如何在两个星期内瘦10斤？

轻断食啊

这次慎重的选了轻断食减了32斤，

从83公斤到现在都67公斤 ，轻断食了四次，每次一周，每次掉称8-10斤。然后复食，差不多就10多天10斤。

轻断食不是不吃不喝哦，我是吃东西的。轻断食后我还老出去吃火锅，烧烤等夜宵。体重也没有反反弹。

给你们看我每次简单的轻断食记录，这个月偷懒没有记录，最近好忙。

2个星期才瘦10斤，太少了吧！应该可以瘦20斤的，这前提是你体重至少200斤以上，如果你是小体重，那么就只能割肉了。哈哈

想要减肥必须满足1个条件，就是在科学合理的范围内，不要盲目的去追求瘦多少斤，要更看重你身体的维度变化，因为就算是你瘦下来的不一定是纯脂肪，有可能包含水分和肌肉，减肥我们就是要减脂肪，如果减掉肌肉得不偿失。要像我学员一样，只减脂肪！

下面我将给你分享一套科学合理的减肥方法，如果你不想运动就按照饮食吃就可以了，如果你想减肥更快一些，而且减完后有好的身材线条，那么你可以配合下面的运动一起进行。

一、减肥的合理饮食

科学的饮食不是少吃，也不是这不吃那以不吃，而是现在合理的食物搭配就可以，你在减肥期间只要按照下面的饮食，就可以帮你快速的瘦下去。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等

。

二、安排合理的训练

运动的好处就是让你减肥的速度更快，同时让你减肥后皮肤更加紧致，身材线条更加好，同时提升身体的基础代谢，防止反弹的目的。下面就帮你安排一套运动，只要跟着练就可以了。

动作一：开合跳

动作二：平板支撑

动作三：深蹲

动作四：俯身登山

动作五：高抬腿

动作六：简易波比

训练方案：以上6个动作为一组，每一组做30秒或者18次，做4-6组，每周训练5-6天！

总结

减肥的第一要素是为了健康，而不要盲目的为了减体重，去做一些极极端的事，减肥其实很简单，只要你科学的掌握减肥知识。

如果关于减肥有其他方面的问题，可以留在评论区，我会一一的回复大家。

减肥注重坚持，一两天没什么效果，之前我自己也减肥过。晚上不吃，夜跑5公里。坚持了一个礼拜，失败了，路边有烧烤摊。。。。。没能坚持下去

另外，减肥一定要关注嘴，我觉得关注嘴是关键。人体一天消耗的能量，大于所摄入的能量，这样肯定就能减肥。但是也不能靠饿肚子，毕竟饿肚子对身体有影响，容易反弹，你大吃大喝一顿就可能回来了。

之前看到一个医生说的，人体细胞非常微妙，你一餐或者一天不吃，第二天大吃大喝一顿，人体细胞会以平常吸收能量的三倍速度，来吸收能量。所以饿肚子会反弹，就是这个道理吧

前不久，明星李荣浩不是分享了他的减肥办法吗，我觉得他那个不错，你可以试一试。两个星期瘦10斤，这个也不是说不可能完成，只要你坚持，每天花更多的时间去锻炼

这个就是李荣浩的减肥办法，我觉得可以的。忌口，运动，早睡。坚持一个月以上，相信你，你可以成功的。

我就是两个星期减了十多斤，那是刚开始减肥，主要是晚饭吃水果，一般是到晚饭的时间吃一个苹果，喝一下纯奶，然后到公园散步，一般走2个小时，回来后如果还饿再吃一个苹果，坚持两个星期十斤没问题，切忌晚上参加酒局，一场酒悔一个星期的减肥效果。我现在减肥一年，一般晚饭不吃主食，酒局每月最多一次，坚持晚上散步，已减重40斤。

谢谢邀请，很高兴回答这个问题，怎么才能在两个星期内瘦十斤？我从138斤到现在98斤成功减重40斤，用我减肥成功的经验告诉大家，如何不节食，不运动，不挨饿成功在两个星期内瘦10斤，接下来我把方法分享给大家，大家记得点赞收藏反复观看！

1、每天喝够8杯水

2、吃饭细嚼慢咽7分饱

3、不要熬夜每天睡够8小时

4、不喝奶茶不吃零食高热量食物

5、饮食清淡少油少盐不吃辛辣油腻的食物

6、饭后靠墙站立30分钟有助于消食

7、早餐9分饱，午餐8分饱，晚餐7分饱

8、两餐之间饿了加一片无蔗糖全麦面包

⚠️食谱分享在下方大家可以参考一下：

（1）早餐：黑全麦面包➕花生酱➕牛奶

（2）午餐：糙米饭➕番茄炒蛋8分饱

（3）晚餐：黑全麦面包➕黄瓜炒虾仁7分饱

最后我推荐给正在减肥的姐妹一款【无蔗糖黑全麦面包】代餐饱腹，无糖无油是减脂期优质主食，减脂早餐必备，今天下单福利价格19.9元发28包，每袋2片装，点击上方链接进入购买即可，大家可以尝一尝！

我两个星期瘦了十几斤。今天早上空腹的三项数据都出现了可喜的变化，体重和脂肪含量都创了新低，而肌肉含量也有了明显突破。前几天，因为下雨，也没有出去参加健步队，在家里也没有进行什么运动，早餐，午餐都吃的减脂餐，因为这两天肉吃多了，下午就吃了两根黄瓜，水每天不低于3000毫升。十多天没有喝代餐咖啡了，感觉身体调整的不错，以前下午少吃一口，晚上就会饿的心慌，，现在只要每天摄入的能量够了，已经没有心慌的感觉了，反而习惯了晚上微饿的感觉，感觉睡觉也比以前香了。

以前的我，就是说喝口凉水都长肉，不敢吃，不敢喝的，可体重每年都在增长。

现在经过一个月的调整，感觉自己由以前的易胖体质慢慢变成现在的易瘦体质了。近期目标170已经达到了，这几天在蓬莱探亲，大餐吃的比较多，体重一点也没有反弹。暑假结束争取160，朋友们一起加油向未来！为了健康，科学减肥，减脂强身，我们一起努力向前！

易胖体质喝凉水都长胖不说，还容易水肿，我太难了。终于在试遍了所有办法、掉坑无数次之后，变成了一个瘦瘦的小仙女~写回答之前我专门上了个称，170身高实时92斤，还可以吧~

下面就来给你们说说我是怎么靠吃+运动+护理成功减重的，搬好小板凳，gogogo！

吃点啥

不知道是不是胖人都有这个问题，就是身上湿气重，我一换季手上就起汗疱疹，我妈在中医院工作，一直拿中药给我调养，一边喝祛湿的山楂话梅绿茶，温水泡，酸酸甜甜的，我每天都要喝500ml的两大杯！

减肥期间不能一味少吃，吃的正确才是王道。我的早餐就是豆浆和全麦面包中午是生蔬菜配水煮牛肉鸡肉，口感不好下咽的话可以再加上一杯柠檬水or杏仁泡水（5-10颗）会很有饱腹感，可以适量搭配粗粮，晚餐可以吃一点海鲜，配一杯黑咖啡，午饭八成饱晚饭六成饱，完美！

记得买的小点的碗，吃的慢点，你会觉得自己吃了好多东西，幸福感爆棚哈哈哈。

动起来️

可别相信什么不运动就能瘦的废话，少吃多动才是真理，来跟你们说说有效又简单的运动吧~首先说个题外话，就是运动的时候记得要穿塑形能力好的健身衣，不然减完肥胸下垂了，更难看。️

我大四开学的时候去校外的健身房办了卡，反正大四也没啥课，所以每周会去四五次那样，呆大概2个小时左右，拉伸完了做十分钟热身，在跑步机上面走半个小时（是的，走着），然后做20分钟无氧30分钟有氧，这些运动的种类很多，看你自己的喜好选择，我是每天都有在更换的，这样才不会腻，但是最喜欢的还是有氧无氧结合的hiit。

有很多人可能早上才有时间锻炼，也有很多很醒神儿的运动可以选择，总是，要让运动变成一件积极快乐的事情！

皮肤护理️

我那一腿的肥胖纹真是花费了大力气才去掉的，我妈妈一周会给我熬四五次银耳莲子羹，浓浓的全是胶原蛋白，不仅皮肤白白嫩嫩的，还能淡纹，美白简直upup~然后就是抹的东西了，我是易过敏体质，很怕刺激，就没敢用什么疤痕贴之类的，因为这个是纯植物护理的，所以我才用的欧比信奇迹精华霜，早上起床和晚上睡觉的时候涂一层，用手指抹开，吸收的速度也蛮快。

我之前胖的时候长的那些下去的比较慢，大概得有半年才变浅，后面到半年多的时候才成功打败肥胖纹，几乎没有什么明显纹路了，减肥期一直在防患于未然的抹着，所以并没有再长新的，很开心嘿嘿~

怎么才能在两个星期内瘦十斤？

减肥是一个永恒的话题，肥胖确实会造成一些身体的负担，给身体健康带来一些伤害，有时候的一些减肥是非常必要的。但是楼主所说的两周内瘦十斤，对于基数大的人来说相对比较容易，对于小基数的来说就很困难了，但是不得不说这么快的减肥速度，会对身体产生一定的危害，是不建议这样的。

我用了8个月的时间瘦了14斤，是比较稳定的瘦下来，身体也会逐渐适应，用的是运动配合饮食的方法，一日三餐都是八分饱，每日稳定的1小时的运动时间，瘦下来不但身材更加紧致，而且体力也变好了许多。

两个星期内瘦十斤倒是也可以，因为我前年拔牙的缘故，大概一周只能吃流食，而且无法吃太多，10天生生的饿瘦了10斤，但是这个饿的过程以及在这十天的过程中觉得昏昏沉沉，整个人的精神状态很差，也没什么劲，虽然瘦了，但是很不健康，对于很多女性来说，急速的节食会造成体内激素的紊乱，会出现月经“出走”的情况。

假如配合饮食以及运动，再加上每餐都吃八分饱，两周下来瘦三四斤是很容器达到的，减肥的目的首先要为了健康，不能只为了形象美丽而不顾身体的损伤。减肥期间的食物要多选择高蛋白、低脂肪、低碳水的食物，燕麦、藜麦等杂粮、各种绿色蔬菜、鸡胸、牛肉等多种优质蛋白，烹饪方式选择少油、少盐，以减少多余脂肪的摄入。

减肥无非讲的就是摄入量＜消耗量，只要消耗量大以及减少摄入，体重势必会稳定的下降。盲目的节食还会造成身体抵抗力下降，代谢能力变弱等，会让我们变成“易胖体质”，而且容易反弹，它的危害要比我们想象的多的多。所以，运动也是一个很好的增加消耗的减肥方式。

（本文由“江一鱼”原创制作，未经许可禁止转载抄袭，以上图片均来自网络，如有侵权，联系删除）

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两个星期瘦十斤是瘦体重还是瘦脂肪？这要分情况看，减肥不等同于减重。

01如果瘦10斤脂肪基本不可能

因为1公斤脂肪=7700千卡热量 5公斤脂肪=38500千卡 38500千卡/14天=2750千卡热量 也就是说从理论上讲，每天消耗热量总量要\u003e每日摄入热量总量2750千卡，两周才能减掉10斤。

然而，一个成年人的基础代谢在1200到2000多之间，也就是说不吃不喝，还要加一定量的运动才有可能创造出2750千卡的能量缺口。

还有一种做法就是吃极少，以吃够1000千卡为例，还需要靠运动制造出1750千卡的热量消耗，每小时慢跑的热量消耗为300多千卡，意味着要慢跑5-6个小时。但你觉得，一个人每天吃这么少，运动量还那么大，有可能坚持两个星期吗？

所以，不论是第一种尽量少吃甚至不吃，或者第二种吃够活命的东西，加大运动量，能做到的可谓极品。

可能有人说就有人能快速瘦十斤的，请注意，这里指的是减脂不是减重，而且还是理论上的，事实上，太快速的减肥，身体很快会进入生存保护模式，导致平台期。

02 如果只是瘦10斤体重并不难

减重不同于减脂，减重包括减去水份、肌肉和脂肪。快速减掉脂肪很难，但快速减掉水份是很容易的。

英国运动研究学家罗斯安吉拉曾经做过一个实验，挑战极限减肥，一天减掉22斤，对，你没看错，是一天减掉22斤。他采取的不是运动法，而是脱水法。

他通过泡热水澡排汗、进行45分钟高强度运动排汗和消耗体内糖原、然后高温泡澡脱水等方式不断重复，导致快速脱水，最终减重22斤。

在完成实验后，罗斯安吉拉疯狂喝水进食，第二天体重又基本恢复20斤。

罗斯安吉拉用极端的实验方式证明了一点，减重不等于减肥，减重很容易，但减掉的是水分、肌肉，而减肥的真正目的应该是减脂。

03 不建议快速减肥

根据上述两点，如果只是想减掉体重，那不难，但反弹也会是非常快的，真正的减脂急不得。

安全减重范围是每月减重控制在体重的5%以内。除非体重基数超级大，否则两周减10斤是太快了。

减重太快容易导致头晕、乏力、内分泌系统出现问题，常见的有脱发、生理期紊乱、暴食等情况。

04 两周快速减重10斤的方法

考虑到有的人因为个人原因需要短时间快速减重，虽然减的不是脂肪，但减掉水分和肌肉也能使形体瘦一圈，除了采取罗斯安吉的极端脱水法外，也是可能的。

比如少吃甚至不吃，例如一些明星为了拍戏，每天喝水，吃极少的东西，不吃主食，这样是可以达到快速瘦身的。一定程度上的辟谷也可以做到这一点；或者是单一吃黄瓜、喝果汁、鸡蛋白等等。

上述都是非常极端的减重方式，需要极强的意志力，很多例子说明这样做的减重效果是明显的，但对身体的伤害也是非常大的。而且毫无疑问，只要恢复饮食，反弹迟早是肯定的。

综上Tips:

两周瘦10斤脂肪几乎是不可能的；

两周瘦10斤体重（减掉水和肌肉）是很容易的，甚至不需要两周就可以做到；

即便不采用极端脱水法，采取极端饮食法也可以两周减掉10斤，但伤身且迟早反弹；

除非体重基数特别大，否则不建议两周减10斤这样的快速减肥；

理想的减肥方式是长期坚持控制饮食+适当运动（结合有氧与无氧），将减重速度控制在每月减掉体重的5%以内。

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本人19岁，净身高155，现在42kg左右。

最高胖到58kg！！！

现在给大家讲下我的emmm心酸的减肥历程！

先上图

这是大一刚开学，45kg，也是个正常的元气满满的小仙女。

那时候刚摆脱了高三沉重的束缚，喜欢到处跑喜欢尝试一切新的东西，喜欢尝试各种新的东西！

再加上我自己也是个爱做各种美食的人啦！

高三的时候还好，压力大并没有因为吃变胖很多，上了大学无忧无虑真的是把自己养成了一个120斤的猪！

好了大一下期的我还是个正常的小姐姐

但是过了一个冬天…我……………

因为真的特爱特爱吃炸鸡什么的（再加上成都这个……吃什么就觉得什么都好吃的城市）那时候一个冬天，放学就点一份鸡排，一杯奶茶，缩在床上打王者荣耀，连续了一整个冬天啊！！！我差不多吃鸡排吃了一整个冬天！！！一整个冬天啊我的亲故们！！！晚上还会点烧烤炒河粉冒菜混沌狼牙土豆等等等等不重样的夜宵啊！！！于是………大二上期的我成了这样

（图片问过寝室小姐姐了她们不介意我才发的）这时候已经快100了但是我还是觉得不自知，再加上室友以及身边朋友都夸我肉肉的好可爱（可爱个屁咧！！）我就继续再吃吃吃的路上长成了这样

（左边的红衣服是我）那时候的我明明已经胖到不行了啊还巨爱穿包臀紧身裙！！那时候已经108、109了！我的妈呀！那个肚子很怀孕三个月的没啥区别啊…！！！粗壮的大腿………站那就是一堵墙！！！脸圆的像个篮球 。

然而我还是don't care继续吃吃吃放飞自我！我曾经跟我室友连续一周吃了火锅！（妈的成都的火锅也太好吃了吧！！）但是她就是不长肉，胖的只有我一个！

当时已经113-116了！！好了看看我当时瘦脸+美颜的表情包（然而还是遮不住我这满脸的肉呵呵呵呵）

终于在这个时候，我高中时谈的一段恋爱！！！对象是一个高高瘦瘦又很好看的小哥哥！！真的真的真的超级好看！现在在北京的一个艺术学院学音乐……真的好好看的一个小哥哥！！！！找我和好！！！我的妈呀！在一起时我当时真的超级超级超级喜欢他啊！！！但是我其实内心是个超级自卑的人（那时候有个女孩子喜欢他当着我的面撩他我都不敢牵他的手还自己躲得远远的…唉丧）后来因为种种原因…分开了…是他提的分手…我自己难受了好一段时间，因为当时确实是很喜欢很喜欢他，小心翼翼的喜欢。他很害羞我就很努力主动的跟他说话，但是他还是很内向所以我们现实中其实没怎么真正的沟通过更像网恋，但是我依然跟喜欢他，那时候分开让我不要去打扫他，我就真的没有主动找他了自己装作很开心的样子但是其实每天都守着时间在窗户寻找他上学路上的身影，期待看见他又害怕遇见他。但是这么久也真的放下了，所以我真的没有想到他会回来找我。。

好了故事说完来说正事，他找我和好我真的很激动啊！！激动的我一下就从床上鲤鱼打挺（其实并没有太胖了挺不动）坐了起来，然后看到自己肚子上的三层肉，就约定了暑假见面…！（而且还不敢说实话说我现在这么胖了已经，莫名的想维持好自己的形象hhh）他就跟我道歉，说当初怎么怎么对不起我，学音乐压力大什么什么的，后来才发现我怎么怎么好……我………紧张又自卑的心态，那时候是四月了已经…（大二下期）体重116左右…那时候的我为了见他，开始了我的减肥生涯…………

在京东上面买了纯甄酸奶（纯甄安慕希莫斯利安我都喝了还是觉得纯甄好喝）

那时候减肥真的…大部分时间只喝酸奶…

后来发现只喝酸奶不能拉粑粑（对不起好像这么说有点emm粗俗）

早上就会去食堂点一份面，但是我会给阿姨说阿姨我不要面条你就给我煮一份菜吧，然而菜还是不能吃完！！吃大概三分之一就不吃了…中午就吃两个小番茄一个酸奶，晚上不吃…

坚持了一个月…那时候的我…从113瘦到了100！！！！！

也接触到了薄荷app记录体重

就是一个月瘦了10斤我就像收到了超极大超极大的鼓励！！又这样子！！但是第二个月我都快控制不住自己想吃的心情了！！（早上还是会吃一个鸡蛋一杯豆浆，平时水果也会经常吃但是不会吃太多！！！）我又在京东上买了两箱纯甄！！！其他时想吃东西就喝纯甄！！！最多一天喝了6盒！！！！（我发现喝纯甄真的不长胖！！！可能其他酸奶也是，但是我觉得纯甄口感好）

怕控制不住自己就把生活费在淘宝买了很多好看性感的小裙子！全买的s xs 号！！

每次看到衣柜里的小裙子都告诉自己，要减肥，要穿好看的小裙子！现在的你还配不上它们！！

于是到了6月我只有90左右了……（薄荷体重我会多记几斤激励自己减肥！）

中途中没有怎么拍照…到了7月就是暑假的时候…我已经瘦了其实，那时候只有84斤左右了已经…

给你们看看照片

第一张是自拍的 第二张是妹妹拍的…原图无p

妈妈都说你怎么瘦成这样了！！

现在维持在84左右…

看看以前的裤子 都大了，以前穿26 27…现在穿24 25……！！

其实看表情包对比都能看出来脸小了不少啊开心！！！

嘻嘻嘻嘻臭美一下现在的自拍真的脸小了手臂细了腿细了肚子平了！！！最重要最重要的是！！！瘦了以后！！

姨妈准了好多啊啊啊啊啊啊啊！！！！！

以前老是推迟一个月两个月不准！！现在真的最多最多晚两天！！！开心！！！！！

现在的我是这样哒！！

瘦了感觉就是好多衣服不用担心合不合适啦买的时候，还有就是也敢拍全身照啦！！就是身上的肉肉松松的…但是瘦了还是很开心呀！！！

好了臭美放一点最近的自拍和自己做的美食啦开心~~~

哪里不对大家告诉我哟

—————一条敷衍的分割线————————

有很多小仙女问我现在会不会吃东西很少或者复食了有没有胖

其实我完全没有诶…

而且相反我吃的还挺多的…

补一下今天吃了的东西以及刚拍的体重

hhhh我好像确实是吃的有点多了

最近好多人夸我…膨胀了哈哈哈哈哈！！

还有很多人问我是不是真的什么都不吃

我想说的不是啊！！！

有时候也回去食堂阿姨那里要一份面，然后给阿姨说不要面只煮菜，然后菜大概吃1/3就不吃了。

有时候实在忍不住会买一个菜包子，掰开把里面的馅吃掉就不吃了。

还有人问小哥哥的事情…

我们没有在一起啦，减肥是为了见他啦！但是就算是已经减肥成功了骨子里还是有点自卑的感觉，他很优秀，高高瘦瘦白白的一个文艺温柔的小哥哥，在艺术学院身边也有很多小姐姐…在一起的话就是异地啦！这么普通的我没有信心可以在那么多小姐姐人群中留住那么优秀的他！

而且…我们说好暑假见面，是我因为自己的原因拒绝了他，选择了躲开他。

但是其实就算我们见面也不大可能会在一起吧，其实在减肥期间也想过这个问题。我对他好像没有情侣之间的依赖感和占有欲…可能是，过了这么久我真的放下了吧，很对不起他orz

以前也是个阳光开朗的小姑娘，不知道是什么时候开始了这种自卑的心态orz

会努力调节的

好啦吃饭饭去啦

就酱~有问题都可以私聊我哟！

我看到了就会回你们哒~

吧唧~

…………………………假装是条分割线…………………

很多朋友问我有没有反弹，其实真的没有。

也有很多人说容易暴饮暴食，我觉得这个还是要看自己吧。

我有段时间也确实是特别迷碳水。就是面包蛋糕之类的。但是因为做好了功课，知道可能进入了要暴饮暴食的状态，我就自己屯了很多全麦面包。

每次想吃碳水水的时候我都会吃三片全麦面包。然后那段时间又特别喜欢喝汤，各种各样的汤，我就会打满满一大碗汤，再烫一点生菜（生菜真的太好吃了我哭）加两片全麦面包，久了对碳水的渴望就没那么强了。

还会吃很多蛋白质，比如说凉拌鸡胸肉，煎鸡胸肉，牛排什么的。自己也会研究各种美食。但是都不会吃很多，感觉到饱了就会停下来。（减肥最不要怕的就是浪费）慢慢的饮食也恢复了。

一日三餐都正常吃。只是以前吃的纯白米饭，现在回家黑米或者玉米南瓜红薯等杂粮。菜也吃得相对清淡了。出去玩的时候，零食小吃也没有忌口过。体重一直稳定在40-41kg左右。

其实我想说的是反不反弹不暴饮暴食，看的都是你自己对自己的管理。美食也是人生活的一部分。没有什么不可以吃，只有适量。

好啦，贴几张跟闺蜜出去重庆浪的照片。（去重庆吃了三天的火锅，重庆火锅真的没有成都辣，吃了特辣一点汗都没有出 ）证明我还是没有长胖的嘻嘻嘻。所以小贤你们只要管得住自己的嘴就没有减不下来的肥哦！加油！！！

特殊情况，需要短期几天内快速减重，只有靠节食这种极端的减肥方法。亲测有效，但不建议长期使用，偶尔使用几天可以，长期使用会造成掉发、姨妈出走、暴食、厌食等严重问题，长期减肥需要健康的减肥方法，需要合理的吃对每顿饭。下面来说说几种极端减肥法（节食减肥）。

1.黄瓜鸡蛋法。每天吃三顿，每顿饭都只吃一根黄瓜+一个鸡蛋。一天总量入嘴三根黄瓜+三个鸡蛋。除此之外，除了喝够2000毫升水什么都不能再入嘴。拒绝所有零食和主食、饮料、甜食。

2.液断法。每顿饭都吃液体的或者原材料是液体的，比如：牛奶、豆浆（无糖）、鸡蛋（制作之前原食材是液体的）、纯黑巧、雪糕（低卡、最好是不吃）、奶茶（不加料、最好是无糖）。这个方法适合于实在想吃有糖的朋友，吃点雪糕。别吃多了，最多一天下来吃一根雪糕、一块纯黑巧（控制在50克以内）、鸡蛋牛奶豆浆可以不限量，但也要适量。

3.艺术生减肥法。早晨一个鸡蛋，中午一根玉米或者一个红薯，晚上一个西红柿或者一根黄瓜。

4.GM减肥法。（1）第一天，水果，任何水果都可以吃，除了香蕉。（2）第二天，蔬菜类，除了土豆之外的所有蔬菜都可以吃。（3）第三天，水果+蔬菜，只能吃水果和蔬菜，香蕉和土豆除外。（4）第四天，香蕉+牛奶。（5）第五天，蛋白质，鸡鸭鱼牛羊猪虾肉、鸡蛋、豆类（豆腐、豆浆、豆子饭）等一切高蛋白。（6）第六天，蔬果+低脂肉类。（7）第七天，拒绝肉类。

5.辟谷法。从早到晚，只喝水。看自己身体情况进行辟谷。最长三天，别太久了，第一次辟谷的人，不适宜太久。

6.二十口法。我自己自创的这个名字，不管你吃什么，主食、肉蛋奶、蔬菜，一天三顿，只吃二十口（一共二十口，不是每个品种20口），正常的二十口，不要极大的硬塞的那种肯定不行。除了正常的饭菜，不吃其他任何的零食、饮料、甜食、水果（水果也是增肥的）。

7.正常的减肥餐。说了这么多极端减肥方法，长久坚持的还是好好吃饭，最好的办法就是吃对一日三餐，每顿一拳主食+一拳肉蛋+两拳蔬菜，正常吃饭，都能瘦，不吃其他任何的零食、饮料、甜食、水果（水果也是增肥的）。适量运动。小基数可以去掉晚餐。很多人胖，是吃花生瓜子胖的，是吃零食胖的，是吃水果胖的，是吃甜食胖的，是吃太多主食肉菜胖的，是吃太咸胖的。

我有3次无意中瘦下来的经历：第一次7天瘦了6斤，第二次10天瘦了5斤，第三次12天瘦了4斤。希望我的经历能给你启发。其实试了很多种方法，我感觉生酮减肥比较快捷但是不痛苦，可以选择鸡蛋（鸡胸肉、牛肉、白煮虾）+麦片（牛奶），配合跳绳或者做操。

1、第一次7天瘦了大概6斤，几乎一天一斤

，当时因为做痔疮手术得住院1个星期，那一星期只能吃流食，也就是喝小米粥，顶多吃点炒青菜。然后出院后，轻松穿上了以前死活穿不上的牛仔裤。

2、第二次是鸡蛋+麦片+跳绳，10天瘦了5斤，

这是偶尔一次学

别人的方法，一天之中只吃鸡蛋和麦片，可以每顿一个鸡蛋一袋麦片，数量自己灵活掌握，觉得吃了还饿，就可以加个鸡蛋，觉得吃了挺饱，就减少量。这个办法不痛苦，鸡蛋可以用（鸡胸肉、牛肉、白煮虾）替代，麦片可以用牛奶替代。我感觉，这个方法坚持一个月没问题。

麦片要用热水泡着喝，买那种无糖的，为什么要喝热的，因为减肥期间身体容易变虚变冷，胃不能受刺激

，如果再吃生冷的东西，只能让你更虚弱，胃也受不了。比如一直流行的鸡蛋黄瓜减肥法、苹果减肥法、拌凉菜减肥法等，能坚持下去的都是少数，而蛋白质+热麦片，能保证营养，还让你的身体不会产生抵触反应。

麦片可以买小包装的，上班的朋友可以放在单位喝，喝的时候可以用开水，也可以加牛奶，软糯爽滑很好喝。

鸡蛋可以吃鲜鸡蛋

，1块钱左右一个，蒸完之后蛋白非常的Q弹，而且一点点都不腥，非常好吃。鸡蛋用蒸蛋器蒸就可以，10分钟，早上起来把鸡蛋蒸上就可以洗漱了，不耽误干其他的。

3、第三次是疫情被封闭在家，12天瘦了4斤

，有一次喝白兰地，结果喝完后一点胃口都有，不但不想吃，看见都难受，以前天天看吃播，喝酒之后再就犯恶心，但是这个办法慎用，因为喝酒伤身

，而且喝完之后那个难受的感觉实在无法忍受，能感觉到胃烧得慌。所以我特别不理解为什么那么多人爱喝酒，真是找罪受啊。

减肥的唯一秘诀就是：减肥的过程和方法必须是你能够忍受的，或者最好能被别的事情转移注意力，不要让你的全部身心和关注力都放在减肥这件事上，越关注你就会越在乎，有时候多吃点点儿就会让你情绪崩溃，进而放弃减肥计划，甚至直接开启暴食模式。要让减肥过程自然而然的进行，无意间你就不知不觉的瘦了，这种减肥是最不痛苦和健康的。

如果能养成良好的习惯，把减肥溶进生活，那样就最好了，你会不知不觉就拥有完美的身材，以下习惯可以帮到你：

1、每餐吃7分饱, 饭前喝汤，进食速度放慢，不必拘泥于嚼多少下，尽量放慢速度就可以。

2、 不吃炸煎、甜食,、重口味和加工过的食物。尽量不要吃外卖，因为外卖大多都是多油多调重口味的。

3、不能吃冰冷的食物、生菜沙拉 冰淇淋、冷饮。

4、尽量吃鸡蛋、鸡胸肉、白煮虾、牛肉富含蛋白质的食物，远离或者不吃淀粉。

5、每天喝2000 c.c. 的水。

6、每天快走半小时, 尽量多做有氧运动（像是骑脚踏车, 慢跑等）

7、每天1000-1500个跳绳（可以买个计数的跳绳）。

8、经络按摩, 每天敲打胆经100-200下，对瘦腿很有效果。

10、利用生理期减肥，“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机，

11、少熬夜，健康作息，不要让生物钟紊乱。

12、想要马甲线的，跟着keep 练腹肌撕裂者或者周六野，每天不用练太多，但要坚持。

13、饭后站半小时，避免游泳圈。

14、吃什么东西前百度一下热量。如果你知道一个猪肉馅饺子就是50大卡时，就不会哐哐的一口气干掉一大盘子饺子了。

15、艾灸，不但可以增强体质，还能瘦身。一般是艾灸腹部和腰部，配合三阴交穴和足三里两个穴位。

16、运动完后注意用滚轴按摩腿部，既能放松肌肉，又能瘦腿。

17、每天拉伸，可以买个拉伸板，靠墙站着边拉伸边玩手机。

18、艾草加中药泡脚20分钟。有瘦身美容养颜的功效。

减肥没有什么秘诀，就是要少吃加运动，只要你摄入的热量低于你消耗的热量，你肯定能瘦。

这要看自身基数，如果基数大，十斤还是可以做到的，首先要看饮食习惯。减掉零食，只喝白开水，三餐定时，早餐一个鸡蛋(如果有人可以分享，可以只吃蛋白。)一杯豆浆(不加糖)或脱脂牛奶加一片全麦面包，早餐午餐中间加点低糖水果。午餐杂粮饭或全麦馒头，可以用油刷放一点点油煎鸡胸肉或全瘦的牛肉(比水煮的好吃)，加过水青菜(可以多吃菜，主食少吃，但一定要吃主食不然减肥期后吃饭只要加主食反弹会很快)，晚餐吃麦片。这样对身体好，不会降低代谢。如果总是不吃饭会降低代谢，刚开始效果好时间长了身体会出现问题，晚饭后1小时可以外出快走或慢跑40分钟到1小时，在家找个减肥操做也可以，主要看个人的生活习惯和身体素质，如果平时没有运动的习惯刚开始可以饭后半小时出去溜达，习惯后慢慢加运动量，不要一开始运动量过大，身体容易出问题，而且很容易放弃。

管住嘴，迈开腿。少吃一些热能大的东西。吃一些少量够满足身体基本需求的东西。多运动运动能够带走大量脂肪和热能量。而且这个运动要坚持。要持之以恒下去。要是晚上，一定要少吃。 有毅力，信心和战胜自己的勇气。运动分有氧运动和无氧运动。记得做一些有氧运动。有氧运动跑步，游泳减脂肪，一定要远离美食。祝你减肥成功

通过快速燃脂的方法在两个星期内瘦十斤。两个星期内瘦十斤，等于是一天瘦0.714斤左右。另外要满足2个条件，第一个是大基数体重，第二个是身体在健康状态下进行。满足这2个条件，两个星期内瘦十斤也是有希望的，不过需要结合自己的实际情况来安排，不能因为快速瘦，而损害身体健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎么才能在两个星期内瘦十斤？

1，每天保持500卡的热量缺口。

要想达到快速瘦身的效果，每天一定要保持500卡的热量缺口。即减少糖分食物的摄入量， 也就是主食和水果摄入量的减少。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。这样的话两个星期就能减少7000卡的热量，那么燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过饮食控制两周就能减少2斤的纯脂肪。

2，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒鸡胸肉（干香菇5克，鸡胸肉100克）+白灼西兰花100克。

4，下午加餐：下午加餐主要是补充能量，避免挨饿，下午3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者全麦面包一片或者脱脂奶一只等食物。

5，晚餐：杂粮粥一碗+白灼生菜100克+清炒豆腐80克。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性都有辅助帮助。

7，运动辅助。

想要达到快速消耗体内多余的脂肪，运动辅助是必不可少的，运动以有氧运动和无氧运动辅助进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周坚持7次。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持5~6次即可。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛的现象。

一男一女，分别被送到精心挑选、世界上环境最恶劣的某个地方。俩人一下飞机、轮船等交通工具，先得把自己脱光，变成一个手无寸铁，一丝不挂的原始人。

但规定，他们可以各携带一样工具。刀是必须的。另外一样，有人会选择打火石，有人会选择烧水锅，还有人选择绳子，甚至有人选择蚊帐、胶带呢。

反正，不管选择什么，都得在没有水，没有食物，甚至连件衣服也没有的情况下，生活三个周。

是的，我觉得减肥最快，效果最明显的，应该是参加“原始生活21天”的那些选手们。

有的虽然很快找到淡水，却因为生不起火，不能煮沸消毒，只好忍着干渴。在陷阱没有套到动物，自制武器没有打到猎物时，只能靠水维持，靠吃森林里的野果和昆虫充饥。

记得有一个女的，天天摘野果子吃，苦苦捱过21天，挑战成功的那天，一称体重，从来时的60公斤，掉到40多公斤，几乎瘦成了皮包骨头。

还有个男的，来时80多公斤，离开时，体重掉到62公斤，也足足降了近40斤，从大腹便便的油腻男，变成了瘦瘦高高的猴精。

真的，不说坚强的意志让人钦佩，不说险恶的环境让人提心吊胆，光从减肥效果看，没有比这成效更好的了。

从这类荒野求生节目看，迅速瘦下来，方法其实无他，就是个饿，饿得有气无力，饿得头晕眼花，饿得苟延残喘，一定有效果。

我还见过一个迅速瘦下来的，倒不是不能吃喝，是一口也吃不下去，竟以平均一天一斤肉的量往下瘦。两个周，他整整瘦了14斤。

那是前些年，高考还得估分，没有平行志愿的时候，老拓的女儿高考完估分，觉得成绩不错，报了一所特别好的学校。本以为稳稳当当，谁知道是“大年”，老拓给学校打电话，报了估分，问是否有希望录取？而学校的答复是“难说”。

这个学校万一没录上，孩子就可能掉档，那么高的分，没学上，或者没好学校上，岂不可惜。从打完电话开始，老拓吃不下饭，睡不着觉，直接开始暴瘦。那一阵子，烟不离嘴，睡不着，眼睛熬得通红，没心思理发，跟野人一样。

万幸的是，孩子是以该校在全省所录最后一名进去的，才把老拓救了，他才有了食欲，有了精神，终于又像人了。但一称，与自己最重时，竟瘦了14斤呀。

也许，巨大的精神压力，也能让人迅速消瘦。不过，这样的“灵丹妙药”，不要也罢。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

能是能，但是要用极端的方式了，比如抽脂、割胃、吃减肥药、节食（包括轻断食，生酮饮食法）。

顺便看了一下这里的回答，看见一个小姐姐2周通过饮食减了10斤，第二天与第一天相比就瘦了3.4斤！！！（平均一天也要0.71斤，也不低了）瘦下去的是什么？水分和糖原啊！（感叹啊，有些人减肥是不需要健康啊，多么希望大家都能健康减肥啊）如果瘦下来的是脂肪，那瘦下来1kg要消耗7700大卡热量，如果是3.4斤相当于13090大卡热量（一个女生的基础代谢一般在1100-1300大卡，她不运动，那活动因子算1.2，往大的算1300*1.2=1560大卡，也就是说她一天最多消耗1560大卡左右，和13090大卡完全不在一个等次）

那么瘦下来是都是水分糖原，意义就不大，一吃就反弹（不可能一辈子这样吃啊），健康也不能保证。最后看图片一点不像说的那样的体重。

我只是希望大家不要被一些看似健康实则有害健康的减肥法害了自己。

下面我来简单的提一下如何安全健康的减肥，共三点，做好了，一样可以瘦10斤，只是时间会长一点（胖多胖了这么久了，还差这点减肥时间嘛；一口吃不成胖子，一下也减不了瘦子啊）

一、健康饮食

这一点是最最重要，占减肥的七成，我们要合理控制饮食，不是过分节食，一般比自己原有饮食少300-500大卡一天为宜，也就是三餐七分饱左右，还有不喝饮料不喝酒、不吃零食和夜宵、少摄入碳水糖类、多摄入蛋白质比例，适量的优质脂肪不可少，每天八杯水促进新陈代谢。

二、规律运动

不去运动减肥也可以，就是全靠饮食，25岁以内没有问题，瘦下来皮肤也会紧张；25岁之后还是饮食+运动一起减肥吧，这样你瘦下来皮肤会紧致些，不至于太松弛，而且运动可以强身健体、提高免疫力。

运动中有氧运动是减肥的利器，有氧运动中，你可以选择慢跑、快走、游泳、骑单车、跳绳、椭圆机、打拳、有氧操和间歇有氧运动（我最近视频都是）。你可以选择其中一种或多种你喜欢的你能坚持的运动。

三、保证睡眠

每天要保证7-8小时的睡眠时间，现在很多人都喜欢熬夜看手机，这样会阻碍脂肪的代谢燃烧，还会加快饥饿素的增长，让你在明天摄入更多的热量。

做到以上3点，你的生活习惯也都慢慢变好，瘦不下来是不可能的，一定会达到你自己的理想身材，为了这一目标，加油吧，奥利给！

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

虽然现在减肥的方法越来越多，但想两个星期健康的瘦10斤还是很困难。我们可以算一下，要想消耗2公斤脂肪需要7700千卡的能量，我们每天的能量消耗大概在2000千卡左右，也就是说我们不吃不喝4天差不多可以瘦1公斤脂肪，10斤的差不多就需要20天。这个还是理论上的，因为人不可能不吃不喝。所以想要在两个星期瘦10斤，要是纯脂肪的话可以选择这种方式

抽脂手术

通过物理手段直接破坏脂肪组织，再通过一定的工具吸出脂肪，这边不仅能够快速减脂，同时能够局部减肥。局部减肥可是很多女生梦寐以求的事情呀，奈何正常情况无法实现。

通过抽脂手术是能够在两个星期内瘦到10斤。当然，既然是手术，那就有风险，很容易造成皮肤疾病，所以选择需要慎重。

如果不想手术那怎么办？

那就只有饿呗，我们想减10斤，不一定瘦的全是脂肪，也有水、蛋白质等等储能物质。要想瘦这么多，势必摄入极低，还要加强运动增强消耗。这样会很容易导致各类问题，比如精神不振，食欲不佳、容易掉头发等等。也劝大家谨慎选择。

减肥不是短时间的事，是属于体重管理的一部分，通过减肥完成体重管理的阶段性目标，最终我们事需要通过减肥改变我们的生活状态。就好像我们变胖也是经过了好多年长起来的，要想减掉也需要一步步的进行。要想减肥成功，首先就是要心态放正，一步步的进行，然后选择健康科学的方法继续。我是张金坤，一名体重管理师，想减肥瘦身，可以关注我，分享更多减肥知识！

给自己一定的自律安排，我今天，明天，后天……每天坚持！

人如其名（小肥BO），我就是超容易胖的体质，所以常年处于减肥的状态，不是说减肥没有效果，只是减下来后往往容易复胖，如果问我如果维持纤瘦的外形，我是没办法，不过要在2个星期内瘦十斤这个我超有经验哦，而且这个办法对我来说100%有效。

每天需要喝水2000ml左右。为什么要喝水？因为脂肪燃烧代谢需要大量的水，如果水分不足，会导致体内脂肪滞留，也可能造成便秘哦。

食谱：早餐是2个鸡蛋+一杯牛奶；午餐和晚餐都是肉类+蔬菜（比例是3:7）。注意肉类：鸡、鸭、鱼、海鲜都可以吃；蔬菜：以绿叶为主，但是注意土豆、山药、藕等根茎类含淀粉的都不吃；每餐7-8分饱。2餐之间如果饿了，可以加30g的坚果或者3-5个小番茄，当然能不加餐最好。

带糖的零食和饮料绝对不能碰（白开水喝无聊了，可以喝自己泡的茶、原味苏打水、黑咖啡），含淀粉类的主食和面包等都不能吃。

晚上19：00后除了水，就不吃不喝了。

这个菜谱对我来说是100%有效，虽然看起来好像可以吃的不多，但实际实行起来比较简单，就算自己没空煮饭，在外面买来吃也是比较容易实现的。希望对大家有参考价值吧，谢谢。

我是爱吃爱玩爱运动爱读书爱猫的啊啊

感谢邀请！

减肥时，先计算一下自己每天需要的热量，再计划一下饮食，每天吃的热量一定不能超过身体需要的热量，另外再加上一些运动的热量，举例，如果你一天需摄入1000卡路里，减肥期间是绝对不可以超过这个数，比如你每天只摄入700卡路里，然后再运动600卡路里的，那么每天就消耗了300卡路里，坚持一下就会瘦，两个星期有可能能瘦10斤哦，看你怎么安排你的卡路里了。

希望我的回答能帮到你

我一天吃两顿，早餐和晚餐，中午在公司就喝点汤（其实本应该晚餐少吃或不吃，因为我晚餐要陪家人，所以就午餐不吃了）不管吃什么，只吃七分饱。

然后每天跳半小时到一个小时的郑多燕……

说句实话，头十斤瘦的都是身上的水份，稍微加把油就能做到，难得是接下来的十斤，那才是正儿八经的消除脂肪。所以很多减肥中心敢宣称减不掉十斤不要钱。

多运动，少吃饭。

最简单有效的方法：脱水

不吃含卡路里多的食物，多运动！

不要不合理地减肥瘦身

不吃面食，不吃猪肉，鸡蛋一天只能吃一个，牛肉羊肉鸡肉鱼肉海鲜都可以吃。重要的是坚持，亲身实验，特别有效。

2星期10斤貌似有点困难

我现在也在减肥当中，目前5天瘦了4天

因为前期身体瘦的都是水分，所以掉秤

比较快

我的减肥心得是

1 少吃主食，不吃油炸，小食品

2 饮料和酒类都戒掉，即使是聚会也不碰

3 主食尽量吃粗粮，细嚼慢咽，8分饱

4 每天走路10000步

5 大量喝水才能代谢快

6 早睡早起

任何人都可以在两个星期内瘦十斤，甚至还可以瘦更多。但是你想在两个星期之内甩掉十斤脂肪就很难了。需要合理的方案，就让我来给你介绍一下我两周瘦十斤脂肪的方案吧！

‬一、大众对减肥的误区。

很多人认为减肥看的是体重秤上的数字，只要把数字减下去就好了，虽然这也能起到减肥的效果，但是这样减下来的人，在形体上只是变小了，看上去任然没有精气神。

因为这样减掉的不止只有脂肪更多的是身体的水分和肌肉，这样即使瘦了皮肤会看起来皱巴巴的失去弹性和光泽，更可怕的是这样减肥并不会让你越来越健康，反而会让你的身体素质不如从前。这样的结果是你想要的吗？

所以在减肥之前我们要先弄清楚自己想要达到什么样的效果，不要盲目的只在乎体重秤上的数字，我要把重点放在体脂率上。

‬二、如何快速减脂？

如何快速减脂？相信这是很多人都关心的问题，想要在减脂的同时增加肌肉含量或者是保持肌肉含量不变，这可是一项技术活。

这需要我们从几方面入手，单一的运动是不可能完成的，运动只能起到辅助效果，重点在于我们日常的生活习惯。那我们需要改变什么就由我来一一介绍吧！

1、饮食的改变

为什么现在普遍存在肥胖的人？就是因为我们日常饮食能量过高，我们每天消耗不完这么多能量，都在我们体内转化成脂肪了，慢慢都就越来越胖了。

健身房还有一句名言“三分靠练，七分靠吃”所以我们得改变日常的饮食习惯才能让我们瘦下来以后不会反弹。那我们应该吃什么呢？

脂肪：山茶油、亚麻籽油，胡麻油、核桃油、菜籽油、橄榄油和牛油果油等等，

蛋白质：畜禽的肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉、虾肉，这些畜禽的肉当中含有丰富的优质蛋白质。

蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在这些蛋类食物当中含有很多的优质蛋白质。

奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶，奶中也含有很多的蛋白质。豆类的食物，比如黄豆、黑豆、绿豆、红豆。

碳水：1、糙米、糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以改善体质、提高新陈代谢。

　　 2、燕麦片、燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维。

　　 3、大麦、大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似。

　　 4、麦麸、含有大量的维生素B类、纤维素和维生素。

　　 5、玉米、玉米中含有较多的粗纤维，有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等。

再加上一些蔬菜搭配着吃，那么我们的饮食问题也就解决了，至于这么搭配需要按照你自身的生理需要进行搭配。那么能帮助我们快速减脂的还有运动。世界公认的减脂运动HIT运动。

让我们在空余的时间里，每天抽40分钟锻炼相信你很快就会减下来，分享几个在家也可以锻炼的HIT运动。

动作一：原地爬行每组10次，做六组

动作二：深蹲跳每组10，做六组

动作三：平板支撑每组30秒，做六组

动作四：附身登山跑+附身开合每组30秒

动作五：弓步蹲+波比跳每组10次，六组

想要达到事半功倍的效果一定要合理安排睡眠时间，不可以熬夜哦！这样你一定可以减脂成功，每天分享如何快速减脂，如果你有这方面问题快来问我吧！进的不对的地方欢迎指正。

首先不建议两个星期瘦十斤，因为不科学的减重会造成营养不良，免疫力下降，而且容易反弹。对爱美人士最重要的是会造成皮肤松弛、下垂，皮肤失去光泽，显老。

两个星期能否减十斤完全取决于自己的毅力和坚持，有对目标有强烈的愿望，否则任何办法都是徒劳。

减重首先是管住嘴，调整饮食结构。能吃什么，不能吃什么，有点常识的人都知道，不再赘述。简而言之，就是控制热量，用低热量食物代替高热量食物。需要强调的是注意补充蛋白质，否则肌肉流失，反而不容易控制体重。

运动锻炼必不可少，强调适度运动，循序渐进，避免损伤关节、肌肉。

良好的作息，保持内分泌稳定也是不能忽视的。

方法理论众多，不必深究，做到以上几点就非常不易，也一定能够成功。

我一周瘦7斤，总结下来就是多喝水，饿了吃薏湿糕，阿胶糕，蔬菜，少量主食，但一定要控制量。晚上再加1个时以上有氧运动。

两星期瘦十斤，我做到了，而且感觉挺轻松，并且睡眠质量也好了，每天元气满满。抖音上网络上各种健身博主瘦身博主瘦身餐博主，五花八门，看起来都可以有效的减肥，可是作为一名不爱动又爱吃又懒得做轻食餐的普通人，网络上这些减肥法根本不太可能付诸实际，哪里有空去准备那么复杂的食材，怎么可能天天减肥操跳来跳去。也许看的时候觉得信心满满，根本无法坚持下去，减肥计划以烂尾告终，实打实的那种嘴上说减肥减肥可嘴巴管不住腿又迈不开，我就是这样的一个人，就这么喊叫减肥减肥的喊了十来年，就在去年，终于找到了适合我的减肥方法，一开始没想着要减多少，只是简单的想着把过年贴的膘减减就行，谁知两星期瘦了快10斤，真是意外的惊喜，从那开始至今减肥对我来说不再是一件困难的事了，啰嗦这么多，赶紧分享给你吧，首先我是一个爱吃肉爱吃菜的人，之前长胖的原因在于整天面条饺子火锅饮料吃的了，所以我从饮食着手，早餐正常吃别太油腻就行（着急减肥可以不吃主食），中午和晚饭也随便吃啥都行，只是别吃主食喝饮料就行，每周两天健身一小时（跑跑步爬爬楼梯）。简单吧，我就是这样做到的。想饱腹感满满，推荐你吃两种食物，一是各种豆腐制品，豆腐干豆腐皮老豆腐嫩豆腐都行，吃到饱，绝对好久不喊饿。另一个是牛肉，我吃卤牛肉拌黄瓜一大盘，超级顶饱。瘦下来后就可以正常吃饭了，我也没再运动~如果某天觉得吃多了第二天就断主食，一直至今我还保持这100斤以内的秘密就是这个。希望可以帮到你！

一般情况下，不要这么干。两星期瘦十斤是容易做到的，节食，基本上可以不吃东西，但对身体损害是无法估计的。最好不要这么干，胖不是一天胖起来的，瘦也不会急于求成。

安全减肥速度是每月减重4斤，过快的减重毫无意义，只能减掉人体宝贵的水分，损坏健康，容易脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，糖尿病甲亢，快速进入平台期，快速恶性肥胖反弹。使人体器官损伤，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师。

如果是非必要情况，不建议短期内快速减重，两周减重10斤对身体是有损害的。如果一定要这么做，每天只吃水煮鸡蛋和少量青菜，不吃盐，少喝水，大概3天就可以减重10斤，如果加上汗蒸的话会更快，但是会很伤身。

失恋，瘦的最快，我半个月瘦了12斤

少吃狂运动，如果你坚持得住

我有个非常高效又简单的方法，只需要偶尔做一个简单动作就可以了。每天一分钟都要不了，也完全不需要节食。

那个动作就是：把头扭转向左侧，然后将头扭转向右侧。

记住，当别人问你吃不吃的时候，就做这个动作。

如果2周没瘦，你可以来找我。

两个星期瘦十斤，那种是不健康的，不建议那样做