膝关节关节炎平时应该注意什么？

膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾病，中老年人多发，临床表现为膝关节的红肿痛，严重者会伴有积液、弹响、半月板损伤等症状。长期得不到有效的治疗会使关节变形，甚至致残。

因为膝关节的病因多是由于膝关节退行性病变、过度劳累或者是急性损伤后遗等因素引发的，还有长期的处于寒湿环境中，也是导致膝关节的一个发病原因。所以患有膝关节炎的患者平时要注意以下几点∶

一，防寒保暖

膝关节炎的患者膝关节周围的软组织因变性挛缩，会导致局部血液循环不良，出现关节发凉、怕冷的症状。遇到寒凉刺激周围的软组织痉挛加剧，会卡压到周围的血管、神经，血液循环障碍更加严重，致使疼痛加剧，所以防寒保暖是必须要做到的。

二，降低体重

因为膝关节是人体最大的承重关节，人体大部分的重量都有膝关节来承担。在我们爬坡及上下楼梯时，它会承载人体体重的3到4倍的重量。肥胖的人更容易患上膝关节炎，所以对于肥胖的患者一定要控制饮食降低体重，减少关节软骨的磨损。

三，避免长时间运动

长时间的走路、上坡、负重行走、上下楼梯，会加重膝关节负担，使关节软骨的磨损加重，关节退化速度加快。所以膝关节炎的患者在运动时，一定要注意劳逸结合避免劳累。

四，锻炼股四头肌

股四头肌对于膝关节的力量及其稳定性起着至关重要的作用，由于膝关节的疼痛，病人的活动量减少，会导致股四头肌萎缩。股四头肌萎缩后功能紊乱，膝关节的稳定性降低，力学平衡失调，会加剧关节的变形甚至残疾，所以锻炼股四头肌至关重要。

坐在椅子上，单腿上抬伸直膝关节，坚持10～20秒放下，换另一条腿重复以上动作。每次锻炼10到15分钟，每天3到5次。

五，按摩股四头肌，拍打膝关节

膝关节炎的患者出现膝关节的功能障碍，多数与股四头肌有关。用指尖在上面寻找压痛点，找到后按住痛点，横向拨动按摩，每个痛点按摩两分钟，每天三次。还可以用手掌根部，从大腿上面往下推一直到膝关节。大腿的内侧、外侧及前面都要推到，每侧推4到6次，每天三次。

膝关节炎的患者，关节周围软组织长期紧张痉挛，会卡压周围血管和神经致使局部血液循环不良感觉异常，出现怕冷、发凉的症状。经常用手拍打膝关节周围，可使软组织放松，血液循环加快，促进软组织修复。拍打可随时进行，每天多次。

膝关节炎的患者做到以上几点，就能有效减轻痛苦，延缓疾病的发展。

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膝关节周围大都是韧带固定的，缺了肌肉的覆盖对外部温度的变化很敏感，喜热怕冷，尤其是膝关节有了炎症，更要注意保暖。凉寒只能加重炎症和疼痛。

膝关节发生了炎症、疼痛，大都是运动时关节产生磨损，肌肉韧带异常产生的牵拉造成的。所以在炎症期、疼痛期要尽量避免运动，减少刺激。

当然休息只是权宜之计，只有治疗才能使膝关节恢复。膝关节出了问题都是腿部的肌肉韧带有异常，紧张僵硬或者挛缩，同时也改变了膝关节的结构使膝关节腔间隙变窄。

把腿部肌肉韧带问题解决好，膝关节腔间隙增大了，膝关节就恢复了！

应该注意保暖，不要做剧烈的运动，平时吃富含维生素的食物好，如，燕麦片，亚麻籽，稻米麸，可以起到保护膝关节和骨骼的作用，可以吃些新鲜的菠萝，减少患部的感染，樱桃和柑橘等食物属于抗炎食物。

骨性关节炎它的发生往往跟骨质疏松有比较密切的关系，膝关节的骨性关节炎的病人来讲，平时进食的应该要吃高钙的食物，比如奶制品、豆制品，包括虾片或者虾皮等食品，因为它含钙量比较丰富通过纠正补充它的钙的流失，从而纠正它的骨质疏松达到抑制骨性关节炎。

同时还建议在平时饮食里面，尽量少摄食有柳橙类的食品，以及酒类、咖啡类这部分食品，因为这部分食品它可以阻止钙的吸收，可以降低体内钙的含量。

所以从在平时的饮食里面需要尽量少的或者尽量避免进食这部分的食品，除了含钙量丰富的食品之外，在平时里面还要建议病人要多进食含维生素D的食物，进食这部分食物摄入高维生素D的食物它可以帮助我们体内对钙质的吸收。

同时也要建议病人多进食含维生素，富含维生素的食品同时多涉食。我们骨的再生的过程中元素，比如说钙、铁、锌等这些食物，对于纠正骨性关节炎都是有好处的。

锻炼大腿股四头肌，增加腿部肌肉，可以减轻关节负担。

锻炼大腿股四头肌，增加腿部肌肉，可以减轻关节负担。

1、要避免诱发的环境因素长时间生活在潮湿的环境中，就会让大量的病原菌生长，所以一定要注意卫生，保持居住环境的通风，做好防潮保暖的工作，另外也要避免接触某些化学物质和紫外线，因为会给身体产生免疫作用，从而导致了关节炎的发生。

2、合理的饮食营养缺乏会加重关节炎，肥胖、营养过剩就会加重风湿性关节炎，骨关节炎等，所以一定要科学的合理饮食，减少动物内脏以及豆类禽肉海鲜食物的摄入量，减少吸烟和喝酒。

3、适当的运动适当的运动可以远离疾病，同时也要调节好心情。保持积极乐观以及稳定的心态，这样可以防止因为自身免疫病而导致关节炎。

4、要保护好关节不能让膝关节长时间保持固定的姿势，不然会加重膝关节的压力，让关节处于超负荷状态，从而导致膝关节炎。对于中老年人患者来说，外出锻炼的时候可以选择护具，千万不能在气温比较低的时候让关节受凉，不然会引起关节炎。因为随着年龄的增长，骨密度也会降低，骨骼的承载力弱，一定要避免让关节长时间处于磨损和负重状态，多做一些舒缓的保健操。

避免剧烈运动，少爬楼梯