早餐应不应该跑完步再吃？

早餐完全可以跑完再吃。以前上初中、高中时，都是先围着操场跑步二十分钟，然后上早自习四十分钟，然后才吃早饭呢。对很多人来说，经过一晚上的消耗，身体储备的糖原消耗的差不多了，此时去慢跑几步，就能更大比例的提高脂肪然少量，提高燃脂效率，加大减肥效果。

但是，有些人不宜跑完再吃。比如，身体不适的人。比如血糖低的人，经过一夜的能量消耗，早晨如果不补充点碳水化合物，直接跑步，很容易晕倒。可以喝上一碗小米粥，或者弄点蜂蜜水，吃个香蕉，等能量补充上来再跑。

有些人最好不要早晨跑。有些人还是改到晚上跑为妙。比如要上班的人，要算时间帐，你早晨必须得很早起床去跑步，然后休息半小时才能吃饭，还得洗个澡吧，这样的话，能量消耗很大的，上班容易困。不如，改为晚上跑，凉风习习的，跑跑步，回来洗个澡，做点家务睡觉。

我就是个夜猫子，晚上不睡觉，早晨从来不起，就从爱没看见过五点钟的太阳，所以我的习惯就是晚上跑。夜跑真的不错，最起码不用为了赶时间弄得紧张兮兮的。

谢谢邀请，这个是没有问题的，因为这样可以更好的消耗身体里的脂肪，但是对于有高血糖和低血糖的人来说，这是不建议的，一定要注意！

经过一个漫长的夜晚，到了清晨，我们的肚子基本已经是空空如也！如果你是一个需要减肥的朋友那么这个时候去晨跑的话，对于脂肪消耗来说是很不错的时间段，因为糖的供能已经很少，脂肪的占比会更多些比平时的状态！

但是建议每次锻炼的话口袋里都带着一块糖，别看它是一个小习惯但是有时能够起到大作用。

我想好多朋友应该都会有过一种感觉，就是运动过量后的小头晕，这大部分的时候代表你有可能低血糖了，如果体质差的人有可能真的会晕倒，所以这个时候的糖就是很重要的，可以减小风险！

如果你已经习惯了运动前吃点东西也是没有关系的，不必非要都是空腹！

做为非专业运动员，最好不要早晨去跑步。尤其是中老年人，最好把运动时间按排到下午三点以后，这样做对身体健康比较好。不易出现心脑血管病。

对于糖尿病病人来说，最好在早餐后，再去运动或者活动，以保持血糖在正常范围之内。

空腹运动对正常人来说，不会有什么大问题。对糖尿病人或者有其他基础病的人来说，应该涚是不妥的。容易对身体造成安全隐患。

做为非专业运动员，最好不要早晨去跑步。尤其是中老年人，最好把运动时间按排到下午三点以后，这样做对身体健康比较好。不易出现心脑血管病。

对于糖尿病病人来说，最好在早餐后，再去运动或者活动，以保持血糖在正常范围之内。

空腹运动对正常人来说，不会有什么大问题。对糖尿病人或者有其他基础病的人来说，应该涚是不妥的。容易对身体造成安全隐患。

感谢@头条健康联盟的邀请。

开篇要先抛出答案：跑步过后再吃早餐，运动变“劳动”，反而会伤害身体。

建议：早上跑步时间最好控制在早餐过后的20到30分钟进行，跑步前要做好充分拉伸，慢跑为主。

跑步对身体血糖以及能量的消耗极大，如果经过了一整晚的消耗，又加上错误时间的“运动”，严重伤害身体。

第一：早晨6-8点本来属于最佳进食营养早餐，补充身体能量。如果先进行了跑步运动，则容易造成身体进一步消耗自身储存的营养。容易造成心慌，视物模糊，眩晕，头晕恶心等低血糖症状出现。达不到锻炼效果，反而让身体亮起红灯。

我们先分析头一天进餐的时间。

头一天午餐的时间：12：00-13：00

头一天晚上的晚餐是19：00-20：00

午餐到晚餐的时间大概在7到8个小时而晚餐到第二天早餐的时间，即20：00到第二天6：30，整整用10个半小时。

结论：早上跑步时间最好控制在早餐过后的20到30分钟进行，跑步前要做好充分拉伸，慢跑为主。

我还有一些落地的关于营养早餐以及晨练的资料，如果你想要的话。

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张佳明

1 毕业于上海市第二军医大学临床医学专业

2 海军退役军医，上尉军衔。

3 曾在上海市东方肝胆外科医院以及长海医院从事肝胆肿瘤放射介入治疗工作。

4 十三年学习医学经历，八年临床工作经验。

5 部队转业后曾任英国养老企业健康事业部培训经理。

营养健康达人

1 具有四年线下纽崔莱营养健康知识培训经验近百场，累积培训人次近3000人。舞台风格风趣幽默，擅长最生动通俗的语言，结合身边的真实例证讲述生活中的营养健康知识。

2 自媒体健康知识科普作者/自媒体平台营养健康知识分享达人:今日头条，新农商网，以及抖音平台，通过科普文章，健康知识问答，抖音短视频等分享健康知识。科普作品单篇阅读量突破18万。

3 线上平台开展营养健康知识直播微课，听课人次突破5000人。

建议跑完步再吃。

原因1：早上空腹跑步有助于减脂，因为早上的胰岛素水平低。早上跑步没有早餐的糖原提供，身体会直接提供脂肪和肌肉供能。比较有助于减脂。

原因2：早上空腹跑步保护肠胃。如果吃了早餐再去跑步，你想想，一颠一颠的。食物在胃里也一颠一颠的。。。。很容易伤到肠胃的。而且很多人吃了东西跑步很容易岔气。

建议：

没有低血糖的情况下一杯淡盐水然后去跑步。

有低血糖的情况下：一杯蜂蜜水去跑步（这时候别跟我提减脂效果，低血糖晨跑很危险的。）

最后早上早餐选择：少摄入碳水，建议补充蛋白质和脂肪。比如牛奶、鸡蛋、牛油果、坚果之类的。别大包子馒头塞进去，会胖的。

建议跑完步再吃。

原因1：早上空腹跑步有助于减脂，因为早上的胰岛素水平低。早上跑步没有早餐的糖原提供，身体会直接提供脂肪和肌肉供能。比较有助于减脂。

原因2：早上空腹跑步保护肠胃。如果吃了早餐再去跑步，你想想，一颠一颠的。食物在胃里也一颠一颠的。。。。很容易伤到肠胃的。而且很多人吃了东西跑步很容易岔气。

建议：

没有低血糖的情况下一杯淡盐水然后去跑步。

有低血糖的情况下：一杯蜂蜜水去跑步（这时候别跟我提减脂效果，低血糖晨跑很危险的。）

最后早上早餐选择：少摄入碳水，建议补充蛋白质和脂肪。比如牛奶、鸡蛋、牛油果、坚果之类的。别大包子馒头塞进去，会胖的。

早餐应不应该跑完步再吃饭。

主要看是什么人群.

如果是中青年人群早上按时早起.经过洗刷.喝杯水就可以跑步锻炼身体了。

如果是老年人或年龄偏大.或患有慢性疾病的老年朋友.可根据自身健康状况.有规律的选择适合自己的运动方式。

一般情况下身价比较健康的老年朋友早起后.根据生活习惯喝点适应自己的饮品就可以恰当的运动了。

不过.对于那些年龄偏大并患有慢性|疾病的老年朋友最好起床后.吃过早饭休息半小时以后再锻炼身体.活动形式根据身体情况选择适合自身的运动方式。

比较适合的运动最好是慢走.走走停停.要随便.放松.时间在一个多小时为佳。

生命在于运动。但都要有度.只有科学合理的进行活动。才能有一个良好的状态.健康的体魄.幸福开心的生活着。

本人不专业.随心所欲.仅供参考。

早餐应不应该跑完步再吃饭。

主要看是什么人群.

如果是中青年人群早上按时早起.经过洗刷.喝杯水就可以跑步锻炼身体了。

如果是老年人或年龄偏大.或患有慢性疾病的老年朋友.可根据自身健康状况.有规律的选择适合自己的运动方式。

一般情况下身价比较健康的老年朋友早起后.根据生活习惯喝点适应自己的饮品就可以恰当的运动了。

不过.对于那些年龄偏大并患有慢性|疾病的老年朋友最好起床后.吃过早饭休息半小时以后再锻炼身体.活动形式根据身体情况选择适合自身的运动方式。

比较适合的运动最好是慢走.走走停停.要随便.放松.时间在一个多小时为佳。

生命在于运动。但都要有度.只有科学合理的进行活动。才能有一个良好的状态.健康的体魄.幸福开心的生活着。

本人不专业.随心所欲.仅供参考。

作为一名曾经的体育生和参加过多次军训的老师及学生，我只能从个人角度分析，没办法从营养健康角度来说。毕竟被头条健康联盟邀请了。

笔者高中两年的体育生涯

那个时候作为体育生的话，每天早上都是五点半起床，然后开始晨练，晨练到七点多钟以后，七点半之前，然后去吃早餐，然后回宿舍洗漱，然后在去上早自习和上午的上课。

两年时间并没有觉得有什么问题。饭量也跟平时一样，在寒暑假没有体育训练的时候吃那么多，平时训练时候早餐也是吃那么多。也没有感觉到任何的身体不适。一直到现在，工作14年了，肠胃还是一样的好。

军训的时候

笔者读书阶段一共参加五次军训，所有的军训都是早晨起床以后到操场集合，然后参加早操。当老师以后带过七次军训，无论是在军训基地还是在校园内的军训，也全部都是在早餐前进行早上的训练。

偶尔有发生过学生因低血糖而晕倒的情况，但也只是极个别。 而且不排除有学生故意装晕的情况。应该来说，对学生也应该没有很大的影响。

笔者自己工作后

参加工作以后，早上就没有锻炼过了。但是每天的早餐都是一定要吃的。因为笔者曾经有过一次因为没有吃早餐，第一节课上了一半多一点的时间的时候，突然满身大汗，浑身发虚，坚持上完课以后去找了校医，校医说我是没吃早餐引起的低血糖，自那以后我早餐一定按时吃好了。

有一个很有趣的问题，其实早上可以吃多少次早餐？

解答了这个问题之后你就明白以后应该怎么处理了，早餐可以分成2~3顿吃，为什么一定要在跑步前吃完所有早餐或者跑步后吃完所有早餐？

一个面包，可以掰开2半，一半在跑步前吃，另外一半在跑步后吃。

包括水果也是这样，没必要一定是完全吃完某个食物。

营养学的核心是分量，跑步前什么都不吃，那肯定会损耗自己积累的能量，但吃得太多，也是会胃下垂。

倒不如略微吃一点就去跑步，跑步完继续补充点能量就好。

这也是我们所说的浅食八分饱，吃到刚刚好的习惯哦~