宝宝补锌吃什么好？

谢谢邀请。宝宝缺锌对孩子身体很大伤害，所以，只要宝宝缺锌就不容忽视。那么宝宝缺锌都应该吃些什么才能补上来呢？宝宝补锌可以多吃如牡蛎、牛肉、动物肝脏，大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜等。但食补有个缺点就是比较慢，短期内无法补上。

如果想补锌又好又快速的话，可以用锌剂来补，建议服用一些权威的补锌产品，如去医院找儿科专家，按照专家的建议给孩子用一些锌剂，补锌效果好，基本上没有什么副作用。祝宝宝健康。

幼儿缺锌，对宝宝智力发展，和免疫力提高等等都起到很重要的作用。是幼儿不可或缺的微量元素之一。但一般情况下，小宝宝如果母乳喂养，不用特别补锌。如果确实需要补锌，最好慎用药物，食物补充是最好的方式。

第一，补锌注意事项。

1、一般来说，偏食是宝宝缺锌最典型的症状。如果宝宝没有挑食偏食的现象，很大概率并不缺锌，家长不要盲目补充，特别是要慎用药物。

2、家长如果要给宝宝补锌，嗯可以多吃含锌的食物。例如牡蛎，扇贝，猪肝，蛋黄，牛肉鸡肉，花生等等，都适合幼儿。。

3、给孩子补锌，家长要特别注意味精的摄入，味精可能会导致宝宝缺锌，家长在给孩子做饭时尽量不用，如果宝宝还在吃母乳，妈妈的饮食中也应该尽量避免味精。

4、家长给孩子补锌时，也可以适当的补充维生素a和维生素d。这两种维生素对促进锌元素的吸收很有帮助。很多宝宝小的时候会服用伊可新。这不但能促进锌元素的吸收，也有利于钙的吸收。

第二，补锌食谱。

花蛤蛋羹，这是一道很常见的菜。花蛤水煮至开口，洗净后放入容器中。按照正常蒸蛋准备蛋液，倒入容器，与花蛤齐平，蒸熟即可。花蛤锌含量高，同时还富含钙、镁、铁、等多种微量元素，又容易吸收，适合幼儿食用。小宝宝要按辅食添加顺序谨慎食用，注意预防过敏。

牡蛎南瓜羹，南瓜去皮去瓤，切丝，牡蛎洗净切丝，少许葱姜丝，加水，大火烧开转小火熬成羹，少许盐调味即可。牡蛎作为补锌第一食材效果自不用说了。

家长可以给孩子试着吃吃看，希望能帮到你。

锌在身体发育、认知行为及味觉调节等方面发挥着重要作用。体内锌缺乏会引起味觉障碍、生长发育不良、免疫力减退等症状。

膳食是人体获取锌的主要来源，保证从膳食中摄入充足的锌尤为重要。

锌广泛存在于食物中，但不同食物中锌的含量差别很大，吸收利用率也不尽相同。人体内锌的吸收率与蛋白质含量成正比，所以一般来说，动物性食物比植物性食物中的锌吸收率高。

贝壳类海产品、红色肉类（如瘦牛肉、瘦羊肉）、内脏等都是锌的极好来源。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等也是锌的良好来源。干果类，谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物在过细的加工过程可导致大量的锌丢失，如小麦精加工后仅能保留20%左右的锌，所以需要补充锌的人群应尽量选用粗粮。植酸、过高的钙和铁也会抑制人体对锌的吸收。

马博士健康团何海蓉博士生

锌是人体必需的微量元素之一，被人们冠以“生命之花”。但是也非常容易流失，每天通过汗液会丢失大约3毫克。夏天应多补。饭前补锌可促进食欲，能将补锌效果最大化。

前段时间与一位朋友聊天，她说“孩子去医院查了微量元素缺锌，给孩子食补药补各种补了一段时间，为什么觉得效果并不好，没有得到显著改善？”

我就告诉她说“根源就在脾土！”。缺钙、锌和贫血的小儿都存在一个共同的问题就是脾虚！脾主运化主升清，吃了再好、补的再多，脾虚不运化、不升清、不吸收，吃完又都排出来，还陡然增加肠胃负担，吃什么或补什么都是无用功！脾为后天之本，只有调好孩子的脾胃，吃或补，才有意义和作用！

脾胃不好的话补了也不容易吸收，建议先多给孩子多揉揉板门穴和摩腹（腹者，生之本，故为百病之根。）

板门穴

：在拇指下，手掌大鱼际平面

摩腹（5分钟）

一般采用顺时针的方式，使大便沿升结肠、橫结肠、降结肠的方向运动

补锌的食物有：牡蛎、瘦肉（羊肉、猪肉、驴肉、鱼肉）、动物肝脏等动物类食物、花生、核桃、苹果。此外，中药的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等，蔬菜中的大白菜、白萝卜、紫萝卜、白木耳、茄子等

注：文中图片来源于网络。

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可以给宝宝吃一些含锌高的食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等。同时要克服习惯。膳食要多样化，少吃精制食品，如精白米、精面等。

如果宝宝有明显的缺锌症状，不爱吃饭、食欲减退，免疫力低下，经常感冒发烧，那就应该给宝宝补充锌剂了，如葡萄糖酸锌口服液，更适合宝宝肠胃代谢和吸收。而且液体锌口感好，不容易引起宝宝的反感。

锌是人体所不可或缺的元素之一，据研究，锌参与着我们身体内部许多的运作，决定着许多人体器官的功能性，先看下它到底有什么作用？

锌执行指挥着身体各种功能的有效运作，作为酶系统和细胞的维护工作，以及合成蛋白质的主要物质。指挥肌肉的收缩、形成胰岛素、稳定血液状态等重要物质，不仅如此，还保证了前列腺的正常运作、生殖器官发育。这些种种都足以证明锌究竟有多重要，还是合成DNA的必要物质。

说到这，也不妄为它有生命之花之称了，说下锌的功效：

1、加速人体内部和外部伤口的愈合；

2、消除批量甲上的白色斑点；

3、防止味觉丧失；

4、有助于对生殖能力障碍的治疗；

5、有助于预防前列腺疾病；

6、促进生长发育和使思维敏捷；

7、减少胆固醇的蓄积；

8、有助于治疗精神失常。

锌对于儿童来说，有儿童生长素之称，如果宝宝缺锌，则会对身体造成各方面不利的影响，妈妈还在等什么，感觉给宝宝补锌，看看这些食物是否能帮助到补锌？

1、含锌高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄这些，其中最为突出的要数牡蛎和生蚝，含锌量非常高。

2、动物性食物优先选择，多年的检测发现，动物性的食物每100g就含有3-5mg的锌。

3、植物性食物含量偏少，大约没100g喊锌1mg这样，主要食物有豆类、花生、小米、大白菜等。

4、贝壳类食物含锌量比较高，常见的有牡蛎、生蚝、扇贝等，含量而言，肯定是牡蛎居高的，所以是优先选择，水果锌含量则最少。

5、动物性蛋白质多数存在于鱼、肉、肝、肾当中，有效锌含量都比较丰富，缺锌比较轻的人群可以主要从这方面入手。

如何正确补锌

在你开始补锌之前，请注意下饮食方面，过度补锌易导致免疫下降和不育，就好像锌含量降低一样，所以补锌应该合理健康的补，一旦开始服用锌，锌含量上升，最好一般6-8周做一次测试。

除了食补之外，通过药物补充锌元素也是补锌的一大途径，但是一般都是宝宝缺锌比较严重的时候才需要药物补锌。

蛋白锌硒（锌+硒+蛋白粉），它主要采用富锌富硒蛋白粉经低温萃取制成，蛋白锌结构和人体蛋白锌结构相同，吸收率可达95%，是安全的补品，但是要想做到锌+硒+蛋白粉同补，可不是吃什么都可以的。

锌+硒+蛋白粉更好的做到了锌硒同补，营养更加全面，也是现在网上卖得比较好的新稀宝锌硒宝片，充分的结合了锌+硒+蛋白粉，提高食欲和免疫力，解决了许多广大群众的缺锌的问题。

儿童是锌缺之的高发人群。儿童锌摄入量不足在全世界范围内包括发达国家都普遍存在。

如何预防孩子锌缺乏的发生?

因此提倡母乳喂养,平时平衡膳食,戒绝挑食、偏食、吃零食的习惯。对可能发生缺锌的情况 如早产儿L、人工喂养儿、营养不良、长期腹泻、大面积烧伤等,均应适当补锌。锌强化食品或相应的营养素补充剂可以成为改善锌营养状况的一种简便、经济、有效的手段。

孩子缺锌如何治疗?

①针对病因,治疗原发病;

②饮食治疗鼓励多进食富含锌的动物性食物如肝、鱼、瘦肉、禽蛋等。

③补充锌剂,缺锌的治疗常用口服锌制剂每日剂量为锌元素0.5~1.0mg/kg,疗程一般为2~3个月。如锌缺乏高危因素长期存在,则治疗2个月后改为小剂量元素锌10mg/d,可长期口服。不能口服治疗时,可经静脉补充。

锌缺乏有哪些临床表现?

锌缺乏病是导致多种系统功能紊乱的全身性疾病。临床症状,常表现为食欲下降、厌食、异食癖、味觉减退、生长发育停,滞、体格矮小、智能发育迟缓、容易发生感染;年长的孩子。可出现性发育延迟,可见毛发稀疏脱落、暗适应能力差有地图舌、反复口腔溃疡、创伤愈合迟缓、贫血皮炎等表现。但这些症状和体征都缺乏特异性,因此往往需要进行实验室检查以进一步确诊。

导致锌缺乏的病因有哪些?

①摄入不足:婴儿丿自母体带来的锌储备很少,出生后几乎依赖食物中的锌维持需要。肉、鱼、蛋等动物性食物不仅含锌丰富而且易于吸收,谷类等植物性食物含锌量较动物性食物少,故辅食添加不当、素食者或不喜食动物性食物者容易缺锌。

②吸收障碍:各种原因导致的胃肠功能紊乱皆可妨碍锌的吸收,尤其慢性腹泻明显

③需要量增加:生长发育迅速阶段,组织修复过程,营养不良恢复期、急性感染等都可岀现相对性的锌需要量显著增多。如得不到适当补充,可能会发生锌缺乏症。

④丢失过多:反复出血、溶血、长期多汗、大面积灼伤、烧伤皆可使大量锌随体液丢失;肝硬化、慢性尿毒症、长期应用金属螯合剂(如青霉胺等)及反复静脉滴注谷氨酸盐皆可致锌缺乏。

⑤其他:如遗传缺陷、铅中毒及被动吸烟所致镉污染严重,会影响锌的吸收,加重锌的缺乏。

锌缺乏的危害是什么?

①引起生长发育障碍、性发育延迟。因为锌缺之会影响蛋白质和核酸的合成,干扰细胞的分化和增殖,妨碍生长激素轴功能以及性腺轴的成熟。

②造成消化能力、食欲下降。由于锌元素不足会影响味蕾细胞的更新和许多消化酶的合成。

③导致免疫能力下降。原因是缺锌会降低免疫活性细胞数量,使某些淋巴因子活性降低,淋巴细胞表面受体发生改变。

锌元素在人体內有什么样的生理功能?

①影响细胞生长和分化等生命过程,可以促进生长和发育;

②有益于胚胎生长、儿童性器官发育、青少年性功能成熟;

③可以促进食欲、增进味觉感受能力

④促进免疫系统的功能发挥正常作用;

⑤参与组织的再生,增加胶原交联,促进角质生成,维护肌肤健康;

⑥促进儿童的智力和行为发育;

⑦有益于视力和胃肠系统功能的健康。

我家孩子做元素检查是是有些缺锌的，不过给我看的那个医生挺好的，他说如果不是病态的缺锌，就食补 ，如果是缺的很严重，已经影响身心发展了，那就要不，一般食补就好，补锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等。在日常饮食中，多注意常食用这些。

经常听到家长说我娃有没有缺钙，不好好吃饭了是不是缺锌，说到缺锌吃什么好那首先得知道是不是缺锌，怎么检查，通常就是检查微量元素了，只有通过静脉取血检查的微量元素，才能反映血清含量，通过手指取血会有组织液混入，结果不能充分代表血液水平，而头发检测更是没有意义。但是只要孩子生长发育正常，是没有任何必要检测微量元素的，如果生长发育过快或过慢，应该由专业医生评价进食状况，发育状况，寻找原因，及时调整。

确定孩子缺锌了，接下来再说吃什么最好，少量的缺乏可以通过食补就好，富含锌的食物来源包括：肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类等，食用富含锌的食品时，必须同时摄入充足的动物蛋白，例如瘦肉、鱼等。动物蛋白能提高锌在人体内的利用率。如果缺的相对较多，就遵医嘱服用药物性锌制剂就好，同样的道理，也是搭配饮食摄入充足的动物蛋白，如果仅仅是服用锌剂，未能同时食入足量的动物蛋白，将不能取得很好的疗效。锌剂服用一个月后复查下，补上来了就不用再补充了，微量元素在人体内虽然含量很少，但所起的作用却不可小觑。过多或不适当补充不仅不能促进孩子健康成长，反而会出现其他营养物质吸收受阻等问题。

所以家长不要再自作主张给宝宝补充微量元素了，你以为是为宝宝好？看了这篇文章及时醒来还是有得救的。

儿童缺锌会出现各种疾病，不但身材矮小体重不增，而且皮肤粗糙、毛发黄软且干枯还会损害其味蕾功能，使味觉发生改变，出现饮食无味，厌食和异食。有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等，就是缺锌所致。此外，儿童缺锌还容易患感冒、肺炎和支气管炎等呼吸道疾病。

　　妈妈平时要注意给孩子补锌，补锌应该吃什么食物好呢?

　　补锌食物分动物性食品和植物性食品：

　　1.动物性食品含锌高的食物有：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

　　2.植物性食物中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。

　　后儿保专家建议，因为每个孩子缺锌的原因不同所以家长不要盲目的为孩子进补，最好到专业的儿童成长中心做专业的测评，根据测评结果请儿童专家为孩子制定专属的补锌餐谱，确保孩子更健康的成长。

我外甥检测的结果就是缺锌，原因是他挑食，特别不爱吃蔬菜，买了些葡萄糖酸锌，好了一点，所以说，要想身体全面发育，还是吃好瓜果蔬菜。

你好。孩子缺锌和钙要及时补，给孩子补锌和钙，食补是比较好方式，可以同补，最符合机体代谢需求。含钙食物：虾皮、虾米、茶叶、雪里红、台菜、口蘑、泥鳅、紫菜等。含锌食物：蛋黄、动物瘦肉、肝脏、黑芝麻、棒子、牡蛎、核桃等。很多人都会缺钙和缺锌，只要不是缺得很严重，一般通过食补就行了，另外要多晒太阳，可促进钙的吸收。用制剂补，是比较快速且全面，但不能同补，补时应先补锌后补钙。因为锌和钙都是二价的金属阳离子，在肠道内是通过相同的途径吸收的，所以锌钙同补会互相拮抗、争夺蛋白载体，从而降低各自的吸收率。所以，从理论上讲，锌钙同补没有提高吸收，反而会减低锌钙的吸收利用，切不可图方便服用那些锌钙混合的制剂，这些都不科学。建议需要同时补充锌和钙的人群，时间上要隔开，最好在补锌后隔2小时以上再补钙，这样才不会影响吸收率。补锌可吃新稀宝片（补锌效果好 无副作用吸收高 掏宝销量第1锌）可以找找；补钙可吃钙之缘片。

诚谢邀请：

1、宝宝缺锌是什么症状；引起孩子食欲不振、厌食、多汗、脱发、睡眠不安、身高增长迟缓、反复生病、口腔溃疡、咬指甲、多动、注意力不集中等症状。

2、吃什么可以补锌：可以食用一些补锌制剂；也可以通过食用海蛎子、瘦肉、干果、鱼、虾、肝、血、大枣等进行补充。

3、如何预防缺锌：在日常的吃饭时，适量的增加海蛎子、瘦肉、干果、鱼、虾、肝、血、大枣等食物。提前预防儿童缺锌。

4、那些孩子容易缺锌：早产儿以及生长快的孩子易造成缺锌的现象。

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你好，锌是人体必需的微量元素，锌对孩子的生长发育，免疫能力，身体的新陈代谢等都会有很大的影响。有时候孩子因为缺锌不爱吃饭，让我们不知如何是好。

在我们日常生活中很多植物和动物性的食物里面都含有锌，所以如果幼儿缺锌的话是可以通过食补进行的，跟着豆瓣妈一起探索挖掘含锌的食物，让孩子更健康。

01

锌的食物来源

贝类海产品，虾、蛤蜊、扇贝。

红色肉类：牛肉、鸡肉、猪肉。

动物内脏类

干果类、谷类胚芽、豆类、麦麸：燕麦、干酪、花生酱、花生、玉米等。

注：精细的粮食在加工过程中会造成很多锌的丢失，比如小麦加工成精麦面粉大约会有80％的锌会去掉。

02

补锌怎么吃？

蛤蜊汤

清水把蛤蜊洗净并放在水里让他吐会水，开火起锅，蛤蜊凉水入锅，煮至张开，然后将肉挑出。去除蛤蜊内脏，切一点黄瓜或是其他丝瓜等。放入起油的锅中，放入蛤蜊和黄瓜翻炒，然后加入水煮开，加蛋液或者是不加更加个人口味喜好。

鲜虾小馄饨。

购买小馄饨皮，胡萝卜切细，加上半只鲜虾包上然后煮一些蔬菜在里面。

虾仁粥、蛤蜊粥

虾和蛤蜊去壳，放入锅中翻炒，然后加入加胡萝卜等。然后加入煮好的粥一起熬制10分钟即可。

每天一把坚果。

早餐吃一些粗粮，荞麦馒头等。

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锌的主要生理功能就是促进生长发育，宝贝生长发育迅速，缺锌会导致发育不良。所以，发现宝贝缺锌要及时补给。

宝贝补锌首选食补，瘦牛肉，猪肉，羊肉，鸡心，鱼，蛋黄，小麦胚芽，芝麻，核桃，豆类，花生，小米，萝卜等都含有大量的锌，动物性的食物含锌一般比植物性食物多得多，而且更易吸收。如果宝贝太小的话，上述食物可以做成肉泥或者菜泥给宝贝吃。一般的水果中也同样含有锌，可以多吃些水果。

如果一段时间的食补后，效果依然不是很明显的话，就需要服用一些补锌剂了。这个一定要遵从医生的指导，自己不能擅自做主。一般有葡萄糖酸锌，硫酸锌，醋酸锌等。补锌也要适量，否则过量补锌会造成锌中毒。所以家长一定要注意。

说到给宝宝补锌，那我必须推崇一下口蘑。虽然海味里的花蛤，牡蛎都有补锌的功效，但是口蘑吃起来更加的温和，口蘑中含有硒、钙、镁、锌等十几种矿物元素，其含量仅次于灵芝，在人体中的吸收效果也非常好，我觉得更加适合我们的小宝宝。

今天就来分享一道补锌很不错的宝宝辅食——乳酪口蘑浓汤，浓浓的奶香味，棉滑的口感，我家宝宝每次都能喝满满一大碗。大家看完觉得有帮助的话就请点个赞哦~

1.准备乳酪1块，口蘑1个，西蓝花1小朵，婴儿核桃油，面粉适量。

2.西蓝花和口蘑都洗干净了，然后再分别切成两半。

3.锅中烧水，然后把西蓝花和口蘑放入焯熟。

4.先捞出西蓝花，然后口蘑多煮一会再捞出。

5.口蘑切碎，西蓝花切取顶部，梗就不要了。

6.食材加工完成，准备开煮。

7.用小火，锅中倒入几滴核桃油，然后倒入面粉翻炒，等到面粉的颜色变黄以后倒入一碗清水，一边到一边搅匀，最后倒入口蘑碎，用小火焖煮。

8.等待锅中变得浓稠，但还未完全收汤的时候，倒入西蓝花碎，拌均匀然后收汤关火。加入乳酪块，压碎，搅拌融化。

9.乳酪口蘑汤就做好啦~

10.口感比一般的面糊浓汤不太一样，非常好吃。我之前的文章里有教大家做过虾皮粉，放一点进去，可以增加鲜味哦~

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补锌的食物有肝泥、瘦肉末、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼泥、蘑菇、贝类等，如果比较缺的较严重可以吃汤臣倍健的锌咀嚼片，补锌效果挺好的，吃了一段时间就明显爱吃饭了，而且我家孩子也挺喜欢吃的。

补锌的话可以吃点含锌比较高的食物，可以用汤臣倍健锌咀嚼片来补锌。含锌的食物如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果，各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高。

给孩子补锌，吃猪肝是很好的选择，效果好，并且含身体所需铁元素，能预防孩子的贫血问题。瘦肉里面锌元素也很多，还包含人体所需的各种微量元素，所以平时多给孩子吃一些。众多海产品中牡蛎的锌含量很高，并且很多孩子对他好感比较高，但海鲜容易过敏，不要过食。还可以吃汤臣倍健的锌咀嚼片，每片含锌4.56mg，轻松补充身体所需的锌元素！

首先，我们要了解锌对小孩有什么作用:

①促进人体的生长发育

②维持人体正常食欲

③增强人体免疫力

④促进伤口和创伤的愈合

⑤影响维生素A的代谢和正常视觉

⑥维持男性正常的生精功能

补锌建议如下:

①小孩缺锌十有八九是脾胃功能不太好，中医讲究脾运化胃消化，肠胃不好，小孩吸收消化能力就比较弱，应该给宝宝强化一下脾胃。

②调解小孩的饮食习惯，保证摄入丰富而均衡的营养

③多吃富含锌的食物，如牡蛎,瘦肉,猪肝,鱼类,鸡蛋等

④可以药食同补，如富维尔的鸡内金茯苓+锌滴糖

⑤可以搭配维生素A，可以促进锌的吸收

锌被称为智慧之源，锌的主要作用是促进生长发育，提高人体免疫力，维持味觉和嗅觉。简单说，幼儿缺锌会导致厌食，营养不良，严重的甚至会导致侏儒症。

饮食习惯良好的幼儿日常摄取量已足够，无须额外补充。

锌食物来源相对宽泛，主要来自动物的肝脏，海产品，蛋类等。所以，帮助幼儿建立良好的饮食习惯，是最佳的补充方式，也是最安全健康的补充方式。

至于通过药物补锌，需要在医生指导下服用。不论食补还是药补，如果是六个月以上的宝宝，可以做个微量元素检测，然后根据医生的建议，进行针对性补充。

宝妈需谨记，保证幼儿良好的饮食习惯，保证幼儿营养均衡比什么都重要。更重要的是，不要听信人言，自作主张购买补锌药物自行喂食，一定要在医生指导下服用！

需要特别注意的是，钙锌不可同补！

锌是宝宝生长发育必需的微量元素，与人体体格、脑发育和性发育等密切相关。锌缺乏会引起学龄前儿童生长迟缓、味觉迟钝、食欲缺乏、伤口不易愈合和易感染等。中国营养学会推荐0-6个月宝宝锌的每日推荐摄入量为2毫克，6-12个月宝宝每日锌推荐摄入量3.5毫克，1-4岁，每日锌推荐摄入量为4毫克，4-7岁每日锌推荐摄入量为5.5毫克，7-11岁每日锌推荐摄入量为7毫克。锌的主要来源：海产品如牡蛎、贝类等，瘦肉（如牛肉）、动物肝脏（如猪肝/鸡肝）、鸡鸭等禽肉、鱼肉、蛋黄等动物性食物含锌高、利用率也高；干果类（如瓜子、核桃等）、谷类胚芽等也含少量锌，不过吸收率低，是膳食中锌的次要来源。

很伤心听到你这个问题！

每个父母都想着宝宝能健康的生活着，不过宝宝缺锌的现象却又是那么的普遍，所以许多的宝妈都为了这个整天烦恼着，一起来看下宝宝缺锌都会有那些表现，可以测测自己的宝宝有没有缺锌？

一般宝宝缺锌的话，宝宝缺锌的话都会出现挑食、不爱吃饭、身体免疫力差、异食癖、注意力不集中等等，宝妈们可以测试下，如果宝宝出现上面说的这些的情况，满足了3点基本可以断定有缺锌的问题了，所以要及时的给宝宝补锌来解决。

锌如此重要，那应该要怎么补？ 下面就分享两个妙招给大家，希望能帮助到大家能给孩子更好的补锌，避免出现缺锌的情况。

妙招1，日常的食补 平常时候给宝宝进行食补，给宝宝多吃些动物肝脏、鱼虾、贝类、坚果类食物，这些含锌量丰富，利用率高，如果平时都有吃这些辅食的习惯，那么一般情况来说，宝宝的身体都不会缺乏那么多的锌。

妙招2，缺锌严重，食物已经无法补充，不妨试下锌剂补充 这要求比较严格，必须用过医院方的检查，确诊宝宝明显的缺锌了，方可在医生指导下给宝宝服用新稀宝片，香香蛋卷味，得到许多宝宝的青睐，补锌效果也很好，和其他的锌剂来比，安全多了，不担心补锌过量问题。

含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等当中，如：牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等，平时可多食一般不会造成缺锌。

因为每个人的肠胃吸收能力不同，如果单单依靠食补是不及时也不全面的，这也是为什么很多人常吃含锌高的食物也没补上的重要原因。所以缺锌严重者要服用补锌产品。目前补锌产品中，效果比较理想的是第三代的蛋白锌（生物锌）——伊分子牌锌硒宝片，生物补锌制剂，无任何毒副作用且不刺激肠胃，吸收率高，可以饭前服用，是补锌中的佳品。

想要给小孩补锌可以食补，也可以用锌剂来补充。

补锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等。在日常饮食中，多注意常食用这些，不挑食，一般不会缺锌。

当然，如果想补锌效果更好点，那推荐用锌剂直接补充，这样可以弥补食补慢的缺点～

缺锌不严重时,药补不如食补.最好的方法是多吃动物肝脏,瘦肉,蛋黄和鱼类等富含锌的食物.如果要服用补锌产品,则要注意两方面：一是不能与牛奶同服；二是不能空腹服用,应该在饭后吃.

幼儿补锌分为食品补充和药物补充两种情况。 正常情况下，幼儿不缺锌，只要食补就可以了。如果怀疑宝宝缺锌，要去医院检查，由医生综合评定给出补锌建议。

现在是夏天，宝宝流汗比较多，锌也会随着汗液有所流失。所以我们要给宝宝多吃些富含锌的食物。

富含锌的食物：

生蚝、牡蛎、蛤蜊、猪肝、猪肉、牛肉、羊肉、鱼虾、蟹等。

贝类海鲜、红肉、动物肝脏是锌极好的来源，另外坚果、豆类、谷物等也含有锌。

注意：

1.海鲜类含锌丰富，但家长要关注孩子是否过敏。

2.相比下动物性食品含锌丰富并且更易吸收，优先选择动物性食品补锌。

根据中国营养学会的推荐，1～3岁幼儿锌的参考摄入量为每天4mg。下图是每100g食物中锌的含量（mg）。可以看出生蚝的含锌量非常高，小朋友吃一小口就够一天的锌所需了。

推荐给宝宝的补锌食谱：

1.粥类：蟹肉鲜虾粥、鲜虾干贝粥

2.蒸蛋类：蛤蜊蒸蛋、生蚝奶酪蒸蛋

3.饼类：牡蛎土豆丝饼、鲜虾蔬菜饼

4.汤类：牡蛎豆腐汤、鲜贝冬瓜汤

5.肉松类：干贝松、三文鱼肉松

什么情况下需要药物补锌？

宝宝缺锌的一般表现：

食欲减退、厌食、易出皮疹、情绪不稳定、生长发育停滞、体格矮小、免疫力低易感染、智力发育迟缓，长期缺锌还影响视力发育。

当发现宝宝可能存在缺锌的症状时，带宝宝去医院抽血测定，但是抽血测得的是血液中的锌含量，而锌主要存在于肌肉和骨骼中，所以也不是绝对准确。需要医生结合孩子的症状和测量数据综合评定。

家长不要自行给宝宝补锌，以免造成不利的影响。如果宝宝缺锌，一般医生会推荐葡萄糖酸锌，同时在家也要多给宝宝食用富含锌的食物。

总结：只要不是由医院评定宝宝缺锌，我们都不需要自行给宝宝补充喔，平时多吃富含锌的食物最重要！

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锌是人体内必需的微量元素之一，缺锌将直接造成儿童免疫力低下，影响孩子的生长发育，导致身材矮小或智力发育不良等严重后果。

高蛋白（特别是动物蛋白）食物是锌的主要来源，富含锌的食物有：牡蛎、牛肉、扇贝、鱿鱼、墨鱼、螃蟹、鸡蛋黄、酸奶、奶酪、燕麦、香菇、南瓜子、葵花子、榛子、苹果、鲜枣、椰子、火龙果、香蕉、草莓、桃、橘子等。

可以将上述富含锌的食物添加到宝宝的食谱中，制成适合宝宝吃的美味佳肴，不仅会提高宝宝免疫力，还会让宝宝更加聪明哦。

小孩补锌吃什么

在宝宝的成长中，食物中的营养是妈妈们特别关心的问题之一。事实上在食物中对营养物质的吸收中，锌的吸收较大一部分是依赖于铁、钙、磷的存在，而锌又是较为重要的营养元素之一。那么为了防止宝宝对于锌的缺乏，需要补锌。那宝宝补锌可以吃什么？我们快来看看吧。

可以鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类等一些动物性的食物，而牡蛎、鲱鱼的含锌量最高；其次就是肉、花生、核桃、茶叶，最后胡萝卜、鱼类、土豆的含锌量在每公斤食物中也含有6—20毫克。

而妈妈们也要鼓励孩子多吃瘦肉、鱼类、蛋黄等的动物性食物，使孩子养成一种良好的饮食习惯，不偏食、不挑食。

此外，动物性食物中含锌量是比植物性食物要高的，而且动物蛋白质分解之后，产生的氨基酸是可以促进儿童对于锌的吸收。而植物性食物含有植酸和纤维素，这两种物质可以与锌结合成不溶于水的化合物，妨碍了宝宝对于锌的吸收。

哪些宝宝需要补锌

很多妈妈们都很关心自己宝宝在成长发育过程中对于各种营养元素的摄入情况，而有的宝宝会因为自己生活的地理环境、家人对摄入食物的习惯问题等等，而体内缺乏某种元素。那么究竟哪些宝宝需要补锌？我们快来看看吧。

1、 营养不良的宝宝宜补锌

宝宝处于生长发育的阶段，对锌的需求是比较大的，如果妈妈们发现宝宝出现了体弱多病，就需要注意是否是因为缺乏锌而导致的。

2、 有厌食症的宝宝宜补锌

如果宝宝体内缺乏锌元素，不但会影响宝宝的正常发育，还会出现很多其他的症状，例如食欲不振、疲惫、消瘦，甚至出现厌食等。

3、 视力差者的宝宝宜补锌

锌在人体体内会参与维生素A与视黄色醇结合蛋白的合成，而且会动员肝脏中维生素A去到血浆里面，保持了血浆中的维生素A含量的稳定，这过程有保持视力的作用，而且眼球中的锌还可以在夜间的时候视力增强。

宝宝补锌的重要性

宝宝的成长过程中，很多元素对宝宝自身而言都是十分重要的，例如铁、锌等等。那么如果自身对于营养元素摄入不重视，就容易形成某种元素的不足甚至缺乏。那么究竟宝宝补锌的重要性有哪些呢？我们快来看看吧。

首先，我们需要了解，锌的需求量对于每一个年龄层的人来说都是不一样的。对于6个月以内的宝宝来说，每天只需要1.5毫克锌。对于7-12个月以内的宝宝，那么为8毫克。之后随着年龄不断地增长，宝宝对于锌的需求量就会越来越多。

而在对锌需求不断增加的过程中，如果饮食搭配不合理或者孩子没有养成一种良好的饮食习惯，就容易导致锌摄入量不足。那么宝宝补锌的重要性主要有以下几个方面：

1、可以促进儿童生长发育；

2、增强孩子智力；

3、增加孩子食欲；

4、提高儿童的免疫力；

5、促进伤口和创伤的愈合；

6、促进维生素A的代谢和正常视觉。

宝宝缺锌的症状

宝宝缺锌情况可大可小，妈妈们对此一定要加以重视，并采取相应地措施。那么究竟宝宝缺锌的症状有哪些？妈妈们快来看看吧。

1、食欲减退

宝宝容易出现厌食、挑食甚至拒食的情况，食欲不佳，胃口下降。

2、喜欢乱吃奇怪的东西

例如咬指甲、衣物、啃玩具、吃头发、纸屑、墙灰、沙石等，如果妈妈们注意到了宝宝出现这样的情况，一定要及时制止。

3、生长发育缓慢

一般情况下身高可以比相同年龄的儿童矮3厘米左右，而体重会轻2公斤左右。

4、免疫力低下

儿童容易经常发烧、反复出现呼吸道的感染。

5、指甲出现异常

指甲容易出现白斑以及手指长倒刺。

6、视力问题

视力下降，还容易出现夜视困难、近视、远视、散光等。

宝宝补锌的方法

锌与其他很多的微量元素一样。在人体中不能自然地生成，需要每天摄入足够量的锌元素满足自身新陈代谢等的需要。那么如果宝宝缺乏锌元素，那么宝宝补锌的方法有哪些呢？我们快来看看吧。

首先，不同人，人处于不同年龄阶段对锌的需求量是不一样的。一般来说，6个月以内宝宝3毫克；7-12个月宝宝5毫克；1-3岁婴幼儿10毫克；孕妈妈20毫克；正常成人则需要10-15毫克。

1、宝宝补锌需要依靠母乳

在宝宝出生的前三个月，宝宝几乎都是食用母乳，而母乳中锌吸收率可以高达62%。

2、断奶后辅加含锌食品

当宝宝断奶之后，妈妈们可以不定时地给宝宝的食物里面加入含锌的食物，例如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、胡萝卜等。

3、吃含锌的保健品

目前市面上有很多含锌的保健品，适合宝宝食用，如果想补锌，可以购买来，按照说明书服用。

锌缺乏的常见体征是生长缓慢、皮肤伤口愈合不良、味觉障碍、胃肠道疾病、免疫功能减退等。锌是组成酶的成分之一，锌与核酸、蛋白质的生物合成、细胞生长、分裂和分化等过程相关，促进人体生长发育，促进性功能和性器官的正常发育，对视觉、味觉及嗅觉的正常功能起作用。锌可促进淋巴细胞的增殖和维持其活动能力，参与免疫功能，与大脑发育和智力有关，缺乏时对脑功能和神经精神具有很大影响。

膳食补充品种里，人初乳中含锌量较高，可达306μmol/L(2000μg/dl)，并且人乳中的锌吸收利用率也较高，所以婴儿采用母乳喂养可以有效预防缺锌。但随婴幼儿年龄增长要按时加辅食，如蛋黄、瘦肉、鱼、动物内脏、豆类及坚果类等含锌较丰富的，应每日多样化适当安排进食。无母乳的人工喂养儿最好哺以强化了适量锌的婴儿配方奶或奶粉来喂养。

动物性食物是膳食中锌元素的良好来源，主要是指贝壳类海产品、动物内脏、红肉类等，还有就是干果、谷类胚芽等也含较多的锌。跟铁元素一样，在蔬菜、水果中锌的含量不高，并且生物利用率低。

宝宝如果缺锌，很可能会导致身体出现一系列毛病，抵抗力变差，对于成长发育非常不利。因此，婴儿补锌是一件非常必要的任务，婴儿补锌最好是通过含锌量高的食物来补充，这样更加安全也更利于宝宝吸收。

婴儿补锌吃什么好呢？其实，含锌的食物也不少，据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。因此婴儿可以从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食，如瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。诸多含锌的食物中，牡蛎含锌量最为高。

因此宝宝到了一定年龄可以吃更多辅食之后，妈妈们应该给宝宝多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。

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锌作为组成金属蛋白的基本成分，同时也是多种酶活动中心不可少的元素。而缺乏锌容易造成味觉、嗅觉敏感性下降，影响宝宝的免疫力等现象。其实大部分饮食均衡的宝宝跟本不缺锌，宝妈们不要被铺垫盖地的广告和那些所谓的微量元素检查迷惑了。

那些宝宝需要补锌？

1、严重腹泻的宝宝需要补锌，可以缩短腹泻的病程；

2、部分早产儿需要补锌；

3、一种先天性锌缺乏的疾病--肠病性肢端皮炎；

4、经过专业评估之后，并非简单的测头发、血液、夹手指等测试，确定缺锌的宝宝。

如何补锌？

如果锌的摄入量过多时（一次性2g以上），会造成锌中毒，而天然食物是最安全的补充方式，选择锌补充剂一定要遵医嘱。

含有锌多的天然食物：

山核桃、生蚝、松子、香菇、牛肉、扇贝等。

食谱推荐：

香菇牛肉粥

配料：香菇、牛肉、大米

做法：

1、把牛肉清洗干净，切块；

2、冷水下锅，放入葱段、姜片，牛肉块，焯掉血水后捞出，然后切成牛肉末；

3、香菇清洗干净，用沸水焯一下，切碎备用；

4、大米淘洗干净，如果锅中，把牛肉末也加入进去，大火煮沸，转小火；

5、加入香菇碎，煮5分钟左右。

蓝瓶！哈哈哈哈哈

这个微量元素啊，建议大家不要只是迷信检测结果，孩子没症状就不要管他。人体本来就是有机的可以自我平衡的，人为的干扰是不得不的时候。

首先分析孩子缺锌的原因

第一，吸收不好。一般这样的孩子会比较弱小，那不光缺锌。营养素都会缺。这样的孩子要多运动，调理脾胃。象油炸类，不好消化的东西就少吃吧。

第二，吸收没问题，就是饮食偏食了。这样的话可以加一些药物。不要一直吃药，先试试二周，有改善就还是调整饮食结构。

调整饮食可以针对孩子的偏好，不要孩子不喜欢偏给吃。比如孩子不喜欢南瓜，就做成南瓜饼，南瓜芝麻球。不喜欢喝药，那就炖一些海鲜贝类汤给孩子。现在物质条件都没问题，家长稍用心就好。

【肉】：瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉。【鱼】：昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼。【蔬菜】：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜【粗粮】：小麦、芹菜、玉米面、小米。【水果】：苹果、香蕉。

你好，欢迎提问

针对宝宝补锌，可以参考下面这篇文章

https://www.toutiao.com/i6669644775219528196/

儿童缺锌会导致皮肤病，生长发育不良，免疫力下降，免疫力下降，智力低下，视力下降和夜视困难。具体表现为厌食偏食，反复口腔溃疡，地图舌，受伤口不易愈合，青春期痤疮，身材矮小，虚弱，异食癖。

如何补锌

1、坚持母乳喂养

建议用母乳喂养婴儿，喂养3个月后，才能逐渐使用牛奶或其他替代品喂养婴儿。因为母乳中的锌吸收率高达62％，尤其是初乳，其锌含量比一般高4-7倍。母乳营养丰富，温度适宜，婴儿对母乳的吸收率也很高，锌的吸收率高达42％。因此，母乳喂养对锌的补充是非常有益的。

2、孕期和产后也应补充锌

妈妈怀孕以及产后也要适当补锌，这样无论是胎儿的生长发育所需还是出生后，都可以通过母体得到足够的锌元素。但是凡事过犹不及，妈妈也不要盲目过量补锌。

3、补锌时，不要同时服用铁、钙等补充剂

如果儿童服用补锌制剂，应注意不要与铁、钙等同时服用，因为锌和钙是阳离子，在消化吸收过程中容易相互干扰，降低吸收率，效果减弱。如果两者都需要补充，最好分开，例如一个下午和一个下午。

4、吃均衡的饮食和富含锌的食物

动物性食品的锌含量明显高于植物性食品，锌的吸收率也较高。瘦肉、牡蛎、羊肉、瘦肉、鸡心、鸭肝、猪肝、蟹肉等，鱼类；海鱼、沙丁鱼、黄鱼，期间，牡蛎、鲱鱼锌含量最高。建议家长多给孩子吃瘦肉、猪肝、鱼等含锌量高的动物性食品。植物主食可以吃小麦、玉米粉、小米、大豆、花生、高粱、扁豆等；水果可以吃苹果、香蕉、红枣、草莓、梨、猕猴桃等，蔬菜可以吃胡萝卜、卷心菜、土豆、茄子、紫菜、芹菜、南瓜等。

5、药物补锌

每个人的体质不同，胃和胃的吸收功能也不太小，无论是哪种食物，补锌的吸收率都是有限的，所以很多儿童每天都会缺锌，有必要通过医院检查，确认明显缺锌的婴儿可在医生指导下服用硫酸锌糖浆或葡萄糖酸锌等制剂。

6、 防止过量补锌

如果服用补锌制剂，请听从医生的建议。不要想当然地认为孩子们应该一直多吃些补品。过量补锌会出现急性腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。此外，它还会影响其他微量元素在儿童体内的吸收，得失不值得损失。

温馨提示：如果发现孩子吃东西时挑剔，不喜欢吃肉，不喜欢吃牛奶，或者爱出汗，头发黄，食欲差，可能缺锌，需要及时体检。

锌是人体一种重要的微量元素，尤其是对处于生长发育期的宝宝非常重要，对宝宝的骨骼和主要器官以及维持大脑记忆、感觉、认知等功能，还可提高宝宝的免疫力，减少各种感染。

缺锌的宝宝常常会出现生长发育迟缓；食欲不振甚至会出现异食癖（比如宝宝喜食沙子、纸等），免疫力降低经常感冒发烧、肺炎；宝宝受伤后伤口长时间难愈合。

常见的病因：

1、 宝宝挑食、偏食

有些宝宝只吃自己喜欢吃的，零食吃的多，正常的三餐成为了点缀。养成了长期的挑食、偏食，满足不了宝宝的生长发育所需要的能量和营养素。

2、 摄入量不足

婴幼儿期是宝宝生长发育迅速的阶段，对各种营养素的需求都增大，锌也如此，相对需要量增多。早产儿、外壳手术恢复期以及喂养不当都可能造成锌的缺乏。

补锌的食物

宝宝缺锌可以通过食补，我们平日的吃的食物很多都含有锌。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源。植物性的食物含锌较低，而且含有的植酸、鞣酸和纤维素等均不利于锌的吸收，而动物性的食物锌利用率、维生素D可促进锌的吸收。

肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等。

海产品：如生蚝、牡蛎、蟹等。

坚果：如腰果、杏仁、花生等

豆类：如黄豆、豌豆、扁豆等。

乳制品：如牛奶、奶酪等。

牡蛎汤

材料：鲜牡蛎肉50克，紫菜10克，葱花、姜丝、少许盐、胡椒粉

制作方法：

1、 牡蛎洗净、切小片，紫菜泡发后清洗放入碗中，加清汤、牡蛎片、葱花、姜丝，在蒸锅上蒸30分左右。

2、 取出加入盐、胡椒粉调均即可。

提示：牡蛎最好提前放入清水中两个小时以上，把残留的泥沙吐干净。

考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）

感谢邀请，给孩子补锌是很多妈妈都要重视的问题，我曾经也写过很多关于给孩子补锌的文章专题。其实补锌注意3个小技巧能事倍功半。

1.选对高锌食物，比如牡蛎，和动物肝脏，尤其像猪肝，虽然含锌量不如牡蛎，却是普通肉类的好几倍，而且价格实惠又好买，补锌同时又补铁。真是非常不错的日常食材。其次，很多坚果核桃也是高锌的食物，平时给孩子常吃，微量元素缺的少。

2.补锌时多吃vc食物促进吸收，比如水果蔬菜，都能帮助孩子提高补锌吸收率。

3.钙锌不要同补。很多妈妈图省事，会买钙铁锌这类营养品给孩子补锌，其实钙和锌的吸收是有些相互竞争的，最好的做法是早上补锌晚上补钙。

很高兴回答您的问题

锌是身体健康必需的营养物质，宝宝缺锌会导致免疫力降低，好动，注意力不集中，挑食，厌食，偏食，头发稀黄。

宝宝缺锌是可以通过食物来补充的，含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、瘦肉，海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊，豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆，硬壳果类的是花生、核桃、栗子，这个食物都可以多吃。

你好，谢谢邀请回答问题，我是营养师路国强。

富含锌的食物有很多，这个我在这里就不多列举了，可以上网去搜，比如说一些绿叶蔬菜，动物肝脏，蛋黄等等，那么来说一下，对于宝宝如何可以有效的补锌。

首先是补锌的时间

尽量选择在早上或者是上午，而且补锌的同时，要和补其他的矿物质元素间隔开来。

其次是补锌前的准备

补锌之前要排铅，因为铅和锌可以相互拮抗，而如果铅超标的话，那么补锌的效果就不太明显。

最后是补锌的量

能进行食补尽量食补，如果缺乏的严重要考虑营养补充剂。营养补充剂的使用要咨询专业营养师，因为锌补过量容易造成激素紊乱，性早熟！

希望我的回答能帮到您，谢谢！如果觉得好请点关注或多多转发，谢谢！

锌是人体必需微量元素，对生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能等均有重要作用。所有食物均含有锌，但不同食物中的锌含量和利用率差别很大，主要原因是饮食习惯的不同的人群获得的可利用的锌量不同

锌含量比较丰富的食物是海产品，如每100克可食部生蚝的锌含量高达71.20mg，海蛎肉含47mg，牡蛎、贝类也含10mg左右。动物性食品的锌含量和生物利用率均远高于植物性食品，所以常食用含锌量丰富的动物性食品，是最好的补充锌的方式。

肉类的锌含量：牛、羊肉＞猪肉＞鸡、鸭肉。每100克可食部牛肉的平均值为2.78mg，羊肉为3.67mg，猪肉为1.56mg，鸡肉为1.26mg，鸭肉为1.42mg。动物内脏也是锌的极好来源，肝、脑的锌含量最高，如每100克可食部牛肝5.01mg，牛脑4.69mg，羊脑3.22mg，猪肝5.78mg，鸡肝2.15mg，鸭肝6.42mg；心的含量次之。锌在蛋类中主要存在于蛋黄。鱼的含锌量与肉类相似。

植物性食物中以干豆类含量最高，多数在每100克可食部大于3mg范围内，比粮食高一倍左右。鲜豆类也比一般蔬菜高，例如每100克可食部鲜毛豆可高达1.73mg，鲜蚕豆1.37mg，鲜豌豆1.29mg。

叶菜类含锌量高于根茎类和瓜茄类蔬菜。绿色叶菜含锌量高于白色叶菜类，菠菜、西蓝花、菊花茶、苋菜、雪里红、油菜苔等每百克食部含锌0.7mg以上。坚果中的松子仁和杏仁每100克可食部分别含锌4.61mg和3.64mg，南瓜子仁和花生仁含锌也大于2.5mg，这些都是锌的好来源。

食物中锌含量不仅品种间不同，也有产地差别。加工程度也影响锌含量，加工精度越高锌含量越低。总之，锌的好来源一般是贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏。而蔬菜和水果锌含量既不高，吸收率也不高，故不是锌的好来源。

摄入食物我们经常讲要营养均衡，锌摄入过量会对人体及代谢造成很大危害，甚至会引起中毒。

参考资料：

1、顾景范、杜寿玢、郭长江. 现代临床营养学 第二版 科学出版社

2、公共营养师基础知识教材

注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢

宝宝缺锌的话，建议家长优先考虑食补：

1） 母乳喂养的宝宝，一般6个月前很少会缺锌，配方奶喂养的宝宝注意选择强化锌奶粉。

2） 宝宝6个月添加辅食后，首选强化锌的婴儿米粉或肉类、肝脏等富含锌的动物性食物。

3） 锌含量高的食物：动物中的锌含量高于植物，我们推荐补锌的食物一般有：牡蛎、虾、鱼、海带、牛肉、瘦肉、猪肝等动物肝脏、蛋黄、豆类、小米、萝卜等。

☞☞在医生指导下服用补锌制剂

如果缺锌严重，请在医生的指导下服用补锌制剂，不要自己盲目的给宝宝补锌，不同年龄阶段对锌的需求量也不同，0—6个月的婴儿每天只需要1.5毫克锌，7—12个月的婴儿为8毫克。

在给宝宝补锌的时候一定要遵循缺锌补锌，不缺不补的原则，不要过度补锌，人体内钙、锌、铁的吸收存在竞争和抑制的关系，过量补一样，很容易造成其他微量元素吸收变差。日常多注意饮食结构的合理最重要。

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问，为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务！一个育儿顾问=一个营养师+一个母婴护理师+一个儿童成长培育师，让当妈妈变得更简单！