哪些花草有助睡眠？

​​ 这个季节里，有很多忙碌的人们失眠了，这时候怎么办？在我的营养门诊经常有朋友咨询我，这时候我的建议是用薰衣草泡脚呀！

​ 从食疗营养学的角度来说，泡温泉和泡脚都有缓解压力，缓解疲劳的作用。图为周末我和朋友去温泉的照片，感觉一天的温泉泡下来整个人轻松很多，然后睡了一个很大的美容觉，舒服。

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​ 冬季，尤其在年终岁尾，很多单位加班，一旦人体的生物钟被打乱很容易失眠，这时候用热水泡脚是非常有效的方法。有睡眠比较差的朋友可以试试用薰衣草泡脚。

重点来了薰衣草泡脚可以镇静情绪，改善睡眠有临床实验将薰衣草放在实验对象房间里五分钟以后他们有身心得到放松的感觉。

操作方法:

每次泡脚在15分钟为宜，后背微微出汗为佳，薰衣草用量每次10-15克即可。

　　室内盆栽不但可以起到观赏的价值，还能够有效的净化室内空气，当然也有些花草有特别的功能，就是可以有效的改善我们的睡眠。可以摆放到卧室中两三盆，非常有益于我们的身体健康，改善我们的睡眠。

　　1.茉莉花　　茉莉花有着漂亮的白色小花，花香闻起来非常的舒服，香味淡雅不刺鼻，茉莉花的花香有着镇静的作用，可以降低人的焦虑，对睡眠质量有一定的提升。茉莉花需要充足的光照，一般一天需要保证4-5小时的光照。

　　2.栀子花　　栀子花跟茉莉花差不多，花香可以让人镇静，栀子花的香味可以让人身体和大脑放松，只要在房间中摆放一盆栀子花，就可以让人轻松的进入睡眠，减少焦虑的影响，提高我们的睡眠质量。

　　3.薰衣草　　薰衣草的香味也有着镇静的作用，它的香味可以安抚焦躁的大脑和心情，可以让人更好的进入深度睡眠，薰衣草的精油就有非常好的安眠作用，薰衣草需要放到光照充足的南向窗台上，保证充足的散射光。

　　4.虎皮兰　　虎皮兰可以说是非常适合卧室养护的盆栽，它在夜间也能够释放出氧气，吸收二氧化碳，增加卧室中的氧气浓度，可以让我们更好的睡眠。虎皮兰非常耐旱，不喜欢过多的水分，

酸枣仁

酸枣仁是助睡眠中药中，最被大家使用的一位药，不仅因为它价格适中，平民化，更因为酸枣仁使用方便，没有副作用，吃起来也不会像吃中药那样苦，而且酸枣仁对大多数失眠，都是有很好的效果。

酸枣仁是鼠李科落叶灌木或乔木酸枣的成熟种子。味甘、酸，性平，归肝、胆、心经。有养心益肝，安神，敛汗。适合心肝血虚，心失所养所致的虚烦不眠，多梦易醒，心悸怔忡，以及体虚多汗、津少口渴等。

酸枣仁打粉后，冲水喝，一次5克以内，睡前食用效果最佳。

酸枣仁

远志

远志科多年生草本植物远志或卵叶远志的根。味甘，性平，归心、肝经。养心安神，祛风通络。适合虚烦不眠、多梦。以及血虚身痛、风湿痹痛等。

远志

柏子仁

伯科常绿植物侧伯的成熟种仁。味甘，性平，归心、肾、大肠经。养心安神，润肠通便。适合心悸失眠、心悸健忘、阴虚盗汗、肠燥便秘等。

柏子仁

合欢皮

豆科落叶乔木植物合欢的树皮。味甘，性平，归心、肝经。安神解郁，活血消肿。适合忿怒忧郁，烦躁失眠以及跌打损伤、血瘀肿痛、痈肿疮毒等。

珍珠母

蚌科动物三角帆蚌和皱纹冠蚌的蚌壳或珍珠贝科动物珍珠贝、马氏珍珠贝等蓓蕾动物备课的珍珠层。味咸，性寒，归心肝经。平肝潜阳，清肝明目，镇心安神。适合肝阳上亢之头晕目眩、头痛耳鸣、烦躁易怒、目赤肿痛、惊悸失眠、心神不宁等。

百合

百合科多年生草本植物百合或细叶百合的肉质鳞叶。味甘，性寒，归肺、心经。养肺润肺止咳，清心安神。适合肺阴亏虚所致的烦躁咳嗽、久咳不止、痰中带血，以及虚火内扰所致的徐帆惊悸、失眠多梦、精神不安等。

磁石

等轴晶系氧化物类矿物尖晶石族铁矿的矿石，主要成分为四氧化三铁。味咸，性寒，归心、肝、肾经。有镇惊安神，平肝潜阳，聪耳明目、纳气定喘的功效。适应肾虚肝旺、惊恐气乱之心神不宁、惊悸失眠，癫痫，肝阳上亢之眩晕耳鸣，肝肾亏虚之耳聋、视物昏花，以及肾虚喘促。

觅睡方药枕所用磁石

磁石为天然矿石类磁石，并非铷磁铁，磁化铁石等，磁石有磁性最佳

枸杞子

茄科落叶灌木植物宁夏枸杞成熟果实。味甘，性平，归肝、肾经。有滋阴补肾，养血补肝，益精明目的功效。适合肝肾虚损、精血不足所致的头晕耳鸣、腰膝酸软、心悸失眠，以及视力减退、内障目晕、消渴等。

灵芝

多孔菌科灵芝的子实体。味甘，性平，归心，肝经。有益气养血，养心安神，健脾益胃，滋补强壮的功效。适合虚劳，恪守，气喘，消化不良、心烦失眠、心悸健忘等。

丹参

唇形科多年生草本植物丹参的根。味苦，性微寒，归心、肝经。有活血祛瘀，养血安神，调经止痛，凉血消痈的功效。适合月经不调、痛经、产后瘀腹痛，风湿痹痛，心血不足之心烦失眠。

五味子

木兰科多年生落叶木质藤本植物五味子或华中五味子的成熟果实。味酸，甘，性温，归肺、心、肾经。敛肺滋肾，生津敛汗，涩精止泻，宁心安神之功效。适合自汗盗汗，遗精滑精，以及心悸失眠多梦等。

茯苓

多孔菌科真菌茯苓的菌核，多寄生于松科植物赤松或马尾松等树根上。味甘，淡，性平，归心，脾，肾经。有利水渗湿，健脾安神的功效。适合各种水肿，脾虚所致的食少纳呆、腹胀乏力、脾虚湿泻，以及心悸、失眠等。

麦冬

百合科多年生草本植物麦冬的块根。味甘、微苦，微寒，归心、肺、胃经。有养阴润肺，益胃生津，清心除烦的功效。适合心阴虚或火热扰心的心烦失眠，心悸健忘等。

朱砂

三方晶系硫化物类矿物辰砂，主要成分为硫化汞。味甘，性寒，有毒，归心经。有镇惊安神，清热解毒的功效。适合心火亢盛之心神不宁、心悸失眠、惊风癫痫。该物有毒，使用请尊医训！

琥珀

古代松科植物如枫树、松树的树脂埋藏地下经年久转化而成的化石样物质。味甘，性平，归心、肝、膀胱经。有镇惊安神，活血化瘀，利尿通淋的功效。适合心神所伤，神不宁舍之心神不宁，惊悸失眠，健忘多梦，高热神昏，抽搐，癫痫等。

龙骨

古代多种大型哺乳动物，如三趾马、犀类、鹿类、牛类、象类等的骨骼化石或象类门齿的化石。味甘、涩，性平，归心、肝、肾经。有镇惊安神，平肝潜阳，收敛固涩的功效。适合心神不宁，心悸失眠，健忘多梦，遗精，遗尿，尿频，自汗盗汗，眩晕头痛等。

熟地

玄生科多年生草本植物地黄的根茎及根。味甘，性微温，归肝、肾经。有补血滋阴，益精填髓的功效。适合血虚所致的面色萎黄，神疲力乏，眩晕失眠，心悸怔忡、月经不调、腰膝酸软、耳鸣、须发早白等。

山药

薯蓣科植物薯蓣的块茎。味甘，性平，归脾、肺、肾经。有益气养阴，补脾肺肾，固精止带的功效。适合脾胃虚弱，食少便溏、体倦乏力、肺肾虚损之咳喘，肾虚不固之遗精，阴虚内热之口渴多饮，以及失眠健忘，心悸怔忡等。

劳累了一天，我们将自己疲惫的身子扔在床上，闭上眼睛 想美美睡上一觉。。。

但怎么也睡不着，难道我们数绵羊吗？

不，有些植物能帮助我们睡眠。 让我们来认识下吧。

生活中越来越大的人群有失眠或者入睡困难的毛病，而对于失眠人群而言，食疗或者中草药调理，更安全，效果更好。今天就给大家介绍几种调理失眠的中草药：

　 1、茉莉花

威林耶稣大学做了个研究，证实了茉莉花的功效就是一种天然的睡眠帮手。正面影响包括提升了睡眠质量，在醒来的时候减少焦虑并改善情绪。同时，茉莉花呈藤蔓型，娇小的喇叭状花瓣，为你的卧室增加了不少特色。特别是多花素馨，不经常开花，但是对比与其它室内盆栽植物来说就比较容易养护，值得一提的是，它闻起来很香。

2、薰衣草

薰衣草是许多常用物品中常见的天然精华之一，它被用来作为一种添香工具，为肥皂、衣服以及洗发水添加了香味。它不仅是一种清洗剂，而且也不止这个功能，薰衣草事实上也能够帮助治疗失眠和焦虑。研究人员发现，吸入它的香味，能够释放压力。当我们闻到薰衣草的香味时，它会有一种镇静的作用。

4.虎尾兰

虎尾兰有个有趣的小名，叫做“岳母舌”，是被认为最能够净化空气的最棒的植物。虎尾兰养护方便、成本低，最适合放在卧室。

5.芦荟植物

芦荟是另一种能帮助舒缓炎症、伤疤以及烧痕的天然治疗物。它也可以有效地帮助身体排毒，但是，芦荟植物不仅仅有这些作用，它也可以帮助根除清洗剂释放的污染性化学物质，净化卧室以及屋内的空气。当屋内的有害化学物质释放很多的时候，芦荟植物会出现一些棕色斑点，从而让你得知这种情况，采取措施。

顽固失眠或者严重失眠，多种成分调理更好。

介绍一个方子，桂圆百合枣仁茶

根据《千金方》记载，百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用。主治虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细等。

百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。

劳累了一天，我们将自己疲惫的身子扔在床上，闭上眼睛 想美美睡上一觉。。。

但怎么也睡不着，难道我们数绵羊吗？

不，有些植物能帮助我们睡眠。 让我们来认识下吧。