为什么人一到下午就犯困？

每天下午感到很困是什么原因？

首先要排除非肝胆气质性因素以外，有可能是脾虚湿困的临床表现。

脾虚湿困的病因（原因）有二个方面，外湿和内湿之分。

外湿：感受湿邪而致。多发于春、夏二季雨水偏多，空气潮湿环境。

内湿：由于脾胃功能的减退或失调，导致脾胃不能运化精微，而内生水湿，即所谓的“脾虚生湿”。

脾虚湿困，一般起病比较缓慢，有时可迁延一个很长的时期，因为湿性粘腻，不易速除，所以病程较长。

为什么老是下午困呢？

下午15:00到17:00这个时辰是申时，是足太阳膀胱经运行的时间，由于脾气虚，不能有效推动膀胱经的运化祛湿，自然而言，造成下午特别困的原因。

若有其他问题、可“关注”我的头条号，我会为你们详细解答。

一、一到下午就犯困是怎么回事？

“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。”你为什么下午总是那么困?

英国一项曾以1000名上班族为对象的调查显示，有3/4的受访者在午餐过后会出现“午睡综合征”。他们的工作效率在中午12时达到高峰，之后效率变低，容易感到极度疲乏和沉闷，特别容易出错，尤其是在下午2时至4时之间。

你或许会把它归功于晚上休息不好或者午餐吃的太饱等原因，然而澳大利亚斯文本科技大学的研究人员近日发现，“午睡综合征”是一种正常的人体生物节律，它与位于大脑白质深部的基底神经节的活跃程度有关。

基底神经节在下午2时的活跃水平最低

大脑奖励机制即心理学中常说的“奖赏效应”。如果人们在作出某一决策之后被证实决策正确，大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号，释放“快乐素”，让人感受到满足和成功的喜悦，促进人的认知能力进一步提升，形成良性循环。

为了研究“午睡综合征”是否与大脑奖励机制有关。研究人员应用血氧水平依赖性功能磁共振成像技术，研究了16名健康成年男子在一天不同的时间段内的大脑基底神经节的活跃程度。

这些参与者需要在三个时间段内（上午10时，下午2时和下午7时）猜测一些卡片上被隐藏的数值是否高于5。猜得正确会得到奖励，不正确会受到惩罚。

为了激励参与者们更好的完成任务，研究人员告诉他们，每个时间段成绩最好的参与者可以获得最多的奖金。

结果显示，与早晚的两个时间段相比，脑部左侧的基底神经节（位于前脑的大脑奖励机制中心）在下午2时的活跃水平最低。

具有节律的大脑奖励机制

脑部左侧的基底神经节参与了大脑奖励机制，管理人体学习和强化行为。换句话说，这个部位可以处理意料之外的惊喜。

专家认为这个结果可以说明大脑奖励机制和人体其它的生物节律（如吃饭、睡觉）一样，有着它自己的周期规律。

研究人员Jamie Byrne介绍说：“大脑更期望能够在早上和晚上得到回报，因此你更容易在早晚得到收获意外之喜。了解这一规律之后，你可以更好的安排时间，提高效率。”

这项研究已发表在了《神经科学》杂志上。然而，一些专家指出，该研究仅针对一小部分男性，没有代表性，不能反映总体特征，也不能解释为什么基底神经节具有周期规律。

但无论如何，对于我们其他人来说，这个研究结果都可以提供一个方便的借口，让我们的中午有更多休息的时间。

二、一到下午就犯困，营养专家们送给你的提神招！

1、吃一两块巧克力

营养学和饮食学学院的媒体发言人珍·布鲁宁提到，“中午我感到疲劳困乏时，最让我解困的莫过于一两块黑巧克力了。含有88%可可的纯黑巧克力是我的最爱，因其抗氧化剂含量最高，而含糖量最低。巧克力中的可可是一种‘心情助推器’，需要消化的咖啡因含量少，因此它是一种让人沉醉其中无法自拔，但仍然比较健康的选择”。

2、嚼一口姜

《立刻瘦身：与新型超级食物——Pulses一起减肥和瘦身》的作者辛西娅·萨斯说，“我的提神秘诀是姜。它能缓解鼻窦，促进血液循环，所以，只需少量姜，即可让人立即振奋。关键是，姜还能起消炎作用。因为如果我疲乏，可能是由于紧张或者缺乏睡眠引起的，而这两者都会加速炎症。”

3、喝杯椰子汁

“脱水可以从多种途径榨干你，我的首选是椰子汁。其含钾量高，12盎司的含钾量超过一个中等体积的香蕉，能帮助我们补充能量。”《女性健康果汁和汤羹大百科》的作者丽莎·德·法齐奥说。

4、水中挤点柠檬

《超级膳食》的作者道恩·杰克逊·布拉特纳说，“柑橘的浓香总能使我精神振奋。如果你没有时间去享受一个橙汁浴，在热水中挤入一点柠檬，同样能马上提神醒脑”。

5、吃点苹果配杏仁

丽莎·琼斯说，“我的常胜之道是一个苹果配上一些杏仁。苹果提供了天然糖，作为身体的首选燃料，以及一定量的膳食纤维助人持久、稳定地释放能量。杏仁是蛋白质和镁的良好来源，这些矿物质有助于给细胞提供能量。”

6、嚼根芹菜

莫林·卡拉汉提到，“犯困的时候，我的首选是嚼点芹菜，吃点少量杏仁酱。我喜欢食物口感的对比，咀嚼如芹菜般清脆食物的行为可以帮助人清醒——研究已经证实咀嚼的动作能激活大脑的警觉性区域。”

7、吃煮鸡蛋喝蓝莓汁

“有时如果我犯困，一个简单的煮鸡蛋和一杯蓝莓汁就能搞定。浆果提供21克的碳水化合物，是身体的首选能源。而近4克的纤维有助于保持血糖平衡。且鸡蛋里的蛋白质保证我一个小时之后也不犯困。”《饮食小变化》的作者注册营养师克里·甘斯说。

8、喝杯抹茶拿铁

《美国女性健康》减肥栏目的专家克里·格拉斯曼说，“我钟情于抹茶拿铁，咖啡因剂量温和，并且含有一种叫做茶氨酸的化合物，有助于集中注意力。”

三、驱除困意的几种方法

1、保持水分

困倦是脱水的第一迹象之一。甚至轻微的脱水可以减少你的精力，让你反应迟钝。不过由于你通常头在关注别人，因此保持水分的需求很容易被忽略。那么在工作时需要喝多少水？医生建议男性的摄入量每天约为13杯，对于女性推荐每天大约9杯。所以，当你感到困倦时，尝试来一杯清爽的水。

2、吃一些点心

当你下午能量消失时，避免从自动售货机上购买薯片等油炸食品，应该用蛋白质、脂肪和碳水化合物组成的简单零食代替它们，为你的身体加油。几种健康的替代品包括——半个涂抹了花生酱的香蕉、什锦坚果、生菜拌鹰嘴豆泥、与螺母混合，原料蔬菜鹰嘴豆泥和一个水煮蛋与苹果。复杂的碳水化合物有助于维持你的能量水平，煮鸡蛋加苹果等等。蛋白质和脂肪可以控制你的血糖，让你更清醒。

3、喝杯绿茶

喝一杯绿茶比喝一杯咖啡少摄入咖啡因，可以为下午的工作提供微妙的能量提升。由于绿茶含有能让人放松的茶氨酸，可以让你感觉更平静更舒服。

4、不要吃糖

尽量避免含糖食物（如饼干，甜甜圈和糖果）。高糖食物会给你一个短暂的能量顶峰，不过当血糖水平下降时很快会降到谷底。如果实在想吃甜食，那么不妨吃一块黑巧克力——越黑越好。黑巧克力可以刺激大脑多巴胺的释放，让你感到更快乐，更专注，避免打瞌睡。

5、站起来活动

在犯困的时候站起来活动一下，伸展的感觉对你的身体有好处。试着把手臂伸向天花板，慢慢弯下腰，触摸自己的脚趾。无论选择哪种运动，伸展身体都会让你的血液流动加快，舒缓肌肉紧张，增加能量。最重要的是，它可以在一两分钟内完成，完全不影响你的工作。

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我只要中午不睡觉，就像现在这样，下午就会很困[捂脸]

每天下午感到很困是什么原因？这个是人太疲劳了没有休息好，还有一个现在正是春季，中午感到困也正常，随自己身体的感觉，中午小休息一下也行。

太部分人都有这种感觉，所以太部分人都有午休的习惯，那怕是休息一会儿，都要好些！

通常睡眠时间少于7个小时或长期晚睡者，会经常性地感到疲倦。

是因为饭后血液都跑到胃部去帮助消化食物去了

所以造成暂时性的脑供血不足，就犯困了

每顿饭别吃的太饱再喝些茶，就好了

人在进食后，肠胃蠕动，占用大量血液，造成脑部供血不足，所以你就昏昏沉沉的

有句谚语叫“春困、秋乏、夏打盹”，夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。在这个时候能够睡个午觉可以让人恢复精神，从而精力充沛地继续下午的工作。因此，有人形象地称睡午觉等于喝半磅牛奶。不过可也要讲究得好，不然会适得其反。

午睡时间有讲究

不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡。因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。

午睡时间不要太长：健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1~1.5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。而且午睡太久了也容易影响晚上睡眠。

现在的社会生活节奏快，每个人都有多多少少的压力，特别是领导干部老板们，每天思考问题比一般人多，所以这些一定要一个星期二次晨跑提高免疫力下降，你一个月都没几次运动免疫功能下降就感觉得到自己每当到下午一点多就想睡午觉这是原因之一了，有些人是习惯性，全国亚健康状态人群百分之五十以上，所以我们每一个人都不要忙碌工作也要注意适当运动，心情美好一天从早餐开始，早餐是我们人体全天的百分之二，所以早餐也很重要，大家记得以上两个好习惯，一生平安

有以上几点：回答1

可能是压力太大，还有就是不规律的睡眠时间。不要太担心，自己要好好的学会调理，学会合理的安排时间，劳逸结合，晚上早些休息，不要熬夜，饮食要均衡。

回答2

每天到下午就感觉困，这是因为晚上没能睡好，自然第二天的下午会格外的困倦，身体想要那没补满的精力，如果昨晚没睡好，建议第二天中午务必要空出十五分钟到半小时补眠一下，不然下午会困到做事效率十分低下的程度，下午的睡眠时间不宜过长，会影响到生物钟的规律，晚上又睡不着，熬夜之后第二天会更困，从此进入恶性循环。

回答3

每天到下午就感觉困有气急的现象，休息也正常，就是一到下午就困，劳累的感觉有的话可以吃红枣炖白木耳接接气血，效果很好，另外注意晚间睡眠要充分！血脂有点偏高的话不要紧，注意饮食结构就行了，不是血稠也不会得血栓！祝你健康！以上仅供参考

下午犯困，一般是由于人的生物钟的作用导致的，一上午的工作的劳累，午饭以后身体自然需要休息，补充体力，所以下午人的精神就比不上早晨的精力充沛。

我们有句话说，一天之计在于晨，就是这个道理。在下午四点钟左右，一般是人精神状态比较差的时间段，此刻办事效率不高，而且容易犯错。

要想解决这个问题：

第一，要尽量每天保持充足的睡眠时间；

第二，午餐不要过饱，吃八成左右就可以了；

第三，可以喝一点刺激性的饮料，比如浓茶或咖啡；

第四，可以用一点风油精涂在太阳穴上，或者鼻孔和嘴巴之间，这样既可以醒脑，又没有副作用。

人们在吃饱了以后，我们的胃分泌消化液体，需要更多的动力，氧气更多的输送，所以大脑就告诉我们该休息了，睡一会～

春困秋乏，季节性困，午休可以缓解疲劳，长期有疲劳感，是亚健康的表现，可以做个健康体检！

我有两点回答1脑供血不足造成的。2夏天高温造成的。

因人而异，绝大多数人群是因为早起从而习惯性的午休，还有感到发困！现在的上班族起早贪黑加班加点的，午休30分钟左右对于工作状态起到很大作用，效率也会提高！有好的精神、状态，身体才能抗住！

下午时间比较长，天气比较暖和，人又忙碌了几个小时，所以会犯困，再加上晚上熬夜白天起的又早，所以到下午的时候人会犯困，下午时候多喝开水，会缓解困意

午后犯困，多数与昨天晚上睡眠少有关系，加上下午通常比上午暖和，再加上疲劳，所以容易犯困……

现在春季到了中午的时候可以睡十几二十分钟，下午都会很舒服的，或者是你太困了，你可以自己和别人聊聊天，或者自己找一些自己感兴趣的东西看一下就好了

剧烈运动之后也可能会犯困。许多人都有错过公交车而从车站慌慌张张地奔跑去上班的经验，最后往往因为困乏而影响工作。在运动时，体温急速上升，停止运动后体温慢慢恢复到正常状态，这时人就会感到困倦，环境也会对你的困意有所影响，小编建议你吃多点含钾的元素，比如:以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。一天要保持八个小时的睡眠时间，小编就知道这么多，谢谢

这要从多个方面来分析原因，第一，有可能是你平时工作时间长，强度大，上班时间早，人经过一天的工作到了下午疲惫也算是正常现象。第二，不良生活习惯影响了自己身体，譬如熬夜玩手机，打游戏，导致自身睡眠时间不足，到下午犯困也是能够解释的。第三，自身身体素质先天薄弱，肾气不足导致精神不振，这种问题只能靠自己通过后天锻炼，调节身心来改善，但是有一点很重要，不要去胡思乱想，也许下午犯困就是自己生理上的一个问题并非病理现象，顺应自己的身体为防止下午犯困而选择在中午时小憩一下，也不乏为养生之道。

是本身休息不好，或者长时间的工作压力过大所造成的。和平时的生活饮食习惯，免疫力下降等，都有一定的关系。建议平时一定要注意合理的。饮食规律的生活，避免暴饮暴食，定期到口腔科洁牙。有时间还需多到户外活动，增强自身的免疫力。

工作太累，上夜班

第一，头天晚上睡眠质量不好

第二，中午饭吃的太饱

第三建议你可以适当午休20分钟左右

谢谢。

中午小憩20分钟，时间不能太长，不然会进入中度睡眠，会更困。方法可以睡前喝杯咖啡，咖啡起作用的时间正好是20分钟。

第一种：睡眠不足

这种犯困类型是比较常见的，因为我们很多年轻人都是大半夜不睡觉，贪玩手机的，比如刷刷微博，玩玩游戏，看看抖音等等。这也就导致了我们很多人都不能得到一个很好的休息，而第二天又要早早起床去上班，因此这就会导致睡眠不足，所以白天当然会犯困了。

第二种：季节性犯困

这种犯困类型是与季节有关，这个就不是我们能控制的了。很多人都知道一个俗语：春乏秋困，这句话可是结合了多少年的经验总结而来的。从中医的角度来看，人体是个小循环，而自然是个大循环。人体的小循环在运作的时候是根据大循环的变化而变化的。其实这一点很容易理解，就比如当夏天的时候，我们的身体的汗毛会竖立，将多余的热量排出来，从而适应大循环的变化。

因此，当季节变化的时候，我们的身体会自然地产生变化，到了春天天气变暖的时候，我们人体的皮肤血管会逐渐扩张，而身体中的血流量也会随之增加，这个时候我们体内的血液会进行重新分配，从而适应季节的变化。而这个时候我们的大脑的供血量、供氧量都会在一定时间内减少，因而人们也就有了睡意。

第三种：身体不健康导致犯困

这种犯困类型是当我们的身体不健康的时候会导致嗜睡。这一点仍然从中医的角度来分析：中医古书很早以前就有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。这句话的意思也是很简单易懂的，当人体的脾胃虚弱的时候，人体就会产生困意。人体秋天嗜睡，这主要是因为暑热耗伤元气，这就会导致我们的脾胃出现虚弱的症状。而冬天过后到了春天，身体阳气不足或脾虚湿热，就会导致人体嗜睡犯困。

太悠闲了会感到很困！

下午犯困，一般是由于人的生物钟的作用导致的，一上午的工作的劳累，午饭以后身体自然需要休息，补充体力，所以下午人的精神就比不上早晨的精力充沛。

我们有句话说，一天之计在于晨，就是这个道理。在下午四点钟左右，一般是人精神状态比较差的时间段，此刻办事效率不高，而且容易犯错。

要想解决这个问题：

第一，要尽量每天保持充足的睡眠时间；

第二，午餐不要过饱，吃八成左右就可以了；

第三，可以喝一点刺激性的饮料，比如浓茶或咖啡；

第四，可以用一点风油精涂在太阳穴上，或者鼻孔和嘴巴之间，这样既可以醒脑，又没有副作用。

1.

第一:可能有些朋友是因为跟我一样,他们有午睡的习惯,所以到了这个点就会感觉特别想要睡觉。

2.

第二:其次就是在中午我们吃完午饭之后,身体大量的血液都是在胃中,这个时候就会造成脑部缺氧,人就会产生一种昏昏欲睡的感觉。

3.

第三:其实我们一上午的工作有些睡不着,最大的努力和经历会让自己感觉到非常的疲惫,仍在那个状态下当然睡觉了

下午犯困是生物节律使然。一上午的工作劳累，午饭后身体自然需要休息补充体力，所以下午人的精神就比不上早晨精力充沛，尤其是下午4点左右是人一天之中精神最恍惚的时间段，办事效率不高而且容易出错。

你向大家询问解决上课时的犯困办法，这说明你是一个爱学习的人，在这有两个办法供你借鉴：

一是尽量每天保持充足的睡眠时间，早餐和中餐多吃富含维生素得食品，午餐不要过饱，吃个八成即可，带一些小点心三点钟以后吃。

二是口袋里装一瓶风油精，上课时犯困，抹在太阳穴和鼻孔于上嘴唇之间，这样可以即醒脑又没副作用，我的孩子在校高考复习期间就是用这个办法来解决犯困问题，尤其是夏季，希望能帮的上你的忙。

经过紧张忙碌的工作，每天下午真的感到困，如现在因疫情防控还未松动，为家庭为儿女为生活操尽了心，晚上又有多小人有个好睡眠？早早起床又要忙碌新的一天生活了，又有多小人下午不觉困的？我感觉自己困！

根据你所描述的症状，考虑是本身休息不好，或者长时间的工作压力过大所造成的。和平时的生活饮食习惯，免疫力下降等，都有一定的关系。建议平时一定要注意合理的。饮食规律的生活，避免暴饮暴食，定期到口腔科洁牙。有时间还需多到户外活动，增强自身的免疫力。

就是晚上休息不好失明，所以白天下午都感觉好累，晚上要早点休息，谢谢

每天下午感觉很疲劳首先考虑是神经衰弱，多数是因为心理压力大，过度紧张，睡眠不足或者睡眠质量差引起的疲乏无力，尤其到下午表现明显。建议积极调整心态，保证睡眠质量。其次考虑低血糖反应。血糖过低导致的交感神经兴奋和大脑缺氧的表现。建议去医院查一下血糖值，明确病因，对症调整血糖，及时纠正低血糖反应，缓解症状。

现在是春季古人不是说过春困，春天是万物复苏的季节，天气也随之变得很暖和，人一暖会就会犯困想睡觉，我经常中午吃过以后也想睡一会午觉那样下午就更有精神，有时候中午不睡觉下午就感觉很犯困就很想睡觉，所以说春天的时候中午睡会午觉下午就不会那么困了

每次下午吃完饭就感觉到困想睡觉，这是因为我们每天吃的馒头、米饭、肉类等都含有大量的糖和脂肪。包括每天的工作生活节奏都很快，好多人都喜欢吃一些快餐，比如汉堡，炸鸡，他们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低了我们的血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易下午吃完饭就会疲倦。如果想下午不困呢，首先要注意晚上的作息，不要经常熬夜，这样白天才有一个好的精神。其次呢，就是要营养均衡，午饭尽量吃一些蔬菜和含有蛋白质的食物，如绿叶菜和鱼、豆腐等、这样豆腐中的络氨酸可以帮助我们保持敏锐思维有很好效果，还有蔬菜中的高纤维可以补充脑部充足的氧气，就可以使我们下午精神抖擞，元气满满啦！

第一，昨晚没休息好。

第二，中午没有合理午休。

第三，昨晚熬夜太晚。

下午犯困是生物节律使然。一上午的工作劳累，午饭后身体自然需要休息补充体力，所以下午人的精神就比不上早晨精力充沛，尤其是下午4点左右是人一天之中精神最恍惚的时间段，办事效率不高而且容易出错。 即使工作在忙中午吃饭后可以适当午休这样可以缓解疲劳

晚上休息不好，中午可以休息一下，哪怕10分钟，下午精神都很好的。

每天下午都感到困这种情况一下让我想到了读高中的时候，那个时候觉不够睡，每天下午第一节课都困得不行，眼皮都抬不起来，迷迷糊糊的，给我五秒钟我就能立刻睡着一样，对什么事情都提不起来精神，就想一直趴在那动也不动的，思想和肉体作斗争，一边想听课，一边又想睡觉，简直太难熬了。

下午容易感觉到困的原因通常是睡眠不足，建议规范的管理休息时间和工作时间。祝你好运