我为什么瘦不下去？

大家好，我是慈君！感谢平台邀请我来回答这条问题！我特别想分享一下我自己减肥的经验，我觉得你这样对身体伤害真的很大我，劝你阿，先把三餐饮食调理合格，然后慢慢的在调理三餐饮食的配比，按我说的方法慢慢的去减肥好不好？因为你刚刚说你才上这个是初三哈，你那么小，这么小减肥，为了减肥就伤害自己的身体，我觉得得不偿失，你觉得呢，所以呢我就告诉你。给你分享我自己的减肥方法，如果您有时间的话，你可以点击关注我，然后呢，看看我们减肥是怎么减的，怎么调理自己一日三餐的好不好？首先我要介绍一下我自己啊，我是从170斤用了不到两年的时间，减到了120斤，目前身体非常健康，我的减肥方法，没有任何的减肥药和减肥那个产品，我主要就是通过调理一日三餐的饮食量和配比来达到。具体的文字太多了，请看视频！

其实并不是减肥减不下去了，这段时间就相当于是老师在考验自己，看你是否能坚持得住，所以这就需要你的毅力登场了，你觉得你自己是那种可以为了一件事而不惜一切代价的嘛，如果你是这种，那么恭喜你，你的体重还在有所下降，下面我就来说一下我自己的减肥吧。

之前我减肥是跳郑多燕减肥操，说实话那个是真的好使，我每天吃完饭就开始做，一次做五遍，并且我是每吃完一顿饭就开始做，那样我七天就瘦了十斤，那阵是我最瘦的时候了，可是从那之后再胖就没有回去过了，因为我也遇到了这个瓶颈期，因为我没坚持住，所以体重甚至一直在上涨，我觉得这是一个特别可怕的事情。

你好，一般情况下减肥不成功，体重减不下来，是很多人的苦恼。其原因总结有以下二点:

第一点是个人减肥方案的制定；第二点就是要坚持制定的方案。

具体来说，减肥方案的制定，应该根据每个人的实际情况，体质、爱好等相结合，才能科学有效的使体重降下来。

日常生活中要少吃多动，比如早餐必须吃，晚餐一定要少吃，这些都是合适的方案，一旦制定了方案就应该坚持。坚持是一些比较难做到的，很多人减肥失败的原因就是没有坚持。

例如今天看到吃苹果能够减肥，明天又看到喝绿茶能够减肥，后天又想通过运动、跳绳、跑步来减肥，这样朝秦暮楚，无法把方案确定并坚持下来，最终都不会达到体重减轻、减掉脂肪的目的。

农夫老岳/2019.09.04.

为什么么减肥不下去的原因，因为经络不通，造成脂肪堆积，所以就会减不下去

减肥能不能成功，跟吃的好没关系，部队一日三餐有鸡鸭鱼肉蛋，成年累月都是如此，可是，从普通士兵到最高领导，为什么解放军一个胖的都没有？

一句话，就是段练不够。

向解放军学吧。

为什么减肥这么难？这是一个很多人可能在很多场合都问过自己的问题。

总结下来，大家的痛苦差不多，句句扎心：

坚持不下去：咬牙报私教、过午不食...太痛苦坚持不了；

容易反弹：节食、跑步、瑜伽、针灸全上阵，一个不小心，体重立马升上去；

情绪崩溃：控制不住暴饮暴食，陷入愧疚、挫败、自卑的情绪怪圈里；

……

钱没少花，罪也没少受，最痛苦的是明明很努力了，还是没瘦下来，只能懊恼自己“没毅力、不自律”。

可减肥真就这么难吗？无法坚持都怪你没毅力吗？

未必！

很多时候，我们把减肥失败归结于意志力差、懒、好吃，但实际上我们错怪它了，心理学有研究：减肥失败，90%是“心理”因素导致的。

不想动、懒、没毅力，可能你的心理没那么想减肥

风靡全球的著作《自控力》曾明确指出：真正能让你坚持下去的事，最不需要靠意志力。

你之所以坚持得如此痛苦，是因为这些方法——违反了你的本性。

换句话说，你并没有发自内心的认为自己需要减肥，也就是减肥动力不够强。

先别急着反驳，仔细想一想，你到底是为了什么而减肥？

心理学家把减肥动力分为两类，比较表层的动力是因为受了外界刺激，很宽泛、表面的想去减肥——

处处不如你的同事却瘦了，要减肥；

发现衣柜里的裙子穿不上了，要减肥；

电视里大街上瘦女孩真好看，要减肥；

这类人的刺激来的快，行动起来也特别雷厉风行，节食、运动，抱着必瘦的决心，但没坚持多久就放弃了。

另一种是发自内心，非常具体深入的深层动力——

我有高血脂，不瘦下来没办法怀孕生宝宝；

我想更健康长寿，去陪伴自己的家人；

我想给孩子树立好榜样，养成健康的生活习惯；

研究表明，第二类人往往减肥效果更好。她们的减肥动力更深入，一般都是和长远的生活目标紧密相连：重视家人陪伴、希望成为更好的父母...

减肥成了生活中顺其自然的一部分。

而我们大多数人，都属于前一种，靠自制力去控制“减肥”这一行为。

需要坚持的东西往往都坚持不下去，当你靠毅力去做一件事时，你往往处于痛苦中，而从痛苦中尽快解脱是我们的本能。

所以你会出现各种抵触现象：不想动、懒、改天再减...

要想从根源上解决它，你要能运用心理学方法，找到属于自己“强大的动力”，把减肥和它紧密联系，摆脱对自制力的依赖。

减肥不仅是医学问题，心理减肥更重要

在减肥节目《重量级改变》里，心理学专家、医学专家就指出：肥胖不仅是医学问题，也是心理问题，心理减肥甚至更重要！

他们认为减肥是金字塔，底层基础是情绪、中层是饮食、上层是运动。

但很多时候，我们单纯地把胖当作一个生理问题，忽略了它背后的心理因素。

我们大多数人减肥，都会选择“快速”的方法：节食。

我们理想的以为，只要管住嘴，不就立刻能瘦了，但大多数人的情况是

白天啃草、晚上烧烤...不吃饭饿的想打人，吃完饭想打自己，自责、后悔，第二天变本加厉绝食，又忍不住暴饮暴食...陷入恶性循环，越减越肥。

胖是吃出来的，但很多时候，我们吃的太多并不是因为饿，而是心理需要，这就是心理学上常见的情绪性进食。

心态平和时，管住嘴还可以坚持。

一旦遇到难过、自卑等情绪，身体像被诅咒一样，拼命压抑的食欲，被放大10倍反噬，开始暴食。

反复减肥失败还会带来深深的自卑感，更容易导致暴饮暴食、越减越肥。

很多人被减肥自卑绑架，因此形成自暴自弃的鸵鸟心态，甚至患上各种心理障碍，认为自己是个loser，不值得被爱。

我们大部分人，眼里只有目标，从来不关心自己的内心、自己的情绪。

荷兰乌特勒支大学的心理学家做了三组实验，让实验对象采用不同的方式来应对他们的负面情绪，发现：

压抑情绪的实验者会吃掉大量的高能量食物，但能觉察表达情绪的实验对象却不会。

所以底层的心理情绪问题没得到察觉、解决，再怎么管住嘴都是没效的。

当你稍微遇到一点点负面情绪的时候，很容易就前功尽弃，体重反弹，越减越肥，最后慢慢变成“易胖体质”，很难再减下来。

美如乔妹，都扛不住长胖[左上]

胖子都是潜力股，

不瘦下来，

你怎么知道自己有多美？！

我就是传说中喝水都长肉，吃嘛嘛香，特好养活那种女人。减肥药吃过，没饿感，心脏突突跳的欢，不想睡觉，疯狂找活干，停药就反弹，呃～怪不得他总说我蠢…

主要是吃的多，运动量少，我个人从內心不喜欢瘦的排骨型，觉得丰满些刚好。呵呵，所以一直瘦不下来。顺其自然健康就好。

多数人减肥采用的都是节食减肥法，包括一些减肥药减肥的原理也是通过泻或者抑制食欲达到减肥的目的，有的针灸类减肥也是在控制食欲，减少进食量。

各种减肥手段基本都进入了一个误区，那就是少吃。而多数人在正常饮食的情况下都会出现营养摄入不均衡，何况是节食呢。

盲目节食减肥导致营养素摄入不足，器官功能减低，基础代谢率下降

盲目节食的结果，一定会出现营养不良，身体需要的各种营养素普遍摄入不足，引起身体各个系统和脏器的功能出现下降，基础代谢率降低，导致减肥很快进入瓶颈期。很多人减肥的大部分阶段都处在瓶颈期，是活生生的少吃食物饿瘦下来的。

人体的组织器官都是以蛋白质为主要原料构成的，正常减肥应该减掉的是多余的脂肪，就是我们所说的减脂的过程，而盲目的节食减肥减掉的不只是脂肪，还有人体器官的蛋白质，如脾胃肠肝脏等器官的蛋白质也被消耗。

分解脂肪的过程是要由这些器官来执行的，而它们由于蛋白质被消耗，每天摄入的蛋白质又不足，使它们不能很好的进行分解脂肪的工作，便出现基础代谢率下降的问题，让减肥长期处于瓶颈期阶段，最后只能依靠长时间的饥饿把体重耗下去。

蛋白质摄入不足引起细胞水肿

另外，蛋白质不足，会引起细胞外液的水分进入细胞内，也就是蛋白质不足会引起身体细胞的水肿，这是有的人经常说喝凉水都胖的原因。

类似现象在女性减肥者群体普遍存在，不吃晚餐，或者晚餐只吃黄瓜等不含蛋白质的蔬菜，即使瘦下来了，也会伴随着因为蛋白质缺乏出现皮肤松弛、无光泽、失去精致度，严重的出现月经紊乱等症状。

运动不足也是使减肥进入瓶颈期的原因之一，运动可以提高人体的基础代谢率。

正常的减肥原理

正常的减肥应该是通过合理的配餐，在保证每天适量的蛋白质和其他一些人体每天必需营养素如维生素和矿物质不缺乏的情况下，控制总能量的摄入，身体需要的不足部分能量由体内多余的脂肪分解来提供。

脂肪在分解的过程中产生水、二氧化碳和酮体，水和二氧化碳被排出体外，酮体为人体提供能量，这在营养学里被称为“糖异生”。

如果减肥速度过快，脂肪被大量快速分解，产生的酮体过多，堆积在体内，会出现“酮症酸中毒”，出现恶心、呕吐、食欲下降、头晕、头痛、嗜睡等症状，严重的出现脱水直至昏迷，危及生命。

正常的减肥速度，应该保持在每周0.5-2公斤的范围内，人体需要的营养素供应充足，一般不会出现酮症酸中毒现象。

科学合理的营养配餐，需要懂得营养学原理的专业营养师来帮助搭配和执行。

最大的问题是不自律，没有掌握正确的减肥方法。如果一个人为了吃口好吃的而排上半天队，这我很难理解，我想意制力很差也很难达到减肥目的

昨天还有一个朋友跟我说她一个星期跑五次步，每次跑十公里，力量训练也做一个小时以上为什么体重还是没有变化？

经过一顿询问，饮食和训练方面都有问题，总结以下几个原因，也是大多数人减肥失败的原因:

1.每天吃的热量比自己想象中的多，比如我这个朋友告诉我她昨天吃了三根香蕉，三根香蕉有371kcal，相当于320g米饭的热量，水果虽然是好东西，但是在减脂期间还是得减少，或则甜度不高的水果，比如圣女果，小黄瓜，西柚，火龙果，需要注意的是不要过量。

还有忽略了蔬菜中淀粉含量，实际上淀粉被人体消化后也是糖，如果一顿饭里，有酸辣土豆丝，玉米顿排骨，炒藕片，这几样菜里面的淀粉含量较高，需要减少米饭的摄入。

还有一个很多人忽略的就是汤，各种鸡汤，骨头汤，我那个朋友告诉我她饭前都会喝一碗，汤里油怎么能让她减下来。

2.很多人认为只要努力的去制造很大的一个热量缺口就会减得越多，减脂效果就越好，这是个非常大的误区，因为我们人体不是一个简单的加减法，人体是一个非常复杂的机制，包含你整个自我保护及代谢的机制还有你的激素系统。

如果你把缺口制造的特别大，同时运动量很大，消耗的非常的多，那么这个时候你的身体会启动自我保护机制会出现代谢损伤，所谓代谢损伤就是你的身体会自我保护，它会误以为你是陷入到一种缺乏食物来源的同时又会有一个很大的自然灾害去消耗你身体的局面，身体就会启动动物的自我保护本能，这个时候身体就会关闭和锁定你的很多的这种运动单位，这个时候你整个人就会觉得乏力没有精神，而且身体会努力的去保护身体的脂肪。

长时间的有氧会让肌肉流失，肌肉减少就是代谢损伤的恶性循环的开始，肌肉少，代谢越低，你就会减得慢，你就越去增加运动消耗热量少吃限制热量摄入，就进去到一个恶性循环。

要想减脂成功，控制热量的摄入和增加的运动消耗，这种调整不要减脂期同一个小周期出现。比如第一周饮食调整降低热量，就不要额外去增加运动量，那你这一周就会发生变化。如果你上来就饮食降的很低，有氧时间很长，你身体就适应了这个强度，你就没有后路了，你就没有东西可以增加，加不上去了，所以说减脂刚开始就不要天天跑步10公里，你可以一个星期两次每次3公斤开始，只要你的身体开始运动，身体就会发生变化，不要急于求成，循序渐进的加强度。

每天运动量够了，也不贪吃了，但就是减不下去，烦死了！

为什么？因为到了所谓的“瓶颈期”，这是很多减肥人都会遇到的问题。

你为何到了“瓶颈期”？

人是有自我保护功能的，长时间体重的下降，让你的大脑以为你快要饿死了，饥荒了，所以你的身体会降低消耗。

消耗降低了，体重自然下不去，因为最后你身体的能量消耗和能量摄入达到了平衡状态。

为什么会达到这种平衡状态？

●首先明白你为何会瘦

当身体消耗的能量大于身体摄入的能量，你就会瘦。其中身体消耗的能量包括基础代谢和运动消耗，摄入的能量是你吃进去的东西。

减肥必定会消耗肌肉，而基础代谢和身体肌肉量直接相关，所以你的基础代谢降低了，也就是说你身体消耗的能量减少了，慢慢的身体能量消耗和能量摄入相等，甚至一不小心饮食没控制好你就胖了。

怎么做才能突破“瓶颈期”？

假设你一开始每天跑40分钟，保持适当的节食，最初的两个月一定会瘦。

首先你可以加大运动量，从原来的40分钟到60分钟，一般又会有一段时间可以保持体重稳定下降。

当运动时间到达1个多小时还瘦不下去，那么你必须改变策略，因为运动时间一长，第一身体不允许，第二没那么多时间。

那有什么方法既能不用跑那么长时间，又能突破瓶颈期呢？

●安排肌肉训练(无氧训练)增加肌肉量

从原来的单纯有氧训练(跑步)，改到现在每周三次无氧，三次有氧。无氧训练包括引体向上，深蹲等。

●做高强度间歇性运动(HIT )

意思是你可以先慢跑三分钟，再快跑100米，这样循环，保持半个小时，你会有惊喜。(身体不好，自制力不好的人谨慎用，这个对心肺能力和意志力要求挺高)

●多补充蛋白质

肌肉是由蛋白质组成的，多吃蛋白质有利于长肌肉。富含蛋白质有鱼类，家禽类，蛋类，瘦猪肉，牛肉和豆类。

●注意生活规律

醺酒，熬夜，经常夜宵，喜欢吃小零食这些必须改掉。

尤其是熬夜，他会影响你脂肪的代谢。

希望可以帮助到您～

减肥过程是难过的。

但是结果却不是百分百确定的。

如果你相信【健身让你能吃更多的美食】，那么先不说通过运动能否有效减肥，越练越胖都会是一个高概率事件。

【吃】是基础，无论你是减肥还是保持身材或者是增加体重；都需要通过控制不同的营养素份量调整来完成。

营养素分布在各种食物里面。

人体需要三大基本营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪

我们完全可以通过进食获取。让身体吸收各种必须的营养素，满足身体运作的基础。

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但是：吃多了会发胖、吃少了会营养不良。

只有吃对了，你才能有效的减肥。

保养肌肉需要蛋白质，也就是【肉】

当然脂肪在肉里面也有，不同的肉类脂肪含量各不同，牛肉、猪肉含量较高，鸡肉、鱼肉含量较低。

相对纯粹、干净的蛋白质是：鸡胸、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋白等...

让我们吃完就立刻产生饱腹感和满足感的食物，同时也是让脂肪细胞膨胀，让身体发胖的主要营养素是：碳水化合物。

其实大部分食物里面都含有不等量的碳水化合物，但是相对纯粹的是：米饭、面条等快吸收碳

也就说：

每一餐都吃大量主食的人群，基本都会为发胖而困扰，如果长年累月都是如此，不但止发胖导致身材走形，还会由肥胖导致慢性病获病概率提高。

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好了，我们既然知道是什么导致我们发胖的，我们针对性的调整就好了。

第一：饮食总量

每一餐的总量，调整为减肥前的80%

第二：营养素结构

每一餐的营养素结构需要进行调整。

例如，如果你以往是两碗米饭的量，那么现在改成一碗，另外一碗用青菜蔬果来代替。

第三：减肥目标

大目标要有，但是却要以完成小目标的心态来进行，心里压力没有那么大，同时也能在较短时间内达成目标，让自己觉得付出了也有收获。

会有一定的成就感让你持续进行下去。

例如：我现在要减去多余的体重10斤，我计划是三个月吧。那么一个月三斤多一点，也还是比较好处理的。

当然你也可以一个月10斤，只是需要挑战自己的意志力，过一个月难民般的生活罢了。

第四：运动

其实运动无论你是否有减肥的需求，都应该保持着进行，并且成为你日常生活的组成部分。

运动锻炼身体目的并不是为了减肥。

主要目的是活动我们的肌肉，不要闲置它们。

让它们保持在一个比较健康的状态下。

同时在运动的过程中，也能提高我们心脏泵血功能稳定性。

只是说，在运动过程中，你会消耗能量，从而达到减肥的效果。

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当然如果你是为了减肥而去运动，那么在剧烈运动后，大量消耗后，饿是肯定的。

我们必须要吃，不然你的身体恢复不了，你也会状态越来越差从而放弃...

加油！

再见

谢谢邀请！

您是用的什么减肥方法呢？我说一下我瘦下来的经验吧，我没有刻意的去减肥，当时虽然很胖，因为从小一直比较胖所以没有想过很刻意的减肥，现在瘦下来了我也总结过经验。自从进入服装外贸公司，就比较忙，晚上会加班，这样晚餐就一般吃面包等零食了，吃零食一般情况下不会吃太多的，这样胃就慢慢的小了，原来喜欢吃的膨化食品，泡芙等高热量的也就不经常吃了，这几年下来就慢慢的瘦了有30多斤吧，平常我还会跑步，这不是为了减肥是自己的爱好和为了健身。所以我认为不要刻意的想着去减肥，不要当成一种压力，首先需要做的是养成规律的饮食等生活习惯，这是最关键的，再配合适当的运动，好身材离您就越来越近了。加油吧！

第一是基因

第二是懒的动吃的多

第三是非常幸福身宽体胖

第一是基因

第二是懒的动吃的多

第三是非常幸福身宽体胖

减重一般都是因为体脂率太高导致的肥胖，才要通过减脂来达到减轻体重的目标。如果体脂率比较低全身是肌肉的话，其实就没必要减重。

如果你有在坚持运动，可体重就是减不下去，那你得自查下。

第一:分析自己的体格指数，看看自己身体那些部位肌肉或是脂肪含量超标，好针对性的进行训练。再者肥胖者分为遗传性肥胖，代谢性肥胖和营养性肥胖(是热能摄入量过多而运动明显不足)对照自查一下，看自己是属于哪一种类型的。

第二:要知道标准体重的算法。算法1.标准体重等于身高➖105；算法2.标准体重等于体重＝(kg)➗身高(米）.一般正常范围是18.5到23.9，24到26.9属于肥胖前期，二7到29.9属于一度肥胖，大于30属二爱度肥胖！当然运动员孕妇等排除在外。

第三:减肥减重期你是否每天在严格控制碳水的摄入量？减肥无非就是运动加控制饮食！如果你每天只是努力坚持运动，但饮食不控制，碳水的摄入量还是很多，那么减肥减重这事就遥遥无期。其实每天摄入的热量应该要和消耗的热能保持一种动态的平衡，有一个标准的摄入量，如果每天现有摄入量大于标准摄入量，那多出的这部分热量就只能通过运动去消耗它，所以你必须严格控制碳水的摄入，要时常让身体有一种饥饿感。

第四:你的运动方式是否正确？根据体内的供能系统，脂肪消耗一般都要在糖代谢供能不足时，需要长时间的有氧运动去消耗，还需要一定的运动强度，所以如果一次运动负荷刺激不够，运动时间不足那是消耗不了太多脂肪的。

【婷仔健身】以上回答希望能帮助到你，不管是增肌还是减脂减重，只要方法正确，就能做到高效减脂，关注我，跟着婷仔一起全民健身！

我现在就到了这个阶段了。从三月份开始六月初体重一直维持在67公斤左右。我分析了一下，自己总结了两点：

1.最近没有管住嘴，饮食没有严格控制，多吃了几顿烧烤，饮料也喝了。总是抱有侥幸心理，吃一顿没事，喝一罐没事。一会晚上多跑几公里。但是这么久以来，还是出现了问题，就是体重一直没变，肚子上的也肉没啥改变，所以减肥期间，一定要管住嘴，一定严格控制。千万不要有吃一顿没事的心理。

2.我觉得除了饮食没有控制好，还有就是跑步到了一个瓶颈期，舒服期，身体已经适应了现在的节奏。所以这几天改变了自己计划，一天跑步，改变自己的跑步节奏，一天做波比跳。希望这个改变能取得成果。

遇到平台期，一定要审视自己，看是哪里出了问题，及时的调整自己的计划。

分享一下自己的真实经历：

其实，我是一个身体偏爱肥胖的人，稍一不留神就可能会长肉肉，而且会越来越快。虽然我没有太过去研究，但我觉得这或许跟自己的家庭有关，因为我爸爸这边基本上都是肥胖人群。这可能也是我很容易就胖的原因。

而让我下定决心去减肥的原因也很简单。只是因为我想穿的衣服总是穿不上，每次去商场买衣服都很尴尬，看上的穿不了，能穿上的自己不喜欢，而且每次都得买最大的号，有时还没有。当然也更不用提在线上购买了。更重要的是很多女的说我很胖不愿道理我。这让我心里很难受。于是我就下定决心，必须要改变自己。

还记得是在2015年的3月份才可以减肥。总共用了不到两个月的时间，从180多斤减到了150多斤（具体数字已记不清）。我身高175左右。要说有什么秘诀，其实也就六个字：管住嘴，迈开腿。

记得当时我每天都在控制进食，禁肉，禁油腻。主要吃水果：如苹果和水梨（我也没有吃什么太多种类的水果）。每天7.00准时起床，早餐并没有特别，就是普通的大街上卖的那种，如煎饼果子，包子，豆浆，鸡蛋等。

下班回家后直接去跑步，标准一个小时，基本在3-5公里左右。刚开始的时候，不能跑太多，最好先选择快走，之后在选择长跑。回来再吃东西，晚餐基本都是一个苹果加一个鸡蛋，刚开始的时候是两个鸡蛋，还有晚上10.00之前准点上床，关灯，关电脑，关手机，让自己准时睡觉。

而到了周六日，基本会选择其中一天去爬山（北京的香山）。爬山回来在走几公里的路（多少公里没算过）。而这基本在两个月中保持一致，无论回家多晚，也会去跑步。

并且，回到家也会在做半个小时的减肥操，我也没有特别去选，基本就是网上都能搜到了那种减肥视频。而在这个过程中，我也没有一天一测体重，只是在刚开始的时候称了一下，再到我觉得差不多的时候称了一下而已。而且，我也没有算过一天到底摄入了多卡路里，就是自觉的控制食量。

说真的，刚开始真的很难受，尤其是控制食量，基本就是刚吃完就饿了。但我一般都是自我控制，选择看书或干点其他的事情转移自己的注意力。还有每回和同事们一起吃饭，都对我是一种考验，那些往往不用减肥的同事总是会点满是肉肉的菜。看的我总是流口水。但为了能让自己瘦下来，我也只能忍住了。

而减肥到了最后，我的新陈代谢也回复到了正常水平。后来就算减少的运动量，那消耗也没有下降。从15年到现在，我的体重一直没有出现过太大的反弹。一直都在150-160左右徘徊。可能我现在的身材也已经定型了吧，虽说不是很瘦，但也正好。属于厚实型的。

我觉得这就挺好，毕竟我是个男人，也不能太瘦了。至于说那些减肥没成功的，我觉得可能是自己毅力的问题。我相信只要你下定决心，就一定会有所成效。记住，千万不要吃什么减肥药，我试过没用，而且还有很多副作用。

最后我想说，减肥或许是一件很痛苦的事情，但当你因为减肥而选择去运动，去改变，那种感觉真的会让人上瘾，那种减完后的精神状态会让你换了一个人。变得更加自信，更加帅，更加漂亮。

加油，正在努力减肥的朋友们，相信你们一定能够成功完成蜕变！

减肥期间体重不掉的原因需要考虑以下几种因素

减肥不等于减体重

除了特别胖的人，人的体重中，人的脂肪所占比例一般不大。我们的体重大多是瘦体重即去脂体重。减肥减去的是脂肪，而不是瘦体重。

当我们做力量训练时，肌肉会增多，体重就会增加。增肌增重，不仅不会变胖，还有助于减肥。肌肉越多，基础代谢率越高，消耗的热量也就越大，减肥也就更容易。

当符合以前不怎么运动，突然安排大量运动，并且有力量训练，高碳水高蛋白饮食，没有过度节食，合理控制饮食时，无需纠结体重变化，应该多照照镜子，看看自己身材的变化。

没有控制好饮食摄入热量

很多人对于减肥的理解就是少吃。不吃早饭或晚饭，不吃碳水，不吃肉类。肥胖往往是营养的不均衡，比如缺少蛋白质，膳食纤维，维生素。

而事实上作为减肥，唯一的真理就是饮食摄入热量小于消耗热量。没有饮食热量的控制，无论是运动还是节食，都无法达成长久的减肥之际。离开控制饮食热量谈减肥，自然也不会有好的减肥效果。

节食减肥

这是很多人选择的减肥方式，在短期内体重迅速下降。恢复饮食后，体重立马反弹回来。

节食减肥会导致肌肉的流失，肌肉的流失会让瘦体重下降，脂肪越来越多，基础代谢减慢，让热量消耗越来越少，减肥越来越慢。

人不可能一直节食和低热量饮食，当恢复正常进食后，由于基础代谢热量的降低，热量消耗的减少，无法消耗的热量就会转化为脂肪囤积在体内，体重迅速反弹，形成易胖体质。

在减肥期间出现体重不掉秤，应该酌情分析，找到问题根源所在，才能对症下药，便于后期减肥的顺利进行。

一个字：馋

作为一个资深的胖子，我说说我自己吧，去年我还是一百八十多斤，那是连蹲下都困难。

作为胖人，我有这么几个特点：

第一，馋，有时候吃东西不是饿了才吃，是看到了就想吃，比如说逛超市吧，我明明就是吃饱了去的，但是到了食品区我就又觉得饿了，这也想买那也想买，买回家又吃，那能不胖，现在这种坏习惯都差不多改过来了。

第二，懒，以前下班回家就躺着，等老公下班回来做饭，有时不上班休息能坐着就不站着，由于肥胖也不好买衣服，也就不逛街。现在我只要休息，就在家搞好卫生什么的，不再动不动就躺着。

第三，怕浪费，盘子里剩的吃了它，孩子剩的吃了它，反正就是各种打扫。现在也改了，能不吃就不吃了。

第四，不挑食，饿了吃什么都行，吃什么都香，不饿，看到好吃也能再吃点，不吃撑着就不叫吃饱饭。现在也改了，差不多就行了，不吃撑着了。

第五，吃饭快，还喜欢吃热饭，看到实物，风卷残云一扫而过，当感觉自己吃饱的时候已经多了。虽然现在没有细嚼慢咽，可也没有那么快了。

第六，爱吃肉，不管瘦肉，肥肉都喜欢吃，而且还能吃很多，现在不了，只吃一点瘦肉。

第七，最重要的一点，有一个会做饭的老公，这个没办法，换是换不了

看看一百八十多斤的大胖子

减肥要合理饮食，膳食均衡。节食治标不治本，这餐不吃下一餐就补回来了。你要中考了，压力大要注意身体。减肥还是得少吃多运动，不是不吃

减脂期间体重不掉的原因有哪些？ 在减肥的人群里，至少有一半的人有过这样的困惑：吃的少了，也动起来了，为啥体重却不掉呢？人们被体重秤上的数字折磨得半死，减肥的信心也大受打击。

减脂期间，体重不掉的原因不一。要想解开这个困惑，有必要搞清楚体重和体脂，以及减重和减脂的的不同。

体重是所有身体成分的重量，包括水，蛋白质，脂类，糖类，无机盐，维生素等40多种，其中水分占65%左右；而体脂指的是身体中脂肪。

抛开健康不说，体重和体脂，减重更容易,也更快。

比如一些减肥药就是利用腹泻，让体内的水分大量流失，一周减掉10-15斤（5-7.5kg），甚至20斤(10kg)也有可能。再比如严格节食，生饿。能量不够，身体就会肌肉和一部分脂肪来转化成能量供机体生存。肌肉有持水性，1kg肌肉差不多含有0.75kg水分，也就是说，由于节食每掉1kg纯肌肉，就会带走3kg水分，总计掉体重4kg（8斤）。是不是很快？然而，抛开健康的减肥毫无意义。腹泻会导致肠道内的矿物质大量流失，肠道菌群紊乱，引发一系列的肠道以及免疫力问题，表现在个体上就是容易脱发，皮肤萎黄无光，女生姨妈 出走，相比其他人容易生病等。减脂期间体重掉的太快并不是好事，因为掉的也不是我们希望的脂肪。

这时候可能会发生体重停滞不前。过度节食会导致身体进入节能模式，基础代谢下降，消耗减少，能量摄入和消耗差缩小，进入平台期，体重下降速度减慢，或者干脆不动。

健康的减脂是减少体脂肪，体重并不是重要参考指标。

在减脂期间，关键是要保证能量摄入小于消耗，持续的制造能量亏空，达到减少脂肪的目的。理论上，减少1kg脂肪需要消耗7700kcal能量，也就是制造等量能量亏空。考虑到健康和减脂的可持续性，每天的能量缺口最好在300-600kcal之间（饮食减少300，运动消耗200），减掉1kg脂肪大概需要15天，一个月2kg左右（一周1斤）。由此可见，减脂肪体重必然不能掉很快，不急，慢慢来。

减脂期间也可能会出现体重不掉，这是因为运动，尤其是力量训练会增加肌肉含量，如前所述，每增加1斤肌肉，就会带来差不多3斤水分，总计增重大概4斤。这样就会出现体重不掉，甚至不降反升。这是好事。因为肌肉增长不仅会增强身体素质，提升免疫力，还会增加静息耗能，也就是提高基础代谢，增加能量消耗，久而久之，帮助养成易瘦体质。

总结一下，减脂期间体重不变要分析一下原因，是因为过度节食造成的代谢下降还是肌肉增长。若是前者，赶紧停止伤害自己的行为，以免进入更严重的恶性循环；如果是后者，建议定期监测体成分，坚持下去，相信会看到自己满意的效果。

（图片来自网络，侵删）

文/王秋霞

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首先，我觉得那个减肥呢，身体上的肉和脂肪不是一天长上去的。也不是吃一顿大餐就长那么多肉的。减肥说说的有很多.能坚持下来的真的没有几个。很多人能坚持的时间很短，假如说十天20天看不到效果，算了，我还是继续吃吧，还有一部分跟我的想法一样，就觉得自己不是很胖，没必要去减，久而久之，就把自己吃成一个大胖子了。如果真要减肥，我觉得要做一个长久的计划，而不是说三天五天我要减多少斤，要是没有减那么多，我就算了，减肥主要还是靠自己的毅力和坚持。

我是一名健身教练，也是一名营养师，专注于减肥，我太清楚为什么有些人减肥减不下去了。

先不说那些明明知道自己吃得多又不运动的肥胖者了，这种减不下去的原因太明显了，不用说就知道了。

关键是，有些人吃得很健康，也戒掉了所有的煎炸和油腻的食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼，但是体重就是减不下去。

针对这样的人群我做过专门的跟踪调查，这些人普遍以为是自己的新陈代谢缓慢导致的。为了找到原因，我调查了很多减肥者，这里举一个例子，暂且把这个调查的对象叫做小美。

小美是一个长期坐办公室的会计，她自己平时吃得非常健康，完全不吃那些油腻以及高热量的食物，什么可乐、奶茶、炸鸡等都是一律不去碰的。她自己减肥很多年了，体重硬是瘦不下来。她怀疑自己的新陈代谢出了问题，也就是新陈代谢缓慢，为此我们特意去查了一下，结果显示小美的新陈代谢属于正常，没有问题。

于是，我们对小美的饮食做了跟踪记录，我们让小美以图片、视频以及文字的形式把自己的饮食记录下来，为了以防万一，我们让小美喝下了我们的双标记水【将受试者喝入定量的双标记水，在一定时间内（8～15 d）连续收集尿样，通过测定尿样中稳定的双标记同位素及消失率，计算能量消耗量】。

根据小美自己的记录，算下了一天的摄入只有1100大卡，这远远低于她每天的热量消耗，但是根据双标记水，小美每天实际摄入了大概3000大卡的食物。

这到底是什么原因呢？

我想各位读者应该清楚了吧，小美那部分缺失的摄入是她自己没有意识到的或者“忘掉”的，也就是没有把她自己吃的东西全都记下来。小美也意识到了自己的问题所在，她也承认对减肥知识的匮乏，我的建议就是“减肥先健脑”，听取了意见的小美在接下来的几个月慢慢的瘦了下来！

不光是小美，我们所有跟踪记录的减肥者都会少报至少50%的食物摄入！

为什么会这样呢？很多减肥者会忘掉一天中吃掉的点心和喝下的饮料（一些零食和饮料后面都有热量说明，你们可以自己看看热量，再说了，零食和饮料都是科技与狠活，不吃为好！），或者食物上富含热量的酱汁，重要的是，很多人认为“我们吃的是健康食物，不应该计算在内”！

所以，小辰教练在这里告诉你，减肥为什么减不下去的原因，最最主要的是大部分减肥者对食物的“选择性遗忘”，这也导致了很多人常常说“我喝水都会胖”的原因（你只记得你喝了水，而忘记了喝水之外的奶茶、蛋糕、炸鸡腿。。。）

说到底，减肥减不下去的原因就两（病理性的不谈），一是吃多了，二是消耗少！

不要再责怪你的新陈代谢慢了！

体重减不下去最主要的原因我认为是毅力不够。第一不能坚持控制饮食。饮食是影响体重最关键因素，饮食应该是每餐七分饱最好，讲究早吃饱、午吃好、晚吃少。现实生活生活中，我们的习惯都是每餐吃的很饱，特别是晚餐更是如此，往往是早餐少或不吃、午餐将就、晚餐丰盛而且吃的太多、吃的时间过长，没等食物消化就开始休息，久而久之，过多的脂肪就积累到我们的体内，体重自然就上来了。第二是不能长期坚持运动。运动对降体重有很好的促进作用，如果坚持科学饮食，加上坚持运动，减体重是很容易的事。但我们很多人的习惯是运动不能长期坚持，运动一阵子，有的甚至去专门的运动中心，体重减下来了，运动就停止，结果体重又上去了。反反复复，体重一直减不下去。所以个人认为体重减不下去，最关键的原因就是毅力不够。

谢谢邀请我，回答这题目！我分三项说:

一项:明确减肥增添信心:减肥是持久的话题，坚持不懈的减肥，不只是为了美丽，更多是为了健康。减肥计划①要减掉多少体重需要时间(比如要减15斤，用6一7个月时间)。②选择项目(如跑步，徒步走，跳绳，……等等)。③安排时间(每次1小时每周5次)。④打卡式(记录自己运动项目，体会，鼓励自己，几个字都成)。⑤科学合理控制饮食必须得！等等啦！

第二项:减肥口号:“管住嘴，迈开腿”，迈开腿运动锻炼①利用碎片时间动起来，比如说:一杯水距离，伏案工作身体僵硬，如果把喝水杯子放，到离工作桌远些，口喝必须起身，能活动……。②运动项目(跑步，徒步……等)，比如说:跑步开练时，从1公里练，逐步增加跑程，当心率平衡，呼吸顺畅，身体适应后，在增加跑程……到5公里(时间50分钟)。③运动收获:比如说跑步是易练项目，跑一段时间后，发现松懈肌肉紧实了，大汗淋漓甩掉赘肉，消耗体内多余热量，身体轻松体重下降喽！

第三项:

管住嘴，科学合理控制饮食，每天需要营养要均衡:平日①高质白低脂肪(如鸡胸肉，鱼虾，鸡蛋，脱脂牛奶……)。②主食粗杂粮(玉米，薯类，燕麦，糙米，豆类)，食用杂粮有饱腹感。③蔬菜多吃叶子类(排毒素)，水果不能少。④喝白开水(茶水)。禁绝三高食物(油炸食品，糕点零食，糖饮料……)。[提示]晚饭以清淡为主，饭量由饱腹感……减掉6成饱！运动→晚饭后1小时，去运动效果最有效喽！坚持自律好习惯，决不放弃，减肥会成功哦！

以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们，共同学习探讨，望友友们关注我喽

减肥其实很难，很多方面都要注意。

最难的就是饮食的合理搭配和适当的控制。

饮食注意以下几点，可以很好的解决：

1.摄入高膳食纤维的食物，膳食纤维有极强的饱腹感，在减肥中很多人因为饿而控制不住自己的嘴，那摄入膳食纤维就很好的解决了这个问题，而且膳食纤维能促进肠道蠕动排出体内多余的油脂和毒素。高膳食纤维的食物有：粗粮，豆类，蔬菜，水果等！

2.吃水果，谈果色变是每个减肥人的心里，其实适量摄入水果对减肥来说是利大于弊的，水果中也含有极高的膳食纤维带来饱腹感，而且水果的丰富维生素能够抗氧化，提高人体免疫功能，总所周知减肥期间大部分人免疫力低下，吃水果可以避免这类问题发生。

3.吃主食，不吃主食是每个减肥人第一想到的问题，但是其实人体缺少碳水化合物（主食）营养的摄入，体内的糖原就会降低，消耗身体的肌肉，肌肉可以很好的提高人体代谢值，减肥结束后不易反弹。但是我们在选择主食上也要尽量避免精致类主食，想米饭面条馒头，建议少量摄入，适当增加粗粮的摄入，红薯，玉米，燕麦等都是很好的粗粮。粗粮中也含有丰富的膳食纤维！

4.吃肉，这里说的到吃肉是瘦肉！瘦肉里含有丰富的蛋白质，蛋白质能够避免在减肥过程中过多消耗瘦体重和肌肉，原理和3大致相同。鱼肉，鸡胸肉，牛肉等都是很好的蛋白质来源！

5.烹饪方式，很多人在减肥期间认为吃菜就不会胖，但是却忽略了烹饪方式，炒菜和煎炸类都会摄入过多的脂肪，而且高温加热过程中食物的营养会过分流失，最好的烹饪方式是炖煮蒸！

6.不要喝果汁，果汁的含糖量极高，且加工后水果中原有的膳食纤维被破坏！

欢迎关注轻动健身，这里有最简单的方法让你瘦，吃饱不胖才是硬道理！

减肥不会一直掉体重，减到一定程度会遇到一个平台期，遇到平台期的时候，为什么？然后就是在收缩我们的脂肪，让我们的脂肪再收回去，减肥本来就是阶梯状态，减减停停不可能一直往下掉的，如果一直往下掉，会很可怕，皮肤肯定会松弛减肥出来也不漂亮，快速减肥的一般都是很可怕的，一定要慢慢的来，慢慢的吃，慢慢的瘦，这样整个肥减下来，人才会变得漂亮，减肥期间一定要多吃蔬菜水果，吃够维生素，吃够蛋白质，饮食希望每天不重样，放着放着吃，

体重不下降不代表你没瘦。

减肥是最简单的一件事，做好以下3点:

1、压力控制

控制好身边一切的压力，生活，感情，工作，家庭，学习等等，压力越小越容易瘦，人越开心越容易瘦。

2、饮食控制

大多数人人减肥都是节食，或者不吃，控制饮食的意义在于控制营养比例，并不是少吃或者不吃，例如蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维等等。少吃甲状腺激素异常，人体的代谢就会被迫降低。所以不划算哦。

3、控制睡眠

睡眠的好与坏直接影响到的压力激素，所以丢掉一切影响睡觉的习惯和行为。

4、控制饮水

每日第公斤体重×30ml的摄水量。

5、减肥最短的时间单位是“年”

你坚持一年以后回头看看自己的变化，如果只做了几天或者几个月无变化也是正常的。毕竟减肉没那么容易。

以上是我的想法，希望能帮到你。

感谢邀请，我是@疯了的医者 ，我常说“连飞道路千万条，坚持第一条！”，很多人减肥失败流失因为坚持不了，那么到底为什么坚持不了么？我结合自己的减肥经历总结了一下。

一是计划不科学。有的人刚开始减肥动力十足，目标定的过高，过度节制饮食，运动强度太过，导致减肥坚持不下去。减肥的确需要限制饮食，但是不能过于极端，否则身体就会因为缺少能源和营养而产生极大的食欲，很难让减肥持续进行。减肥初期，运动的劲头是最充足的，但是过量的运动很容易造成肌肉酸痛，产生减肥压力，让运动减肥无法持续。

二是抵制诱惑的自制力不强。减肥是一个艰辛的过程，本来意志力就很薄弱，所以减肥期间一定要远离有诱惑力的环境。例如美食圈，夜宵圈等等。还有的为了缓解减肥压力，定期会有减肥的奖励。有时奖励太宽松，就会出现饮食过量和食欲更旺盛的情况，导致减肥失败。所以平日里应该多参加一些有关于健身和健康饮食的活动，增强减肥的信心。

三是减肥的动力减弱，对减肥缺乏信心。有的人减肥刚开始劲头十足，可是咬紧牙关坚持了一个月，一点效果没有，要么体重不减反增。别再说什么坚持下去，郁闷都要郁闷死了……还有那些个增肌塑形的，大练大吃三个月，好不容易长了点肌肉，可一加班出差不留神，就又回到了解放前。一而再再而三的折腾，却看不见想要的效果，想不放弃都难。

以上我们减肥坚持不下去的三个主要原因，总结一下就是，没有科学的减肥计划容易坚持不了，管不住嘴经不住诱惑坚持不了，对自己没有信心或者容易受打击坚持不了，减肥坚持不了的理由千千万，成功的原因却只有一个：坚持！你们减肥坚持不下去又是因为什么呢？我是@疯了的医者 ，欢迎大家关注留言讨论交流。

减肥是一个相对长期的过程，需要多个层面的努力。体重不掉可能有以下几个原因：

一、没有坚持运动

并不说运动了就会达到减肥的目的，但是运动确实是减肥最有效的方式之一。三天打鱼两天晒网肯定不行，坚持才会取得效果。

二、饮食上没有注意

假如减肥的过程中还是大吃大喝、吃一些油脂含量特别高的食物，那肯定无法瘦下来。减肥必须要管住嘴、迈开腿。

既然定下了减肥的目标，就要按照自己的减肥计划走。每天的饮食要尽量避免高热量的摄入，增加水果蔬菜、粗粮的摄入。因为这些食物中含有比较多的膳食纤维，膳食纤维可以起到通肠道的作用。除此之外，也可以尝试一下钝顶螺旋藻、圆苞车前子壳等食物，这些食物中的膳食纤维含量比较高，同时又有增加饱腹感的作用，最适合自制力较低的人使用。

三、意志上没有坚定

减肥从来是不是靠喊几句口号就能完成的，也不是靠一天两天的努力就能实现的，必须要有打持久战的准备。减肥切记三天打鱼两天晒网。

此外，刚开始减肥的时候也不必太在意自己的体重，只要按照自己的计划走，肯定会收到回报的。

减肥为什么坚持不了?我认为有一下四个方面:

第一就是怕累。我们都知道，在减肥的过程中，我们消耗了许多能量，燃烧了脂肪。而这样的过程，是非常辛苦的，能坚持下来，是非常不容易的。人都想着过得舒舒服服的，一天躺下，就有钱赚，就有丰盛的饭菜吃，都想着不愿劳动而有收获。生怕自己累着，这样减肥也就不坚持了，第一次累，第二次累，第三次就不行了，想要悟空是身材，缺像八戒一样的懒，好吃懒做，怕累不坚持。

第二就是没有时间。现在大多数人都在上班，除了周末有一点时间，其他的时候差不多都交给了上班，我们可以周末去跑步减肥，但是上班了时候，一加班就是晚上九点多，跑步减肥的计划也就烟消云散了。也就不能坚持跑步，回家吃饭洗澡那有时间去减肥，这样导致减肥不坚持！

第三，没有减肥的毅力。减肥是一件辛苦的事情，也是一件非常有毅力的事情，三天打鱼两天晒网，减肥肯定是不行的，贵在坚持，干什么事情都一样，都需要毅力，持之以恒干什么都会成功。

第四，减肥看的不是那么重要。觉的自己胖一点就胖一点，无所谓，只要自己在吃的时候，喝的时候，不人生享受了就可以，从来在吃的时候不会在意自己的身材，而是在吃完，买衣服的时候，才觉的自己要减肥，然后回去锻炼一两下。过几天就完的一干二净，把自己的胖看的没有那么重要，这样就不会坚持锻炼，坚持减肥！

摄入的能量大于消耗的能量，熬夜吃甜食喝饮料等不良习惯，必须要有科学的方法不能靠不吃饭减肥。可以试试优减

减肥减不下来是因为让你瘦的生活方式并没有成为你的习惯。

大家都知道的减肥六字真经“管住嘴，迈开腿”！道理是这个道理，但问题是你能坚持多长时间？

也许今天下定决心说要减肥了，疯狂的运动加节食一段时间后，确实瘦了。但你偷懒，停止了运动，或者停止节食状态，就又胖回去了！如此往复，无穷尽也！

看那些女明星，很多都是十几年如一日的运动，控制饮食。我记得宋丹丹曾说过为了保持身材，几十年没吃过一顿饱饭。这种苛刻程度，除了用“好强的自制力”来表示惊叹以外，我实在做不到。

我就是个普通人，让我短时间高强度运动，节食还行，但让我一辈子这样，我觉得我做不到。因为我下意识就抵触那样的生活方式。

我比较认同“瘦身先瘦心”这个理念。

不是强迫你运动，节食，而是通过了解自己的身体，以让身体达到最舒适程度去运动，饮食（如果不运动让你舒适，可以不运动）。

如果留意一下胖的时候的饮食习惯，会发现：

有时候并不是你的食量就是那么大，而是点/做多了，怕浪费，于是吃多了，下次这种情况就提醒自己不要继续吃了；

有的时候吃完太油腻的东西胃会不舒服，虽然吃的时候很爽，下次就避开；

有的时候吃多某些食品，皮肤会不好，精力会变差，下次就少吃；

……

我想说的是有意识的去记录这些身体的反应，然后下一次根据身体的反应有意识的去调整自己的饮食习惯。

慢慢地，你的身体状态会越来越好，你的饮食习惯也会越来越健康，然后自然就瘦下来了。

减肥减不下去的原因有哪些？或者没有好好坚持，或者方式、方法不正确。

胖子不是一天、两天吃起来的，变成瘦子也不是一天、两天的事情。减肥是一个过程，不仅要一点点地把脂肪消耗掉，还要不断巩固减肥的效果。尽管肥胖的原因各有不同，但是要有效减肥，必须根据自己的身体情况，以健康的方式、方法去坚持。

健康减肥，就健身训练方式而言，应以快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等有氧训练为主，如果是选择了卧推、深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上、卷腹等力量训练为主，结果只会是南辕北辙。

以有氧训练减肥，还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。三天打鱼，两天晒网，不能保证足够的有氧训练的次数，或者每次有氧训练的时间、强度不充分，都不能获得有效减肥的效果。

健身减肥减不下去的原因，是减着减着停滞了，这是因为身体适应了既有的训练方式、训练强度等，陷入了减肥平台期。突破减肥的平台期，在于打破身体和训练之间的平衡，比如适当增加有氧训练的时间和强度，改变训练的方式，以前慢跑的，现在选择结合跳绳或者动感单车训练，或者有氧训练为主的同时，辅以不同的力量训练等。

“迈开腿，管住嘴。”不少人减肥减不下去，是因为胃口好，或者管不住嘴。减肥的效果，在于以有效的有氧训练持续消耗热量，也在于合理控制饮食，避免过多热量的摄入。避免过多的热量摄入，需减少或避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入，保证早餐营养、晚餐少吃等。

谢谢您的邀请！

减肥减不下去的原因可谓多种多样。我们来一起讨论一下。

1、易胖体质。

我们常常听到这样的说法 “我就是天生胖”、“我全家都胖胖的”、“我喝水都会长肉”、“我是易胖体质”......

在这些说法里，只有最后一种“我是易胖体质”是真的，其他的都是假的。父母肥胖，子女发胖的几率当然会大一些，但是肥胖更是建立在“不良的生活习惯”的前提下的。

如果出生以后，从婴儿期开始，就吃喝有度，那肯定是胖不起来的（病理性肥胖除外）。

全家都胖主要是因为全家一起进行着一种“发胖”的 生活习惯、饮食习惯以及传播着“我就是个胖子”的思想。

2、饮食不当。

这是减肥不成功最主要的原因。

摄入的热量\u003e消耗的热量，以及营养不均衡都会导致肥胖。

前者很好理解，吃进去的比消耗掉的多，自然会长肉；但是后者很多人不是太了解。

我们身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水6大营养素，缺一不可，并且摄入比例要合理。这样才能保证脸色红润、身体健康。

我们经常会看到一些虚弱的盘子，就是因为摄入营养不均衡。这些人如果调整饮食结构，就会取得不错的减肥效果。

3、运动方案有待改进。

在很多人的理解中，跑步就可以减肥。但是跑步开始以后发现，跑步并没有想象中的那么有效果。

这是因为长期的、大量的低强度恒速有氧运动在减脂的同时会分解肌肉，降低基础代谢率，让静息耗能越来越少，减肥就变得越来越难了。

4、睡的太晚。

睡眠对减肥的重要性再强调也不为过。睡得不好、睡得太晚会大大影响减肥的效果的。

直接的因素是生长激素、瘦素都是在深睡眠的时候大量分泌的，另外睡得太晚会促进褪黑素的分泌，这会让我们吃的更多、变得更胖。

间接的影响是，睡得不好，第二天没有精神进行减肥方案，影响减肥效果。

5、胖子的思想。

这是最容易被人忽视的，但是其重要性却不忽视，在我看来，这是最重要的。

胖子的思想是养不成一个瘦子的，即便短暂的减肥成功，也会很容易反弹的。

天星妈的建议是：

1、减肥以“培养健康的饮食习惯、运动习惯和生活习惯”为目标。

找到一份自己信任的营养减肥食谱去执行，发掘自己最喜欢的一项运动去开始、养成一系列的健康小习惯。

然后不断的实践，在曲折中前进，最后由“忍受-接受-享受。”

只有养成这些习惯，习惯成自然，才能彻底减肥，不再复胖。

2、培养“我就是个瘦子”的思想。

瘦子和胖子的思想是绝对不同的。试着用瘦子的角度去思考问题，然后慢慢的将这些思想内化，变成自己的潜意识。

思想决定行动，行动带来结果。瘦子的思想最终会让你成为一个瘦子的！

减肥问题一直都是比较热门的话题，但，在减肥过程中，许多人都会出现“减不下去”的问题。出现这样的问题，大多是走进了减肥的误区，而且对减肥的原理缺乏一定的理解。

进入这些误区，想减下来都难

1、少吃不代表节食

对于减脂，支撑少吃碳水，但并不代表着你就要不吃，有些极端的减肥方法，过午不食，晚饭不吃或者直接不吃米饭，这样做确实能让你瘦，但这是病态的。节食最怕的就是出现厌食症，得了厌食症，到时候你想吃东西，想长肉都办不到。

另外，当你突然吃得比平时少很多的时候，身体的保护机制会误以为你这会儿没得吃，它就会降低基础代谢来保护你，并且在你下一次正常吃的时候会储存更多的能量，以备不时之需。

2、局部减脂

看到肚子上有肥肉就练肚子，看到大腿有肥肉就练大腿。这样做其实并不合理，因为我们的身体不管是长肉还是减肥都是全身性的，不会练哪减哪，反而在你体脂高的时候单纯的力量训练有可能让你的腰越练越粗。

3、低估自己的热量摄入

举个例子，你猜猜两片吐司面包加一个牛油果有多少热量？看起来并不多，可是它们加起来有500大卡左右的热量。25g的坚果，热量是多少呢？平均是127大卡。一盒250ml的酸奶热量又是多少？你可能会觉得酸奶挺健康的，热量应该不高，但是100g酸奶大概有90大卡热量，而100g可乐才43大卡。

还有一些你平时没有注意的零食，这些零食虽然看起来量不大，但它们积累起来就会在无形中增加你一整天的热量。例如蔓越莓饼干、薯片等。

4、高估训练所消耗的热量

每次训练完，出了一身汗，觉得自己都消耗那么多热量了，多吃点应该也没什么问题。身边太多这种例子了，朋友圈就能经常见，比如：“练完腿，今天吃顿放纵餐。”“刚跑了5公里，吃点烧烤奖励一下自己”如果你运动只是为了释放压力，我不拦你。

但是如果你想要获得更好的体型，我劝你不要作，明明运动只消耗了400大卡，一顿下来自己却吃了500大卡，刚才消耗的热量全都给补回来了，这样只会越来越肥。

减肥的原理你需要了解

减肥的原理是热量摄入低于热量消耗。

我们的肥肉实际上就是身体储存起来的多余的能量，而这些能量主要来源于食物中的各种各样的脂肪，碳水化合物和蛋白质，这些都是能量的摄入。

而我们身体的能量消耗主要由三部分组成，分别是基础代谢、食物热效应（进食时身体发热的消耗）、各种体力活动和脑力活动的消耗。

基础代谢是指正常生命活动所需要的能量。身体功能越是强大，肌肉越是充实，基础代谢率高，即使不动，消耗的热量也会比别人多。基础代谢率的高低是由身体状态决定的，不会以人的意志为转移，它会随着我们年龄的增长而不断下降。

其次就是食物热效应，是指由于进餐后几小时内发生的超过静息能量消耗。碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的5%~6%，脂肪为4%~5%，蛋白质为30%~40%。食物的热效应在进餐不久后就会出现，进餐后2小时到达最高点，进食3~4小时恢复正常，而蛋白质类食物的热效应持续时间更长，可达7~8小时。这也是减脂要求适当增加优质蛋白质摄入的原因之一。

最后就是活动消耗，随着现在人地生活压力不断的增大，科技的进步，人们的日常活动量越来越少，许多运动都被智能给代替了，所以现在人想要维持正常的体重，不光要少吃，为了弥补日常消耗的不足，我们每天都要增加更多额外的运动，才能够消耗掉摄入的能量。

综合来说，想要减脂，你就要思考一下自己在这三个方面的耗能怎么样：比如，基础代谢率高不高，自身的活力强不强？日常生活中是不是比较勤快，有没有足够的活动量？是否主动参与一些体育活动？

如果你本身的基础代谢率很低，活动量又少，那你自然很难瘦下来。要想瘦下来，不仅要减少能量的摄入，还要增加基础代谢能力和日常的运动量。当然，增加代谢不是一朝一夕的，需要坚持，持续做肌肉训练并配合饮食，才能达到理想的效果。

结束语

减肥最基本的就是控制热量差，饮食是减脂最关键的一环，应该循序渐进的控制饮食，并且结合一定的运动去帮助热量的消耗，这样才能持续有效的减脂。

只有坚持锻炼，身体才会越来越好、越来越美丽、越来越劲棒。女郎的魅力才会越来越显露出来！这就是我们的所谓爱情生活的真谛！成长的路上需要你…

如果瘦下来了！这对身体就越来越差啦！瘦下来，就等于是身体的一种伤痛一样，其实我觉得还得要继续加强合作……这是我个人的认为。当然，这还是在于你们自己去找它的不足的地方、原因、理由，我只是建议一下。这方法在于你们自己找理由了！

减肥减的是什么？体重和围度

很多人减肥只盯着体重，一段时间不掉称，就开始焦虑甚至想放弃，但这个时候可能你的围度在变化，这里就涉及到脂肪的一个特点：

体积大，重量很轻

清楚了这个，在你体重不动的时候，可以测量下维度，再继续坚持。所以大家，不要被单纯的不掉称欺骗了，围度变小了，也是在瘦

90%的人都忽视了，这5个不掉秤的原因

1、【错误的减肥方式】

这种减肥方法最明显的就是，开始体重掉的会很快；但是当你减到10斤左右的时候，体重基本就不动了。

这时候是身体启动了保护机制，发现你体重下降的太快，经常挨饿，会觉得你遇到了饥荒。就会关闭一些不那么重要的耗能机制，比如大姨妈不来了

常见的方法有：节食（纯饿的那种）、减肥药、辟谷，拔罐穴位等

2、【平台期】

什么是平台期呢？就是你在饮食、运动、心情其他相关因素，都保持不变的情况下，连续3-7天及以上，出现体重不动，或者浮动特别小（每天0.1-0.3斤之间）的时候，我们说是平台期

不是每个人都有平台期，而且平台期出现的时间和周期也不同，一般每减重8-12斤的时候会出现平台期，周期为3-5天左右。

出现平台期的小伙伴，一定不要焦虑，其实平台期也称为紧致期，是脂肪细胞重新排列组合的时间，这时候用打破平台期的方法坚持几天就可以突破。

3、【激素变化——睡眠、压力、心情波动】

这个原因会被很多人忽略，大家都认为减肥嘛，饮食是关键

其实睡眠和心情是基础保障，之后再是饮食。如果某段时间你因为工作、生活或者个人情绪导致的心情不好，焦虑等，会影响我们身体激素的改变

睡眠是我反复强调的，大家一定不要熬夜。12:00之后睡觉的，那么这一个晚上的静止代谢（留言，告诉你怎么算）基本就是0了。不是非要晚上工作的，一定要改掉熬夜的习惯，11点之前睡着

我每天晚上差不多10:30就睡着了，睡眠特别好，每天晚上的静止代谢都在0.4-0.6斤之间，也就是说我睡一觉就能减半斤

4、【吃的太多】

选择运动减肥的小伙伴评论区举个手。运动是非常好的习惯，但是如果单纯的靠运动，不调整饮食结构也不会瘦。

运动后的消耗，会让我们有多吃的补偿心理。运动半个小时也就能消耗200打卡左右，稍微多吃一点就回来了，更何况很多人运动后还吃很多呢

5、【太懒，不行动】

搜藏了很多减肥的方法从来没见行动，说了很多次的减肥，每次都坚持不到一周就放弃。还到处说，减肥太难，用了很多方法都没用，请问：

你真的用心去做了吗？有这样心态的小伙伴，建议暂时不要减肥，因为你都不知道为什么要减肥，又怎么会瘦。

让体重持续下降的3个秘密

1、保持好心态，减肥本来就是一件违背人性的事，身体的本能是储存和减少消耗；现在是要一直消耗，而且供能又少，身体肯定不愿意，需要给它时间去调整

而且减肥不是直线下降的，而是螺旋式下降的曲线，有升有降，只要整体呈下降的趋势就非常好；一定要调整好心态，大家不妨想想，都已经胖好几年了，难道还差这几天吗

2、打破平台期的吃法

断盐两天，这两天的食物不要放盐和含盐调味品，可用的调味料有：葱姜蒜小米辣、胡椒，烹饪方式以水煮和蒸为主

轻断食3天，每天摄入的总热量为500-600大卡，女性500大卡，男性600大卡

轻断食+断盐

吃欺骗餐，这里并不是所有的食物都可以吃，而是只多吃优质蛋白和蔬菜，来打破身体的平衡

更换或加量运动方式（针对运动减肥的小伙伴）

3、坚持科学减脂的饮食方法：在全营养支撑下偷热量

所谓全营养就是主食、蔬菜、肉（优质蛋白质）都要吃，而且不能严重偏向哪一个，要均衡摄入，按照碳水、脂肪、蛋白质的供能比为：5：3：2去吃

点赞的小伙伴，都能瘦出满意的身材。

想把自己学了一个学期的营养学知识分享给大家。

经研究结果表明，人身体有一种叫基础代谢系统，可以消耗所摄取的大部分热量 （前提是这个热量不超过能被身体消耗的总热量）

如果你是经常宅在家里，那么一天摄取量大约在1500-1600大卡。如果你的工作是中等活动量，则可以摄取1800-2000大卡。这个时候你的热量基本上会被自身的基础代谢系统消耗掉，那么你就不会胖不会瘦。

想要减肥的话，控制饮食是主要的减肥方法，饮食减肥会有70%的效果，而运动减肥只能有30%的效果。

所以想要减肥一定要控制饮食，这是第一步。然后就是加入适当的无氧和有氧运动。