男生如何在半年内增重20斤？

收敛迫切增肥心里，顺其自然

想要健康身体，要合理的增肌增重，不要一味的去增加体重

和我以前一样，也是很瘦，体脂很低

大二的时候因为想改变自己，开始接触健身，开始增肌训练

增肌增重的条件就是每日的蛋白质和碳水化合物、优质脂肪要根据自身的情况合理的达到足够的摄入量，然后配合无氧训练，增肌增重是很快的

每公斤摄入 2—3g 蛋白质 4—6g 碳水化合物

举个例子，60公斤的体重，每天所需要摄入的蛋白质大概是120g—180g左右，碳水化合物是240g—360g左右

蛋白质的摄入可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等，碳水化合物日常吃的大米、馒头、面条之类

然后配合无氧训练，就能达到增肌增重的目的

新人无氧训练应该着重锻炼大肌群——胸、背、腿，多做复合类动作，大肌群是最容易显壮的

希望我的建议可以帮到你，欢迎留言讨论

首先这是一个奇怪的问题，但是要快速增重应注意一下几点：

一、合理膳食。要食用营养全面的食物，平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

二、增强运动。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

三、适当健胃。适当的食用一些健胃建脾，有助于我们吃的更多和吸收更好。

我绝对要合理增重，用科学的方法，不要用极端的手段，以达到增重不增肥的效果。

以上为个人看法，希望对你有用。

半年内增重20斤，我一两个月就瘦下来

我建议你平时多吃点对健身有帮助食品多做做无氧运动，在家里做做还是比较方便的，俯卧撑仰卧起坐哑铃都是可以的，分组练习，选择适合自己的数组，我和我的朋友常去打球跑步运动，饭后吃点水果，锻炼完了吃点补剂，像悍金斯就不错，我用了一个月长了几斤，可以试试

不过不能这么不健康，可以吃一些脂肪比较多的食物，但不能不健康，荤素搭配要适当

我建议你平时多吃点对健身有帮助食品多做做无氧运动，在家里做做还是比较方便的，俯卧撑仰卧起坐哑铃都是可以的，分组练习，选择适合自己的数组，我和我的朋友常去打球跑步运动，饭后吃点水果，锻炼完了吃点补剂，像悍金斯就不错，我用了一个月长了几斤，可以试试

多吃少动，放松心情号。