立夏到，如何顺应气候养好心？

谢谢邀请。就我自己的感受说一说吧。

一，顺应天时。昼长夜短，要早睡早起，增加睡眠时间，如果不能早睡，那么中午饭后小憩一下也是很好的。

二，多吃蔬菜水果。夏天天气炎热，人体代谢速度加快，容易上火。所以要多喝水，少喝饮料。多吃蔬菜水果，补充水溶性维生素。夏天心火大，为此要多吃苦的食品，特别推荐苦瓜，苦瓜不仅能降心火还有一定的抗癌功能。苦菜黄瓜也是常吃的。但要记住生吃一定要洗干净。

三，择机运动。每天最好在暑气没上来之时做适量运动，不要在烈日炎炎下运动。

我暂时想到这么多，有不足之处，多多讨论。

保持心情舒畅

立夏之后，天气渐热，心火旺盛，人容易烦躁，会给心脏造成压力，所以大家要注重精神调养。

平时可以听听轻音乐、养点植物，沉心静气，切忌大悲大喜，以免郁而化火，出现失眠、频繁夜醒等情况！

饮食要注意

夏天到了，人体消化功能弱，啤酒烧烤小龙虾这些看着诱人的油腻食物容易造成消化不良，就尽量少吃啦。

多吃些瓜果蔬菜、鱼类和豆制品，比如鸡蛋、黄瓜、山药、樱桃等等。此外，莲子、大枣等有养心安神功效，也可以吃一些哦。

调整生活节奏

养心必须要有好睡眠。夏季昼长夜短，容易感觉睡眠不足，白天则困倦乏力，所以养成早睡的习惯自然不用多说啦。

除此之外呢，每天还可以适度晨练，时间最好在7点-8点间，晨练后喝点温水。中午适当午睡，在吃好饭15分钟后进行，更利于下午的工作学习哦。

舒适起居环境

过于闷热的环境会影响睡眠质量，大家早上记得给房间通风换气。而且定期要给房间清扫灰尘，保证睡眠环境的干净清爽。

晚上睡觉不要贪凉，可以盖一床夏凉被，比较轻薄透气，又比小毛毯暖和，不易着凉，睡得更舒服哦。尤其是中老年人，更要注意睡眠健康。

很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，也标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折。

立夏三候

第一候，蝼蝈鸣。蝼蝈叫表示夏天慢慢到来了。

第二候，蚯蚓出。蚯蚓生活在潮湿阴暗的土壤中，当天气转热的时候，蚯蚓也出来来了。

第三候，王瓜生。在立夏时节快速攀爬生长，于六、七月还会结出红色的果实

五月的骄阳，带着夏的狂傲，骄躁整个世界。

五月的骄阳，带着年轻气盛，让人大汗淋漓。

这个时候，怎么不扎心，

心情也不经意间变得躁动起来……

忍住…忍住…千万别狂躁，三千道藏有云，哦不！四季养生有云：春养肝，夏养心，秋养肺、冬养肾。您这一燥，可就中招啦！

养生法则一：养阳养心、别动“心”气

中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主。”心主神，为神明之用。

四季中，夏天属火，火气通心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安。所以，立夏养生要注意“养心”。中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。

因此，夏季养生就是养心、养性，保持宁静淡泊的心境，戒骄、戒躁，避免心火内生，所谓“心静自然凉”。

养护心脏，宜静少动

每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至引发猝死的情况并不少见，立夏时节可多做些安静的事情，调节精神，保持心情舒畅。

专家表示，“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼、散步逛公园放松身心等。

养生法则二：补益气阴、健脾除湿

立夏后，暑、湿当令，且常夹有火热之气。

暑为阳邪，性炎热、外散，易伤津耗气。此时，人体大多偏虚，出汗多，常感口渴、疲乏，是气阴两虚的典型表现，故夏天常用益气阴、生津之品。天气越热，越要注意保护正气。

湿为阴邪，湿性重浊，易阻遏气机，损伤阳气。经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，所以应经常服用健脾利湿之品。切勿过量贪食生冷食物，以保护好脾胃。

养生法则三：清热消暑、补养肺肾

夏天气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，类似于菊花、薄荷、金银花等偏于辛凉浮散之物具有清热解毒清心火之效。

夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，选用枸杞子、桑葚、五味子等泡水饮用可防出汗太过，耗伤津气，补养肺肾之阴。

晚睡早起，切记午休

立夏后，人们起得早，而晚上睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

○ 午睡时间一般以半小时到1小时为宜，时间过长下午会没精打采。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

中午不能午休的话可以听听音乐、闭目养神30-40分钟左右。

梳“五经”，养全身

梳“五经”也称“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，可缓解疲劳，调节神经功能，新陈代谢。

○ 操作：每晚用双手代替梳子，五指张开，分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，睡前可以再做3次。

○ 功效：经常梳头，使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

按穴拍“窝”，清心火

按摩穴位也是清心火的好办法。头部的神庭、百会和太阳穴，手上的合谷穴以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。

多拍打身体各处的“窝”，也可帮助解热去火。

○ 比如腋窝，俗称“胳肢窝”，这里的穴位叫极泉，此穴位于腋窝有脉搏的地方。

○ 比如胭窝：位于膝关节的后方，屈膝时呈菱形。如果有中暑迹象，可拍打胭窝。

立夏三个养生食疗

夏季阴雨不断，空气中湿度较重，易感湿邪。会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病。所以饮食宜清淡，少油腻，少生冷。

做法：黄豆50克煮至半熟，入黄瓜1条煮烂，入蜂蜜30克稍热，吃豆瓜，喝汤。

功效：清热解暑，可预防中暑，治疗咽喉干痛。

做法：绿豆100克、赤小豆50克、白扁豆30克，加水煮烂喝浓汁。

功效：清热解暑，利水健脾。适用于暑湿吐泻。

配料：桂圆25克，粳米100克，白糖少许。

做法：将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

功效：补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。

注意：喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。