增肥计划如何制定？

谢谢邀约！

看到这个题目，给我的第一印象是简短明了，虽然字数较少，但是，正是需要想增加体重人群的关切所在。

人们都知道肥胖症是身体健康的大敌，同样，身体偏瘦对身体健康也是不利的，特别是上了岁数的人，身体特瘦不利于健康长寿。需要保持身材匀称的人，同样需要增肥和减肥计划。那么？如何制定增肥计划呢？我想，不外乎从以下几个方面考虑:

1、如果是自己偏食、饮食不规律、熬夜、情绪不佳、过于劳累，或者是担心自身肥胖而减少饮食量等等方面的原因，就应该首先克服掉以上的问题，才能谈上增肥的可能。

2、如果自身不存在上面所提到的原因，还是身体偏瘦，那么，就需要找医生对身体进行检查了，经过科学地检查和化验，从而找出偏瘦的根源所在，在医生的建议下，制定增肥计划。

3、如果有胃肠道疾病，首先看西医或中医治好胃肠道疾病。我们都知道，胃口不好，饭量偏低，哪能吃胖啊。

4、一日三餐增加瘦牛肉、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛奶等富含蛋白质食物的摄入。

5、多摄入一些瓜果蔬菜等酵素丰富的食物，可以帮助消化，加快身体的新陈代谢。

6、充分利用节假日、秋冬季节增肥理想的时节，可以提高增肥的效果。

7、保持愉快的心情。众所周知，当人们心情不佳的时候，胃口就差，不想吃饭。因此，保持心情愉快是增肥的重要条件之一。

8、戒除不良嗜好。过量地饮酒、吸烟、熬夜等不良生活习惯，势必影响到身体健康，也是身体偏瘦的根源所在。

9、增加体育活动。适当的打球、跑步等运动，可以促进血液循环，帮助消化，从而达到增加食欲，达到增肥的目的。

10、持之以恒。制定了增肥计划，就要严格执行，并持之以恒地坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，公鸡屙屎一个头。增肥是一个缓慢的过程，不可能一蹴而就，必须有耐心、意志和恒心才能够达到增肥的目标。

不当之处在所难免，欢迎朋友们留言互动，互相学习，共同进步。谢谢！

先说一下本人成果吧，身高168cm，之前是80斤，现在是100斤了。需要了解什么的朋友都可以问，当然我长胖的经验会一点点的告诉大家的。

长不胖的人最怕什么，就怕有人说你瘦，你明明那么努力在吃了，但就是长不胖，别人看不到你的努力，你也会很无力。我之前听我妈说，女人想改变自己的体质，只能靠生宝宝。

我先说现在的饮食吧!早上：一杯温开水，一碗粥，一个鸡蛋，一个花卷，一瓶酸奶，有时候还会再加一个包子。10点多：吃一个香蕉，现在不是有卖那种每日一袋的坚固么，吃一袋中午：正常饮食。3、4点左右：吃一个苹果（其实也不一定非要苹果，葡萄啊柚子这种时令水果都可以）晚上：如果中午做的米饭，就会多做一点菜留在晚上吃，一个馒头，一碗小米粥。

我先给分享一下早上的饮食!首先，为什么长不胖，从小以来，大家都会以为是吃得少，好吧，吃得少是一部分。但你可以去问问长不胖的人，他们为了得到他人尊重的眼光，他们也会努力去拼命吃的，那怕是那一段时间，但为什么没有任何成效。先声明，我说的经验只能是说我自己，不代表其他朋友也赞同我的观点，或者说用相同的方法也有效。接着前一句说，为什么没有成效，因为脾胃虚才是重要，我看过一本书，书上说，比如原材料有很多，就当是你吃了很多，但脾胃很虚弱，就好象生产线很少，那么怎么可能长胖，生产出来的成品也会很少，其他的原材料就浪费了，我不知道我举的这个例子恰不恰当，大概就是这个意思了。不知道我说明白没。

但也有一部分人说，除了吃得少以外，还有就是因为肠胃功能不佳，就是说你的消化和吸收的系统功能不好，即便你吃的很多，但是吃进去的营养不能被吸收，所以长不胖。

你张开嘴，用镜子看舌苔是不是有白色的一层，舌头会不会有齿轮状，这都是脾胃虚寒的症状。开始我以为舌苔是正常现象，后来问了老中医，才知道身体健康的人很少有舌苔

后来为了增肥呢，楼主也看了很多书，最终得出一个结论：想要长胖就要调理脾胃，调理血气！虽然吃也很重要，但如果不调理，光靠吃，那是一点用也没有的!!

调理脾胃和气血，我早餐开始。楼主不得不承认，从去年九月底起，楼主就开始吃一种粉，但现在就断断续续的了，不知道是不是心理作用，我感觉挺有用的，但也要根据每个人的体质来，是啥我就不说了，以免有人说我打广告，楼主是从去年9月底到上个月断断续续加起来吃了有4个月吧，今年开始就没吃了，因为觉得新年要顺其自然嘛，上个星期称体重还是100，所以楼主现在每天就只是正常吃饭。哎，想想以前，真心为长胖拼了。

然后说鸡蛋。早餐必须有鸡蛋，有新闻说一周不能超过5个鸡蛋，楼主之前也深信不疑。但至从看见一个视频，一个健身教练说，一个鸡蛋根本不行，至少要N个，才能保证他的健美身材。楼主才明白过来，原来鸡蛋可以多吃，当然要有个度，根据每个人的情况来。在一边调理脾胃，一边补血气的同时，如果不增加这些高营养，就浪费掉长胖的初衷了。

谢邀！想想你一定身材苗条，特羡慕你们这种怎么吃都不肥的人，我属于喝水都怕胖的人，胃口特别的好，少吃多动才勉强保持如今的身材。想增肥还不容易，就跟我们背道而驰就行了吧，多吃肉多吃饭，多睡，适当运动，哈哈！哪有不肥的道理？话说回来，合适就行了，别增太肥，肥了不好，穿衣服都没型。

感谢邀请！

我在苦思冥想如何“减肥”，你却要我来回答增肥计划。好吧，我大方一点，把秘诀告诉你吧。

一个中医朋友告诉我的健康计划，按时吃饭，早饭在7点半吃完，一定要吃馒头。中午随意。下午6点之前吃饭，一定要有馒头。按时休息，晚上九点前一定要睡觉，早7点前必须起床。

想要增肥，请不要按时吃饭，想吃就吃，最好经常吃夜宵。

想要增肥，请不要按时睡觉，要晚睡晚起，经常熬夜。

想要增肥，请不要过多运动。

很好奇为什么想要增肥呢？

健康最重要！还是好好吃饭，好好休息，不要想那么多好了。

感谢邀请。无论增肥计划还是减肥计划，都应该遵循能量守恒定律，即能量摄入量=能量消耗量，减肥需要做到能量摄入量小于能量能量消耗量，增肥恰恰相反，能量摄入量大于消耗量。

本着这个原则，接下来需要做到的就是制定饮食计划，哪些食物应该多吃，如高蛋白类食物（蛋类、海产品、瘦肉及豆制品）等，按照蛋白质每天1.2-1.5g/kg体重进行摄入，比如现在体重是50kg，那么每日蛋白质的需要量就是60~75g。

一些植物性食物富含草酸或者是植酸，大多数的蔬菜里面都含有草酸，所以在烹调蔬菜时要先焯水，去掉草酸顺便还降低了农药残留，有利于提高蛋白质的吸收；

杂豆类含有植酸，在烹调前进行浸泡，是去除植酸的好方法，还能减少烹调时间，提高口感，补充多种维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质等，是增重期间的好帮手。

每天运动，运动有助于肌肉的生成，达到增重的目的。在运动方式上选择有氧运动（慢跑游泳等）与无氧运动（短跑、举重、肌肉训练等）相结合。

不熬夜，规律作息。

感谢邀请！

我在苦思冥想如何“减肥”，你却要我来回答增肥计划。好吧，我大方一点，把秘诀告诉你吧。

一个中医朋友告诉我的健康计划，按时吃饭，早饭在7点半吃完，一定要吃馒头。中午随意。下午6点之前吃饭，一定要有馒头。按时休息，晚上九点前一定要睡觉，早7点前必须起床。

想要增肥，请不要按时吃饭，想吃就吃，最好经常吃夜宵。

想要增肥，请不要按时睡觉，要晚睡晚起，经常熬夜。

想要增肥，请不要过多运动。

很好奇为什么想要增肥呢？

健康最重要！还是好好吃饭，好好休息，不要想那么多好了。

增肥计划其实很简单的，但要健康增肥，就要有所为而有所不为：

1.首先，三餐一定要按时按点吃饭，而且要非常有规律。比如说早餐8点左右吃，午餐12点左右，晚餐6点左右。具体根据自己的工作或者学习时间调整，前后幅度不要超过1小时

2.每天早餐自己煮一个八成熟的鸡蛋，配稀饭或者面包类的主食，外加一个水果。主食量不需要太多，普通的上班族或者学生一小碗或者两片面包就够了

3.午餐肉食配一个青菜，一碗骨头汤。最好是下饭的，米饭两碗。饭后20分钟开始午休，午休时间半个小时到1个小时左右

4.午休后，喝一杯养生茶。我平时午睡后喜欢煮一壶老白茶跟同事们一起分享，你可以根据自己的喜好做调整，比如普洱、红茶、花茶都挺不错的

5.晚餐可以丰富一些，但前提是菜中必须有肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、海鲜等必须有一样，素菜自己搭配。当然 如果有条件的话，可以买菜回家自己煮，这样营养丰富又节省还很有趣

6.如果要吃夜宵，最好在晚上9点前吃。睡前尽量不喝水，晚上11点左右上床睡觉，再晚也不要超过12点

6.健康增肥，贵在坚持