产后多久可以练习瑜伽？

谢谢邀请个人觉得产后多久可以练习瑜伽，这个首先要看是顺产的还是破腹产的，顺产的可以早点进入练习，一般上瑜伽私教课产后一个月就可以开始练习了，练习前需要先让专业老师给您做测试，破腹产的因为需要先恢复伤疤，时间需要长一些，最少要3个月后，还需要结合看医院的检查前报告。

产后多久练习瑜伽？

产后多久？一天？十天？一年？都可以称为产后，只要生完了宝宝都是产后

我是一名瑜伽老师，也是一个五岁宝宝的妈妈，这是我8个半月的照片我讲下我的经验

产后恢复产后恢复，必须要做产后恢复！

恢复！恢复！恢复！重要的事情说三遍

你不恢复你能回到以前么？你不恢复你的肚子那么大怎么办啊？你不恢复你任由月子里的汤把你喝成大熊么？宝宝胖胖的可爱，你呢？也和她一起胖胖啊

首先我是在没生宝宝的时候就已经练习了十年的瑜伽，在怀孕的时候因为流血就不教了，在娘家待了八个多月回来生产的，但是在怀孕的时候我坚持每天走两个小时，没有做过瑜伽，因为怀孕的时候耻骨痛，我翻身感觉骨头都要碎了，因为年龄大，怕宝宝有闪失说实话我很在意

宝宝生完了我坐了42天的月子就上课了，当时也不想上课，但是没有奶你知道么，太尴尬了，相信生完了宝宝的都有这样的感觉，现在过来了才知道，其实并不是没有奶，而是你没有活动天天躺着，血液循环不是特别好才没有奶，心情也压抑，因为有了孩子不能睡觉，你要喂母乳，激素下降，关心产妇的少，种种吧我老公叫我去上课，我就回去了一个地方的去上课，因为在卓展已经教了十多年了，真的可能是好久没上课了得原因啊，我第一节课上完了涨的不行，心情也好，就此，我就开始每周三次的瑜伽课了，不好意思啊一提产后我就一下子回到了以前，感觉历历在目哈哈言归正传啊

产后先说下啊

1、剖腹产是如果你的刀口愈合的比较好的话是大约两三个月就可以练习瑜伽了

剖腹产练习瑜伽的动作可以从简单的开始，但是不能做向上的动作因为现在的刀口都是横切的，太大的伸展会拉伸到

2、顺产，那生完了就可以下地，你说什么时候可以练习？我生完了就做简单的伸展动作了，因为肚子里没有宝宝了，所以生产完了以后如果你会做瑜伽，你是随时可以练习的

那你知道了产后是可以练习瑜伽的

那你应该知道怎么去练习？

应该是去练习什么体式？

其实产后的体式和我们平时的是不一样的，首先你需要恢复你的腹斜肌，就是你的肚子大，腰部两侧的肉

内斜肌位于腹外斜肌深面，起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股沟韧带外侧半，肌纤维呈扇形展开，上部止于下3对肋，中部斜向内上方，下部斜向内下方。后两部肌纤维至腹直肌的外侧缘处移行为腱膜，分前、后两层包裹腹直肌，参与腹直肌鞘前、后壁的构成，最后止于白线。

大家看下这个图就知道了，说白了就是在生宝宝的时候宝宝在肚子里把腹斜给哦哦两边去了，你呢最好赶紧给它整回来，那么练习的最佳时期就是一年之内，如果这一年的练习你恢复生产前的腹斜那么你的肚子基本就没有了，其实产后最主要的就是把你的五脏六腑归位，因为生宝宝会把你的激素打乱，你的腹斜挤一边去了，那么你的其他器官也好不了哪去是么哈哈

当然了生完了宝宝其实大多数是没有那么多的时间去练习的，都是过了一年左右肚子还像怀了一个得时候才想起来，我怎么才能让肚子的肉下去，那你错过了最好的黄金期的练习，再想练习就非常非常的难了，记住喂母乳的妈妈千万不能挤压到我们的乳房哦

既然知道了产后多久可以练习了

也知道了该练习什么那就赶紧的行动起来吧虽然我们都是妈妈，但是还是愿我们出去都看不出来自己是孩子的妈妈，还像小女孩的身材一样快去找个专业的老师练起来吧

这是18年秋天的40岁的我，宝宝5岁

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感恩邀请。也借着这个机会把产后瑜伽的时间线理一理。

都说怀孕分娩是女人的第二次生命。也常听老人们说产后护理，是女人一生当中改善自己体质的最好时机，甚至会影响自己将来的身心健康，以及更年期的一些症状。特别是产后一年内，是女人身体修复的黄金时段。借这个题目，分时间段聊一聊如何运用瑜伽知识和方法，介入产后修复，让我们更好更快的恢复身体机能，为以后的健康打下基础。

产后1~3天。

身体变化：1、乳房开始胀痛，乳汁开始分泌。2、如果是剖腹产伤口开始愈合。如果存在肌肉撕裂或侧切，会推迟一些。

运动强度：静养休息。可以通过简单的呼吸训练影响腹压，帮助恶露排出。

呼吸训练方法：仰卧，可以在身下垫枕头垫高上半身。用鼻子吸气用口呼气。吸一口气呼气的同时发出“哈”的声音。如果是剖腹产哈的声音轻柔一点，一点点声音就可以。如果是自然分娩声音可以稍微大一点。这个呼吸训练可以，影响腹压，帮助恶露排出。

产后7~14天。

身体变化：1、产后水肿逐渐减退。2、子宫逐渐变小，降回骨盆腔内。子宫颈口的皱褶恢复。子宫内膜除了胎盘处，会被新的子宫内膜覆盖。3、伤口愈合疼痛减少。

运动：可以上下床了，可以自己散步了。除了继续进行上面呼吸训练，加速恶露排出。还可以进行最简单的下肢拉伸。

拉伸训练：仰卧在床上，上半身垫高。轻柔的绷脚尖再轻柔的脚尖回勾。可以有效防止肢体末梢血栓的形成。

产后四周~六周

身体变化：1、自然分娩的盆底肌撕裂完全愈合。但是如果是剖腹产的话，刀口会在运动中有轻微的拉扯感。2、子宫会更加接近孕前的大小。也就是说差不多快要完全恢复到孕前的样子。胎盘处的子宫内膜也恢复了。

运动：除了上面的呼吸训练和拉伸，可以加入一些轻柔的肩颈的训练，再加入一点点的激活盆底肌的训练。

1、拉伸。这时候再拉伸，在绷脚和回勾脚尖的过程中，可以比之前的幅度大一点。保持的时间略微长一点。

2、肩颈训练。比如前后绕肩运动，扩展胸腔运动。

3、激活盆底机训练。可以选择坐在一个抱枕上，轻轻地转动臀部，有感觉就可以了。是为了激活它，让它慢慢的苏醒过来。

产后三个月。

身体情况：血压等恢复正常。子宫恢复正常。恶露变成淡黄色白色或者已经结束。松弛素虽然还在但是已经开始减少。

运动：可以恢复系统性的训练。训练盆底肌力量，修复腹直肌。做一些肩颈的动作，以及做一些缓解放松下背部的动作。

产后6~9个月。

身体：盆底肌膀胱恢复控制能力，咳嗽漏尿形象消失。身体各部分机能基本恢复。

运动：这期间也是系统的减肥塑形的黄金时期。腹部也可以做强烈的运动。比如卷腹侧向卷腹等。到九个月以后，可以参加高强度训练。

产后修复说它是个系统的工程都不为过。在42天之前，以静养恢复元气，帮助恶露排出为主，附带的做一些简单的拉伸和激活盆子的训练。在六周到三个月这期间，之前可以根据个人情况逐渐的慢慢的增加拉升的幅度，加一些轻柔的瑜伽练习，和轻微的盆底肌训练。六到九个月期间是修复的黄金时段，可以系统的根据个人情况借助瑜伽进行修复。

最后再加一句，产后的心理修复也很重要。除了家人的陪伴以外，自己也要时时的调节。

愿每个女人都能够享受做母亲的幸福，在产后更快的修复自己的身体恢复元气。祝福感恩天下所有的母亲。

感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最美的自己。

三个月后可以，因为身体太虚弱不适合多运动，一年内是身体恢复的黄金期，三个月后先少量运动，半年后再逐渐增加，建议瑜伽。因为健身房运动有的不适合的话，腹压太大会引起子宫下垂。三个月内做一些很简单的床上活动即可，或者提肛运动，一天两组一组五到十个即可。

这样吧，我用一个自己的经历来讨论一下这个问题。

在怀孕之前，我也开始练瑜伽，所以怀孕期间，我没有停止对它的练习。在四个月以前我几乎都是正常瑜伽，四个月后，瑜伽体式换成舒缓的，而且可以帮助生产的体式。一直坚持到生孩子那天，我还在病房里做站立的姿势。

天天练习瑜伽的好处就是，生孩子完全没有压力，相比那些不锻炼的人要快，受的罪少一点。

生完孩子恢复也很快，我几乎是出院后，天天都开始锻炼，一个月后我恢复到怀孕两三个月时的样子，孩子百天时，我恢复到没怀孕之前的样子。肚子没有切，自然生产，恢复快。

在这里我给那些还没生孩子，或者打算生孩子的人说：“如果你喜欢瑜伽一定是在怀孕之前开始练习，有一定的基础可以自己在家练习，如果不具备这些条件，还是去找专业的瑜伽教练帮助你练习”。

现在瑜伽馆多如牛毛，所以选择瑜伽教练一定要睁大眼睛，一个专业的教练才可以帮助你通过瑜伽，顺利渡过怀孕期间的不适。

瑜伽不是万能，它只是一个辅助的东西。不过如果天天坚持，生产时肯定可以起很大的作用。

大家好，我是梅梅，一个宝妈同时还是一个瑜伽教练。《产后多久可以练习瑜伽？》我觉得应该是这样的：

产后为了恢复好身材，在有条件的情况下很多妈妈们会选择做瑜伽，做法是好的，但是需要掌握时间，如果掌握不好时间，起不到应有的效果，那么产后多久可以练瑜伽？一起来了解下。

产后多久可以做瑜伽是因人而异的，正常情况下，如果是顺产的产妇身体完全恢复后就可以练习了（一周差不多是可以的哦），如果是刨宫产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体体质不同，那么产后恢复所需要的世界也是不一样的

产后恢复除了适当的运动之外还需要从饮食方面进行调节，在保证自身营养的同时还要兼顾宝宝的所需的营养。

关于这个问题，本身没有固定答案，首先每个人体质不一样，最重要的是自己衡量，有的人产后十五天都开始练习了，但是这种太少太少了。

一般情况而言，如果身体健康，顺产顺利，两个月是可以了，很安全了。

如果是剖腹产，很顺利，六个月左右就可以了。

大家好，我是梅梅，一个宝妈同时还是一个瑜伽教练。《产后多久可以练习瑜伽？》我觉得应该是这样的：

产后为了恢复好身材，在有条件的情况下很多妈妈们会选择做瑜伽，做法是好的，但是需要掌握时间，如果掌握不好时间，起不到应有的效果，那么产后多久可以练瑜伽？一起来了解下。

产后多久可以做瑜伽是因人而异的，正常情况下，如果是顺产的产妇身体完全恢复后就可以练习了（一周差不多是可以的哦），如果是刨宫产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体体质不同，那么产后恢复所需要的世界也是不一样的

产后恢复除了适当的运动之外还需要从饮食方面进行调节，在保证自身营养的同时还要兼顾宝宝的所需的营养。

如果你在怀孕前，就一直坚持着，练习瑜伽到生产。那可以适当一点点的尝试着做些不会引起身体不适的瑜伽动作。如果有孕的时候没有练习瑜伽，那就适当过了伤口愈合期再逐日一点点试着练习。当然 ，当地有瑜伽指导班的，可以咨询下你的问题也好。

谢谢邀请。这个问题我觉得还是根据产妇的恢复情况而定。

顺产的话，一般第一天就可以下床了，但是我觉得怎么也要恢复一下，生孩子毕竟是个体力活，给自己一个3天的时间，但是如果遇到侧切或者其他情况，还是应该等恢复好再说，差不多10天左右也就可以做瑜伽了。剖腹产的话，等伤口愈合，没有拉伤感，等复检医生说伤口恢复不错的时候，也就是你开始瑜伽的时候了，这个过程差不多要1个月吧，因为瑜伽是做全身拉伸的运动，为了避免拉伸的时候把伤口拉开，可以让伤口先好好养着。

产后为什么要做瑜伽？要收缩骨盆啊！

怀孕和生育后，女人的骨盆受到孕激素的影响和胎儿不断变大的影响，臀部变宽变厚，但是这些改变如果你不做瑜伽的话，需要3-4个月的时间才能一点点缩小，但如果你不做任何努力的话，大多数情况下很难恢复到孕前，这也就是为什么月子中心的产后保健里都有“产后瑜伽”这一项。无论是剖腹产还是顺产，产后瑜伽都会很好的修饰你的体型，甚至会让你变得比产前更美。

坚持瑜伽，不分时间和地点。

有不少妈妈抱怨，每天带孩子，没时间做瑜伽，做瑜伽一般要1个小时，孩子感觉每天都在闹，怎么办？

其实妈妈完全可以换种思路去思考问题，坐月子的时候，产妇要保证休息，你的瑜伽可以是一个动作，可以是1分钟、5分钟、10分钟，时间不用太设限。出月子之后，做瑜伽你可以稍微加长点时间，15分钟，30分钟，甚至40分钟都可以，地点也不用太设限，不管是厨房里、浴室里还是客厅里，不管是陪孩子，还是做家务，你都可以运用瑜伽的体式来做。

在厨房做饭的时候，你可以双腿收拢并紧，收腹收紧臀部，深呼吸切菜；

在孩子洗澡的时候，她在玩玩具的时候，你可以做一下“猫姿势”，收紧小肚子，减少下腹的赘肉，很有好处。

在看电视的时候，你可以跟孩子一起做瑜伽，增进亲子关系，增加与孩子相处的乐趣，其乐无穷。

我也是个瑜伽爱好者，之前我总是抱怨娃睡的晚，没有时间练，但后来慢慢的，陪她玩的时候我会不自觉的做瑜伽动作，终于有一天，她说：妈妈，我们一起做瑜伽吧！内心的欢喜，我感觉到“榜样”的效果，于是每天的亲子瑜伽成为了我们的必修课。

瑜伽无处不在，只要你想做，任何时间，任何场地，都能成为你的体型训练场，也能成为孩子娱乐的项目。

没开始的妈妈们，可以试试，坚持1个月，你会收获意想不到的效果！

关注我：养娃心经，我们探索不一样的养娃技巧和自我提升技巧。

不管多久建议最好私教比较适合，要么就是选择产后修复专业针对性强的，因为骨盆处于恢复期最重要的是修复，如果母乳喂养更不建议跟大课。

其实产后适当运动对身体恢复是有好处的。但是需要根据自身的情况来定，如果产后有大出血情况或者是剖腹产的妈妈需要根据自己伤口的情况来决定能不能运动。

正常顺产的宝妈可以在产后半个月后做一些简单的伸展运动，比较柔和简单的瑜伽运动。适量运动有助于产后恢复。

刚开始运动不能做长时间，太剧烈的，长时间运动会使盆腔韧带松驰，从而导致子宫，膀胱，直肠突向阴道，造成子宫脱垂，尿失禁等症状，所以运动必须循序渐进，以身体能承受的范围之内。

产后六到八周才适合做锻炼腹肌的运动，三个月后才可以做剧烈运动。

我们的建议是顺产的妈妈们在42天体检之后，各方面没有任何问题的时候就可以去做产后瑜伽了

谢谢悟空邀请！还是先看好孩子吧。

生完孩子之后身材走形这一大烦恼肯定困扰着不少的妈妈们，很多的妈妈都会选择比较温和的瑜伽来帮助自己恢复身材，在这段时间里练习瑜伽是要非常注意的。

产后的第一个月不适宜练习任何的瑜伽体式。之后可以练习一些动作较为温和的体式，再逐渐增加练习的时间和频率。产后三个月再恢复正常的练习。

在练习的过程中最好是使用Atmananda的正位瑜伽垫来辅助练习，这样可以有效的避免体式错误的伤害。

月子期间就可以练习，主要是以一些简单的练习为主，比如呼吸、活动关节，特定产后的瑜伽体式，来慢慢激活肌肉力量，恢复体能。

因为在月子期间，由于久卧，或者长时间保持一个动作，比如需要抱宝宝哺乳，不良姿势导致的肩颈疼痛、手臂肌肉酸痛问题，还有睡眠不好，导致焦虑感等一些情绪，这些都是可以通过特定的瑜伽产后练习改善。

出月子后，根据顺产和剖腹产不同情况，再进一步强化盆底肌、腹直肌，以及恢复体型等针对练习。

日场和分剖腹产，那就要隔久一点，如果你是顺产的话，一个把兴趣就行不可以啦，但是要从。安全动作到难度复杂动作循序渐进。