有哪些有助于减肥的水果？

1、苹果，它营养丰富，但是热量比较低，同时对人们的肠胃有一定的调理功能，可以防止便秘。

2、葡萄柚，这种柚子糖分低，但是维他命含量高，可以当做正餐吃。

3、菠萝，它含有大量的水分，同时菠萝酸也很多，能够帮助身体溶解脂肪。

你好！

减肥的前提必须要满足摄入的能量一定要比消耗的能量少，才能达到减肥的效果！水果减肥只是起到一个辅助作用，通常肥胖的人，肠胃功能都比较差，吃低糖，低热量且能促进肠胃消化，润肠通便的水果都能起到减肥的效果，比如苹果，柠檬，火龙果，猕猴桃，圣女果等！

1.苹果.“一天一个苹果，医生远离我”苹果是中性水果，适合大众人群，低热量，低含糖，还有很高的营养价值，丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，促进肠胃消化吸收，是不可多得减肥水果！

2.柠檬.柠檬汁有分解碳水化合物的作用，可以清理肠道垃圾，排毒通便，还能促进新陈代谢，增加消化，多吃柠檬可以改善肥胖体质！

3.火龙果.火龙果有白心跟红心！其营养价值差不多！清甜多汁，口感嫩滑！可以促进肠胃消化吸收，润肠通便！对减肥也是有一定帮助的！一般下午吃，晚上就会有便意了，润肠通便效果可不一般！

还有猕猴桃，圣女果也是清热解毒，润肠通便，低糖，低热量的水果！管住嘴，迈开腿！多吃水果，多喝水！肯定能减肥成功！希望我的回答能够帮助到你！我卖水果十年了，对各种水果都有一定的深入了解，想了解更多关于水果的健康资讯，记得关注一下我！大家一起交流，谢谢！

1:苹果

苹果含有果胶纤维素和维生素c，可以加快新陈代谢，减少脂肪

2:西柚

西柚的卡路里极低，多吃也不会影响瘦身，含丰富的甲甲质，有助于减少下半身的脂肪和水分的积聚，达到瘦身的目的

3:香蕉

香蕉很甜一般人会认为香蕉的卡路里高，其实大约100克的香蕉卡路里的含量只有87卡，香蕉脂肪含量很低，含有丰富的甲，可以填饱肚子又可以减少脂肪的聚集

4：桃子

桃子能生津润肠，活血消积，可以改善便秘，利于消脂瘦身

5：菠萝

菠萝几乎含有所有人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，吃过大餐后吃些菠萝来解腻脂肪最后不过

另外分享一下吃苹果减肥的方法：连续吃3天苹果，可以吃到饱为止，期间不要吃别的东西，减肥期间避免喝有咖啡因的饮料，以免引起肠胃不适，三天过后远离刺激性食物，先从喝粥吃豆腐开始，在慢慢恢复饮食，这期间胃会变得很小，切记暴饮暴食，减肥是个辛苦而漫长的过程，要懂得合理性的减肥，应少食多餐，在配合运动。

水果本身是没有减肥的作用的，但是如果合理搭配调整饮食结构，把水果放入其中也可以减肥。

简单理解肥胖的原因就是摄入的能量大于支出的能量，那么我们在减肥期间只需要减少能量摄入就可以了。

在我们保证摄入的能量小于支出能量的时候，我们可以把食物中的一部分热量分配给水果。也就是说在减肥期间也可以吃水果，满足口腹之欲。

题主可以根据下图调整饮食，如果吃了水果，那么相应地在自己的正餐中减少一定量的主食就可以了。

另外是否有一个规律，热带水果普遍比温带水果要热量高，所以减肥期间如果吃水果的话，建议温带水果为主。

最好不要奢望通过某样食物可以起到减肥的作用，只要摄入食物基本上就是在摄入热量。

谢邀！我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。

减肥期间可以吃的水果你只要抓住一个核心就行了！那就是GI值低，现在也有很多小程序或者APP可以查询到水果或者食物的GI值。

我主要推荐以下几种水果：

西柚、苹果、草莓、蓝莓、桃、橙子、葡萄、奇异果，一周可以吃1~2次哈密瓜、木瓜

不推荐吃：

西瓜、荔枝、龙眼，糖分相对较高，不利减肥

你也可以参照下面的表格：

身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。

减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！

虽然又热又闷，但是身为女孩子，小二其实内心还是喜欢夏天的（捂嘴笑），因为可以穿短裙、高跟鞋呀……

不过，作为喝水都怕胖的超易胖体质，怎样拯救自己？怎样让自己嘴巴不停又瘦不停呢？（感觉此处充满期待）

来来来，搬个小板凳坐好！

夏季最受欢迎的七种燃脂刮油水果，

想不到第一名竟然是它！

TOP7 猕猴桃

56卡路里/100克

猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍。多吃猕猴桃，可以提高免疫力，避免感染疾病，是健康减肥的理想选择。另外，猕猴桃的维生素C非常丰富，能帮助你防止便秘、美化肌肤。

TOP6 苹果

52卡路里/100克

吃苹果不仅能增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助于消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。

TOP5 葡萄

43卡路里/100克

葡萄籽中有丰富的抗衰老、抗氧化物质，这就是OPC，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定的帮助，是非常理想又美味的夏季减肥水果。

TOP4 菠萝

41卡路里/100克

菠萝富含氨基酸、维生素，钙、铁等天然矿物质，且热量较低，钙是加快燃脂的重要营养物质，是健康减肥的好选择。菠萝中的菠萝酵素能分解脂肪，从而也就减少了人体对脂肪的吸收。

TOP3 李子

36卡路里/100克

李子是低热量和富含膳食纤维与维生素的减肥水果，所含的膳食纤维能增加饱腹感，是控制食欲和减少热量的佳果。另外，李子所含的独特果酸对加快脂肪燃烧也是非常有用的哦！

TOP2 西瓜

25卡路里/100克

西瓜可以帮助排出体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。另外，西瓜所含的氨基酸有利尿的功能，使身体的毒素能够顺利被排出，有助新陈代谢的提升，对快速减肥非常有利。

TOP1 柠檬

24卡路里/100克

柠檬不仅能帮你加快脂肪的燃烧，从而减少体内的脂肪堆积，它的维生素C含量也非常多，有助加快肠胃蠕动和美白肌肤，是集减肥、美容于一体的佳品。

九月不减肥，十月徒伤悲

在满足吃货们消暑又美味的同时

希望大家瘦成一道闪电，快点来亮瞎我的眼~

如果决心减肥就要改善膳食结构，摒弃不良饮食习惯，如:碳酸饮料，高脂肪食物，高糖分食物。多增加摄入维生素C，维生素B1、B2，维生素D，维生素A，氨基酸类等食物。适量运动，深度睡眠，保持心情畅通。

所有的水果都可以吃，

控制好食用量就可以了，

不要把水果当饭吃。

具体怎么吃：

第一，水果种类要多

第二，水果单体热量不要太高（榴莲）

第三，果切盒（拼盘）是最好的

第四，水果热量也要计算在当天总热量内

第五，晚上不吃

第六，空腹不吃

以上，希望能帮到你

苹果，黄瓜，香蕉

吃哪些水果可以达到减肥的目的？看到这个标题脑袋里一闪而过就是苹果，苹果这种大众水果，水分含量和维生素含量很高，对于身体健康和预防疾病都非常重要，所以减肥期间吃苹果可以帮助控制体重，苹果固然好吃，也健康，但是也不能停不下来一直吃，任何不谈热量摄入多少的减肥都是耍流氓！毕竟苹果里面的糖分也是不能忽视的，而且只是吃苹果，一定不合适减肥，吃不饱不说，身体营养达不到话容易反弹，当然还有其他水果，但是水果要和饮食完美搭配，才能达到很好的减肥状态。【吃哪些水果可以达到减肥的目的？】

吃哪些水果可以达到减肥的目的？------世界卫生组织健康减脂

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

吃哪些水果可以达到减肥的目的？-----减肥吃苹果注意事

项我查阅很多关于苹果减肥的方法，大同小异的都是让你前几天只吃苹果，后期再慢慢恢复饮食，NO!NO!NO!这样做很伤身体，上文我已经说过身体新晨代谢的平衡是摄入多样化的食物来维持的，你连续吃苹果是可以减肥，但是你减的是什么是身体里面的水份不是脂肪，想要通过苹果来减肥，首先根据文中第二段来减掉内脂，然后再用适当的苹果来控制食物中的热量，世界卫生组织（WHO)表明吃水果要掌握好分寸，在减肥期间一个健康的成年女性每天摄取1800-1900卡路里的热量，男性则是1980—2340卡路里热量，利用苹果减肥其实不单单是苹果，也可以是其他水果，这里的说过可以代替一部分的食物，但是不能完全代替，你知道300克水果是什么概念？大概是2个中等大小的苹果。

什么水果吃了能减肥？-----其他水果的适量引用

一个普通大小的香蕉大概100克，热量是90大卡，一个小桃子大概是100克，热量是50大卡，一个普通大小的猕猴桃大概100克，热量61大卡，一小碗西瓜大概100克，热量位26大卡，不过一整个西瓜的热量就多了去了，我们了解了日常水果的卡路里，是让你代替掉你的零食，这些不健康的食物，不是说脂让你去吃单一的水果来控制自己的体重，我们要瘦、要美，但是要健康，不要以健康的代价换来你想要的体重，吃哪些水果可以达到减肥的目的？其次是控制饮食中过多的热量，营养均衡的去瘦身。

什么水果吃了能减肥？-----水果减重的理想状态

水果可以帮助我们控制体重，因为水果有饱腹感，可以减少其他食物的摄入，但是世间美食那么多，你不能只依靠水果，想要摆脱面对美食的选择困难，在减肥期间就要改变自己的体质，狂吃不胖是任何人都羡慕的体质，这就是易瘦体质和易胖体质的区分，肥胖的朋友对易瘦体质是梦寐以求的，但又是无从下手，因为不知道该如何改变自己的体质，首先什么体质是由你身体内部的酶决定的，由于的不注意饮食，打乱了身体内部的酶，HICIBI智能生物酶，一种科技减肥手法，可以帮助你调节身体内部的酶，当你的酶回归到正常人水准，你就是易瘦体质，易瘦体质就是你在面对美食的时候无需考虑，可以尽情享受，不用再纠结晚上不吃饭会不会瘦这样的问题，也不会在面对心爱的火锅面前。犹豫不决，人在一世，美食与美食不可辜负，哈哈哈！

什么水果吃了能减肥？----减肥不可一成不变

减肥真的是千年不老的话题，根据《羊城晚报》报导，《战国策楚策》记载，灵王好小腰，楚士约食，冯而后能立，式而后能起，食之可欲，忍而不入。《墨子兼爱中》也提到，楚灵王好士细腰，故灵王之臣，皆以一饭为节，胁息然后带，扶墙然后起，比期年，朝有黧黑之色。意思是说为了瘦身，一天只吃一顿饭，后来饿的扶墙出门，商朝脸色黄黑。到现在你不吃晚饭，古代是因为科学不发达，智能从过控制饮食这种愚蠢的办法来控制饮食，但是现在已经是21世纪了，科技如此发达，减肥新科技HICIBI智能生物酶，已经可以不用挨饿，脂肪主动出击去自我消耗，社会在进步，减肥你也要迈出一个台阶。预祝你早日达到自己理想的体重状态，在美好的年华，活出自己想要的模样。【吃哪些水果可以达到减肥的目的？】

水果减肥法是除了水果什么也不吃的减肥方法，其实大部分水果对减肥是很有效的，常见的就有菠萝、草莓、山楂、猕猴桃、柠檬、苹果、香蕉、雪梨等水果，一个星期内只以凤梨作为三餐中其中一餐的主食可以减轻2-3公斤体重，但是凤梨会损害口腔的腔膜以及胃粘膜，而且只吃凤梨会营养不均衡，草莓加冰糖、山楂、麻油或者牛奶是可以起到减肥作用的。

减肥期间吃的水果推荐走一波

减肥期间最好是吃一些绿颜色的水果，黄瓜，乳瓜，猕猴桃，圣女果，西红柿，柚子，这些常见的经济实惠的是首选

其次是苹果，梨，香蕉，芒果，火龙果，橘子，西瓜，香瓜，柠檬，椰子，蓝莓，山楂，杏，桃子，菠萝，番石榴，百香果，樱桃，车厘子，杨梅，乌梅，草莓，李子，这些水果。

切记橙子，葡萄，提子，桂圆，蜜橘，哈密瓜，这些水果少吃，或者尽量不要吃

柿子如果做成柿饼最好不要吃，吃多容易便秘。

其他的一些水果就筛选一下，含糖量高的，吃了补气血的补益类的水果不要多吃，常见 的就是这些，基本上不重样去吃能吃好多天了！希望能够帮助到你！！！

看完后感觉不错给小编点个赞，今后小编会有更好的动力，给大家做更精彩的文章！

苹果，香蕉对减肥好。但也不能吃多了，减肥多吃蔬菜，豆腐，鸡蛋，少吃馒头米饭面条这些淀粉类，吃瘦肉，不吃白肉。

减肥吃什么水果呢？

VC高的

例如橙子，猕猴桃和柠檬。

注意：柠檬不要空腹吃，如果吃不了酸的柠檬，柠檬水也是不错的选择。

热量低的

32卡路里/100克的菠萝，可以促进肠道蠕动，促进排水，不过最好餐后食用。

35卡路里/100克的番茄，富含各种维生素，和其他营养物质，是很好的保健水果，非常适合减肥健身的时候食用。

50卡路里/100克的苹果，热量不高，还促进肠道蠕动，也是很好的减肥健身果。

125卡路里/100克的香蕉，饱腹感很强，也有丰富的营养，但介意其卡路里偏高的小伙伴们，还是多考虑一下的比较好，或者只吃半根。

水果减肥法

简单来说，就是只吃水果，其他都不吃，不吃蔬菜也不吃主食。

但是这样的减肥办法不是特别推荐，还是要吃蔬菜和主食，只要控制好用量，就不会给减肥完成负担。

水果最好轮换着吃，什么水果都涉及一点，还有注意哪些水果不能空腹吃，避免对胃造成伤害。

水果的话，适当的吃确实有利于减肥，我觉得常吃利于排便消化和消肿的水果，应该都有好处的。

比较利于排便的水果有：苹果、香蕉、梨等，苹果最好是晚上睡觉之前吃，香蕉则适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃，而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。梨适合饭前2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水，这样搭配的效果会更好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。

比较利于消肿的水果有：西瓜、黄瓜、葡萄、柚子、橙子。

其实说起来利尿排便消肿根源都差不多，没必要分那么清楚，所以以上的都可以吃，不过体质寒凉的人不要多吃凉性的水果，比如西瓜、梨、柚子，桔子类。我看有的人说苹果也是凉性的，但我个人不服，苹果一般情况任何人都可以吃，亚健康的更可以啊。

减肥的一个重要原则是摄入的热量要小于消耗的热量,所以在减肥当中吃水果也要注意不可以过量。减肥要避免吃一些高糖分、高热量的水果,并且配合适当的体育运动。适当的体育运动可以增加人体能量的消耗,提高人体的新陈代谢,达到减肥的目的。

1.通常会选择一些富含有膳食纤维的水果,因为丰富的膳食纤维,可以增加人体的饱腹感,促进胃肠道的蠕动,减少食物在胃肠道中停留的时间,减少对碳水化合物以及脂肪的吸收,改善便秘的情况,比如香蕉、苹果、橘子、橙子等。

2.可以吃一些低糖、低脂的水果,如奇异果、菠萝、枇杷、圣女果、梨、西柚、木瓜等。

其实，“减肥”是一门养生学问。

其“根源\"涉及到很多方面……

比如~~

一，生活方面。

高热量的零食，油腻、甜品，歺歺“酒醉饭饱”……

注:淀粉、甜品进入消化系统后，与唾液/胃液生成糖与脂肪(肥膘)

二，精神压力方面。

大多数“小家庭或独苗单女”且生活悠闲人群，便无压力无牵的易肥胖;

伸手有衣、张口有饭及“娇养”人群;

三，运动、劳作方面。

十个重于体育与爱好运动的人，九个比较单瘦。因为其得消耗体能和热量，有利于血液循环而气血通畅，更利身体健康…

四，个性憨厚方面。

多饮开水，多给大脑“充电”，多运动、少坐硬凳，想胖你都肥不起来。

总结。水果含大量有机营养元素，有溶解与转化、开胃等作用。

减肥当然也有其的功劳。但也得结合多方面的“健康常识”才能有明显成效…

减肥可以称之为是我们生活中接触最多的一个话题了，在这个时代下，人们的生活也是更加的好了起来，家里是越发的有钱，不少家庭每天都是能够吃到肉了，所以这样的情况之下，导致不少人的体重也在不断加重。对于各位爱美的朋友们来说，一边希望能够享受美食，一边又希望自己能够瘦一点。那今天就为大家介绍几种可以减肥的一些好吃水果，让大家再有美食的情况下也能轻松就瘦下去。 苹果。这种水果当中含有很多的膳食纤维以及果胶，因此它能帮助人体的肠胃进行快速的蠕动，从而能加速身体毒素的排出。苹果还有一个好处，多吃还能够美容，所以爱美的各位小伙伴们，想减肥又变漂亮，那就平日多吃苹果吧！

奇异果。这样水果里面有着极高的维生素C含量，而且纤维素含量也是挺多的，这些东西都是可以加速人体内脂肪的分解，将体内堆积下来的多余脂肪排出去，是一款减肥的好帮手。

桃子。在一些古老的医书上面就有记载，桃子是能够润肠活血的，所以在改善便秘方面，桃子的作用是很强的。平日里多吃桃子就能够达到很有效的瘦身效果。其实桃花的效果更加明显，所以在没有桃子的季节，朋友们还可以泡一些桃花茶来喝，效果也挺不错。

最后提醒减肥的朋友们一点，吃一些水果，虽然能起到辅助作用，但要想减肥，最主要的还是需要多运动，这样身体又好，瘦的又快。

减肥水果要控制，不能吃太多，因为水果含糖量比较高，饱腹感比较低，作代餐不抗饿，不推荐。

很多人会认为水果非常健康，应该多吃，甚至很多减肥小白拿水果代替正餐。

其实不然，减肥最应该做的是好好吃饭，保证优质碳水（粗细粮搭配）、优质蛋白质（蛋奶肉）、蔬菜的摄入；而不是总想着拿什么东西来替代这些真正的食物。

减肥能吃什么水果？

先放答案：

1、水果（果糖）不利于减肥，减脂期尽量少吃；三日苹果餐什么都是饿瘦的（不建议节食减肥），跟吃苹果没啥关系，吃黄瓜、番茄也能瘦。

2、水果不是必需品，水果中的维生素、膳食纤维和矿物质在其他饮食（比如蔬菜）中也可以补充；吃水果只有两个优点：方便和甜。

3、如果一定要吃，选择下图所示水果，每日份量限1份。

以苹果为例：一份苹果大约1拳大小，约200-300g。

水果为什么不利于减肥

人之所以喜欢水果，是因为水果中含有一种其他食物罕见的糖——果糖。

果糖存在于蜂蜜和水果中，是碳水化合物的一种。果糖是所有天然糖中甜度最高的糖之一，它的甜度是蔗糖的1.8倍，是葡萄糖的近3倍。当果糖被摄入后，人体会分泌多巴胺，产生快乐；快乐的意思是让你摄入更多的果糖，于是你很容易吃下一个西瓜（一个小西瓜的重量是4-5斤）。

果糖除了甜度高以外，它的代谢方式与其他碳水化合物不同。葡萄糖可以被我们大脑、肌肉、心肺、肝脏等各种器官吸收使用，而果糖主要依靠肝脏吸收。肝脏是人体中糖类的转换站，可以将过剩的糖类转化为脂肪。大量果糖摄入会直接加重肝脏负担，进而被肝脏转化为脂肪。

跟水果有关的其他食物减肥能吃吗？

蜜饯：减肥期间最好不要吃

蜜饯的由来：古人将水果浸泡在糖或者蜂蜜中，水果中的水分被大量的糖代替了，而高糖分还可以抑制细菌的生长，以此延长水果的保质期和方便食用。

现在蜜饯用甜味剂和防腐剂代替了原来的糖，但热量仍然奇高无比，100g杏脯的热量是333大卡，大概相当于1碗半米饭，3个半苹果。

果汁饮料：减肥期间最好不要喝

超市里面的果汁饮料、果蔬汁饮料都含有大量的糖，跟可乐没什么区别。自己榨过果汁的朋友一定会了解，以水为主且甜度那么高的饮料是不可能天然存在的。

原创手打，如果您觉得回答对您有用，点赞关注，带您减肥少走弯路～～

苹果

减肥主要成分：纤维素、果胶、膳食纤维。

减肥主要原因：热量低；纤维素吸收时间长，易产生饱腹感；果胶、膳食纤维能够改善胃肠道功能。

怎么吃：每天1颗苹果——餐前半小时~1h吃；两餐之间感觉饥饿，可用苹果代餐，增加饱腹感。

一天元气满满，不用担心被饥饿牵着思绪走~

葡萄柚

减肥主要成分：柚甙（苦味成分），诺卡酮、苧烯（香气成分），柠檬酸，钾，膳食纤维。

减肥主要原因：柚甙能抑制食欲、增加饱腹感；诺卡酮能够刺激交感神经释放一种名为UCP的燃脂蛋白质；苧烯能够促进血液循环，使身心愉悦；柠檬酸能够加速新陈代谢，促进热量消耗；钾有利尿抗水肿的作用；膳食纤维能够调节胃肠功能，改善便秘。

怎么吃：三餐餐前来1~2瓣葡萄柚，能够很自然地控制食量。

葡萄柚清新的香气也能给生活带来好心情~

甜橙

减肥主要成分：天然糖分、纤维素。

减肥主要原因：热量低；天然糖分能够满足大部分人群对“甜味”的需求，可很好地代替甜品；膳食纤维能够改善肠胃功能。

怎么吃：想念“甜味”的时候来半个~1个。

甜甜的、填饱了肚子、增加了肠胃蠕动，好处不要太多~

草莓

减肥主要成分：果胶、膳食纤维、熊果素。

减肥主要原因：果胶、膳食纤维能够改善胃肠道功能；熊果素有助于增加消耗性脂肪的量，增加“瘦素”释放，抑制食欲，燃烧脂肪。

怎么吃：饿了吃1~2颗，每天不要超过10颗。

作为“看起来就很幸福”的水果，吃起来更幸福呢~

香蕉

减肥主要成分：膳食纤维、钾。

减肥主要原因：膳食纤维能够改善肠道功能；钾有利尿作用，能够帮助机体排出多余的钠、水，减少水肿。

怎么吃：饭后半小时~1h食用，避免空腹食用。

看起来软糯软糯的，颜色也很百搭~

柠檬

减肥主要成分：丰富的多元维生素、柠檬酸。

减肥主要原因：丰富的维生素能够促进机体代谢；柠檬酸能够增加肠道蠕动，使摄入的糖及脂肪快速转化为能量，减少脂肪堆积。

怎么吃：泡水喝更合适，可作为一天的“饮料”，记得对牙齿的保护哦。

酸酸甜甜，简直是美容养颜+瘦身减脂的完美结合~

蓝莓

减肥主要成分：多酚。

减肥主要原因：多酚可以分解脂肪组织，减少脂肪蓄积。

怎么吃：每天6~10颗，切记不可过量哦。

桌上摆好，累了来一颗，然后继续奋斗~

柑橘

减肥主要成分：纤维素。

减肥主要原因：柑橘的血糖指数一般在 30～50 之间，属于低GI食物；纤维素能够帮助改善胃肠功能。

怎么吃：每日1~2颗，餐前半小时或两餐间食用都不错。

还没吃完，橘子皮已是满室清香~

奇异果

减肥主要成分：膳食纤维、蛋白质分解酵素、赖氨酸、甲硫胺基酸。

减肥主要原因：赖氨酸、甲硫胺基酸能够帮助消耗脂肪的肉碱生成；膳食纤维帮助消化，改善肠胃功能。

怎么吃：每日2颗，饭后2小时，减少饥饿感、促进消化。

入口即化的酸甜，唾液都忍不住分泌了~

1.香蕉

香蕉具有丰富的膳食纤维，能够有力的促进肠胃蠕动，进而促进了食物的消化功能，对比一些高热量食物，香蕉则能够保持低热量、促消化的优势，成为最适合减肥的水果之一。

2.西瓜

西瓜富含水分，是其他水果所无法媲美的，具备利尿、消化等功能，同时还能消除水肿的体质，这对于处于减肥期的人来说，既能补充水分，又能达到瘦身的效果是相当美妙的。

感谢邀请。

中国居民建议膳食中一天的水果在200-350g之间。而在减肥期间我们注意吃水果的种类，分量可以维持在这个区间。

推荐减肥水果：橙子

橙子鲜美多汁，酸甜可口的口感吸引了一众粉丝，他也是极好的减肥食物，维生素c的含量很客观，富含胡萝卜素、柠檬酸、多种维生素矿物质，同时含有大量的纤维素，促进肠道的运动。

推荐减肥水果：猕猴桃

猕猴桃的热量要稍微高一点，每一百克有61千卡的热量。但是它胜在个头小，体重小。一个苹果至少要200g（可食部分），一个猕猴桃很难达到这样一个重量。有人总结它的味道是草莓、香蕉、菠萝的混合物。除了可口的味道外，还含有丰富的微量元素和果胶、糖类等有机物。减肥期间适合食用。

推荐减肥水果：葡萄

墨西哥的研究专家发现，女生每天吃十几颗葡萄既有助于减肥又有助于心血管的健康。作为减肥期间的水果补充再好不过。如果你能接受葡萄的皮和葡萄籽，在充分咀嚼后把他们吃下肚，绝对是更好的选择。

推荐减肥水果：苹果

苹果含有丰富的果胶和大量的水分，而且充分的咀嚼感让你的肚子感受到了充分的饱腹感。所以在减肥期间食用苹果作为水果选择是不错的。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言

本文图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢。

谢邀。

对于水果可以减肥这种情况，我觉得虽然有些效果，但却不是占主要的，因为水果只能作为辅助减肥，而真正的减肥需要做好营养搭配。

很多人吃完饭后都喜欢来一点水果，这不仅是一种享受，更是因为水果可以起到助消化的效果，合理的搭配主食和水果不仅有助于消化，更能均衡体内维生素，间接起到平衡体重的作用。

我们常吃的水果有几种，如西瓜、苹果、香蕉葡萄等等，每一种里面都蕴含有维生素，但却不能直接当饭吃，不是说不吃饭就吃水果就能减肥，这是错误的，特别是有些女性早上不爱吃早饭，实在有点饿就就以水果充饥，这样肯定是不行的。

而且对于水果我们食用也得控制，很多人一次性会买很多水果，一回家就忍不住嘴馋，一次性就把自己吃撑了，这样就会导致消化不良，很容易拉肚子。所以，合理的分配饭食和水果才是保持健康的最好办法。

我觉得这个我挺有发言权的，我从140斤收到110斤，全都是靠吃才瘦下来的。

关于水果方面，苹果，梨，火龙果，小柿子等都可以，但是尽量不要吃西瓜，榴莲，芒果等，热量太高，不易减肥。还有要多吃点青菜，鸡肉，鱼肉，虾，牛肉等，主食尽量吃粗粮。长期坚持，都可以瘦下来。

首先感谢头条邀请，减肥的水果，最好是苹果，在一个水果都可以打成汁，这样的话，减肥效果更好，自己可以搭配好营养，不要盲目的去整，好好的去搭配就可以了

黄瓜、西红柿也不错哟

谢邀！

水果，富含水分，能量低，脂肪低，又富含膳食纤维，以及多种植物化学物质，所以，中国居民膳食指南推荐每天水果的摄入量为300-500克，而且每天要多吃。

大部分水果虽然热量低，有利于减肥，但是，减肥不能只靠吃水果。如果过量的只吃水果，不光营养素会缺乏，也还是会吃胖的。

下面介绍几种能量低、脂肪低的水果番茄(20 kcal)白兰瓜(23) 西瓜(26)木瓜(29)梨(32)草草莓(34)柠檬(37)杏儿(38)等

脂肪低的水果:

白兰瓜(0.1克)菠萝(0.1)桃(0.1)草莓(0.2克)、橙子(0.2)、哈密瓜(0.2)李子(0.2 柑橘(0.2)

不适合减肥期间吃的水果:

香蕉 石榴 椰子 荔枝 鲜枣 桂圆(鲜) 无花果等。

苦行僧健身，为您解惑

吃哪些水果能减肥？

苹果有饱腹感，并且本身的热量并不高，餐前吃一个苹果可以降低饭量，更好地瘦身减肥。

柠檬，柠檬可以促进热量代谢，不仅可以用来美容，其促进肠胃蠕动的作用，可以辅助减肥哦。

番茄，番茄的作用亦是可以促进肠胃蠕动，更好地辅助减肥，番茄可是日常料理的好食材哦。

木瓜，木瓜含有的成分可以促进脂肪分解，从而减少体内脂肪的堆积，长期食用有利于身体健康。

谢谢浏览，欢迎关注！

苹果是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，

。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!

菠萝的蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化。

香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。

减肥一直是一个热门话题[撒花]至于减肥适合吃什么水果，首先要了解自己是属于哪种肥胖类型，比如先天性肥胖（遗传）、药物肥胖（激素用药）、肌肉型肥胖、内分泌紊乱引起的肥胖等等，所以在了解了自己肥胖的原因之后再去进行科学的减肥，而不是靠吃水果进行减肥，这个概念本身就是没有科学依据的。每种水果都有它自己的营养价值，不能吃的太单一，当然，如果你的肥胖是吃出来的话，那你就要考虑有些水果就少吃（如榴莲高热量水果），希望在减肥道路上的宝宝们要科学减肥，毕竟健康才是最重要的[微笑]

秋季如何正确吃水果，关于这个我们写了一篇详细的文章来教各位仙女如何正确吃水果来减肥，美白，明目

Hello，我们是播物馆。这里是被冻得瑟瑟发抖的小编，最近气温下降的也太快了8，衣服还来不及换，就到了秋天了！衣柜里的衣服鞋子全都要换成应季的，这也意味着钱要从一百换成五十再换成五毛小钢镚了。为了帮大家尽快的适应秋天的节奏（并且省钱），我们根据大家最最最最需要的功效，把应季水果排排坐了一下，分为两期，并且会在文章最后奉送傅老师精心准备的食谱哦~

减肥之王

首先大家一定要明白，减肥的第一要义：就是减少热量摄取！最好是吃的少还不会饿，自然而然就瘦瘦瘦。所以要多吃一些饱腹感强的东西。尽量挑一些膳食纤维高的水果。膳食纤维吃下去以后，就会在你的胃里膨胀，越膨胀饱腹感就越强。在保证饱腹感的同时，一定也要保证糖分摄入不能过高。糖分吃多了不管多饱都会发胖的！所以想要减肥一定要选择高膳食纤维和低糖的水果。

符合这两个条件的秋季水果有柠檬，杨桃，和蔓越莓。

每100g柠檬含有3g膳食纤维和3g糖，

每100g杨桃含有3g膳食纤维和4g糖，

每100g蔓越莓含有5g膳食纤维和4g糖。

但是由于蔓越莓在国内比较难买到，所以只能屈居第三。柠檬比较简单而又易接受的方法就是把它榨汁，喝柠檬汁，或者干脆柠檬切片泡水。（能当成水果空口吃的人应该少之又少吧……）所以根据方便购买和可吃性，秋季减肥最好的选择是杨桃哦。

美白之王

除了减肥，女孩生命中第二重要的课题就是美白了。美白的重点除了防晒就是要补充维C，维C对我们的身体来说是一个很强的抗氧化营养元素。阳光照射到皮肤以后，会造成皮肤的一些氧化伤害，维c可以修复伤害，让我们维持白白嫩嫩剥了壳鸡蛋一样的皮肤（小编没有嘤嘤）。所以按照这个原则找到的秋季最佳美白水果就是猕猴桃和番石榴！

每100g猕猴桃含有93mg维c，

每100g番石榴含有228mg维c。

但是番石榴地域性比较强，一般多在南方，对于北方而言不是很常见。所以呢，猕猴桃就是美白首选啦。

明目之王

想要拥有一双卡姿兰大眼睛吗，那你就要多多补充β胡萝卜素！它会在我们的身体里转换成维生素A，改善我们眼睛的疲劳度。傅老师对于这一点深有体会，他曾经在大学时候有一段时间很爱吃小胡萝卜，那段时间他发现自己的夜视能力非常好。在秋天的水果里，哈密瓜和百香果富含富含β胡萝卜素较多。

每100g哈密瓜中含有2000 μg β胡萝卜素，

每100g百香果含有750μg β胡萝卜素。

哈密瓜虽然一般盛产在夏天，但在10月到11月时也会有一波晚瓜。所以这个时候吃肥肠好！但是百香果真的太酸了，所以给大家推荐一个「百香果伴侣」：神秘果。它搭配上百香果真的是无！敌！百香果怎么吃怎么甜，完全不会有酸涩的感觉。喜欢吃百香果又怕酸的朋友记得先吃粒神秘果后来吃百香果哦！（喏，它长这样）

此外傅老师还提到了一个小tip：一般β胡萝卜素含量较高的水果蔬菜有一个特性，发橘色、红色或黄色。比如哈密瓜、百香果胡萝卜，都符合这个特性。所以多吃这些颜色的水果蔬菜，对眼睛都会有好处。

去水肿之王

没有在深夜点过外卖的人，不配说自己是吃货。一时外卖爽，第二天早上醒来以后照镜子就会发现卡姿兰大眼睛变成了肿眼泡，去上班上学都会被人围着问是不是失恋了的那种。这是因为外卖含有盐分较多，钠浓度变高，身体就容易储水，第二天就会水肿。钠的克星，就是钾。它俩的关系大概就是一山不容二虎，有钾没钠，有钠没钾这样。所以为了去水肿，要多吃一些富含钾的水果。秋季含有钾比较多的水果就是香蕉，枣子和百香果。

每100g香蕉含有358mg钾，

每100g枣子含有696mg钾，

每100g百香果含有368mg钾。

根据性价比和易购买性，推荐购买枣子。而且枣子的钾含量要比香蕉和百香果高很多，简直不要太赞。

*饭前还是饭后吃：饭前吃助吸收；饭后吃助消化

*每天吃水果的量：150g—200g（不能贪多哦）

最后在这里附上傅老师精心准备的「食谱」

柠香杨桃奶昔：

食材：

l 杨桃１颗

l 香蕉２根（中型，冷冻一晚）

l 柠檬皮１／３颗

l ５０毫升杏仁奶

（不知道怎么做请参考：你永远不能让仙女们经期不痛，但它能！！！）

l １５毫升的蜂蜜

步骤：

1. 把两根中型香蕉剥皮切片后放入冷冻柜中冻一晚

2. 柠檬皮用刀将表皮（柠檬皮最上面一层颜色最鲜艳部分）切下，剁碎

3. 保留一半的柠檬碎，其他食材全部放入破壁机破壁

4. 盛入容器后把剩余的柠檬碎撒在表面即可

猕猴桃沾酱：

食材：

l ３颗猕猴桃，去皮切碎

l １颗柠檬，挤汁，表皮切碎

l 六个蛋黄

l ５０毫升蜂蜜

l １２０克黄油

步骤

1. 除了黄油外，所有原料放入料理机破壁

2. 破壁均匀后再加入黄油破壁１分钟

3. 将成品放入容器后冷藏两小时，搭配酸奶也可当面包酱食用

好咯，今天就到这里啦。希望大家踊跃回馈食谱的味道（小编这种懒人打算望梅止渴了）下一期我们再聊聊秋天其他的水果，记得关注哦（盯）

谢谢邀请。这样要因人而异，个人认为低糖，低卡路里的都可以，具体的可度娘相关方面医学类的科普文章，最好是去医院检查一下，根据检查报告咨询医生，这才是最靠谱的。

减肥期间，主要原则就控制总热量或增加热量消耗，所以选择低糖低热量的水果对减肥更有利，常见的热量较低的水果如下，有助于大家更好的了解和选择。

每100g所含热量：

葡萄柚 28大卡

柑橘 45大卡

菠萝 32大卡

苹果 52大卡

樱桃 46大卡

香蕉 87大卡

火龙果 51大卡

木瓜 27大卡

草莓 30大卡

橙子 47大卡

梨 44大卡

桃子 48大卡

葡萄 43大卡…

以上这些都是日常常见的在减肥期间可以食用的水果，当然水果再好，也要适量。其他水果相对热量或含糖量高一些，不是完全禁止，而是更要控制量。

水果中含有丰富的维生素和矿物质以及膳食纤维，可以促进身体新陈代谢，利用减肥。

小提示：1、不能用水果完全代替主食或三餐。

这样很容易造成蛋白质和碳水化合物等其他营养素摄入不足，导致人体蛋白质流失，体重是减了，但是大部分减的是水分，而不是脂肪，更容易反弹。

2、可以在总能量不超标的情况下，摄入适量水果，大概在150—200g左右，个人身体状况不同，运动消耗不同，可以适当增加或较少。

3、正餐时少吃几口饭或者菜，用水果来代替一部分，或者少量多餐时作为加餐也是不错的选择。（控制在总热量范围内）

再啰嗦一句，减肥要循序渐进，速度不能太快，最适宜的速度是3～6个月减重体重的5%～10%左右。

希望对您有所帮助。

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不能从这个角度看问题，否则你迟早蒙圈。

基本上，吃什么都能减肥，同时都能长胖。这个世界上没有哪种东西是专门用于增胖的，也没有哪种东西是专门用来减肥的。

长胖的原理

长胖是你过去坚持在一定的时间里，让自己吃进去的热量超过你消耗的热量导致的，并不是你过去吃了什么东西，一吃，然后你就胖了。

如果是这样，你可以考虑来吃某种水果，一吃，就能瘦。

长胖和变瘦不是这样的。总结一下，其中有两个因素，一个是足够长时间坚持。另外一个是，坚持每天吃的热量超过消耗的热量。

好了，既然是这样，你要这样思考问题，坚持一段时间，让自己每天吃进去的热量小于消耗掉的热量，你就会瘦！

所以你要先从策略上做，就是设计一份餐单，每日进食的餐单，能够符合以上原理。

在做好这个餐单的基础上，再在你的餐单里配备一部分不易长胖甚至能促进减肥的水果。

什么样的水果适合在减肥时吃

低糖、低升糖指数、高纤维的水果。

譬如、柚子、蓝莓、苹果、橘子、猕猴桃、牛油果（少量）、桑葚、樱桃、车厘子、梨子（少量）、小西红柿、树莓等等。

以上水果都比较适合。

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识

建议苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜，如果吃厌倦用酸奶代替沙拉酱，做成水果沙拉！也可以加加生菜什么的，水果是死的，我们大脑是活的，美食是无尽的。下午3点左右可以加水果餐，晚餐也可以是蔬菜或者水果。迈开腿，管住嘴，搭配合理的瘦身方式，所有的美丽和幸福的生活都会随影而行的！

首先，选择含糖较少的水果。

据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄 等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指

数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分 钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐 过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的 粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显 著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪 在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、 杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时， 最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、 香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果， 就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存 在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果， 因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是， 有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴 桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后

一小时左右再吃。

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 .会营养不良

水果减肥Q \u0026 A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

要是说吃水果可以帮助减肥可能不太准确，毕竟水果主要的营养素也就是果糖和膳食纤维，还有多种维生素。且水果大多数都是甜的，容易把握不住食用量导致摄入过多，也就无法起到减肥的作用了。

网传的很多和水果有关的减肥法，比如“三日苹果法”，都是不建议的。毕竟大多数水果的营养师都太单一，无法给我们提供其他的营养素，比如蛋白质等，这样也就会使蛋白质-营养不良的发生率增高。

通常我们可以把水果分为好几类，比如浆果类，包括蓝莓、树莓、桑葚等，膳食纤维比较高。而热带水果比如香蕉、荔枝、榴莲等，则热量比较高，一次不可多吃。

另外在减脂期间水果的摄入量每天建议约为200千卡左右，作为加餐吃就好。大概是一个大苹果或者两个小猕猴桃的量。

（以上图片来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢）

大部分的水果都适合减肥的人食用，只有几个比较特殊的，比如香蕉，榴莲，大枣，牛油果！

这么说很多人不服，因为现在牛油果分明是减肥届网红，很多人正在想尽办法吃！我也不是随便说说，我之所以说他们不适合选择的原因有两个，一方面它们的能量在水果届相对比较高，同等重量的牛油果能量是苹果的3倍，香蕉是能量是苹果的2倍左右，本来减肥对能量要求就很严格，食物数量都有规定，如果选择以上水果则要吃得更少， 太难过了……

柚子是能减肥的水果之一。