跑步机的好处？

在跑步机上跑步的优势在于：

1.稳定且准确的控制配速

跑步机可以稳定保持你所设定的配速，一直一直转下去。

有些人会用“催眠功效”来形容在跑步机上跑步，殊不知长时间路跑很多人也会有这样催眠的感受，只不过跑步机可以避免你因为“催眠功效”造成的配速波动。

因此，跑步机特别适合你进行一些需要持续稳定配速的训练计划

2.精准控制运动强度

跑步机可以调控速度以及坡度，两两组合可以有无数种方式。

即你可以用相当慢的速度，但设置一个较大的坡度，来实现平日里快跑训练的能力需求。

3.更适合专项训练

对于一些进阶跑者来说，会在训练计划中加入坡度跑、间歇跑等等专项的训练。

比如当跑步机设置10-15°时，臀大肌、股后肌群、小腿肌肉会得到很明显的训练；当坡度增加到15°以上，跑步会调动更多身体肌肉的协作。

另外很多人想维持在有氧心率区间内跑步，又嫌配速太慢，这时候也可以调整坡度，以较低配速但依然达到最大有氧心率的情况下保持训练效果。

4.无需考虑天气、空气等外界因素

这个可以说是很多人开始使用跑步机的初衷，无论是下雨、下雪、雾霾等等，跑步机在室内都可以风雨无阻

5.有一定的减震作用

现在市面上大多数跑步机会加入减震、缓冲的效果。

如果家里购买一台跑步机，好处还是很多的，在跑步机上跑步不用怕天气的问题，不用怕没时间锻炼。

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。