怀孕期间，准妈妈们如何获得良好的睡眠？

怀胎十个月，初为人母没有一天不辛苦的，然而连个好觉也没有能睡好，特别是孕晚期。怀孕期间准妈妈们该如何每天保持一个充足的睡眠质量呢？1、白天多走动，早晚多散步，也有利于胎儿和孕妇都很好的作用，适当多干些家务活，午睡时间要短，不可睡太久。睡前喝杯热牛奶 ，牛奶具有催眠镇静的作用，牛奶中含有一种L色氨酸，这种物质易使人产生疲倦，具有催眠的作用。牛奶中还富含钙、蛋白质等营养物质对胎儿的生长发育也是极为有利的。

2.准妈妈应该要左侧卧位入睡 随着胎儿在腹中逐渐长大，这样的睡姿不会压着腹中的胎儿也也有利于胎盘供血流量，不容易导致胎缺氧，也不会使大腿脚部神经压麻木，抽筋等现象发生，孕晚期还可以减腿脚浮肿。平躺和右侧睡会使子宫动脉压力降低，会影响到胎儿的供血量，导致胎儿胎动频繁缺氧的现象都可能会有的，所以应该多左侧睡，会睡得比较安稳些。

3、孕期期间多勤换床单，被子枕头，多放太阳低下晒晒，就会睡得舒服些，特别是在春天，天气经常下雨回南比较潮湿，导致被单枕头睡起来黏糊糊感也睡不安稳觉。多拿出去晒晒会有太阳的味道，这肯定是很多人能感受得到，所以孕期期间要这样做，还可以防止细菌螨虫，导致孕期皮肤过敏瘙痒，就不好处理了。孕妈睡的也是更加舒适、更暖和了。

在孕期期间拥有充足睡眠质量也是挺重要的，对孕妇胎儿都是有好处的。

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1、良好的睡眠环境

我怀孕的时候，住在乡镇上，隔壁家刚好在建新房，每天早上我还在睡觉，隔壁就开始叮叮咚咚的开工了，中午想午休会，也是不得安宁。后来肚子一天天大了，小家伙在肚子里也会觉得吵，所以想要休息好，一定要有一个好的睡眠环境。

2、建立适合自己的睡眠规律

有的孕妇怀孕后，就在家休息，天天没上班了，白天就敞开睡觉，到了晚上就久久不能入睡。虽然孕妇是都比较容易犯困，但是白天的休息可以适当的控制，不要睡的太久，不然晚上就不容易入睡，毕竟晚上的休息，才是身体正常的休息，也是有效的休息时间。

3、寻找辅助睡眠的工具

肚子渐渐大了以后，睡觉就不是那么方便，所以可以借助一些工具来，比如孕妇专用的睡觉的抱枕，我当时也买了一个用，总还是能缓解一些。

4、饮食调节

晚上的时候，就不要吃一些提醒醒脑的食物，咖啡和茶这些更不要喝，可以喝点热牛奶，帮助睡眠。

5、保持心情愉悦放松

孕妇的情绪很重要，千万不要积压不好的情绪，对宝宝非常不好，有什么事一定要跟家人沟通。因为怀孕的人，情感会比平时敏感一些，为了宝宝，我们都要注意控制和释放自己的情绪，良好放松的心情也有助于睡眠。

6、听听胎教音乐，故事

我经常这样做，晚上睡觉的时候，当一些胎教音乐，或者讲故事的，把声音开小一点，然后听着听着就睡着了，很管用。

7、泡脚

泡脚可以缓解疲劳，特别是有的宝妈孕期会浮肿，泡泡脚还是有用的。但要注意的是，不要用太烫的水泡，还有就是用清水泡脚就可以了，以免一些不好的影响到胎儿。

8、适当的运动

前期为了度过安全期，大家都会谨慎一些，我也是，都没怎么出过门。后来慢慢开始每天出去散步，走动，不仅锻炼身体有助于生产，走到有点累了以后，晚上睡觉也比较好睡。

以上是我一个过来人宝妈的分享，希望对你有用。

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