中的水分是大肠中的纤维素败解产生的，所以便秘，首先想办法排出干燥的大便，然后想办法不让后面的大便干燥！这是正确的思路，排空后，补充膳食纤维是最佳的选择！膳食纤维自身有很强的吸收性，会保持大便湿润！膳食纤维也是人体不可或缺的成分，正常人一天需要30克左右，而靠食物摄入的一天不到三分之一，补充不足才能满足人体所需，才能保证肠道健康！疗便秘的金钥匙就是补充膳食纤维益生元，激活肠道有益菌，让肠道恢复动力就好了，便秘，推荐菊粉，菊粉是天然水溶性膳食纤维，益生元，无副作用，无依赖，也被被养生堂推荐，被称为人体第七大营养素，欧盟也颁布法规批准菊苣菊粉有助于恢复肠道功能健康，被国家卫生部批准为新能源食品，肠胃健康亚健康人群都可以使用，排肠毒，清宿便，给你的肠子洗洗澡，还有美容减肥的好处，是通过改善自身胃肠道微生态平衡来调节，增加肠内有益菌，让肠内动起来，活起来，通过自身来改善便秘，而不是通过药物刺激！淘宝搜 小顺子青海特产店

“便秘”并不是都可以通过改变生活习惯来改善；目前市面上常见的治疗便秘的药品，虽然可临时缓解便秘症状，但是经常使用会引起肠道功能紊乱、肠粘膜发黑甚至可能会引起其他肠道功能疾病并且无法治愈其便秘根本问题。治疗“便秘”最关键的就是辨别“便秘”是属于“功能性”或“器质性”的病因。

照目前所检查的便秘病人来看，大部分便秘病人都会有或轻或重的“直肠前突”“会阴下降”“直肠粘膜脱垂”。所以对于便秘我们同样应该早发现早治疗，在出现便秘征兆如：排便费力、排便费时、排便时间间隔增长时就应该到正规医院去做排粪造影检查。

通过“排粪造影”找出病因，对症下药，即可摆脱便秘烦恼

通便药很多的，但是最好还是根据体质去开方，不要随便用药。要不然也是治标不治本。

经、常便秘好办呀！吃弛恋酵素果蔬果冻，每天两条对便秘有帮助，三岁以下，不能吃果冻，多喝开水，多吃果蔬菜类，草莓，香蕉，蔬菜，瓜果！

便秘指的是大便次数少量少，干硬困难，排不干净，粘马桶

我们的肠道分为小肠和大肠

小肠分为十二指肠，空肠，回肠

大肠分为升结肠，横结肠，降结肠，乙状结肠，直肠，肛门

引起的便秘原因有很多主要有三点

第一，饮食缺乏膳食纤维导致大便体积小不能刺激肠壁神经产生冲动

第二，肠道动力差也就是肠道的蠕动能力

第三，是肠道菌群紊乱

还有很多因素可以引起便秘，比如，神经紧张，产后便秘，横结肠下坠，麻醉药物过量，先天巨结肠，先天肠道狭窄，等等

具体情况具体分析

便秘的解决方法与弊端如下：

第一类为润滑性泻药，代表物有开塞露，液体石蜡，冬库酯钠等。这类药见效快，但作用时间较短，经直肠使用时有灼痛感。且久用会影响，肠溶性维生素及钙、磷的吸收。故不宜长期使用。

第二类为渗透型泻药，代表药物为硫酸镁（盐性泻剂），乳果糖，甘露醇，山梨醇，和聚乙二醇（福松）。这类药在肠道内吸收缓慢，故可维持肠腔内高渗透压，阻止肠管内盐和水分被吸收，从而扩张肠腔，刺激肠蠕动。该类药长期使用，可引起水电解质紊乱，腹泻与便秘交替出现。

第三类为刺激性泻药，价格低。代表药物有番泻叶，大黄，蓖麻油，决明子，芦荟，火麻仁等。这类药刺激肠壁，增加肠道蠕动，而促进排便，特点是导泻作用快，效力强。但因其含有蒽醌类化合物，长期服用会引起药医药类依赖，结肠病变，甚至诱发肠息肉，使用不宜超过一周，妇女及孕妇期妇女禁用。长期使用导致黑肠病。

营养疗法，通过分子级的分筛技术，使低聚糖可以全程作用于小肠，大肠。通过，增强肠动力，以及增加粪便的水分解决便秘问题，同时促进钙和维生素的吸收。好处是孕妇，婴儿都可以使用，原料全部为食材，安全无任何毒副作用，而且可以长期食用。

清华大学肠道菌群的健康研究中心出品。

偶尔出现一次便秘的人一般不会觉得便秘痛苦，如果是长期便秘的人就会觉得便秘是一件非常痛苦的事，而痛痛快快的解一次大便，是人生最快乐的事情，长期便秘的人生活质量下降，便秘的症状非常烦人。

便秘是指什么？

便秘通俗一点讲就是排大便困难，大便干燥难以排出，正常人一般一天排一次黄软大便，而便秘的人一个星期大便次数少于3次，有的甚至一两个星期不排一次大便，大便的次数明显减少。

引起便秘的原因有那些？

大便是人们进食的食物通过胃肠道消化而形成的最终废物，所以引起便秘最常见的原因是肠道病变，具体情况如下:

1、肠道疾病中，人们第一个能够想到估计是肠梗阻，其实除了肠梗阻，直肠炎、肠道发生粘连、先天巨结肠、克罗恩病、痔疮、肛裂、肛周脓肿、溃疡性结肠炎、肠道肿瘤等肠道疾病。

2、药物引起的便秘:如吗啡、山莨菪碱、含有钙和镁的抗酸药物均可以导致肠道肌肉发生松弛，肠道张力下降引起肠道蠕动减弱而出现便秘，这个因素容易被忽视，需要引起注意。

3、膈肌麻痹、大量腹水、肌营养不良等局部发生病变引起大便无力。

4、怀孕子宫逐渐长大、腹腔或者盆腔肿瘤逐渐长大均可以压迫肠道而导致便秘。

5、甲状腺功能低下、部分糖尿病和尿毒症患者及发生铅中毒的人也会出现便秘。

6、生活节奏太快和工作紧张等原因忽视便意，打乱了正常的大便习惯。

7、进食缺乏蔬菜水果以及粗粮等富含纤维素的食物、在加上年老体弱，活动减少或者长期因病卧床，或者因为年老推动排便的腹肌和盆肌功能减退张力下降或者进食量少，均可以导致肠道蠕动减弱，刺激肠道运动减少而导致便秘。

8、结肠冗长或者功能性胃肠道病变如肠易激综合征也会引起便秘。

便秘了怎么办？

1、寻找病因诱因，并去除病因诱因。如积极治疗能够导致便秘的各种疾病。

2、养成良好的大便习惯，大便的时候一心一意，不玩手机或者看报纸等。

3、增加运动促进肠道蠕动，减少大鱼大肉的摄入，多吃蔬菜水果以及粗粮等富含纤维素的食物。

4、合理安排工作和生活，不要因为工作而长期忽略便意。

5、必要时配合番泻叶、大黄、蜂蜜水、莫沙必利等能够润肠通便或者促进肠道蠕动，促进排便。

谢谢邀请。便秘一事，侵袭着很多人的身体健康，或是白领人群，或是中老年人。有的人因为饮食不规律，有的人因为长期久坐，还有的人因为饮水量不足，各种各样的的原因都会导致身体出现便秘的状况。面对着上厕所时的痛苦不堪，到底应该如何调理？拒绝便秘对身体带来的多种危害，还请您科学看待。

哪种情况可以被我们称之为便秘？

便秘，其具体的表现就是每周排便次数少于3次，而且还伴随着排便困难和排便干硬。之前相关部门统计的数据表示，中国慢性便秘患者占到普通人群的3％—17.6％，年纪越大的人患病几率越大，女性患病几率比男性还要高。

为何会出现便秘的情况？

饮食情况不良，过于精细、进餐量较少以及蔬果摄入量不足：

具体而言，这些都是现实生活中很多人在饮食上存在的问题，如果您吃的太少，那食物在消化之后就几乎没有什么残渣，这样结肠当中也就形成不了足够体积的粪便，这样一来便意很难产生，久而久之自然就会出现便秘的情况。

不靠谱的上厕所：

很多人存在这样一种情况：当身体有了便意之后总是喜欢刻意憋回去，长此以往容易导致便意的消退，从而就会诱发功能性便秘，另外，如厕时玩手机、看报纸等习惯也容易诱发便秘。

饮水量不足以及不运动等原因：

水分摄入不足，肠道就会吸收粪便当中的水分，从而导致大便干燥。另外运动量较少容易导致结肠蠕动变得缓慢，从而就会诱发便秘的出现。

年纪增大：

随着年龄的增长，便秘的发生几率也会增加，由于老年人活动量减少，更容易增加便秘的风险。

值得大家注意的是，便秘对于身体的危害较大，长期以往的便秘容易导致您的肠道功能出现紊乱，容易影响您的代谢，甚至出现皮肤黯淡、长痘长斑等问题。

如何改善便秘的情况？

增加膳食纤维的摄入量，平常多喝水：

纤维素物质的靠谱摄入是形成粪便和促进排便的一则重要因素，膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢，增加粪便当中的水分物质，用增加粪团体积的方式刺激肠道蠕动，使您的排便过程更加顺畅。

说到实处，建议每天增加粗杂粮、新鲜蔬菜、水果等食物的摄入量，粗杂粮应该占到每日主食总量的一半以上，蔬菜每日500克，水果每日350克。

保证每日适量的运动：

适量的运动可以促进肠道的蠕动，所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素。说到根本，建议您每日要有30分钟以上的运动，最好可以选择中高强度运动，快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择。

养成良好的排便习惯：

刻意帮助自己养成良好的排便习惯，一般建议在晨起之后或者在饭后两小时左右，建议每日排便1—2次。

拒绝滥用抗生素：

抗生素的滥用会造成肠道菌群失调，从而就会导致腹泻的发生，更严重者甚至会发展成为较难医治的伪膜性肠炎。

拒绝滥用抗生素，避免发生肠道内微生物失衡的情况，让您的肠道更加健康。

除此之外，生活中建议大家要减少高脂饮食、高糖饮食、辛辣刺激食物、各种干燥类食物的摄入，吃动平衡，改善不良的生活习惯，养成靠谱的排便习惯。拒绝便秘，让自己便得通畅，便得开心。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

很简单，养成良好的生活习惯，像我一样：

1、每天喝2升水，便秘很多时候就是体内水分不足引起的，大便干燥，无法顺利排出。在保证多吃水果蔬菜的同时，多喝水准没错。

2、规律排便

在早餐后的20分钟，饮水500ml，散步15分钟，并且要用腹部呼吸，加速肠道蠕动。排便的时候不玩手机、集中精力。

3、多吃粗纤维

多吃玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物有助于通便。

4、尽量吃的清淡点

如果你跟我一样是北方中原人，那建议你还是少吃油腻辛辣的食物，多吃清淡的粥和蔬菜。

使人经常便秘的原因有以下几点，现在我为大家来解释其原因吧:

一、如在女性怀孕期间，由于子宫不断增大，对直肠压迫，造成了肠道负担，所以女性在孕期会容易便秘。

建议:饮食调理，多吃些水果，蔬菜，饮食要清淡，多喝水

二、个人饮食习惯，平常喜欢吃些高质高能量食物，辛辣油腻，过于刺激性的食物，也会使人容易便秘

建议:尽量戒烟戒酒，少吃些油炸，麻辣烫之类的食物，多吃些粗粮，多吃水果蔬菜，多喝水

三、很少运动的，比如一些老人，上班族之类的久坐久蹲，经常卧床不爱运动，会使肠道蠕动缓慢也会使人容易便秘。

建议:多运动，每天顺时针按揉腹部，加剧肠道蠕动，多喝水

四、由于工作生活的节奏不断加快，作息时间紊乱，人们的生活压力增大，精神紧张，经常肝火旺盛，都是会使人容易便秘的原因。

建议:调理好生活习惯，尽量避免生气，急燥，饮食清淡，多喝水

最后小编提醒大家，水是万能的生命之源，每天的八杯水一定要记得哦！

希望能帮助到大家

这个问题是很头疼的，有相当一部分人存在便秘，由为女性！至于能改变的方法也有很多很多了！但真正凑效的几何？我说哪种方法可能都有效果，关键在于坚持！更可能的是生活习惯导致的！所以我们要保持好的生活饮食规律，减少疾病的侵入！祝大家都有一个健康的身体！快乐每一天！

恢复肠道正常的蠕动。

经常便秘，首先去医院检查肠道有没问题。

平时多喝水，喝水也是学问，不要牛饮，要慢慢喝，细水长流。

补充足够的纤维，蛋白质，还有钙，益生菌，这些不足都是导致便秘的原因之一。

便秘的朋友注意以下几点

一，首先要改变生活习惯，要多喝水。

二，要进行适当的运动，可以多揉一下肚子。

三，保持相对比较愉快的心情，要多吃膳食纤维相对比较高的、蔬菜、水果等。

四、如果特别严重的，可以遵循医生。

感谢头条邀请。经常便秘，1，每天应该多喝水，不渴也得喝点水，对胃肠的保护有好处。2，坚持每天吃水果。水果里有各种维生素，还有纤维素，对大肠的蠕动有作用。3，多吃蔬菜。各种蔬菜里有维生素，还有粗纤维，可以清宿便。例如，多吃地瓜，地瓜粥。多吃海带，银耳，木耳，马齿苋，都是含植物胶质较多的，对清理宿便和便秘可以说，疗效是显著的。4，多吃清淡食物。少吃红肉，减轻胃肠压力。多吃豆类食物，多吃萝卜，萝卜有顺气功能，还能调解胃肠。俗话说，冬吃萝卜，夏吃姜，不用大夫开药方。可见萝卜的重要性。5，早晨5点到7点是大肠经活跃时间，养生定时排便的好习惯。6，便秘严重的，早晨起来喝一碗蜂蜜水，加点黄油，会立杆见影的好起来。

建议吃华膳秘蔬通，膳食纤维加益生元组合的药膳食疗产品，告别多年老便秘。

便秘了，你有没有找一些方法来改善？还是放任自由，天高任鸟飞？

对于便秘来说，建议你先去医院检查一下，自己到底是器质性便秘，还是功能性便秘。器质性便秘指的是因为其他疾病引起的便秘表现。功能性便秘指的是因为错误的生活习惯和饮食习惯造成的便秘。

如果去医院检查清除，不是器质性便秘，只是功能性便秘，那么是很好解决的事情。

首先第一步：给自己一个星期的时间，这个星期，每天吃够1斤蔬菜，外加上水果、谷物，增加膳食纤维。肉类相对减少，并且少油少盐，能多清淡就多清淡，不要吃辣、生冷、刺激。同时每天喝够2500ml 水。

一个星期后，你看看有没有效果。

如果没有效果的话，你还可以加上点益生菌，每天30分钟的运动。益生菌是为了促进肠道蠕动，运动也是为了促进肠道蠕动，都是帮助将肠道中的垃圾排出体外的。

这样子保持一段时间，再加上心情平和，作息规律，便秘绝对会好的。

经常便秘，怎么办？

严重的话必须通过药物治疗，比较轻的话可以通过饮食、运动、按摩等方式。

我个人也经常便秘，特别是怀孕之后更加严重了，由于不能胡乱用药，自己总结了一些经验，希望可以帮到您！

☆ 一.按摩（孕妇禁用）

按照肠道走形顺时针按摩，从升结肠→横结肠→降结肠→乙状结肠→盲肠，每天多按摩几次，可以增加肠道蠕动，加速排便。

二.饮食

1.避免辛辣刺激的食物

酒、辣椒、芥末等都会加重便秘程度，便秘期间要饮食清淡。

2.多吃含膳食纤维的食物

新鲜的水果、蔬菜、谷类等都是含膳食纤维比较丰富的食物，膳食纤维可以增强胃肠蠕动，有助于排便。

常说吃香蕉可以治便秘，其实只要是膳食纤维丰富的食物都可以！

3.蜂蜜水和白开水

早上起来可以空腹喝一杯温开水，经常喝蜂蜜水也有助于缓解便秘。

三.运动

便秘和运动也有很大的关系，经常坐办公室的伏案工作者、长期不运动的人，胃肠蠕动功能减慢，容易引起便秘。

四.养成良好的习惯

要养成良好的生活习惯，每天定时排便，早睡早起不熬夜，保持好的心情。

五.避免久坐、久蹲

上厕所时间保持在5分钟左右最佳，久坐久蹲都会加重便秘，形成痔疮。

孕妈们也要适当的运动，不可把养胎养成病，怀孕期间，子宫压迫直肠，会加重便秘的程度，适当的运动不仅有助于排便还有助于胎儿健康。

13岁的女孩也是如此，适当的运动不仅有助于缓解便秘，还有助于健康。

我是孕妈萧筱，想要了解更多的健康知识，请关注我哦！本文属于原创，图片来源于网络，侵权请联系我删除。

便秘尽量不喝酒。多喝水，这个喝水需要少量多次，多吃蔬菜，不要久坐，也不要久站。慢慢的会改善，我就是这么过来的。