每天运动一个半小时，吃的很健康，为什么没有瘦？

你好，很高兴回答你的这个问题。

如你所述“我体重55公斤从8月18号开始减肥，每天运动一个半小时，吃的很健康，为什么一点都没有瘦？”，我来发表一些我的看法。

首先，就时间来说，从8月18日到8月31日才过了半个月不到，有研究表明，如果你一周运动3-4次，并一直坚持下去，你需要六周才能发现自身的改变，如果你一周运动3-4次，并一直坚持下去，你的朋友们需要八周才能发现你的改变。所以，在减肥的路上不要急于求成，有时候体重并不是检测减肥成功与否的标准，你得看看这些天来，你的围度是不是有一丝的变化。

第二，就是您说的吃的很健康。如果你的基础代谢是1200KCAL，而你很健康的一天摄入1500KCAL的热量，那还有意义吗？我也可以说我吃的很健康，蔬菜、水果、蛋白质都摄入的多，碳水化合物和脂肪摄入的少，但是总的热量确是有盈余的，那么我们多余的热量就会囤积成为脂肪。我们必须得让我们摄入的热量有一个缺口，什么意思呢？就是让我们每日摄入的热量要低于我们的基础代谢，这样的话我们的身体就会消耗自身的能量物质（蛋白质、脂肪、糖原）来填补这个热量缺口，你要知道减肥依照的可是能量守恒定律，所以说，减肥不是吃的健康就可以了，你还得注意你的量，你的量大了，即使再健康也于事无补。

第三，锻炼的问题。您所说的一个半小时是指的跑步吗？因为看到您的配图，所以如果是跑步的话，没减下来就很正常了，因为我们的身体适应性非常的强，可能偶尔几次您去跑步刺激较大，但是一周后，几乎就是心肺难受而已了。要知道，现在器械加上有氧外加饮食控制才是减肥成功率最高的运动方式，三者缺一不可。我建议您每周训练3-4次就可以了，因为我们的肌肉和神经也需要休息，每次训练大肌肉群，而且使用复合动作（例如深蹲 卧推 硬拉），器械训练1个小时 ，外加40分钟的有氧，这样会科学很多，然后就是保持一个好的心态，不要太在乎体重，记录自己的各种围度数据，慢慢来，一定可以成功。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

谢谢邀请！

18号到今天，过去了半个月。

有氧运动和力量训练结合起来，每次间歇时间不要太长。

有不懂的动作，请教现场教练，他们有义务为会员免费指点。

健身贵在坚持，坚持，坚持！

回答较为简单！

不要自以为锻炼一个半小时和吃的很健康就能瘦，一个半小时散步和跑步能一样吗？晚上只吃菜，但是菜里油多不多，还是吃白薯一次一斤？减重无非是消耗的比摄入的多，这个需要计算的，可以用手机app测算吃了多少卡路里，再看看消耗了多少卡路里。我俩个半月体重减了15斤，就是吃的健康并保证身体热量需要，再加晚饭后快走1小时。

首先，你能坚持这么长时间的运动，而且是在完全没有效果的前提下，我觉得你的毅力还是很棒的！这是很多人都做不到的。只是方法上有点问题（虽然我不知道你哪里有问题，但是既然没瘦下去肯定就是有问题。）

1，运动量够了么？

我先打个比方，比如你一小时跑了10公里和一小时走了5公里，感觉都是在运动了，但是后者只能算是在强身健体，不能算是做减肥运动。就是成天看着健身房里好多美女们，站在跑步机上扭扭腰扭扭屁股，比我走路还慢的速度“占着坑不拉屎”其实我也不知道她们在干什么，但是我想她们估计以为自己是在运动吧！

既然要减肥，运动是要比你能承受的那个度要偏高一点的。也许会有很多健身教练会来喷我，就是很多私教觉得运动不能超负荷。但是我的减肥理论是，你永远要比你当时的运动能力稍微再提高一个度的运动强度。

这里就要说到，多少运动量是合理的。恕我直言，这个没有一个标准，人跟人的差异太大了！只能自己去摸索，但是有一点是肯定的，你目前的运动量和运动强度肯定不是你的减肥运动强度。

2，怎么制定运动量

通常来说，只要你的减肥方法是正确的，一周就该有效果。所以你现在要做的是，重新规划你的运动计划。我给你一个参考，然后你根据这个再做调整。

如果每天运动计划是1小时。那我建议你做40分钟的有氧，比如跑步，跑步的话连续40分钟不要中断，速度比你目前的速度提高0.5-1KM/H，我想你应该是用一些APP在计算自己的跑步距离吧！上面会有实时速度提示，你密切关注着。速度一掉下来立马加快速度。另外做20分钟的力量。在没有任何教练和器械的前提下，就乖乖的跟着运动类APP里面的视频教程做，通常一个教程就是十几分钟时间。注意动作做到位。

如果每天的运动计划是2小时。那么太棒了！跟我目前的减肥计划是一样的。做一小时有氧（我也是靠跑步）做40分钟以上的力量，其余时间做做拉伸。

你可以参考我给你的建议，制定一个详细的适合自己的运动规划。然后每次制定的计划必须去完成。这个计划可以每周做一次，然后一周称一次体重，看看效果和成绩。根据一周的运动情况和减重情况，再做下一周的运动计划。看看是不是要进一步提高运动强度。

我总是被很多不爱运动饿肚子的喷子们喷，或者说我根本不用跑步走走路就瘦了。

在这里我想认认真真的回应一下。

运动量低但是也能瘦，有两种情况，1是你的身体状态确实差到光走路就能减脂的水平，2是你确定你瘦下去是因为走路瘦的？一般减肥的人运动同时都做饮食的控制，也许你瘦的那几斤就是饿瘦的。

最后，还要考虑下饮食方面有没有什么问题

但是你既然说了饮食很科学，我相信你肯定是抵制了高热量的饮食了。虽然我不建议饿肚子减肥，但是在减肥效果特别不好的时候，也可以考虑稍微把饮食控制得更严格一些

运动8天，今天第9天称体重是轻了7.2斤的。成绩我还是很满意，当然其中有一部分是运动减的，一部分可能是吃的比较少减的。加油吧！

我一个月瘦了12斤，每天中午不是吃鸡肉，牛肉，猪肉，饺子，馄饨，面，粉，早晚吃燕麦绿豆粥，小米小麦粥，糖分不高的水果吃一点，晚饭后就不再吃东西，有时候早晚会吃一两片全麦面包，每天锻炼一个半小时，有一两次晚上还吃韭菜饼炸鸡腿呢

减肥是个循序渐进的过程，千万不能操之过急，否则就会适得其反。

减肥，只靠运动就够了吗？No！

大家都知道，久坐不动缺乏运动的生活方式，是很多国家肥胖问题越来越严重的主要原因之一。

那么运动，无疑就成为了健康生活必不可少的方式之一。运动不仅可以燃烧体内的卡路里，还可以让我们减少体脂、身材变好。所以运动减肥，听上去的确是最正确、最持久、最有效的减肥方式了。

然而，事情真的有那么简单吗？

当然不！实际上，与饮食相比，运动所消耗的卡路里是非常少的，如果不均衡控制饮食，即使你拼命锻炼也不能成功减重瘦身！

举个栗子，当你辛辛苦苦地快走1小时消耗了300大卡，然后一瓶可乐就全回来了……另外，还有一个可怕的事实就是，越运动，吃的越多，越动越胖……

大量研究都表明，饮食控制是运动减肥很重要的一环。但是正如科学家所言：运动与减肥之间有一个不幸的事实：如果你真想瘦，只靠运动是不够的，你必须也要控制饮食！

肯定有宝宝不服就说了，既然减肥必须要控制饮食才有效，那我直接少吃不就好了，还这么辛苦跑步干嘛？

运动虽然不能保证你瘦，但是只要你运动了，运动对你的好处就会根植在你的身体里！减肥瘦身是个长期积累的过程，千万不能操之过急。

其实大家身边也有很多实际案例，同样都是肥，经常运动的肥胖者会比不运动的，甚至于比某些看上去苗条的正常体重人群，各项健康指标来的更好。经常运动，保持良好的生活习惯的肥胖者会更健康！

脂肪，尤其是内脏脂肪，会造成各种健康问题，容易引发高血压、中风、糖尿病等一系列风险，甚至还会影响你的记忆，绝对不可小视。另外，血液中的高血脂含量，还会引发动脉粥样硬化，导致冠心病等。而运动，对于健康一个很大的作用，就在于改善血液中的脂肪含量。

那么，到底运动后要怎么均衡搭配饮食呢？来看看这些推荐吧~

减肥是个循序渐进的过程，千万不能操之过急，否则就会适得其反。

减肥，只靠运动就够了吗？No！

大家都知道，久坐不动缺乏运动的生活方式，是很多国家肥胖问题越来越严重的主要原因之一。

那么运动，无疑就成为了健康生活必不可少的方式之一。运动不仅可以燃烧体内的卡路里，还可以让我们减少体脂、身材变好。所以运动减肥，听上去的确是最正确、最持久、最有效的减肥方式了。

然而，事情真的有那么简单吗？

当然不！实际上，与饮食相比，运动所消耗的卡路里是非常少的，如果不均衡控制饮食，即使你拼命锻炼也不能成功减重瘦身！

举个栗子，当你辛辛苦苦地快走1小时消耗了300大卡，然后一瓶可乐就全回来了……另外，还有一个可怕的事实就是，越运动，吃的越多，越动越胖……

大量研究都表明，饮食控制是运动减肥很重要的一环。但是正如科学家所言：运动与减肥之间有一个不幸的事实：如果你真想瘦，只靠运动是不够的，你必须也要控制饮食！

肯定有宝宝不服就说了，既然减肥必须要控制饮食才有效，那我直接少吃不就好了，还这么辛苦跑步干嘛？

运动虽然不能保证你瘦，但是只要你运动了，运动对你的好处就会根植在你的身体里！减肥瘦身是个长期积累的过程，千万不能操之过急。

其实大家身边也有很多实际案例，同样都是肥，经常运动的肥胖者会比不运动的，甚至于比某些看上去苗条的正常体重人群，各项健康指标来的更好。经常运动，保持良好的生活习惯的肥胖者会更健康！

脂肪，尤其是内脏脂肪，会造成各种健康问题，容易引发高血压、中风、糖尿病等一系列风险，甚至还会影响你的记忆，绝对不可小视。另外，血液中的高血脂含量，还会引发动脉粥样硬化，导致冠心病等。而运动，对于健康一个很大的作用，就在于改善血液中的脂肪含量。

那么，到底运动后要怎么均衡搭配饮食呢？来看看这些推荐吧~