青少年吃什么补钙最快、最有效果？

绿叶蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C帮助钙吸收。某些蔬菜如菠菜、苋菜、竹笋中的草酸与钙形成草酸钙影响吸收，烹饪前要先焯烫，去除大部分草酸。长期喝大量咖啡的人群，喝咖啡时可加入牛奶。因为咖啡中含有草酸和咖啡因，既减少钙吸收，又增加钙流失。部分坚果如杏仁、花生、松子、核桃和芝麻酱含钙量丰富。但是坚果和芝麻酱含脂肪高，不能多吃，以免增加肥胖的患病率。每天上午10-11点，下午4-5点，阳光温暖而不暴烈。适当户外接受阳光浴30-60分钟，促进皮肤合成维生素D，帮助人体吸收钙。每天运动半小时到一小时，如步行、跑步、跳舞、网球、篮球、体操及足球等，根据自己身体承受能力选择适合的运动方式。能增加人体骨密度、改善骨质量，促进骨胳发育，预防身体缺钙。

不要只补钙

许多家长只关注所谓的缺钙，其实更主要是要同时补充维生素D(药物加阳光)。

对于预防性保健来说，首选是日光照射，最为有效、最安全。其次才是服药。

不注意给孩子喝奶许多家长只强调给孩子吃药，却不注意给孩子喝奶，牛奶对孩子的成长非

常重要。临床上，许多家长说孩子不爱喝奶，也就不给孩子喝。其实，还是他们自己不太重视。

有很多办法让孩子喝奶，例如，一些孩子爱喝稀饭，喝稀饭的时候就可以给孩子加几勺奶粉。习

惯都是家长给孩子养成的，还可以给孩子吃奶片、奶酪和酸奶等。总之，要想办法让孩子多喝牛

奶。

没有最好的钙剂

各厂家都说自己的钙片吸收最好，其实效果相差不大。从理论上讲，葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙和碳酸钙在人体的吸收率分别为27%、21%、32%、39%，似乎有差别，但人体钙吸收率受许多因素影响，低钙摄入时吸收率高，而高钙摄入时吸收率低；婴儿吸收率高，老年人吸收率低。此外，食物中的其他成分也影响钙的吸收，钙磷比例为2:1 到1:2 最有利于钙的吸收。食物中过多的蛋白质、脂肪、磷酸盐或草酸都会影响钙的吸收，所以不要过分迷信药物的作用。如果要我推荐药物，我觉得只要是大厂家的、药准字的就行。

当医生说孩子缺钙的时候，也要理智地思考如果医生给孩子查体的时候说孩子缺钙，也要理智

地去思考。如果孩子喝奶好，睡得香，没有异常现象，也没有实验室的值参考，就没有必要被他

们的话吓住。如果化验有问题，注意多到户外活动、补充鱼肝油和牛奶就行了。鱼肝油不要吃太

长时间。

总之，合理营养，一方面不要轻视孩子的异常症状，另一方面，也不要对出汗多等症状过分担心。给孩子多喝奶，纠正偏食的习惯，在有空的时候买本食谱做做适合孩子吃的饭，这比任何药物都有效。

钙是人体中最丰富的矿物质，钙是血管收缩和血管舒张、肌肉功能、神经传递、细胞内信号和激素分泌所必需的，但支持这些关键代谢功能所需的总钙量不到1%。

剩下的99%的钙供应储存在骨骼和牙齿中，以支持它们的结构和功能，骨本身经历持续的重塑，不断地吸收和沉积到新骨中，骨吸收与沉积的平衡随着年龄的增长而变化，在儿童和青少年的生长期，骨形成超过吸收。

牛奶、酸奶和奶酪是丰富的钙的天然来源，也是青少年补钙最快最有效的主要营养来源。

其他钙来源包括蔬菜，如大白菜、甘蓝和花椰菜，菠菜提供，还有许多果汁和饮料、鱼肉和豆腐以及谷类食品是钙的来源。

随着年龄的增长，身体吸收的食物中钙的含量越来越少，所以我们继续食用富含钙质的食物是很重要的。这不仅对经常训练的人是必要的，而且对中年或中年的人也是必不可少的。钙对于儿童来说也特别重要，因为当它长大成人时，身体会承受很多压力。

关注我可以了解更多。

感谢邀请。

青少年身体生长发育快，需要的钙比普通成年人还要高，《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）推荐14~18岁青少年每天钙的摄入量为1000mg。

奶和奶制品是钙的最好食物来源，含钙丰富（每100ml纯牛奶大约含钙104mg），且吸收率高，有利于青少年的骨骼发育，可以说是补钙最快、最有效果的食物。

建议青少年每天牛奶的摄入量最好在500ml左右，至少可以提供500mg的钙，而且牛奶中含有的钙为乳酸钙，吸收率高。

豆制品、绿叶蔬菜、坚果、各种瓜子、芝麻酱等也是钙的较好来源。而且绿叶菜除钙含量高之外，还含有丰富的维生素K、镁，能够促进钙向骨骼上沉积。建议青少年除喝牛奶补钙之外，也适当多摄入其他含钙丰富的食物，以补充钙的摄入。同时，多晒太阳、多运动等来促进食物中钙的吸收。

钙是人体中最丰富的矿物质，钙是血管收缩和血管舒张、肌肉功能、神经传递、细胞内信号和激素分泌所必需的，但支持这些关键代谢功能所需的总钙量不到1%。剩下的99%的钙供应储存在骨骼和牙齿中，以支持它们的结构和功能，骨本身经历持续的重塑，不断地吸收和沉积到新骨中，骨吸收与沉积的平衡随着年龄的增长而变化，在儿童和青少年的生长期，骨形成超过吸收。

牛奶、酸奶和奶酪是丰富的钙的天然来源，也是青少年补钙最快最有效的主要营养来源。其他钙来源包括蔬菜，如大白菜、甘蓝和花椰菜，菠菜提供，还有许多果汁和饮料、鱼肉和豆腐以及谷类食品是钙的来源。

随着年龄的增长，身体吸收的食物中钙的含量越来越少，所以我们继续食用富含钙质的食物是很重要的。这不仅对经常训练的人是必要的，而且对中年或中年的人也是必不可少的。钙对于儿童来说也特别重要，因为当它长大成人时，身体会承受很多压力。

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感谢邀请！青少年正处于生长发育期，充足的钙能够满足骨骼发育的需要，帮助青少年二次身高突增打下基础。要说吃什么补钙最快且效果又好，当然是补钙的膳食补充剂了（老百姓口中的保健品），还有促进钙吸收的营养素，效果好，服用方便，就是贵点。除了服用补钙的膳食补充剂外，膳食中也有含钙丰富的食物，不仅钙含量高，还含有促进钙吸收的各种营养素，如蛋白质、镁、铁等。

根据中国居民膳食钙参考摄入量：11岁钙的推荐摄入量为1200mg/天，14岁为1000mg/天。按照食物中钙的含量，只要做到饮食均衡，不挑食不偏食，不依靠膳食补充剂也不会出现钙缺乏的情况。

含钙丰富的食物有奶类及其制品、豆类及其制品、深颜色蔬菜、菜花也含有较多的钙。常见的食物中含钙丰富的有：牛奶含钙104mg/100g、豆腐164mg/100g、小白菜90mg/100g、西兰花67mg/100g、荠菜294mg/100g等。

每天喝300ML的牛奶，吃100g的豆腐，不少于500g的绿叶蔬菜，加上主食中所含的钙质，就可以满足一天的钙需要量，既能丰富了餐桌上的食物种类，还能补充其它的营养素，帮助钙吸收，还有一点就是比吃膳食补充剂要经济实惠。膳食补充剂不能当饭吃，但是食物却是我们三餐都不能不吃的，有句话是这样说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。所以，补钙还是通过饮食进行补充怎么算都最划算！

含钙丰富的食物有很多，如果有兴趣，可以在评论区留言，我发一份常见食物含钙清单，帮助朋友们在选择含钙食物。我是您身边的营养师朱庆俊，欢迎关注并点赞支持！

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青少年身体生长发育快，需要的钙比普通成年人还要高，《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）推荐14~18岁青少年每天钙的摄入量为1000mg。

奶和奶制品是钙的最好食物来源，含钙丰富（每100ml纯牛奶大约含钙104mg），且吸收率高，有利于青少年的骨骼发育，可以说是补钙最快、最有效果的食物。

建议青少年每天牛奶的摄入量最好在500ml左右，至少可以提供500mg的钙，而且牛奶中含有的钙为乳酸钙，吸收率高。

豆制品、绿叶蔬菜、坚果、各种瓜子、芝麻酱等也是钙的较好来源。而且绿叶菜除钙含量高之外，还含有丰富的维生素K、镁，能够促进钙向骨骼上沉积。建议青少年除喝牛奶补钙之外，也适当多摄入其他含钙丰富的食物，以补充钙的摄入。同时，多晒太阳、多运动等来促进食物中钙的吸收。

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根据中国居民膳食钙参考摄入量：11岁钙的推荐摄入量为1200mg/天，14岁为1000mg/天。按照食物中钙的含量，只要做到饮食均衡，不挑食不偏食，不依靠膳食补充剂也不会出现钙缺乏的情况。

含钙丰富的食物有奶类及其制品、豆类及其制品、深颜色蔬菜、菜花也含有较多的钙。常见的食物中含钙丰富的有：牛奶含钙104mg/100g、豆腐164mg/100g、小白菜90mg/100g、西兰花67mg/100g、荠菜294mg/100g等。

每天喝300ML的牛奶，吃100g的豆腐，不少于500g的绿叶蔬菜，加上主食中所含的钙质，就可以满足一天的钙需要量，既能丰富了餐桌上的食物种类，还能补充其它的营养素，帮助钙吸收，还有一点就是比吃膳食补充剂要经济实惠。膳食补充剂不能当饭吃，但是食物却是我们三餐都不能不吃的，有句话是这样说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。所以，补钙还是通过饮食进行补充怎么算都最划算！

含钙丰富的食物有很多，如果有兴趣，可以在评论区留言，我发一份常见食物含钙清单，帮助朋友们在选择含钙食物。我是您身边的营养师朱庆俊，欢迎关注并点赞支持！