什么样的饮食适合3岁至5岁的宝宝吃？

3-5岁的宝宝已经是大宝宝了，饮食基本上可以和成人差不多了，注意不要咸、辣、腌制、生冷、过多油炸就好，这些会影响孩子健康和发育。

考虑到营养的全面性，早餐可以是豆浆、芝麻糊、五谷杂粮粥、包子、饺子、鸡蛋、面条、米粉、肠粉等。选择一两样，馅料要丰富。

午餐可以是白米饭、蛋炒饭、五谷饭，配鸡丁、鸡柳，或者土豆牛肉、鸡蛋羹、清炒莲藕、豆腐、虾滑、蒸海鱼、肉饼、西兰花、冬瓜汤、紫菜汤、筒骨汤、鸡汤等等。适当选择两三样，吃饱不浪费即可。

晚餐也差不多，不过如果孩子还喜欢喝睡前奶的话，晚餐就不要吃太饱，挑着早餐午餐没吃的来做，保证摄入的营养种类。

想知道您的孩子营养是否充足吗？

想知道孩子为什么不喜欢吃饭吗？

想知道孩子为什么总是很好动，是什么食物在作怪？

想知道什么食物能够帮助孩子长高吗？

想知道什么食物可以让孩子的视力变好，不得近视吗？

有没有什么食物可以让孩子变的更聪明？

想知道吃什么可以提高孩子的免疫力？

带着这些问题，保力妈妈学院在亲子主题活动：甜蜜的诱惑----杜绝碳酸饮料

食物合理烹调

少调料、少油炸

对于3岁以下幼儿膳食应专门单独加工烹制，

在为学龄前儿童烹调加工食物时，应尽可能保持食物的原汁原味，让孩子首先品尝和接纳各种食物的自然味道。

参与食物选择与制作

增进对食物的认知与喜爱

在饮食教育中促进幼儿健康成长

幼儿食谱最重要是保证营养均衡。均衡的膳食需要包括五类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素。而任何一种食物都不可能包含所有的营养素，任何一种营养素也不可能具 备全部营养功能。因此家长在为幼儿准备每天膳食时，需注意合理搭配各种食物。而在为合理的膳食搭配应由粮食、蔬菜和水果、荤菜与豆制品、 油与糖四大类食物组成，它们供给人体所需的各种营养素，是一个整体，缺一不可。

这里告诉大家快速配餐的方法：

伸出我们的手掌，五个手指分别代表膳食宝塔的五大类，

拇指-谷物：粗细搭配、谷物多样，3-4个拳头

*食指-脂肪：适可而止 本人巴掌大小为准

*中指-蛋奶：不可或缺 250毫升

*无名指-蔬果： 深浅搭配，有一半绿色以上300/200

*小拇指-油盐：控油控盐

油15克 盐 3克

同时膳食结构也讲求合理搭配，单吃牛奶、鱼肉、鸡蛋营养虽好，但容易便秘;单吃蔬菜瓜果，既易饥饿，又易导致营养不良。而对于幼儿来说，他们的胃口不像成人，未必能每一顿都吃那么多种类的食物。此时，家长也可以适当在三餐之外适当加餐，像一些水果，小蛋糕或者营养补充奶等一些有营养的食品，从而丰富幼儿的营养结构。但要注意量和时间，不能因此影响正餐时的胃口。

需要特别提醒几点的是：

　　1.钙和豆制品。

　　孩子们正在长高，春天也是孩子们长高的季节。在春季幼儿保健中，孩子们的补钙问题是不容忽视的。我们要注意每天为孩子们准备一些含钙量较多的食物。比如生活中常见的虾皮，海带以及豆制品等等。

　　2.植物脂肪食品。

　　植物脂肪食品对于孩子的健康有很多的好处。特别是在孩子的脑部发育中，植物脂肪产品，能够利于孩子脑部发育，让孩子变得更加聪明。尤其是冬天，需要产热的，更要求孩子吃好油，吃对油。选对亚麻籽油。

　　3.天然糖分食物。

　　在孩子的饮食中，很多天然糖分食物深受孩子的喜欢。糖分食物为孩子提供热量。比如一些粗粮或者是干果类型的食物，南瓜，玉米都很适合孩子。

　　4.维生素。

　　孩子的成长需要维生素的支持。在孩子的脑力活动中，维生素也能够提高孩子的脑部刺激反应，能够增强孩子自身的免疫能力。春夏、秋冬交季流行病比较多，为了预防这些疾病的侵袭，我们还是建议家长们为孩子补充足够的维生素C，强壮孩子的体魄。

　　5.膳食纤维。

　　孩子的肠道蠕动需要膳食纤维的帮忙，食用一些富含纤维素的时候，这样也能够利于孩子的肠胃蠕动，改善肠胃的问题，如便秘、积食。

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其实3-5岁这个年龄说大不大，说小也不小，所以在饮食上要更加注意。有人觉得这个年龄段已经脱离婴儿哺乳期，可以向大人的生活看齐了，所以就把大人的饮食方法教给孩子，殊不知这是一种错误的方式。3-5岁的孩子不能过度摄入大量营养，却说是在长身体的时候，但也要进行适当的补充，因为小孩子身体没有发育完全，所以身体可能会承受不住这些营养的“冲击”，最终导致身体出现各种负担状况。

但这也并不意味着就不对孩子进行营养的补充，要知道，当身体缺乏营养时，也会阻碍成长发育。很多孩子都会挑食，而现在的家长都特别惯着孩子，其实这对孩子是百害而无一利的。不同的食物里有不同的营养物质，而这里面有很多都是孩子需要的，所以有人因为怕补太多而导致虚不受补选择克制孩子对营养的摄入，这也是错误的行为，大家可以仔细想一下那些营养不良的孩子都是什么样的。

所以，无论是大补还是不补都是不对的，我们要选择一个科学、合理、健康的饮食，尤其是3-5岁，更要注意。那么，这个年龄段的孩子究竟要吃什么好呢？究竟该如何去吃才好呢？

一、必不可少的营养

无论是蛋白质、维生素、脂肪和糖，都是身体不可或缺的物质，包括一些微量元素，所以在平时吃饭时不要挑食。米、面、菜、水果都要摄入，一个都不能缺。

二、不必要的营养

其实，有些家长喜欢用药品或者保健品来代替日常饮食给孩子补充营养，这并不能说是错的，只能说不完全对。因为对于3-5岁的孩子来说，平时生活中所摄入的营养基本上已经足够了，所以不用太刻意去补充其它营养了，如果补太多，反而会出现相反的效果。但偶尔适当的补充一些也是可以，比如一粒维生素、或者鱼肝油，在一定程度上也能为孩子的健康成长保驾护航。

三、具体的食物

蛋类、蔬菜类都可以，豆类、粗纤维也必不可少，但海鲜类要注意，可能会让孩子出现过敏的现象，同样，火锅、烧烤这种刺激性比较大的食物也不能给孩子吃，或许有人要问怎么可能会有人给几岁的孩子吃这些东西呢？呵，万一有那么几个不长心的呢。所以，该忌口的食物一定要忌口，该补充的营养一定要补充。

四、如何饮食

3-5岁的孩子，不能撑着，也不能饿着，在饮食时一定要注意食用量，多以蔬菜为主，肉为辅，但肥肉不要多吃，对孩子的发育不好。同时要注意平时食用的物品里有没有一些孩子无法抵抗的物质，每顿饭在吃饭前后都要和一小杯温水润润肠胃。

总结：五谷杂粮必不可少，辛辣刺激对人不好，注意运动注意睡觉，成长发育才会更好。

关于3-5岁的孩子该吃什么，大家还有什么看法呢？

优质蛋白质 和粗纤维混合米饭 不建议孩子很小就开始吃精米面

3岁以上的宝宝其实是跟大人一样正常吃饭了，饮食呢个人觉得需要营养搭配均衡即可今天介绍两道比较适合3岁以上宝宝的吃食

鸡丝粥

材料：鸡肉、粳米、玉米、姜、盐适当 把以上的材料洗好，把鸡肉放到烧开的水中过滤一下煮熟，然后捞出，手撕成鸡丝备用，把粳米和玉米下锅加水大火煮，烧开后转成小火慢慢炖一个小时，快煮熟时放入鸡丝，继续煮半小时加上盐即可！

胡萝卜肉丝 材料：胡萝卜、肉丝、葱姜蒜、盐、油、酱油、生抽适当 胡萝卜洗好切丝备用，建议切细点，大火热好锅，油下锅，热好油，放入葱姜蒜炒一下，把肉丝放入锅，煸炒，炒到颜色变黄加入生抽、酱油翻炒，然后加入胡萝卜丝煸炒，然后加水锅盖上差不多三分钟即可，放入盐出锅即可！

宝妈们，做起来把大家动动手宝宝既可以迟到没胃口可的饭菜啦，简单又方便！

我姐姐的孩子也这么大，给她吃的和大人吃的差不多，就是要吃一些他们比较容易消化的，有营养的食物，还有水果。另外可以加和一些适合这么大孩子喝的奶粉

清淡的，合小孩胃口的饭菜就行，如果小孩不喜欢吃大人的饭菜，那你也可以做小孩喜欢的，多些颜色的蔬菜，水果都是可以的，只要不吃零食就好，

3岁以上的宝宝其实是跟大人一样正常吃饭了，饮食呢个人觉得需要营养搭配均衡即可今天介绍两道比较适合3岁以上宝宝的吃食

鸡丝粥

材料：鸡肉、粳米、玉米、姜、盐适当 把以上的材料洗好，把鸡肉放到烧开的水中过滤一下煮熟，然后捞出，手撕成鸡丝备用，把粳米和玉米下锅加水大火煮，烧开后转成小火慢慢炖一个小时，快煮熟时放入鸡丝，继续煮半小时加上盐即可！

胡萝卜肉丝 材料：胡萝卜、肉丝、葱姜蒜、盐、油、酱油、生抽适当 胡萝卜洗好切丝备用，建议切细点，大火热好锅，油下锅，热好油，放入葱姜蒜炒一下，把肉丝放入锅，煸炒，炒到颜色变黄加入生抽、酱油翻炒，然后加入胡萝卜丝煸炒，然后加水锅盖上差不多三分钟即可，放入盐出锅即可！

宝妈们，做起来把大家动动手宝宝既可以迟到没胃口可的饭菜啦，简单又方便！

宝宝如果是三到五岁的话，建议平时让他多吃一些去骨的鱼肉会比较好一些的，或者虾肉，平时多吃水果蔬菜。多吃一些瘦肉，坚果，牛奶，鸡蛋。