哺乳期能减肥吗？

整个孕期，宝妈们都增长了不少体重，一部分增长到了宝宝身上，生产完后，宝妈们肯定会带着一身肉。其实坚持母乳喂养，平时做好体重管理，把饮食搭配与体力活动结合起来，一般三个月左右体重就会逐渐恢复。

为了保证奶水的质量，所以不建议随便节食减肥，更不能吃减肥药，一般产后6个月内是降低体重的关键时期，如果6个月以后还不能将体重减到孕前，那么后面减起来就比较困难了。

产后如何保证奶源又能控制体重呢？

1.严格控制饮食的总热量

产后孕妇的饮食量可与孕期相当或多一点点是没有问题的，这既能保证母乳质量，又有利于控制过多的热量摄入。哺乳期尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入，可与把熬好的汤放冰箱冻一下，然后将油脂除去再加热喝。

2.逐步增加运动量

坐月子不是天天躺着，也要下床活动。每天至少要半小时以上的运动量，月子期间可以以散步为主，出了月子期，根据自己的身体状况进行中等强度的运动，运动强度不要大，时间也不宜过长，因为如果这样机体会产生乳酸，影响到母乳的口感。推荐的运动：游泳、瑜伽、慢跑等。

哺乳期正是营养吸收的时候，而应注意营养，建议不要减肥。

哺乳期最好不要减肥，产后减肥时间应在6周后

　　1、月子期间不可减肥

　　2、产后6周，可以开始减肥了

　　3、产后2个月，减肥循序渐进

　　4、产后4个月，加大减肥力度

　　5、产后六个月，减肥的黄金期。

苗条的身材是每一个爱美女人的终身追求，很多宝妈在“卸货”成功后无法面对自己臃肿的身材，最关心的话题就是如何快速减肥，其实从坚持母乳喂养开始，宝妈们已经进入了一个自动的减肥期。

哺乳期的减肥更确切的说应该是消耗+均衡营养。从分泌乳汁开始，乳母已经开始消耗孕期所储备的脂肪，至哺乳期结束或产后一年左右，宝妈的体重应该恢复至孕前或正常体重范围，否则很容易造成产后肥胖。

有助于哺乳期控制体重的建议：

1、坚持母乳喂养：因为制造乳汁需要消耗热量，会将身体肥肉中的脂肪变成乳汁中的脂肪，这样随着乳汁的不断分泌，身上的多余脂肪就会逐渐减少，从而恢复苗条的身材。

2、食物多样化，增加膳食纤维的摄入：增加胞腹感，促进胃肠蠕动。

3、控制总能量摄入：重点要降低脂肪的摄入量，以消耗宝妈身上储备的脂肪为主。

4、科学活动与锻炼：可以适当做产后健身操，促进机体恢复，保持健康体重。科学哺乳、科学坐月子、科学减肥、科学饮食，你也可以成为明星般的产后“立马瘦”。

作者：

赵冬梅

/国家二级公共营养师

/国家注册执业药师

/衡膳学院二级讲师

我自己有两个宝宝了，我不建议在哺乳期就减肥！

我通过亲身经历给你讲述一下：

一、哺乳期间本来就需要消耗母亲很多的营养跟能量，哺乳期间本来身体就虚弱，抵抗力也下降很多，这时你再去减肥会让你透支身体，健康得不到保障。

二、孩子哺乳期间，因为你去减肥营养跟不上，奶水的质量也会下降，对孩子的健康也不好。

三、减肥就难免频繁的运动，一会儿卧室一会儿客厅，甚至出门去减肥场所，对孩子的照料就会不周，万一在这期间因为你的一时疏忽孩子出现意外，我们得不偿失。

我认为孩子在哺乳期妈妈就应该加强自己的营养，全心全意的去照顾孩子，母子平安健康成长，这才是最美的妈妈！

可以肯定地说，哺乳期间是可以减肥的。但是重点在于选择恰当的减肥方式，这样才能够哺乳塑身两不误。国家对于哺乳期的女性，推荐每天比普通成年女性增加500大卡的热量摄入。通常轻体力工作强度女性（比如办公室坐姿工作）每天能量摄入1800大卡，那么在哺乳期期间，每天2300就可以了。其实这个热量还是可以接受的，如果每天的生肉量不超过150克，基本摄入的热量都不会超量。

在保证了合理的饮食摄入量之后，我们在考虑热量的输入部分。

哺乳期女性每天最消耗热量的运动其实是哺乳。因为宝妈每天差不多可以产生1000ml的乳汁，制造这些乳汁差不多会消耗掉500大卡的热量。相当于我们跑步2公里，基本上把多吃进去的热量都消耗掉了。而且哺乳的过程会疏通全身的经络，这也就是很多哺乳期宝妈，看起来更美丽，脸色更好，更有女性魅力的原因所在。

除了哺乳之外，可以选择散步、慢跑、瑜伽、跳绳、太极拳等运动，时间不要太长，最好不要超过20分钟。

产后健身的时机，最好在产后6周为好，不要太早，否则会影响身体复原，引发产后各种并发症。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

哺乳期是不建议通过节食减肥的。但也不能暴饮暴食，特别是有的一天十几个鸡蛋，各种排骨汤，猪脚汤等，身体像气球般快速膨胀，脂肪快速堆积对身体有害无益。

产后初期，身体还在恢复期，应该以清淡为主，可以喝点萝卜汤，粥，建议连续喝上两周生化汤。待身体恢复后，可以喝些四红汤，鱼汤，推荐鲫鱼汤，黑鱼汤。之后可以过度到鸡汤，然后是排骨汤，猪脚汤。但油腻的汤不建议天天喝，隔天或每周两到三次为宜。要想奶量足的话一定要喝汤，但尽量要选择热量低，营养高的，如豆浆，四红汤，醪糟蛋汤，鱼汤等。

如果是母乳喂养，一定不要节食，因为哺乳期，一个人要提供两个人的营养，如果节食的话宝宝会营养不良，乳母也会营养不良，因为当你的乳汁保证不了宝宝的需求的话，你的身体会想尽办法调动你体内的营养来提供给宝宝，这就会造成你自己身体的亏空，会落下后遗症。所以在正常饮食的同时，有条件的话建议补充一些营养素。哺乳期胖是正常的，不胖（比较而言）是不正常的。正常的话断奶之后会很快瘦下来。友情提醒：母乳喂养建议最好到两岁。

身体恢复后，可以适当运动，强烈推荐臀桥。也可以做一些瑜伽，有氧无氧都可以，但注意，不要太剧烈，以自己能接受为好。主要目的是尽可能多的消耗多余热量。

如果可以，一定要母乳喂养，因为母乳能提供几乎所有宝宝所需的营养，这是任何奶粉都不能比的。前六个月除了VD其他的不用，六个月以后可以添加辅食和适量的铁。

母亲伟大！希望您和宝宝健康！

哺乳期是一个关键时期，不能吃药，不能打针，不能控制饮食，要不孩子没奶吃。艾灸绿色安全没有副作用，哺乳期可以用艾灸膻中穴催乳，也可以用艾灸减肥。减小肚子，腹部塑形可以艾灸关元穴、大肠俞、中脘穴。

感谢邀请

棉宝宝对自己接下来说的话负责，哺乳期当然可以减肥！

正常大家认为的哺乳期妈妈不能减肥，指的是不科学的方法，比如节食，比如少吃，比如剧烈运动，这些当然是禁止的

那如果是不节食，不用剧烈运动的减肥方法，哺乳期可以减吗？当然可以！

营养代餐，我用非专业术语跟大家解释一下：比如你吃蔬菜水果是为了补充维C，别跟我较真儿说是为了嘴馋而吃，你忍住一时嘴馋不会有问题，你缺乏维C，就会流鼻血，我说的什么意思呢，大家吃任何食物根本原因是获取食物中的营养素，不是为了吃而吃，知道吧？好，我们重新回到问题，我们怕吃蔬菜水果麻烦，有时会直接购买维C片对不对，因为我们人类的技术已经足够把营养素提取出来，直接食用，省去洗水果切水果的麻烦

那么，重点来了我们吃饭，一日三餐也是为了获取营养，人体必需的营养素有42种，我们吃鱼吃肉获取蛋白质，获取脂肪，获取氨基酸等等等等，问题就是，我们吃了这些东西不仅营养获取到了，同时也摄取了高热量！这就是我们发胖的原因，

那我们可不可以就用提取维C的思路，把食物中的营养素提取出来，经过科学配比，达到一顿饭的营养，同时又保证低热量呢？当然是可以的

这就是营养代餐，你吃营养代餐的营养跟吃饭是一样，但是热量小了好几倍，你摄入热量低了，自然就会瘦！

而且营养代餐里含的优质蛋白，对奶水也有很大的补充作用，不仅妈妈健康，孩子吃了这样的奶水，相当于吃了科学配比的高档奶粉啊，选择吃奶粉不吃奶水的家庭也有很多啊，那些奶粉不就是相当于宝宝的饭，营养代餐就是大人的饭啊

所以这个是很好理解的！

棉宝宝明确告诉你，哺乳期可以减肥，你可以找我减，我经营俱乐部两年已经帮助上千人减肥成功了

跟着我减，没错的，私信我

欢迎大家点赞评论转发，帮助更多宝妈减肥！

可以减肥的，哺乳是为了给宝宝提供营养，只要不间断的提供营养就行，而自身减肥是减去脂肪而不是减去营养。只要给母体提供均衡的营养，减少热量摄入，母体就会慢慢瘦下来，但是宝宝还是可以获得很好的营养。

浦乳期可以减肥吗？个人感觉哺乳期本身就是一个减肥的过程，尤其是职场妈妈们！

姐姐以前怀小孩的时候体重一度达到180斤，165的个子看起来跟个大皮球似的，但是在生完孩子奶了一年的时候整个人已经和生孩子前差不多了（大概120斤），整个过程中并没有做什么特殊的减肥动作，就是奶孩子加上班。

还曾经见一位女性同事，在怀孕期间特别担心会自己会变胖，吃的特别少。生完孩子半年以后整个人呢就已经瘦的皮包骨头了。

女人在生完孩子哺乳的时候，其实就是将自身营养供给给孩子的过程，（好多女人在哺乳后乳房塌陷也是这个原因），再加上上班幸苦奔波，晚上照顾孩子睡眠不足，体重很容易就降下来了，而且这个时候减肥不用吃减肥药，只要保持正常饮食和一定量的运动（比如中午休息散个步啥的）就可以了。

可以减肥，孩子吸收的是养分不是脂肪

很多在哺乳期的新妈妈都有这样的顾虑，想减肥，又担心因为减肥而影响宝宝的口粮，其实哺乳期是可以减肥的，而且是有利于减肥的，但是哺乳期减肥不能像普通人群减肥那样限制能量摄入，否则可能会因为食物不足，营养不良而影响哺乳的质量，哺乳期减肥，在饮食中要控制总能量，降低脂肪的摄入量，在消化功能正常的情况下，选择膳食纤维充足，消化速度比较慢的食物，同时，鱼肉蛋奶都不能少，在烹饪方式要注意少油少盐，主食中可以用一半的粗杂粮替换白米饭，多吃新鲜蔬菜，每天做适量的运动，这种减肥方法对于哺乳期的妈妈来说是最健康、最安全的。

哺乳期减肥是指妇女在分娩后使用运动、控制饮食等健康减肥方法，以恢复到产前或理想的体重和体态。产后哺乳期可以减肥，但是应该科学合理、循序渐进。

1.饮食

食物结构合理搭配：以鱼代肉，尤其是白色肉质的鲜鱼。脂肪含量比肉类低，且几乎不含胆固醇。以水果代替零食，如黄瓜、西红柿、不但热量低，而且维 C 含量丰富，还有利于美肤美颜。另外，还要结合多吃菜少吃饭的方法。三餐合理分配：全天饭量分配为早餐为全天的1/4，午餐为全天两的1/2，晚餐为全天量的1/4。此外，减肥应适当控制食欲，不宜吃辛辣、刺激性食物。

2.运动

如果产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复减慢，严重的甚至会引起出血、手术断面或外阴切口再次损伤。因此围生产期运动量要小，每次只需进行几分钟，不超过一刻钟。随着身体的恢复，逐渐增加运动量和时间，以不引起身体不适为准。运动方式应多样化，从围生期进行胸式深呼吸、腹式呼吸、局部按摩到满月期后的慢跑、仰卧位、拍打，以及后期的快跑、跳跃、游泳、瑜伽、汗蒸等。

无论是孕期还是产后，平衡饮食，制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证幼儿和乳母的营养摄入，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。通过调整三餐比例和食物的种类可以健康舒适的“节食”，而不是痛苦的、病态的“绝食”，从而达到减肥又健康的目的。

哺乳期妈妈可以减肥，但是不能通过减少饮食来减肥，由于妈妈刚生完宝宝，身体处于恢复期还比较虚弱，减少饮食会导致产妇营养摄入不足致使乳汁分泌减少，导致宝宝无法进行正常的母乳喂养。大多数人认为哺乳期不能减肥，其实这种观点不正确，相反在哺乳期减肥更有效果。哺乳期的妈妈在身体允许的情况下可以做比较简单的运动，例如产后体操、瑜伽、慢走、散步，适当的做些力所能及的家务活等，既有利于产后身体的恢复，又有利于减肥。哺乳期的妈妈注意休息，多吃高蛋白及富含维生素和矿物质的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

不可以

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哺乳期妈妈可以减肥，但是不能通过减少饮食来减肥，由于妈妈刚生完宝宝，身体处于恢复期还比较虚弱，减少饮食会导致产妇营养摄入不足致使乳汁分泌减少，导致宝宝无法进行正常的母乳喂养。大多数人认为哺乳期不能减肥，其实这种观点不正确，相反在哺乳期减肥更有效果。哺乳期的妈妈在身体允许的情况下可以做比较简单的运动，例如产后体操、瑜伽、慢走、散步，适当的做些力所能及的家务活等，既有利于产后身体的恢复，又有利于减肥。哺乳期的妈妈注意休息，多吃高蛋白及富含维生素和矿物质的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

别人怎样我不清楚。从我个人感觉，哺乳本身就是在减肥。一胎孕前94，生前150+，生完126。一直母乳，孩子一岁四个月断奶时我80斤。二胎孕前100，生前还是150+，现在小宝一岁九个月还在母乳。我体重96斤。完全没有节食，或专门做运动。每天除了三餐，晚上十点左右还要加餐。我情况给你参考

首先哺乳期本身就是一个“减肥”的过程。

哺乳不仅有利于婴儿的身体健康，还能够促进妈妈子宫收缩和身材恢复。每1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6至0.7大卡的热量。以每天哺乳体重6公斤的宝宝为例，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

哺乳期是可以减肥的，但一定要小心谨慎，适当饮食和运动，一定不能缺少身体制造高质量母乳必须的营养和能量。减肥本身可以服用药品进行辅助，但是哺乳期不建议服用药物减肥，更不能节食减肥。

哺乳期之后可以适当减少食量，尽量少摄入高热量食物，少吃油腻。增加运动量，也可通过一些安全可靠的药物进行辅助（可以看名字了解）。

现在的人越来月注重自己的外表形象了，但是，也得分是什么时候，比如我们现在谈的这个问题:哺乳期减肥的问题。

先不说能不能减肥，先说你得多爱美，才能想到在哺乳期减肥。

我想天下所有的妈妈都想自己的奶水能最好，能给宝宝最好的营养，所以妈妈们都费尽心思调整饮食，让自己摄入更全面的营养，才能使宝宝更健康。

哺乳期可以减肥，但是，我不赞成减肥。

首先，你要知道，哺乳期间，宝妈所吸取的营养，是要供给两个人的，也就是说应该吸取更多的营养才能满足妈妈和宝宝的需要。但是宝宝是通过妈妈的乳汁来吸取营养的。如果你在哺乳期进行减肥，肯定摄入的营养要少。人体的新陈代谢具有自我调整功能，那么，摄入的营养首先要满足人体的基础代谢，如果你的最基础代谢都要靠消耗自身的脂肪来完成，哪还有多余的营养去合成乳汁呢？那你的宝宝吃什么呢？据有关资料显示6个月以内的婴儿，最应该吃母乳，母乳可以给宝宝最全面的营养，这是任何东西都替代不了的。当然有人会说，喂奶粉啊，现在的奶粉什么样的都有，婴儿一段、二段配方奶粉等等，但是我想说的是，再好的奶粉也不如母乳，这也是为什么会全世界都在提倡母乳喂养的原因。

其实母乳喂养还有助于帮助你恢复形体，尤其是你的乳房，给宝宝喂奶，可以使你的乳房更健美，更挺拔，这是多少人想要的，是你用锻炼也不一定能达到的效果，我们何乐而不为呢。

如果你非要哺乳期减肥，建议你等宝宝过了1周岁，宝宝的营养摄入不再只需要母乳的情况下，可以考虑减肥，但不是吃药减肥，你可以通过吃代餐、饥饿、饭前喝水等等去减肥。但是，我想如果你是自己带宝宝，又要给宝宝做饭、又要陪宝宝玩、一天下来，累也把你累瘦了，你还有心思去减肥吗？你还用减肥吗？

哺乳期减肥食谱一：松仁玉米粥

小编推荐指数：★★★★★

材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。

做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

哺乳期减肥食谱二：金针菇青瓜汤

小编推荐指数：★★★★★

材料：金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克， 大葱、香菜少许。

做法：青瓜削皮切片，鲍鱼菇、切条；然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

功效：金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低，而且金针菇中的纤维质成分很丰富，饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素，同样是减肥效果很棒的食材，而大葱中的辣素也是比较多的，能巩固前几天的瘦身效果，帮助身体代谢再次提升。

哺乳期减肥食谱三：鲫鱼姜丝汤

小编推荐指数：★★★

材料：鲫鱼一条，姜丝、酒少许。

做法：将鲫鱼去内脏、切块；起锅将水煮开，放入鲫鱼、姜丝和酒；等汤再次煮开即可，持续时间大概是15分钟。

功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。更重要的是鲫鱼还有催乳的效果，以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。

哺乳期减肥食谱四：海米紫菜蛋汤

小编推荐指数：★★★★

材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，鸡蛋1个，食用油、食盐、葱、香菜各适量。

做法：先烧一锅热水，用来浸泡海米至软；鸡蛋打入碗内打散；香菜洗干净后切成小段；葱洗干净后切成葱花，放入汤碗内；准备炒锅，放入适量的油，烧热后放入葱花爆香，加入适量的水和海米，用小火煮30分钟，放入食盐、鸡蛋液、香菜，盛入汤碗即可。

功效：具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。

哺乳期减肥食谱五：鸡肉酿豆腐

小编推荐指数：★★★★

材料：油炸豆腐8块，虾仁10尾，鸡肉30克，大蒜1颗，小白菜一把，盐、香油适量。

做法：先把虾仁和鸡腿剁碎，与大蒜、盐、香油一起，拌成肉馅备用；将油炸豆腐中间挖空，再把准备好的馅料往里填，用电饭煲蒸熟即可；最好把青菜用开水烫熟，用以摆盘。

功效：鸡肉可以提供乳房发育的营养，而且鸡肉的脂肪含量以及热量都比较低，对产后瘦身的妈妈非常合适。该食谱既可促进乳汁的分泌，又不用担心肥胖的问题。

产后减肥的饮食误区

很多产后新妈妈急于减肥，很容易犯一些误区，比如说：吃少点能减肥，熬夜就能瘦等等。

产后减肥误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。

这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而挑最好的吃——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

产后减肥误区二：多餐就能减肥。

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了多餐，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。

累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有天人合一的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。