男性和女性备孕时吃什么最好？

现在各种代购的某洲保健品，某国营养品随处可见，燕窝枸杞海参都随着信息和交通的发展“飞入寻常百姓家”了。到底备孕的时候该不该吃这些营养品，到底备孕的时候吃什么好呢？

首先，备孕准爸准妈要多摄取优质蛋白质类食物，蛋白质是细胞的重要组成成分，同时也是生成精子的重要原料，所以男性同胞可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如豆类，蛋类，海鲜，鱼等，这些食物不仅污染少，同时还好友宝宝大脑发育的DHA，所以多吃蛋白质会让宝宝更聪明。

除了蛋白质，还有一些矿物质，比如钙铁锌硒锰，尤其是男性，这些矿物质对于男性性功能，精子质量都有较大的影响，对于女性，缺钙缺铁可能会导致抽筋贫血等。

还有就是一个大家耳熟能详的东西——叶酸，备孕前三个月开始补充叶酸，直到怀孕满三个月，可以预防胎儿的神经管发育缺陷以及其它一些发育缺陷。

另外还有一些富含锌铜钙元素的食物，比如鸡肉，牛肉，虾皮等；还有芝麻，猪肝，芹菜，坚果等都富含铁元素；备孕时如果缺乏此类元素，可以针对性的多吃一些这类食物。

相对于代购而来的国外的营养品而言，笔者认为还是看得见摸得着的食物更为安全一些，首先，代购有一定买到假货的风险；另一方面，国外药物的审核标准不同于国内，很多代购来的保健品在中国未必是合格的，所以对于备孕保健品准爸准妈们还是要擦亮眼睛，慎重选择。

文：焦薇薇硕士研究生/王传航主任医师

随着人们对于备孕意识的加强，备孕已不仅仅是女方的事，广大男性也参与到备孕的队伍中来。但是备孕并不是一个短期的单一过程。光从吃上着手是万万不够的。备孕是一项复杂的系统过程。那具体男性在备孕过程中应该注意哪些问题呢？

临床上常有患者疑惑：“我这个月明明已经戒烟了，为什么检查精子质量还这么差？”这一方面是因为除了吸烟，还有其他因素影响精子质量；另一方面是现在查的精液里的精子都是两三个月前开始形成的，那时候吸烟已经影响了现在的精子。

精液由精子和精浆组成，精浆包括了前列腺液、精囊液和尿道球腺液等。精浆的主要成分是水，还有糖类、电解质、酶类、维生素等物质，这些营养物质是保证精子生存与活动的物质基础。

精子的诞生地是男性的睾丸，它的生长过程有点复杂：在睾丸的曲细精管里，精子的始祖——原始生殖细胞化身精原细胞，精原细胞经过有丝分裂后成为初级精母细胞，一个初级精母细胞再经减数分裂后生成4个精子。成年男子每天可产生数千万到数亿个精子，千千万万个精子在曲细精管里生长，其成熟时间为 64~72 天。其中准备追求卵子的精子还需要在附睾中闭关修炼 20 天左右，在这里他们练就了受精本领，最终为卵子而战。所以，现在的精子是两三个月前形成并逐渐成熟的，男人们备孕需要提前做准备。

影响精子质量的因素众多，男性可以尝试从以下几点做好防护：1.保持适当体育锻炼，尽量不穿紧身裤；2.少去桑拿房、蒸汽浴室；3.戒烟，适度饮酒；4.规律性生活；5.少用化妆品；6.不接触麻醉剂、毒品，避免服用影响精子的药物；7.放松心态，保持愉悦的心情；8.饮食得当:多吃蔬菜水果、鸡蛋、肉类及海鲜。

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备孕期男士吃什么好

在备孕期间男性可以适当吃一些牡蛎，对健康是比较好的，牡蛎中含有丰富的营养成分，可以有效的促进身体抵抗力的提高，对疾病的辅助治疗都有很好的效果，而且起到一定的补肾壮阳的作用。男性在备孕期间可以适当的吃些石榴，改善精子质量，对备孕起到一定的积极护理的作用。鱼子酱的营养价值也是非常高的，男性适当的吃一些可以有效的提升荷尔蒙，可以有效的促进男性的正常生育。

女性备孕吃什么食物好

1、主食及豆类：杂粮、糙米、豆类、红枣、黑米、赤豆、桂圆等。

2、肉、蛋、奶：牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类、豆类、海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多的食物。

3、蔬菜的选择：胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣等，补充身体需要的大量水分和矿物质。

4、水果的选择：柑橘、苹果、猕猴桃、梨等，补充身体需要的大量水分和矿物质。

5、其他：植物油、芝麻及其制品、核桃，以及含有大量氨基酸的菌藻类、海产品如海带等。

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