为何冬季抑郁症高发？抑郁症的表现有哪些？怎样预防抑郁症？

季节性抑郁 Seasonal depression

1984年Rosenthal首先提出了季节性情感障碍的概念。

季节性情感障碍（Seasonal affective disorder）以季节性抑郁（Seasonal depression）多见，研究认为冬季日照时间显著缩与该病的发生有关。我国文学作品中有大量有关季节引发人类情感变化的描写，尤其对冬季情绪偏低的描述更多。本症采用人工调节日照的光疗可能有效。有人试用褪黑激素治疗取得一定效果。采用抗抑郁药物治疗也可取得良好的效果。

　

　“寒风凛冽，草木凋零，景物萧瑟。伴随着冬季的到来，一些人也会变得忧郁沉闷、兴趣索然、疲劳或精力下降、嗜睡、食欲下降或贪食、注意力不能集中，同以往相比像是变了一个人似的。一旦春回大地,万物复苏，他们的这些症状又会逐渐消失,情绪和精力也恢复了正常。症状的发生和缓解都在每年特定的90天以内,这种现象称为‘季节性抑郁障碍’,是以与特定季节(特别是冬季)有关的抑郁为特征的一种心境障碍。”每年冬季来心理咨询门诊的抑郁症患者也骤然增多,这是典型的季节性抑郁症进入高发期的表现。男性女性都可罹患季节性抑郁症,但女性患病率更高一些。

　　冷天如何影响情绪

　　为什么进入冬天就会让有些人情绪低落,甚至呈现季节性抑郁障碍?这主要是由于冬季日照时间缩短,导致人体生物节律紊乱和内分泌失调,从而造成了情绪障碍。而工作压力、就业和升学压力、婚姻危机、人际关系紧张等等因素也不可忽略,如在生活中出现负性生活事件,消极情绪不能及时地得到宣泄和疏导,就会加速疾病的发生。

　环境因素加上人际封闭是滋生这类情绪最主要的原因。除了“寒风扫落叶”的自然环境引发了人们更多甚至不必要的忧思之外,气温骤降的时节,人们外出意愿也大大降低,影响了人们日常与外界更广泛、更充分的交流、交往,也对情绪有一定的影响。而这一点尤其在不少中老年人身上表现尤为明显,由于天气寒冷,他们不能像在夏秋季节那样经常外出散步、与人交流,而是为求保暖不出屋门,形成某种程度的“自我封闭”,心情就有可能受此“约束”低落下来。

　　如何在冬天里快乐起来

　　如何在冬天里快乐起来?调整极为重要。一方面,应多与外界交流,多多走出家门与亲朋好友相聚,保持户外锻炼的良好习惯,并主动关注外界动态、搜集感兴趣的信息,让自己的情绪跟随思维活跃起来；另一方面,要尝试改变一些“客观因素”。心理学认为每天食物有五种颜色的搭配会对神经起到稳定作用,可通过此在一定程度上改善冬季的心情低落,而同时,可主动变换环境,把家中的摆设进行一下变换,养几盆植物,改变一下家具的位置等,让环境改变心境。

　　如果在冬季出现了一些暂时性的、轻度的情绪低落或者疲劳表征,可以做以下尝试——从另一个角度看待所遇到的问题,或者退一步看问题,这样或许可以得到一个新的结论,从而改善情绪；有意识地与朋友、同事交流,或者用自己的方式(如大声痛哭)将消极情绪宣泄出来；到空气新鲜、阳光充足的地方进行户外活动,增加日光照射,平时在家也要保持室内空气流通和光线充足；增加体育锻炼,如健身运动；欣赏音乐,首先选择适合当时心情的音乐,这是平抑烦恼的第一步,再逐渐更换到所希望得到的心情的音乐,即明快活泼的乐曲；寻找其他自己感兴趣的事情,如读书、画画等。“但假如不良情绪确实持续两周以上,不论是否与季节有关,最好尽早前往精神专科医院就诊,寻求专业的心理辅导和治疗,以尽快走出心理的阴影,回归正常的生活。”

许多国家的心理学家的研究结果，都取得了惊人的一致，每年某个季节里人们会感到抑郁。

这个季节就是秋冬几个灰色的月份，这时许多人都感到心情不愉快，到心理咨询门诊就诊的忧郁症患者数量增加。在文学、绘画、音乐及其他艺术形式中，秋季历来被认为是萧瑟凄凉的，随着树叶枯黄调落。人们心理变坏，酗酒也增多了，直到春天来临才会好转。这就是被心理学家称之为季节性情绪紊乱的疾病――冬季抑郁症。

然而，季节的变化不是该症的真正原因，冬季不仅是最寒冷的季节，而且也是日光照射时间最短的季节，人们接受阳光照射比其他季节明显偏少，阳光不足使人们感到忧郁。因此，爸妈在线心理学家提醒人们，冬季到来之际，要主动积极地调整好自己的情绪。

何以解忧

黑格尔说，由于光照有助于阻止褪黑激素分泌，所以患者应尽可能多到户外活动。弗德霍策说，研究人员正在测试运动对冬季抑郁症的治疗效果。

患者应该坚持规律作息，哪怕是周末也不能随意打乱生物钟。起床时间早意味着接触更多光照，哪怕“天公不作美”也不例外。黑格尔说，就算是艳阳天，室内光照仍较为有限。“只有一小部分光线穿过窗户(进入室内)”。相比之下，“即使是多云的阴天，(室外)光照也能达到1万勒克斯左右”，孔茨说。勒克斯是照度单位，相当于每平方米1流明。

孔茨建议人们多抬头看看天空，这样才能获得最佳光照效果。当然，眼睛不要直视太阳。他呼吁大家争分夺秒享受光照，比如上班途中提早下车、步行走完剩下的路程。