中年男女为什么很少有能保持好身材的呢？

确实很难，长期保持健身运动的习惯，同时又节制饮食，生活规律需要一个人长远的规划，同时也需要相对清闲的工作条件和一定的空余时间。

但是，只要把底层逻辑摸清楚了，明白健身运动，保持健美的身材是一个人中年以后最佳资产，是一本万利的复利投资，就会尽力去做好这件投资。

本人55岁，183CM，80KG

保持身材不是一天两天的事，是经过几十年如一日的流汗锻炼，而且生活还要高度自律，是发自骨子里的热爱运动，并且认识到健康才是最大的财富。

我曾经骑车上下班，早晨上班20公里，晚上下班20公里，每天40公里骑行量，春夏秋冬，风雨无阻，骑了10年，彻底改变了我的体质。

当你体质好了，你就会对身材有更高的要求，业余时间做做无氧运动，健身塑形。

我讨厌那种油腻的身材，看不得大腹便便，现在不骑车了，爱上了跑步，每晚夜跑10公里，坚持了一年，感觉很好，每次跑完那种由内向外散发出来的愉悦，只有锻炼的人才知道。

我是68年的猴子，正在奔六的路上，身体和心里都没觉得老，祝愿我一直能保持下去。

喜欢我这种生活方式的朋友，请点关注，我会经常拍一些正能量的视频，和大家一起分享一起共勉。

我55岁了，164，103斤，最瘦的时候94斤，比我当姑娘的时候还瘦呢！那时候最瘦也就102斤左右吧，后来这么多年始终保持在120斤左右，这么多年也一直在减肥的路上，为了减肥，真的是无所不用其极！走了好多弯路，也花了太多的时间和金钱！后来也曾经避过七天谷，瘦了五斤，因为那时都是自己悟的，也不太懂，后来又反弹回到了120斤，这话得说在八年前左右的时间了，直到在19年的时候，因为疫情的原因，在家里出不去，偶尔看了几本关于生酮饮食的书，就开始了我的减肥瘦身之路，说实话，那时候也并没有想真正的去减肥，因为之前的一些减肥经历吧，让我不再对于身材耿耿于怀了。觉得健康就好，因为我家是遗传性高血压，所以除了我都是得吃药，为了健康我进行了大概两个月的生酮饮食，瘦了快十斤吧，我既欣喜又忐忑，期间经历的所有一切都是自己在不断的摸索，终于看到曙光了！让当初那些不相信我的人，在背后诟病我的人，给他们一计响亮的耳光！她们是既羡慕又佩服，也都向我学习，但是这都的靠自己去悟，自律且坚持下去，要想做到，说难很难，说简单又非常简单，我现在一直低碳饮食三年多了，不仅收获了健康，还穿衣好看，皮肤也比之前好很多，而且55岁了也还有月经，头发也很好，除了白发，遗传没办法，没有更年期症状，也许会有很多不同的声音，但你坚持了，方法也对了，你会感谢曾经的你……

人只要自律，不说中年就是老年同样拥有好身材，我65岁了下图是今年的照片。

怎么说呢？有的人不是不懂得管理自己的身材，而是客观因素造成的。

比如我弟媳妇，年轻时非常漂亮的，肤白貌美，人有人，个有个，我弟弟好辛苦才追到手，结婚后生完孩子身材也还可以，后来开始跑出租车，这一坐上车就下不来了，钱是挣到了，身材没有了，一百五六十斤，买个衣服都难，买着了，穿在身上衣服也走样了，现在怎么都减不下来了，索性任其发展，体检三高，晚上饭不怎么敢吃了。

还有的就是生活上不自律，顾嘴不顾身，比如我儿子，前年夏天从外地回来的时候，体重才一百二三十斤，回来两年多的时间，现在体重飙升到一百六十斤，他身高才1.71cm，小肚子扛着，我看着都发愁，常常调侃他快成中年油腻大叔了。

其实，儿子吃胖跟我也有关系，我不爱吃肉，他偏偏是无肉不欢，老吵吵要肉吃，家里买的肉，基本上都让儿子吃了，你说他能不胖吗？

还有就是他的工作性质，一天到晚的都是坐在电脑跟前，活动时间比较少，当然，这不应该是理由，如果他自律，多照照镜子，看看自己日渐发福的身材，管住自己的嘴少吃点，迈开自己的腿多运动，怎么着，也不至于像现在这个样吧？

我的身材一直管理得很好，主要现在没有孙子带 ，相比较而言，生活要轻松许多，还有就是在饮食方面，我比较自律，从来不会胡吃海塞，因为，我不会允许自己的身材，因走样而选不到合适的衣服穿，哪怕老了，也要保持曼妙的身材，这是我最值得骄傲的资本。

我的表姐今年48岁，为了保持身材，她几乎每天都抠喉咙催吐。

我的表姐今年48岁了，身高158，体重92斤，其实表姐在上个月的时候还有100斤的，只不过她小产了，她趁着小产的机会，立马绝食减肥，短短半个月就瘦了8斤。

表姐真的特别注重身材，她每天不吃早餐的，午饭就吃一碗粥，晚上的时候她就吃半碗饭，菜也吃一点，吃完了她就猛的喝水，因为她要抠喉咙催吐，表姐说她也忍受不了饥饿，也忍受不了嘴巴馋，所以只能吃了再吐，表姐还说催吐好，既可以吃肉，又不会长胖。

表姐在吃的方面特别注意，就怕吃肉长胖，很多时候她只吃半个苹果，可就算这样，表姐还喝减肥茶，就是喝了就拉肚子的那种，表姐说不能让食物留在肚里，不然会长胖的。

每次跟表姐见面，她总是让我看她瘦没瘦，不单问我，每次去买衣服的时候，她还让别人帮她量腰围，那些导购员夸她身材好，我表姐能高兴一整天。

表姐除了保持身材，她对自己的皮肤也护理得特别周到，从不晒太阳，虽然表姐48了，但是她的皮肤白白嫩嫩的。

表姐除了忌口，抠喉咙，她还每天运动，就是希望不要长赘肉，表姐说很少有女人像她这个年纪还能保持这种身材的……

有时候我在想，人生短短几十年，真的有必要为了身材而去戒这个戒那个的吗？那活着还有什么意义呢？

扎心了，说的就是我。

我净身高174，出来工作的时候18岁，124斤。做了一个月，伙食跟劳动强度不习惯，瘦了6斤。后来慢慢习惯之后，体重恢复到125斤，持续了10年，上下波动不超过1斤。

10年来，对于体重的管控，还是有点小骄傲的。没有太瘦，怎么吃喝也不会胖，那时候的我，天真的以为可以一直保持下去。

结婚以后，生活相对滋润了不少，体重慢慢涨到130斤。保持了不到2年，然后从130到现在的140，都不知道怎么这么快，简直一步到位。

回想一下，根本原因还是这两年饮食不规律，缺乏锻炼导致的。大概有大半年的时间，隔三岔五吃宵夜、喝酒、撸串，可过了嘴瘾，却没想到的是体重猛增。

然后也是这两年，工作的原因，没啥事儿基本都是坐着不动。以前的时候是根本不喜欢坐的，怕像别人一样大肚子塌屁股，可等自己习惯之后，屁股就粘到凳子上了，一坐一两个小时不想起。之前还会跑跑步、俯卧撑、卷腹、下蹲，现在偶尔蹲两下就不想动了。

意识到体重上来影响不好的时候，已是悔之晚矣。可惜，算是减不下去了。酒喝得少了，可饭量仍在。迈不开腿，体重稳稳地保持在高位。

没了别人的赞美，连老婆孩子都觉得我膨胀了，说实话确实苦恼。归其原因，还是因为管不住嘴、迈不开腿才导致的吧。

伙食好了，行动少了；压力大了，心态也崩了。当你无法克制的时候，就会被动地推着往前跑。

至于女人，身材相对丰满的，应该还是家庭主妇居多吧。整天围着孩子转，做不完的家务琐事，忙起来了也顾不上形象，慢慢地体重也就上来了。倘若有钱有闲，哪个会不注意自身形象。

但是也有很多例外，一者可能确实是体制原因，怎么吃喝都不胖。再一个就是自身非常自律了，不管什么时候，知道自己的目标和底线，一直默默地坚持。养成习惯之后，想放纵自己基本上也是不可能的事儿。

任何东西，想要维持好的状态，都是需要付出代价的。区别就在于自己愿不愿意去改变，能不能持续保持。

中年人消耗变少，而胃口很好，当然会胖。只有运动才能保持身材，我现在已经控制饮食，晚上基本不吃碳水，每月爬山跑步150公里，加上走路每月300公里左右，每天做俯卧撑300个以上，引体向上50个，才保持体重不增加，身材得以保持

。

其实说句实话，年轻人保持好身材的也没多少！但是相比较来说，中年男女想要保持好身材，比起年轻人来确实困难一些！这是由多方面原因造成的！

那影响我们中年男女保持好身材的原因有哪些呢，给大家分享几个主要的原因！不过在陈述原因之前，我们有必要了解下，我们减肥与长胖的原理，因为好身材的保持都是从这两点理论出发的！

① 长胖的原理

假如我们身体摄入的热量大于身体消耗的热量，那这样我们我们就会有多余热量剩下，这些多余的热量消耗不了，就会在身体里转化成脂肪不存储起来，使我们发福，长胖！

② 减肥的原理

假如我们摄入的热量小于消耗的热量，那我们的身体就会出现热量亏损，那为了满足这部分亏损热量，身体就会分解自身的能源物质来提供热量，主要是是脂肪，那这样就会造成脂肪的减少，达到减肥的效果！

而中年人能否保持一个好身材，也是基于上述两个原理出发的，主要是两个消耗，一个摄入！

① 中年男女的基础代谢不断降低

我们想要保持好身材，不长胖，需要做到每天摄入的热量小于消耗的热量！

这消耗的热量主要由三部分热量组成，分别是“基础代谢消耗的热量”，“运动消耗的热量”，以及“食物热效应”！而这其中，以基础代谢消耗的热量最多，占一天当中的65%到70%！

而随着我们年龄的增长，我们身体机能会下降，肌肉会流失等一切原因，会造成我们的基础代谢降低。基础代谢降低带来的影响就是基础代谢消耗的热量会减少。那么我们消耗不了的热量就会增多。那我们长胖的几率就会增加。

这也是很多人即使吃的不多，或者饮食跟年轻时比没多大改变，但是年轻时也不会胖，年纪大一点就会胖的一部分原因！

基础代谢是身体在人体静止不动时，为维持生命正常活动所消耗的热量！

② 中年男女运动量大大减少

运动，活动可以帮助我们消耗大量的热量，但是人到中年，很多人的活动量，运动量就会大大的减少。那这样我们消耗的热量，也会减少，相应的剩余的热量就会增多，那转化成脂肪的热量就更多，那我们就更容易变胖起来！

③ 中年男女的饮食方面的问题

我们人体所有的热量都是从饮食中摄入的，如果从饮食中摄入的热量太多，那可能就会造成我们身体有大量的剩余热量消耗不掉。那剩余的热量越多，那转化成的脂肪就越多，那我们就更容易长胖！

小结

这三个方面都是互相影响的，最终造成我们身材发福！那我们中年男女想要保持一个好身材，就得多运动，提高基础代谢，改变自己的饮食！并且还要坚持下去。如果能做到这些，中年肯定能练出一个好身材，保持一个好身材！

那如果中年男女想要去保持一个好身材，这三个方面该具体如何实施呢？下面我们就详细的说一下，这三个方面我们具体该如何去做:

① 如何提高基础代谢

提高基础代谢的最直接方式就是锻炼肌肉，提高我们的肌肉含量，防止肌肉流失！那我们就应该进行肌肉方面的力量训练！

力量训练还可以塑形，让我们拥有一个结实紧致的好身材！我们也不需要去健身房进行训练，在家里做一些徒手训练也是可以的！例如俯卧撑，深蹲，引体向上等！

② 多运动，多活动，有助于减脂

如果你的身材已经发福，那你就必须多运动运动，选择减脂效果好的有氧运动！例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，爬山，爬楼梯等运动！选择适合自己的运动方式，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

③ 最重要控制好饮食

饮食是我们保持身材最重要，关键的一环，想要保持好身材，必须控制好饮食，合理安排好饮食！

下面给大家分享一些饮食方面的建议:

改变主食习惯，少吃米饭，面条，馒头等细粮主食，每顿吃拳头大小的量就可以！如果吃些五谷杂粮效果会更好！

多吃绿色蔬菜，且做菜的时候，口味尽量清淡一点，别太油腻，也别太咸！

多吃些富含优质蛋白质的食物，例如蛋类，牛肉，鸡胸肉，鱼虾等！且烹饪的时候一样，不要油腻，太甜太咸，尽量做到清淡一点！

多喝水，多喝茶，少喝甜的，少喝啤酒之类等！

少喝外面吃饭，尽量在家自己做，更不要吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，例如红烧肉之类的，烧烤油炸之类的，火锅之类的，各种蛋糕甜点之类的

每顿也不要吃的太饱，八分饱就可以！晚上尽量少吃点，如果饿适当吃点蔬菜与蛋白质之类的食物！

总体来说，我们就是要合理搭配饮食，选择健康的食材，从而达到既能保证营养均衡，又不至于让热量超标！

总结

上面的文章即说了导致中年男女更容易发福的原因，也说了我们该从何做起，可以保持好身材的方法！大家只要平时注意点，去控制饮食，去运动，并且坚持下去，好身材其实离我们并不遥远！

中年男女之所以难以保持好身材，主要是因为随着年龄的增长，身体新陈代谢速度变慢，肌肉量减少，脂肪含量增多，造成能量消耗减少，容易导致体重增加；同时，由于生活和工作压力的增加，中年人往往缺乏运动时间，饮食不规律，易造成身体健康问题。此外，许多中年人也会因为工作繁忙或社会压力较大而忽略身体健康的管理和保养。

要保持好身材，中年男女需要采取一系列有效的方法，包括控制饮食，注意摄入充足的蛋白质、维生素和微量元素，减少脂肪、糖和盐的摄入；加强有氧运动和无氧运动，提高身体代谢率，增强肌肉量和减少脂肪含量；避免熬夜和过度劳累，保证充足的休息时间和睡眠质量；同时也应该积极应对心理压力，保持心情愉悦和平静，缓解焦虑和压力，避免情绪波动对身体健康的负面影响。

我们看看一些演艺界的男明星吧，靳东46岁，吴京48岁，林志颖48岁。这些己近半百的人油腻吗？不仅不油腻状态比大多数小伙子还好生龙活虎滴！人家怎么做到的？肯定是管住嘴迈开腿呗，要想人前显贵必须背后受罪，鱼和熊掌不可兼得，胡吃海喝不自律又不运动还想着不变成油腻大叔可能吗？恁什么呀！天底下哪有这么好的事儿？同样是胖，中年女性只要不是胖的太出格反而更显雍容丰润并不油腻，因为女性有曲线而且大多胖的部位是腿是臀部是梨形胖，但男人胖大多胖的是腰腹是苹果形胖，这种胖不仅让中年男人体形臃肿油腻不堪而且对健康长寿的危害最大，会带来溢脂性脱发脂肪肝心脑血管病乃至癌症等等种种疾病导致百病缠身！所以不要找种种借口为自己的不自律开脱，为什么人家靳东吴京林志颖等人到中年一点不油腻仍保持着年轻人的体型和状态！榜样的力量是无穷的，油腻大叔们心动不如行动，赶紧滴管住嘴迈开腿吧！

中年男女大部分油腻，无外乎几个原因。最大的原因就是放松了对自己的要求，放弃了对身材的管理。

远的不说，就说说我和我弟媳吧。我们平时关系还可以，甚至称得上是闺蜜。所以，我们经常一起聊天或者一起总结。拿身材来说，她1.58，115斤，身材略显丰腴，该翘的地方翘。而我1.54,98斤。虽然平胸，但腰线明显，从背后看妥妥的养眼，正面就需要气质来加持了。对了，她93年，我86年。算中年人了吧？

那为什么身材有这样的区别呢（其实区别有不算大，只是举例而已）? 除了天生的之外，主要跟婚姻有关。他跟我弟的婚姻还算过得去，一个小孩（顺产），有吵闹也有恩爱。所以，她对身材没有太多的要求和管理。而我呢，两个小孩（都是剖腹产），离婚了。放弃了那个小我3岁，没有人品没有能力，三观不同的人。

既然决定自己过，就不能有依赖思想。所以，在他同意离婚后，我就一个人租房子住了。每天早上5点的闹钟，坚持跑步或者快走，保持半个小时以上的运动量。体重也由之前的113降到98（中间有5个月天天上班到夜里11点半甚至12点半，体重一度降到84）。一些简单的瑜伽动作，开背，臀桥，上下蹲每天60到100个数不等。现在体重已经很稳定了，身型也不错（就是小肚子上还有一点点突出，可能因为腹直肌分离，还没恢复好），手臂线条流畅。

不仅是体型，身体也变好了。不那么怕冷，情绪也稳定了。即使再大的工作量，也不会像之前那样疲累。

看到我的坚持和变化，我弟媳总是说也想试试，想跟着我去晨跑。我笑笑不语。她没有危机感，没有动力早上怎么起得来嘛？而我将来不管再不再婚，我都需要做好思想准备，将来的路是要靠自己的。如果没有合适的人再组家庭，自己一个人也需要过好。目前就两个心愿，第一，教育好孩子，不让她危害社会。第二，照顾好自己，锻炼好身体，老了不给孩子增加负担。

二，上了年纪，确切地说是上了30岁（尤其是35之后），身体的新陈代谢减慢。如果还是摄入以前同样多的营养和食物。而身体吸收和排泄出来的却不如以前多。当然会造成营养堆积，自然而然体型会变得臃肿不堪。所以很多人说塑身还是减肥最重要的两件事就是管住嘴，迈开腿。事实就是如此。

三，言谈举止也是油腻的原因。年少轻狂，举止夸张大家也许还能理解和接受。如果一个中年人，染着鲜亮的发色，对着异性吹口哨想想都觉得辣眼睛。同样的，18岁的女孩装萌是真的可爱迷人。40岁的女人装萌扮可爱岂不是很倒胃口？

四，穿着打扮也是因素之一。除了谈吐，合适得体的穿着也很重要。现在有些中年人之所以油腻就是穿着大面积的亮色衣服，显得非常不和谐。或者是明明身材不好，还穿着不合适的紧身的衣服，不懂得扬长避短，更显臃肿感。个人建议多穿浅色系略宽松的衣物。简洁简单的款式，合体的剪裁更显气质和风度。

五，遗传基因的影响。有的人遗传了好基因，只要不是胡吃海塞，但凡正常饮食。人家身材就是顶好的，不胖不瘦，身材匀称。增之一分则胖，少之一分则瘦。有的人生来就是就是易胖体质，就像有些人说的喝水都长肉。那你还能多吃吗？

六，体质原因，每个人体质不一样。即使是吃同样的东西同样的量，两个人可能呈现出来的效果也是不一样的。

中医将人分成9种体质：阳虚体（ 怕冷派）；阴虚体（缺水派）；痰湿体（痰派）；湿热体(长痘派)；气虚体(气短派)；血瘀体(长斑派)；所郁体(郁闷派)；特禀体(过敏派)；平和体( 健康派)。例如阳虚和痰湿体质的人应该多吃和忌口的食物肯定是不一样的。各人应该了解自己的体质和选择适宜自己的饮食和制定饮食计划。这样才有利于保持好身形也更健康。

七，作息和饮食不规律。现在不少中年人生活和工作极其不规律，影响了身体的新陈代谢。例如忙的时候忙的昏天暗地，通宵达旦的加班。然后又吃饱了沉睡不止。或者经常性的宵夜，啤酒，烧烤... ...或者暴饮暴食，吃太多烧烤，油炸，高热量高脂肪的食物。这样不健康的作息和饮食非常容易导致虚胖或臃肿。

八，工作内容不一样，所消耗的体能和体力不一样。有的人本来从事的就是消耗体能的重劳动者，且没有不良的饮食习惯。例如搞建筑，干工地的，有几个胖的？有个别胖的也大多是因为饮酒，夜宵引起的。这个行业正常的饮食几乎不会胖。有的人成天就是坐在办公室，体能消耗少，更多的是劳心。自然更容易虚胖。

九，工作环境不一样。工作环境也有一定的影响。坐在办公室吹空调的人和在外面送外卖的人。同样的工作时间和工作量消耗的体能当然也不一样，体型身材自然不一样。这个很好理解的吧。有句话怎么说的，坐在空调房喝牛奶的和冒着太阳送牛奶也是这个道理呢。

我是73年，虚岁51。身高165，二十几岁的时候，体重是88斤。结婚生孩子之后体重上升到107斤。现在是104斤。这期间体重浮动一直在5斤左右。我每天都量体重，如果发现胖了3斤，我会刻意去减肥几天，方法就是少吃，不吃主食，坚持一个星期，就会降下来。没有捷径。

平时我每天练一个小时瑜伽，不吃零食，不喝饮料。我只是发现自己胖了几斤才去注意一下，平时是正常吃饭。我认为胖瘦遗传基因很重要，我母亲一直都很瘦的，家里的哥哥姐姐们也没有胖人。总之，现在已经养成每天锻炼的习惯啦，只要能保持现在的体重就可以了，毕竟这个年龄了，太瘦也不会好看的。

我感觉问的这个问题有点偏颇，可能中年人好身材的少，但应该不是很少。

我今年50了，身高160，体重近二十年一直50公斤左右，左右不会超过2斤。

也可能是圈子的事，我身边的朋友身材都不错，不是说都是模特身材，那不可能，但都不胖，都很得体。

这应该和自律有关。

保持身材无非就是讲究个出入平衡，摄入的热量和消耗的能量之间的对比抗衡。

管住嘴迈开腿是王道。

我有个朋友，职业女性，上班很忙，还有个二胎上幼儿园的孩子，却能坚持每天早晨跑步五到十公里，每天坚持，风雨无阻，让我们都非常佩服。

我其实很少刻意锻炼，从没去过健身房，我奉行的是低碳环保自然的原则，依靠的是自律、节约、勤劳、爱动。

我的一个保持身材的法宝是：不停的做家务[呲牙]。上班之余，总有很多家务活等着我：一日三餐，洗衣、卫生、露台花草、遛狗…

总有干不完的活，你就像个陀螺一样不停的转，想长肉都难[捂脸]

奉劝每位人到中年的朋友，身材还是需要管理一下，根据自己身材情况，保持一个自身的平衡，最好不要过胖，近代很多慢性病都和肥胖有关，毕竟健康是最重要的。

下图为本人一年内的照片

这个还是在个人，如果自律，吃东西有节制，外加注意锻炼，还是能保持好的身材，本人59岁。

随着社会发展人们的物质生活不断提高，饮食结构也发生了变化，多脂多糖多咸和多萦及油炸食品也逐渐增多，占领了整个餐桌！

中年人是上班的大群体，工作担子重，生活压力大，加班多，交往多，应酬多，有的自控力弱，难以控制美食诱惑，又缺少有效锻炼，这些都是主要原因之一。

我们应提倡科学饮食，少油，少脂，少盐，少糖等。多吃粗粮杂粮，多吃蔬菜水果，多运动，长期坚持锻炼身体，养成好的作息规律保持好的心态，一心向善，一心向阳，身体是会越来越健康！

随着年龄的增长，身体各个器官都会退化，代谢也就慢了，原来需要动十次腿就可以消耗掉的脂肪，现在需要动100次，逆水行舟，不进则退[祈祷]

这个原因很简单。人到中年，身体新陈代谢自然跟年轻时发生很大变化。即使生活习惯和年轻时一样，体内脂肪也会堆积。这就要求你要进行比较严格的生活管理才能对抗人体自然的变化。但现实往往是，中年比青年更懈于体力劳动和运动，而且生活条件也提高了，就很容易发胖。想有好身材，越上年龄自律就越重要，但大部分人都很难做到。从一个中年人的身材就可以看出一个人的管理素质。

怎么说呢，应该有好多因素吧，第一现代人生活好了，各种好吃的应有尽有，想吃啥就买啥，三天两头烧烤，火锅的造，手机玩到半夜临睡了还点个奶茶润润喉，先别说本地美食，就算全国各地的美食，只要想吃，手机上下个单两三天活蹦乱跳的食材就给你送到家，吃完了又不想运动，长此以往很难不吃胖。

第二随着社会的发展，农村土地逐渐减少，城市各行各业的增加，还有教育越来越好，读大学后大部分人到城市生活，工作，绝大部分工作都不需要重体力劳动了，基本上都是吃了早饭坐4个小时，吃中饭，吃了中饭又是坐，好不容易下了班，坐累了干脆躺着玩手机了，天长日久下来游泳圈，富贵包轻而易举不用花钱又得到了。

第三中年男女，这个中年也就是45往上了，正是激素水平逐渐下降的年纪，激素水平一下降，男的头发油，脱发，白发，啤酒肚，女的更甚！脱发，白发，失眠多梦，眼袋，法令纹，皮肤松驰，最可怕的是小肚腩不知不觉长出来，哪怕不胖的人也会长，除非特别自律的人，否则无一例外。

虽然题主说很少中年男女能保持好身材，但其实还是有不少的，现在已经有很多人意识到保持好身材不只是为了好看，更重要是为了健康，你慢跑，心脏，肺和腿健康！你练肩背，颈椎健康！你练臀，腰椎，骨盆健康！你全身练，全身健康！

本人就是一个健身的受益者，以前就是身体很弱，风稍微一吹就会感冒，平常失眠头疼是常态，体重虽然只有97斤腰围72，就是H型的也没有腰，因为富贵包重，还有长期伏案工作，导致脖子前倾，所以看起来虎背熊腰特别难看

自从居家健身加上瑜伽课1年半以来，身体抵抗力好了，失眠头疼也很少发了，新冠时一个办公室5个人，我症状最轻，重要的是身材自我感觉也好了很多，(因为想增肌所以吃胖了好几斤丿[偷笑])现在158，104斤腰围68，虽然离好看还有好远，但会继续努力，只要坚持有恒心，相信自己会战来越好的[加油]

这个是真的，看到的中年男女大部分身材都走形了，男的有啤酒肚，女的身材走样，当然也有小部分人通过运动把身材控制得很好，看起来跟同龄人差距比较明显。

中年男女大部分比较油腻，我觉得有以下五点原因。第一，到了一定的年龄新陈代谢就变慢了，即使跟年轻时吃的东西一样，其他生活方式也一样，体内的脂肪因为新陈代谢变慢，就会堆积起来。

第二，男女到了中年，大部分都已经结婚生子，对于形象上就不怎么注意了，他们心里想着反正已经结婚了，不用在为找对象而注意形象。在还没结婚时，为了能够找到对象，可能会有意控制自己的形象，这就是为什么很多人结婚后像变了个人似的，不仅身材走样，而且男的不愿意打扮了，女的也不愿意化妆了。

第三，人到中年压力山大，上有老下有小，为了能够挣钱养活一大家子，就没有什么时间管理身材了，也没有时间锻炼身体。

第四，有部分人到了中年后，反而压力没那么大了，因为已经结婚生子了，工作也稳定了，相比较年轻时吃得也更好，更有营养了，所谓心宽体胖，这样也是非常容易胖的。

第五，到了中年就要参与人际关系，这个时候可能有许多的饭局要参加，每天吃吃喝喝的，又没有锻炼身体，脂肪瘤很容易堆积起来。

写在最后

无论是哪种原因，中年男女大部分油腻确实是真的，其实大家都知道这样不好看，管住嘴迈开腿可以保持好的身材，但是大家一来是没有精力去管这些，二来到了中年已经不在乎什么形象了，心里想着反正都已经结婚了，不需要打扮的漂漂亮亮的出门，这可能是大部分中年男女的写照吧。

48岁一米八，一百七十多斤，年轻时一百三十斤[捂脸]

想要保持好身材，必须自律。要么坚持锻炼，要么控制饮食。不说中年男女，就是青年男女，如平时胡吃海塞，终日不动，身材能好到哪去？没有人能随随便便成功，无论老少，冬练三九，夏练三伏，没有刻苦的锻炼，你想拥有好身材，就是痴人说梦。

不运动还想保持好身材，天上哪有掉馅饼的，中年人新陈代谢变慢了，脂肪囤积，就算瘦人肚子也大。地球引力谁都避免不了。运动拉伸力量训练都要做。一分汗水一分收获。

没错，保持好身材的少！

单位有位王姐，55岁，3个月前退休了，单看身材，王姐俨然是位小姑娘，肤色白皙、削肩细腰、长挑身材，岁月没有在她身材上留下一点痕迹。

王姐的身材之所以保持的如此好，和她的自律是分不开的。

王姐在饮食上，自律到了极致。

她很少吃甜食，几乎不喝饮料，饭量小，同事们都说她是吃“猫食”，但很注意搭配，鱼、蛋、菜、粗粮都不缺，没有因为吃的少而影响健康。

单位聚餐，也是适可而止，从不大吃大喝。

锻炼和健身是王姐生活的重要组成部分。

她经常跑步，据说参加过半马和全马，还爱打乒乓球，是单位乒乓球队的主力队员，每年广播操比赛，都是领操员。

王姐是健身房里的常客，还常年练瑜伽和肚皮舞。

心态好是王姐保持年轻的源动力。

她心地善良、乐于助人，退休前一直担任工会小组的组长，整天和年轻人打成一片，大家有大事小事都爱找她帮忙，她也来者不拒。

1.心态不一样了！

年轻的时候，不论男女都爱美，更何况恋爱中的男女，更是把颜值，身材列在第一位，现在人到中年，上有老，下有小，生活工作一地鸡毛者居多，当务之急有N个要解决的问题，身材已不是最重要的事，再说，都是当爹当妈的人，身材差点，想当然的认为，另一半也不会嫌弃。

加上中年人生活的沧桑已让心境变得恬淡，平日着装更喜欢宽松舒适的衣服，早已告别超短裙，紧身衣，低腰裤和日韩的紧窄西装，所以，胖点自已在松紧腰的包容下也无知无觉。

自然而然地放弃了对身材的管理。

2.身体条件不一样了。

年轻的时候，吃几顿大餐，体重增加，只要稍微控制，体重就立杆见影的往下掉，因为年轻人身体产生的瘦素多，消化又快，吸收快同样代谢也快。

而中年男女，看着自己日渐隆起的啤酒肚和臃肿的腰身，节食一周一斤没少，健身稍不注意还弄出个肌肉拉伤，崩溃加绝望，几次以后，知难而退，主动放弃追求好身材的梦想。

3.自律是件挺难坚持的事。

对任何人来讲，自律都是条孤独的路，更何况人到中年，生活职场有太多的不得已和无奈，往往一身疲惫的回家或者心力交瘁或者只想休息下，很难强打精神的再去跑步，健身，游泳，瑜伽。

4.对保持身材的理解存在误区。

好多人思想仍停留在过去的保守状态，认为又不找对象不谈恋爱，没必要再讲究身材和容颜，其实，保持身材，坚持自律是一种生活态度，和年龄无关，也和你是否婚恋更无关，这只是个人对自身的要求，保持好的身材和外部形象，可以让人看着年轻，心态积极和自信。

其实，还是有相当一部分中年人在锻炼中保持着好身材，平时饮食也注意调节和控制，毕竟，谁也不想当一个大腹便便和充满油腻感的大叔或大妈。

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这跟体质有绝对的关系。因为随着年龄的增长，新陈代谢逐步减缓，这也就是你你青年时吃的多还不胖，而现在稍微不控制就各种胖。但是，油腻的人，最致命的因素，是因为自己不够自律，或者因为方方面面影响你控制体重。只要你管住嘴，然后适量的运动，你肯定可以告别油腻。拿我自己来说，我现在32岁，不运动，不管住嘴，我也胖，明显可以看到脸都肥了一圈，但是只要你坚持住锻炼，控制饮食，你就能瘦下来，也不油腻。我现在看起来也就二十来岁的小伙儿，可能跟我有一张娃娃脸有很大关系，但你只要坚持锻炼，肯定没毛病！你也会有好身材！[比心]

天生的身材是一方面，最主要还是自律的生活，

事事考虑心肝脾肺肾的平衡，做的合理搭配饮食，适度锻炼，咋个不能保持身材？

这个问题很有意思的，我们国家确实很多中年男女不能保持好身材，人们为此归纳了许多原因，什么锻炼身体，什么科学饮食，什么工作压力，什么良好睡眠，什么放松心态，这些都有一定的道理，但是主要原因只有一个：就是贫穷！好身材靠金钱来保持！

要正视我们是发展中国家，处于社会主义初级阶段基本国情，我们的收入还不高，与发达国家相比还有很多差距的现实。许多中年男女不能保持好身材，是因为他们没有时间，没有精力，没有经济条件来保持好身材！点外卖经常吃高热量食物，身材能好吗？他们的生活压力越来越大，处在激烈竞争环境中，996，007的人什么时候可以去健身，什么时候有良好的睡眠？在尔虞我诈勾心斗角的环境中努力赚钱养家糊口度日，拼命工作还房贷车贷，交子女教育费用，根本没有顾及什么好身材。

富裕的中年男女一般都能保持好身材，他们有时间有精力有经济实力来保持好身材！我们看到电视节目里的名人富人都是一副好身材，六七十岁的老富婆的身材也和年轻女人没有区别。

合理的作息时间，健康饮食，坚持每天运动，一定会有收获的，56岁还有马甲线，哈哈哈，有点骄傲了[大笑]

脸首先就垮了，看人看脸，脸大自然显得人胖。然后是骨骼开始粗壮变形，比如脊椎，肩膀的厚度，显得整个人膀大腰圆的，还有肌肉也开始松垮，尤其是肚子上的肉，自然形成了救生圈。还有就是事多，上有老，下有小，业务人情上要陪吃喝，孩子的剩饭舍不得倒，顾不上自己的身材管理。所以除非特别自律的人，一般都回不到二十多岁的身材了

原因无外乎以下几方面：

忙于赚钱养家，放松了对自己身材的要求。

过多的应酬，熬夜，加班，酗酒，抽烟等不好的生活习惯！

正当壮年，很少有身体不适，以为身体很健康，不注重锻炼身体。

意识作怪，社会上多数人认为男性稍壮点好，不必要有很好的身材。

其他原因，欢迎补充！[作揖]

因为人到中年，身体代谢变得缓慢，脂肪容易堆积。气血流动变慢，人容易变懒，不爱运动。这样如果一日三餐再正常吃，多余的热量就会慢慢转化成脂肪，长此以往，身体就会慢慢发胖。

所以，中年人更要严格自律，制定健身计划，并持续坚持，才能够拥有好的体格和身材。

哎！中年男人不如狗啊！连吃块肉都比年轻人容易胖，哈哈.[呲牙]

首先，肥胖的最主要的原因就是能量摄入的多而消化的少，即造成脂肪堆积！

这个主要有两方面原因，第一方面是随着我们年龄的增加，新陈代谢在缓慢。举个例子，年轻的时候我们可能一天吃一块蛋糕就已经消耗掉了，但是现在可能两天吃一个蛋糕能量都消耗不掉，也就是说新陈代谢减缓了，但是我们并没有因为年龄的增加而能量的摄取减少，有些人很有自律，控制食欲，这个就是控制能量的摄入。

第二个方面呢，就是疏于运动，没有了年轻人活力，加上压力大，就“静如处子”了。我们就要增加被动的新陈代谢，也就是增加运动。

总而言之，要能够管得住嘴，迈开腿，中年人也可以保持好身材！

隔天一次的运动！

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中年是漫长的人生中极其重要的一个阶段，很多人在这个时期面临一个共同的问题，那就是身材的剧烈变化。为什么中年男女很少有能保持好身材的呢？我觉得这个问题应该是由于多种原因造成的。总结起来有如下几点：

第一:随着年龄的增长，人们身体的新陈代谢逐渐变慢，身体吸收的也不如从前多了，就是一般人说的中年发福。同时肌肉也会减少，慢慢变的松驰，如果不刻意的进行锻炼，脂肪慢慢堆积，身材就会逐渐的变胖。

第二:人到中年，大家生活压力大，工作上的压力也大，家里的烦心事也多，运动的时间大幅度减少，同事朋友一起聚餐的机会也比较多，而且大多是晚上，暴吃暴饮，吃完了回家都九点十点了，然后洗洗睡觉，这样的生活方式，就算是年轻人的身材也会容易走形。

第三：人到中年，很多人放松了对身材的管理，总是对自己说：这么大岁数了，还在乎那么多干嘛？又不是象年轻人那么有追求了，一句话就是岁数大了，对自己没有要求了，随波逐流，身材走形了，总会找各种各样的理由安慰自己，然后又心安理得的各种懒惰。

第四:女性朋友中年正好也是更年期，内分泌的变化容易导致腰腹部肥胖，而男同志抽烟喝酒，三个一群，五个一组，出去喝一顿，睡的晚，运动少，也容易大腹便便，现在的中年人三高人群不在少数，在大家的认知里，觉得三高很正常，没有引起高度重视，按理说中年人要饮食清淡，生活作息有规律才好，可是能做到的人却少之又少。

人到中年，身体各种机能逐渐走向下坡，稍不注意，就会出现各种问题。保持好身材，不仅仅是外表的问题，更深层次的是要保持一个良好的身体和精神状态。在这个阶段，最需要的就是有一个良好的生活习惯，要极其自律，饮食清淡，加强运动，早睡早起，不沉迷网络，每天都保持一个良性循环，把三高和各种心脑血管疾病消灭到萌芽状态，让自己度过一个有尊严的晚年。

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人到中年，事业面临中年危机，需要不断学习与年轻人竞争。生活中上有老下有小，需要大量的经济开销。身体上也渐渐出现职业病，不再年轻健康。

在多重压力下，中年男女很难再抽出时间去打扮锻炼，自然就显得油腻了。

先讲原因：

1、中年后，人体代谢减弱，如果依旧保持年轻时的摄入量，就会有一些热量代谢不掉，这些热量长在身上就是赘肉。

2、随着年龄增大，日常活动量就大幅减少，心态也有了变化，绝大多数人随着年龄增大，脱离了孩童多动期，对自己的仪表严格约束，慢则成了日常节奏，变胖自然是必然。

3、中年人变的吃喝无度，年龄大了对自己身材要求降低了，几乎100%的人结婚后身体慢慢严重变形，只有部分人，经过苦练减肥，恢复体型，很大比例的人对自己要求降低了，只要身体还在健康范围，胖点瘦点都不在乎了，趁着身体允许，尽情吃喝，不胖才怪。

保持较好的身材的人，也是有原因的，共性就是注重形象，更注重健康，始终坚持运动，始终控制饮食，即便曾经有过身体走形的经历，都通过约束自己饮食，多加锻炼，重新恢复光彩照人。

中年就是人生的分水岭，有人经过中年，再见时，油腻的令人厌恶，也有人坚持自律，始终保持一个健康的身体，二者之反差都源于一颗内心而已。

不臃肿不油腻保持好身材，管住嘴迈开腿是王道，但是就这么一句话实行起来太难了，绝大部分都是管住嘴只管一时无法长期坚持，迈开腿统一是一曝十寒，不能控制住自己体重说到底就是自律不够不严不能长期坚持下去。

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一周四、五次有较高强度的运动肯定是少不了的，撸铁、跑步、骑行、游泳啥都来，六、七年下来了，不知道身材咋样，反正36了